Рекомендации. рекомендации. Плюсы табататренировоки
 Скачать 18.51 Kb.
|
|
ТАБАТА ДЛЯ ДЕВУШЕК 20-25 ЛЕТ ПЛЮСЫ ТАБАТА-ТРЕНИРОВОКИ: 1. Тренировки Табата не требуют наличия тренажеров, спортивных снарядов и даже фитнес-зала, так что выполнять их можно даже дома. 2. Тренировки Табата проводятся не более 30-40 минут. 3. Тренировки Табата направлены на прокачку разных групп мышц, значит, силовые тренировки можно будет сократить. 4. Тренировки Табата дают гораздо лучшие результаты в коррекции веса, нежели стандартные кардионагрузки. 5. При правильном дыхании во время тренировок Табата улучшается усвоение организмом кислорода, что дает дополнительные преимущества для лучшего окисления жировых клеток и сжигания их в «мышечной топке». 6. Тренировки Табата ускоряют обмен веществ, так как способствуют эффективному сжиганию жировой массы и планомерному наращиванию мышечной массы. При таких условиях метаболизм ускоряется, так как повышаются базовые энергетические запросы организма (организм начинает тратить больше калорий на восстановление и собственную работу). 7. Тренировки Табата имеют проверенную результативность. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ТАБАТЫ: 1. Спортивные и бытовые травмы опорно-двигательного аппарата в прошлом. 2. Разрывы связок и мышечных волокон, проблемы с суставами в анамнезе и хроническое состояние. 3. Болезни сердечно-сосудистой и дыхательной системы (пороки сердца, сердечная недостаточность, гипертония, астма, сосудистые патологии); 4. Недостаточная физическая подготовка (интенсивные тренировки выдержать очень сложно). 5. Сильный избыток веса (более 10 кг от идеального веса тела). 6. Табата противопоказана при наличии грыжи позвоночника. ЗАНИМАТЬСЯ ТАБАТОЙ СТОИТ ТЕМ, КТО ХОЧЕТ: 1. Похудеть и избавиться от жировых отложений. 2. Укрепить мышцы и развить мышечную выносливость 3. Улучшить качество тела. 4. Ускорить метаболизм и подтолкнуть организм к жиросжиганию. 5. Натренировать сердце и сердечную выносливость. СОВЕТЫ ДЛЯ ЗАНИМАЮЩИХ ТАБАТА-ТРЕНИРОВКАМИ: 1. За 2 часа до тренировки поешьте – сложные углеводы + легкие белки. Если не поедите, то гликогеновые запасы в мышцах будут настолько малы, что может стать плохо во время тренировки. 2. Пить можно максимум за полчаса до тренировки. Запасы жидкости в организме пополнить надо обязательно, так как при интенсивных тренировках происходит такое же интенсивное потоотделение. Но пить во время самой тренировки и сразу после не стоит. Во-первых, вода в желудке может затруднить выполнение упражнений. Во-вторых, при интенсивных нагрузках вода в желудке может привести к тошноте. 3. На тренировку возьмите с собой одежду, которая не сковывает движений даже при быстром их выполнении и в которой вам точно не будет жарко. 4. Обувь должна быть удобной, не скользящей, не жаркой, желательно с амортизирующей подошвой. 5. Через 1,5-2 часа после тренировки стоит пополнить свои гликогеновые запасы сложными углеводами, через час после тренировки можно выпить протеиновый коктейль, который позволит восстановить мышцы. 6. Практикуйте тренировки по системе Табата не чаще 3-х раз в неделю. 7. Не сочетайте в один день тренировки по протоколу Табата и другой вид физических нагрузок. 8. Прекращайте тренировку, если почувствовали себя плохо, появилась сильная одышка, боли и рези в сердце. 9. Дышите ровно во время выполнения упражнений, не задерживайте дыхания даже, если очень тяжело. |