Общие положения к зачёту заочного отделения (3). Общие положения к зачёту по дисциплине Физическая культура в профессиональной деятельности
 Скачать 51.84 Kb.
|
|
Общие положения к зачёту по дисциплине «Физическая культура в профессиональной деятельности» (для студентов очного, очно-заочного, заочного обучения с применением дистанционных технологий). Дистанционное образование (ДО) – это комплекс образовательных услуг предоставляемых широким слоям населения с помощью специализированной информационно-образовательной среды (ИОС), базирующейся на обмене учебной информации с использованием средств телекоммуникации (компьютерная сеть, электронная почта, факсимильная связь, почта). Цель ДО - сделать образование максимально доступным и удобным для каждого человека, заинтересованного его получить в соответствии с его жизненными обстоятельствами, здоровьем, возможностями. Настоящие методические указания составлены для студентов в соответствии с Государственным образовательным стандартом высшего профессионального образования третьего поколения и предназначены для студентов очного, очно-заочного и заочного обучения с применением дистанционных технологий для изучения дисциплины «Физическая культура». Целью дисциплины является формирование физической культуры личности и способности направленного использования разнообразных средств физической культуры, спорта и туризма для адаптации, восстановления, сохранения и укрепления здоровья, психофизической подготовки и самоподготовки к будущей жизни и профессиональной деятельности. Студент, прошедший обучение по дисциплине «Физическая культура» должен: знать: научно – практические основы физической культуры и здорового образа жизни; уметь: использовать творческие средства и методы физического воспитания для профессионально – личностного развития, физического самосовершенствования, формирование здорового образа и стиля жизни; владеть: средствами и методами укрепления индивидуального здоровья, физического самосовершенствования, навыками расчётов антропометрических индексов монограмм функциональных проб, тестов физического развития, телосложения, функционального состояния организма и физической тренированности, ценностями физической культуры личности для успешной социально – культурной и профессиональной деятельности. Форма аттестации: контрольная работа, тестовая карта, зачёт. СТРУКТУРА И СОДЕРЖАНИЕ ДИСЦИПЛИНЫ ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН ИЗУЧЕНИЯ ДИСЦИПЛИНЫ. Особенности организации учебного процесса студентов при дистанционной форме обучения. Обучение студентов-очного, очно-заочного и заочного обучения при применении дистанционных форм обучения осуществляется на основе образовательных программ, адаптированных при необходимости для обучения указанных обучающихся. Дистанционное обучение обеспечивает возможность коммуникаций с преподавателем, а так же с другими обучаемыми посредством вебинаров, что способствует сплочению группы, направляет учебную группу на совместную работу, обсуждение, принятие группового решения. В связи с ограничением студентов дистанционного обучения доступа к выбору вида спорта или физических упражнений в условиях университета, основной упор в программе по физической культуре в направлении «профессионально – прикладная подготовка бакалавра, специалиста» делается на теоретический материал и самостоятельную работу студентов по освоению материала. Курс ориентирован на достижение учащимися следующих общекультурных компетенций, записанных в федеральном государственном образовательном стандарте высшего профессионального образования по направлению подготовки «Менеджмент» с квалификацией «Бакалавр»: ОК – 10 стремление к личному и профессиональному саморазвитию; ОК – 11 умение критически оценивать личные достоинства и недостатки; ОК – 22 способность придерживаться этических ценностей и здорового образа жизни. ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ РАЗДЕЛ ПРОГРАММЫ Материал программы предусматривает овладение студентами системой конкретных научно – практических и специальных знаний, необходимых для понимания природных и социальных процессов функционирования физической культуры общества и личности принимая во внимание особенности состояния здоровья, уровень функциональной и физической подготовленности, с учетом особенностей её профессиональной деятельности. Для выполнения курса по дисциплине: «Физическая культура», студентам дистанционного обучения предлагается основная тема для изучения: «Основы методик самостоятельных занятий физическими упражнениями . Методика определения функционального состояния и контроля индивидуальных нагрузок при самостоятельных занятиях по физической культуре», а также дополнительные темы для более полного изучения дисциплины (см. Приложение № 4). Для выполнения темы: «Основы методик самостоятельных занятий физическими упражнениями, методика определения функционального состояния и контроля индивидуальных нагрузок при самостоятельных занятиях по физической культуре», студентам необходимо ознакомиться с рядом следующих понятий: - мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий, их формы, структура и содержание; - планирование, организация и управление самостоятельными занятиями различной направленности; - взаимосвязь между интенсивностью нагрузок и уровнем физической подготовленности; - самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий; - особенности самостоятельных занятий, направленных на активный отдых, коррекцию физического развития и телосложения, акцентированное развитие отдельных физических качеств; - виды диагностики функционального состояния организма и влияние регулярных занятий физическими упражнениями и спортом; - педагогический контроль; - самоконтроль, его основные методы, показатели; - дневник самоконтроля; Современное дистанционное образование требует