Образовательная программа дисциплины ( рабочая учебная программа дисциплины ) Направление подготовки 270100 архитектура
 Скачать 1.05 Mb.
|
|
ТЕМА 5. Общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания (лекции 26-33) Средства физического воспитания Для достижения цели физического воспитания применяются следующие группы средств: 1) физические упражнения; 2) оздоровительные силы природы; 3) гигиенические факторы. Основным специфическим средством физического воспитания являются физические упражнения, вспомогательными средствами – оздоровительные силы природы и гигиенические факторы. Комплексное использование этих средств позволяет специалистам по физической культуре и спорту эффективно решать оздоровительные, образовательные и воспитательные задачи. В теории и методике физического воспитания создан целый ряд классификаций физических упражнений. 1.Классификация физических упражнений по признаку исторически сложившихся систем физического воспитания. 2.Классификация физических упражнений по их анатомическому признаку. 3.Классификация физических упражнений по признаку их преимущественной направленности на воспитание отдельных физических качеств. 4.Классификация физических упражнений по признаку биомеханической структуры движения. 5.Классификация физических упражнений по признаку физиологических зон мощности. 6.Классификация физических упражнений по признаку спортивной специализации. 7. Классификация физических упражнений по историческому происхождению. Оздоровительные силы природы. Оздоровительные силы природы оказывают существенное влияние на занимающихся физическими упражнениями. Изменения метеорологических условий (солнечное излучение, воздействие температуры воздуха и воды, изменения атмосферного давления на уровне моря и на высоте, движение и ионизация воздуха и др.) вызывают определенные биохимические изменения в организме, которые приводят к изменению состояния здоровья и работоспособности человека. Гигиенические факторы. К гигиеническим факторам, содействующим укреплению здоровья и повышающим эффект воздействия физических упражнений на организм человека, стимулирующим развитие адаптивных свойств организма, относятся личная и общественная гигиена (чистота тела, чистота мест занятий, воздуха и т.д.), соблюдение общего режима дня, режима двигательной активности, режима питания и сна.Под методами физического воспитания понимаются способы применения физических упражнений. В физическом воспитании применяются две группы методов: специфические (характерные только для процесса физического воспитания) и общепедагогические (применяемые во всех случаях обучения и воспитания). Методические принципы физического воспитания совпадают с общепедагогическими, однако в сфере физического воспитания и в области спортивной тренировки эти принципы конкретизируются и отображают специфику процесса. Принцип сознательности и активности, наглядности, доступности, систематичности, динамичности в организации занятий физической культурой. Понятие о силовых способностях человека, их виды Выполнение любого движения или сохранения какой-либо позы тела человека обусловлено работой мышц. Величину развиваемого при этом усилия принято называть силой мышц. Быстрота как физическое качество Скоростные способности или быстрота - это комплекс функциональных свойств человека, обеспечивающих выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий отрезок времени. Можно выделить три формы проявления быстроты: 1. Скорость двигательной реакции. 2. Быстрота выполнения одиночного движения. 3. Частота движений (количество движений в единицу времени). Понятие о выносливости Выносливость - способность человека противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности. Уровень развития выносливости - основной критерий здоровья человека. Существует два понятия выносливости: Мышечная выносливость - способность мышц или группы мышц выдерживать повторяющуюся работу, она связана с силой мышц и анаэробными резервами организма. Кардиореспираторная выносливость (работоспособность) - способность организма выполнять динамическую работу заданной интенсивности, в которой участвует большое количество мышечных групп в течение более длительного времени. Она обеспечена функциональными возможностями сердечно - сосудистой и дыхательной систем. В практике физической культуры выделяют общую и специальную выносливость. Под общей понимают выносливость к продолжительной работе умеренной интенсивности, включающей функционирование всего мышечного аппарата. Человек, который может выдержать длительный бег в умеренном темпе, может выполнять и другую работу в таком же темпе (ходьба на лыжах). Основными компонентами общей выносливости являются возможности аэробной системы энергообеспечения, функциональная и биомеханическая экономизация. Общая выносливость является предпосылкой для развития специальной выносливости. Гибкость как физическое качество Гибкость - способность человека