Скандинавская ходьба. РЕФЕРАТ. Оздоровительная ходьба при миопии

• Название: Оздоровительная ходьба при миопии
• Анкор: Скандинавская ходьба
• Дата: 02.12.2019
• Размер: 85.35 Kb.
• Имя файла: РЕФЕРАТ.docx
• Тип: Реферат; #98137
• страница: 2 из 2

1.1.1 Наружный слой

Это плотная фиброзная капсула, сохраняющая форму глаза и защищающая его внутренние структуры. Состоит из склеры и роговицы (Рис.1).

Склера - непрозрачная внешняя оболочка глазного яблока, переходящая в передней части глазного яблока в прозрачную роговицу. К склере крепятся 6 глазодвигательных мышц. В ней находится небольшое количество нервных окончаний и сосудов.

Роговица - прозрачная оболочка, покрывающая переднюю часть глаза. В ней отсутствуют кровеносные сосуды, она имеет большую преломляющую силу. Входит в оптическую систему глаза. Роговица граничит с непрозрачной внешней оболочкой глаза – склерой.

1.1.2 Средний слой

Сосудистая оболочка - выстилает задний отдел склеры, к ней прилегает сетчатка, с которой она тесно связана. Сосудистая оболочка ответственна за кровоснабжение внутриглазных структур. При заболеваниях сетчатки очень часто вовлекается в патологический процесс. В сосудистой оболочке нет нервных окончаний, поэтому при ее заболевании не возникают боли, обычно сигнализирующие о каких-либо неполадках.

Радужка- по форме похожа на круг с отверстием внутри (зрачком). Радужка состоит из мышц, при сокращении и расслаблении которых размеры зрачка меняются. Она входит в сосудистую оболочку глаза. Радужка отвечает за цвет глаз (если он голубой - значит, в ней мало пигментных клеток, если карий - много).

Зрачок - отверстие в радужке. Его размеры обычно зависят от уровня освещенности. Чем больше света, тем меньше зрачок.

Ресничное(цилиарное) тело – продолжение роговицы, имеет вид кольца шириной до 6-7 мм. Оказывает непосредственное влияние на толщину хрусталика посредством специальных связок.

1.1.3 Внутренний слой

Сетчатка - состоит из фоторецепторов (они чувствительны к свету) и нервных клеток. Клетки-рецепторы, расположенные в сетчатке, делятся на два вида: колбочки и палочки.

Функции палочек:

·              имеют высокую чувствительность к свету (в 500 раз выше чем у колбочек) и приспособлены для ночного зрения;

·              обеспечивают периферическое зрение;

·              воспринимают подвижные объекты.

Функции колбочек:

·              осуществляют центральное зрение и обеспечивают остроту зрения;

·              осуществляют цветовосприятие [8]

1.1.4 Глазное ядро

Хрусталиквыглядит как выпуклая с двух сторон прозрачная линза. Он не имеет ни сосудов, ни нервных окончаний и подвешен к отросткам окружающего его ресничного тела, мышцы которого изменяют его кривизну.

Стекловидное тело - гелеобразная прозрачная субстанция, расположенная в заднем отделе глаза. Стекловидное тело поддерживает форму глазного яблока, участвует во внутриглазном обмене веществ. Входит в оптическую систему глаза.

Передняя камера глаза ограничена роговицей и радужкой. Она посредством зрачка соединяется с более узкой задней камерой, простирающейся от радужки до хрусталика. Обе полости заполнены внутриглазной жидкостью, которая свободно циркулирует между ними.

Мышцы глаза

1-наружная прямая;

2-внутренняя прямая;

3-верхняя прямая;

4-мышца, поднимающая верхнее веко;

5-нижняя косая мышца;

6-нижняя прямая мышца.

