Тренажеры. экзамен ответы тренажеры. Основы рекреационной деятельности Рекреационная деятельность это деятельность
 Скачать 91.83 Kb.
|
|
46.Характеристика статодинамического метода. Статодинамический метод характеризуется последовательным сочетанием в упражнении двух режимов работы мышц — изометрического и динамического. Для воспитания силовых способностей применяют 2--6-сскундные изометрические упражнения с усилием в 80--90% от максимума с последующей динамической работой взрывного характера со значительным снижением отягощения (2--3 повторения в подходе. 2--3 серии, отдых 2--4 мин между сериями). Применение этого метода целесообразно, если необходимо воспитывать специальные силовые способности именно при вариативном режиме работы мышц в соревновательных упражнениях. 47. Разновидность комбинированного метода применяемого в оздоровительной тренировке и его характеристика. Комбинированный метод тренировки Этот метод включает элементы разминки, ходьбу, бег (трусцой, на короткие дистанции, с переменной скоростью на длинные дистанции), различные ускорения и т.п. При =влекательность — в возможности легко варьировать нагрузки, что позволяет применять его как новичкам, так и опытным бегунам. При этом методе тренировок бег выполняется непрерывно, но с постоянно изменяющейся скоростью (от малой к средней и высокой, а затем вновь к малой и т.д.). • Цель – увеличить эффективность воздействия нагрузки на организм занимающихся. • Преимуществом комбинированного метода является бесконечное множество вариантов. Другой вариант комбинированного метода Комбинированные тренировки подразумевают под собой чередование различных методов физической нагрузки.. Вначале вы выполняете силовое упражнение, затем переходите к выполнению аэробного упражнения, после чего процесс повторяется. Подобные чередования длятся на протяжении всей тренировки, то есть 45-60 минут. Получается своего рода смешенная тренировка. Большой плюс- повышение интенсивности занятия в тренажерном зале, что, отлично улучшает эффект сжигания калорий. Если же выполнять сначала силовые упражнения, затем аэробные и подключить еще и суперсеты, по эффективности тренировка будет похожа на круговую тренировку с силовыми упражнениями. То есть, это значит, что комбинированный тренинг повышает нагрузку в плане интенсивности и увеличивает эффект сжигания лишних калорий Я думаю, любой сможет выполнить 3-4 подхода силового упражнения, а затем перейти к бегу или быстрой ходьбе на беговой дорожке на протяжении 5-10 минут. В комбинированном тренинге можно как делать паузы между силовыми и кардио нагрузками, так и не делать, или сокращать их до минимума. Интенсивность нагрузок зависит только от вас, как вы составите свой план так все и будет. Достаточно поддерживать необходимую интенсивность, заниматься 3 раза в неделю по 60 минут Достаточно тренироваться с частотой пульса примерно 70-80% от максимальной ЧСС 1. Жим штанги лежа 3 подхода по 8-12 повторений 2. Бег на беговой дорожке 5 минут 3. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3 подхода по 8-12 повторений 4. Бег на беговой дорожке 5 минут 5. Разведение рук лежа на скамье 3 подхода по 8-12 повторений 6. Бег на беговой дорожке 5 мин 7. Жим лежа узким хватом 3 подхода по 10 повторений 8. Бег на беговой дорожке 5 минут 9. Французский жим 3 подхода по 10 повторе Анализ силового упражнения приседание с широкой постановкой ног. Техника выполнения упражнений. Методические указания. Характеристики: Комбинированное/ многосуставное Жимовое Закрытой цепи Со штангой Средний и продвинутый уровни физической подготовки Советы относительно правильной техники выполнения упражнения: } Освойте правильную технику выполнения движений, прежде чем увеличивать вес отягощения. } Избегайте использовать силу инерции; применяйте медленное контролируемое движение. } Сохраняйте правильную осанку; позвоночник в нейтральном положении. } Грудь расправлена, не округляйте плечи. } Не допускайте, чтобы колени выходили за линию носков и исключите смещение ног в коленных и голеностопных суставах внутрь. } Перенесите вес тела на пятки и средние части стоп. Не отрывайте пятки от пола. } Делайте вдох при движении вниз, выдох — при движении вверх. } Исходное положение } Если вы используете специальные стойки для выполнения приседаний со штангой, то снимите штангу со стоек так, как указано в упражнении «Приседание со штангой на плечах». } Встаньте прямо, ноги на двойной ширине плеч, ступни развернуты наружу под углом в 45°. Колени слегка согнуты. Практические советы: -спина прямая -упражнение делать плавно без рывков -разворот ступней- насколько позволяет гибкость тела без нарушения техники -вдох на расслабление, выдох на усилие - колени не должны выходить за пределы ступней -колени не сводить 49.Анализ силового упражнения сгибание разгибание рук в упоре лежа. Техника выполнения упражнений. Методические указания. Упор лежа (руки и тело прямые, разрешается незначительное разведение ног до ширины плеч), согнуть руки до касания грудью пола, приподнять ладони и поставить их на пол, разгибая руки, принять упор лежа. Для женщин: согнуть руки до касания грудью пола и разгибая руки принять упор лежа. Упражнение выполняется не более двух минут. Запрещается сгибать тело и ноги, находится в нижнем положении более 2-х секунд. Совершают следующие ошибки: Прогнутая поясница. Разновременное разгибание рук. Отсутствие паузы в 0,5 секунды в верхней точке. Отсутствие ровной линии "плечи - туловище - ноги". 