2-2 фз. Опишите представленные упражнения на координацию движений
 Скачать 17.77 Kb.
|
|
Самостоятельная работа по теме 2.2 Задание 1. Опишите представленные упражнения на координацию движений 1.присев на корточки правой рукой достаем носок левой ноги и так поочередно 2.положение сидя,ноги скрестив поджав к животу, руки за голову скрестив делаем наклон назад. 3.руки за голову стоя на носочках повороты верхним корпусом в лево вправо. 4. .положение сидя,ноги скрестив поджав к животу, руки за голову скрестив делаем наклон вперед. 5.стойка на колянях руки над головой соеденив ладони наклоны вперед. 6. стойка на колянях руки над головой соеденив ладони наклоны всторону прижимая пятки к ягодицам. 7.сиядя руки над головой сомкнув в кольцо поочередно тянем колено вверх. 8. стойка на колянях руки над головой соеденив ладони наклоны всторону. 9.сидя на полу ноги на ширине плеч тянем корпус к носку. 10. сидя на полу ноги на ширине плеч упор на вытянутую руку левую правой рукой тянем носок левойс ноги. 11.стоя ноги на ширине плеч корпусом наклон вперед к носку каждой ноги. Задание 2. Опишите представленные беговые (специальные «упражнения бегуна») и прыжковые упражнения. . Бег с высоким подниманием бедра – развитие координации, работают мышцы передней поверхности бедра, мышцы стопы. Велосипед – закрепление техники бега, работают мышцы задней поверхности бедра, сгибатели бедра и мышцы стопы. Бег на прямых ногах – проработка отталкивания, статическая нагрузка на ноги. Укрепление икроножных мышц, сгибателей и разгибателей бедра, мышц-стабилизаторов. Бег спиной вперед – развитие координации, работают мышцы кора, мышцы ягодиц и задней поверхности бедра. Бег скрестным шагом – развитие координации, укрепление голеностопа и развитие подвижности тазобедренного сустава. Работают мышцы кора и мышцы, приводящие и отводящие бедро. Выпрыгивания на одной ноге (подскоки) – проработка отталкивания, развитие координации, укрепление голеностопа. Работают мышцы голеностопа, мышцы бедра и ягодиц. Многоскоки – развитие силовой выносливости и координации, мышц задней поверхности бедра. Работают мышцы бедра, голеностоп, мышцы кора. Выпады – медленная статическая работа на укрепление мышц-стабилизаторов, мышц бедра и ягодиц, развитие координации. 1. Подскоки на одной ноге с подниманием согнутой в колене в колене ноги к груди и через сторону к плечу. Выполнить за тренировку 2 - 3 серии из 60 подскоков. 2. Прыжки на двух ногах вверх с подтягиванием коленей к груди. Выполнять сериями по 10 - 20 прыжков. 3. Прыжки вверх с разведением прямых ног в стороны, доставая пальцами рук носки ног. Выполнять 10 - 20 раз. 4. Подскоки в приседе попеременно на левой и правой ноге, вторая нога одновременно с подскоком хлестким движением выпрямляется вперед. Выполнять по 10 - 20 подскоков на каждой ноге в одной серии. 5. Прыжки вверх с попеременным разведением прямых ног в шпагат. Выполнять по 5 - 10 раз только после тщательной разминки. 6. Прыжки вверх на возвышение. Выполнять толчком двух ног с помощью маха руками вверх, повторять 10 - 20 раз. Высоту прыжков увеличивать постепенно. 7. Прыжки в глубину (70 - 100 см) с последующим мгновенным выпрыгиванием вверх. Выполняется 2 - 4 серии по 6 - 10 прыжков в каждой. Это упражнение следует повторять не чаще 2 раз в неделю после периода предварительной прыжковой подготовки. 8. Многократные прыжки через препятствие (легкоатлетический барьер). Высота препятствия постепенно увеличивается от 70 до 100 см. Выполнять: 15 прыжков (высота 70 см) в 5 - 10 сериях; 10 прыжков (90 см) в 5 - 10 сериях; 5 - 8 прыжков (100 см)в 5 - 10 сериях. 9. Прыжки через препятствие (гимнастическая скамейка, поваленное дерево и т.п.) боком, вперед-назад, с поворотами на 90, 180 и 360 градусов. Задание 3. Составьте комплекс упражнений на ловкость и внимание. Кувырок вперед через голову с предварительным прыжком на согнутые в локтях руки. Кувырок назад через голову с падением на согнутую в локте руку. Кувырки в стороны. Подъем с положения лежа на время. Гимнастическое колесо. Стойка на руках. Ходьба на руках. Прыжки с разворотом на 180 и 360 градусов (лучше выполнять на батуте). Как вариант, можно усложнить задачу и добавить ловлю мяча в прыжке с последующим пасом. Ходьба по гимнастическому бревну. Задание 2. Опишите представленные беговые (специальные «упражнения бегуна») и прыжковые упражнения. . Задание 3. Составьте комплекс упражнений на ловкость и внимание. |