Вопросы по Физ-ра. Панкратион занятие фехтованием гладиаторские бои Афинская система физического воспитания не распространяется на девочек мальчики и девочки занимаются физической подготовкой вместе
 Скачать 1.45 Mb.
|
Финансовое, медицинское и иное обеспечение физической культуры и спортаВ … в дошкольные образовательные учреждения была введена должность инструктора по физической культуре ?88 В … веке среди простого народа бытовали излюбленные физические упражнения, к которым можно отнести борьбу и кулачный бой XVIII На играх IV Олимпиады легкоатлеты из …доминировали во всех видах программы американские легкоатлеты … обосновывал теорию гармонического развития духовных и физических качеств рабовладельцев Платон (427 - 347 гг. до н.э.) - … был сторонником жесткого режима физического обучения, закаливания организма и здорового воспитания Локк … делил все упражнения и игры на элементарные и сложные Песталоцци В начале … происходит планомерное расширение программы Игр Олимпиад 1960 … в своих трудах писал о том, что физическое воспитание должно содействовать оздоровлению и закаливанию организма Писарев Истмийские игры проводились в честь … Посейдона Третья глава Федерального закона «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» посвящена … ? Уровень обеспеченности Российской Федерации по итогам 2012 г. спортивными залами составляет … норматива обеспеченности 55,5 … создал двухтомное произведение «Опыт энциклопедии физических упражнений», в котором разделил все упражнения на активные и пассивные Г. Фита При проведении урока гимнастики Ф. Аморос соблюдал принцип … от легкого к трудному В 1934 г. был введен комплекс «Будь готов к труду и обороне» (БГТО), который носил … характер прикладной, оздоровительный Деятельность Международного олимпийского комитета (МОК) в 1926-1927 гг. была направлена на то, чтобы … ? … в своих трудах писал о том, что физическое воспитание должно содействовать оздоровлению и закаливанию организма Писарев Классификационную программу категории «Б» по спортивной гимнастике составляет многоборье: … программе 6 видов (акробатика, конь, кольца, опорный прыжок, брусья и перекладина) У мужчин На факультативных занятиях по гимнастике группы для перворазрядников и кандидатов в мастера состоят из … Для занятий спортивными видами гимнастики формируются группы спортивного совершенствования. В зависимости от квалификации занимающихся в них установлена разная наполняемость таких групп и для занятий выделяется не одинаковое количество часов: — для новичков и гимнастов 3 и 2 разрядов: 10-12 чел., 6 час в неделю; — для перворазрядников: 6-8 чел., 8 часов в неделю; — для кандидатов в мастера: 6-8 чел., 6-10 час в неделю; — для мастеров спорта: 4—6 чел., 12 час в неделю. Наилучшим образом ловкость развивается у … школьников среднего возраста К стандартным гимнастическим снарядам относят … брусья (равновеликие и разновысокие), перекладина (высокая, низкая и средней высоты), кольца, бревно, конь с ручками, площадка для вольных упражнений, конь и козел для опорных прыжков. Для … достаточно 2-3 занятий ритмической гимнастикой в неделю при средней их продолжительности 20-30 минут поддерживающего эффекта и сохранения занимающегося в «зоне здоровья» Во взрослой мужской классификационной программе категории «Б» по спортивной гимнастике, в отличие от юношеского разряда, дополнительно присутствуют … конь, кольца По цели и принципам построения программы такая – массовая – гимнастика значительно отличается от той, которая нацелена на достижение высшего мастерства. Это отчетливо видно из приводимых ниже принципов составления и разрядных требований классификационной программы категории «Б». 1. Классификационная программа категории «Б» введена с целью обеспечения доступности занятий спортивной гимнастикой для широких масс молодежи, достижения ими высокого уровня спортивно-технической подготовленности, развития физических качеств и приобретения жизненно важных и прикладных двигательных навыков, привития устойчивого интереса к занятиям спортом и настойчивости в спортивном совершенствовании, решения воспитательных задач. 2. Классификационная программа категории «Б» содержит следующие спортивные разряды: юношеский, третий, второй, первый. 3. Программу всех разрядов составляет многоборье: в мужской программе 6 видов: акробатика, конь, кольца, опорный прыжок, брусья и перекладина (в юношеском разряде 4 вида: акробатика, опорный прыжок, брусья и перекладина); в женской программе 4 вида: опорный прыжок, брусья разновысокие, акробатика (или вольные упражнения – по выбору), бревно. 