Основы ЗОЖ студента.. Основы здорового образа жизни студента. Понятие здоровье. Факторы, влияющие на здоровье
 Скачать 48.54 Kb.
|
|
Основы здорового образа жизни студента.
Дополнительный материал. Вся жизнедеятельность человека определяется уровнем его здоровья. Здоровый организм способен переносить огромные физические и психические нагрузки. Высокая приспособляемость организма к различным внешним воздействиям – основной признак здоровья человека. Большинством людей здоровье воспринимается как некая постоянная данность – нет чувства ответственности за него, отсутствует чувство «творца собственного здоровья». А наличие этого чувства у молодых людей необходимо, т. к. студентов следует выделять в группу с повышенными факторами риска: - постоянное нервное напряжение и умственное переутомление - нарушение режима труда и отдыха, сна и питания - недостаточная двигательная активность - курение и др. Суммарное воздействие этих факторов вызывает предболезни и болезни. 1.Понятие «здоровье». Факторы, влияющие на здоровье ЗДОРОВЬЕ. « …состояние человека, когда функции всех его органов и систем уравновешены с внешней средой и отсутствуют болезненные изменения… В понятие «здоровье» входит и социальная полноценность человека» (БМЭ. 1959г. С. 738-739) ФИЗИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ. Состояние организма человека, при котором оптимально используются защитно-приспособительные механизмы, противостояние отрицательному влиянию среды. Психическое здоровье. – высокий уровень свойств нервной системы человека, обеспечивающих совместную работу всех систем организма и взаимодействие со средой, отражая с помощью ощущений внешние воздействия, имеющие положительное или отрицательное значение для жизнедеятельности. В Уставе Всемирной организации здравоохранения здоровье определяется как «состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов». Факторы, наиболее влияющие на здоровье человека: - 49 - 53% здоровья зависит от образа жизни (условия труда и быта, стрессовые ситуации, последствия гипокинезии, недостатки в содержании и ритмичности питания, вредные привычки и др.), - 18 – 22% -биология отдельного человека, наследственность, - 17 – 20% - внешняя среда, экология, - 8 – 10% - эффективность здравоохранения. Однако в студенческом сообществе далеко не каждый проникает тем, что здоровье зависит от образа его жизни, от культуры отношения, прежде всего к себе, к своему организму. Большая часть людей начинает думать о здоровье, о ЗОЖ где-то в 35 – 40-летнем возрасте, когда уже появляются первые признаки отклонений в состоянии здоровья даже у практически здоровых людей. Но эти отклонения возникают не одномоментно. Это следствие предыдущих лет жизни, в том числе и студенческих лет. Великий русский физиолог академик И. П. Павлов писал: «Человек может жить до 100 лет. Мы сами своей невоздержанностью, своей беспорядочностью, своим безобразным обращением с собственным организмом сводим этот нормальный срок до гораздо меньшей цифры». 2.Здоровый образ жизни и его составляющие. ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ. – …мобильное сочетание форм, способов повседневной жизнедеятельности, которые соответствуют гигиеническим принципам, укрепляют адаптивные и резистентные (устойчивость, сопротивляемость) возможности организма, способствует эффективному восстановлению, поддержанию и развитию резервных возможностей, оптимальному выполнению личностью социально-профессиональных функций. Образ жизни характеризуется повседневной жизнедеятельностью человека. Это выбор способа, стиля жизни, сделанный самим человеком. Под ЗОЖ следует понимать типичные формы и способы жизнедеятельности человека, которые закрепляют и совершенствуют резервные возможности организма, обеспечивая тем самым успешное выполнение индивидуальных, социальных и профессиональных функций. Составляющими ЗОЖ являются: - оптимальное отношение и чередование (режим) труда и отдыха; - рациональное питание; - организация сна; - оптимальная двигательная активность; - отказ от вредных привычек; - соблюдение правил личной гигиены и закаливание; - культура межличностных отношений. 3.