кр по ФКиС. Особенности использования общеподготовительных упражнений в беге на короткие дистанции
 Скачать 34.4 Kb.
|
|
ФГОУ ВО «Национальный государственный Университет физической культуры, спорта и здоровья имени П. Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург» Кафедра теории и методики легкой атлетики КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА Тема: Особенности использования общеподготовительных упражнений в беге на короткие дистанции Представляется для защиты «____»____________ 20___ Защищен «____»________ 2021г. Исполнитель: Студент 1 курса 104 гр. Качаева Дарья Александровна Факультет ЛОВС, заочное отделение План работы: 1. Физические упражнения – основное средство формирования физической культуры 1.1.Понятие физические упражнения 1.2.Факторы, определяющие воздействие физических упражнений 1.3.Классификация физических упражнений 2. Методические принципы занятий физическими упражнениями 3. Особенности использования физических упражнений в легкой атлетике 3.1.Использование общеподготовительных упражнений в беге на короткие дистанции 3.2.Использование специально подготовительных упражнений в беге на короткие дистанции Физические упражнения основное средство формирования физической культуры Под физическими упражнениями понимаются двигательные действия человека, используемые для решения задач физического воспитания с учетом его закономерностей.Физические упражнения с точки зрения физической культуры являются ни чем иным как основными структурными единицами. Физические упражнения, исторически выделились из трудовой, боевой и бытовой деятельности (ходьба, бег, прыжки, - плавание и др.) Понятие «физическое упражнение» неразрывно связано с такими понятиями как «движение» и «двигательное действие». ДВИЖЕНИЕ- это результат двигательной деятельности человека, обеспечивающий перемещение тела или его частей по отношению к внешним предметам или друг к другу. Двигательное действие-группа движений, объединенных в систему для решения какой-либо двигательной задачи. Понятие физические упражнения ФИЗИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ - это двигательные действия, которые направлены на реализацию задач физической культуры, сформированные и организованные в соответствие с закономерностями ее раз- вития (Ж.К. Холодов); ФИЗИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ - двигательные действия, созданные и применяемые для физического совершенствования человека (Б.А.Ашмарин, 1990). ФИЗИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ - двигательная активность чело- века, организованная в соответствии с закономерностями физического воспитания (Л.П.Матвеев, 1976). ФИЗИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ - это основное и специфическое средство физического совершенствования, особый вид двигательной деятельности, при помощи которого осуществляется направленное воздействие на занимающегося. В общее СОДЕРЖАНИЕ ФИЗИЧЕСКОГО УПРАЖНЕНИЯ входит совокупность процессов (психологических, биологических, биомеханических, биохимических и др.), сопровождающих выполняемое движение и вызывающих изменения в организме занимающихся. Результатом этих процессов является способность человека к двигательной деятельности , выражающихся в частности, в физических и психических качествах. ФОРМА ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ представляет собой их внешнюю и внутреннюю организацию и согласованность. К внутренней форме относится взаимосвязь и согласованность тех процессов, которые обеспечивают основные функции при выполнении движений. Например, связь процессов (биологических и других) при беге будет иной, нежели при борьбе. Внешняя форма упражнений представлена видимой стороной движения, двигательного действия, совокупностью его частей, его техникой. Содержание и форма находятся в единстве, они влияют друг на друга, но содержание играет при этом ведущую роль. Так, на разных дистанциях при различном проявлении качества быстроты, разными будут и компоненты техники бега (длина шага, темп и т.