Развитие ловкости футболистов. Курсавая работа. Особенности физической подготовки, развитие ловкости футболистов
 Скачать 166.5 Kb.
|
1 2 КУРСОВАЯ РАБОТА на тему: «ОСОБЕННОСТИ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ, РАЗВИТИЕ ЛОВКОСТИ ФУТБОЛИСТОВ» СОДЕРЖАНИЕ ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………………….. Глава 1. ОБЗОР НАУЧНО-МЕТОДИЧЕСКОЙ ЛИТЕРАТУРЫ………… Требования к физической подготовленности футболистов в современном футболе…………..……………………………………. Физическая подготовка в футболе, ее особенности и виды.………. Характеристика физической подготовленности футболистов……. Физические качества как компонент физической подготовленности футболистов………………………………………………………….. Характеристика и задачи начального этапа подготовки футболистов………………………………………………………….. Глава 2. ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ………………………………………………………….. 2.1. Цель и задачи исследования…………………………………………… 2.2. Методы исследования………………………………………………….. 2.3. Организация исследования……………………………………………… ЗАКЛЮЧЕНИЕ……………………………………………………………… ВЫВОДЫ…………………………………………………………………….. СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ…………………………………………………… ПРИЛОЖЕНИЕ……………………………………………………………… ВВЕДЕНИЕФутбол сегодня представляет массовый, зрелищный и очень популярный вид спорта, число поклонников которого постоянно растет.Повышенный интерес в современной спортивной науке наблюдается к проблеме физической подготовки юных футболистов, особенно на начальном этапе подготовки. Среди важных вопросов, посвященных этой теме, остаются те, которые связаны с содержанием, структурой и методикой общей и специальной физической подготовки юных футболистов. Значительные требования к работоспособности юных спортменов, омоложение соревновательноого возраста требуют повышение объема и интенсивности тренировочных нагрузок, что не всегда позволяет решать весь объем педагогических задач установленных требованиями футбола. При этом, применение упражнений высокой интенсивности требует особой осторожности в процессе физической подготовки юных спортсменов. Как отмечают специалисты, подготовка футбольного резерва должна строится с учетом современных тенденций этого вида спорта. Возрастание интенсивности игры, увеличение количества игровых действий футболиста в единицу времени и на ограниченном пространстве, повышенные требования к эффективности атаки, умению вести борьбу за мяч, что зависит от быстроты и точности выполнения технико-тактических приемов, высокие требования к атлетической подготовке, все это требует от современных игроков высокого уровня развития, прежде всего, индивидуальных физических кондиций. Для эффективного решения этих задач нужно усилить общую и специальную физическую подготовку юных футболистов, широко применять различные средства, направленные на повышение эффективности учебно-тренировочного процесса. При этом, следует помнить о необходимости, в первую очередь, совершенствовании специальных физических качеств: быстроты, скоростно-силовой выносливости и ловкости, - тех качеств, которые определяют эффективность игровых действий футболиста. Между тем, правильный подбор параметров нагрузки невозможен без установления закономерностей и динамики развития основных физических качесттв футболиста и уровня его физической подготовленности на начальном этапе подготовки. Отсутствие сведений по данному вопросу значительно затрудняет процесс организации общей и специальной физической подготовки футболистов, разработку методик и практических рекомендаций. В результате обзора научно-методической литературы были произведены исследования с группами учащихся начальной подготовки. Гипотеза исследования: выявление особенностей динамики уровня общей и специальной физической подготовленности юных футболистов и определение факторов, влияющих на нее, на начальном этапе подготовки, позволят значительно повысить эффективность учебно-тренировочного процесса. Объект исследования: тренировочный процесс, направленный на совершенствование общей и специальной физической подготовленности футболистов на начальном этапе подготовки. Предмет исследования: общая и специальная физическая подготовленность юных футболистов. Период обучения в подростковом и юношеском возрасте совпадает с формированием духовных и физических качеств человека, с подготовкой к выполнению социальных функций в условиях демократического общества. Физическое воспитание – неотъемлемая часть учебно-воспитательного процесса и не может быть рассмотрено как второстепенный его компонент. Успехи системы физического воспитания не исключают необходимости дальнейшего ее развития и совершенствования. Развитие ловкости и точности движений – одно из фундаментальных условий решения этой задачи. Проблема нормирования двигательной активности учащихся имеет важное гигиеническое значение, т.к. в последнее время отмечается прогрессирующая гиподинамия у молодежи, что обусловлено большим объемом учебных занятий не только в аудиториях, но и дома. В результате среди школьников и студентов велик процент с неудовлетворительным состоянием здоровья, избыточной массой тела, предрасположенности к частым заболеваниям. Для сохранения здоровья и высокого уровня физических качеств школьникам необходим двигательный режим в который должны входить не только физические упражнения и специальная гигиена и диета, но и развивающие ловкость спортивные и подвижные игры. Недостаточная двигательная активность отрицательно сказывается на многих функциях растущего организма и является патогенетическим фактором в возникновении ряда заболеваний. Отрицательное влияние дефицита в двигательном режиме подростков усугубляется явлением акселерации, свойственной этому возрасту. Неадекватность норм физического воспитания на рост и развитие организма складывается либо в стимуляции этих процессов, либо в их угнетении в зависимости от величины нагрузки. Нормированная двигательная активность учащихся общеобразовательных школ разработаны профессором А.