выполнять движения с большой амплитудой. Различают два вида (формы проявления) гибкости – активная и пассивная: активная гибкость – это способность человека достигать больших амплитуд движений за счет сокращения мышечных групп, проходящих через тот или иной сустав (например, амплитуда подъема ноги в равновесии «ласточка»); пассивная гибкость - способность выполнять движения с наибольшей амплитудой под воздействием внешних растягивающих сил: усилий партнера, внешнего отягощения, специальных приспособлений. Координационные способности (ловкость) Координация – это способность человека рационально согласовывать движения звеньев тела при решении конкретных двигательных задач. Координация характеризуется возможностью людей управлять своими движениями. Сложность управления опорно-двигательным аппаратом заключается в том, что тело человека состоит из значительного количества биозвеньев, которые имеют более ста степеней свободы. Формирование психических качеств и свойств личности в процессе физического воспитания Процесс регулярных целенаправленных занятий физической культурой и спортом предполагает воспитание не только определенных умений и навыков, физических качеств, но и психических качеств, черт и свойств личности. Любое качество может быть воспитано лишь через деятельность и в процессе деятельности. Нельзя сделать человека смелым, мужественным и решительным, не ставя его в условия, требующие проявления этих качеств. В процессе физического воспитания формирование психических свойств личности происходит путем моделирования жизненных ситуаций, которые можно «проиграть» посредством спортивных и игровых моментов. Постоянное преодоление трудностей, связанных с регулярными занятиями физическими упражнениями воспитывает волю, уверенность в себе, настойчивость, целеустремленность, смелость, способность комфортно чувствовать себя в коллективе, самостоятельность. Общая и специальная физическая подготовка, зоны интенсивности физических нагрузок Общая физическая подготовка (ОФП) - это процесс совершенствования двигательных физических качеств, направленный на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека. ОФП способствует повышению функциональных возможностей, общей работоспособности, является основой (базой) для специальной подготовки и достижения высоких результатов в избранной сфере деятельности или виде спорта. С общей физической подготовкой связано достижение физического совершенства - уровня здоровья и всестороннего развития физических способностей, соответствующих требованиям человеческой деятельности во всех сферах общественной жизни. Специальная физическая подготовка - это процесс воспитания физических качеств, обеспечивающих преимущественное развитие тех двигательных способностей, которые необходимы для конкретной спортивной дисциплины или вида трудовой деятельности. Специальная физическая подготовка весьма разнообразна по своей направленности и ее виды делятся на две основные группы: спортивная подготовка и профессионально-прикладная подготовка. Интенсивность физических нагрузок Воздействие физических упражнений на человека связано с нагрузкой на его организм, вызывающей активную реакцию функциональных систем. Чтобы определить степень напряженности этих систем при нагрузке, используются показатели интенсивности, которые характеризуют реакцию организма на выполненную работу. Общей чертой всех циклических движений является то, что выполнение работы может характеризоваться различными интенсивностью и продолжительностью. Важнейший фактор, влияющий на тренировочную эффективность - интенсивность нагрузки. При учете этого параметра и начального уровня функциональной подготовленности влияние длительности и частоты тренировок в некоторых пределах может не играть существенной роли. Кроме того, значение каждого из параметров нагрузки значительно зависит от выбора показателей, по которым судят о тренировочной эффективности. Физическая нагрузка бывает разной интенсивности и продолжительности. Наиболее удобный и информативный показатель интенсивности нагрузки, особенно в циклических видах спорта, - частота сердечных сокращений (ЧСС). Индивидуальные зоны интенсивности нагрузок и интервалов отдыха определяются с ориентацией именно на ЧСС. Выделено четыре основных зоны интенсивности физических нагрузок, каждой из которых соответствует определенный уровень биоэнергетических процессов и диапазон частоты сердечных сокращений (ЧСС). Формы и организационные основы занятия физическими упражнениями, структура и направленность учебно - тренировочного занятия В зависимости от продолжительности тех или иных звеньев тренировочного процесса выделяются следующие структуры: - микроструктура - структура отдельного занятия и малых циклов (микроциклов), состоящих из нескольких занятий; - мезоструктура - структура этапов тренировки, включающих относительно законченный ряд микроциклов (например, длительностью около месяца); - макроструктура - структура больших тренировочных циклов типа полугодичных, годичных и многолетних. Микроструктура тренировки представляет собой целостное звено объединяющее все элементы спортивной тренировки в структуре отдельного занятия. Учебно-тренировочное занятие состоит из четырех частей: вводной, подготовительной, основной и заключительной. Коррекция физического развития с помощью средств и методов физического воспитания Физическое развитие человека - это процесс изменения естественных морфофункциональных свойств его организма в течение индивидуальной жизни. На физическое развитие влияет природная (биологическая) основа, передаваемая по наследству, и социальные факторы (воспитание, труд, быт и т.