Реферат на тему: «Основные функциональные эффекты тренировки на выносливость». Основные функциональные эффекты тренировки на выносливость
 Скачать 307.32 Kb.
|
Реферат на тему: «Основные функциональные эффекты тренировки на выносливость» Выполнил: Студент гр. БМН-19-УБ2 Курдогло Ксения Проверил: Проф. Косилов К.В. Владивосток - 2021 Оглавление Введение……………………………………………………………………..........3 1 Выносливость…………………………………………………………………...4 1.1 Виды выносливости……………………………………………………5 1.2 Развитие выносливости……………………………………………......7 2 Два основных эффекта…………………………………………………….........8 2.1 Главные эффекты тренировки…………………………........................9 3 Определение нагрузки……………………………………………………........10 Заключение………………………………………………………….…………...12 Список литературы…………………………………………………………........13 Введение Тема спорта, тренировок и здоровья на данный момент актуальна как никогда, ведь 21 век - это культ здорового образа жизни не только у молодежи, но и у старшего поколения. Доказано, что у людей, получающих аэробную нагрузку намного медленнее происходят возрастные изменения организма. Важно понимать и разбираться, к каким последствиям и эффектам приводит та или иная физическая нагрузка. Цель моего реферата состоит в том, чтобы ознакомиться с таким понятием, как «выносливость», и понять – к каким основным функциональным эффектам приводят тренировки «на выносливость». Общая выносливость является основой поддержания высокой физической работоспособности, она обеспечивает переносимость высоких объемов тренировочных нагрузок, в то время как специальная выносливость вырабатывает способность к длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида деятельности. Поставив задачу раскрыть сущность тренировок на выносливость и их эффектов, в первой главе ждет знакомство с понятием, видами и способами развития выносливости, во второй- главные и основные функциональные эффекты тренировок на выносливость, и в третьей – определение нагрузки для безопасного функционирования организма во время тренировки. 1.Выносливость Под выносливостью понимают способность работать, не утомляясь, и противостоять утомлению, возникающему в процессе выполнения работы. Выносливость проявляется в двух основных формах: в продолжительности работы на заданном уровне мощности до появления первых признаков выраженного утомления; в скорости снижения работоспособности при наступлении утомления. Являясь многофункциональным свойством человеческого организма, выносливость интегрирует в себе большое число разнообразных процессов, происходящих на различных уровнях: от клеточного до целого организма. Однако, как показывают результаты современных научных исследований, в большинстве случаев ведущая роль в проявлениях выносливости принадлежит факторам энергетического обмена. Исследователи из Каролинского института в Швеции выяснили, что длительные тренировки на выносливость в постоянном темпе вызывают эпигенетические изменения в мышечных клетках, что в свою очередь проявляется улучшением метаболизма углеводов, повышением адаптации мышц и устранением воспаления. Виды выносливости Различают общую и специальную выносливость. Под общей выносливостью понимают способность организма к продолжительному выполнению с высокой эффективностью любой работы, вовлекающей в действие многие мышечные группы и предъявляющей достаточно высокие требования к сердечно-сосудистой, дыхательной и центральной нервной системам. Специальная выносливость — это способность к длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида деятельности. Способность не только бороться с утомлением, но и выполнить поставленную задачу наиболее эффективно в условиях строго ограниченной дистанции или определенного времени. Специальную выносливость разделяют на: Скоростная выносливость (характеризуется способностью человека в течение длительного времени выполнять быстрые движения без утомления и нарушения техники); Скоростно-силовая выносливость (характеризуется выполнением действий высокой активности силового характера в течение длительного времени); Координационная выносливость (неоднократное повторение сложных технических и тактических действий); Силовая выносливость (указывает на мышечную способность выполнять тяжелые упражнения в течение длительного времени без видимых технических нарушений. Такой вид выносливости показывает способность мышц к повторному сокращению через минимальный отрезок