Т. Сухаревым (1972 г.). Им определено, что произвольная двигательная активность не столько биологическая потребность в движении (кинезофилия) сколько физического воспитания, а так же от местных климатических условия. Программа для высших учебных заведений по физическому воспитанию предусматривает изучение учащимися не только теоретических, но и практических вопросов; овладевание ими ряда практических физических упражнений из различных видов спорта и игр. Основное содержание программы физического воспитания составляют жизненно важные двигательные упражнения, общеразвивающие и прикладные. В программу физического воспитания включены и спортивные игры – баскетбол, волейбол, ручной мяч, пользующиеся большой популярностью среди учащихся, а также отдельные подвижные игры. Все эти игры направлены на физическое совершенствование подростка, на развитие двигательной системы, приспособленности к меняющимся жизненным обстоятельствам, закаленности не только физической, но и психологической. С одной стороны они развивают человека физически за счет жизненных состояний человеческого организма, а с другой – раскрывают и проявляют определенные черты характера, личные качества и способности. Идеи всестороннего гармонического развития человека, воспитания его личности всегда волновали передовые узлы человечества. Некоторые ученые (Коробейников А.Н., Михеев А.А., Николенко И.Т.) наглядно показали невозможность всестороннего развития человека только посредством физических упражнений. Для развития таких качеств, как сообразительность, смекалка, точная координация движений, ловкость, быстрота – необходимы специальные спортивные и развивающие игры. Принцип осознанного и чувственного мышления и контроля в процессе игры основан на закономерной связи движений и психики человека, в частности на зависимости успеха двигательной деятельности человека от способности контролировать движения в процессе игры. В процессе выполнения определенных условий удается осознанно контролировать их структуру только в отношении начальных подсистем. Основную же функцию контроля берет на себя сам двигательный аппарат. Таким образом, овладеть двигательными действиями, развить двигательные способности (в частности ловкость) можно, развив способность контролировать соответствие своих движений решаемым задачам, правилам игры и складывающейся ситуации и вносить в них поправки посредством осознанного и чувственного контроля. На уроках физического воспитания необходимо чередовать академическую форму упражнений с игровой. Академическая характеризуется тем, что внимание человека сосредоточено на точном выполнении упражнений и фиксируется главным образом на форме выполняемых движений, на строгом соблюдении их структуры. Игровая содержит сюжетность, определенность двигательных задач и показатели их достижения. Под игровым методом не следует понимать организацию соревнований или игр в прямом смысле слова. Он направлен на поиски дополнительных стимулов, помогающих решать поставленные задачи. Физические упражнения в целом и их отдельные подсистемы разучиваются, а упражнения для развития двигательных качеств выполняются в форме состязаний. Соревнования проводятся по произвольным правилам, установленным преподавателем и занимающимися. Для этого метода характерно использование различных снарядов, приборов игровых упражнений. Соревновательный метод представляет большую свободу действия занимающимся, повышает их интерес, дает возможность проявить инициативу в поисках целесообразных форм движений. Кроме того развитие двигательных способностей идет с большей интенсивностью, когда человек заинтересован в выполнении большего объема физической нагрузки. Человек овладевает не только спортивной техникой, но и развивает функциональные возможности организма. В занятиях видами спорта и в спортивных подвижных играх соревновательный (игровой) метод является основным. Так что же такое, все-таки ловкость? Ловкость как двигательное качество – это способность выполнять движения рационально и экономично во внезапно возникающих ситуациях. В ловкости физическое и психическое в человеке выступают в единстве с наибольшей полнотой. Степень развития ловкости определяется по точности, экономичности и рациональности движений. Физические упражнения, применяемые для развития ловкости, делятся на три группы: упражнения, в которых нет стереотипных движений и имеется элемент внезапности (например, подвижные и спортивные игры, бокс, фехтование); упражнения, которые предъявляют высокие требования к координации и точности движений (например, жонглирование мячом, метание в цель, прыжки в воду, акробатические упражнения на гимнастических снарядах и т.д.); специальные задачи, в которых по сигналу необходимо резко менять направление движений. При развитии ловкости необходимо руководствоваться следующими методическими рекомендациями: 1) разнообразить занятия, систематически вводить в них новые физические упражнения, различные формы их сочетания. 