углублённого теоретического обоснования воздействия физических упражнений при решении поставленных задач воспитания физических качеств, спортивного совершенствования, повышение общего уровня работоспособности средствами физической культуры. Всё более очевидной становится необходимость составление индивидуальных тренировочных программ, домашних заданий, тестирование функциональной и физической подготовки, что невозможно без знаний основ самоконтроля. Самоконтроль – это система наблюдений за своим здоровьем и физическим развитием, функциональным состоянием, переносимостью учебных и соревновательных нагрузок. Самоконтроль в физическом воспитании в вузах занимает, при правильной его организации, особое место. Студент, исследуя характеристики своего здоровья, по предложенным преподавателем методикам, учится контролировать проявление отклонений в функциональном состоянии организма, связанных с неадекватными физическими, эмоциональными нагрузками, изучает влияние внешней среды, психоэмоционального состояния и индивидуальных биоритмов на сдвиги в сердечно – сосудистой, дыхательной и нервной системах. Теоретический курс программы по дисциплине: «Физическая культура» предусматривает ознакомление студентов с простыми, доступными методиками исследования этих систем, даёт примерные алгоритмы мониторинга показателей в различных концептуальных направлениях. Например: 1.Практика исследования индивидуальных показателей функционального состояния, под влиянием внешней среды и психоэмоционального состояния. 2. Воспитание силы и анализ изменений функциональной и физической подготовленности. 3. Воспитание выносливости по индивидуальной тренировочной модели и анализ функциональности измерений. 4. Изучение показателей работоспособности PWC 170 (v) в корреляции с данными тестов: индекса Ruffier, ортостатической пробы, дыхательных проб и теста Купера, под влиянием индивидуальных тренировочных занятий и др. Главной задачей исследования динамики (мониторинга) функциональных показателей является овладение студентами навыками некоторых методов самоконтроля (в практике индивидуальных наблюдений), позволяющих объективизировать ощущения работоспособности в связи с отмеченными функциональными сдвигами. Одновременно решается задача обучения выявлять корреляционные отношения между показателями функциональных систем, субъективными ощущениями и физической подготовленностью. Основные задачи самоконтроля: - осознать необходимость внимательного отношения к своему здоровью; - освоить простейшие методы самонаблюдения; - научиться систематизировать, анализировать, обобщать и делать выводы, используя показатели самоконтроля и применять их результаты в практике самосовершенствования; - развить сознательное отношения к занятиям по физвоспитанию. Самоконтроль тесно связан с педагогическим контролем, дополняет врачебный контроль, но не заменяет его. При самоконтроле студентам важно: - изучать свои субъективные ощущения (самочувствие, сон, аппетит и др.); - изучать индивидуальные объективные характеристики организма (вес, рост, частота дыхания, частота пульса, артериальное давление, температура тела и др.) (см. Приложение1, 2); - вести регулярный мониторинг показателей физической работоспособности, функционального состояния и физической подготовленности; - исследовать динамику изменения параметров в процессе самостоятельной работы для современной корреляции объемов и интенсивности применяемых нагрузок. - вести дневник самоконтроля с записями изменения внешней среды (атмосферного давления, температуры воздуха и т.д.), отклонений в режиме дня, характеристика психологического состояния, социального статуса, объективных ощущений и некоторых других позиций позволяют выявлять связи между полученной самооценкой субъективных ощущений (в баллах) и объективными показателями самоконтроля Для определения и оценки функционального состояния и тренированности организма студентов используются функциональные пробы и тесты, которые позволяют оценивать влияние каждого упражнения, программировать наиболее оптимальный двигательный режим , следить за динамикой функционального состояния организма, его тренированностью. (Приложение 1). 1. Субъективные показатели в самоконтроле 1.1 Субъективные показатели оценки степени утомления: Самочувствие (отличное, хорошее, удовлетворительное, плохое). Оценивается утром, после утренней гимнастики, до и после физической нагрузки; Сон (отличный, хороший, удовлетворительный, бессонница) оценивается утром; Аппетит (ухудшение, отсутствие, хороший, отличный) оценивается утром и вечером; Работоспособность(хорошая, усталость, отсутствие) оценивается вечером. 1.2 Самочувствие, активность, настроение (см. Приложение 2). 2. Объективные показатели оценки степени утомления. 2.1 Показатели функционального состояния сердечно-сосудистой системы. К показателям, функционального состояния ССС относятся: - частота пульса (ЧСС); - артериальное давление (АД). ЧСС измеряется в начале, середине и в конце занятия с целью контроля за интенсивностью нагрузки. Частота пульса измеряется на лучевой, сонной и височной артериях, а так же в области верхушечного толчка сердца. Подсчитывается обычно за 10 секунд (умножив на 6, получим частоту пульса за минуту). Измерение ЧСС лежит в основе функциональных проб и тестов физической подготовленности (индекс Ruffier, ортостатическая проба, тест Купера, PWC 170 (v) и др.) ЧСС в покое 40-60 уд/мин (брадикардия) тренированных людей свидетельствует об экономной работе сердца и является физиологической нормой. Для нетренированного человека такая частота пульса обычно указывает на патологию сердца или нарушение нейрогуморальной регуляции. ЧСС выше 80 уд/мин (в покое), свидетельствует о тахикардии и может являться признаком заболевания или переутомления. Таблица 2 ЧСС в покое для подготовленных людей (Н.М.Амосов) (уд/мин).