4. Гимнасты всех разрядов имеют право выступать в соревнованиях по полному многоборью или по любым из перечисленных выше трем (мужчины) или двум (женщины) видам многоборья. Оба варианта дают право на получение спортивного разряда; в первом случае при результате не менее 80 % от возможной суммы баллов, во втором случае – не менее 85 %. 5. Все упражнения могут быть выполнены частично или полностью в другую сторону без снижения оценки за дополнительные движения, необходимые для принятия требуемого положения (дополнительные шаги, повороты, махи). 6. Оценка выполнения упражнений производится в соответствии с правилами соревнований из 10 баллов. 7. Программы юношеского и третьего разрядов на каждом виде многоборья состоят из двух упражнений, одно из которых по выбору гимнаста выполняется на соревнованиях в соответствии с пунктами 4, 5, 6 настоящего раздела. Упражнения «комнатной гимнастики», не требующие специальных приспособлений и оборудования, которые за сравнительно короткое время давали телу равномерную и достаточно интенсивную нагрузку и воспитывали силу воли, появились в … XIX в Классификационная программа «Б» по спортивной гимнастике была введена Государственным комитетом по физической культуре и спорту в … г. 1984 г. Использовать знакомые и относительно простые по форме упражнения, придерживаться логики перехода от одного упражнения к другому, сохранять однотипный размер счета, показывать упражнение в момент выполнения предыдущего рекомендуют при … способе проведения общеразвивающих поточным Все упражнения на снарядах условно разделяют на … статические, медленные перемещения и маховые Официальные чемпионаты мира по спортивной аэробике проводятся с … 1995 год В интервальном методе развития выносливости перерыв в виде отдыха между упражнениями составляет … 1–3 мин (иногда по 15–30 с). Участниц программы спортивного фитнеса перед выходом на подиум предварительно разделяют на две категории по … ростовому признаку (до 160 см и выше). К базовым движениям в художественной гимнастике относят … - поочередную смену окрестного положения ног, когда одна ставится с носка перед другой, а затем положение ног меняется движением «передней» или «задней» ног «скрестный шаг» все циклические виды спорта разделены на четыре группы или зоны мощности: I зона - максимальной мощности II зона - субмаксимальной мощности III зона - большой мощности IV зона - умеренной мощности При подготовке спортсменов циклических видов спорта, согласно общим правила построения микроциклов, сформулированным В.Н. Платоновым, на следующий день после применения большой нагрузки следует …, что ускоряет восстановление ? В любом циклическом виде спорта суставы … подвергаются сильному износу Задача развития волевых качеств лыжников-гонщиков решается путем … ? В беге на короткие дистанции спортсмен выполняет работу в … режиме анаэробном ? При занятиях циклическими видами спорта суммарные затраты энергии для развития выносливости …, чем в других видах спорта значительно больше, Спортивная ходьба относится к работе … умеренной интенсивности, сравнительно небольшой скорости. Велосипедистам и стайерам необходимо большое количество … углеводов – как легкоусвояемых, так и «медленных», с низким гликемическим индексом При построении тренировочного процесса в циклических видах спорта наибольшее распространение получил … мезоцикл 4-х недельный Для достижения в циклических видах спорта наилучшего результата наименее напряженным путем, тренировки выбирают … Чтобы достичь наилучшего результата наименее напряженным путем выбирают не традиционные общефизические гимнастические упражнения, а упражнения, требующие непрерывной работы больших групп мышц, например, лыжный спорт, кросс, бег, плавание, ходьбу по пересеченной местности и др. Чем меньше мышечных групп участвует в работе, тем ниже тренировочный эффект. Согласно исследованиям Ф.П. Суслова и В.