2) варьировать нагрузку на организм по первым признакам ухудшения точности движений; 3) регулировать применяемые усилия и условия, сопутствующие занятиям; 4) определять достаточность отдыха между повторениями отдельных заданий по показателям восстановления пульса. ГЛАВА 1. ОБЗОР НАУЧНО-МЕТОДИЧЕСКОЙ ЛИТЕРАТУРЫ. Требования к физической подготовленности футболистов в современном футболе. Как отмечают специалисты, современный футбол отличается возрастающей интенсификацией игры, высоким уровнем индивидуального технико-тактического мастерства игроков, высокой степенью импровизаций, широким арсеналом тактических средств ведения игры, доминированием атакующих действий над оборонительными. Не вызывает сомнения тот факт, что в последние десятилетия футбол прогрессирует гораздо быстрее, появляются новые принципы подготовки игроков, которые заключается в постоянном совершенствовании физической подготовки, универсальности их действий. При этом постоянно возрастает значение инициативности в действиях игроков и, следовательно, требования к индивидуальной технико-тактической оснащенности. Сегодня в футболе преобладает высокий уровень организации игры, при котором атака и оборона осуществляется большим числом игроков, что подразумевает подготовку игроков, обладающих высокой техничностью действий, богатым тактическим репертуаром и атлетичностью действий. В современной игре значительно возросли требования к уровню физической подготовленности игроков, к развитию быстроты, ловкости, выносливости, силы и прыгучести. Футболист, в процессе игровой деятельности, выполняет чрезвычайно высокую, экстремальную нагрузку, что требует достаточного развития уровня функциональных возможностей и воспитания волевых качеств. Физическая подготовка в современном футболе является первостепенной. Совершенствование техники, тактики и физической подготовки все более уравновешивается. Сильно продвинулся в этом отношении и отечественный футбол. Не потеряв высокой техники и универсальной тактики, отечественные футболисты стали более боеспособными, после того как специалисты признали, что лишь при условии достижения футболистами высокой физической готовности развитая техника и современная тактика могут быть максимально результативными. В связи с тем, что во время игры одни технические приемы и действия сменяются другими в постоянно изменяющихся ситуациях, двигательная деятельность футболистов очень разнообразна. В футболе, как и в других спортивных играх, двигательная активность имеет свою специфику. Главными характеристиками ее являются следующие: 1 - многосторонняя механическая деятельность на фоне эмоционального возбуждения; 2 - высокая вариативность нервно-мышечных усилий; 3 - непрерывная смена рабочих двигательных режимов; 4 - высокая интенсивность усилия в решающие игровые моменты; 5 - высокие требования, как к двигательным и вегетативным функциям организма; 6 - комплексное проявление двигательных качеств в короткие интервалы времени. Подробный анализ двигательной деятельности футболистов показывает, что она характеризуется постоянной сменой интенсивности выполняемых действий. Мышечная работа высокой интенсивности сменяется периодами пониженной активности и относительного покоя. Ускорения, рывки, прыжки чередуются с равномерным легким бегом, ходьбой, остановками и выполняются с изменением направления, ритма и темпа движения. Такая деятельность связана с осуществлением определенных физических нагрузок и сопровождается значительными функциональными сдвигами в протекании вегетативных процессов, в первую очередь обмена веществ, дыхания и кровообращения. Игровая деятельность футболистов исключительно сложна и разнообразна: за 90 минут игры они преодолевают (с различной скоростью бега) расстояние до 6000 метров, из которых в среднем 1000 метров с субмаксимальной и максимальной скоростью. Суммарный метраж скоростной работы футболистов высокой квалификации составляет 1000-1200 метров для полузащитников, 850-1100 метров для нападающих 600-800 метров – для защитников. Объем скоростной работы с мячом варьирует от 72 до 184 метров. В условиях жесткого единоборства, действуя на предельной скорости и продолжительное время, футболист должен в самых разнообразных исходных положениях (подкат, прыжок, одноопорное состояние) эффективно владеть мячом, одновременно решая сложные тактические задачи. Действия футболиста с мячом занимают центральное место в процессе игры. От эффективности этих действий зависит, в конечном счете, достигнутый результат. Исследования показывают, что за матч футболисты встречаются с мячом от 50 до 140 раз, владея им от 20 до 230 сек. чаще всего мячом владеют игроки средней линии, а основным тактическим средством ведения игры служат короткие и средние передачи [10, 11]. В исследованиях отечественных и зарубежных специалистов также установлено, что на короткие и средние передачи у высококвалифицированных футболистов приходится в среднем 25-26% от общего числа технико-тактических действий за игру. Многие действия, выполняемые в процессе игры, - выполнение единоборств, обводных движений, ведение мяча, предъявляют высокие требования и владению мячом в ситуациях, связанных с необходимостью сохранения равновесия. Чем выше устойчивость игрока, тем больше у него возможностей к продолжению действий в контактных ситуациях неустойчивого равновесия и тем самым к продолжению владения инициативой, что всегда имело в футболе первостепенное значение. Особенно велико в экстремальных и сложных по координационной структуре ситуациях игры значение специальной ловкости. Уровень современных требований к футболистам высокого класса настолько высок, что требует от игроков проявления сверх функциональных, и физических возможностей в экстремальных условиях игры. Соревновательная спортивная деятельность почти всегда связана с экстремальными ситуациями, что приводит к выраженной редукции выработанных способов поведения и заставляет футболиста проявлять скрытые функциональные резервы организма и психики. Безусловно, соревновательные нагрузки в футболе, обладающие высокой стрессовостью, могут приводить к истощению функции резервов адаптации, ослаблению защитных структурно-функциональных барьеров, что в свою очередь является следствием подверженности к заболеваниям и травматизму. В связи с этим, футболисту необходима специальная подготовка двигательного аппарата. Анализ многочисленных источников показывает, что производимая футболистом работа является преимущественно скоростно-силовой, что обусловлено размерами игрового поля, а также продолжительностью игры. Это требует высокой адаптации мышц к работе в анаэробных и аэробных условиях. Современный футбол также предъявляет высокие требования к эффективному выполнению таких игровых действий, как внезапные старты, движения на максимальной скорости, приемы и передачи в условиях плотной и жесткой опеки и т.