Поурочный план Гиревого двоеборья. Поурочный план. Поурочные план
 Скачать 0.6 Mb.
|
|
Урок №7 1 семестр Тема: Гиревой спорт и ОФП. Задачи: Старт и стартовый разгон. Бег на короткие дистанции. Развитие скоростно-силовых качеств. I Вводно-подготовительная часть: 40 мин. Построение. Рапорт. Приветствие. Сообщение задач урока. Выполнить перестроения в колоннах – из колонны по одному в колонну по два, по три и обратно в движении. Медленный бег. Выполнить общеразвивающие упражнения в движении. (Смотр. Приложение № 4) II Основная часть: 45 мин. 1 2. Выполнение команды «На старт!», «Внимание!», «Марш!» с выбеганием до 15 метров - 3 раза. Начало бега по сигналу и стартовое ускорение до 20 метров при большом наклоне туловища и энергичном вынесении бедра вперёд – 3 раза. Следить, чтобы на старте выносили вперёд плечо и руку, разноимённые выставленной вперёд ноге. 2. Совершенствование техники бега на короткие дистанции – бег 60 метров. Старт и стартовый разгон, бег по дистанции, финишное ускорение. Обратить внимание на активную работу рук, пружинистые проталкивания ногами, при выполнении стартового разгона. Выполнить по 3 попытке, на 60 % от максимальной нагрузки. 3. Развитие скоростно-силовых качеств, выполнить различные виды прыжков и многоскоков, на расстоянии до 30 метров: - скачки на правой, левой ноге, шаг-скачок, выпрыгивание вверх на каждый шаг, бег прыжками. III Заключительная часть: 5 мин. Построение. Подведение итогов урока. Урок №8 1 семестр Тема: Гиревой спорт и ОФП. Задачи: Развитие выносливости. Развитие силовых качеств. I Вводно-подготовительная часть: 40 мин. Построение. Рапорт. Приветствие. Сообщение задач урока. Выполнить перестроения в колоннах – из колонны по одному в колонну по два, по три и обратно в движении. Медленный бег. Выполнить общеразвивающие упражнения в движении. (Смотр. Приложение № 4) II Основная часть: 45 мин. 1. Развитие выносливости – провести забеги, с общим стартом, в режиме умеренной интенсивности, на дистанции до 3000 метров. Следить за тем, чтобы бег проходил в равномерном темпе, без рывков и остановок. Обратить внимание на равномерность дыхания. После финиширования подсчитать пульс за 10 сек., затем медленная ходьба с восстановлением дыхания 50-60 метров. 2.Развитие силовых качеств мышц рук и верхнего плечевого пояса – выполнить упражнение – подтягивание в висе стоя на высокой перекладине, 3-5 подходов по 5-6 раз. 3. Развитие силовых качеств мышц брюшного пресса – упражнения на пресс поднимание туловища из положения - лёжа на спине, руки за головой по 10-15 раз, по 3 подхода. III Заключительная часть: 5 мин. Построение. Подведение итогов урока. Урок №9 1 семестр Тема: Гиревой спорт и ОФП. Задачи: Совершенствование техник упражнений гиревого двоеборья. I Вводно-подготовительная часть: 40 мин. Построение. Рапорт. Приветствие. Сообщение задач урока. Выполнить строевой шаг на месте и в движении. Медленный бег. Выполнить общеразвивающие упражнения на месте (смотр. приложение № 1) II Основная часть: 45 мин. 1. Совершенствование техники бега на короткие дистанции – бег 100 метров. Старт и стартовый разгон, бег по дистанции, финишное ускорение. Выполнить по 3 попытки, на 80 % от максимальной нагрузки. 2. Совершенствование техники упражнений гиревого двоеборья, повторить технику толчка: - а) старт; - б) замах; - в) подрыв; - г) подсед; - д) фиксация; - е) опускание в замах; - ж) перехват. Повторить 10-15 раз, по 3 подхода, обеспечить безопасность, при выполнении упражнения. Повторить технику рывка: - а) старт; - б) подъем на грудь; - в) подрыв; - г) подсед; - д) выталкивание; - е) подсед; - ж) фиксация; - з) опускание – приход в стартовое положение. Повторить 10-15 раз, по 3 подхода, обеспечить безопасность, при выполнении упражнения. III Заключительная часть: 5 мин. Построение. Подведение итогов урока. |