Одна привычка в неделю. Правила мозга Джон Медина в этом году я М. Дж. Райан Стань умнее Дэн Хёрли Эссенциализм Грег Маккеон Посвящается Александру, моей личной
 Скачать 4.1 Mb.
|
|
Как просить о помощи. Форма просьбы о помощи помогает преодолеть страхи и получить положительный ответ. Когда мы обращаемся за помощью неправильно, это может покоробить собеседника. Например, если вы давите или пытаетесь винить за возможный отказ, человек согласится помочь, но без желания. И это не доставит ни вам, ни ему позитивных эмоций. Помощь может принести и разочарование. А от неспециалиста вы не получите необходимой помощи, потратите время и будете волноваться. Вот несколько рекомендаций. Обращайтесь за помощью при личной встрече. Мы всё больше полагаемся на цифровые технологии. Может, это и удобно, но тепла личного общения нет. Когда вам нужна чья-то помощь, лучше всего обращаться за ней к партнеру на личной встрече. Если вы разделены расстояниями, позвоните и поговорите с тем, к кому вы обращаетесь за помощью, вживую. Чем больше элементов личных отношений, тем выше вероятность того, что вы получите благожелательный ответ. Свою просьбу излагайте ясно и прямо. Если вы хотите, чтобы другой человек вас внимательно выслушал, или намерены обратиться к нему с просьбой, не заставляйте его читать ваши мысли. Говорите кратко, четко и прямо, чтобы собеседник правильно понял, в чем вы нуждаетесь. Будьте открыты. Четко объясните собеседнику, почему вы просите о помощи. Это позволит ему лучше понять ситуацию, в которой вы оказались, и он охотнее скажет «да». Выбирайте подходящих людей. Хорошо подумайте, к кому обратитесь за помощью. Если вам нужен совет, обращайтесь за ним к тому, у кого нет конфликта интересов в связи с вашей ситуацией. Если вам нужна помощь в выполнении какой-то работы, старайтесь выбирать того, кто, по вашему мнению, хорошо разбирается в данном вопросе и кому можно его доверить. И конечно, чтобы не чувствовать себя обязанными, выбирайте людей, которые не склонны ставить условия. Если кто-то идет вам навстречу только ради того, чтобы получить от вас услугу, то к нему, скорее всего, за помощью обращаться не стоит. Не мешайте людям, когда они хотят помочь вам. Если уж вы выбрали человека, который может и согласен вам помочь, вы должны доверять ему и не подвергать мелочному контролю. Иначе вы уже не сможете больше обращаться к нему за помощью, да и ваши взаимоотношения пострадают. Не забывайте о взаимности. Чтобы спокойно обращаться за помощью к другим, вы всегда должны быть готовы оказать посильную помощь окружающим. Это не значит, что вы должны помогать всем и всегда. Но когда есть возможность, лучше помочь. Если вы только получаете помощь и ничего не предлагаете взамен, люди сочтут, что вы эгоцентрик, злоупотребляющий чужой добротой. Будьте благодарны. Всегда, когда вы получаете помощь, благодарите за нее. Не стесняйтесь благодарить и за согласие помочь, и за конкретный результат. Рассказывайте, как эта помощь помогла вам в жизни. Подавите в себе страхи Уклонение от просьб о помощи может объясняться страхом. Ниже приведены некоторые распространенные причины, по которым люди отказываются обращаться за помощью даже тогда, когда стоит это сделать, а также советы по поводу того, как преодолеть в себе этот страх. • Боязнь выглядеть слабыми. Многие из нас боятся выглядеть слабыми. Но на самом деле обращение за помощью – признак силы. Вы становитесь более уверенным в себе и честно признаете, что не можете справиться с проблемой сами. Обращение за помощью к другим поможет вам, помимо прочего, избежать разочарований и расстройств от того, что вы не выполнили работу в срок или сделали ее некачественно. • Боязнь отказа. Некоторые из нас не обращаются за помощью из-за боязни отказа. Стоит помнить, что чаще люди хотят помогать и ощущать себя востребованными. Но даже если кто-то откажет вам в помощи, напомните себе, что тому бывают разные причины, и их «нет» может быть никак не связано с вами лично. • Боязнь создать впечатление несостоятельного человека. Никто не будет считать вас неумехой, если вы попросите помочь. Суть в том, как именно и как часто вы обращаетесь за поддержкой. Люди получают ярлык несостоятельных, если просят о помощи постоянно, никогда эту помощь не ценят, хотят большего и никогда не помогают сами. Если вы относитесь к помощи уважительно и с благодарностью, никто не назовет вас неумехой. • Боязнь обязанности. Некоторые люди, принимая помощь, боятся стать обязанными кому-то. Если вы обращаетесь к понимающим людям, они всегда будут рады вам помочь и ничего не потребуют взамен. Поэтому будьте щедры и великодушны, помогая другим. Ваша помощь вернется вам сторицей. • Боязнь утраты