ПЗ_1. Практическое задание по дисциплине Теория и методика физической культуры и спорта

• Название: Практическое задание по дисциплине Теория и методика физической культуры и спорта
• Дата: 10.06.2022
• Размер: 35.77 Kb.
• Имя файла: ПЗ_1.docx
• Тип: Документы; #583293

Российский государственный социальный университет

ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ

по дисциплине «Теория и методика физической культуры и спорта»

«2. Средства развития силы»

(тема практического задания)

ФИО студента	Кормильцев Егор Сергеевич
Направление подготовки	ПОФ
Группа	1«группа»

Москва

Оглавление

«2. Средства развития силы» 1

Введение 3

Средства развития силы 4

Заключение 8

Список литературы 9

Введение

Важное место в системе спортивной тренировки принадлежит средствам специальной силовой подготовки. Они, во-первых, призваны обеспечить формирование такой структуры физической подготовленности спортсмена, которая отвечала бы специфике внешних отношений организма, и, во-вторых, должны по своему воздействию соответствовать режиму деятельности спортсмена в специализируемом упражнении.

Силовая подготовка людей разных возрастов имеет значительные отличия, как в методике, так и в средствах подготовки. Так, например, силовые способности в младшем школьном возрасте должны развиваться лишь в гигиенических целях, а развитие силы у взрослых – носит оздоровительно лечебный характер. Силовая подготовка студентов направлена на укрепление здоровья, повышение физической работоспособности, а также ликвидацию остаточных явлений после перенесенных заболеваний и травм.

Сила, которую может проявить человек, зависит от механических особенностей движения. К ним относятся: исходное положение (или поза), длинна плеча рычага и изменение угла тяги мышц, связанного с изменением при движении длины и плеча силы, а, следовательно, и главного момента силы тяги; изменение функции мышцы в зависимости от исходного положения; состояние мышцы перед сокращением (предварительно растянутая мышца сокращается сильно и быстро) и т.д.

Средства развития силы

Средствами развития силы мышц являются различные силовые упражнения, среди которых можно выделить три их основных вида:

1. 
   Упражнения с внешним отягощением;
   
2. 
   Упражнения с преодолением веса собственного тела;
   
3. 
   Изометрические упражнения.
   

1.1 Упражнения с внешним отягощением

Упражнения с внешним отягощением являются одним из самых эффективных средств развития силы и подразделяются на:

1. 
   упражнения с тяжестями, в том числе и на тренажерах, которые удобны своей универсальностью и избирательностью. С их помощью можно преимущественно воздействовать не только па отдельные мышцы, но и на отдельные части мышц;
   
2. 
   упражнения с партнером, которые можно использовать не только на учебных занятиях и тренировках в спортивных залах, на стадионах и манежах, но и в полевых условиях. Эти упражнения оказывают благоприятное эмоциональное воздействие на занимающихся;
   
3. 
   упражнения с сопротивлением других предметов (резиновых амортизаторов, жгутов, различных эспандеров и т.п.), которые целесообразно применять на самостоятельных занятиях, особенно па утренней физической зарядке. Их преимущество заключается в небольшом собственном весе, малом объеме, простоте использования и транспортировки, широком диапазоне воздействия на различные группы мышц;
   
4. 
   упражнения в преодолении сопротивления внешней среды эффективны при тренировке в ускоренном передвижении и силовой выносливости (например, бег в торгу или по песку, снегу, воде, против ветра и т. п.), для специальной силовой подготовки к рукопашному бою (на льду, песке, в воде и т. п.).
   

1.2 Упражнения с преодолением веса собственного тела

Упражнения в преодолении собственного веса широко применяются во всех формах занятий по физической подготовке. Они подразделяются на:

1. 
   гимнастические силовые упражнения: подъем переворотом и силой, подтягивание различным хватом па перекладине, отжимания на руках и упоре лежа и на брусьях, поднимание ног к перекладине, лазание по канату, шесту и многие другие;
   
2. 
   легкоатлетические прыжковые упражнения: однократные и «короткие» прыжковые упражнения, включающие до пяти повторных отталкиваний, «длинные» прыжковые упражнения с многократными отталкиваниями на отрезках 30-50 метров, прыжки через легкоатлетические барьеры, прыжки «в глубину» с возвышения с последующим отталкиванием;
   
3. 
   упражнения в преодолении препятствий (забора, стены, разрушенной лестницы, рва и др.) на специальных тренировочных полосах.
   

Гимнастические силовые упражнения являются отличным средством для укрепления и развития мышц рук, плечевого пояса, брюшного пресса и спины.

