Пояснительная записка 4 1
 Скачать 1.16 Mb.
|
|
3.3. Планирование спортивных результатов Самбо относится к видам спорта, в которых, несмотря на лимитированное регламентом время поединка, возможно ускоренное достижение победы над соперником. Спортивный результат в самбо является количественной мерой итогов соревновательной деятельности спортсменов. Соревнования в самбо – часть процесса спортивной подготовки, под которым понимается нацеленное на результат (победу) участие в соревновательных поединках (турнирах, схватках). Соревнования решают ряд задач: приучают к противоборству, воспитывают личность, совершенствуют двигательные умения и навыки, развивают мышление и интеллект. Это огромный стимул спортивного совершенствования для занимающихся, средство проявления сил и способностей спортсменов, воспитания воли и характера. В зависимости от места и задачи проведения соревновательные поединки могут быть: - тренировочными (проходящими согласно тренировочному плану); - контрольными (имеющими задачей оценку текущего уровня подготовки спортсмена и (или) его положения в рейтинге иных спортсменов группы); - основными (проходящими в рамках официальных соревнований). Соревнования в самбо по своему характеру делятся на личные и командные. В личных соревнованиях определяются личные результаты спортсменов и места, в командных соревнованиях команды встречаются друг с другом и по результатам этих встреч определяются места команд. 19 При проведении соревнований участники выступают в одной группе (система без распределения на подгруппы) или при жеребьевке распределяются на несколько подгрупп (система с распределением на подгруппы). Соревнования при этом разделяются на предварительную часть и финал. В пределах каждой ступени соревнования могут проводиться по одному из двух способов: а) круговому, когда каждый участник встречается с каждым; б) с выбыванием участников, получивших установленное положением количество поражений. Соревнования в самбо проводятся в определенных возрастных группах: - подростки - 11-12 лет; - младший возраст – мальчики и девочки 13-14 лет; - средний возраст – юноши и девушки 15-16 лет; - старший возраст - юноши и девушки 17-18 лет; - юниоры и юниорки - 19-20 лет; - взрослые - 19 лет и старше; - ветераны – 35-39, 40-44, 45-49, 50-54, 55-59, 60 лет и старше. Участники соревнований делятся по весовым категориям. Продолжительность поединка определяется возрастной группой участников: - младший, средний и старший возраст – 4 минуты; - юниоры и юниорки до 20 лет – 4 минуты; - взрослые – 5 минут; - ветераны до 60 лет – 4 минуты, старше 60 лет –3 минуты. Минимальный объем соревновательной нагрузки спортсменов-самбистов представлен в таблице №11. Таблица № 11 Планируемые показатели соревновательной деятельности № п/п Виды соревнований (соревновательных поединков) Этапы подготовки НП ТЭ ССМ ВСМ 1 Тренировочные - 85 100 220 2 Контрольные 8-12 40 40 45 3 Основные - 40 40 45 4 Всего за год: 8-12 165 180 310 3.4. Организация и проведение врачебно-педагогического, психологического и биохимического контроля Основными задачами медицинского обследования в группах начальной подготовки является контроль за состоянием здоровья, привитие гигиенических навыков и привычки неукоснительного выполнения рекомендаций врача. В начале и конце учебного года занимающиеся проходят углубленные медицинские обследования. Все это позволяет установить исходный уровень состояния здоровья, физического развития и функциональной подготовленности. В процессе многолетней подготовки углубленные медицинские обследования позволяют следить за динамикой этих показателей, а текущие обследования - контролировать переносимость тренировочных и соревновательных нагрузок и своевременно принимать необходимые лечебно-профилактические меры. Медицинское обеспечение спортсменов предполагает проведение 20 следующих видов обследований: - первичного; - ежегодных углубленных; - дополнительных; - этапного, текущего и срочного контроля, включая врачебно-педагогические наблюдения. Основной целью первичного обследования является оценка при допуске к занятиям самбо состояния здоровья (с позиции существующих в этом плане нормативных документов, также эндогенных и профессиональных факторов риска), уровня физического развития (в том числе степени полового созревания, когда речь идет о детях и подростках), функциональных возможностей ведущих систем организма и общей физической работоспособности. Углубленные медицинские обследования проводятся два раза в году. Их основной целью является оценка состояния здоровья спортсменов, уровня физического развития (в том числе степени полового