Программа по развитию эмоционального интеллекта в подростковом возрасте
 Скачать 82.54 Kb.
|
|
Упражнение 2. Цель: введение понятия релаксация, расслабление, снятие напряжения Продолжительность: 20 минут «Скажите, вы знаете, что такое релаксация? Расслабление? Снятие напряжения?». Ответ детей. «Для многих из нас релаксация – это отдых в конце напряженного рабочего дня. И проходит он для большинства одинаково – у экрана телевизора или монитора домашнего компьютера. Но это далеко не лучший способ снятия эмоционального напряжения, скорее даже, своеобразная иллюзия отдыха. Органы чувств остаются в рабочем состоянии – вы испытываете эмоции, переживаете. С физиологической точки зрения такой способ не подходит для борьбы со стрессом, ведь для полноценного восстановления психических сил, нужно активизировать естественную реакцию релаксации организма. Для этого существуют специальные методики (йога, цигун, тайцзи, дзен), но даже без их знания можно, уделяя каждый день немного свободного времени практике, научиться справляться с тревогой и депрессией, контролировать гнев, избегать многих заболеваний сердечно-сосудистой и нервной систем. Комплексы упражнений, которые приведены ниже, строятся с учетом доступности и выполнимости, включают в себя элементы йоги, практик медитации, дыхательных упражнений. Помните, что улучшить их результаты можно, используя методы релаксации наряду с занятиями физическими упражнениями, обеспечением надлежащего отдыха через здоровый сон». Вопросы: Как вы расслабляетесь? Как часто? В какое время суток чаще всего Упражнение 3 Цель: расслабление, осознание ответственности за свое поведение Продолжительность: 35 минут Инструментарий: текст медитации, спокойная музыка В далекой-далекой Солнечной системе, на далекой-далекой планете Земля в одном далеком и большом городе жил Дрюпа Дрюпкин. Как жил? Да по-разному. Но считал он себя не очень счастливым, потому что слишком часто с ним что-то нехорошее само собой случалось. То в столовой его любимый суп из цветной капусты прольется, то на любимом уроке географии любимая учительница «три» поставит, то любимый друг Пустель Пупкин с ним поругается. А то как-то просто сидел Дрюпа на стуле в своей комнате, просто сидел — и свалился на пол, да так больно, что искры из глаз посыпались. Только открыл Дрюпа глаза, как голосок чей-то услышал: — И не надоело тебе, Дрюпон, так жить? — Ты кто?— испугался Дрюпа. — Я — твоя шишка,— пропищал голосок. Подскочил Дрюпа к зеркалу: синяк под глазом, царапина на шее и такой шишак на затылке,— но действительно глазками подмигивает. — Тебе надо измениться, Дрюпыч! — Да, я уж изменился, куда больше, увидишь в темноте — испугаешься,— вздохнул Дрюпа. — Нет, Дрюпа, не так. Тебе нужно почаще выполнять Уроки Жизни. — Да у меня и так жизни нет от школьных уроков. — Слушай меня, Дрюпкин. Слушай и благодари. Тебе нужно учиться у неприятных, трудных ситуаций. Тогда сразу поумнеешь, а иначе скоро из Дрюпы тебя переименуют в Большого Шишака. Дрюпа от такого нахальства собственной шишки дар речи потерял, а когда нашел — шишки уже не было. И синяка под глазом и царапины на шее. Но появился зато резвый младший брат Купер-персик. И не просто появился, а тут же Дрюпкину ручку сломал. Хотел Дрюпа ему двинуть, но остановился. Может на Купер-персике жизни поучиться? Посидел и подумал: «А может, пожалеть Персика для разнообразия?». Тут мама пришла с работы — и как всегда с претензиями: «Собаку не выгулял. Купера обижал». Хотел Дрюпа как всегда обидеться, а потом подумал: «Может быть жизни поучиться и попробовать понять маму?». Не хочется длинно рассказывать о Дрюпе — ты ведь и так уже все понял. Понравилось Дрюпе выполнять Уроки Жизни, понравилось ему изменять себя. Ну и жизнь его, конечно изменилась к лучшему. Какой она стала? Это ты тоже лучше меня знаешь, какой должна быть жизнь у пятиклассника, чтобы он чувствовал себя счастливым. А каким стал Дрюпа, когда вырос, когда школу кончил — это ты мне сейчас и расскажешь. Вопросы: Каким стал Дрюпа, когда вырос? Почему? Что такое Уроки Жизни? Чему можно научиться у неприятных и трудных ситуаций? Приведи пример из своей жизни? Чему у них научился Дрюпа? Заключительная часть: Цель: подвести итоги занятия Продолжительность: 10 минут Рефлексия: Что вам больше всего понравилось? Что не понравилось? Какие эмоции вы испытывали, выполняя упражнение? Занятие 4 Вводная часть: Шеринг. Цель: сбор первичной информации. Продолжительность: 10 минут «Здравствуйте. Расскажите, в каком настроении вы сегодня пришли. И если сможете, скажите, с чем это связано». Основная часть: Упражнение 1 Цель: обучение правильному дыханию Продолжительность: 15 минут «Вдыхайте и выдыхайте медленно и глубоко через нос, считая при вдохе и выдохе от 1 до 4. Такое упражнение очень легко делать, а особо оно действенно, если вы не можете уснуть. Попробуйте расслабить плечи и верхние мышцы груди, когда дышите. Делайте это сознательно при каждом выдохе. Дело в том, что в стрессовых ситуациях, когда человек напряжен, для дыхания не используются мышцы диафрагмы. Их предназначение в том, чтоб опускать лёгкие вниз, тем самым расширяя дыхательные пути. Когда мы взволнованы, чаще используются мышцы верхней части груди и плеч, которые не способствуют работе дыхательных в полном объеме. Эти упражнения вы можете выполнять, когда считаете, что эмоции «овладевают вами» и не дают принять решение». Вопросы: Как вам было дышать? Стало ли легче? Упражнение 2. Цель: обучение правилам дыхательной тренировки Продолжительность: 25 минут Инструментарий: Начинайте с самого лёгкого, постепенно увеличивая нагрузку. Тренируйтесь на свежем воздухе (или в хорошо проветриваемом помещении) и в удобной одежде. Не отвлекайтесь во время занятий. Для достижения максимального эффекта важна концентрация. Дышите не торопясь. Наибольшему насыщению организма кислородом способствует именно медленное дыхание. Делайте упражнения с удовольствием. При появлении неприятных симптомов остановите тренировку. Единственный допустимый дискомфорт — лёгкое головокружение. Вопросы: Как вы считаете, в чем польза таких упражнений? Используете ли вы в своей жизни какие – нибудь техники? Будете ли в дальнейшем их использовать? Упражнение 3. Цель: развитие коммуникативных навыков Продолжительность: 30 минут Прошу всех внимательно выслушать информацию. Представьте себе, что вы экипаж научной экспедиции, которая возвращается на воздушном шаре после выполнения научных изысканий. Вы осуществляли аэрофотосъемку необитаемых островов. Вся работа выполнена успешно. Вы уже готовитесь к встрече с родными и близкими, летите над океаном и до земли 500 – 550 км. Произошло непредвиденное – в оболочке воздушного шара по неизвестным причинам образовалось отверстие, через которое выходит газ, заполнявший оболочку. Шар начинает стремительно снижаться. Выброшены за борт все мешки с балластом (песком), которые были припасены на этот случай в гондоле воздушного шара. На некоторое время падение замедлилось, но не прекратилось. Вот перечень предметов и вещей, которые остались в корзине шара (список в приложении). Через 5 минут шар стал падать с прежней, очень большой скоростью. Весь экипаж собрался в центре корзины для того, чтобы обсудить создавшееся положение. Нужно принимать решение, что и в какой последовательности выбрасывать за борт. Ваша задача – решить вопрос о том, что и в какой последовательности следует выбросить. Но сначала примите это решение самостоятельно. Для этого нужно взять лист бумаги, переписать список предметов и вещей, а затем с правой стороны рядом с каждым наименованием поставить порядковый номер, соответствующий значимости предмета, рассудив примерно так: "На первое место я поставлю комплект карт, поскольку он совсем не нужен, на второе – баллон с кислородом, на третье – конфеты и т.д.". При определении значимости предметов и вещей, т.е. очередности, с какой вы будете от них избавляться, нужно иметь в виду, что выбрасывается все, а не часть, т.е. все конфеты, а не половина. Когда вы примите индивидуальное решение, нужно собраться в центр (в круг) и приступить к выработке группового решения, руководствуясь следующими правилами: 1) Высказать свое мнение может любой член экипажа. 2) Количество высказываний одного человека не ограничивается. 3) Решение принимается, когда за него проголосуют все члены экипажа без исключения. 4) Если хотя бы один возражает против принятия данного решения, оно не принимается, и группа должна искать иной выход. 