Оптимальный режим труда и отдыха. Хорошо организованный режим труда и отдыха, должен учитывать своеобразие условий учебного труда и быта и индивидуальные особенности и способности человека к выполнению различного вида работ. Лучшие условия для физиологических процессов в организме создаются при организованном образе жизни, соблюдении последовательности различных видов труда, отдыха, питания и сна. При ежедневном повторении привычного уклада жизни быстро устанавливается цепь условно рефлекторных связей. Это способствует экономному и быстрому выполнению привычных задач и жизненных проблем. Установленный режим будет реален, если его индивидуальное планирование строится с учетом неизбежной динамики жизни и возможного возникновения непредвиденных обстоятельств. Построение учебного труда и отдыха студента: - 10 – 12 часов учебных занятий (аудиторных и самостоятельных); - 2 – 4 часа на передвижение к месту учебы и обратно, время на самообслуживание (питание и т. д.), «личную активность» (бытовые и дружеские общения, занятия по интересам, в том числе и спортом и т. п.); - время на отдых – короткие периоды дневного отдыха и ночной сон. Воскресенье- 10 – 12 часов резервного времени. 4.Рациональный режим питания. РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ - это физиологически полноценный прием пищи с учетом пола, возраста, характера труда и других факторов. При всей значимости питания для нормальной жизнедеятельности человека существенные нарушения студентами ЗОЖ связаны именно с питанием. Причин множество, и объективных и субъективных. Результат один – рацион питания молодого, еще растущего организма очень часто не соответствует установленным нормам и требованиям ни по объему и калорийности, ни по подбору продуктов, ни по режиму приема пищи. Отступая от основных положений рационального режима питания, надо знать основные нормы и требования, представлять последствия подобных нарушений. Питание должно строиться на следующих принципах: - достижение энергетического баланса; - установления правильного соотношения между основными пищевыми веществами (белки, жиры, углеводы); - сбалансированности минеральных веществ и витаминов; - ритмичности приема пищи. Пища служит источником энергии для работы всех систем организма, роста и обновления тканей. Часть энергии идет на основной обмен, необходимый для поддержания жизни в состоянии полного покоя (для мужчин с массой тела 70 кг он составляет в среднем 1700 ккал, у женщин на 5 – 10% ниже). В среднем суточное потребление энергии у юношей – 2700ккал, у девушек – 2400ккал. В период экзаменационной сессии, энергозатраты возрастают, распад белков усиливается, вследствие чего энергетическая ценность рациона должна повышаться до 3000 ккал, а потребление белков – до 120г. Перед напряженной физической (соревнования и т. п.) или умственной работой (зачеты, экзамены) за 1 – 2 недели рекомендуется увеличить и количество углеводов в дневном рационе. Но это следует делать не за счет сахара, а за счет крахмала. Полезно иметь в рационе молочные каши – пшеничную, овсяную, и др., а также фрукты. Большое значение имеют и витамины А, В1, В2, В12, С, РР, потребность в которых возрастает при напряженной умственной и физической работе. Потребность организма в воде соответствует количеству теряемой жидкости. Для полного удовлетворения потребности организма в воде необходимо употреблять дополнительно около 1200 – 1500 мл так называемой свободной жидкости (чай, молоко, вода, компоты, соки, супы и др.) Недостаток воды способствует накоплению в организме продуктов распада, а избыток – вымыванию из него минеральных солей, водорастворимых витаминов и др. необходимых веществ. Увеличение объема и калорийности рациона без увеличения двигательной активности приводит к излишнему увеличению массы тела (главным образом, за счет жировой ткани). При специальной сгонке веса нужна не только физическая нагрузка, но и соответствующая диета. К режиму питания следует подходить строго индивидуально. Главное правило – полноценно питаться не менее 3-4 раз в день, а ужинать не менее чем за 2 -3 часа до сна. Выбрав тот или иной пищевой режим, важно строго соблюдать его, поскольку резкие перемены в питании, пищевые стрессы отнюдь не безразличны для организма. Систематические нарушения режима питания (еда всухомятку, редкие или обильные беспорядочные приемы пищи) ухудшают обмен веществ и способствуют возникновению заболеваний органов пищеварения, в частности гастритов, холециститов, язв желудка. Это все чаще наблюдается у студентов, особенно старших курсов. Нужно принять для себя за правило: нельзя приступать к любым учебным занятиям, сдавать зачеты и экзамены, равно как начинать тренировочные занятия или выступать в соревнованиях, натощак. 