д. Одновременно с этим двигательные действия футболистов должны отличаться целесообразностью и своевременностью их выполнения, что требует развития точности, мощности, выносливости и высокой скорости действий. Специалисты отмечают, что преодоление в процессе игры больших суммарных расстояний, в виде рывков и ускорений от 5 - 30 до 40 - 45 метров совершаемых за время матча, требует высокого развития скоростной выносливости. Итак, игровая деятельность футболистов проходит в условиях кратковременных отрезков и характеризуется большой вариативностью действий, выполняемых с различной интенсивностью и способностью сохранять высокоинтенсивный двигательный режим на протяжении всего матча, что связано с необходимостью поддерживать высокую работоспособность, на протяжении длительного времени, и выполнять работу максимальной интенсивности на фоне, значительного общего утомления. Кроме этого, проведение тренировок и соревнований по футболу в самых разнообразных климатических и метеорологических условиях круглый год, определенных планом и календарем, предъявляет высокие требования к уровню здоровья спортсменов и их физической закалке и способности к расширению адаптационных возможностей. 1.2 Физическая подготовка в футболе, ее особенности и виды. Физическая подготовка - один из основных разделов учебно-тренировочного процесса в любом виде спорта. Это процесс воспитания физических способностей, неразрывно связанный с повышением общего уровня функциональных возможностей организма, разносторонним физическим развитием, укреплением здоровья. В целом, под физической подготовкой необходимо понимать процесс совершенствования физического состояния футболиста. Не случайно ее основными задачами являются: повышение уровня здоровья, всестороннее физическое развитие спортсмена, повышение общей работоспособности организма, его функциональных возможностей. Применительно к игре можно отметить, что физическая подготовленность футболиста находит свое специфическое выражение, главным образом, таких характеристиках, как в высокой стартовой скорости, прыгучести, скоростной выносливости, ловкости, а также в определенных формах и характера взаимоотношения этих свойств. Действенность в решении задач физической подготовки футболистов зависит также от правильного выбора и умелого применения методов. Следует помнить, что действия футболистов носят повторно-переменный характер, с преобладанием работы скоростно-силового режима, следовательно ведущее место в структуре физической подготовленности получают скоростные и скоростно-силовые качества. Высокий уровень требований, предъявляемых игрой к развитию качества ловкости у футболиста объясняется постоянной сменой двигательных режимов и большой вариативностью в характере и системе нервно-мышечных усилий в ряде игровых моментов. Физическая подготовка разделяется на общую и специальную. Как правило, в учебно-тренировочном процессе задачи общей и специальной физической подготовки органически связаны и тесно переплетаются между собой. Цель общей физической подготовки (ОФП) - достижение высокой работоспособности, слаженности в деятельности отдельных органов и систем организма, общего атлетического развития спортсменов. Ее задачами являются: содействие правильному физическому развитию, укрепление здоровья, формирование правильной осанки; развитие двигательных качеств (быстроты, силы, координационных способностей - ловкости, выносливости, гибкости); формирование и совершенствование жизненно важных двигательных навыков и умений (в беге, прыжках, метаниях, плавании и др.); укрепление основных звеньев опорно-двигательного аппарата и групп мышц, несущих главную нагрузку в спортивной игре при выполнении специальных заданий. Таким образом, общая физическая подготовка направлена на разностороннее развитие спортсмена. Ведущие средства, которые используют для решения задач общей физической подготовки, можно разделить на группы: общеразвивающие упражнения и занятия другими видами спорта, оказывающие общее воздействие на организм юных футболистов (гимнастика, легкой атлетика, баскетбол, гандбол и т.д.), и обеспечивающие развитие и укрепление мышечно-связочного аппарата, совершенствование функций внутренних органов и систем, улучшение координации движений и общее повышение уровня развития двигательных качеств. С помощью таких упражнений достигается развитие и укрепление мышечно-связочного аппарата, улучшается деятельность всех функциональных систем организма, обеспечивается всестороннее развитие двигательных качеств. Большинство упражнений, применяемых с целью повышения общей физической подготовки, всесторонне воздействуют на организм. Они направлены на развитие быстроты, силы, координационных способностей, гибкости, выносливости; на совершенствование навыков в ходьбе, беге, прыжках, метаниях; на укрепление связочного аппарата голеностопных, коленных, плечевых и лучезапястных суставов, определенных групп мышц и т.