5) Решения должны быть приняты в отношении всего перечня предметов и вещей. Время, которое есть в распоряжении экипажа, неизвестно. Сколько еще будет продолжаться падение? Во многом это зависит от того, как быстро вы будете принимать решения. Если экипаж единогласно проголосует за то, чтобы выкинуть какой-то предмет, он считается выброшенным, и это может замедлить падение шара. Я желаю вам успешной работы. Главное – остаться в живых. Если не сможете договориться, вы разобьетесь. Помните об этом!" Список предметов: 1 Канат 50м 2 Аптечка с медикаментами 5 кг 3 Компас гидравлический 6 кг 4 Консервы мясные и рыбные 20кг 5 Секстант для определения местонахождения по звездам 5 кг 6 Винтовка с оптическим прицелом и запасом патронов 25 кг 7 Конфеты разные 20 кг 8 Спальные мешки (по одному на каждого члена экипажа) 9 Ракетница с комплектом сигнальных ракет 8 кг 10 Палатка 10-местная 20кг 11 Баллон с кислородом 50кг 12 Комплект географических карт 25 кг 13 Канистра с питьевой водой 20л 14 Транзисторный радиоприемник 3 кг 15 Лодка резиновая надувная 25 кг Вопросы: Как принимали решения? Какие эмоции испытывали? К чему пришли в итоге? Все же кто принимал решение? Все вместе или кто – то один? Мешали ли вам в принятии решения какие – нибудь эмоции? Как справлялись с ними? Заключительная часть: Цель: подвести итоги занятия Продолжительность: 10 минут Рефлексия: Что вам больше всего понравилось? Что не понравилось? Какие эмоции вы испытывали, выполняя упражнение? Занятие 5 Вводная часть: Шеринг. Цель: сбор первичной информации. Продолжительность: 10 минут «Здравствуйте. Расскажите, в каком настроении вы сегодня пришли. И если сможете, скажите, с чем это связано». Основная часть: Упражнение 1 Цель: развитие уважительного отношения к себе и другим Продолжительность: 15 минут Упражнение «За что я уважаю…» Обсуждение фразы: «Действительно уверенный в себе человек относится с уважением к окружающим. А окружающие относятся уважительно в ответ». Вопросы: Как вы понимаете эту фразу? «Сейчас я предлагаю вам, разделится поровну на 2 группы. 1 группа это внешний круг, 2 группа это внутренний круг. Давайте встанем. И так сейчас вы стоите друг напротив друга. Вы говорите друг другу за то, что вы уважаете этого человека. Нужно обязательно, чтобы каждый сказал это. Затем по команде внешний круг переходит к следующему участнику. И так, давайте начнем». Рефлексия: Как вам было слышать, за что вас уважают? Как вам было говорить другим? Какие эмоции испытывали? Упражнение 2 Цель: обучение технике «пирог ответственности» Продолжительность: 50 минут Инструментарий: бумага, ручка. «Существует такая техника как «Пирог ответственности». Данная техника способствует осознанию ситуаций, которые происходят в вашей жизни. Сейчас мы с вами ее выполним. Для начала вспомните ситуацию, которая вас тревожит. Испытываете до сих пор очень яркие эмоции, когда вспоминаете. Затем нарисуйте на листах круг. Вспомните всех участников данной ситуации. И разделите ответственность между всеми ими и выделите части в кругу для каждого. Теперь пропишите эту ситуацию на листах». Дается 5 минут. «Затем пропишите, какие эмоции испытывал каждый из участников». 3 минуты. «А теперь пропишите данную ситуацию от каждого лица. И как вы думаете, что он испытывал в этот момент». 15 минут. «Теперь заново начертите круг и разделите ответственность. Пропишите, что изменилось. Что вы сейчас испытываете? Чтобы вы хотели изменить?». 17 минут. Вопросы: Как распределили ответственность с начала? Какие эмоции прописали? При написании от других лиц, что изменилось? Пришло ли какое – то осознание? Что вы вынесли для себя? Заключительная часть: Цель: подвести итоги занятия Продолжительность: 10 минут Рефлексия: Что вам больше всего понравилось? Что не понравилось? Какие эмоции вы испытывали, выполняя упражнение? Занятие 6 Вводная часть: Шеринг. Цель: сбор первичных состояний Продолжительность: 10 минут «Здравствуйте. Расскажите, в каком настроении вы сегодня пришли. И если сможете, скажите, с чем это связано». Основная часть: Упражнение 1 Цель: отработка определения эмоций и соотнесения с цветом Продолжительность: 15 минут «Сейчас давайте поиграем в игру. Будет 1 человек водящий. Задача остальных загадать цвет и эмоцию, подходящую к этому цвету. Водящий не знает, какую эмоцию и какой цвет загадали остальные. Его задача отгадать цвет и эмоцию. Остальные показывают эмоцию жестами, репликами, жестами выделяют цвет. И так, давайте начнем» Вопросы: Сложно ли было отгадать цвет, эмоцию? Понятно ли показывали? Соотносилась ли эмоция с цветом? Сложно ли было придумать эмоцию и соотнести с цветом? Упражнение 2 Цель: обучение приемам управления эмоциями