Как происходит движение глаз с помощью этих мышц, те есть функции мышц:

• 
  приведение (аддукцию), т. е. движение его в сторону носа; эту функцию выполняет внутренняя прямая мышца, дополнительно - верхняя  и  нижняя прямые мышцы; их называют аддукторами;
  

• 
  отведение (абдукцию), т. е. движение глаза в сторону виска; эту функцию выполняет наружная прямая мышца, дополнительно - верхняя и нижняя косые; их называют абдукторами;
  

• 
  движение вверх - при действии верхней прямой и нижней косой мышц; их называют поднимателями;
  

• 
  движение вниз - при действии нижней прямой и верхней косой мышц; их называют опускателями [3].
  

1.2 Функции зрительного аппарата

- Центральное зрение

- Периферическое зрение

- Цветовое зрение

- Светоощущение

Центральное зрение

Колбочки, расположенные в центральной части сетчатки, обеспечивают центральное форменное зрение и цветоощущение. Центральное форменное зрение - способность различать форму и детали рассматриваемого предмета благодаря остроте зрения.

Способность к ясному различию мелких предметов и их деталей свойственна больше колбочкам, чем палочкам. Максимальную способность различать отдельные предметы называют остротой зрения. Ее определяют по наименьшему расстоянию между двумя точками, которые глаз видит отдельно, а не слитно. Максимальной остротой зрения обладает желтое пятно, к периферии от него острота зрения значительно ниже [7].

Периферическое зрение

Палочки и расположенные на периферии колбочки отвечают за периферическое зрение, которое характеризуется полем зрения и светоощущением.

Поле зрения - способность глаза воспринимать объем пространства при неподвижном положении глаза. Исследуется с помощью периметра, кампиметра, анализатора поля зрения и др.

Цветовое зрение

Это способность глаза воспринимать цвета и различать цветовые оттенки. Исследуется с помощью цветовых таблиц, тестов и аномалоскопов;

Цвет имеет три основных показателя:

тон (оттенок), 

интенсивность 

 насыщение.

Цветовосприятие — функция колбочек. Существует три типа колбочек, каждый из которых содержит только один из трёх разных (красный, зелёный и синий) зрительных пигментов.

Светоощущение

Способность глаза воспринимать минимальное (пороговое) количество света. Исследуется адаптометром.

Свет, проникающий через стекловидное тело и внутренние слои сетчатки, не оказывает на них действия и воздействует только тогда, когда доходит до палочек и колбочек. В результате возникает нервный импульс, передающийся через цепь клеток, которые миновал луч света, и по зрительному нерву направляется в головной мозг. Наибольшее возбуждение от действия света наблюдают в тех случаях, когда направление луча совпадает с длинной осью палочки или колбочки.

1.3 Патологические изменения зрительного аппарата

 Патоло́гия (от греч. παθος «страдание, боль, болезнь» + λογος «изучение») — болезненное отклонение от нормального состояния или процесса развития.(6)

Здесь будет представлена классификация патологии органов зрения.(8)

- Сетчатки

Ретинит(проявляется в форме хориоретинита, то есть с вовлечением сосудистой оболочки глаза, по которой и распространяется инфекция. )

Отслойка сетчатки(отхождение нервной оболочки — сетчатки — от сосудистой оболочки.)

Ретинопатия (Группа заболеваний, которые объединяет поражение различных структур и фрагментов сетчатки. Наиболее серьезными в плане лечения и прогноза являются диабетическая ретинопатия и ретинопатия недоношенных.)

Ангиопатия сетчатки(сосуды)

- Заболевания роговицы

Аномалии:

Мегалокорнеа — проявляется врожденным (реже приобретенным) увеличением роговицы глаза, более 11 мм в диаметре.

Микрокорнеа — роговица малых размеров, менее 9 мм в диаметре.

Эмбриотоксон — кольцевидное помутнение роговицы глаза, не требующее лечения.

Кератоконус — генетически обусловленное заболевание роговицы, в результате которого она истончается в центральных отделах и приобретает вид конуса.

Кератоглобус — генетически обусловленное заболевание, при котором роговица принимает форму шара.

Кератиты(Симптомы — боль, чувство жжения и инородного тела в глазу, покраснение глаз, ухудшение зрения.)

- Инфекционные — вирусные, бактериальные, грибковые.

- Травматические.

- Нейропаралитические.