созревания, когда речь идет о юных самбистах) и функционального состояния ведущих систем организма. Дополнительные медицинские обследования проводятся после перенесенных заболеваний и травм, длительных перерывов в тренировках, по просьбе тренера или спортсмена. Их основная цель, в принципе, совпадает с целью углубленных медицинских обследований. Этапный контроль проводится 4 раза в году: • 1-е обследование - по окончании втягивающего этапа подготовительного периода; • 2-е и 3-е обследования - в середине и конце подготовительного периода; • 4-е обследование - в конце предсоревновательного периода. Основной целью этапного контроля является определение кумулятивных изменений, возникающих в организме спортсменов в процессе тренировочных занятий. В ходе его регистрируются: -общая физическая работоспособность; -энергетические потенции организма; -функциональные возможности ведущих для избранного вида спорта систем организма; -специальная работоспособность. Текущий контроль. Основной целью текущего контроля является определение степени выраженности отсроченных постнагрузочных изменений в функциональном состоянии ведущих органов и систем организма спортсмена. При проведении текущего контроля, независимо от специфики выполняемых тренировочных нагрузок, обязательно оценивается функциональное состояние: - центральной нервной системы; - вегетативной нервной системы; - сердечно-сосудистой системы; - опорно-двигательного аппарата. Срочный контроль. Основной целью срочного контроля является оценка изменений, возникающих в организме спортсмена непосредственно в момент выполнения тренировочных нагрузок и в период восстановления (до 2 ч после окончания занятия). При организации срочного контроля одни показатели регистрируются только до и после тренировки, другие - непосредственно в процессе тренировки. Непосредственно в процессе тренировки (независимо от специфики выполняемых нагрузок) обычно анализируются только: 21 - внешние признаки утомления; - динамика частоты сердечных сокращений; - значительно реже - показатели биохимического состава крови. До и после тренировки целесообразно регистрировать срочные изменения частоты сердечных сокращений на высоте нагрузки, т.е. при подсчете в течение 6-10 с после окончания упражнения, позволяет судить об энергетическом характере выполненной работы (параллельно должна учитываться также продолжительность выполнения упражнения), а ЧСС на 2-й, 3-й и 4-й минутах восстановления - о функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы на данный момент. У тренированных спортсменов снижение ЧСС со 180 до 120 уд./мин должно занимать не более 60-90 с. Врачебно-педагогические наблюдения- совместные наблюдения врача и тренера в условиях тренировки и соревнований, результативность и качество выполнения движений, а врач оценивает состояние занимающегося и его реакцию на нагрузку. Сопоставление этих данных позволяет наиболее точно и полно охарактеризовать нагрузку занятия или соревнования и ее соответствие состоянию спортсмена, помогает тренеру своевременно внести изменения в тренировочный процесс. Исследование проводят до занятия, в ходе его и по окончании его, а также на различных этапах восстановления 3.5. Программный материал для практических занятий по каждому этапу подготовки с разбивкой на периоды подготовки Группа начальной подготовки первого года обучения (НП-1). Борьба в партере. 1. Удержания с боку. 2. Удержание поперек. 3. Удержание со стороны головы. 4. Удержание верхом 5. Перевороты скручиванием захватом ноги и руки изнутри. 6. Перевороты скручиванием захватом ноги и руки снаружи 7. Перевороты забеганием с ключом, захватом предплечья другой руки из нутрии. 8. Болевой приѐм на руку, рычаг локтя через бедро от удержания с боку. 9. Болевой приѐм на руку, рычаг через предплечье от удержания поперѐк. 10. Болевой приѐм на руку, рычаг локтя захватом руки между ног. 11. Болевой приѐм на ногу, ущемление ахиллова сухожилия. Броски в стойке. 1. Задняя подножка под выставленную ногу 2. Передняя подножка, 3. Боковая подсечка 4. Зацеп изнутри за разноимѐнную ногу. 5. Выведение из равновесия рывком. 6. Бросок захватом ноги за пятку изнутри. 7. Бросок захватом ноги под колено изнутри. 8. Бросок захватом двух ног, вынося ноги в стороны и без отрыва от ковра. 9. Бросок поворотом «через бедро». 10. Бросок через голову с упором стопой в живот. Самооборона. 1. Освобождение от захватов. 22 2. Защита от ударов рукой. 3. Защита от ударов ногой. Группа начальной подготовки второго года обучения (НП-2). Борьба в партере. 1. Удержания с боку. 2. Удержание поперек. 3. Удержание со стороны головы. 