ОГП-профилактика неготивных последствий. Планконспект проведения заняти й по служебной подготовке с начальствующим составом
 Скачать 44.61 Kb.
|
ПЛАН-КОНСПЕКТ проведения занятий по служебной подготовке с начальствующим составомГлавного управления МЧС России по Республике Адыгея» по общественно-государственной подготовке на 14.04.2021 г.Тема № 3: Профилактика негативных последствий профессиональной деятельности Вид занятия: КГЗ Отводимое время: 1 час Цели занятия: ознакомить и обучить личный состав приемам восстановления функционального состояния на рабочем месте. Литература, используемая при проведении занятия: 1. Психология в экстремальных ситуациях для спасателей и пожарных / Под ред. Ю.С. Шойгу М.: 2007. 2.Психология. Словарь / Под ред. А.В. Петровского, М.Г. Ярошевского. М.: Политиздат, 1990. 3. Приемы психологической саморегуляции. Методическое руководство / Т. Ю. Матафонова. М. ЦЭПП МЧС России, 2005. 4. Интернет ресурс. Развернутый план занятия 1. Учебный вопрос № 1: Приемы восстановления функционального состояния на рабочем месте, 20 (мин.) Понятие «функциональное состояние» определяется как интегральный комплекс характеристик тех функций и качеств человека, которые прямо или косвенно обусловливают выполнение деятельности, т. е. создают возможность деятельности. Причиной снижения функционального состояния чаще всего является «профессиональный стресс». Профессиональный стресс – это физиологический и эмоциональный стресс, источником которого служат особенности профессиональной деятельности. Проявления накопленного профессионального стресса: снижение производительности труда; постоянное ощущение внутреннего дискомфорта; утрата ценностных мотивов к труду (изменение мотивации деятельности); разочарование в результатах собственной деятельности и в себе; возникновение психосоматических заболеваний, устойчивых депрессивных состояний. Накопление профессионального стресса у специалистов МЧС имеет два различных по своей психологической сущности механизма: Рабочий стресс (накопленный стресс) – это стресс, накопленный в результате несения боевых дежурств. Связан с напряженным характером повседневной профессиональной деятельности. Травматический стресс – это стресс, накопленный после экстремальных ситуаций (критических инцидентов), где сотрудники сталкиваются с реальной опасностью для жизни, здоровья, как собственных, так и других людей. Ежедневное пребывание в экстремальных ситуациях не производит сильного эффекта травматизации профессионала само по себе, так как по роду деятельности ему часто доводится работать в подобных условиях, но имеет особенность накапливаться. Накопление «мини-травм», не заметных в стандартных условиях профессиональной деятельности, может приводить к эффекту профессионального выгорания. Профессиональное выгорание – выработанный личностью защитный механизм в ответ на неблагоприятные для психики воздействия, в сфере профессиональной деятельности. Процесс профессионального выгорания развивается поэтапно, в соответствии с механизмом развития стресса. Стадии: состояние тревоги; резистентности (сопротивление); истощения. Следствием профессионального выгорания может стать уход человека из профессии. Стресс накапливается, а, переполнив сосуд терпения, выплескивается в самых неожиданных ситуациях. Менее подвержены накопительному эффекту люди общительные, умеющие полноценно отдыхать, задействованные в какой-либо общественной деятельности, периодически занимающиеся спортом, имеющие увлечение, в которое вкладывается духовный потенциал, особенно если это творческие увлечения, такие как написание стихов, рисование, лепка, любая работа руками, направленная на создание чего-либо. И тем не менее, такой риск всегда существует. Первые признаки эффекта профессионального выгорания можно легко отследить. Если в последнее время Вы стали отмечать, что Ваше внутреннее состояние сильно изменилось, например: Вы не удовлетворены собой, своей профессией, должностью; чувствуете безысходность, тупик, невозможность что-либо изменить; Вы перестали замечать детали в профессиональной деятельности; стараетесь максимально упростить свои профессиональные обязанности; часто Ваша реакция не