50.Анализ силового упражнения становая тяга. Техника выполнения упражнений. Методические указания. -базовое -мышцы: широчайшие мышцы спины, трапецевидные, мышцы - разгибатели спины, ягодичные мышцы, мышцы - сгибатели бедра, двуглавая и четырехглавые мышцы бедра. Мышцы предплечья, используемые для захвата штанги, так же, как и мышцы, участвующие в стабилизации корпуса, такие как косые мышцы, используются в меньшей степени. -Техника выполнения становой тяги подразумевает поднятие штанги с пола за счет силы мышц ягодиц, задней поверхности ног, корпуса и верха спины. Несмотря на кажущуюся простоту, существует множество нюансов техники, чаще всего игнорируемых начинающими. -методические: На протяжении всего движения торс должен быть прямым; Ноги всегда должны плотно стоять на полу, отталкиваясь пятками; Выдохнуть в точке замирания концентрической фазы, а вдыхать на протяжении эксцентрической фазы. 51.Анализ силового упражнения тяга в наклоне. Техника выполнения упражнений. Методические указания. Кристина Тяга штанги в наклоне — одно из пяти базовых упражнений бодибилдинга для набора мышечной массы. При его правильном выполнении в работе участвуют широчайшие мышцы спины, средняя и нижняя часть трапециевидных мышц, а также задняя часть дельтовидных. Во-первых, спина при его выполнении должна быть идеально ровной. Во-вторых, наклоняя корпус вперед, необходимо отводить бедра назад — что подразумевает хорошую растяжку мышц ягодиц. Техника выполнения и ОМУ: 1. Займите исходное положение. (Встаньте перед штангой, расположенной на полу, затем наклонитесь вниз. Спина прямая, угол наклона корпуса к горизонту не превышает 15° ) 2. Возьмите штангу двумя руками(ладони смотрят внутрь и вниз, ширина хвата средняя. Сожмите штангу руками как можно сильнее — это поможет напрячь мышцы пресса и рук. Запястья прямые и не заломленные.) 3. Напрягите мышцы корпуса(Зафиксируйте бедра и разблокируйте колени — ваши ноги должны быть максимально прямыми, однако колени при этом должны сохранять подвижность и не быть зафиксированными. Не опускайте бедра слишком низко и не поднимайте их слишком высоко. Корпус должен быть параллелен полу.) 4. Избегайте движения головой(Напрягите мышцы пресса и корпуса, выставьте грудь немного вперед, не прогибая спину. Не сводите лопатки вместе и не опускайте бедра. Взгляд направлен ровно вниз) 5. Поднимите штангу вверх(Сделайте глубокий вдох и подтяните вес к нижней части груди. Механика движения рук и положение локтей аналогична жиму штанги лежа, локти при этом смотрят в потолок. Помните о том, что вес тянут мышцы спины и не пытайтесь тянуть вес руками. В верхней точке движения сведите лопатки вместе.) 52.Анализ силового упражнения разведение рук, стоя в наклоне. Техника выполнения упражнений. Методические указания. Разведение рук, стоя в наклоне является односуставным(изолированным) действием, выполняемое двумя конечностями или по одной. Техника выполнения: И.П. – узкая стойка ноги врозь, наклон корпуса вперёд, ноги чуть согнуты в коленях, взгляд направлен в пол. 1-2 – разведение рук, локти направлены вверх и чуть согнуты, ладони направлены вниз. 3-4 – возвращение в И.П. Методические указания: корпус не раскачивать за движением рук, сводить лопатки, плавное выполнение упражнения, исключать рывки. 53.Анализ силового упражнения приседание плие. Техника выполнения упражнений. Методические указания. Приседания плие( с гантелей) – достаточно простое на первый взгляд упражнение, направленное на проработку внутренней поверхности бедра. Какие мышцы работают: Основная часть нагрузки приходится на приводящие мышцы бедра (внутреннюю поверхность) и ягодицы. Также в движении участвуют квадрицепс и бицепс бедра. Мышцами-стабилизаторами являются икроножные и разгибатели позвоночника. Техника выполнения упражнения и ОМУ: 1)Плотно возьмите гантель двумя руками. Выставьте ее перед собой, она должна располагаться чуть ниже пояса. Сделайте совсем небольшой наклон вперед, так вам будет проще сохранять равновесие. 2)Поставьте ноги чуть шире плеч. Желательно использовать степ-платформы, скамьи или другие возвышенности, так вы сможете работать в большей амплитуде и сильнее растягивать приводящие мышцы бедра в нижней точке. 3)Плавно опуститесь вниз, держа спину прямой. Взгляд направлен строго вперед, спина прямая на протяжении всего подхода. Главное в этой фазе движения – не заваливаться вперед, иначе большая часть нагрузки уйдет в бицепс бедра и разгибатели позвоночника. Опускаться нужно максимально глубоко, в нижней точке бицепс бедра должен соприкасаться с икроножными мышцами. Паузу в нижней точке делать не нужно, сразу возвращаемся наверх. 4)Поднимаясь наверх, концентрируйтесь на сокращении приводящих мышц бедра и ягодиц. Держите бедра в том же положении, что и при опускании. Колено должно находиться в той же плоскости, что и стопа, не заводите его внутрь или наружу – это может быть травмоопасно. Чтобы постоянно держать мышцы под напряжением, не распрямляйте колени в верхней точке, сразу опускайтесь вниз. 54.