Поурочный план Гиревого двоеборья. Поурочный план. Поурочные план
 Скачать 0.6 Mb.
|
|
Урок 4 1 семестр Тема: Гиревой спорт и ОФП. Задачи: Бег на короткие дистанции. Развитие скоростно-силовых качеств. I Вводно-подготовительная часть: 40 мин. Построение. Рапорт. Приветствие. Сообщение задач урока. Выполнить строевой шаг на месте и в движении. Медленный бег. Выполнить общеразвивающие упражнения на месте (смотр. приложение № 1) II Основная часть: 45 мин. 1. Совершенствование техники бега на короткие дистанции – бег 100 метров. Старт и стартовый разгон, бег по дистанции, финишное ускорение. Обратить внимание на активную работу рук, пружинистые проталкивания ногами, при выполнении стартового разгона. Выполнить по 3 попытке, на 80 % от максимальной нагрузки. 2. Развитие скоростно-силовых качеств, выполнить различные виды прыжков и многоскоков, на расстоянии до 30 метров: - скачки на правой, левой ноге, - шаг-скачок, - выпрыгивание вверх на каждый шаг, - подскоки на стопе со сменой положения ног, - бег прыжками. III Заключительная часть: 5 мин. Построение. Подведение итогов урока. Урок №5 1 семестр Тема: Гиревой спорт и ОФП. Задачи: Совершенствование техники прыжков в длину с разбега. Развитие силовых качеств. I Вводно-подготовительная часть: 40 мин. Построение. Рапорт. Приветствие. Сообщение задач урока. Выполнить строевой шаг на месте и в движении. Медленный бег. Выполнить общеразвивающие упражнения на месте. (Смотр. Приложение № 1) II Основная часть: 45 мин. 1. Совершенствование техники прыжков в длину с разбега способом «согнув ноги». Выполнить подводящие упражнения: - прыжки в длину с места, 5 раз, - прыжок в длину с одного шага, толчком одной махом другой, 5 раз, - прыжок в длину с 2-3 шагов разбега, 5 раз. Прыжок в длину с 10-12 шагов разбега. Обратить внимание на активное отталкивание, «под себя», толчковой ногой, активное маховое движение маховой ногой, бедром вверх-вперёд. Выполнить 3-5 попыток. 3. Развитие силовых качеств мышц рук и верхнего плечевого пояса – выполнить упражнение – подтягивание в висе стоя на высокой перекладине 3-5 подходов по 5-6 раз. 4. Развитие силовых качеств мышц брюшного пресса – упражнения на пресс поднимание туловища из положения - лёжа на спине, руки за головой, выполнить 3-5 подходов по 10-15 повторений. III Заключительная часть: 5 мин. Построение. Подведение итогов урока. Урок №6 1 семестр Тема: Гиревой спорт и ОФП. Задачи: Совершенствование техники упражнений гиревого двоеборья. Развитие выносливости. I Вводно-подготовительная часть: 40 мин. Построение. Рапорт. Приветствие. Сообщение задач урока. Выполнить перестроения в колоннах – из колонны по одному в колонну по два, по три и обратно в движении. Медленный бег. Выполнить общеразвивающие упражнения в движении. (Смотр. Приложение № 4) II Основная часть: 45 мин. 1. Совершенствование техники упражнений гиревого двоеборья, повторить технику толчка: - а) старт; - б) замах; - в) подрыв; - г) подсед; - д) фиксация; - е) опускание в замах; - ж) перехват. Повторить 10-15 раз, по 3 подхода, обеспечить безопасность, при выполнении упражнения. 2. Развитие выносливости – провести забеги в режиме умеренной интенсивности, на дистанции 1500 метров с общим стартом. Следить за тем, чтобы бег проходил в равномерном темпе, без рывков и остановок. Обратить внимание на равномерность дыхания. После финиширования подсчитать пульс за 10 сек., затем медленная ходьба с восстановлением дыхания 50-60 метров. выпрыгивание вверх на каждый шаг, бег прыжками. III Заключительная часть: 5 мин. Построение. Подведение итогов урока. |