5.Организация сна. СОН - своеобразное психофизиологическое состояние человека, форма торможения ЦНС. Во время сна нервные клетки получают отдых и восстанавливают свою работоспособность. Такие же процессы происходят и в других тканях и органах. Восстановление сил и физиологического равновесия во время нормального ночного сна не может быть компенсировано никакими другими способами, а поэтому бережное отношение к собственному здоровью требует от каждого человека соблюдения режима сна. Однако нарушениями правильной организации сна страдает почти каждый студент. Наблюдается систематическое недосыпание, виной которого являются как объективные причины, так и элементарное разгильдяйство. Медиками установлена прямая зависимость между систематическим недосыпанием студентов и их повышенной склонностью к простудным и респираторным заболеваниям. Сон – обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха. Для молодых людей студенческого возраста необходимо считать нормой ночного сна 7,5 – 8 часов. Некоторые в этом возрасте нуждаются в 9 ч. сна и более, что часто вызывает незаслуженные нарекания родителей. В основном это относится к лицам с повышенной эмоциональной чувствительностью и физически ослабленным. Часы, предназначенные для сна нельзя рассматривать как некий резерв времени, который можно часто и безнаказанно использовать для других целей. Это отражается на продуктивности умственного труда и психоэмоциональном состоянии. Возможны и нервные расстройства (бессонница, раздражительность, головные боли и т. д.). Для полноценного сна значение имеет обстановка: тишина, умеренная температура, чистый воздух, удобная постель. Лучшее время для сна – с 23 ч. Но во многих студенческих общежитиях наблюдаются нарушения организации сна. Вина лежит полностью на самих студентах, а не на администрации общежития. 6.Оптимальная двигательная активность Один из обязательных факторов ЗОЖ студентов – систематическое использование физических нагрузок. Они представляют собой организованные, самостоятельные занятия физическими упражнениями и бытовую физическую нагрузку. Это объединяется термином «двигательная активность». У большого числа людей, занятых в сфере интеллектуального труда, подобная двигательная активность ограничена. Это присуще и студентам. Уровень двигательной активности (Д.А.) студентов в период учебных занятий составляет 50 – 65%, в период сессии – 18 – 22% биологической потребности. Зимой этот уровень снижается на 5 – 15% по отношению к лету. У студентов основной медицинской группы, двигательная активность выше, чем у студентов спец. мед. группы, в среднем на 17 – 28%. У мужчин (Д. А.) выше, чем у женщин на 25 – 30%. Учебные занятия (2 раза в неделю) не могут полностью компенсировать общий дефицит (Д. А.) за неделю. Малоподвижный образ жизни студентов доминирует и в выходные дни. Это свидетельствует о нехватке физ. нагрузки на протяжении 10 месяцев в году в течение 5 - 6 лет у студентов, чье физ. развитие еще не закончилось. Оптимальный двигательный режим в неделю для студентов: мужчины – 8 – 12 часов, женщины – 6 – 10 часов. Целенаправленные занятия физ. упражнениями: юноши – 6 -8 часов, девушки – 5-7часов. Остальное время дополняется физ. активностью в различных условиях бытовой деятельности. 7.Отказ от вредных привычек ЗОЖ не совместим с вредными привычками. Употребление табака, алкоголя, наркотиков входит в число факторов риска многих заболеваний, негативно отражающихся на здоровье человека и не совместимо с регулярными занятиями физ. упражнениями и спортом. Если задуматься, то сама суть добровольного введения в свой организм заведомо вредных химических веществ или инородных химических препаратов, является какой-то дикостью для нормального цивилизованного человека. О вреде курения. Курение – одна из вреднейших привычек для здоровья человека! Оно вредно из-за своей обыденности, распространенности, кажущейся безобидности, из-за терпимости окружающих. Курение – фактически перегонка табака и бумаги под воздействием высокой температуры. При этом выделяется большое количество вредных