п.). В этой совокупности факторов особая роль принадлежит физическому воспитанию. С помощью средств и методов физического воспитания можно направленно воздействовать на физическое развитие человека. Мы рассматриваем возможности коррекции нарушений только функционального характера. Аномалии патологического характера требуют вмешательства специалиста по лечебной физкультуре. Не все признаки физического развития в одинаковой степени поддаются исправлению в студенческом возрасте: труднее всего — рост (длина тела), значительно легче — масса тела (вес) и отдельные антропометрические показатели (окружность грудной клетки, бедер и т.д.).Эффективны физические упражнения для коррекции осанки в детском возрасте, но и в студенческом возрасте работа над выработкой правильной осанки обязательно принесет положительные результаты. Из видов спорта, которые благоприятно влияют на формирование осанки, можно отметить спортивную гимнастику, художественную гимнастику, акробатику, фигурное катание. А вот езда на велосипеде, бег на коньках в низкой стойке могут отрицательно влиять на осанку. Для коррекции осанки применяются в первую очередь упражнения на формирование правильной осанки, а также симметричные и ассиметричные упражнения с разгрузкой позвоночника. Рекомендуется физические упражнения, направленные на формирование правильной осанки, выполнять последовательно в исходных положениях. Рост мужчин в длину продолжается до 25 лет, у девушек до 18 лет. Установлено, что физические нагрузки умеренной мощности и продолжительностью 1,5-2,0 часа могут вызывать троекратное (!) увеличение гармона соматотропина в крови. А чем выше уровень соматотропина. тем интенсивнее рост. Наиболее благоприятно на стимуляцию роста влияют спортивные игры (баскетбол, волейбол, бадминтон, теннис и др.). Способствуют росту и ежедневные специальные прыжковые упражнения (скакалки, многократные подскоки), упражнения в висе на перекладине или гимнастической стенке. Упражнения в висе укрепляют мышечный «корсет», противодействуют оседанию позвонков и способствуют сохранению хорошей осанки. Утром, когда распрямляющиеся мышцы в тонусе, рост человека выше. При регулярных занятиях физическими упражнениями или спортом, масса тела (вес) поддается значительным изменениям как в ту, так и в другую сторону. Направленное изменение массы тела доступно в студенческом возрасте. Чтобы откорректировать вес необходимо изменить привычный образ жизни! Следует выбрать виды спорта (упражнений). Способствует снизить вес: все циклические - бег на средние и длинные дистанции, лыжные гонки. Способствуют «набрать» массу тела: тяжелая атлетика, атлетическая гимнастика, гиревой спорт. Контрольные вопросы к теме 5 (лекции 26-33) Общая физическая подготовка, ее цели и задачи. Специальная физическая подготовка. Спортивная подготовка, ее цели и задачи. Структура подготовленности спортсмена. Техническая подготовленность спортсмена. Физическая подготовленность спортсмена. Тактическая подготовленность спортсмена. Психическая подготовленность спортсмена. Профессионально-прикладная физическая подготовка. Специальной физической подготовки. Интенсивность физических нагрузок. Зоны интенсивности нагрузок по частоте сердечных сокращений (ЧСС). Характеристика нулевой зоны интенсивности. Характеристика первой тренировочной зоны. Характеристика второй тренировочной зоны. Характеристика третьей тренировочной зоны. Энергозатраты при физических нагрузках разной интенсивности. Возможность и условия коррекции физического развития и телосложения средствами физической культуры и спорта в студенческом возрасте. Возможности и условия коррекции двигательной и функциональной подготовленности средствами физической культуры и спорта в студенческом возрасте. Формы занятий физическими упражнениями. Построение и структура учебно-тренировочного занятия. Общая и моторная плотность занятия. Коррекция роста с помощью физических упражнений. Коррекция веса с помощью физических упражнений. 