контроля над своим делом. Когда мы позволяем другим помогать себе, то зачастую теряем полный контроль над нашим делом или заданием. Если вы относитесь к числу таких людей, то вам будет трудно поверить в то, что кто-то сделает ваше дело хорошо. Если помощь вам действительно нужна и вы просите о ней грамотного человека, вероятность того, что вы сделаете дело лучше него, относительно низка. Неделя 37. Чаще выбирайтесь из города Путешествия убивают предрассудки, мракобесие и узколобость. Невозможно приобрести широкий, здравый и благожелательный взгляд на людей, если всю жизнь провести в одном маленьком уголке земли. Марк Твен В следующий раз, когда вы скажете себе: «Мне нужен отпуск», ваш мозг обязательно сразу подскажет вам что-то. Путешествие или даже короткий отдых вне привычной обстановки дают огромные возможности для расслабления, перезагрузки и омоложения. Независимо от того, совершаете ли вы путешествие в далекие тропики или просто поехали посмотреть новый город, пребывание вдалеке от вашей обычной среды обитания приносит вам большую пользу. Это интересно В 2012 году было установлено, что 93 % американцев чувствуют себя более счастливыми после отпуска, 77 % считают, что после пребывания на отдыхе их здоровье улучшается, а 80 % уверены, что отпуск и связанные с ним занятия приводят к повышению продуктивности и концентрации, а также притоку энергии {121} Неудивительно, что освобождение от рутины способно значительно снизить уровень стрессовой нагрузки. Причем освобождение не должно быть продолжительным, чтобы дать результаты. В ходе проведенного в 2012 году компанией Expedia эксперимента более 88 % участников заявили, что для отключения от стрессов, связанных с работой, им было достаточно двух дней путешествия {122} . Дистанцирование от повседневной жизни и окружения позволяет на время забыть о своих проблемах, сделать шаг назад и обрести новый взгляд на свои перспективы. Этот новый взгляд дает нам более ясное и объективное понимание жизни. А когда жизнь кажется особенно перегруженной стрессами, вы погрязли в своих проблемах, расстроены или подавлены, небольшой перерыв помогает освежить мысли и вскоре вернуться к жизни с новой мотивацией и вдохновением. Путешествия – прекрасное средство против старения. Профессор Коллетт Фабригул в своем исследовании, проведенном в 1995 году, обнаружила, что активная жизнь в пожилом возрасте, включая путешествия, предотвращает слабоумие {123} . Знакомясь с новыми городами, культурами, кухней и атмосферой, мы побуждаем мозг к регенерации и созданию новых нейронных связей, чтобы обработать поступающую в него информацию. Эта нейропластичность активизирует мыслительные функции мозга и предотвращает его старение, защищая от дегенеративных заболеваний. Это интересно Американцы имеют меньше оплаченных дней отпуска (12), чем работники во всех других промышленно развитых странах, за исключением Южной Кореи (10) и Тайваня (10). Более того, они обычно берут из положенного отпуска только 10 дней. В большинстве европейских стран работники имеют 25 или больше дней оплаченного отпуска, и они выбирают их полностью {124} Путешествия, особенно по незнакомым местам своей страны или за границу, задействуют многие чувства человека. Он знакомится с новыми вкусами, звуками, пейзажами, запахами и даже тактильными ощущениями. В путешествии нужно ходить по новым улицам, менять валюту, четко планировать маршруты, говорить на иностранных языках и т. д. Для этого нужно задействовать разные участки головного мозга. Знакомство с новым открывает перед вами новые возможности. Это развивает в вас творческую жилку и способность к принятию решений. Чем дальше мы от нашего мирка, тем более открытым становится наш ум, гибким – мышление, тем более уверенными и терпимыми становимся мы сами. Развитие взаимоотношений с другими людьми очень важно для счастья. А когда мы путешествуем с другими людьми и разделяем с ними новые впечатления, это сближает нас. Более того, новые впечатления и опыт могут сохраниться у нас на всю жизнь. В ходе опроса, который провело агентство Harris Interactive в декабре 2012 года, было установлено, что 62 % взрослых сохраняют память о своих путешествиях, совершенных еще в возрасте 5–10 лет. Более того, эти путешествия оставляют у них впечатления более яркие (49 %), чем памятные школьные события (34 %) или празднования дней рождения {125} Путь к успеху. Сделайте свои путешествия незабываемыми Путешествия – одна из самых замечательных перемен в жизни. Воспользуйтесь моими советами – и они станут незабываемыми. Отдавайте путешествиям приоритет. Старайтесь максимально использовать свободное время. Отдавайте приоритет путешествиям. Полезна и спонтанная однодневная