Б. Гилязовой (1990) в циклических видах спорта используют … применение средств, направленных на совершенствование локальной выносливости ? По характеру работы мышц в спортивной подготовке выделяют … метод развития силы, в котором мышца укорачивается с различной скоростью, зависящей от величины сопротивления концентрический в 1904 г. была создана Международная … федерация футбольных ассоциаций В … г. был принят Федеральный закон «О физической культуре и спорте Российской Федерации» ? … использовал анатомический принцип классификации упражнений Ж. Эбер … составил «Краткое наставление, выбранное из лучших авторов с некоторыми физическими примечаниями о воспитании детей от рождения их до юношества», в котором впервые на русском языке подробно и систематически излагалась правила физического воспитания Иван Иванович Бецкой Количество граждан РФ, систематически занимающихся физической культурой и спортом, в ходе реализации мероприятий Программы «Развитие физической культуры и спорта Российской Федерации на 2016-2020 годы» планируется увеличить до показателя … ? В 1943 г. правительство приняло решение о создании спортивного общества «…», которое улучшило спортивно-массовую работу среди учащихся ремесленных школ и училищ Трудовые резервы В … был принят Федеральный закон «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» 3 января 1999 г. Доля обучающихся, систематически занимающихся физической культурой и спортом, в общей численности этой категории населения Российской Федерации достигла в 2012 г. … 52,7 Троеборье, состоящее из приседания со штангой, жима штанги лежа и тяги штанги, - это … пауэрлифтинг Участие старших, особенно взрослых, в физкультурно-спортивной деятельности детей является позитивным фактором формирования таких качеств, как … уважительное отношение к товарищам, чувство справедливости, умение сдерживать себя в напряженных ситуациях Стимулирование положительных действий (поощрение) следует отнести к … нравственного воспитания методам Процесс и результат усвоения и активного воспроизводства социальными субъектами общественного опыта, который охватывает их широкое, многостороннее взаимодействие между собой, с социальной средой и окружающей природой, - это … Воспитание в широком смысле Олимпийская педагогика включает в себя … Олимпийская педагогика – это наука о спортивном воспитании на основе гуманистических идеалов олимпизма, иначе говоря – теория олимпийского воспитания. Она включает в себя формирование не только знаний, умений и навыков, но также реальной (а не только декларативной) ориентации на идеалы и ценности олимпизма, проявляющиеся в поведении, образе и стиле жизни человека. Не случайно в Олимпийской хартии указывается важность воспитания на уважения к всеобщим основным этическим принципам. К недостаткам системы ГТО можно отнести … ? В традиционной культуре каждого народа одной из форм нравственного воспитания была самостоятельная подготовка детей к занятиям физической культурой, например, … изготовление спортивного инвентаря, устройство площадки для игр, подготовка животного к предстоящим состязаниям изготовление соответствующей одежды Сравнивая спорт и физическую культуру, можно утверждать, что … ? В январе 1933 г. для установления более высоких требований к всесторонней физической подготовленности был введен в практику работы комплекс ГТО 2 ступени, который состоял из … 22 норм и 3 требований воспитание нравственных качеств у юных спортсменов включает в себя … Систематическое упражнение в соответствующем поведении, Формирование соответствующих убеждений, Привитие знаний нравственного характера путем использования соответствующих методов Наставничество как традиция народной физической культуры в воспитании детей и подростков зародилось … еще в Каменном веке В … органы Всевобуча (всеобщего военного обучения) прекратили свое существование 1923 году Создание толерантной среды в обществе и в сфере образования включает в себя … 1) профилактика терроризма, экстремизма и агрессии в обществе; 2) гуманизация и демократизация существующих взаимоотношений взрослых и детей, системы обучения и воспитания; 3) включение в реформирование образования ведущих идей педагогики толерантности; 4) реформирование системы подготовки будущих педагогов к воспитанию толератности у детей и подростков. Горнолыжное троеборье, в которое входят могул, лыжный балет и лыжная акробатика, - это … фристайл К специфическим методам физического воспитания относят … 1) методы строго регламентированного упражнения; 2) игровой метод (использование упражнений в игровой форме); 3) соревновательный (использование упражнений в соревновательной форме); Значения … из 16 целевых индикаторов Программы «Развитие физической культуры и спорта в Российской Федерации на 2006-2015 гг.» в 2012 году не достигнуты 4 В …г. Россия впервые полной командой официально выступала на Олимпийских играх в Стокгольме 1912 … - это вид физических упражнений, развивающих максимальные силовые возможности, проявляемые в трех видах движений – «силовом троеборье» (жиме штанги лежа, приседании со штангой на плечах и в «тяге» штанги в положении наклона вперед) Пауэрлифтинг Программа занятий шейпингом была разработана ленинградскими специалистами под руководством … в 1988 г. и является официально запатентованной системой И.