7 СЕМЕСТР ТЕМА 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями (лекции34-36) Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий, их формы и содержание На всех этапах формирования человека, его эволюционное развитие проходило в неразрывной связи с активной мышечной деятельностью. Организм человека развивается в постоянном движении. Чтобы улучшить самочувствие, укрепить здоровье, стать сильными, ловкими, выносливыми, иметь стройную фигуру, хорошо развитые мышцы, огромное количество людей разного возраста занимаются физической культурой. Занятия физической культурой - это как бы компенсация за то, что мы, в наш урбанистический век, лишены таких естественных физических действий как бег, прыжки, плавание, ходьба. В сочетании с нарушением режима питания и неправильным образом жизни снижение двигательной активности приводит к появлению избыточной массы тела за счет отложения жира в тканях. Учеными, специалистами различных отраслей науки (медицины, физиологии, педагогики и др.) установлено, что систематические занятия физической культурой, соблюдение правильного двигательного и гигиенического режима являются мощным средством предупреждения многих заболеваний, поддержания нормального уровня деятельности и работоспособности организма. При занятиях физическими упражнениями, дыхание становится более редким и глубоким, а дыхательная мускулатура, более крепкой и выносливой. При глубоком и ритмичном дыхании происходит расширение кровеносных сосудов сердца, в результате чего улучшается питание сердечной мышцы и снабжение ее кислородом. Обязательная ежедневная порция физических упражнений должна стать такой же необходимостью, как утренний туалет, как чистка зубов. Рекомендации, тренируйтесь: - через день или хотя бы три раза в неделю; - непрерывно в течение 20 минут; - энергично, но следите за своим дыханием. Определена минимальная норма недельного объема двигательной активности студента – 10 часов. Надо помнить, что занятия физической культурой не разовое мероприятие, не воскресник и не месячник, это целеустремленное, волевое, регулярное физическое самовоспитание на протяжении всей жизни. В соответствии с целями и задачами самостоятельных занятий определяются их формы. Общепринято различать три формы самостоятельных занятий: Утренняя гигиеническая гимнастика. Упражнения в течение дня (физкультпауза). Самостоятельные тренировочные занятия. Специфика организации самостоятельных занятий, в зависимости от возраста, пола, индивидуального уровня, физической подготовки и тренировочного опыта Самостоятельное тренировочное занятие состоит из трех частей: Подготовительная. Основная. Заключительная. Подготовительная часть (разминка) самостоятельного занятия делится на две части - общеразвивающую и специальную. Общеразвивающая часть состоит из ходьбы (2-3 мин.), медленного бега (женщины 6-8 мин, мужчины 8-12 мин), общеразвивающих гимнастических упражнений на все группы мышц. Целью специальной части разминки является подготовка определенных мышечных групп, костно-связочного аппарата и обеспечение нервно-координационной, психологической настройки организма на предстоящее выполнение упражнений в основной части занятия, выполнение основного упражнения по частям и в целом. В основной части изучается спортивная техника и тактика. Осуществляется тренировка, развитие физических и волевых качеств. В заключительной части выполняются медленный бег (3-8 мин), переходящий в ходьбу (2-6 мин.), упражнения на расслабление в сочетании с глубоким дыханием, которые обеспечивают постепенное снижение тренировочной нагрузки и приведение организма в сравнительно спокойное состояние. По определенным правилам и принципам, выстраиваются занятия по любому избранному виду занятий, а также методические рекомендации по их проведению широко представлены в популярной литературе по физической культуре и спорту. Контрольные вопросы к теме 6 (лекции 34-36) Оптимальная двигательная активность и ее воздействие на здоровье и работоспособность. Формирование мотивов и организация занятий физическими упражнениями. Формы самостоятельных занятий. Содержание самостоятельных занятий. Возрастные особенности содержания занятий. Расчет часов самостоятельных занятий. Планирование объема и интенсивности физических упражнений с учетом умственной учебной нагрузки. Управление самостоятельными занятиями. Определение цели. Учет индивидуальных особенностей. Предварительный, текущий и итоговый учет тренировочной нагрузки и корректировка тренировочных планов. Граница интенсивности физической нагрузки для лиц студенческого возраста. Взаимосвязь между интенсивностью занятий и ЧСС. Признаки чрезмерной нагрузки. Пульсовые режимы рациональной тренировочной нагрузки для лиц студенческого возраста. ЧСС/ПАНО у лиц разного возраста. Энергозатраты при физической нагрузке разной интенсивности. Участие в спортивных соревнованиях в процессе самостоятельных занятий. Гигиена самостоятельных занятий. Питание, питьевой режим, уход за кожей. Элементы закаливания. Гигиена. Места занятий, одежда, обувь, профилактика травматизма. Самоконтроль за физическим развитием и функциональным состоянием организма. Самоконтроль за физической подготовленностью. Тесты. |