Дистрофии роговицы (в роговице происходит постепенное помутнение, преимущественно в глубоких слоях.)

- Заболевания век

Ячмень

Отек век(Это избыточное накопление жидкости в толще век.)

- Заболевания слезных органов

Заболевания слезной железы — острый и хронический дакриоаденит.

Заболевания слезных путей — дакриоциститы и каналикулиты, которые могут быть острыми и хроническими, стенозы слезных путей.

Болезни слезной точки — выворот и стеноз.

Болезнь сухого глаза.

-Склеры

Эписклерит — воспалительное заболевание поверхностной оболочки склеры, которая находится под конъюнктивой. Подвержены этой патологии преимущественно женщины старше 45 лет. Проявляется в виде покраснения белка глаза с умеренными болевыми ощущениями. В качестве лечения назначаются антибактериальные капли и кортикостероиды.

Склерит — воспаление плотной оболочки глазного яблока — склеры. Так же, как и в случае с эписклеритом, патологии подвержены женщины старше 45 лет. Основной симптом — красные глаза. Наиболее частыми причинами, вызывающими склерит, являются болезнь Бехтерева, хронические инфекции, некоторые аутоиммунные заболевания. Лечение заключается в местном применении кортикостероидов, а также физиотерапевтических процедур.

Склерокератит — сочетанное поражение склеры и роговицы. Заболевание появляется при отсутствии лечения кератита или склерита.

- Зрительного нерва

Неврит(демиелинизация в результате рассеянного склероза, а также поражение нервных волокон вирусами. )

Нейропатия(Вызывается нарушением кровообращения в сосудах, снабжающих глазное яблоко. )



-Глазодвигательного аппарата

Косоглазие

Офтальмоплегия (поражение одного или нескольких глазодвигательных нервов, при котором возникает паралич мышц. В результате глаз начинает уходить в сторону)

Нистагм(Непроизвольные частые подергивания глазного яблока.)

-Глазницы

Инфекционно-воспалительные заболевания глазницы. (К этой группе относятся целлюлит, абсцесс и флегмону орбиты. Лечение проводится по общехирургическим правилам с применением антибиотиков, вскрытием и дренированием параорбитальной клетчатки.)

Паразитарные заболевания глазницы.(Долгое время протекают бессимптомно. Лечение исключительно хирургическое.)

Эндокринная офтальмопатия. (Вызвана гипертиреозом. Основными симптомами являются экзофтальм («глаза на выкате», или как еще говорят «выпученные глаза»), сухость и жжение, редкие боли. Лечение заключается в снижении уровня тиреотропного гормона в крови, а также в применении кортикостероидов для снижения отека глазодвигательных мышц и парабульбарной клетчатки.)

Онкологические заболевания глазницы.

-Рефракция

Миопия

Гиперметропия

Астигматизм(нарушение рефракции глазного яблока, в этом случае роговица имеет не сферическую форму. )

Анизометропия.( у левого и правого глаза имеется различная рефракция.)

-Конъюктивы

Конъюнктивит(поражается их слизистая оболочка — конъюнктива.)

Птеригиум(происходит разрастание конъюнктивы, ее утолщение с прорастанием в нее сосудов.)

Трахома(поражаются конъюнктива и роговица.)

-Радужной оболочки

Иридоциклит (Инфекционно-воспалительное заболевание передних отделов сосудистой оболочки глазного яблока.)

Поликория(имеется два зрачка в одном глазу (иногда более). )

Аниридия( радужка отсутствует. )

-Хрусталика ( изменяется размер и форма хрусталика.)

Катаракта

-Инфекционные болезни

конъюнктивит;

кератит;

блефарит;

хориоретинит;

иридоциклит;

эндофтальмит;

панофтальмит.

-Глаукома [2]

2 Лечебная физическая культура

Лечебная физическая культура (ЛФК) - это самостоятельная медицинская дисциплина, использующая средства физической культуры для лечения заболеваний и повреждений, профилактики их обострений и осложнений, восстановления трудоспособности. 

Из определения легко вытекают основные цели и задачи, а также средства ЛФК.