Анализ силового упражнения жим от груди лежа. Техника выполнения упражнений. Методические указания. . Настя Анализ выполнения упражнения – жим от груди лёжа. Жим штанги лежа – это классическое и эффективное упражнение для развития рельефных грудных мышц, которые в анатомии называются пекторальными. Оно входит в пятерку базовых упражнений, так как при его выполнении задействуются почти все мышцы нашего тела: не только грудные, но и трицепсы, и передние пучки дельт. Кроме того, когда мы толкаем штангу вверх, происходят сокращения мышц пресса, ноги и ягодицы напрягаются, обеспечивая нам устойчивое положение для правильного выполнения упражнения. Даже мышцы спины не остаются в стороне – ведь во время выполнения этого упражнения необходимо максимально сводить лопатки. Техника: Для выполнения классического жима лежа используется специальная скамья для жима. Скамья может быть горизонтальной или наклонной, допустимо использовать и ту, и другую. Чтобы максимально качественно прорабатывать пекторальные мышцы, следует помнить, что при выполнении упражнения на наклонной скамье, мы можем выбирать на какую часть пекторальных мышц (верхнюю или нижнюю) будет распределяться основная нагрузка. Чем больше угол наклона скамьи,тем больше задействуются наши верхние мышцы груди, и наоборот. Жим может выполняться как со свободными весами, штангой или гантелями, так и в тренажере Смита, который делает это упражнение максимально безопасным и позволяет нам, за счет специальных фиксаторов, обойтись без помощи напарника. Перед выполнением упражнения обязательно проведите разминку, мышцы и суставы должны быть хорошо разогреты. Особое внимание во время разминки уделите пекторальным мышцам, плечевым суставам, пояснице, ступням и кистям. Упражнение начинайте с пустым грифом, с каждым подходом постепенно добавляйте вес, пока не дойдете до вашего рабочего. Если выполняете упражнение со свободными весами, а не в тренажере Смита, желательно наличие напарника, который поможет снять штангу со стоек и, в случае необходимости, подстрахует. 1. Ложимся на скамью, ноги расставляем чуть в стороны, примерно на ширине плеч. Основной упор делаем на пятки, как бы пытаясь продавить ими пол, однако стопа при этом полностью прилегает к полу. 2. Максимально сводим вместе лопатки. Поначалу такое положение может показаться неудобным, однако оно необходимо, иначе вместо наших пекторальных мышц будут работать плечи. 3. Плотно прижимаем к скамейке голову, плечи и ягодицы. 4. Немного прогибаемся в пояснице (действительно немного, на мост не становимся) и проверяем, чтобы гриф штанги находился над нашими глазами. 5. Берёмся узким хватом за гриф для проработки малых пекторальных мышц или широким – для проработки больших пекторальных. 6. Удерживаем штангу над грудью на вытянутых руках. 7. Делаем вдох и опускаем штангу вниз таким образом, чтобы она слегка коснулась груди, ориентировочно в районе сосков, затем на выдохе снова поднимаем штангу вверх. Следим, чтобы во время выполнения упражнения предплечья были перпендикулярны полу. Локти не нужно слишком разводить или наоборот прижимать к телу 55.Анализ силового упражнения сгибание рук с гантелями. Техника выполнения упражнений. Методические указания. Выполняя данное упражнение, Вы изолированно нагружаете двуглавую мышцу плеча (бицепс), причем основная часть нагрузки приходится на его верхнюю часть, что придает бицепсу более пиковую форму. Стабилизаторами в этом упражнении выступают предплечья, передние пучки дельтовидных мышц, брахиалис, брахирадилаис и сгибатели запястья. Сгибания рук с гантелями имеют несколько вариантов выполнения. Их можно делать стоя, сидя, с использованием специальной скамьи Скотта или даже лежа. Стоя- Попеременное (поочередное) сгибание рук с гантелями – выполняем по одному повторению левой и правой рукой по очереди. Положение кисти не меняем, в нижней точке стараемся максимально растянуть бицепсы; Сидя- Сгибание рук с гантелями сидя – расположитесь на краю скамьи и выполняйте попеременные или одновременные сгибания рук с гантелями. В этом положении Вам будет проще сохранять правильное расположение локтей, и работа получится более продуктивной. 56.Анализ силового упражнения разгибание рук (французский жим). Техника выполнения упражнений. Методические указания. Мышцы:-медиальная головка трицепса -латеральная головка трицепса -длинная головка трицепса -локтевая мышцы Техника выполнения. 1. Прилягте на горизонтальную скамью и крепко упритесь ногами в пол. Отведите ровные руки вверх, они должны быть перпендикулярны полу, и попросите напарника подать вам штангу. 2. Лучше взять штангу с EZ-грифом, или же если она отсутствует в вашем арсенале, то не грех выполнять упражнение и с простой штангой с прямым грифом. 3. Ухватитесь за гриф верхним хватом и выжмите штангу вверх. Целиком выровняйте руки со штангой и отведите их назад (по курсу к макушке) на 40-50° от вертикали. Это и есть исходное положение. 4. Глубоко вдохните и задержите дыхание. Держа верхнюю часть рук (от плеча до локтя) заблокированной, медленно согните локти и опустите штангу за голову к затылку. Снизу угол в локтевом суставе должен быть равен 90°. 5. Дойдя до нижней точки, не прекращайте движение! Быстро измените, курс движения и, разгибая локти, возвратите штангу в исходное положение. Приподнимая штангу, не делайте выдохи и не протягивайте локти вперед. Часть рук от локтя и выше должна оставаться закрепленной до конца сета. 6. Как только вы максимально выпрямите руки, сделайте паузу на пару секунд, выдохните и вспомогательным усилием еще больше напрягите трицепсы. -Методические указания 1. Не берите слишком большой вес для выполнения этого упражнения, лучше вы будете соблюдать правильную технику с более меньшим весом, нежели не правильно с большим весом, что даст меньшее сокращение мышц. Если штанга будет очень тяжелая, у вас не получится ее удержать на ровных руках под углом в 40-50° к вертикали и вы рефлексивно будете тянуть локти вперед. А это заметно уменьшает сокращение трицепсов. 