д.; на формирование правильной осанки (особенно у детей). В то же время каждое из упражнений преимущественно направлено на развитие того или иного качества. Так, длительный бег по пересеченной местности преимущественно направлен на развитие выносливости, ускорения на коротких отрезках развивают быстроту, а гимнастические упражнения — ловкость. Эти упражнения включаются в занятия как составная часть, а некоторые упражнения выносятся в утреннее занятие Занятия другими видами спорта дают должный эффект, если обучаемые освоят основы техники и тактики этих видов. Цель специальной физической подготовки (СФП) — развитие и совершенствование физических качеств и функциональных возможностей, специфичных для футболиста. Поэтому специальная физическая подготовка футболистов должна строиться с учетом характера игровой деятельности футболистов уже на первых этапах тренировочного процесса, становясь тем самым фундаментом при совершенствовании технического и тактического мастерства. Некоторые специалисты считают, что специальная физическая подготовка направлена преимущественно на укрепление органов и систем, повышение их функциональных возможностей, развитие двигательных качеств строго применительно к требованиям избранного вида спорта [4, 25]. Основными задачами построения специальной физической подготовки являются: укрепление организма соответственно особенностям избранного вида спорта, развитие в этом направлении органов и систем, налаживание совершенной координации в функциональной деятельности организма спортсмена, закрепление и экономизация техники движений, совершенствование других компонентов подготовленности соответственно желаемой модели. Решение этих задач обеспечивается тренировочной работой, строго соответствующей характерным особенностям избранного вида спорта. Как правило, с помощью специальных упражнений, преимущественно направленных на развитие определенных физических качеств, и совершенствующих параллельно отдельные технические приемы. Специальные упражнения должны быть сходны по характеру выполнения и структуре с тем или иным техническим приемом или его отдельными элементами. Необходимый специальный фундамент, приобретается в процессе выполнения тренировочной работы, органически связанной с особенностями мышечной работы, с тонкостями техники и психическими проявлениями в избранном виде спорта. Главными средствами для развития основных физических качеств в процессе специальной физической подготовки являются упражнения в избранном виде спорта, выполнение их в обычных, облегченных и затрудненных условиях, а также специальные упражнения. Применение упражнений в облегченных или затрудненных условиях, обеспечивающих изменение кинематики и динамики основных движений, должно осуществляться в диапазоне подвижности двигательного навыка, но возможности ближе к его верхней границе. Методика, структура и содержание специальной физической подготовки футболиста должны строго учитывать особенности игровой деятельности, для которой характерно: непрерывное изменение ситуации на поле и в связи с этим неравномерность нагрузок в игре; необходимость выполнять сложные движения в условиях постоянно нарастающего утомления; изменчивость двигательных средств и игровых приемов. В занятиях по специальной физической подготовке чаще всего применяют повторный, интервальный, переменный, игровой и соревновательный методы, отражающие режимы работы футболиста. Принято считать, что упражнения, повышающие основную специальную физическую подготовленность спортсмена, выполняются с соревновательной интенсивностью – 85-90%, чуть ниже или выше ее. Эти три режима интенсивности особенно важны на последней ступени физической подготовки [13]. Специалисты отмечают, что специальная физическая подготовка должна строиться с учетом содержания и объема двигательной деятельности футболистов в игре. Футболист в игре испытывает весьма значительную физиологическую нагрузку. Средняя величина ЧСС у футболистов различного игрового амплуа составляет: для центральных защитников - 163 уд/мин., для крайних защитников - 169 уд/мин, полузащитников - 174 уд/мин, центральных нападающих - 172 уд/мин, крайних нападающих - 175 уд/мин. У полузащитников по сравнению с крайними и центральными нападающими (при относительно одинаковых средних величинах пульса) 74 % игрового времени ЧСС составляет 160-180 уд/мин. 10% - более 180 уд/мин, и т.д. Футболист в процессе игры выполняет в среднем 224-367 медленных пробежек, покрывая расстояние в 5-7 км., затрачивая на это 25-35 мин; 20-62 ускорения, во время которых пробегается 0,8-2 км. за время от 2 до 5 мин: 30-80 рывков затрачивая на их выполнение от 1 до 3 мин, и покрывая расстояние в 800-1600 м.; 2-16 прыжков для игры головой. В процессе игры футболист много перемещается по полю шагом, затрачивая на это 45-57 минут. Кроме того, ему приходится от 14 до 42 раз вступать в борьбу за мяч с игроками противника. Особенно большой объем скоростной работы в игре выполняют футболисты средней линии и нападающие; 100-140 быстрых пробежек (ускорений и рывков) с мячом и без него. Иногда рывки и ускорения выполняются один за другим, 4-5 в минуту. Почти 80% скоростного бега в игре проводится на отрезках 5-20 м., а всего за игру футболист может пробежать со скоростью, близкой и предельной, до 3 мин.