4. Удержание верхом. 5. Обратное удержание с боку. 6. Обратное удержание со стороны головы. 7. Перевороты скручиванием захватом ноги и руки изнутри. 8. Перевороты скручиванием захватом ноги и руки снаружи 9. Перевороты забеганием с ключом, захватом предплечья другой руки из нутрии. 10. Перевороты перекатом. 11. Болевой приѐм на руку, рычаг локтя через бедро от удержания с боку. 12. Болевой приѐм на руку, рычаг через предплечье от удержания поперѐк. 13. Болевой приѐм на руку, рычаг локтя захватом руки между ног. 14. Болевой приѐм на ногу, ущемление ахиллова сухожилия. 15. Болевой приѐм на ногу, рычаг колена. Броски в стойке. 1. Задняя подножка под выставленную ногу 2. Передняя подножка, 3. Боковая подсечка 4. Зацеп изнутри за разноимѐнную ногу. 5. Зацеп стопой снаружи. 6. Выведение из равновесия рывком. 7. Выведение из равновесия толчком. 8. Бросок захватом ноги за пятку изнутри. 9. Бросок захватом ноги под колено изнутри. 10.Бросок захватом двух ног, вынося ноги в стороны и без отрыва от ковра. 11.Бросок поворотом «через бедро». 12.Бросок через голову с упором стопой в живот. 13.Броски через голову с упором голени в живот. 14.Бросок подворотом через спину. Самооборона 1. Освобождение от захватов. 2. Защита от ударов рукой. 3. Защита от ударов ногой. 4. Защита от ударов палкой. Тренировочные группы 1 и 2 года обучения (Т-1 и Т-2) Борьба в партере. 1. Удержания, защита и контр приемы. 2. Перевороты, защита и контрприемы. 3. Болевые приѐмы на руку, защита и контрприемы 23 4. Болевые приѐмы на ногу, защита и контрприемы. 5. Переходы на болевой прием их стойки на руку или на ногу. Броски в стойке. 1. Задняя подножка под выставленную ногу 2. Передняя подножка. 3. Бросок отхватом. 4. Бросок подхватом. 5. Боковая подсечка в темп шагов. 6. Подсечка изнутри под пятку. 7. Зацеп изнутри за разноимѐнную ногу. 8. Зацеп изнутри одноименной ноги. 9. Зацеп стопой снаружи. 10. Бросок переворотом. 11. Бросок через плечи (мельница). 12. Бросок захватом ноги за пятку изнутри. 13. Бросок захватом ноги под колено изнутри. 14. Бросок захватом двух ног. 15. Бросок поворотом «через бедро». 16. Бросок через голову с упором стопой в живот. 17. Броски прогибом. 18. Бросок подворотом через спину. 19. Комбинации приемов, защита и контрприемы. Самооборона 1. Освобождение от захватов. 2. Защита от ударов рукой или ногой. 3. Защита от ударов палкой или ножом. 4. Защита от угрозы пистолетом. 5. Защита от нападения нескольких противников. Тренировочные группы 3 и 4 года обучения (Т-3 и Т-4) Борьба в партере. 1. Удержания, защита и контр приемы. 2. Перевороты, защита и контрприемы. 3 Болевые приѐмы на руку, защита и контрприемы 4. Болевые приѐмы на ногу, защита и контрприемы. 5. Переходы на болевой прием их стойки на руку или на ногу. Броски в стойке. 1. Задняя подножка под выставленную ногу 2. Передняя подножка. 3. Бросок отхватом. 4. Бросок подхватом. 5. Боковая подсечка в темп шагов. 6. Подсечка изнутри под пятку. 7. Зацеп изнутри за разноимѐнную ногу. 8. Зацеп изнутри одноименной ноги. 9. Зацеп стопой снаружи. 24 10. Бросок обвивом. 11. Бросок переворотом. 12. Бросок через плечи (мельница). 13. Бросок захватом ноги за пятку изнутри. 14. Бросок захватом ноги под колено изнутри. 15. Бросок захватом двух ног. 16. Бросок поворотом «через бедро». 17. Бросок через голову. 18. Броски прогибом.. 19. Бросок подворотом через спину. 20. Совершенствование техники бросков и комбинаций приемов, защит и контрприемы. Самооборона 1. Освобождение от захватов. 2. Защита от ударов рукой или ногой. 3. Защита от ударов палкой или ножом. 4. Защита от угрозы пистолетом. 5. Защита от нападения нескольких противников. 6. Приемы задержания и конвоирования. Общая физическая подготовка Под общей физической подготовкой понимают процесс, направленный на достижение высокой степени развития физических качеств (силы, быстроты, ловкости, выносливости и гибкости). Общая физическая подготовка направлена на совершенствование деятельности определенных органов и систем организма человека, повышение их функциональных возможностей. Общая подготовка имеет направленность на создание своеобразных резервов организма для их использования в необходимых случаях. Общая сила самбиста самбиста-это способность в процессе поединка напряжением мышц производить определенные движения, преодолевать или противостоять воздействию каких-либо сил. Для увеличения силы применяются упражнения, которые вызывают предельное, или околопредельное напряжения мышц. В зависимости от характера и величины нагрузки количество повторений упражнения может быть различным - от одного до значительных величин. В поединке постоянно