2. Закрепление в верхней части рук в наклоне под углом в 40-50° к вертикали является основным моментом упражнения. 3. Максимально выпрямляйте верхнюю часть рук. Иначе вам не достичь предельной нагрузки на трицепс. 4. Хотя французский жим лежа включает в работу все три головки трицепса, тем не менее центр нагрузки точно приходится на длинную головку мышцы. Она находится с задней стороны руки и прекрасно выделяется, если с боку смотреть на руку. 5. Ступни на скамью ставить запрещено. Они должны крепко упираться в пол. Иначе вы рискуете потерять баланс и получить травму. 57.Анализ силового упражнения сведение разведение бедер сидя. Техника выполнения упражнений. Методические указания. если разведение ног нацелено на тренировку мускулатуры наружной поверхности бедра, то сведение – его внутренней поверхности. (изолирующее) При разведении ног сидя - приводящие мышцы, средние и малые ягодичные. мышцы — стабилизаторы: квадратная мышца спины, мышцы-выпрямители позвоночника и мышцы живота. При сведении: - мышцы внутренней поверхности бедер. Техника при сведении : Установите необходимый вес для отягощения на тренажере и отрегулируйте положение спинки. Примите исходное положение, при котором ноги разведены в стороны и упираются в валики или подушки тренажера, выпрямите спину и упритесь ей в спинку сидения. Ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов или более. Сделайте глубокий вдох. Выдыхая, напрягите бедра и начинайте сводить ноги друг к другу. Угол сгибания ног не изменять. В финишной точке (ноги полностью сведены) задержитесь в таком положении на 1-2 секунды и максимально напрягите приводящие мышцы бедра. Начиная вдох, разводите ноги медленно, не рывками, соблюдая при этом технику.Не доводите ноги до точки исходного положения, дабы оставить мышцы в напряженном состоянии. Повторите движения несколько раз в соответствии с тренировочной программой. При разведении: Примите исходное положение. Сядьте на тренажер так, чтобы бедра оказались между боковыми упорами. Возьмитесь руками за ручки, расправьте грудь и выпрямите спину. Теперь можно приступать к разведению ног в тренажере.На вдохе напрягите пресс и максимально разведите ноги в стороны. На несколько секунд задержитесь в крайнем положении. Медленно вернитесь в исходное положение и выдохните.Ваши ноги должны двигаться друг к другу не под давлением подушек тренажера, а как бы сопротивляясь ему.Это значит, что мышцы до конца не расслабляем и выполняем движение полностью подконтрольно. 58. Анализ силового упражнения разгибание ног сидя. Техника выполнения упражнений. Методические указания. ника Разгибания ног в тренажёре - изолирующее упражнение на квадрицепсы - передняя поверхность бедра. Подъем ног сидя или как иногда говорят, разгибание голени в тренажере позволяет проработать все пучки квадрицепса, прорисовать рельеф и улучшить форму ног. Также выполнение данного упражнения способствует улучшению показателей в базовых движениях, таких как присед или жим ногами. Разгибания применяются в качестве разминки перед основной тренировкой ног, для предварительного утомления (на продвинутом уровне) или для добивания квадрицепсов после базовых упражнений. Как основное упражнение оно может даваться для укрепления мышц новичкам, для которых базовые приседания еще пока слишком сложны. Техника упражнения Возьмитесь руками за рукоятки или за края сиденья для придания телу устойчивого положения. Колени согнуть и поместить щиколотки под валики Сделать вдох и распрямить ноги до горизонтального положения. Затем, опуская валики, медленно вернуться в исходное положение; По окончании движения сделать выдох. Это движение лучше всего подходит для изолированной нагрузки на четырёхглавые мышцы. рекомендации по технике разгибания ног сидя: · Спина и поясничный отдел должны быть прижаты к спинке тренажера; · Руками следует держаться за поручни или края сидения, это позволит сохранять корпус в неподвижном состоянии; · На вдохе распрямляем ноги до горизонтального положения, после чего, опуская валики, плавно вернуться с исходную позицию; · В нижней точке не следует полностью распрямлять колени и расслаблять мышцы; · Движения должны выполняться максимально плавно, без рывков; · По завершении движения делается выдох. 59..Анализ силового упражнения сгибание ног лежа. Техника выполнения упражнений. Методические указания. В большей степени задействованы мышцы: Двуглавая (находится на внешней стороне задней поверхности бедра – бицепс). Полуперепончатая (находится на внутренней стороне задней поверхности бедра). Полусухожильная (находится на внутренней стороне задней поверхности бедра, покрывает полуперепончатую мышцу). Икроножная (верхняя и серединная часть задней поверхности голени). Стабилизаторами выступают мышцы верхней части туловища (нижние и средние части трапециевидных и передние зубчатые мышцы, бицепсы). Перед началом упражнения необходимо отрегулировать положение валика в зависимости от длины ног. Он должен упираться в заднюю часть лодыжек на расстоянии примерно трех пальцев поперек ноги от пятки. В исходном положении надо лечь лицом вниз и взяться за рукояти тренажера для обеспечения устойчивости. Важный момент: колени при этом должны немного выходить за края скамьи, а не упираться в нее. Ягодицы и пресс следует держать напряженными. Выполнение упражнения На вдохе необходимо быстро поднять валик ногами так, чтобы голени составляли с бедрами прямой угол (как минимум). В этом пиковом положении задержаться на пару секунд и напрячь бицепс бедра для увеличения работы мышц. На выдохе плавно не до конца распрямить ноги и сразу начать следующее повторение. Методические рекомендации Следует начинать с 12-15 повторений по 2-4 подхода. Корпус тела должен быть плотно прижат к скамье для хорошей опоры во время выполнения упражнения. Предпочтение лучше отдавать тренажерам с изогнутой скамьей, которая обеспечивает большее растяжение тренируемых мышц. Можно попробовать выполнять упражнение отдельно для каждой ноги по очереди, чтобы лучше концентрироваться на проработке мышц. 60. Принципы организации научного исследования. 