2.1 Цель ЛФК

Цель ЛФК - укрепление и повышение сопротивляемости организма к рецидивам болезни, а также к последующим заболеваниям и их осложнениям.
Основной терапевтический метод ЛФК — это лечебная гимнастика, то есть специально подобранные для лечения физические упражнения. Основное средство ЛФК — физические упражнения, применяемые в соответствии с задачами лечения, с учетом этиологии, патогенеза, клинических особенностей, функционального состояния организма, общей физической работоспособности.

Форма лечебной физической культуры — это та организационная форма, в рамках которой применяются средства лечебной физкультуры и осуществляются методы ЛФК.

Методы (методики) ЛФК по сути, являются задачами ЛФК. В наименовании методики ЛФК указывают то заболевание или патологической состояние, при котором этот метод применяется.

ЛФК – метод естественно-биологического содержания, в основе которого лежит использование основной биологической функции организма – движение. Функция движения является основным стимулятором роста, развития и формирования организма. Функция движения, стимулируя активную деятельность всех систем организма, поддерживает и развивает их, способствую повышению общей работоспособности организма. Как уже было сказано выше, ЛФК является методом неспецифической терапии, а применяемые физические упражнения – неспецифическими раздражителями. Всякое физическое упражнение всегда вовлекает в ответную реакцию все звенья нервной системы.

В связи с участием нейрогуморального механизма регуляции функций в ответной реакции организма ЛФК всегда выступает как метод общего воздействия на весь организм. При этом должны учитываться способность различных физических упражнений избирательно влиять на разные функции организма, что очень важно при учете патологических проявлений в отдельных системах и органах.

ЛФК - метод поддерживающей терапии, применяется обычно на завершающих этапах медицинской реабилитации.

ЛФК – метод восстановительной терапии, где происходит сочетание медикаментозной терапии с различными физическими методами лечения.

Одной из особенностей ЛФК – является дозированная тренировка физическими упражнениями.

2.2 Задачи ЛФК

Задачи:

• 
  усиление терапевтического эффекта при различных патологиях;
  
• 
  укрепление оборонительных свойств организма;
  
• 
  общее оздоровление;
  
• 
  внушение уверенности в своих силах;
  
• 
  улучшение настроения.
  

Лечебную физкультуру используют в лечении инфекционных заболеваний (например, при пневмонии), переломах, растяжениях и других травмах, после инсульта, инфаркта, трансплантации, хирургических операций и др. ЛФК также эффективна при неврологических и психологических расстройствах. Она показывает хороший результат в лечении хронической депрессии.

2.3 Средства лечебной физической культуры

Форма лечебной физической культуры -- это та организационная форма, в рамках которой применяются средства лечебной физкультуры и осуществляются методы ЛФК.

Лечебная физкультура может охватывать различные средства физического воспитания. Она может сочетать разные виды спорта, активные игры, лечебную гимнастику. Лечебная физкультура может включать:

• 
  статические и динамические движения;
  
• 
  ходьбу;
  
• 
  бег;
  
• 
  плаванье;
  
• 
  лыжи;
  
• 
  греблю;
  
• 
  дыхательную гимнастику;
  
• 
  элементы восточной гимнастики и единоборств;
  
• 
  элементы различных танцев и многое другое.
  

Средства ЛФК — это действующие лечебные факторы, такие как гимнастические физические упражнения, физические упражнения в воде, ходьба, занятия на тренажерах.

Основной терапевтический метод ЛФК -- это лечебная гимнастика, то есть специально подобранные для лечения физические упражнения. Основное средство ЛФК -- физические упражнения, применяемые в соответствии с задачами лечения, с учетом этиологии, патогенеза, клинических особенностей, функционального состояния организма, общей физической работоспособности.

Все упражнения оказывают действие не только на различные системы организма, но и на отдельные мышечные группы, суставы, позволяя восстановить и развить ряд двигательных качеств.

Общеукрепляющие упражнения – направлены на оздоровление и укрепление всего организма.

