Общие положения к зачёту заочного отделения (3). Общие положения к зачёту по дисциплине Физическая культура в профессиональной деятельности
 Скачать 51.84 Kb.
|
|
Техника обработки теста САН Для определения функционального состояния использована семи ступенчатая шкала оценок. Каждую категорию – «самочувствие», «активность», «настроение» - характеризуют 10 пар слов. «Самочувствие»: № строк 1,2,7,8,13,14,19,20,25,26. «Активность»:№ строк 3,4,9,10,15,16,21,22,27,28. «Настроение»:№ строк 5,6,11,12,17,18,23,24,29,30. Задача испытуемого – выбрать и отметить цифру, наиболее точно отражаю его состояние в момент обследования. При расшифровке заполненной карты оценка признака перекодируется в ряд от 1 до 7, причем балл 3, соответствующий плохому самочувствию, низкой активности и плохому настроению, приобретает значение 1, балл 0 будет обозначаться уже цифрой 4, балл 3, отражающий хорошее самочувствие, высокую активность и хорошее настроение, приобретает значение 7, и т.д. Техника перекодирования наглядно иллюстрируется схемой: «плохо»  «хорошо»При обработке результатов каждого тестирования по каждому параметру (самочувствие, активность, настроение) рекомендуется использовать три арифметических показателя: среднюю арифметическую ошибку, ошибку средней арифметической и среднеквадратичное отклонение. Практика работы с тестом показывает, что в ряде случаев, когда речь идет о хорошо мотивированных спортсменах, достаточно определять только среднее арифметическое, динамика которого анализируется в повторных исследованиях. Вопросы к тестированию: Что входит в понятие «антропометрические показатели»? Что входит в понятие «функциональные показатели»? Интерпретация показателей индекса Ruffier, ортостатической пробы, дыхательных проб. Виды контроля состояния организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом. Средства физической культуры и спорта в управлении совершенствованием функциональных возможностей организма в целях обеспечения умственной и физической деятельности. Воспитание силы (средства, методы воспитания силы, тестирование силовой подготовленности). Определение понятия профессионально – прикладной физической подготовки (ППФ), ее цели, задачи, средства. Воспитание выносливости (Средства, методы воспитания выносливости, тестирование выносливости). Самоконтроль. Субъективные и объективные показатели самоконтроля. Воспитание быстроты (тестирование). Самоконтроль за функциональным состоянием. Воспитание ловкости (координация движений). Контроль эффективности профессионально-прикладной физической подготовки студентов. Воспитание гибкости. Здоровый образ жизни и его составляющих. Личное отношение к здоровью как условие формирования здорового образа жизни. Основные требования к организации здорового образа жизни. Физическое самовоспитание и самосовершенствование в здоровом образе жизни. Основы совершенствования физических качеств. Двигательная деятельность и повышение устойчивости организма человека к различным условиям внешней среды. Отличительные черты координации движений и ловкости. Средства восстановления работоспособности студентов. Понятие питания. Основные компоненты питания, необходимые человеку для жизни. Дать определение понятия «физическая подготовленность». Основные показатели физической подготовленности. Тест Купера – основные характеристики. Методы исследования функционального состояния и физической работоспособности. Оптимальное чередование режимов труда и отдыха. Гигиенические требования к пище и питанию. Приложение 3 .МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ К РАСЧЁТУ ИНДИВИДУАЛЬНЫХ МАКСИМАЛЬНО-ДОПУСТИМЫХ ХАРАКТЕРИСТИК ЧСС (tmax) В ЗАНЯТИЯХ АЭРОБНОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ. Общая направленность тренируется циклическими упражнениями (бег, плавание, лыжи, коньки, велосипед, гребля…) в аэробном режиме (160-170 уд./мин.), с учётом индивидуального ПАНО (порога анаэробного обмена, определяемого в самоконтроле методом расчёта максимального допустимого пульса). fmax = f1+(35 – f2), где 35–среднее физиологическое значение восстановления (f2), при интенсивности нагрузки, равной 40-42 уд./15 сек. fmax – максимально допустимая величина ЧСС (на текущий момент). f1 - ЧСС сразу после нагрузки (на первой минуте восстановления). f2 – ЧСС через 1 мин. после нагрузки (на второй минуте восстановления). S – дистанция. t – время выполнения упражнения. Пример: 1. Нагрузка неадекватна, вредна для здоровья. ПАНО значительно ниже среднефизиологических значений. Зная, что нагрузку характеризуют 5 компонентов (скорость, дистанция, время отдыха, характер отдыха и общий объём нагрузки), используя скоростной компонент, моделируем индивидуальную тренировочную интенсивность.