1.Oсновы научного поиска будут включать в себя следующее: 1. воздействие физических нагрузок на организм, 2. определение состояния здоровья занимающихся, 3. оценка эффективности примеряемых средств и методов тренировки. 2.Обработки: проводится комплексное обследование (анамнез (это самочувствие занимающегося, наличие жалоб, его перенесенные заболевания); соматоскопия; антропометрия; функциональные пробы). 3.Систематизация данных: на основе полученных результатов выполняется сравнение со статистическими данным, исходя из вышеизложенного формируется вывод. 61.Основы научного поиска, обработки и систематизации данных. Наука – это сфера человеческой деятельности, направленная на выработку и систематизацию новых знаний о природе, обществе, мышлении и познании окружающего мира. В настоящее время нет четкого определения понятия «научный поиск». Большинство современных исследователей понимают его как поиск информации по нужной тематике или сфере исследования. При этом зачастую трудно четко ограничить тематику, которая интересует в каждом конкретном случае поиска. Кроме того, чтобы зафиксировать новизну информации, нужно знать, что именно уже известно в данной области на данном этапе. Таким образом, можно сделать вывод, что научный поиск необходим для отбора похожих по тематике научных работ и поиска исследователей, работающих в определенном направлении. При этом для успешного поиска информации исследователю необходимо не только разобраться в тематике исследования и ознакомиться с работами других исследователей, но и являться хорошим специалистом в изучаемой области. По завершении диагностической части эксперимента или теоретического анализа появляется необходимость в обработке результатов исследования. Итогом любого исследования должно стать преобразование «сырых» данных (т.е. данных, полученных непосредственно в результате эксперимента) в решение о подтверждении или не подтверждении гипотезы исследования, т.е. об обнаружении явления (чаще всего, различий в поведении двух и более групп), о статистической связи или причинной зависимости. Подтверждение или опровержение статистической гипотезы о значимости обнаруженных сходств или различий, связей и интерпретируется как подтверждение или опровержение экспериментальной гипотезы (чаще всего, о различиях поведения контрольной и экспериментальной групп). Методы дальнейшей обработки данных: 1. Составление таблиц 2. Статистическая группировка простая и комбинированная. 3. Ряды распределений — это результат группировки респондентов, где каждой выделенной группе соответствует число, отражающее количественный состав. 4. Графики и диаграммы 5. Вычисление статистических величин является более глубоким обобщением первичной информации. 6. Расчет индексов — обобщение первичных данных, объединенных в индекс, который отражает развитие показателя (динамику). 62.Врачебно-педагогический контроль за состоянием здоровья занимающихся в тренажерном зале. Врачебно-педагогический контроль включает: · оценку организации и методики проведения занятий физическими упражнениями с учетом возраста, пола, состояния здоровья, общей физической подготовленности и тренированности; оценку воздействия занятий, тренировок, соревнований на организм занимающихся; проверку условий санитарно-гигиенического содержания мест занятий, оборудования; проверку мер профилактики спортивного травматизма, выполнение правил безопасности. С помощью врачебно-педагогического контроля можно выявить срочный, отставленный и кумулятивный тренировочные эффекты. Срочный - позволяет увидеть изменения, происходящие в организме во время выполнения упражнений и в ближайший период отдыха. Отставленный - дает возможность выявить изменения, происходящие в организме во время выполнения упражнений в ближайший период отдыха, изменения, происходящие в организме в поздних фазах восстановления - на другой и последующие после нагрузки дни. Кумулятивный тренировочный эффект показывает те изменения в организме, которые происходят на протяжении длительного периода тренировки. В процессе врачебно-педагогических наблюдений решаются следующие основные задачи: 1. Изучение воздействия физических нагрузок на организм занимающихся с целью оценки адекватности их уровню подготовленности занимающегося и др. 2. Определение состояния здоровья и функционального состояния организма занимающегося для оценки уровня функциональной готовности на различных этапах подготовки. 3. Оценка соответствия применяемых средств и системы тренировки ее задачам и возможностям занимающегося в целях совершенствования планирования и индивидуализации учебно-тренировочного процесса (аналогичная задача может быть поставлена и при занятиях оздоровительной физической культурой). 