Общие положения к зачёту заочного отделения (3). Общие положения к зачёту по дисциплине Физическая культура в профессиональной деятельности
 Скачать 51.84 Kb.
|
|
Ортостатическая проба Таблица 3
2.3 Показатели функционального состояния дыхательной системы Простейшими показателями системы внешнего дыхания являются: частота дыхания (ЧД), жизненная емкость легких (ЖЕЛ), а также показатели тканевого дыхания: проба с задержкой дыхания на вдохе (проба Штанге) и на выдохе (проба Генчи). Частота дыхания (ЧД) зависит от пола, возраста, уровня здоровья, тренированности. Для подсчета кладут ладонь между нижней частью грудной клетки и верхней частью живота. Спокойный вдох и выдох – одно дыхание. У здорового человека ЧД в среднем 14 – 16 дыханий в минуту. У систематически тренирующихся спортсменов ЧД 10 – 14 дыханий в минуту. У студентов с заболеванием дыхательной системы ЧД в минуту довольно высокая – более 50 дыханий в минуту. Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) показывает максимально возможный объем вдыхаемого воздуха за один вдох и отражает функциональные возможности системы дыхания. Определяется ЖЕЛ с помощью водяного или сухого спидометра. ЖЕЛ зависит от пола, возраста, веса тела, развития дыхательных мышц, уровня здоровья дыхательной системы, тренированности. Средняя ЖЕЛ у мужчин – 3,5-4,5 л, средняя ЖЕЛ у женщин – 2,5-4 л. У тренированных людей: у мужчин – до 8л, у женщин – до 6 л. Проба Штанге проводится следующим образом: производится вдох и выполняется его задержка (нос и рот закрыты). Фиксируется время задержки дыхания на вдохе. Проба Генчи заключается в задержке дыхания на выдохе после предварительных 2 – 3 дыхательных движений. Пробы Штанге и Генчи (сек.) Таблица 4
2.4 Показатели выносливости (модифицированный тест Купера) и физической работоспособности (PWC 170(v)) 2.4.1 Тест Купера (модифицированный) Сущность теста, предложенного К. Купером, заключается в том, что за 12 мин. нужно пробежать или пройти как можно большее расстояние. Тест определяет уровень развития качества «выносливость» у испытуемого. В модифицированном тесте Купера при самостоятельном выполнении теста, необходимо (с целью увеличения корректности измерений) преодолеть дистанцию, равную определенному количеству кругов в зале или кратную 400 или 100 метрам на стадионе за время, приближенное к 12 мин.(в диапазоне 11-13 минут). Имея показатель дистанции (S) в метрах и время (t) в минутах и секундах, рассчитываем величину дистанции, которую мы преодолели бы ровно за 12 минут (720 секунд) по формуле: Sx=s(м)*720(сек)/t(сек) Показатели теста Купера Таблица 5
2.4.2 Тест PWC 170 (v). Сущность теста PWC170 (v) (от английского Phisics Working Capacity «физическая работоспособность») заключается в определении мощности стандартной нагрузки, при которой частота сердечных сокращений (ЧСС) достигает 170 ударов в минуту. Методические указания к выполнению теста PWC170 (v) (беговой вариант), где v – скорость выполняемой нагрузки: Без разминки необходимо преодолеть 800 метров (2 круга по стадиону) на пульсе F1 не выше 35 уд. за 15 сек. На финише посчитать пульс F1 за 15 сек. И рассчитать скорость преодоления дистанции. Отдых 5 мин. Пробежать вторую нагрузку 800 метров быстрее первой (на 20-30 секунд). На финише рассчитать скорость преодоления дистанции и пульс F2; Расчет теста по формуле: PWC170 (V)=(V1)+(V2-V1)*(42.5-F1)/(F2-F1) где, V1=800/t1 – скорость первой нагрузки в м/с V2 =800/t2 – скорость второй нагрузки F1 – пульс после первой нагрузки за 15 секунд F2 – пульс после второй нагрузки за 15 секунд 2.5 Показатели физической подготовленности. Физическая подготовленность отражает уровень функциональных возможностей организма, всестороннее развитие двигательных навыков и умений. Исходно программно – нормативной основой подготовленности в МАИ являются нормативные упражнения. Для определения: - общей выносливости применяют: Бег 2000м (женщины) и 3000м (мужчины), тест Купера, PWC170 - силы мышц применяют упражнения: Подтягивания на перекладине (мужчины); Вис на согнутых руках (женщины); Подтягивания в висе лежа (женщины); Из положения лёжа подъем туловища в сед (женщины); Прыжки в длину с места (мужчины и женщины); Упражнения на тренажерах (мужчины и женщины); Специализированные контрольные упражнения; - гибкости применяют наклоны из положения стоя и сидя; - быстроты используют бег на 100 м; - ловкости применяют прыжки через скалку, челночный бег 4*9м и др. Наиболее удобной формой самоконтроля является ведение дневника самоконтроля, где фиксируются: а) исходный уровень показателей; б) данные тестовых замеров и нормативов; в) итоговые показатели во время сдачи аттестации и зачета; г) анализ полученных результатов с целью овладения навыками самоконтроля, физического совершенствования и повышения функциональных возможностей организма. Для получения положительной оценки в зачёте необходимо: - заполнять тестовую карту, средние показатели (самостоятельное тестирование – отчет); - или ответить на любые 15-ть вопросов; - или выполнить контрольную работу по 2-м из предложенных тем. Приложение 1 Тестовая карта
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||