Физиологическая нагрузка, которую испытывает футболист в игре, весьма значительна. Так, энергозатраты составляют около 1500 ккал, а частота сердечных сокращений у игроков команд мастеров во время игр колеблется в довольно широких пределах: от 130 и более 200 уд/мин. Средняя ЧСС за игру колеблется от 170 до 175 ударов в минуту. Это очень напряженный режим, который требует значительной мобилизации аэробных процессов энергообеспечения [27, 29]. Таким образом, структура двигательной деятельности футболистов в игре обуславливает различия в величине и вариантности нагрузки. У полузащитников она относительно однородна, у крайних защитников, крайних и центральных нападающих характеризуется значительной вариантностью, высокая интенсивность игровой нагрузки требует от игроков всех линий и соответствующей физической подготовленности [28]. В целом, организация тренировочных занятий специальной физической подготовкой в футболе сводится к закреплению уже освоенного, и объем общей тренировочной нагрузки можно несколько уменьшить, обеспечив соответствующую специальную нагрузку. При этом сокращение нагрузки не будет оправданным, если на тренировке необходимо решать новые задачи или закреплять недостаточно освоенное. Продолжительность занятий зависит от числа тренировок в неделю. Если в неделю проводится 5— 6 тренировок, то продолжительность отдельных из них можно сократит, поскольку это избавляет от слишком напряженной разовой нагрузки, позволяет избегать перенапряжений и облегчает восстановительные процессы. Менее желательны 2—3 разовые тренировки в неделю, в результате чего приходится снижать требования либо намного увеличивать продолжительность тренировок. Кроме того, следует учитывать, что продолжительность занятий зависит от периода тренировки. В период фундаментальной подготовки (когда закладываются основы техники) необходимы более длительные тренировки. Нецелесообразно сокращать тренировки, направленные на развитие выносливости, когда средством тренировки служит бег на длинные дистанции по отрезкам. Увеличение продолжительности тренировок в период фундаментальной подготовки объясняется и тем, что нагрузка в предшествовавший период была меньше, а уровень тренированности игроков не высок, поэтому даже короткие занятия с высокой интенсивностью могут вызвать напряжение систем организма [29]. По мере того как игроки становятся тренированнее, продолжительность занятий постепенно уменьшается, но увеличивается интенсивность нагрузки. При современных методах подготовки в ходе сезона (кроме исключительных случаев) тренировки как правило длятся не более 1,5—2 ч. Уменьшение продолжительности занятий следует компенсировать повышением интенсивности выполнения упражнений [26]. Продолжительность тренировки зависит внешних условий деятельности, от числа игроков, от оборудования зала, от обеспеченности мячами и от размеров площадки для занятий. Эти факторы влияют на продолжительность не только функциональной, сколько технической и тактической подготовки. В научной литературе представлены сведения, согласно которым оптимальным представляется такое соотношение тренировочного времени: 10—15% — общая разминка; 10—15% — специальная разминка; 65—70% — освоение материала основной части; 5% — заключительная часть. Считается, что даже небольшие изменения этого соотношения иметь нежелательные последствия. Следует сказать, что разделение физической подготовки на общую и специальную в последнее время стало условным. Все чаще футболисты проводят комплексные тренировки. В основной части таких тренировок они решают несколько задач. Нередко находит применение метод сопряженного воздействия. Тем не менее, в теории и методике спортивной тренировки к средствам специальной физической подготовки футболистов относятся: 1. Соревновательные упражнения. 2. Упражнения сходные с соревновательными: а) по кинематическим и динамическим характеристикам движений; б) по механизмам энергообеспечения; в) по структуре работы мышц. Остальные упражнения должны рассматриваться как средства общей подготовки [13]. Таким образом, к средствам специальной физической подготовки относятся лишь те, выполнение которых приводит к значительному переносу специфических двигательных качеств, однако величина и характер переноса непостоянны: они зависят от уровня тренированности спортсмена и его квалификации. Чем выше класс спортсмена и его тренированность, тем меньше количество упражнений будет для него средствами специальной подготовки. У новичков и малотренированных футболистов практически любое упражнение является упражнением специальной подготовки. В процессе многолетних занятий футболом соотношение общей и специальной физической подготовки, а также их конкретное содержание меняется в сторону постепенного возрастания удельного веса специальной подготовки по мере роста спортивного мастерства. В годичном тренировочном цикле целесообразно вначале осуществлять общую физическую подготовку, а затем на ее основе проводить специальную физическую подготовку. Характеристика физической подготовленности футболистов. Сегодня физические способности футболистов в равной мере важны, наряду с техничностью действий игроков, их тактической и психологической подготовленностью принципом правильности решения игровых ситуаций при почти полном вытеснении элемента борьбы. В теории и методике принято различать общую физическую и специальную физическую подготовленность. Эти виды физической подготовленности взаимозависимы, особенно для футболиста постоянно тренирующегося и регулярно участвующего в матчах. Тем не менее, принято считать, что общая физическая подготовленность является основой специальной. При этом, общую готовность следует качественно перестраивать с тем, чтобы она соответствовала специфическим требованиям игры. Данная особенность проявляется не только в преобладании упражнений по технике и тактике, в содержании тренировок, но и в том, что упражнения, развивающие физические способности, футболисты должны выполняют в условиях, приближенных к игровым. Длина дистанций бега, в ходе которого развивают