поездка куда-нибудь, но незапланированные «отскоки» – не лучший вариант отдыха. Планируйте свою жизнь так, чтобы путешествовать полноценно. Не забывайте и об оплачиваемом отпуске. Чаще путешествуйте по выходным. Путешествия необязательно должны быть долгими. Даже поездка на выходные в ближайшее интересное место принесет вам много впечатлений. Поставьте перед собой цель уезжать из дома в новые места хотя бы раз в неделю. Не стесняйтесь путешествовать экономно. Путешествие не обязано быть дорогим, чтобы стать незабываемым. Поездка в туристический лагерь, пешие походы или поездки на автомашине по пересеченной местности могут оставить у вас, ваших родных и знакомых превосходные впечатления. При этом они не станут для вас обременительными финансово. В путешествиях важно не то, сколько вы тратите, а то, сколько удовольствия и впечатлений получаете. Погружайтесь в новую среду. Старайтесь погружаться в новую для вас атмосферу мест, которые вы посещаете. Пробуйте местные блюда, выучите хотя бы несколько новых слов и попытайтесь пообщаться с местным населением, не пропускайте достопримечательностей и памятных мест. Чем больше вы это делаете, тем больше тренируете свой мозг в постижении нового, в открытости миру. Вы скорее приобретете новые навыки, чем если будете вращаться в среде, которая вам давно знакома. Убегайте из привычного окружения в мир больших приключений. Путешествия по местам, которые позволяют вам лучше познакомиться с природой и получить новый опыт, развивают изобретательность. Встречи с трудностями, такими как сложные туристические маршруты, проливные дожди или отсутствие связи с внешним миром, станут для вас испытаниями, которые развивают уверенность в себе и самооценку, способность к решению проблем и гибкость мышления. Полагайтесь на старое доброе снаряжение. Когда вы путешествуете, не доверяйте современным системам вроде GPS. С ними легче, но вам не приходится самостоятельно разбираться в карте и общаться с местным населением. Самостоятельное прокладывание маршрута и ориентирование на местности позволяют вам лучше узнать новые места и тренируют ваш мозг, повышая его нейропластичность. Разнообразьте свои путешествия. Возможно, вы любите отдыхать на пляже. А может, вам нравится бродить по старинным улочкам европейских городов. Старайтесь разнообразить свои путешествия, находя новые формы и исследуя новые места. Тогда они станут для вас интересными и занимательными. Каждая поездка будет уникальной и принесет вам что- то новое. Будьте гибкими. Чем спокойнее вы будете относиться к неожиданностям в путешествиях, тем меньше стрессов испытаете. Не позволяйте небольшим сбоям выводить вас из равновесия. Постарайтесь сделать так, чтобы они сближали вас с попутчиками и побуждали увидеть больше, чем планировалось, или испытать что-то неожиданное. Путешествуйте в одиночку. Это отличная возможность глубже познать себя и вырасти как личность. Когда мы вынуждены находиться в одиночестве, то думаем о том, с чем не сталкиваемся, когда окружены другими людьми. Когда мы путешествуем сами по себе, часто нам приходится покидать свою зону комфорта и самим делать то, что обычно позволяем делать другим. Это повышает нашу уверенность в себе и активизирует наш мозг совершенно иначе, чем когда мы путешествуем вместе с кем-то. Чем больше мы путешествуем, тем нам веселее. Коллективные поездки сближают людей и укрепляют связи между ними. Изыскивайте возможности путешествовать не только с ближайшими родственниками, но и с друзьями, коллегами и одноклассниками. Попросите коллегу, которого вы хотите получше узнать, поучаствовать с вами в семинаре или вместе съездить к потенциальному клиенту. Вместо того чтобы идти в гости к друзьям, договоритесь о совместной поездке на выходные для знакомства с новым городом. Путешествуйте без стрессов Некоторые люди считают, что путешествия скорее создают стресс, чем снимают. Если вы принадлежите к этой категории, уменьшите вероятность стрессов во время путешествий, воспользовавшись следующими советами. • Не стесняйтесь всё записывать. Составляйте списки того, что вам необходимо взять с собой, не менее чем за две недели до отъезда. Это уменьшит стрессовую нагрузку от стремления ничего не забыть. • Проведите подготовительную работу. При планировании путешествия всегда готовьтесь. Поговорите с друзьями, членами семьи и коллегами по поводу их опыта поездок и возможных рекомендаций. • Следите за погодой. По меньшей мере за пять дней до отъезда начинайте следить за погодой в месте назначения. Это поможет вам понять, чего можно ожидать. Если вы собираетесь в авиапутешествие, а в районе вашего проживания возможны ураганы, метели или другие погодные аномалии, следите за