д.). На проявление физического качества влияет техника двигательного действия, поэтому, например выносливость в разных видах спорта имеет специфический характер. С другой стороны, нецелесообразная техника ведет к нерациональному расходованию энергии и ухудшает проявление физических качеств. Факторы определяющие воздействие физических упражнений Для достижения развивающего эффекта и педагогических целей, необходимо многократное и постоянное повторение отдельно взятого упражнения . Оттачивание упражнения позволяет усовершенствовать движение и развить физические качества. При этом при выполнении физических упражнений в организме занимающегося про- исходят физиологические, психические, биохимические и другие процессы , которые вызывают соответствующие изменения как в двигательной, так и в вегетативной сфере. Но необходимо помнить, что выполнение физических упражнений может способствовать как положительным изменениям в работе организма, так и нанести вред, в случае, если они применяются без учета закономерностей физической культуры. Следовательно, знание факторов, определяющих эффективность воздействия физических упражнений, позволит повысить продуктивность их использования. 1. ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ОСОБЕННОСТИ ЗАНИМАЮЩИХСЯ(возрастные, половые, уровень умственной, нравственной, физической и моральной подготовленности и др.). Одно и то же физическое упражнение в зависимости от индивидуальных особенностей производит различный эффект на занимающихся. 2. НАУЧНЫЕ ФАКТОРЫ. Чем больше научных исследований и внедрений их в практику, тем эффективней можно использовать физические упражнения. 3. МЕТОДИЧЕСКИЕ ФАКТОРЫ. Особенно важны такие факторы как оптимальная дозировка и учет явлений последствия. Оптимальная дозировка предполагает строгую избирательность характеристик нагрузки, таких как: продолжительность, интенсивность, количество и частота повторений, характера отдыха и др. в зависимости от конкретных задач и условий занятий, а также индивидуальных особенностей занимающихся. Учет явлений последствия предполагает умение фиксировать, правильно понимать и оценивать те функциональные изменения, которые произошли под воздействием от предыдущего упражнения или занятия. 4. ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ФАКТОРЫ являются решающими в реализации принципа оздоровительной направленности. Нарушение режима дня, питания не приводит к положительному результату от использования физических упражнений. 5. МЕТЕОРОЛОГИЧЕСКИЕ ФАКТОРОВ. В зависимости от условий окружающей среды (температура, осадки, атмосферное давление и др.) 6. МАТЕРИАЛЬНЫЕ ФАКТОРЫ.Использование более качественного оборудования, инвентаря, специальной одежды, обуви способствует повышению эффективности воздействия физических упражнений. Правильный и постоянный учет факторов, определяющих влияние физических упражнений, позволяет специалисту в области физической культуры успешно решать задачи физического образования и физического воспитания. Классификация физических упражнений КЛАССИФИКАЦИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ – это разделение их на группы в соответствии с определенным квалификационным признаком. Классификации физических упражнений нужны для того, чтобы более эффективно подбирать упражнения для решения двигательной задачи.При этом необходимо помнить, что каждое физическое упражнение обладает не одним, а несколькими характерными признаками. Поэтому одно и то же упражнение может быть представлено в разных классификациях. Следовательно не может быть создана единая классификация, которая подходила бы на все случаи использования физических упражнений В настоящее время известно более 300 классификаций физических упражнений, но наибольшее значение имеют классификации, осуществленные по следующим признакам: 1. ПО ЦЕЛЕВОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ ИХ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ. По этому признаку упражнения подразделяются на общеразвивающие , профессионально—прикладные, спортивные, лечебные, рекреационные и др. В зависимости от значимости их в соответствующем виде физкультурной деятельности, они могут иметь разновидности. Напри- мер, спортивные упражнения подразделяются на соревновательные, специально-подготовительные и общеподготовительные . СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ – это двигательные действия, которые являются предметом спортивной специализации и выполняются в соответствии с правилами соревнований по данному виду спорта. СПЕЦИАЛЬНО-ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ – это те упражнения, которые представляют те или иные варианты соревновательного упражнения. Обязательным признаком таких упражнений является существенное сходство с соревновательными как по форме, так и по содержанию. ОБЩЕПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ – это упражнения, представляющие собой основные практические средства общей подготовки спортсмена. 2. ПО ВОЗДЕЙСТВИЮ НА РАЗВИТИЕ ОТДЕЛЬНЫХ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ. По этому признаку выделяют упражнения для развития скоростных, силовых, координационных способностей, выносливости и гибкости. 