4. Оценка и выбор медицинских, педагогических и психологических средств и методов, направленных на улучшение восстановительных процессов после больших физических нагрузок. 63.Методы диагностики физического состояния. Физическое состояние человека - это степень готовности человека выполнять мышечные и трудовые нагрузки различного характера в данные конкретный промежуток времени, зависящая от функциональных возможностей отдельных систем организма, наличия заболеваний и травм, а также от особенностей физического развития В него входят : 1)Физ.развитие 2)функциональное состояние 3)физическая подготовленность Физическое развитие – это совокупность морфологических и функциональных свойств организма, которые определяют запас физических сил и работоспособность человека на определенном этапе жизни. Для оценки физического развития используют данные измерений человека, которые принято называть антропометрическими. В их число входят показатели трех основных групп: -соматометрии – измерение длины тела (рост стоя и сидя), поперечных размеров, массы тела, окружности головы, грудной клетки, конечностей, ширины плечевого и тазового пояса; -соматоскопии – оценка строения тела и общего самочувствия по внешним признакам (состояние наружных покровов, костного скелета, развитие мускулатуры, степень жироотложения, характеристика осанки, формы ног, степень полового созревания); -физиометрии – изучение функций организма (жизненной емкости легких – ЖЕЛ, частоты сердечных сокращений – ЧСС, артериального давления – АД, ручной и становой силы и др.) с помощью физических приборов (тонометр, спирометр, кистевой и становой динамометр и др.)Оценка уровня физического (соматического) здоровья по Г.Л. Апанасенко. Функциональное состояние – комплекс показателей, определяющий уровень жизнедеятельности организма, системный ответ организма на физическую нагрузку, в котором отражается степень интеграции и адекватности функций выполняемой работе. При исследовании функционального состояния организма, занимающегося физическими упражнениями, наиболее важны изменения систем кровообращения и дыхания, именно они имеют основное значение для решения вопроса о допуске к занятиям спортом и о допустимых параметрах физической нагрузки, от них во многом зависит уровень физической работоспособности. - Оценка функций дыхания. Для оценки состояния дыхательной системы и в целях самоконтроля используются функциональные пробы с задержкой дыхания. 1)Проба Генча. 2) Проба Штанге Физическая подготовленность Подготовка обозначает процесс. Поэтому когда используется этот термин, то подразумевается выбор средств, методов, форм, организации, системы их использования, ресурсное обеспечение. Подготовленность обозначает результат процесса, то есть что получилось. Уровень физической подготовленности учащихся характеризует эффективность решения одной из задач физического воспитания. Он определяется с помощью двигательных тестов. Челночный бег 4 × 9 м. Прыжок в длину с места. Сгибание рук в висе (подтягивание). Мальчики – в висе, девочки – в висе лежа. 6-минутный бег. Тест на гибкость. 64.Методы и оценка физической подготовленности. 1. Тест: «Прыжок в длину с места» предназначен для определения взрывной силы мышц нижних конечностей. И.п. – стоя, стопы вместе или слегка врозь, носки стоп на одной линии со стартовой чертой. Выполнить прыжок вперед с места на максимально возможное расстояние. Участник предварительно сгибает ноги, отводит руки назад, наклоняет вперед туловище, смещая вперед центр тяжести тела, и махом рук вперед и толчком двух ног выполняет прыжок. Выполняется трижды, оценивается лучший результат 2. Тест: «Челночный бег» предназначен для определения скоростных способностей и ловкости. Проводится на ровной дорожке из положения высокого старта по команде «Марш!» испытуемый пробегает 10 метров, касаясь рукой линии, быстро направляется к стартовой черте, вновь касается линии, затем возвращается обратно. Результат измеряется в секундах. Девушки бегут 3 отрезка по 10 метров, юноши бегут 10 отрезков по 10 метров. 3. Тест: «Бег 100 м» (в сек.) предназначен для оценки скоростных способностей. Бег проводится по дорожкам на ровной площадке с твердым покрытием с низкого или высокого старта. Участники стартуют по 2 – 4 человека. 4. Тест: «Оценка силы мышц брюшного пресса» Поднимание туловища из положения лежа выполняется из И.п.: лежа на спине на гимнастическом мате, руки за головой, пальцы сцеплены в «замок», лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к полу. Участник выполняет максимальное количество подниманий за 1 мин., касаясь локтями бедер (коленей), с последующим возвратом в И.п.. 5. Тест: «Оценка общей выносливости» Бег 2000 м. (мин., сек.) - девушки Бег 3000 м. (мин., сек) - юноши Тест Купера «12 минутный бег». Оценивается дистанция, которую испытуемый преодолевает за 12 минут бега. 6. Тест « Оценка гибкости позвоночного столба: «наклон вперед из положения стоя» предназначен для оценки подвижности позвоночного столба вперед. Измеряется в см. 7. Тест: «Оценка силы мышц груди» сгибание и разгибание рук в упоре лежа» (количество раз.) Девушки - И.п. – упор лежа с опорой на скамейку, руки прямые, широкий упор рук, сгибание и разгибание рук, касаясь грудью скамьи. Спина прямая. Юноши - И.п. – упор лежа, руки прямые, средний упор рук, сгибание и разгибание рук, касаясь грудью медицинбола. Спина прямая. 