Специальные упражнения – воздействия на конкретную часть опорно-двигательной системы (на стопу при плоскостопии, на позвоночник при его искривлениях).
По анатомическому признаку гимнастические упражнения подразделяют на упражнения на динамические движения для: а) мелких мышечных групп (кисть, стопа, лицо); средних мышечных групп (шея, предплечье, голень, бедро и др.); крупных мышечных групп (верхние и нижние конечности). Данное деление вполне оправдано, так как величина нагрузки зависит от количества мышечной массы, участвующей в упражнениях [В.Н. Мошков, 1972].

По характеру мышечного сокращения упражнения подразделяют на две группы:

- динамические (изотонические);

- статические (изометрические).

Сокращение мышцы, при котором она развивает напряжение, но не изменяет своей длины, называется изометрическим (статическим). Например, при активном поднимании ноги вверх из исходного положения легка на спине больной выполняет динамическую работу (подъем); при удержании поднятой вверх ноги в течение некоторого времени работа мышц осуществляется в изометрическом режиме статическая работа). Изометрические упражнения эффективны при травмах в период иммобилизации. Чаще всего используют динамические упражнения. При этом периоды сокращения чередуются с периодами расслабления. По характеру различают и другие группы упражнений. Например, упражнения на растягивание применяют при тугоподвижности суставов.

По видовому признаку упражнения подразделяют на упражнения:

- в метании,

- на координацию,

- на равновесие,

- в сопротивлении,

- висы и упоры,

- лазание,

- корригирующие,

- дыхательные,

- подготовительные,

- порядковые.

Упражнения в равновесии используют для совершенствования координации движений, улучшения осанки, а также для восстановления этой функции при заболеваниях ЦНС и вестибулярного аппарата. Корригирующие упражнения направлены на восстановление правильного положения позвоночника, грудной клетки и нижних конечностей. Упражнения на координацию восстанавливают общую координацию движений или отдельных сегментов тела. Применяются из разных ИП с различным сочетанием движений рук и ног в разных плоскостях. Необходимы при заболеваниях и травмах ЦНС и после длительного постельного режима.
По признаку активности динамические упражнения разделяют на следующие:

- активные,

- пассивные,

- на расслабление.

Для облегчения работы мышц-сгибателей и мышц-разгибателей руки и ноги упражнения проводят в ИП лежа на боку, противоположном упражняемой конечности. Для облегчения работы мышц стопы упражнения проводят в ИП на боку на стороне упражняемой конечности. Для облегчения работы приводящих и отводящих мышц рук и ног упражнения проводят в ИП на спине, животе.

Для усложнения работы мышц-сгибателей и мышц-разгибателей руки и ноги упражнения проводят в ИП лежа на спине, животе. Для усложнения работы приводящих и отводящих мышц рук и ног упражнения проводят в ИП лежа на боку, противоположном упражняемой конечности. Для выполнения упражнений с усилием применяют сопротивление, оказываемое инструктором или здоровой конечностью.

Мысленно воображаемые (фантомные), идеомоторные упражнения или упражнения «в посылке импульсов к сокращению» выполняют мысленно, применяют при травмах в период иммобилизации, периферических параличах, парезах. Рефлекторные упражнения заключаются в воздействии на мышцы, отдаленные от тренируемых. Например, для укрепления мышц тазового пояса и бедра  применяют упражнения, укрепляющие мышцы плечевого пояса.

Пассивными называют упражнения, выполняемые с помощью инструктора, без волевого усилия больного, при отсутствии активного сокращения мышцы. Пассивные упражнения применяют, когда больной не может выполнить активное движение, для предупреждения тугоподвижности в суставах, для воссоздания правильного двигательного акта (при парезах или параличах конечностей). Упражнения на расслабление снижают тонус мышц, создают условия отдыха. Больных обучают волевому расслаблению мышц с использованием маховых движений, встряхиваний. Расслабление чередуют с динамическими и статистическими упражнениями.

В зависимости от используемых гимнастических предметов и снарядов упражнения подразделяют на следующие:

- упражнения без предметов и снарядов;

- упражнения с предметами и снарядами (гимнастические палки, гантели, булавы, медицинболы, скакалки, эспандеры и др.);

- упражнения на снарядах, тренажерах, механоаппаратах.