веществ, попадающих в организм (никотин, синильная кислота, аммиак, окись углерода, смолистые и радиоактивные вещества). Основной удар при постоянном курении берут на себя дыхательная сердечнососудистая системы. Воздействие табачного дыма на органы дыхания приводит к раздражению слизистых оболочек дыхательных путей, вызывая в них воспалительные процессы, сопровождаемые кашлем, особенно по утрам, хрипотой, выделением мокроты грязно-серого цвета. Нарушается эластичность легочной ткани и развивается эмфизема легких. Именно курильщики в 10 раз чаще болеют раком легкого. Курение вызывает постоянное учащение сердцебиения у курящего человека до 85 – 90 удар/мин в покое при норме 60 – 80 уд/мин. Это приводит к увеличению суммарной работы сердца в сутки на 15 – 20%. Существенно снижается транспорт кислорода в ССС, ограничивая поступление в клетки, ткани, органы. От этого страдает сердечная мышца. Вдыхание табачного дыма повышает показатели артериального давления на 20 – 25%, что ускоряет показатели негативных процессов в работе ССС, которые наблюдаются у старших по возрасту людей, а нередко у ваших сверстников. Курение приводит к нарушению эндокринных желез, надпочечников, щитовидной и половых желез. Среди мужчин 11% случаев бесплодия обусловлены курением. Оказывает негативное влияние на пищеварение, нередко курением заменяют необходимый по времени прием пищи. Аппетит у курящих снижается, т. к. никотин оказывает тормозящее действие на сократительную и двигательную функции желудка и кишечника, что приводит к ухудшению пищеварения, нарушению обменных процессов, повреждению слизистой оболочки желудка, способствует развитию гастрита, язвы желудка, двенадцатиперстной кишки. Страдают печень, поджелудочная железа. Все это проявляется не сразу, а накапливается изо дня в день. Но негативные последствия ждут каждого – одних раньше, других позже. Прекращение курения на время беременности не спасет плод от воздействия накопленных химических компонентов, которые содержатся в табаке. Недопустимо курение во время беременности – курит мать, курит и плод. Это способствует угрозе выкидыша, вызывает сильный токсикоз. Пассивное курение. Находясь в помещении, где курят мы вдыхаем воздух, в который попадает 50% веществ образующихся при курении. Через некоторое время мы можем заметить признаки никотиновой интоксикации: головная боль, головокружение, учащенное сердцебиение, повышенная утомляемость, снижение работоспособности. Поэтому, недопустимо курение в общественных местах. О вреде алкоголя. Народные традиции: «Будем здоровы!», «Чуть-чуть для аппетита!», «Выпьем– и все пройдет!», «На дорожку!» и т. д. в этом закладывается сложность проблемы алкоголизма. Происходит нарушение работы органов пищеварения и обмена веществ. Раздражая органы ЖКТ, алкоголь вызывает нарушение секреции желудочного сока, что приводит как и при курении к развитию гастритов, язв желудка. У пьющих заболевания органов пищеварения встречаются в 18 раз чаще. Ожирение печени, затем цирроз, в 10% появление рак. заболевания. Поражается поджелудочная железа, увеличивается нагрузка на ССС, дыхательную систему. При относительном покое нагрузка сходна с реакцией на значительное физ. напряжение. У людей пристрастившихся к алкоголю в 4 раза чаще встречаются заболевания дыхательной системы. Ухудшается работа выделительной системы (почек и потоотделение). Страдают половые железы – уменьшается сперматогенез, постепенно наступает половое бессилие. Происходит снижение содержания важнейших витаминов В, РР, С, А, Е, понижается сопротивляемость организма к инфекциям. Под влиянием алкоголя происходят серьезные изменения в психической сфере. Сразу после приема алкоголя наступает выраженная фаза возбуждения (эйфория). Люди становятся веселыми, общительными, разговорчивыми, смелыми (нарушаются тормозные процессы в ЦНС), возбуждаются половые процессы, но заглушается чувство стыда. Возникает иллюзия повышения работоспособности. На самом деле снижается умственная работоспособность (быстрота, и точность мышления, ухудшается внимание, допускается много ошибок). Ухудшается физическая работоспособность, снижается координация, быстрота движений. И вслед за фазой возбуждения наступает фаза угнетения. Употребление алкоголя приводит к утрате социальной активности, замыканию в круг своих эгоистичных интересов. Снижается