В. Прохорцева Суть метода … усилий, который способствует развитию скоростно-силовых качеств, заключается в том, что упражнения выполнятся без отягощений или с незначительными отягощениями, но с максимальной амплитудой Метод динамических Реферат по физкультуре. Ритмическая гимнастика - Реферат Ритмическая гимнастика СОДЕРЖАНИЕ ВВЕДЕНИЕ 1. Понятие о ритмической гимнастике 2. Основные принципы организации занятий ЗАКЛЮЧЕНИЕ ЛИТЕРАТУРА ВЕДЕНИЕ Одним из сильнейших стимулов, побуждающих нас к конкретным действиям, является желание хорошо выглядеть. Наиболее подходящим средством двигательной активности может служить ритмическая гимнастика. В организме каждого человека заложена собственная, уникальная программа активности. Ежедневные занятия спортом помогают поддерживать тело в хорошей форме естественным образом. Ритмическая гимнастика помогает восстановить естественный тонус мышц всего тела. Методичное и регулярное выполнение упражнений, например, отжиманий и приседаний - неотъемлемая часть любой тренировки. Такие упражнения помогают укреплять и поддерживать тонус мышц, а также улучшают общую физическую подготовку. Ритмичные движения характерны для многих видов спорта. Необходимость в выполнении ритмичных движений постоянно встречается в окружающей нас действительности. Правильное построение свой двигательной активности человек как раз и достигает с помощью такой отрасли физической культуры и спорта как ритмическая гимнастика, помогающей развитию двигательных навыков, формированию красоты движений, содержащей в себе элементы искусства, позволяющей развивать нравственные и духовные стороны человека. Таким образом, целью нашей работы является исследование особенностей ритмической гимнастики как одного из видов занятий физической культурой. Объект изучения - физическое воспитание человека Предмет - влияние занятий ритмической гимнастикой на совершенствование физической формы человека. Задачи: 1. Выявить в специфические черты ритмической гимнастики как оного из видов занятий физической культурой 2. Рассмотреть основные принципы организаций занятий 3. Сделать вывод об эффективности использования комплекса ритмических упражнений для совершенствования физической формы Практическая значимость нашей работы заключается в том, что материал, представленный в ней, может быть в дальнейшем использован в практической деятельности педагогов и студентов: при организации занятий, в подготовке к экзаменам, в целях самообразования. 1. Понятие о ритмической гимнастике Ритмическая гимнастика - это упражнения, выполняемые под музыкальное сопровождение с большим числом движений, имеющих направленность на развитие гибкости, координации, выносливости. Как правило, комплекс состоит из 22-24 упражнений[1]. Ритмическая гимнастика является разновидностью оздоровительной гимнастики. Основное ее содержание – сочетание несложных общеразвивающих упражнений, бега, прыжков, танцевальных элементов, волнообразных движений, упражнений на расслабление, выполняемых слитно без пауз для отдыха, в определенно заданном темпе под музыку. Ритмическая гимнастика общедоступна и является одним из высокоэффективных средств физического и эстетического воспитания личности. В процессе систематических занятий ритмической гимнастикой человек приобретает полезные знания, совершенствует двигательные способности, улучшает телосложение. Кроме того, повышается быстрота мышления и двигательная реакция, укрепляется воля, расширяется диапазон положительных эмоциональных переживаний. Упражнения ритмической гимнастики - это простые движения, которые обычно выполняются без гантелей или другого спортивного инвентаря. В качестве противодействия используется само тело. Основу ритмической гимнастики составляют анаэробные упражнения, которые выполняются без гантелей. Ритмическая гимнастика возникала на основе спортивной гимнастики. Она включает в себя и аэробику, и шейпинг, и колланетику. Каждый из этих видов имеет свои особенности. Слово «аэробика» связано, прежде всего, с именем известного американского врача Кеннета Купера. В 1963 г. впервые была издана его книга «Аэробика», раскрывающая оздоровительную сущность различных видов физической