выносливость, должна уменьшается, при этом укорачиваются и паузы для отдыха; на смену силовым упражнениям должны придти упражнения на быстроту и силу и т. д. Большой объем упражнений должен выполнятся с мячом. Совершенствование специальной физической подготовленности в футболе заключается в том, что футболисты постепенно начинают выполнять упражнения в темпе и с усилиями, аналогичными темпу и усилиям в ходе матча. Многократное выполнение упражнений значительно улучшает специальную физическую подготовленность футболистов, а также совершенствует необходимые нервно-мышечные ощущения [14]. Практика показывает, что футболист может остро переживать утомление, несмотря на то, что ни по времени, ни числу движений он не превысил объема обычной базовой тренировки. Эта особенность означает, что приобретенная в процессе зоной тренировки общая физическая подготовленность еще не сформировалась в специальную. Футболисты высокого класса хорошо знают особенность, которая проявляется после длительной базовой тренировки [13]. Повышению специальной физической подготовленности способствуют двусторонние матчи в двое ворот. В процессе фундаментальной подготовки обязательны тренировочные матчи, не ставящие целью отработку определенной тактики. Их главная задача — преобразование общей физической подготовленности в специальную. С точки зрения дальнейшей подготовки даже весьма действенно, если продолжительность тренировочных матчей превышает 90 мин, а сами матчи следуют один за другим. Тренировку, направленную на совершенствование индивидуального уровня специальной физической подготовленности необходимо координировать с общей командной тактикой. Для разных тактических вариантов ведения игры следует обеспечить разную специальную физическую подготовленность. Так, например, для ортодоксальной игры нападения против трех защитников не нужна выносливость в той мере, в какой она необходима для преодоления подвижной обороны, требующей комбинационной игры в нападении. То же можно сказать и об игре защиты. Физические способности защитника, располагающегося позади партнеров, должны отличаться от способностей защитника, роль которого сводится к задержанию нападающих соперника. Физические качества как компоненты физической подготовленности футболиста. В общей и специальной физической подготовленности футболиста ведущую роль играют физические качества - сила, выносливость, ловкость, гибкость, скоростные способности, которые отражают уровень двигательных способностей. Рассмотрим их подробнее и дадим краткую характеристику. Развитие выносливости, одна из главных задач совершенствования системы подготовки юных футболистов, решение которой обеспечит повышение работоспособности и выполнение нагрузок больших объемов. Выносливость определяет способность поддерживать высокий темп игры до последнего момента матча, стабильность скорости рывков и ускорений на протяжении всей игры, умение сохранять в течение всей игры высокий уровень точности выполнения приемов. Основными средствами развития выносливости являются неспецифические упражнения: длительный бег, плавание, бег на лыжах. При развитии обшей выносливости переменным методом необходимо учитывать основные характеристики выполняемой работы: - продолжительность выполнения упражнений 45-50 секунд; - интервал отдыха 15-45 секунд. - отдых между тренировочными отрезками пассивный. При совершенствовании аэробных возможностей организма футболиста интервальным методом применяют: - интенсивность выполнения упражнений не более 80% от максимальной (ЧСС -170 уд/мин), продолжительность выполнения упражнений от 1 до 3 минут; - интервал отдыха от 60 до 90 секунд; - число повторений - 8-10 и более. - отдых между сериями - 3-5 минут, число серий в тренировке от 2 до 6. К специфическим упражнениям, помогающим развить аэробные возможности организма футболиста, можно отнести разного рода «квадраты», выполняемые на ограниченной площади, но без ограничений числа касаний мяча. Упражнения в «квадратах» выполняются повторно. Длительность каждого не более 10 минут, интенсивность по ЧСС до 130 ударов в минуту, число повторений 2-3, интервал отдыха 2 минуты. При развитии специальной выносливости применяют повторный, переменный, интервальный и соревновательный методы. Длительность выполнения неспецифических упражнений в однократном режиме не должна превышать 30-40 минут. Интенсивность выполнения упражнений происходит на ЧСС 160-165 ударов в минуту. При интервальной тренировке длительность выполнения колеблется от 3 до 30 секунд, интенсивность по ЧСС до 170 ударов в минуту. Интервал отдыха 1-1,5 ударов в минуту. Число повторений 3-4, число серий 2-3, отдых между сериями 3-5 минут. Специалисты рекомендуют также использовать круговую тренировку. При круговой тренировке по переменно-интервальному методу, с жестким интервалом отдыха формируются необходимые компоненты специальной выносливости. Скорость выполнения упражнения 80-85% от максимальной. Частота пульса к концу выполнения должна быть в пределах 175-180 ударов в минуту. Интервал отдыха не менее 60-90 секунд и не более 3-4 минут. Скоростные способности определяют скорость передвижения на поле, быстроту мышления и быстроту работы с мячом. Скорость передвижения игрока зависит от того, насколько быстро он способен стартовать, разгоняться со старта, набирать абсолютную скорость, выполнять рывково-тормозные действия, переключаться с одного действия на другое. Главными средствами развития быстроты юных футболистов являются специальные упражнения футболистов, легкой атлетики, из подвижных и спортивных игр. Для повышения скорости старта рекомендуют: стартовые рывки по значительному сигналу из разных положений (стоя, лежа, сидя); рывки с движением с поворотом вправо, влево; прыжки; упражнения из футбола: рывок с мячом по зрительному сигналу на время, рывок с мячом после обводки через стойки, соперника; рывок при передаче мяча партнером на свободное место [5, 13]. Для совершенствования стартового разгона: бег с места по прямой, под уклон и вверх; бег за лидером; бег по песку или опилкам; прыжковый бег на 10-25 метров. Для повышения абсолютной скорости: бег на 30, 60,100 метров; бег на месте с максимальной частотой движения ног. Кроме этого, футболист должен уметь проявить силовую способность при выполнении движений с мячом и без мяча в очень короткие отрезки времени, то есть «взрывную» силу. Для развития силовых способностей рекомендуются упражнения с повышенным сопротивлением. Они подразделяются на упражнения с предметами, с партнером, на специальных тренажерах. В качестве вторых применяют разнообразные упражнения в отжимании и приседаниях. При этом, выбор величины сопротивления и темпа выполнения упражнения для развития силовых способностей должен быть индивидуализирован и определяется возрастными морфологическими особенностями каждого занимающегося При развития силы в подготовке юных футболистов целесообразно использовать преимущественно преодоление непредельных отягощений с предельным числом повторений, способствующие развитию скоростно-силовых качеств нижних конечностей: спрыгивание с высоты 260 см на обе ноги с последующими рывками на 20-25 метров; прыжки вперед и в сторону толчком одной ногой с приземлением на другую; с предметами: прыжки через 3-6 барьеров, установленных на расстоянии 1-1,5 метра один от другого, толчком одной ноги; с мячом: удар по мячу на дальность, с разбега, в ведении мяча. Важным также является способность перестраивать двигательную деятельность в соответствии с внезапно меняющейся игровой ситуацией, - ловкость. Для ее развития применяют преимущественно упражнения из спортивных и подвижных игр, направленные на совершенствование быстроты и точности реакции на движущийся объект и на каждое изменение ситуации. Характеристика и задачи начального этапа подготовки футболистов. Первостепенное направление тренировки футболистов на этапе начальной подготовки заключается в приобретении совершенной техники действий, воспитании требуемых физических и волевых качеств. Регулярные спортивные занятия, грамотно подобранная к возрастным возможностям футболистов нагрузка и т. п., вызывает специфические приспособительные реакции органов и систем, укрепляет и развивает их применительно к футболу и тем самым создавать очень важные предпосылки к специализированной тренировке в более старшем возрасте. Подобные специфические изменения, особенно в физическом развитии и функциональных возможностях футболистов, представлены в многих научных исследованиях. Обеспечение спортивных успехов в будущем возможно при условии приобретения большого двигательного опыта в футболе и овладении, насколько возможно, его техникой. Анализ опыта подготовки резервов в футболе [15, 16, 17, 18, 19] показывает, что для овладения необходимым мастерством требуется не менее 5—6 лет целенаправленной тренировочной работы. Следовательно, уже на этапе начальной подготовки к специализации (10—13 лет) необходимо выбрать и определить, кто из спортсменов в наибольшей мере соответствует по своим задаткам требованиям футбола. При этом желательно не только своевременно раскрыть природные задатки и склонности юного футболиста, но и установить предрасположенность организма к высоким темпам развития этих данных [16]. Успешно достигать эти цели помогает правильно организованная система отбора и занятия на начальном этапе подготовки, основное содержание которых сводится к разносторонней подготовке, позволяющей раскрыть задатки юного спортсмена и его предрасположенности к тому или иному виду игрового амплуа. В тренировке юных футболистов на этом этапе следует широко применять разнообразие тренировочных средств. В ходе тренировки юных футболистов решаются следующие задачи: 1. Всестороннее физическое развитие и укрепление здоровья: гармоничное развитие мускулатуры всего тела, укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем, улучшение функциональных способностей органов и систем, развитие силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости. 2. Развитие способности выполнять движения быстро и часто. Это достигается прежде всего с помощью многократного бега на короткие дистанции и подвижных игр. 3. Овладение техникой общеразвивающих и специальных упражнений, владения мячом. Ознакомление с технико-тактическими действиями в защите и нападении. Итак, основными задачами начального этапа подготовки являются: всестороннее физическое развитие, закаливание организма и укрепление здоровья занимающихся; развитие моральных, волевых и физических качеств, необходимых юному футболисту; изучение техники владения мячом; ознакомление с некоторыми теоретическими сведениями по футболу; приобретение начального опыта участия в соревнованиях. Содержание занятий футболом с подростками зависит от особенностей, индивидуальных и возрастных, которые следует учитывать при планировании, построении и проведении занятии. Кроме того, нужно иметь в виду, что показатели биологического развития детей одной и той же возрастной группы могут отличаться от средних данных этой возрастной группы на два года или даже более в ту и другую сторону [19]. Занятия с юными футболистами на этом этапе организуются и проводятся так же, как и со взрослыми спортсменами, но имеются и некоторые особенности: продолжительность занятий короче, нагрузка, объем и интенсивность меньше, больше уделяется внимания игровой направленности. 1 2 |