Однократные и «короткие» прыжковые упражнения (в том числе с небольшого разбега или с малым отягощением) выполняются с мощным концентрированным усилием при отталкивании и обеспечивают преимущественное развитие стартовой и «взрывной» силы, а также реактивной способности мышц. Однако, их тренирующий эффект не продолжителен и ограничен, но он существенно возрастает при рациональном сочетании с другими средствами скоростно-силовой подготовки.

«Длинные» прыжковые упражнения, выполняемые с установкой на быстрое отталкивание, способствуют совершенствованию стартовой сипы мышц, а при большом объеме и умеренной интенсивности - совершенствованию специфической скоростной выносливости к проявлению взрывных усилий.

Поэтому эти упражнения являются эффективным средством базовой подготовки спортсменов, военнослужащих и представителей всех других профессий, специфика которых предъявляет повышенные требования к: специальной физической подготовленности.

Тренирующий эффект прыжков в глубину («ударный метод») направлен преимущественно на развитие абсолютной, стартовой и «взрывной» силы, мощности усилия, а также реактивной способности мышц, то есть к быстрому переключению их от уступающего к преодолевающему режиму работы в условиях максимума развивающейся в этот момент динамической нагрузки. Применение этого чрезвычайно эффективного средства для тренировки в ускоренном передвижении, в беге на короткие дистанции, в прыжках, преодолении препятствий, рукопашном бою требует предварительной подготовки. Они должны выполняться под контролем преподавателей, тренеров или специалистов по физической подготовке.

Упражнения в преодолении препятствий являются и самостоятельным разделом физической подготовки, и, в то же время, могут быть использованы как дополнительные средства для развития силы, силовой выносливости и ловкости занимающихся.

1.3 Изометрические упражнения

Изометрические упражнения, как никакие другие, способствуют одновременному (синхронному) напряжению максимально возможного количества двигательных единиц (ДЕ) работающих мышц. Различаются упражнения в пассивном напряжении (удержание груза и т. л.) и упражнения в активном напряжении мышц (в течение 5-10 секунд в определенной позе). Тренировка с использованием изометрических упражнений требует относительно мало времени, а оборудование для ее проведения весьма простое. Особенно ценны эти упражнения при длительном нахождении в условиях гиподинамии и ограниченного пространства, например, для операторов, служащих различных учреждений, занятых умственным трудом, для представителей некоторых воинских специальностей и т. д.

Однако, использовать статические упражнения следует с большой осторожностью, сочетая их с динамическими упражнениями, а также следуя принципу систематичности и последовательности наращивания нагрузки.

Необходимо также учитывать мощность, воздействия этих упражнений на нервную и сердечно-сосудистую системы. Сильное напряжение мышц сдавливает кровеносные сосуды и, как следствие, вызывает локальное нарушение кровотока.

Заключение

Силовые способности проявляются не сами по себе, а через какую – либо двигательную деятельность. При этом влияние на проявление силовых способностей оказывают разные факторы, вклад которых в каждом конкретном случае меняется в зависимости от конкретных двигательных действий и условий их осуществления, вида силовых способностей, возрастных, половых и индивидуальных особенностей человека.

Воспитание силы может осуществляться в процессе общей физической подготовки (для укрепления и поддержания здоровья, совершенствования форм телосложения, развития силы всех групп мышц человека) и специальной физической подготовки (воспитание различных силовых способностей тех мышечных групп, которые имеют большое значение при выполнении основных соревновательных упражнений). В каждом из этих направлений имеется цель, определяющая конкретную установку на развитие силы и задачи, которые необходимо решить исходя из этой установки. В связи с этим подбираются определенные средства воспитания силы.

Список литературы

1. 
   Дешле С.А. Средства для развития силовых способностей //Физическая культура в школе. 2012, № 6.
   
2. 
   Ашмарин Б.А. Теория и методика физического воспитания. Москва.: Физкультура и спорт, 2012. - 258 с.
   
3. 
   Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. - Москва. ФиС. 2010. -200с.
   
4. 
   Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. - Москва. Физкультура и спорт, 2010. – 412 с.
   
5. 
   Оппавин С.М. Гинаев Ю.Т. Физическая культура в жизни человека. Санкт-Петербург. Знание. 2007. – 129 с.
   
6. 
   Матвеев Л.Л. Основы спортивной тренировки. – Москва. ФиС, 2007. - 217 с.
   
7. 
   Друзь В.А. Моделирование процесса спортивной тренировки. — Киев. Здоровье, 2007. — 96 с.