Поурочный план Гиревого двоеборья. Поурочный план. Поурочные план
 Скачать 0.6 Mb.
|
|
Поурочные планы по гиревому спорту 1 курс 1 семестр: 37,5 часов 25 занятий Урок №1 1 семестр Тема: Гиревой спорт и ОФП (Общая физическая подготовка) Задачи: Техника безопасности на уроках по гиревому спорту. Старт и стартовый разгон. Развитие скоростно-силовых качеств. Развитие силовых качеств. I Вводно-подготовительная часть: 40 мин. Построение. Рапорт. Приветствие. Сообщение задач урока. Выполнить перестроения в колоннах – из колонны по одному в колонну по два, по три и обратно в движении. Медленный бег. Выполнить общеразвивающие упражнения в движении. (Смотр. Приложение № 4) II Основная часть: 45 мин. 1.Ознакомить с техникой безопасности на уроках по гиревому спорту, с правилами поведения при выполнении упражнений со спортивным инвентарем дорожках, ознакомить с правилами действий при прыжках в длину. 2. Обучение базовым элементам гиревого двоеборья: рывок, толчок (см. приложение) 3. Развитие скоростно-силовых качеств, выполнить различные виды прыжков и многоскоков, на расстоянии до 30 метров: - скачки на правой, левой ноге, шаг-скачок, выпрыгивание вверх на каждый шаг, бег прыжками. 4. Развитие силовых качеств мышц рук и верхнего плечевого пояса – выполнить упражнение – подтягивание в висе стоя на высокой перекладине. 5. Развитие силовых качеств мышц брюшного пресса – упражнения на пресс: поднимание туловища из положения – лёжа на спине, руки за головой, поднимание коленей к груди в висе на гимнастической лесенке, выполнить 3-5 подходов по 10-15 повторений. III Заключительная часть: 5 мин. Построение. Подведение итогов урока. Урок №2 1 семестр Тема: Гиревой спорт и ОФП. Задачи: Совершенствование техники базовых элементов гиревого двоеборья. Развитие выносливости. I Вводно-подготовительная часть: 40 мин. Построение. Рапорт. Приветствие. Сообщение задач урока. Выполнить строевой шаг на месте и в движении. Медленный бег. Выполнить общеразвивающие упражнения на месте (смотр. Приложение № 1) II Основная часть: 45 мин. 1. Совершенствование техники выполнения упражнений гиревого двоеборья: рывок и толчок. Особое внимание уделить этапу подрыва. Выполнить 3-5 попыток. 2. Развитие выносливости – провести забеги в режиме умеренной интенсивности, на дистанции 2000 метров с общим стартом. Следить за тем, чтобы бег проходил в равномерном темпе, без рывков и остановок. Обратить внимание на равномерность дыхания. После финиширования подсчитать пульс за 10 сек., затем медленная ходьба с восстановлением дыхания 50-60 метров. III Заключительная часть: 5 мин. Построение. Подведение итогов урока. Урок №3 1 семестр Тема: Гиревой спорт и ОФП. Задачи: Развитие силовых качеств. I Вводно-подготовительная часть: 40 мин. Построение. Рапорт. Приветствие. Сообщение задач урока. Выполнить перестроения в колоннах – из колонны по одному в колонну по два, по три и обратно в движении. Медленный бег. Выполнить общеразвивающие упражнения в движении. (Смотр. Приложение № 4) II Основная часть: 45 мин. 1. Совершенствование техники бега на короткие дистанции – бег 60 метров. Старт и стартовый разгон, бег по дистанции, финишное ускорение. Обратить внимание на активную работу рук, пружинистые проталкивания ногами, при выполнении стартового разгона. Выполнить по 3 попытке, на 60 % от максимальной нагрузки. 2. Совершенствование техники бега на короткие дистанции – бег 100 метров. Выполнить по 2 попытке, на 70 % от максимальной нагрузки. 3. Развитие силовых качеств мышц рук и верхнего плечевого пояса – выполнить упражнение – подтягивание в висе стоя на высокой перекладине. 4. Развитие силовых качеств мышц брюшного пресса – упражнения на пресс: поднимание туловища из положения - лёжа на спине, руки за головой, поднимание коленей к груди в висе на гимнастической лесенке, выполнить 3-5 подходов по 10-15 повторений. III Заключительная часть: 5 мин. Построение. Подведение итогов урока. |