соответствует обстоятельствам; замечаете, что уже не так тепло, как раньше относитесь к родным, близким, друзьям и знакомым; находите чаще шаблонные, короткие фразы для общения, вместо полноценного диалога; смотрите на человека, как на неодушевленный объект; Вас не трогает вид раненого животного, тогда как раньше это вызывало довольно сильные эмоции; чувствуете, что все чаще «ненавидите» окружающих, «презираете», иногда хочется просто «взять автомат и всех…»; чувствуете, что «больше не выдержите»; часто простужаетесь или просто болеете. Это как раз те сигналы, которые показывают, что процесс профессионального выгорания уже начался. Система профилактики профессионального стресса. Забота о собственном физическом и психологическом благополучии является профессиональной обязанностью специалиста! Принципы заботы о себе: Ответственное отношение к собственному здоровью. Развитие навыка самонаблюдения. Соблюдение баланса в заботе о физическом и психологическом здоровье. Рекомендации по профилактике профессионального выгорания Посетить психолога Снизить риск возникновения негативных последствий самостоятельно: многократно проговаривайте свои переживания в разговоре с членами семьи, друзьями, коллегами, знакомыми, не держите свои чувства при себе; старайтесь больше общаться, проводить время с друзьями, коллегами, быть им полезным, не замыкаться в себе и своих переживаниях; устройте ритуал прощания с неприятной ситуацией. Например, нарисуйте план происшествия, мысленно поместите на него все чувства, эмоции и телесные ощущения, связанные с ситуацией. Сверните, как бы заворачивая внутрь листа все эмоции, связанные с этим событием и сожгите, развейте пепел по ветру, или опустите в проточную воду, например, реку. (Вы можете придумать свой ритуал прощания…); займитесь бегом или другим спортом. найдите для себя приятное увлечение. Если это увлечение полностью захватывает, и Вы с удовольствием погружаетесь в любимое занятие, Вы тем самым снимаете негативные факторы травматического стресса. Особенно хорошо в этом смысле, работают творческие увлечения, такие как написание стихов, рисование, лепка, любая работа руками, направленная на создание чего-либо. Негатив, как бы выходит через руки, и размещается в плодах деятельности. А также одной из профилактических мер может стать освоение приемов саморегуляции. Регуляция дыхания. Изменяя частоту и глубину дыхания, мы влияем на тонус мышц, деятельность головного мозга. Медленное и глубокое дыхание способствует мышечному расслаблению и успокоению. Частое дыхание способствует активизации. Виды дыхания: Брюшное. Используется, когда необходимо преодолеть излишнее волнение, побороть тревогу и раздражительность, расслабиться. Ключичное. Используется, когда необходимо взбодриться после монотонной работы, избавиться от усталости и подготовиться к активной деятельности. Приемы концентрации внимания. Упражнения на концентрацию внимания необходимо практиковать. Необходимо тренировать способность удерживать внимание на каком-либо предмете или ощущении, постепенно доводя его до 4-5 минут. Объектом для концентрации внимания может быть любой предмет, собственный палец, ощущение своего дыхания, звуковой фон и т. д. Нервно-мышечная релаксация. Метод расслабления мышц. Именно этот метод является базовым для последующих. Занятия этим методом постепенно формируют привычку отслеживать состояние тонуса мышц в повседневной деятельности, что способствует нормализации психического состояния. Данный метод является эффективным компонентом в большинстве программ, направленных на лечение чрезмерного стресса. Визуализация является важной составляющей психологической саморегуляции, представляющая собой умение создавать яркий мысленный образ (зрительный образ, образ в ощущениях, образ в звуках). Самовнушение – прием, который не требует усилий по анализу и разрешению трудной ситуации, чаще всего внушает уверенность в своих возможностях: «Я сделаю это!». Самовнушение эффективнее, если его проводить на фоне мышечного расслабления. Использование биологически активных точек. Воздействие на биологически активные точки является эффективным способом воздействия на функциональное