времени); Силовая выносливость имеет два типа: динамическая и статическая. Динамическая силовая выносливость характеризуется выполнением тяжелых мышечных упражнений в относительно небыстром темпе, но достаточно продолжительное время. Статическая выносливость позволяет поддерживать мышечные напряжения достаточно долгий период без изменения позы. Выносливость обеспечивается повышенными функциональными возможностями организма. Она обусловливается многими факторами, но прежде всего деятельностью коры головного мозга, определяющей и регулирующей состояние центральной нервной системы (ЦНС) и работоспособностью всех других органов и систем, в том числе и энергетической. ЦНС, ее высшие нервные центры определяют работоспособность мышц, слаженность функций всех органов и систем, выполнение движений и действий спортсмена. ЦНС в этом отношении обладает большими возможностями. В процессе тренировки на выносливость совершенствуется вся система нервных процессов, необходимая для выполнения требуемой работы, улучшения координации функций органов и систем, экономизации их деятельности. Наряду с этим нервные клетки головного мозга повышают свою способность работать дольше, не снижая интенсивности, сами становятся выносливее. Общая выносливость — это процессы энергообеспечения организма: аэробный (с участием кислорода) и анаэробный (без участия кислорода). В спортивной практике термин «аэробная работоспособность» рассматривается как синоним понятия «общая выносливость», а термин «анаэробная выносливость» совпадает по своему значению с понятием так называемой «скоростной выносливости». Аэробная выносливость - способность выполнять нагрузку в аэробном режиме. Связана с функцией сердечно-сосудистой системы. Анаэробная выносливость - способность выполнять нагрузку в анаэробном и максимальном тренировочном режиме. Связана с функцией мышц буферизовать молочную кислоту. Таблица Фокса-Хаскела показывает зависимость между аэробной (светло-оранжевый) и анаэробной (темно-оранжевый) нагрузкой и пульсом (см. табл. 1)  Табл.11.2 Развитие выносливости Для развития выносливости применяются разнообразные методы тренировки, которые разделяются на непрерывные и прерывные методы выполнения упражнения. Каждый из них имеет свои особенности и используется для совершенствования тех или иных компонентов выносливости в зависимости от параметров применяемых упражнений. Варьируя видом упражнений, их продолжительностью и интенсивностью, количеством повторений, а также продолжительностью и характером отдыха, можно менять физиологическую направленность выполняемой работы. Равномерный непрерывный метод заключается в однократном равномерном выполнении упражнений малой и умеренной мощности продолжительностью от 15 — 30 мин и до 1—3 ч. Этим методом развивают аэробные способности. Переменный непрерывный метод отличается периодическим изменением интенсивности непрерывно выполняемой работы. Организм при этом работает в смешанном аэробно-анаэробном режиме. Метод предназначен для развития как специальной, так и общей выносливости. Он позволяет развивать аэробные возможности организма, способность переносить гипоксические состояния, периодически возникающие в ходе выполнения ускорений и устраняемые при последующем снижении интенсивности упражнения, приучает занимающихся «терпеть», воспитывает волевые качества. Повторный метод характеризуется применением как стандартных, так и различных по длине и интенсивности отрезков дистанции, повторяющихся через заранее не запланированные промежутки отдыха. Скорость пробегания и длина отдельных отрезков могут быть одинаковыми, прогрессирующими и регрессирующими. Интервалы отдыха произвольны. При этом не обязательно дожидаться полного восстановления работоспособности. Главное — выполнить нагрузку с определенным количеством повторений и запланированной скоростью. Интервальный метод тренировки заключается в дозированном повторном выполнении упражнений относительно небольшой продолжительности (до 2 мин) через строго определенные интервалы отдыха, которые могут дозироваться временем, расстоянием, уровнем физиологических показателей. Им можно развивать как анаэробные, так и аэробные компоненты выносливости. 