3. ПО АНАТОМИЧЕСКОМУ КАЧЕСТВУ.В данной классификации упражнения подразделяются по признаку воздействия на отдельные мышечные группы: упражнения для мышц рук, плечевого пояса, туловища, шеи, ног и др. 4.ПО СТРУКТУРНЫМ БИОМЕХАНИЧЕСКИМ ПРИЗНАКАМ. Подразделяются на: циклические(бег, ходьба, плавание и др.),ациклические (метания, прыжки и др.) и комбинированные, которые соединяют в себе движения цикличе- ского и ациклического характера (прыжки или метания с разбега); 5. ПО МОЩНОСТИ ВЫПОЛНЯЕМЫХ ДВИЖЕНИЙ. Выделяют упражнения умеренной, большой, субмаксимальной и максимальной мощности. 6. ПО МЕХАНИЗМАМ ЭНЕРГООБЕСПЕЧЕНИЯ МЫШЕЧНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ. Выделяют аэробные, анаэробные и аэробно-анаэробные упражнения, т.е энергообеспечение мышечной деятельности происходит соответственно за счет окисления с участием кислорода, в бескислородных условия смешанного характера. Помимо указанных классификаций существуют иные классификации упражнений: по воздействию на различные системы и функции организма(на развитие органов дыхания, вестибулярного аппарата) по снарядовому признаку (со снарядами и без них), по числу занимающих- ся (в парах, тройках, группах) и др. Методические принципы занятий физическими упражнениями Физическая культура - это самостоятельная область общей культуры человека. Древнейшим ее компонентом является физическое воспитание, возникшее еще в первобытном обществе связи с естественной необходимостью для человека выжить в борьбе за свое существование. Физическая культура личности как сторона ее культуры является фактором, влияющим на поведение человека. От ее сформированности в значительной мере зависит самостоятельное использование средств физической культуры для физического самосовершенствования, формирования. ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ - это педагогический процесс, направленный на формирование специальных знаний, умений и навыков, а так же на развитие разносторонних физических способностей человека Основными компонентами методических принципов, которыми необходимо руководствоваться преподавателю физической культуры (тренеру) решая комплекс образовательных, воспитательных и оздоровительных задач являются принципы: -сознательности и активности -наглядности -доступности - индивидуализации - систематичности. Характеристика этих принципов предусматривает раскрытие их внутренних свойств, отражающих предикативные связи с логикой определения меры педагогического воздействия на личность. Особенности использования физических упражнений в лёгкой атлетике Тренировка – это систематическое воздействие физических упражнений Для легкой атлетики характерны очень большие, почти предельные физические нагрузки, которые предъявляют исключительно высокие запросы к ведущим физиологическим системам и требуют предельного проявления таких двигательных физических качеств, как сила, быстрота и выносливость. -На практике обучаемые спортсмены имеют множество индивидуальных факторов, влияющих на тренировочный процесс и результат, например : различия характере приспособления к физическим нагрузкам. Необходимо применение классификации тренировочной работы, в ее основе лежит принцип преимущественной направленности воздействия на ту или иную функциональную систему. -Правильный выбор тренировочных средств и дозировка объема и интенсивности тренировочной нагрузки с учетом физического развития спортсменов. Использование общеподготовительных упражнений в беге на короткие дистанции Общеподготовительные упражнения широко используются в качестве развивающих упражнений при разносторонней физической подготовке. Они также выполняются в начале разминки спортсменов, как в тренировке, так и перед выступлением в соревнованиях. Под общеразвивающими упражнениями (О.Р.У.) понимают – специально разработанные движения для рук, ног, туловища, шеи и других частей тела, которые могут выполняться с разным мышечным напряжением, разной скоростью, амплитудой, в разном ритме и темпе(круговые движения в суставах, повороты, наклоны, выпады и др.).Это отличная основа для подготовки двигательного аппарата к освоению наиболее сложных физических упражнений. Очень часто за счёт общеразвивающих упражнений достигается выполнение задач специальной подготовки к основным движениям, в этом случае они будут называться подводящими. Подводящие упражнения, в основном, выполняют непосредственно перед основными движениями. Если говорить о подготовительных упражнениях, как о разминке непосредственно перед тренировкой, то стоит помнить, что при выполнении таких упражнений с большой амплитудой или на растягивание, нельзя допускать резких, сильных и рывковых движений, так как они могут вызвать болевые ощущения и травмы. В спринте важную роль играет эластичность и сокращение мышц , в основной части тренировочного процесса происходит стрессовое воздействие на них, поэтому необходимы подготовительные упражнения.