состояние, основанное на взаимосвязи определенных точек с функционированием органов. При надавливании на эти точки, как правило, возникают своеобразные ощущения ломоты, некоторого распирания, онемения, боли, отсутствующие при надавливании вне этих точек Практические советы и упражнения на каждый день. Утром. Постарайтесь найти время для выработки положительного настроя на весь день. Сядьте удобнее, постарайтесь по возможности расслабить мышцы тела и сосредоточьте внимание на дыхании. На счет 1-2-3-4 делайте медленный глубокий вдох (при этом живот выпячивается вперед, а грудная клетка неподвижна). На следующие четыре счета задержите дыхание. Затем сделайте плавный выдох на счет 1-2-3-4-5-6. Снова задержите дыхание перед следующим вдохом на счет 1-2-3-4. Уже через 3-5 минут такого дыхания вы заметите, что ваше состояние стало заметно спокойней и уравновешенней. Рабочий день. Ниже приведен краткий список простых и даже банальных рекомендаций, которые помогут вам преобразовать психическое, физическое и эмоциональное напряжение в творческую энергию. Если вы сильно устали и не можете ни на чем сконцентрироваться, все валится из рук, можете попробовать такие методы саморегуляции: закройте глаза, надавите указательным пальцем на точку между бровей и помассируйте ее; третий глаз вы так, возможно, и не откроете, но немного отвлечетесь, расслабитесь и сможете приступить к работе с новыми силами; вместо «третьего глаза» можно помассировать также мочки ушей; встаньте, расставив ноги на ширину плеч, слегка согнув колени, опустив руки и склонив голову; слегка качнувшись вперед-назад, резко встряхните руками, ногами, головой, как будто «стряхивая» усталость. Но такие методы саморегуляции помогают, если вам нужно успокоиться и настроиться на рабочий лад «здесь и сейчас». Перед сном. Роль сна в жизни человека очень велика. Известно, что принцип психосоматического взаимодействия осуществляется в организме не только во время бодрствования, но и во время сна. Поэтому для максимальной эффективности сна засыпание должно происходить на фоне смелой настройки сознания, чувства спокойствия, оптимизма и уверенности в себе. Для того, чтобы сон был максимально эффективным, необходимо придерживаться следующих правил: ужин следует принимать за 2-3 часа до сна; самое оптимальное время для отхода ко сну – 22:00-23:00; послушайте спокойную музыку, она поможет вам расслабиться и обрести душевное равновесие. 2. Учебный вопрос № 2: Комплексы упражнений для саморегуляции, 15 (мин.) В процессе деятельности любого рода возникает утомление, которое поначалу носит слабо выраженный характер. Именно в этот момент необходимо оптимизировать состояние, не допуская патологической перегрузки нервной системы, с которой бороться уже намного труднее, Ниже предлагаются различные комплексы упражнений, с помощью которых можно осуществить эту задачу. Комплексы состоят из довольно простых упражнении, занимающих по времени от 1 до 15 минут. Следует заметить, что, несмотря на кажущуюся простоту, эффект от их выполнения будет достигнут лишь при условии регулярной практики. Комплекс 1 Разработан и впервые предложен К. И. Мировским. Эффект упражнений возникает в процессе выполнения тактильно-температурных аппликаций с помощью прикладывания ладоней к различным участкам тела. Суммирование температурных и механических раздражителей приводит в действие рефлекторный механизм, связанный с использованием зон Захарьина Геда. Таким образом, психотерапевтическое воздействие сочетается с соматическим, способствуя улучшению работы внутренних органов. Следует подчеркнуть, что при выполнении упражнении движения рук должны быть очень медленными, еле заметными, с концентрацией внимания на области контакта. 1. Глаза закрыты. Поза удобная. Состояние спокойное, расслабленное. Концентрация внимания на области головы. 2. Сосредоточить внимание на руках. Медленно поднять их в направлении затылочной области. Продолжительность движения – примерно 30 с. Достигнув затылка, руки укладываются на него (правая рука поверх левой) и неподвижно лежат в течение одной минуты. Одновременно мысленно попытаться расслабить шею. Затем медленно, в течение 30 с, поменять положение рук и снова зафиксировать его на одну минуту. 