2. Нагрузка адекватна, но носит лишь оздоровительный характер, не решая задач воспитания выносливости.
3. Нагрузка адекватна и имеет тренировочную направленность воспитания выносливости.
Необходимо отметить, что при планировании индивидуальных характеристик интенсивности нельзя забывать о кумулятивном влиянии других компонентов нагрузки (величина дистанции, общего объёма, времени отдыха) Также при планировании интенсивности и объёмов нагрузок, необходимо учитывать все отрицательные субъективные ощущения. Методические указания к выполнению тестов, характеризующих деятельность функциональных систем (индекс Ruffier, ортостатическая проба, пробы Штанге и Генчи) (Самостоятельная работа студентов дистанционного обучения) Регистрация показателей индекса Ruffier Индекс Ruffier- показатель, который оценивает состояние сердечно-сосудистой системы человека, а также характеризует реакцию организма человека на дозированную нагрузку ( для мужчин- 30 приседаний за время t30=30сек, для девушек 24 приседания за время t30=30cек). Кроме этого, данный показатель оценивает развитие такого физического качества как выносливость (т.е. способность организма противостоять утомлению и длительно работать не уставая). Значение показателя индекса Ruffier IR определяется по формуле: IR=(F1+F2+F3-200)/10 где F1- пульс до пробы (сидя) за 1 мин., уд./мин; F2- пульс сразу после пробы за 1 мин., уд./мин.; F3- пульс через 1 мин. После пробы за 1 мин., уд./мин.. Определение пульса ( в данном случае, главным образом, - F1, а затем, соответственно,- F2 и F3) требует оперативности. Чем раньше подсчитывать его после выполнения физической нагрузки ( в данном случае – 30 приседаний за 30 сек), тем точнее будет его показатель, т.к. уменьшение сердечных сокращений начинается уже спустя несколько секунд после прекращения выполнения физической нагрузки и, опоздав на эти несколько секунд, уже получится заниженное значение пульса ( в данном случае- F1 и, соответственно, - F2 и F3) по сравнению с истинным. Неточность в измерении пульса F1 скажется, естественно, на точности измерений пульсов F2 и F3, а следовательно, и значение показателя IR будет удалено от своего реального значения при конкретном измерении. В тех случаях, когда физическая подготовленность лимитирует выполнение теста за 30 сек., производится расчёт индекса с учётом фактически затраченного времени: JR x T факт. 30 Регистрация показателей ортостатической пробы Ортостатическая проба – показатель, который оценивает реакцию вегетососудистой системы человека на фактор гравитации. Значение показателя ортостатической пробы ОП определяется по формуле: ОП= F2 –F1, где F1 – пульс лежа ( лежать 10 мин.) за 1 мин., уд./мин.; F2- пульс стоя через 1 мин. (вставать медленно) за 1 мин., уд./мин. При выполнении ортостатической пробы значение пульса F2 оказывается больше, чем значение пульса F1. Это связано с тем, что при переходе из положения «лежа» в положение «стоя» происходит учащение частоты сердечных сокращений (ЧСС) под влиянием гравитационного фактора (т.