8. Тест «Оценка мышц верхнего плечевого пояса» Юноши – подтягивание из виса на высокой перекладине. (количество раз). Девушки – подтягивание из виса лежа на низкой перекладине. И Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний. Методы и оценка функционального состояния. Оценка деятельности сердечно-сосудистой системы : 1) Замер ЧСС и АД в покое 2) Проба Летунова (определение направленности и степени выраженности сдвигов таких показателей как ЧСС и АД под влиянием физ.нагрузок и скорости их восстановления) Методика : измеряются ЧСС и АД в состоянии покоя, затем предлагается три стандартных нагрузки - 1ая 20 приседаний за 30 сек, отдых 3 мин -2ая пятисекундный бег на месте с высоким подниманием бедра ,отдых 4 мин -3я трехминутный бег на месте в темпе 180 шагов в мин, отдых 5 мин ЧСС замеряется в течение 10 сек каждой минуты, АД с 15 по 45 сек каждой минуты Полученные результаты заносят в протокол, затем вычерчиваются графики изменения показателей ЧСС и АД, на основании суммарного анализа делается заключение 3) Проба РУфье (количественная оценка реакции пульса на кратковременную нагрузку и скорости его срочного восстановления) Методика : после 5 мин покоя замерить пульс за 30 сек, затем выполнить 30 приседаний за 30 сек (Ро) и сразу замерить пульс за 10 сек (Р1), далее в конце первой минуты восстановления посчитать пульс за 10 сек (Р2) ИР= (Ро+Р1+Р2-200)\10 Нормы : менее 0-отлично, более 15- слабо 4) Гарвардский степ тест (оценка функциональных возможностей ССС) Тест заключается в повторных подъемах на ступеньку высотой 50 см для мужчин и 43 см для женщин и спусках с них в течении 5 мин Частота восхождения - 30 подъемов в 1 минуту под удары метронома. Подъем на ступеньки и опускание на пол производится с одной и той же ноги на ступеньке, положение на ступеньке вертикальное с выпрямленными ногами. После нагрузки подсчитывается пульс сидя за первые 30 сек на 2, 3, 4 минуте восстановления. ИГСТ рассчитывается по формуле ИГСТ=t*100/[(ЧСС1+ЧСС2+ЧСС3)*2], где ЧСС1, ЧСС2 и ЧСС3 - пульс за первые 30 сек на 2, 3, 4 минуте восстановления t - время восхождения в сек (300). Нормы : меньше 56-плохо, более 90-отлично Оценка деятельности дыхательной системы : 1) В пробах Штанге и Генчи регистрируются максимально возможная продолжительность задержки дыхания на вдохе (Штанге) и выдохе (Генчи) Нормы в п.Штанге 40-60 сек В п.Генчи 20-40 сек 2) Проба Розенталя –для оценки выносливости дыхательной мускулатуры Методика : проводится 5-кратное , поочередное, с интервалами отдыха 15 сек, измерение ЖЕЛ Нормы: - разница между величиной от 1 к последнему измерению увеличивается более чем на 300 мл норма - плюс минус 300 мл –удовлетворительно -снижение больше чем на 300 мл- плохо Оценка деятельности нервной системы : 1) Вегетативный индекс Кердо (показатель соотношения возбудимости симпатического и парасимпатического отделов НС) ВИК= 1-(ДАД/ЧСС)*100% Положительная величина- преобладание симпатического отдела Отрицательная- парасимпатического 2) Клиностатическая проба - При проведении клиностатической пробы обследуемый должен в течение 3-5 минут находиться в вертикальном положении, после этого у него три раза измеряют ЧСС по 15 секунд. При нормальной реакции характерно снижение ЧСС на 8-14 ударов в 1 мин. сразу после перехода в горизонтальное положение и некоторое повышение показателя после 3 мин. Стабилизации Оценка деятельности опорно-двигательного аппарата 1) Использование миотонометра для точной и неинвазивной оценки тонуса и жесткости мышц 66.Экспресс-диагностика физического здоровья по Пироговой, Апанасенко, Баевскому. Эта методика основана на многочисленных и разноплановых физиологических и медико-биологических исследованиях и огромного числа полученных статистических данных. Она включает следующие показатели, за результаты которых с помощью математических преобразований начисляются или снимаются баллы: 1. Возраст. Каждый год жизни дает 1 балл. 2. Масса тела. Имеющий нормальную массу получает 30 баллов. 3. Артериальное давление крови. Имеющий нормальное артериальное давление (АД) получает 30 баллов. 4. Пульс в покое. 5. Общая выносливость. 6. Восстанавливаемость пульса. 7. Гибкость 8. Быстрота. 9. Динамическая сила. 10. Скоростная выносливость. 11. Скоростно-силовая выносливость. 67.Индивидуально-типологические особенности занимающихся в тренажерном зале их диагностика и учет в процессе занятий. Типологические свойства человека — НС и темперамент — определяют формирование многих спортивно важных качеств и рассматриваются как спортивные способности, поэтому их диагностика очень важна при организации психологической помощи спортсмену. В процессе психологического сопровождения диагностика свойств НС и темперамента проводится в рамках общей психологической подготовки спортсмена Темперамент является одним из значимых свойств человека. Он определяет биологический фундамент, на котором формируется личность как социальное существо, а свойства личности, обусловленные темпераментом, являются наиболее устойчивыми и долговременными. Основу темперамента представляют, прежде всего, врожденные качества, но, индивидуально своеобразные (приобретенные) свойства, также играют немаловажную роль в типологической принадлежности человека. Нейродинамический уровень пригодности включает в себя две группы типологических особенностей. - 1-ая группа – это свойства темперамента: экстраверсия/интроверсия, высокая и низкая тревожность, эмоциональная возбудимость/ эмоциональная невозбудимость, импульсивность/ импульсивность, ригидность/лабильность. Такой