качество жизни в целом. Взаимоотношения с окружающими принимают конфликтный характер, происходит постепенная деградация личности. Понятия «честь», «совесть», «долг» теряют свой смысл. Появляется лживость, хвастовство, бестактность, грубость. Человек не способен самостоятельно преодолеть свою болезнь – ему необходима мед. помощь. Наиболее быстро и остро наступает эта стадия у женщин. Мужчины и женщины - алкоголики, главные виновники рождения детей с внешними и скрытыми психическими отклонениями, физическими уродствами. Даже у практически здоровых родителей могут появиться на свет мертворожденные, неполноценные дети, если зачатие произошло в период опьянения. Отказ от вредных привычек Связан с другими составляющими ЗОЖ: - питание; - сон; - регулярные физические нагрузки; - активный отдых. Фруктово-овощное питание одно из средств борьбы с вредными привычками, молочно-растительная диета способствует отвыканию от курения и алкоголя. Строгое соблюдение нормального сна с помощью существующих методик (теплые ванны, вечерние спокойные прогулки, самовнушение и т. п.). И конечно занятия физическими упражнениями и спортом. Они дадут информацию о степени вредности любых доз алкоголя и табака! Это дополнительная мотивация отказа от них. Отказ от наркотиков. Только с такой позиции необходимо подходить к проблеме наркомании, нет смысла говорить о быстром превращении цветущего молодого человека в НИЧТО. Современная наркомания (в виде курения, вдыхания, приема внутрь, подкожно, внутривенно) не имеет ничего общего с гуманными задачами медицины. Первопричины пробы наркотиков разные, но чаще самые глупые для этой смертельной заразы. Пробуют друзья и нечего страшного… Испытать чувство блаженства, невесомости и т. п. Но никто не пробует лизнуть синильную кислоту! Это мгновенная смерть. Наркотики тоже быстрая смерть, но несколько отложенная во времени. За фазой эйфории наступает состояние, сопровождающееся слабостью, апатией, чувством разбитости. Слезы, тошнота, рвота, боли в мышцах, страх, тяжелый сон. Объективно отрицательное воздействие наркотиков на СС и дыхательную системы, нарушение мочеотделения, появление сыпи и различного зуда, судороги. После действия значительной дозы наркотиков появляется чувство смерти, сны с кошмарами, агрессивность в поведении, депрессии. Резкое истощение организма, психические расстройства, ухудшение памяти, появление стойких бредовых идей (подобных шизофрении), бесплодие. Общая деградация наступает в 15 – 20 раз чаще, чем при злоупотреблении алкоголя. Большинству студентов это известно, как и то, что лечить от наркомании крайне сложно. Поэтому самое лучшее – не пробовать наркотики. Пожилых и старых наркоманов – нет! Задумайтесь! 8. Личная гигиена и закаливание Знание правил и требований личной гигиены, обязательны для каждого культурного человека. Гигиена тела – предъявляет особые требования к состоянию кожных покровов: при водных процедурах вместе с чешуйками эпидермиса кожи и секретом сальных и потовых желез удаляются различные вредные вещества. После занятий физ. упражнениями необходимо принимать душ, если это не возможно, обязательно сменить белье. Гигиена одежды - при ее выборе нужно руководствоваться гигиеническим назначением в соответствии с родом деятельности и сезонными условиями, в которых она используется. К спорт. одежде предъявляются спец. требования, обусловленные характером занятий и правилами соревнований. Лучше если она изготовлена из эластичных, хлопчатобумажных и шерстяных тканей с высокой воздухопроницаемостью, хорошо впитывает пот. Одежду из синтетических тканей рекомендуется применять лишь для защиты от ветра, дождя, снега и т. п. Использовать только во время учебно-тренировочных занятий, соревнований и не носить ее в другое время. Гигиена обуви Обувь должна быть легкой, эластичной, хорошо вентилируемой и обеспечивающей правильное положение стопы во время движений. Лучшими качествами обладает обувь из натуральной кожи. Спортивная обувь должна защищать стопу от повреждений и иметь специальные приспособления для занятий соответствующими видами спорта. Нельзя использовать для учебно-тренировочных занятий спортивную обувь с жесткой подошвой, которая не гнется. И такую обувь часто продают в спорт. магазинах. Гигиенические основы закаливания Закаливание – важное средство профилактики негативных последствий охлаждения организма или действия высоких температур. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их. Метод. указания, повышающие эффективность закаливания - нужен определенный психологический настрой и мотивация на достаточно долгий процесс закаливания; - закаливание должно быть систематическим; - обязательно соблюдать принцип постепенности; - не забывать об индивидуальном подходе (возраст, пол, состояние здоровья, уровень физической подготовленности и т. д.); - для повышения разносторонности и эффективности закаливания рекомендуется использование различных средств: воздушная и водная среда, солнечная радиация; - закаливание в активном режиме, т. е. выполнять во время физических упражнений или при физической работе; - закаливание должно приносить удовольствие. Показателями правильного закаливания являются крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия и работоспособности. А появление раздражительности, симптомов простуды или обгорания, снижение аппетита, работоспособности – все это указывает на просчеты в закаливающих процедурах. Закаливание воздухом Воздух влияет на организм своей температурой, влажностью и скоростью движения. При низкой температуре и большой влажности воздуха холодовое воздействие усиливается, а при высокой температуре и большой влажности создается угроза перегревания. При низких температурах ветер усиливает теплоотдачу. Воздушные ванны по теплоощущению подразделяются: на холодные (от -7 до +80С), умеренно холодные (+9 – 160С), прохладные (+17 – 200С), индифферентные (+21 – 220С), теплые (свыше +220С). Дозировка воздушных ванн: постепенное снижение температуры воздуха, или увеличение продолжительности процедуры при одной и той же температуре. Сигналами неблагоприятного воздействия на организм при тепловых процедурах является резкое покраснение кожи и обильное потоотделение, а при прохладных и холодных – появление «гусиной кожи» и озноб. В этих случаях воздушная ванна прекращается. Закаливание водой Это мощное средство, обладающее ярко выраженным охлаждающим эффектом, т. к. ее теплоемкость и теплопроводность во много раз больше, чем у воздуха. При одинаковой температуре вода нам кажется холоднее воздуха. Показателем влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Если сначала она на короткое время бледнеет, а затем краснеет, это свидетельствует о положительном воздействии, значит, физиологические механизмы терморегуляции справляются с охлаждением. Если реакция выражена слабо, побледнение и покраснение отсутствует – это означает недостаточное воздействие. Надо понизить температуру воды или увеличить длительность процедуры. Резкое побледнение кожи, чувство сильного холода, озноб и дрожь свидетельствуют о переохлаждении, значит, надо уменьшить холодовую нагрузку, повысить температуру воды или сократить время процедуры. Обтирание – начальный этап закаливания водой. Обтирание проводят полотенцем, губкой или рукой смоченной водой. Производят последовательно: шея, грудь, руки, спина, затем вытирают насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также растирают их. Продолжительность процедуры – 5 мин. Душ – эффективнее обтирания, но начинать следует постепенно: не более 1 мин. при t воды +30-320С и постепенно доводят до 2 мин., снижая температуру воды. Растирание тела после процедуры обязательно. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35 – 400С с водой 13 – 200С на протяжении 3 мин. Систематический прием таких процедур способствует поддержанию чувства бодрости и легкости. При купании происходит комплексное воздействие на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купание рекомендуется при температуре воды 18 – 200С. Можно применять и местные водные процедуры. Обмывание стоп, полоскание горла холодной водой закаливает наиболее уязвимые для охлаждения части организма. Делать это следует ежедневно, постепенно снижая температуру. Закаливание солнцем Оказывает специфическое действие на организм в зависимости от вида солнечных лучей. Световые лучи усиливают биохимические процессы, повышая иммунобиологическую реактивность организма. Инфракрасные лучи оказывают тепловое воздействие, ультрафиолетовые имеют бактерицидные свойства. Под их влиянием образуется пигмент меланин, в результате чего кожа приобретает смуглый цвет – загар, предохраняющий организм от избыточной солнечной радиации и ожогов, а также необходимы для синтеза в организме витамина Д, без которого нарушается в организме рост и развитие костей, нормальная деятельность нервной и мышечной систем. В малых дозах возбуждают, а в больших угнетают ЦНС, могут привести к ожогу. Регулировать прием солнечных ванн следует самочувствием: при хорошем состоянии – они пойдут на пользу, а при раздраженном, вялом, при потере аппетита и привычного сна надо на несколько дней исключить пребывание на солнце и в дальнейшем сократить продолжительность солнечных ванн. Закаливание может проходить в процессе учебно-тренировочных занятий на открытом воздухе, это отличает их от занятий на закрытых площадках. Но прекращение закаливающих процедур, положительный эффект от них быстро сходит на нет и сопротивляемость организма возвращается к исходному уровню. 9. Культура межличностного общения Общение – ведущий вид взаимоотношений людей между собой и один из компонентов ЗОЖ. Удовлетворенность человека в отношениях с людьми его окружающими, - один из залогов психического, физического, эмоционального, интеллектуального и социального благополучия и развития личности. Культура межличностного общения предполагает овладение системой специфических знаний, норм, ценностей и образцов поведения, принятых в обществе, где живет, учится и работает человек. Это - прежде всего умение правильно воспринимать окружающих людей и применять адекватный стиль и верный тон общения. Одни и те же жесты, слова, уместны с человеком спокойным, уравновешенным и доброжелательным, но они же могут вызвать отрицательную реакцию у возбужденного собеседника. Важно уметь общаться в разных ситуациях – серьезная беседа предполагает одни требования, непринужденный разговор на отдыхе – другие, с людьми различного возраста и близости (родители, знакомые, приятели, друзья) – третьи. Немаловажную роль играет, и личная способность эмоционально отзываться на переживание других людей, с пониманием относиться к проблемам, мыслям, чувствам – сопереживать вместе с ними. Уметь не только говорить, но и слушать собеседника, проявлять терпимость к идеям, недостаткам партнера. К межличностным контактам следует отнести и сексуальное поведение человека, это один из пунктов социального поведения. В настоящее время наблюдается либерализация половой морали. Считается допустимой частая сиена партнеров, многократные браки. В сочетании с низкой сексуальной культурой появляются серьезные последствия: аборты, распространение венерических заболеваний, СПИД, растет число разводов. Интимная близость сейчас не зависит от брачных планов. Секс становится развлечением. Далеко отодвинуто его основное физиологическое предназначение – деторождение. Теперь секс рассматривают как сферу самоутверждения. Увеличилась возможность личности выбирать наиболее подходящий стиль сексуального поведения. Но чем меньше внешних запретов, тем важнее индивидуальный самоконтроль и выше ответственность за свои решения, тем большее значение приобретает моральный выбор. Выбор стиля межличностных общений должен обеспечить физическое и психическое здоровье. Сексуальная жизнь всегда тесно связана с физическим состоянием. Им определяется продолжительность и интенсивность сексуального возбуждения и физиологических реакций. Сексуальные возможности у лиц с ослабленным здоровьем всегда понижены. Уверенность в своих физических силах, сексуальных возможностях у молодых людей повышает самоуважение и самооценку, что играет не последнюю роль в межличностном общении. Что и требует обратить внимание на свою физическую подготовку. Физическая привлекательность лежит в основе повышенного внимания при общении (красивая фигура, осанка, стройные ноги, легкость походки и др.) Необходимо уделять внимание физической культуре и ее составной части – телесной, особенно в молодые годы. Формировать и улучшать свое телосложение в необходимом направлении. КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ
Основные понятия, ключевые слова Физическая культура (ФК) – это часть общей культуры человечества, которая представляет собой творческую деятельность по освоению прошлых и созданию новых ценностей преимущественно в сфере физического развития, оздоровления и воспитания людей. Физическое воспитание – вид воспитательного процесса, специфика которого заключена в обучении двигательным актам и управлении развитием и совершенствовании физических качеств человека. Спорт – специфическая форма культурной деятельности человека и общества, направленная на раскрытие двигательных возможностей человека в условиях соперничества. Физическое совершенство – наиболее выраженный специфический результат воздействия ФК на человека. Физическое развитие – процесс изменения естественных морфофункциональных свойств организма в течение индивидуальной жизни. Физическое образование – процесс обучения человека двигательным умениям и навыкам, управления движениями своего тела во времени и пространстве, овладение теоретическими знаниями по использованию средств ФК в различных условиях жизни и деятельности. Организм человека – целостная система, в которой все органы тесно связаны между собой и находятся в сложном взаимодействии; эта система способна к саморегуляции и самосовершенствованию. Здоровье – «Такое состояние организма человека, когда функции всех его органов и систем уравновешены с внешней средой и отсутствуют болезненные изменения… В понятие «здоровья» входит и социальная полноценность человека» (БМЭ. 1959. С.738-739). Здоровье – «состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней, физических дефектов или дряхлости» - устав всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Физическое здоровье – состояние организма человека, при котором оптимально используются защитно-приспособительные механизмы, противостояние отрицательному влиянию среды. Психическое здоровье – высокий уровень свойств нервной системы человека, обеспечивающих совместную работу всех систем организма и взаимодействие со средой, отражая с помощью ощущений внешние воздействия, имеющие положительное или отрицательное значение для жизнедеятельности. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – мобильное сочетание форм, способов повседневной жизнедеятельности, которые соответствуют гигиеническим принципам, укрепляют адаптивные и резистентные (устойчивость, сопротивляемость) возможности организма, способствуют эффективному восстановлению, поддержанию и развитию резервных возможностей, оптимальному выполнению личностью социально-профессиональных функций. Стиль жизни – многокомпонентная характеристика условий и особенностей повседневной жизни, её уклада, социума и человека. Здоровый стиль жизни – мотивированный или не осознанный выбор поведения в зависимости от природной среды, социально-экономических условий, пола, возраста, образования, уровня интеллектуального и физического развития, личностных качеств индивидуума, ведущего здоровый образ жизни. Рациональное питание – это физиологически полноценный прием пищи с учетом пола, возраста, характера труда и других факторов. Максимально сбалансированное сочетание в рационе человека жиров, углеводов, белков, витаминов, аминокислот, микроэлементов и др. веществ. Сон – своеобразное психофизиологическое состояние человека, форма торможения ЦНС. Процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем сознания и пониженной реакцией на окружающий мир. Двигательная активность – один из важнейших компонентов здорового режима жизни человека, в основе которого разумное, соответствующее полу, возрасту, состоянию здоровья, систематическое использование средств ФК и спорта. Двигательное умение - сознательное состояние владения техникой двигательного акта, переходящее в навык при использовании тренировочных средств и методов. Двигательный навык – подсознательный уровень владения техникой действия, при котором управление двигательными актами осуществляется практически автоматически. Характерна высокая надежность выполнения движения. Гигиена (от др.-греч. здоровая, здоровый, здоровье) – наука, изучающая влияние факторов внешней среды на организм человека с целью оптимизации и профилактики неблагоприятного воздействия. Закаливание – это система специальной тренировки терморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры, действие которых направлено на повышение устойчивости организма к переохлаждению или к перегреванию. Отношение – это ассоциация или «связь» между двумя сущностями. Отношение в социологии, психологии, антропологии – связь или взаимодействие людей или их сообществ между собой или характерная направленность их действий.
|