активности[2]. В широком смысле к аэробике относятся ходьба и бег, плавание, езда на велосипеде, лыжный спорт – то есть такие формы занятий, которые стимулируют работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Все эти формы занятий объединяет общая черта: повышенное потребление кислорода во время занятий. Известная американская киноактриса Джейн Фонда применила принципы Купера к гимнастическим упражнениям. В результате термин «аэробика» получил новое смысловое содержание – аэробная гимнастика. Колланетика – система упражнений, вызывающая активность глубоко расположенных мышечных групп. Шейпинг – несложные физические упражнения, повторяющиеся многократно (не выходящие за пределы возможностей занимающихся). Все эти виды физических упражнений имеют ряд положительных особенностей, влияющих на состояние здоровья: - защита от сердечных заболеваний; аэробные тренировки увеличивают жизненную емкость легких, что влияет на продолжительность жизни; - укрепление костной и мышечной систем (мышцы и кости становятся сильнее); - хорошая возможность регулировать вес; - упражнения помогают справиться со стрессами; улучшается физическая и интеллектуальная работоспособность и многое другое. Упражнения ритмической гимнастики также известны как «общеукрепляющие упражнения». Они помогают укреплять многочисленные мышцы и группы мышц, в том числе сердечную и скелетные мышцы. Ускорение сердечного ритма способствует улучшению здоровья сердца и понижает риск развития сердечнососудистых заболеваний. Упражнения ритмической гимнастики - это сбалансированная и исключительно эффективная программа тренировок. Эти упражнения тренируют силу, выносливость, гибкость, быстроту реакции и координацию движений. Упражнения гимнастики укрепляют определенные участки тела, например, поднимание туловища из положения лежа укрепляет мышцы брюшного пресса, а отжимания укрепляют грудные мышцы. Всего несколько несложных упражнений помогают укрепить целую группу мышц. Физиологический эффект от занятий ритмической гимнастикой заключается в улучшении обмена веществ, работы сердечно-сосудистой, дыхательной систем, повышении сопротивляемости организма заболеваниям. Уроки по ритмической гимнастике помогают ученикам укрепить здоровье, развить подвижность суставов и гибкость позвоночника, выносливость, обрести хорошую правильную осанку, воспитать красивую походку, избавиться от лишнего веса, привить любовь к движениям, музыке, развить пластику, поддерживать тонус организма[3]. Ритмическая гимнастика проводится с музыкальным сопровождением, что обогащает уроки эстетическим содержанием, выразительными, точными и красивыми движениями. Музыка, хорошо подобранная к движениям, помогает закреплять мышечные чувства, а слуховым анализаторам запоминать движения в связи со звучанием музыкальных отрывков. Все это воспитывает музыкальную память, закрепляет привычку двигаться ритмично, красиво. Возможность использования большого разнообразия движений, в зависимости от создаваемого музыкального образа, позволяет занимающимся расширить представление о двигательных возможностях организма, познать закономерности движений во взаимосвязи с музыкой и таким образом осуществить связь между умственным образованием и физическим воспитанием. Музыка – существенная часть программы занятий. Она создает радостное настроение и активизирует движения. Музыка оказывает положительное стимулирующее воздействие на центральную нервную систему. Темп музыкального произведения во многом диктует интенсивность выполнения упражнений ритмической гимнастики. «Плюсы» ритмической гимнастики - Ритмической гимнастикой можно заниматься везде. - Ритмической гимнастикой можно заниматься в любом возрасте. - Для занятий ритмической гимнастикой не нужен дополнительный спортивный инвентарь или абонемент в престижный фитнес-клуб. - Укрепление мышц и общей физической подготовки помогает улучшить состояние здоровья в целом. - Ритмическая гимнастика - эффективное средство лечения депрессии. «Минусы» ритмической гимнастики - Ограниченное количество упражнений. 