2. Два основных эффекта Систематическое выполнение определенного вида (видов) физических упражнений (тренировка) вызывает два основных положительных функциональных эффекта: Усиление максимальных функциональных возможностей всего организма в целом и его ведущих систем, обеспечивающих выполнение тренируемого упражнения; Повышение эффективности (экономичности) деятельности всего организма в целом, его органов и систем при выполнении тренируемого вида мышечной деятельности. О первом эффекте свидетельствует рост максимальных показателей, выявляемых при выполнении предельных, максимальных, тестов (упражнений). Эти показатели отражают текущие максимальные функциональные возможности организма, которые существенны для выполнения данного вида мышечной деятельности. Например, об эффекте тренировки выносливости свидетельствует повышение максимальных аэробных возможностей организма - максимальной аэробной мощности и максимальной аэробной емкости (продолжительности выполнения аэробной мышечной работы определенной мощности) О втором эффекте свидетельствует уменьшение функциональных сдвигов в деятельности различных ведущих органов и систем организма при выполнении стандартной не максимальной нагрузки. Так, при выполнении одинаковой нагрузки у тренированного человека по сравнению с нетренированным или у одного и того же человека после определенного периода тренировки отмечаются меньшие функциональные сдвиги (в ЧСС, легочной вентиляции, количестве и уровне сократительной активности скелетных мышц, температуре тела, концентрации лактата, кате-холаминов и других гормонов в крови, симпатической нервной активности и т. д.), а также снижение энергетических расходов при выполнении данной нагрузки (например, снижение потребления О2). Последний феномен проявляется наиболее заметно в тех видах мышечной деятельности, выполнение которых связано с овладением и совершенствованием сложной координации движений, на пример в плавании. Главные эффекты тренировки Кислородотранспортная система Кислородтранспортная система включает систему внешнего дыхания, систему крови и сердечно-сосудистую систему. Функциональные свойства каждой из этих систем в конечном счете определяют кислородтранспортные возможности организма спортсмена. Главные эффекты тренировки выносливости в отношении системы внешнего дыхания состоят в следующем: 1. Увеличение легочных объемов и емкостей; 2. Повышение мощности и эффективности (экономичности) внешнего дыхания; 3. Повышение диффузионной способности легких. Мышечный аппарат Наиболее характерными эффектами тренировки выносливости являются повышенные емкость и мощность аэробного метаболизма рабочих мышц. Главные биохимические механизмы этих эффектов следующие: Увеличение содержания и активности специфических ферментов аэробного (окислительного) метаболизма; Увеличение содержания миоглобина (максимально в 1,5 — 2 раза); Повышение содержания энергетических субстратов — мышечного гликогена и липидов (максимально на 50%); Усиление способности мышц окислять и углеводы, и особенно жиры. Определение нагрузки Как определять нагрузку? Все несложно, но для тренировок того или иного режима питания нужна определенная нагрузка. Но, питание клеток – это реакция организма на нагрузку, следовательно, выбирать надо те нагрузки, на которые организм реагирует включением нужного нам режима питания. То есть, важна не нагрузка, не скорость бега, не вес штанги, а реакция организма на нагрузку. Что может помочь нам определить реакцию организма на нагрузку? Пульс. Именно частота сокращений сердечной мышцы отлично информирует нас о том, какой режим питания работает в организме. Именно по пульсу достаточно точно можно корректировать нагрузку для тренировок того или иного режима питания клеток. Измерять пульс в процессе тренировок позволяют пульсометры или, как их часто называют, спортивные часы. Эффективно тренировать разные режимы питания клеток без контроля пульса невозможно. Именно поэтому пульсометрами пользуются все спортсмены и любители, которым важна эффективность тренировок. При нагрузке более пяти минут в организме полноценно работает кислородный режим обогащения клеток и если ритм нагрузки не увеличивается и мышцам достаточно вырабатываемого таким образом АТФ, то пульс снижается и нормализуется. Если же, в таком состоянии, увеличить нагрузку, то потребление АТФ усиливается и к уже работающему кислородному обогащению добавляются все те же процессы, которые работают в начале физической активности - опять начинает расходоваться уже восстановленный запас АТФ, включается использование креатинфосфата и запускается аэробный