Поурочный план Гиревого двоеборья. Поурочный план. Поурочные план
 Скачать 0.6 Mb.
|
|
1. И. П. – стоя, ноги врозь, руки в стороны. Круговые движения руками вперёд и назад, с постепенным увеличением амплитуды. Повторить 10-12 раз. 2. И. П. – то же руки вперёд. 1-3 – пружинящие приседания на всей ступне. 4 – и. п. Повторить 10-12 раз. 3. И. П. – широкая стойка: ноги врозь, руки за голову. 1 – наклон туловища влево, 2 – и. п. 3-4 то же, в другую сторону. По 6-8 раз. 4. И. П. – то же руки опущены. 1-3 – пружинящие наклоны вперёд до касания руками до пола. 4 – и. п. Повторить 8-10 раз. 5. И. П. – основная стойка руки вперёд. 1 – мах правой ногой вперёд, достать носком пальцы рук. 2 – и. п. 3 – то же, махом левой. 4 – и. п. По 6-8 раз. 6. И. П. – выпад правой ногой вперёд, руки на колено. 1-3 – пружинящие покачивания туловищем. 4 – и. п. 5-8 – то же, с выпадом левой. По 6-8 раз. 7. И. П. – упор, лёжа, 1 – согнуть руки, 2 – разогнуть. 4-6 раз. 8. И. П. – стоя, ноги врозь. 1 – подняться на носки, руки вверх (вдох). 2 – и. п.(выдох). 5-6 раз. 9. И. П. – стоя, ноги врозь, руки согнуты в локтях, туловище слегка наклонено вперёд. Работа руками, как при беге, с постепенным увеличением амплитуды и темпа. 30-40 секунд. 10. И. П. – основная стойка, руки на поясе. Прыжки на носках (ноги в коленях не сгибать). 30-40 сек. 11. – Медленный бег на носках с высоким подниманием бедра. 40-50 сек. 12. – С восстановлением дыхания: руки вверх – глубокий вдох, с опусканием рук глубокий выдох. Приложение № 2 Примерный комплекс общеразвивающих упражнений в парах с помощью и сопротивлением партнёра 1. – Сгибание и разгибание рук (20-25 раз). И. П. – стоя лицом друг к другу, Левая нога впереди, правая сзади, расстояние между партнёрами 1 м. 1 – первый сгибает левую руку, оказывая сопротивление руке второго, и одновременно выпрямляет правую руку, преодолевая сопротивление второго. 2 – то же, другой рукой. 2. – Повороты (10-12 раз). И. П. – стоя лицом друг к другу, взяться за руки на уровне плеч. 1 – 2 – поднимая руки через сторону, ученики выполняют разноимённый разворот, поворачиваясь спиной к спине. 3 – 4 – то же, в другую сторону. 3. – Наклоны в стороны (16-18 раз). И. П. – стоя спиной друг к другу, руки соединены в локтях. 1 – 2 – наклоны влево. 3 – 4 – наклоны вправо. 4. – Повороты в стороны (16-18 раз) И. П. – стоя спиной друг к другу, руки в стороны на уровне плеч. 1 – 2 – повороты влево. 3 – 4 – повороты вправо. 5. – Наклоны вперёд (18-20 раз). И. П. – стоя лицом друг к другу, положить руки на плечи партнёру. Сделать полшага назад, наклониться, голову опустить под руки. Выполнять наклоны на каждый счёт. |