2. Основные принципы организации занятий При занятиях ритмической гимнастикой применяются следующие принципы[4]: - сознательности и активности; - доступности и индивидуальности; - повторности, систематичности и последовательности. Начиная разучивать комплекс ритмической гимнастики, мы идем от простых упражнений к более сложным по выполнению и координации. Комплекс ритмической гимнастики обычно делится на три части: подготовительную, основную и заключительную. Эти части комплекса различны по длительности и составляют приблизительно соответственно 20, 70 и 10% от общего времени занятий[5]. Практика показывает, что наиболее подходящая продолжительность каждого упражнения в комплексе в среднем 50–60 сек. Исходя из этого определяется количество упражнений в комплексе и каждой части[6]. В подготовительной части используют разогревающие упражнения, что помогает подготовить организм к выполнению упражнений в основной части. Движения выполняются с небольшой амплитудой, в невысоком, постепенно нарастающем темпе. Включаем упражнения общего воздействия – потягивания, разновидности ходьбы на месте и с продвижением, танцевальные шаги. Разные виды ходьбы имеют свои специальные названия: «Степ-тач» – приставной шаг с касанием. Выполняется в различных вариациях с поворотами, прыжками, перемещениями в произвольных направлениях. «Марш» – шаги на месте с высоким подниманием колена. «Кросс-степ» – скрестный шаг. Повороты и перемещения. «Грейн вайн» – скрестные шаги с перемещениями вправо и влево.[7] Основная часть комплекса ритмической гимнастики направлена на развитие различных мышечных групп и ведущих физических качеств. Сюда входят наиболее интенсивные упражнения, в исходных положениях стоя, сидя, лежа, а также дающие так называемые пиковые нагрузки прыжки. Последовательность упражнений связана с их направленностью на проработку мышечных групп рук, плечевого пояса, брюшного пресса, бедер, ягодиц, груди, спины и голеней. Основная часть делится на две части – аэробную и силовую. В аэробной части выполняются упражнения в положении стоя. Это пружинистый шаг, полуприседы, махи, прыжки, легкий бег, различные движения ногами, сопровождаемые движениями рук и хлопками. Во время силовой части занятия принимается положения, сидя и лежа для того, чтобы сделать силовые упражнения для различных мышечных групп. В положении сидя и лежа выполняются упражнения, чередующиеся по воздействию. Это махи, наклоны, повороты, отжимания, растягивания мышц. В заключительную часть занятий входят упражнения малой интенсивности. Это в основном упражнения на расслабление и дыхание, поскольку самое важное после нагрузки – продолжать двигаться, но в достаточно низком темпе, чтобы постоянно уменьшать частоту сердечных сокращений. Упражнения этой части должны помочь организму восстановиться после напряженной физической работы. Упражнения выполняются непрерывно, переходя от одного к другому без остановок, то есть поточно. Это метод, который широко используется в аэробике и ритмической гимнастике. Ритмической гимнастикой следует заниматься методично и регулярно. Между упражнения рекомендуется делать 3-минутный перерыв. В начале тренировок необходимо повторять каждое упражнение не менее пяти раз, постепенно увеличивая количество повторений по мере того, как человек привыкает к программе занятий. Занятия всегда следует начинать с основных упражнений. Даже когда постепенно добавляются новые и более сложные упражнения, начинать нужно непременно с основных упражнений, и только потом переходить к упражнениям повышенной сложности. Чтобы создать полный комплекс ритмической гимнастики необходимо знать самое простое – подбор последовательности упражнений. Беговые серии. Восстановление дыхания, переход к серии упражнений для мышц шеи и плечевого пояса. Серия сгибания и разгибания рук, не забывая о том, что ноги должны находиться в движении. Серия упражнений на сгибание ног. Серия наклонов вперед. Серия наклонов в стороны. Серия поворотов туловища. Серия приседаний. Серия махов ногами (вперед и в стороны). Серия прыжковых упражнений. Произвольный танец.[8] Приведем некоторые самые простые и эффективные упражнения ритмической гимнастики: Приседания: Поставьте ноги в положение шире плеч и присядьте как можно ниже. При этом руки должны оставаться параллельно полу (т.е. должны быть вытянуты вперед). Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Другие типы приседаний: приседания с поднятой и вытянутой вперед ногой. Руки при этом должны быть вытянуты вперед. Это упражнение для укрепления мышц ягодиц и ног. Поднимание туловища в сед из положения лежа: Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Положите руки под голову и поддерживайте голову руками, медленно поднимая верхнюю часть туловища. Это упражнение на укрепление брюшных мышц. Вращение рук («мельница»): Встаньте прямо и вытяните руки вперед горизонтально. Сделайте несколько круговых движений руками - вначале вперед, а затем назад. Вращение коленных суставов: Поставьте ступни вместе, руки положите на колени. Медленно начните вращение коленных суставов по часовой стрелке и в обратном направлении. Продолжительно вращения в одном направлении - 1 минута. Вращение бедрами: Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, положите руки на бедра. Медленно начните вращать бедрами по часовой стрелке и в обратном направлении. Продолжительно вращения в одном направлении - 1 минута. «Велосипед»: Лягте на спину, руки подложите под ягодицы. Поднимите ноги как минимум на 20 сантиметров от пола. Поднятыми вверх ногами выполните движение, имитирующее езду на велосипеде. Прыжки на месте с переменой положения рук и ног: Встаньте прямо, поставьте ноги как можно ближе; подпрыгните, во время прыжка максимально расширяя ноги. Старайтесь при этом хлопать в ладоши над головой. Приземляйтесь в исходное положение. Для правильной организации занятий необходимо учитывать также следующее: 1. Занятия начинайте медленно, в соответствии с уровнем физической подготовки. Медленно и постепенно увеличивайте количество повторов упражнений и длительность тренировки. Занятия ритмической гимнастикой отнимают очень много сил и энергии. 2. Занятия ритмической гимнастикой следует проводить ежедневно. Исключение можно сделать лишь в том случае, если вы чувствуете упадок сил. Возобновите занятия, когда ваше самочувствие улучшится. 3. Заниматься ритмической гимнастикой следует в безопасном, прохладном и чистом месте. Пол должен быть ровным. Не менее важны хорошая вентиляция, правильное освещение и спокойная атмосфера. 4. Тренируйтесь в удобной одежде, которая растягивается. Для упражнений в положении лежа положите на пол мат. 5. Начинайте тренировку с основных упражнений и постепенно переходите к более сложным упражнениям. Попросите тренера или друга помочь вам в выполнении некоторых упражнений. 6. Дышите равномерно и утоляйте жажду, когда захотите пить. 7. Немедленно прекратите занятие, если чувствуете боль, дискомфорт, головокружение или одышку. ЗАКЛЮЧЕНИЕ Ритмическая гимнастика общедоступна и является одним из высокоэффективных средств физического и эстетического воспитания личности. Упражнения ритмической гимнастики - это простые движения, которые обычно выполняются без гантелей или другого спортивного инвентаря. В качестве противодействия используется само тело. Основу ритмической гимнастики составляют анаэробные упражнения. Ритмической гимнастикой следует заниматься методично и регулярно. Чтобы создать полный комплекс ритмической гимнастики необходимо знать самое простое – подбор последовательности упражнений. Занятия ритмической гимнастикой должны приносить удовольствие и радость, должны нравиться и самим процессом и результатами. Они не должны вызывать переутомление у занимающихся, поэтому необходимо варьировать нагрузку в зависимости от общего физического уровня и цели занятий гимнастикой. Ритмическая гимнастика помогает организовать двигательную активность человека таким образом, чтобы помочь ему развить свои двигательные навыки, сформировать у него красоту движений, содержащей в себе элементы искусства, позволяющей развивать нравственные и духовные стороны человека. ЛИТЕРАТУРА 1. Бальсевич В.К. Перспективы развития общей теории и технологий спортивной подготовки и физического воспитания (методологический аспект) // Теория и практика физ. культуры. 1999, № 4. 2. Бернштейн Н. А., О построении движений, М., 1997 3. Лысова И.А. Физическая культура: Лекции. – Ч. 1., Ч.2. М., 2002. 4. Лубышева Л.И. Концепция формирования физической культуры человека. М.: ГЦИФК, 1992. 5. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. – М.: Издательский центр «Академия», 2000. [1] Бернштейн Н. А., О построении движений, М., 1997. С. 21. [2] Лысова И.А. Физическая культура: Лекции. – Ч. 1., Ч.2. М., 2002. С. 206. [3] Лубышева Л.И. Концепция формирования физической культуры человека. М.: ГЦИФК, 1992. С. 143. [4] Там же. С. 144. [5] Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. – М.: Издательский центр «Академия», 2000. С. 119. [6] Там же. С. 119. [7] Там же. С. 120. [8] Бернштейн Н. А., О построении движений, М., 1997. С. 210. Содержание 1. Дидактические принципы методики обучения гимнастическим упражнениям 3 2. Методические особенности гимнастики 10 3. Способы проведения общеразвивающих упражнений 12 4. Обучение лазанию по канату 23 СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ 28 |