происходит смена ситуаций, в связи с чем требуются различные по характеру мышечные усилия (динамические и статические). В соответствии с этим для развития силы упражнениями в динамическом режиме рекомендуются следующие методы: Метод до отказа. При выполнении упражнений предлагается непредельное отягощение , при котором движение может повторятся неоднократно (10-30 раз). Как пример, можно назвать лазание по канату, подтягивание на перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, приседание на одной ноге и другие. После небольшого отдыха упражнение может быть повторено. Выполнение упражнений для развития силы этим методом рекомендуется проводить в заключительной части тренировочного занятия. Метод меняющихся нагрузок. Этот метод применяется, когда комбинируется различные упражнения для развития силы. Например: приседания, прыжки, упражнения для развития мышц спины и брюшного пресса и другие. Метод меняющихся нагрузок 25 больше всего используется для развития силы самбиста Упражнения в статическом режиме позволяют выработать у самбиста способность противодействовать усилиям противника в течение какого-т о времени. Изометрический метод. Занимающиеся принимают некоторую позу (угол в висе, упор, стойка и др.) и удерживают ее до предела. Упражнения нужно подбирать, требующие усилий, чтобы занимающиеся могли удерживать позу 2-8 сек. Чем больше усилий прилагает самбист, чем меньше времени может удерживать позу, тем эффективнее воздействие нагрузки. Уступающий метод. К соответствующим мышцам прилагается сила, намного больше, чем та, которую они могут преодолеть или удержать. В результате предельно напряженная мышца растягивается. В этом случае развивается сила, иногда значительно превосходящая силу, которую мышца может развить при динамическом режиме работы. Наиболее типичными для этого метода являются упражнения с партнером (упражнения с сопротивлением), прыжки с высоты и другие. Общая выносливость – как физическое качество, это способность организма спортсмена переносить воздействие на него высоких физических нагрузок. Показателем того, что организм не справляется с нагрузками, является снижение работоспособности. В процессе тренировки спортсмену предъявляется требование выполнить большой объем работы и длительно поддерживать высокий уровень работоспособности. Выполнение этого требования зависит от способности мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем выполнять длительное время большой объем работы и от умения самбиста наиболее рационально расходовать свои силы. Таким образом, стремясь развить общую выносливость, самбисту следует так использовать упражнения, чтобы они, воздействуя на организм, увеличивали функциональные возможности дыхательной, сердечно-сосудистой, нервной, мышечной системы. С этой целью используются следующие методы: Метод увеличения времени выполнения упражнений предполагает постепенное нарастание времени, отводимого на занятиях на выполнение одного и того же упражнения. Интенсивность упражнений не меняется. Метод увеличения интенсивности (темпа) упражнений. Интенсивность определяется количеством повторения упражнения в один и тот же промежуток времени. Увеличение темпа выполнения упражнения увеличивает нагрузку и требует быстрого развертывания дыхательных процессов. Постепенное увеличение от занятия к занятию интенсивности выполнения упражнений повышает дыхательные возможности. Общая быстрота – это способность выполнять движения с большой скоростью. Измеряется быстрота временем выполнения законченного действия. Быстрота зависит от: быстроты реакции; соотношения силы мышц и перемещаемой массы, которую они должны перемещать при выполнении действия; частоты смены одних движений другими; совершенства выполнения технических действий. Быстрота реакции зависит от быстроты протекания нервных процессов, их подвижности, быстроты смены возбуждения и торможения. Быстрота двигательной реакции совершенствуется с помощью общеразвивающих упражнений, когда спортсмен, выполняя определенное действие, должен реагировать возможно быстрее на различные раздражители (слуховые, зрительные, тактильные). Чтобы развить соотношение силы мышц и перемещаемой массы, используют метод 26 выполнения упражнений в облегченных условиях. Упражнение выполняется с нагрузкой, меньшей, чем обычно, но с максимальной быстротой. Затем, многократно повторяя упражнение, постоянно доводят нагрузку до нормы, стремясь сохранить быстроту. Выполнение общеразвивающих упражнений, требующих быстрой смены одних движений другими, способствует развитию быстроты движений самбиста. С этой целью выполняют специальные упражнения. |