Дыхательные упражнения

Все упражнения связаны с дыханием. Дыхательные упражнения подразделяют на следующие:

- динамические,

- статические.

Динамические дыхательные упражнения сочетаются с движениями рук, плечевого пояса, туловища; статические (условно) осуществляются при участии диафрагмы, межреберных мышц и мышц брюшного пресса и не сочетаются с движениями конечностей и туловища. При применении дыхательных упражнений следует активизировать выдох. При статическом полном типе дыхания в процессе вдоха и выдоха участвуют все дыхательные мышцы (диафрагма, брюшной пресс, межреберные мышцы).

Полное дыхание наиболее физиологично; во время вдоха грудная клетка расширяется в вертикальном направлении вследствие опускания диафрагмы и в переднезаднем и боковом направлениях в результате движения ребер вверх, вперед и в стороны.

К статическим дыхательным упражнениям относят:

 упражнения, изменяющие тип дыхания:

- вышеописанный полный тип дыхания;

- грудной тип дыхания;

- диафрагмальное дыхание;

- упражнения с дозированным сопротивлением:

- диафрагмальное дыхание с сопротивлением — руки инструктора расположены в области края реберной дуги (ближе к середине грудной клетки);

- диафрагмальное дыхание с укладкой на область верхнего квадрата живота мешочка с песком (от 0,5 до 1 кг);

- верхнегрудное двустороннее дыхание с преодолением сопротивления, которое осуществляет инструктор, надавливая руками в подключичной области;

- нижнегрудное дыхание с участием диафрагмы с сопротивлением от давления рук инструктора в области нижних ребер;

- верхнегрудное дыхание справа с сопротивлением при нажатии руками инструктора в верхней части грудной клетки;

- использование надувных игрушек, мячей.

Различают общие и специальные дыхательные упражнения.

Общие дыхательные упражнения улучшают вентиляцию легких и укрепляют основные дыхательные мышцы.

Специальные дыхательные упражнения применяют при заболеваниях легких, при парезах и параличах дыхательной мускулатуры.

Дренажными дыхательными упражнениями называют упражнения, способствующие оттоку отделяемого из бронхов в трахею с последующим выделением мокроты во время откашливания.

Для лучшего оттока отделяемого из пораженной зоны используют статические и динамические дыхательные упражнения. Дренажные упражнения проводят в исходных положениях лежа на животе, на спине, на боку с приподнятым ножным концом кровати, сидя, стоя. Выбор исходного положения зависит от локализации поражения [4].

3 Оздоровительная ходьба

Спортивная ходьба — олимпийская легкоатлетическая дисциплина, в которой в отличие от беговых видов должен быть постоянный контакт ноги с землёй. Также это определение можно интерпретировать как чередование шагов, выполняемых таким образом, чтобы спортсмен постоянно осуществлял контакт с землей, и при этом не происходило видимой для человеческого глаза потери контакта. Вынесенная вперед (опорная) нога должна быть полностью выпрямлена (т.е. не согнута в колене) с момента первого контакта с землей до прохождения вертикали.

Первое соревнование по спортивной ходьбе было проведено в Лондоне в 1882 году, оно состояло из беспрерывной пятичасовой ходьбы. Ходьба на дистанцию 50 км стала олимпийской дисциплиной в 1932, на 20 км — в 1956 году. В 1992 году в олимпийскую программу вошли и соревнования среди женщин. Также проводятся соревнования на дистанции 10 км. На зимних соревнованиях вместо 50 км ходоки идут 35 км [5].

3.1 Достоинства

Оздоровительная ходьба (и близкий к ней оздоровительный бег) является наиболее простым и доступным (в техническом отношении) видом циклических упражнений, а потому и самым массовым.

Ходьбой можно заниматься на улице, и в парке, и в лесу. При этом активно действуют многочисленные мышечные группы, в том числе и самые крупные: мышцы ног, тазового пояса, спины, рук, органов дыхания и др.