гликолиз - в крови снова повышается концентрация лактата (молочной кислоты), а пульс и дыхание учащаются. Если нагрузка не снижается и кислородного обогащения недостаточно, то работают одновременно и кислородный, и анаэробный процессы обогащение. В таком случае пульс серьезно растет и дыхание существенно учащается. Порог пульса, при достижении которого кислородного обогащения не хватает для работы и даже при равномерной нагрузке включается анаэробный гликолиз, называется порогом анаэробного обмена (ПАНО). Он у каждого человека свой и определяется опытным путем измерения пульса с изменением нагрузки. Именно по ПАНО и можно строить план тренировок развития разных режимов обогащения мышц, потому как именно ПАНО является границей режимов кислородного и анаэробного обогащения клеток. Существуют пять зон нагрузки в зависимости от пульса, соответствующему порогу анаэробного обогащения клеток (ПАНО) (См. табл. 2)  Табл. 2Для развития аэробной выносливости проводятся тренировки на уровне (или немного выше) аэробного порога. Анаэробная выносливость развивается при высокоинтенсивных и интервальных тренировках. Для начала вам необходимо рассчитать собственный показатель максимальной частоты сердечных сокращений (MHR или МЧСС). Это можно сделать самостоятельно или с помощью монитора. Обычные формулы (для мужчин: 220 – возраст; для женщин: 226 – возраст) не подходят для тренированных людей. (См. табл.3)  Табл.3Теперь, понимая, как устроены процессы от которых зависит выносливость, можно детально разобрать принципы построения конкретных тренировочных планов. Заключение Рассматриваемые в реферате вопросы важны и актуальны, поскольку при тренировках важно понимать, как функционирует ваш организм в целом, для того чтобы извлечь не только максимальную пользу, но и не навредить самому себе. Итак, мы выяснили, что тренировка на выносливость вызывает два основных эффекта: усиливает максимальные аэробные возможности организма и повышает эффективность (экономичность) деятельности организма при выполнении аэробной работы. Основной путь к развитию специальной выносливости - многократная тренировка в избранном виде спорта и выполнение специальных упражнений. Тренированность, приобретенная на основе повышенных требований к организму, при использовании переменного и повторного методов позволяет легче и более длительно выполнять работу меньшей интенсивности. Ключевым моментом в тренировке выносливости является достижение физиологически допустимой степени утомления с последующим, постепенным повышением нагрузок. Сочетание правильно подобранного тренировочного плана с достаточными ресурсами для восстановления позволят добиться существенных результатов в повышении выносливости. Являясь многофункциональным свойством человеческого организма, выносливость интегрирует в себе большое число разнообразных процессов, происходящих на различных уровнях: от клеточного до целого организма. Положительный эффект влияния на сердечно сосудистую систему, приводящий к увеличению максимального потребления кислорода, повышение эффективности деятельности организма, усиление его аэробных возможностей, увеличение мощности и эффективности (экономичности) внешнего дыхания – все это и многое другое является основными эффектами тренировки на выносливость, полезными для Вас и Вашего организма. Занимайтесь спортом и будьте здоровы! Список литературы Солодков, А. С.; Сологуб, Е. Б. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная: Учебник/ А.С. Солодков; Е.Б. Сологуб – 2018, изд. "Спорт-Человек", изд. 8, 620 с. Кожевникова Н. В., Белогородцева Э. И., Волыхина Н. А. Педагогическая и спортивная этика: учебное пособие для вузов. / Н.В. Кожевникова; Э. И. Волыхина – 2021, изд. "Лань", 224 стр. Уилмор Дж.Х., Костилл Д. Л. Физиология спорта и двигательной активности. – 1997, 504 стр. Солодков А.С. Руководство к практическим занятиям по физиологии человека. / А. С. Солодков – 2016, изд. "Советский спорт", 200 стр. Бреслав И.С. Дыхание и мышечная активность человека в спорте: Руководство для изучающих физиологию человека. / И. С. Бреслав – 2018, изд. "Советский спорт", 336 стр. Интернет источники https://studopedia.ru/12_113301_dva-osnovnih-funktsionalnih-effekta-trenirovki.html http://alpnso.ru/ru/workout/trenirovka-4/ https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%92%D1%8B%D0%BD%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C |