Они применяются для разогревания мышц и подготовки организма к предстоящей работе: -кроссовый бег -махи ног/ рук -покачивание туловища -упражнения на растяжку разных групп мышц -приседания/вставания С другой стороны общеподготовительные упражнения могут локально применяться для укрепления и развития отдельных групп мышц.Выполнение общефизических подготовки подразумевает под собой совершенствование различных физических качеств: -кроссовый бег или бег на низком пульсе(общая выносливость) -ОФП на пресс -ОФП на спину -ОФП на руки/ноги -прыжковые упражнения -упражнения с утяжелением -упражнения с набивным мячом/эспандером Использование специально подготовительных упражнений в беге на короткие дистанции Основное назначение специальных подготовительных упражнений способствовать более быстрому усвоению легкоатлетической техники.. Особая роль изучения большого комплекса специальных подготовительных упражнений в степени овладении техникой вида. Каждое из них представляет собой целостный двигательный акт, который при многократном повторении ведет к возникновению нового динамического двигательного стереотипа, близкого по своей структуре к тому или иному технически сложному навыку. Совершенствование двигательных навыков идет по пути совмещения развития быстроты и ловкости или силы и ловкости, или силы и быстроты и выносливости, поэтому специальные подготовительные упражнения разбиты на четыре группы. К первой группе относятся упражнения, содействующие в основном развитию быстроты и создающие представление о технике движения бегуна на короткие дистанции : -семенящий бег с захлестыванием голени назад - бег на месте с опорой рук о стенку - бег через фишки/отметки -бег из различных исходных положений по сигналу ускорения - бег назад, высоко поднимая колени, переходя по сигналу на бег вперед не меняя темпа -движения имитация движения рук (как при беге) -бег под гору. Ко второй упражнения, содействующие в основном развитию силы и беговой выносливости. - бег с высоким подниманием бедра(«многоскоки») - бег с сопротивлением/утяжелением -бег с захлёстываемым голени назад -мед ленный бег, темп км за 5-6 мин К третьей группе относятся упражнения, содействующие в основном развитию силы, прыжковой ловкости и прыгучести: -прыжки через фишки/разметку -прыжки через барьеры, поставленные на расстоянии 2- 3 м друг от друга -повторные прыжки толчками двух ног -повторные прыжки «шагом» с одной ноги на другую «скачком» - ритмические подскоки и прыжки вверх на напряженных ногах (ноги почти не сгибаются) - то же со штангой на плечах или другого рода отягощением -разнообразные прыжки с места и с разбега в высоту/длину( тройные, пятерные и др.) К четвертой группе упражнения, содействующие развитию силы: -подбрасывание и ловля мяча прямыми руками снизу верх - броски мяча назад вверх через голову - броски мяча прямыми руками сбоку с поворотом туловища -толкание мяча от груди без работы ног и туловища то же с предвари- тельным прогибом и легким пружинистым движением ног то же с более энергичным движением ног и туловища -выпрыгивание из положения сидя со штангой -взятие штанги на грудь -рывок штанги -присед и полуприсед с повышением весов -хождение в широком выпаде с утяжелением -выход на одной ноге, стоящей на тумбе/скамейке, штанга находится на плечах -упражнения с гантелями К пятой группе можно отнести упражнения на реакцию и на отработку низкого старта, характерные для спринта: -старт с колодок под команду -то же самое, но со сменой выдержки команды в положении «внимание» -то же самое, но в паре, задача догнать партнера имеющего преимущество 3-5 м -низкий старт с утяжелением(гружённая тачка) -низкий старт с сопротивлением,создаваемым экспандером -из положения низкого старта выбегание с частой сменой ног -то же самое, но медленным и нарочитым высоким выносом бедра Перечисленные специальные подготовительные упражнения далеко не исчерпывают весь их запас, здесь приведены лишь наиболее характерные из них. Место, отводимое специальным подготовительным упражнениям, и их удельный вес в занятии должны, конечно, определяться задачей занятия и степенью физической подготовленности спортсменов. |