3.2 Недостатки

Но есть и противопоказания, при которых заниматься ходьбой и бегом нельзя. Вот некоторые из них:

1. Врожденные пороки сердца и митральный стеноз (сужение предсердно-желудочного отверстия).

2. Перенесенный инсульт или инфаркт миокарда.

3. Резко выраженные нарушения сердечного ритма, типа мерцательной аритмии

4. Недостаточность кровообращения или легочная недостаточность любой этиологии.

5. Высокая артериальная гипертензия (артериальное давление 180 на 110 и выше), устойчивая к действию медикаментозной терапии.

6. Хронические заболевания почек, тиреотоксикоз и сахарный диабет, не контролируемый инсулином.

7. Глаукома и прогрессирующая близорукость, угрожающая отслойкой сетчатки.

8. Любое острое заболевание, включая простудные, а также обострение хронической болезни.

Если же у человека любое другое хроническое заболевание, то после как минимум месячного курса лечения, можно попробовать начать занятия оздоровительным бегом. Но сначала необходимо решить вопрос - не противопоказан ли бег в данный момент, готовы ли вы к нему. Нужно обсудить возможность бега с хорошим врачом. Если бег противопоказан, то продолжайте заниматься по облегченной системе до тех пор, пока противопоказания не будут устранены, если это, конечно, возможно. Людям же с небольшими отклонениями здоровья и с минимальными изменениями в сердечно-сосудистой системе можно заниматься самостоятельно, время от времени проверяя свое состояние у врача. В первое время желательно это делать хотя бы раз в неделю.

3.3 Техника

Рекомендации по профилактике неблагоприятного воздействия быстрой ходьбы (по мнению специалистов, оздоровительной она становится тогда, когда выполняется в темпе 120 шаг/мин и более) обычно связаны с подбором мягких покрытий и рациональной обуви. Действительно, и то и другое очень важно. Ходьба по мягкому грунту, садовой или лесной дорожке, покрытой ковром листвы, не только безопасна (с точки зрения перегрузки), но и просто приятна. Поэтому надо хорошо продумать свои тренировочные маршруты, лучше всего добраться до ближайшего парка или загородной зоны.

Жесткость грунта можно также компенсировать усилением амортизационных свойств обуви. Необходимо вкладывать в обувь различные по мягкости и толщине поролоновые стельки, надевать толстые шерстяные носки. Лучше всего подойдет обувь с эластичной гнущейся подошвой. Это позволяет включить в работу все многочисленные суставы предплюсны и плюсны, активизировать относительно мелкие мышцы стопы. Если обувь имеет жесткую подошву и особенно тугую шнуровку, то при ходьбе работает практически только голеностопный сустав, что способствует перегрузке различных отделов стопы, затрудняет циркуляцию крови.

Кроме обуви и качества трассы, внимания заслуживает и техника ходьбы. Рациональная ходьба резко снижает сотрясения и ударные волны. Нужно свести к минимуму (полностью избежать их невозможно) вертикальные перемещения тела при ходьбе. Именно они главным образом, порождают пульсирующие перегрузки и микровибрации. Поэтому не надо торопиться отделять от опоры пятку толчковой ноги - это должно происходить уже после того, как свободная нога пройдет вертикаль. В противном случае наблюдается так называемая вертикальная ходьба, при которой центр массы тела на каждом шаге перемещается вверх-вниз примерно на 5-9 см. Позднее отделение пятки позволяет направить отталкивание больше вперед, чем вверх.

Строгий контроль за своими движениями особенно необходим на первых уроках. В дальнейшем постепенно - довольно быстро - вырабатывается нужный навык. Он настолько прочен и точен, что время включения и выключения отдельных мышц (при ходьбе в обычных условиях) может разниться лишь на тысячные доли секунды. Правильная ходьба красива. Возникает ощущение безостановочности, плавности движений тела. Шаги уже перестают восприниматься как отдельные двигательные акты, и каждое движение естественно вливается в общий ритм. Кроме всего прочего, такая ходьба очень экономична. Сбереженная на каждом шаге энергия позволяет значительно увеличить дальность переходов. Наибольший оздоровительный эффект ходьба приносит тогда, когда ее продолжительность доведена до часа, а регулярность занятий - до 5-6 раз в неделю, причем в один из выходных дней нагрузка удваивается. Минимальная же норма занятий - 3 раза в неделю по 30 мин. Заниматься можно в любое время, когда вам более удобно. Следует только помнить, что между беговой тренировкой и приемом пищи должен быть перерыв не менее 30 мин. Не следует превращать оздоровительную ходьбу в спортивную, увеличивая скорость и дистанцию. Все эти рекомендации можно подытожить в следующие правила:

1. перед тренировкой тщательно проверьте исправность своей обуви

2. на ноги следует надевать толстые носки из смеси шерсти и хлопка;

3. нагрузка должна нарастать постепенно

4. заниматься следует не реже 3-х раз в неделю и не меньше 30 мин.

5. не следует без необходимости увеличивать и снижать скорость

6. постоянно следует укреплять мышцы свода ступней, чтобы избежать развития плоскостопия

7. наибольший тренировочный эффект достигается тогда, когда время тренировки приближается к одному часу

8. следует следить за частотой пульса - она не должна быть больше, чем 180 ударов в мин. минус ваш возраст.

9. во время тренировок необходим самоконтроль, для того чтобы не перегружать организм и не подорвать свое здоровье [6].

Заключение

В первой главе было детально рассмотрено анатомическое строение глаза, его особенности.

Во второй главе речь шла о функциональных особенностях человеческого глаза.

Как мы распознаем цвета, как наши глаза реагируют на изменение интенсивности света.

В третьей главе были рассмотрены основные патологии, которые могут поразить глаза. В частности, миопия.

Миопия, или близорукость, является очень распространенным заболеванием. На ее возникновение и развитие влияют множества различных факторов: от наследственности и общего состояния здоровья до состояния окружающей среды. Данное заболевание создает много препятствий: от некоторых ограничений в физических нагрузках до выбора профессии. 

Чрезмерные физические нагрузки могут привести к ухудшению близорукости, вплоть до потери зрения. Но правильно подобранные упражнения могут благотворно влиять на состояние глаз при близорукости и способствовать ее стабилизации.

Список литературы

1. 
   Анатомия органа зрения [Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://vmede.org/sait/?id=Oftalmologija_uschebnik_egorov_2010&menu=Oftalmologija_uschebnik_egorov_2010&page=2 (Дата обращения: 11.10.2018)
   
2. 
   Болезни глаз: подробная классификация патологий [Электронный ресурс]. – Режим доступа: https://okulist.pro/bolezni-glaz/ (Дата обращения: 15.10.2018)
   
3. 
   Глазодвигательные мышцы: виды, функции. Мышцы, участвующие в поворотах [Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://fb.ru/article/288228/glazodvigatelnyie-myishtsyi-vidyi-funktsii-myishtsyi-uchastvuyuschie-v-povorotah-glaz (Дата обращения: 12.10.2018)
   
4. 
   Лечебная физкультура [Электронный ресурс]. – Режим доступа: https://studfiles.net/preview/6855498/ (Дата обращения: 12.10.2018)
   
5. 
   Спортивная ходьба [Электронный ресурс]. – Режим доступа: https://ru.wikipedia.org/wiki/Спортивная_ходьба (Дата обращения: 27.05.2019)
   
6. 
   Спортивная ходьба. Техника спортивной ходьбы [Электронный ресурс]. – Режим доступа: https://www.syl.ru/article/154696/new_sportivnaya-hodba-tehnika-sportivnoy-hodbyi (Дата обращения: 15.05.2019)
   
7. 
   Строение и функции зрительного анализатора. Орган зрения [Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://fb.ru/article/235608/stroenie-i-funktsii-zritelnogo-analizatora-organ-zreniya (Дата обращения: 12.10.2018)
   
8. 
   Строение и функции глаза, анатомия глаза [Электронный ресурс]. – Режим доступа: https://excimerclinic.ru/press/stroenieglaza/ (Дата обращения: 12.10.2018)