Регистрация показателей индекса Ruffier Индекс Ruffier – показатель, с помощью которого оценивается состояние сердечно – сосудистой системы человека, а также характеризует реакцию организма человека на дозированную нагрузку (для мужчин – 30 приседаний за время t30=30 cек., для девушек 24 приседания за время t30=30 cек.) Кроме этого, данный показатель оценивает развитие такого физического качества как выносливость (т.е. способность организма противостоять утомлению и длительно работать не уставая). Значение показателя индекса Ruffier IR определяется по формуле: IR = (f1+f2+f3 – 200)/10, где f – ЧСС в мин. f1 – ЧСС до пробы (сидя) после 5-ти мин. отдыха, уд./мин; f2 – ЧСС сразу после нагрузки стоя за 1 мин., уд/мин; f3 – ЧСС через 1 мин. после нагрузки за 1 мин., уд/мин. В тех случаях, когда физическая подготовленность лимитирует выполнения теста за 30сек., производится расчет индекса с учётом фактически затраченного времени: (IR*T(время)факт.)/30 По ЧСС необходимо контролировать интенсивность нагрузки во время занятий физическими упражнениями: - физическая работа в аэробном режиме (ЧСС 100-130 уд/мин) носит поддерживающий характер достигнутого функционального состояния организма; - физическая работа в аэробном режиме (ЧСС 130-160 уд/мин) носит тренировочный характер и способствует повышению функциональных возможностей организма; - физическая работа в режиме ЧСС до 160 уд/мин наиболее благоприятна для тренировки основных систем организма, т.к. оказывает более выраженный тренировочный эффект, чем работа в среднем режиме. Вся вышеперечисленная работа происходит в аэробном режиме, т.е. энергия образуется вследствие распада АТФ при помощи кислорода вдыхаемого воздуха. При этом организм может выполнять длительную физическую нагрузку, не испытывая кислородного долга. В этом двигательном режиме развиваются все виды выносливости, т.е. способности организма противостоять утомлению. Благотворный эффект этой работы выражается в экономии работы сердца, снижении ЧСС в покое, расширении капиллярной сети в работающих органах, улучшении обмена веществ. Но необходимо отметить, что воспитание выносливости требует строгой индивидуализации нагрузок на любом уровне тренированности. Для реализации этой установки необходимо умение определять индивидуальную переносимость физической нагрузки по объёму и мощности на каждом тренировочном занятии, используя метод расчета «максимально-допустимого пульса». (см. Приложение 3). Физическая работа в высоком (ЧСС 161-180 уд/мин) и предельном (ЧСС 181 – 230 уд/мин) режимах происходит в анаэробном режиме. В этом режиме развивается максимальная сила и скорость. Здесь энергетические вещества расщепляются без участия кислорода, с образованием молочной кислоты. Образовавшаяся молочная кислота, накапливаясь в мышцах и крови, препятствует дальнейшему выполнению интенсивных физических нагрузок и требует специальных восстановительных мероприятий. Физическую нагрузку в анаэробном режиме необходимо выполнять, только достигнув хорошего уровня развития аэробной выносливости и физической подготовленности Артериальное давление (АД) в покое: - АД 120/60 – норма для молодых людей; - АД менее 110/60 характеризуется как гипотония (пониженное давление); - АД более 135/90 характеризуется как гипертония (повышенное давление). Контроль за АД осуществляется у студентов с гипотонией, гипертонией и у чрезмерно тучных в начале, в середине и в конце занятий. 2.2 Показатели функционального состояния нервной и нервно – мышечной системы. Для определения функционального состояния нервной системы в самоконтроле применяют ортостатическую пробу. Ортостатическая проба – показатель, с помощью которого оценивают реакцию вегетативной нервной системы человека на фактор гравитации. Значение показателя ортостатической пробы ОП определяется по формуле: ОП=F2-F1, где: F1 – пульс лежа (лежать 10 мин.) за 1 мин., уд./мин.; F2 – пульс стоя через 1 мин. (вставать медленно) за 1 мин., уд./мин. При выполнении ортостатической пробы значение пульса F2 оказывается больше, чем значение пульса F1. Это связано с тем, что при переходе из положения «лежа» в положение «стоя» под влиянием гравитационного фактора, происходит учащение частоты сердечных сокращений (ЧСС), т.е. в положении «стоя» сердцу приходится работать более энергично, прокачивать кровь на большую высоту, чем это требовалось в положении «лежа», к органам, расположенным в верхней части тела человека. Чем меньше величина показателя ортостатической пробы, тем вегетативная нервная система человека более устойчивая. При этом важна не только абсолютная величина данного показателя, но и тенденция к его изменению при колебаниях атмосферного давления или при перемене геомагнитной обстановки, нарушении режима, переутомлении, заболевании и др. |