е. в положении «стоя» сердцу приходится работать более энергично – прокачивать кровь на большую высоту, чем этого требовалось в положении «лежа», к органам, расположенным в верхней части тела человека). Чем меньше величина показателя ортостатической пробы, тем организм человека более устойчивый. При этом важна не только абсолютная величина данного показателя, но и тенденция к его изменению при колебаниях атмосферного давления или перемене геомагнитной обстановки, что, конечно же, имеет место в окружающей человека природе. Регистрация показателей проб с задержкой дыхания Пробы с задержкой дыхания оценивают состояние дыхательной системы организма человека. Задержка дыхания на вдохе оценивается пробой Штанге и характеризуется временем, в течение которого после вдоха представляется возможным задержать дыхание. Задержка дыхания на выдохе оценивается пробой Генчи и характеризуется временем, в течение которого после выдоха возможно задержать дыхание. Длительность задержек дыхания на вдохе и выдохе тем выше, чем лучше развита дыхательная система у человека. Последнее во многом зависит от того в какой физической форме находится человек, каково его эмоциональное состояние на момент выполнения указанных выше проб. Мониторинг 1 (Самостоятельная работа студентов дистанционного обучения) Методические указания к теме «Исследование влияния внешней среды и психоэмоционального состояния на динамику функциональных показателей» План выполнения мониторинга 1.Практика индивидуальных функциональных исследований. 1.1.Выполнить по 15 измерений IR, ОП, ДП.1 1.2.Заполнить 4 таблицы: данные измерений IR, ОП, ДП и дневник наблюдений (метеоусловия-температура, влажность, давление, осадки, геомагнитный фон + оценка самочувствия по 10ти бальной шкале или тесту САН: самочувствие, активность, настроение)). 1.3.Построить 3 графика по данным таблиц IR, ОП, ДП. 1.4.Оформить письменный отчет по мониторингу. 1.4.1. Дать определение каждого теста. 1.4.2.Проанализировать полученные данные, выявить связь показателей тестов с результатами дневника наблюдений и их корреляцию. 1.4.3.Составить рекомендации для улучшения показателей каждого теста (характеристики упражнений, средств, методов и их индивидуализация). 2.Консультации при выполнении мониторинга по учебному расписанию. 3.Заполнить тестовую карту. ( см. тестовая карта к теме лекции: «Контроль нагрузок в физическом воспитании») IR-индекс Ruffier, ОП- ортостатическая проба, ДП- дыхательные пробы (см. методические указания к выполнению тестов). Мониторинг 2 (Самостоятельная работа студентов дистанционного обучения) Методические указания к теме «Исследование влияния силовой подготовки на функциональное состояние и силовую подготовленность» Выполнить по 15 измерений IR, ОП, ДП. 2.Составить 4 таблицы «Динамика изменений» IR, ОП, ДП и результатов силовой подготовленности. 3.Отчет по мониторингу. 3.1. Дать определение теста IR, ОП, ДП. 3.2. Сделать подробный анализ результатов измерений по каждому тесту (по дням). 3.3.Ответить на вопросы: 3.3.1.Определение физического качества «Сила» 3.3.2.Средства и методы воспитания силы 3.3.3.Тестирование «Силы» 3.3.4.Приложение («Комплекс упражнений силовой подготовки») Примечания: 1.Составить комплекс упражнений силовой подготовки, используя интернет ресурсы, методические разработки кафедры, библиотечные фонды. 2.Занятия силовой направленности выполняются в формате СРС Требования к аттестации по курсу «Физическая культура» Написать краткий реферат: «Физическая культура в дистанционном обучении» см. прилагаемые методические материалы. Развёрнуто ответить, по выбору на пять вопросов. См. вопросы к тестированию. Выполнить один из двух предложенных мониторингов см. алгоритм выполнения выбранной темы мониторинга. Результаты выполненных заданий высылать на электронную почту tatyana.38@list.ru |