тип влияет на выбор спортсменами способов борьбы с негативными эмоциональными состояниями, возникающими во время соревнований. Интровертированные чаще всего используют самоприказы, самоободрение, самоубеждение, отвлечение от неприятных ощущений, мыслей и эмоций, вспоминание прошлых успешных выступлений. Экстроверты в основном используют мотивы общественного долга, мотивы, связанные с тренером и товарищами. - 2 группу составляют типологические особенности свойств нервной системы (сила/слабость, подвижность/инертность, уравновешенность/неуравновешенность нервных процессов как в сторону возбуждения, так и в сторону торможения). Тяжелоатлеты, имеющие типологический монотоноустойчивый комплекс, дольше сохраняют перспективу достижения поставленной цели, а штангисты, имеющие противоположные типологические особенности, - меньше. Это объясняется тем, что тренировка штангистов довольно однообразна. Имеет значение и уровень нейротизма у штангистов. Среди штангистов, не утративших перспективу своего роста, было значительно меньше лиц с высоким нейротизмом, чем среди потерявших такую перспективу. Тренировочные и соревновательные условия деятельности. Спортсмены со слабой нервной системой показывают на тренировочных занятиях, контрольных играх и прикидках, как правило, лучшие результаты, чем на официальных соревнованиях. Спортсмены же с сильной нервной системой более эффективны на соревнованиях, чем на тренировках. Это объясняется тем, что для первых соревнования являются чрезмерным стимулом, в то время как для вторых тренировочная обстановка является недостаточно сильным раздражителем. Это может ввести в заблуждение тренера при первом знакомстве со спортсменом, особенно в тех случаях, когда спортсмен знает, что его «просматривают». Спортсмен, особенно со слабой нервной системой, становится психически закрепощенным и не показывает всего, на что способен. В организации тренировочного процесса и соревнования тренерам целесообразно учитывать эффективность деятельности спортсмена в роли начинающего и догоняющего. Лица со слабой нервной системой более эффективны в роли начинающих, то есть когда они выступают первыми. Лица с сильной нервной системой более эффективны в роли догоняющих, когда они выступают после соперника и знают уже его результат. Такие же соотношения имеются между лицами с подвижностью и инертностью нервных процессов. Следовательно, в зависимости от того, как складывается во время игры ситуация, и тактических задач тренер может варьировать составом, делая ставку на наиболее эффективных на данном отрезке игры спортсменов. Спортсмены со слабой нервной системой лучше выступают на соревнованиях, степень значимости которых не столь велика. В ситуации большого напряжения (при большой ответственности за исход матча, старта) их результаты ухудшаются. В то же время спортсмены с сильной нервной системой выступают тем лучше, чем труднее и значимее соревнования. На легкие или малозначащие игры они мобилизуются плохо. Поэтому для спортсменов со слабой нервной системой выгоднее принижать значимость соревнования и не требовать от них сверхусилий для достижения индивидуальных или групповых целей. Спортсменов же с сильной нервной системой в ряде случаев необходимо дополнительно стимулировать перед «легкими» соревнованиями, найти для них в этих соревнованиях дополнительный личный смысл. 68.Врачебно-педагогический контроль за состоянием здоровья занимающихся в тренажерном зале. При любой форме ФОТ очень важен систематический врачебный и педагогический контроль. Врачебно-педагогический контроль включает: · оценку организации и методики проведения занятий физическими упражнениями с учетом возраста, пола, состояния здоровья, общей физической подготовленности и тренированности; · оценку воздействия занятий, тренировок, соревнований на организм занимающихся; · проверку условий санитарно-гигиенического содержания мест занятий, оборудования; · проверку мер профилактики спортивного травматизма, выполнение правил безопасности. С помощью врачебно-педагогического контроля можно выявить срочный, отставленный и кумулятивный тренировочные эффекты. Срочный - позволяет увидеть изменения, происходящие в организме во время выполнения упражнений и в ближайший период отдыха. Отставленный - выявит изменения, происходящие в организме во время выполнения упражнений в ближайший период отдыха, изменения, происходящие в организме в поздних фазах восстановления - на другой и последующие после нагрузки дни. Кумулятивный тренировочный эффект показывает те изменения в организме, которые происходят на протяжении длительного периода тренировки. В процессе врачебно-педагогических наблюдений решаются следующие основные задачи: 1. Изучение воздействия физических нагрузок на организм занимающихся с целью оценки адекватности их уровню подготовленности занимающегося и др. 2. Определение состояния здоровья и функционального состояния организма занимающегося для оценки уровня функциональной готовности на различных этапах подготовки. 3. Оценка соответствия применяемых средств и системы тренировки ее задачам и возможностям занимающегося в целях совершенствования планирования и индивидуализации учебно-тренировочного процесса (аналогичная задача может быть поставлена и при занятиях оздоровительной физической культурой). 4. Оценка и выбор медицинских, педагогических и психологических средств и методов, направленных на улучшение восстановительных процессов после больших физических нагрузок. |