3. Кисти рук медленно перемещаются на область ушных раковин, мягко и плотно захватывают их. Время перемещения – 30 с, фиксации – I мин. 4. Кисти рук медленно поднимаются вверх, на область темени, и укладываются рядом поперек темени, как бы образуя релаксирующую шапочку. Ощущая тепло в области темени, зафиксировать положение рук на одну минуту. Затем медленно (I мин) поменять положение рук и снова зафиксировать на 1 мин. 5. Кисти рук медленно перемещаются в положение вдоль темени. Далее последовательность действий, как и в предыдущем пункте: неподвижное положение (1 мин), концентрация на контакте, с ощущением тепла. 6. Кисти рук перемещаются вперед и вниз и фиксируются в лобно-теменном положении. Концентрации внимания на коже лба. 7. Кисти рук осторожно перемещаются на область лба и глаз. При их фиксации попытаться расслабить мышцы глаз, вызвать ощущение тепла в них. 8. Кисти рук медленно полностью закрывают лицо, образуя как бы компресс. 9. Кисти рук медленно перемещаются на область гортани. Левая кисть мягко охватывает переднюю, поверхность шеи, правая располагается поверх нее. После фиксации в течение 1 мин сменить положение рук (30 с) и снова зафиксировать на 1 мин. 10. Кисти рук медленно движутся вниз, на область солнечного сплетения, и укладываются на ней, правая поверх левой. Концентрация внимания на области контакта приводит к ощущению исходящего глубинного тепла, покоя. Затем сменить положение рук и повторно зафиксировать. После выполнения комплекса можно использовать возникшее состояние релаксации как фон для самовнушения необходимых установок. Затем, как обычно при АТ, восстановить мышечный тонус, возвращаясь в состояние бодрствовании. Комплекс 2. Рекомендуется при умственном утомлении, снижении работоспособности. 1. Положение стоя. Глаза расфокусированы, полуприкрыты, мышцы расслаблены. 2.Активно потереть ладони, тыльные стороны кистей до ощущения тепла. 3. Пальцами погладить голову в направлении роста волос – ото лба к затылку. 4. Концевыми фалангами пальцем мягко погладить лоб, щеки, подбородок, ушные раковины. Повторить 3-4 раза. 5.Расслабив мышцы шеи, сделать по 3 полных медленных оборота головой в каждую сторону. 6. Положив подбородок на грудь, напрячь мышцы шеи на 1-6 с. 7. Выполнить 5 круговых махов прямыми руками вперед и столько же назад. 8. Левой кистью, энергично разминая, промассировать плечо и предплечье правой руки, делать то же дли левой руки. 9. В течение 5 с. максимально напрягать грудные мышцы, а затем резко расслабить их. 10. Соединив за спиной прямые руки «в замок», максимально поднять их, вызвав тем самым сильное напряжение между лопатками. Время напряжения 5-7 с. 11. Гребнями сжатых в кулаки рук энергично растереть спину от боков к позвоночнику, последовательно перемещая кулаки вниз, от лопаток к талии. Время выполнения 8-10 с. 12. Положив левую ладонь поверх правой, круговыми движениями растереть область живота. Время выполнении 8-10 с. 13.Наклониться назад с напряжением в области поясницы. Время напряжения 5-7 с. 14. Полностью расслабив верхнюю половину тела, выполнить 4 -5 медленных приседаний. 15. На вдохе медленно поднять руки через стороны вверх и, привстав на цыпочки, задержать дыхание на 3-4 с. Также медленно через стороны опустить руки с одновременным выдохом. Повторить 2-3 раза. Примечание: при выполнении комплекса необходимо четко концентрировать внимание на напрягаемых группах мышц. Комплекс 3 Выполняется при необходимости снять излишнее нервное возбуждение. 1. Положение сиди. Глаза полуприкрыты, мышцы расслаблены. 2. Диафрагмальное дыхание. Вдох на 4 с, при этом передняя стенка живота выпячивается вперед. Выдох на 4 сек. с втягиванием передней стенки живота. Затем задержка дыхания на 8 с. Повторить 8 раз. 3. Заключительная часть, 10 (мин.) Разбор занятия, ответы на вопросы слушателей, проведение краткого опроса, подведение итогов. Пособие и оборудование, используемое на занятии: план-конспект проведения занятия Руководитель занятия: Психолог отделения медико-психологического обеспечения Главного управления МЧС России по Республике Адыгея М.Г. Зверева «____» _______________ 2021 г. |