сайтом вашей авиакомпании и ищите рекомендации. Выбирайте авиабилеты так, чтобы их можно было вернуть или поменять даты вылета. Заранее подумайте о возможности поменять дату вылета, приобретя билет соответствующей ценовой категории. Не забудьте позвонить в гостиницу или компанию по аренде автомашин в случае изменения ваших планов. Многие из них не взимают штрафов в ситуациях, связанных с непредвиденными погодными условиями, когда вы связываетесь с ними заранее. • Поезда, самолеты и автомобили. Постарайтесь до минимума снизить количество пересадок с одного транспорта на другой. Чем больше пересадок, тем выше вероятность ошибки. Старайтесь пользоваться одним видом транспорта в день. • Страхование поездки. Если вы боитесь, что можете отменить или изменить условия поездки, покупайте соответствующую страховку. Это поможет вам сэкономить деньги и не попасть в стрессовую ситуацию. Неделя 38. Принюхайтесь к окружающим вас запахам Ничто так не запоминается, как запах. Он может неожиданно возникнуть на одно мгновение и пропасть, успев пробудить в памяти лето у горного озера из детства. Диана Аккерман [40] Запахи вызывают живые воспоминания. Запах свежескошенной травы может напомнить о детстве, когда вы играли в парке. Некоторые женские запахи напоминают о бабушке. Услышав аромат яблочного пирога, вы можете мысленно перенестись на зимний семейный праздник. Запахи очень сильно влияют на наши эмоции, настроения, стрессы и память. Ароматерапия – наука и практика использования запахов для того, чтобы помочь нам изменить свое настроение к лучшему, активизировать мыслительный процесс, снизить уровень стрессов и в целом укрепить здоровье. Масла, получаемые из различных растительных основ – цветов, листьев, стеблей, коры и корений, – смешиваются с наполнителями вроде спирта, лосьонов и эфира и вдыхаются, втираются в кожу или разбрызгиваются. Масла различных растений использовались в китайской, египетской, индийской, римской и греческой культурах тысячелетиями. Но только в 1928 году французский химик Рене-Морис Гаттефоссе основал ароматерапию. Во время Второй мировой войны французский хирург Жан Вальне продолжил исследования Гаттефоссе и применял растительные масла для лечения раненых. В 1964 году он выпустил свой классический труд «Практика ароматерапии» [41] . Эта книга наряду с исследованиями французского ученого Маргариты Мори, которые были опубликованы примерно в то же время, создала ароматерапию в ее современной форме. США были одной из последних стран, взявших ее на вооружение (в 1980- х). Это интересно Ощущать запахи нам позволяет обонятельный нерв, который расположен в области гиппокампа и миндалевидного тела в мозге. Миндалевидное тело отвечает за эмоции, а гиппокамп связывают с человеческой памятью. Поскольку обонятельный нерв расположен как раз в этом участке мозга, многие люди, теряющие память, утрачивают и способность различать запахи. Исследования показывают, что потеря чувствительности к запахам может быть предвестником серьезного неврологического заболевания, например болезни Альцгеймера или Паркинсона {126} Ароматерапия очень эффективно воздействует на симпатическую нервную систему, которая участвует в принятии решений на подсознательном уровне и отвечает за борьбу со стрессами. В 2002 году исследователи из Японии установили, что вдыхание масла индийской пачули и розового масла снижает активность симпатической нервной системы на 40 %. Розовое масло способно снижать содержание адреналина в крови на 30 %. Другие растительные масла, например перечное, масло эстрагона, грейпфрута или фенхеля, напротив, повышают активность симпатической нервной системы в полтора – два раза {127} Некоторые ароматические масла имеют даже более сильный эффект. Исследования показывают, что масло лаванды можно с успехом применять при многих неврологических заболеваниях. Оно помогает снимать стресс и тревогу, способствует улучшению настроения, снижает агрессивность и уменьшает содержание кортизола в крови. Ученые установили, что лавандовое масло также помогает бороться с бессонницей и мигренями {128} Ароматерапия с успехом используется для улучшения памяти и повышения способности к концентрации. Она помогает активизировать творческое мышление. В ходе проведенного в 2003 году эксперимента участники, вдыхавшие аромат розмарина, отмечали общее улучшение памяти, особенно вторичной (запоминание недавних событий) {129} Даже краткий курс ароматерапии очень полезен для умственного здоровья. Это малоинвазивный и нелекарственный метод борьбы со стрессами, развития внимания и формирования привычки к здоровому сну. А главное, вы можете пользоваться ее методами всегда и везде, создавая минимум неудобств для окружающих. |