Продолжительность: 15 минут «Сейчас давайте поговорим о приемах, которые можно использовать для контроля и управления своими эмоциями. Есть несколько простых действий, которые поспособствуют этому: Вспомните все свои успехи и крутые моменты в жизни Отложите беспокойство на более позднее время Выражайте четко свои эмоции. Например: «Я чувствую X (эмоция), когда я делаю Y/когда со мной делают Y (поведение) в положении Z» Если происходит, то, что вам не нравится, посмотрите в зеркало, это способствует адекватному отношению к ситуации». Упражнение 3 Цель: обучение техникам регуляции эмоций Продолжительность: 40 минут Инструментарий: листы с техниками, листы, фломастеры, карандаши, ручки «Давайте разделимся на 3 группы. Сейчас я раздам вам карточки. На них будут написаны приемы, которые способствуют контролю эмоций. Ваша задача креативно, необычно представить данные приемы. Можно использовать лозунги и т.д.». 1. Регуляция посредством другой эмоции, внимания и мышления.. Человек прикладывает сознательные усилия, чтобы активизировать эмоцию, противоположную переживаемой в данный момент, и тем самым ее подавить или снизить ее интенсивность.. Частным случаем является метод изменения настроения.. Заключается в том, что человек осознанно проговаривает утверждения типа: «Я чувствую себя действительно отлично», «Я ощущаю большую радость» и старается «войти» в предлагаемое эмоциональное состояние.. Лабораторные исследования показали, что данный метод является действенным, но отнюдь не долговременным.. 2.Переключение.. Сознание направляется на какое-нибудь побочное интересное дело (чтение книг или периодической печати, просмотр фильмов или телепередач, компьютерные игры, хобби и др.) или на обдумывание предстоящей деятельности.. 3.Моторная регуляция, физическая разрядка.. Осуществление физической активности, снижающей интенсивность эмоционального переживания с помощью быстрых размашистых, интенсивных движений (полезная физическая работа, физические игры, ходьба пешком, танцы и т.п.). «Теперь объединяемся все вместе. Вам предстоит теперь всем вместе представить еще один метод. Мы его с вами уже разбирали. Так что вам будет легче». Релаксация.. Мышечное расслабление, наступающее в результате произвольных усилий.. Включает медитацию, мышечную релаксацию, самовнушение, визуализацию, регуляцию дыхания, принятие душа/ванны, счет до определенной цифры, улыбка, смех, шутки и т.п. Вопросы: Как вам было представлять приемы? Какие вы уже используете в жизни? Какие для вас были открытием? Какие методы вы бы хотели попробовать? Заключительная часть: Цель: подвести итоги занятия Продолжительность: 10 минут Рефлексия: Что вам больше всего понравилось? Что не понравилось? Какие эмоции вы испытывали, выполняя упражнение? Занятие 7 Вводная часть: Шеринг. Цель: сбор первичных состояний Продолжительность: 10 минут «Здравствуйте. Расскажите, в каком настроении вы сегодня пришли. И если сможете, скажите, с чем это связано». Основная часть: Упражнение 1 Цель: выражение эмоций жестами Продолжительность: 10 минут «У нас с вами последнее занятие. Сегодня мы с вами вспомним все, что прошли за это время. Но для начала давайте сыграем в игру. И так, сейчас я вам буду задавать ситуации, а вы только жестами ее воспроизводите. Нельзя говорить, издавать звуки. И так, давайте попробуем. Вы только встретились и очень рады видеть друг друга. Вы ругаетесь и злитесь. Выражаете соболезнование, вам очень грустно. Один из вас обижен, а другой хочет извиниться. Вы увидели прекрасную картину и восхищаетесь. Вас подарили новую вещь, вы счастливы». Вопросы: Сложно ли было проявлять эмоции? Были ли затруднения? В чем именно? Какую эмоцию было проще всего показать? Упражнение 2 Цель: получение информации о том, что было усвоено во время тренинга Продолжительность: 40 минут Инструментарий: ватманы, карандаши, фломастеры, наклейки, картинки. «Сейчас давайте вспомнил все, что мы проходили. Для этого разделитесь на 2 группы. Я раздам вам ватманы, фломастеры, наклейки, картинки. Ваша задача всю информацию выразить на них. После этого представите другой команде». Упражнение 3 Цель: создание условий для положительного завершения тренинга, повтор техник, приемов контроля эмоций Продолжительность: 20 минут «Сейчас давайте вспомним приемы, техники управления эмоциями». Ответ подростков. «Сейчас мы с вами поделимся друг с другом всем этим. Я раздам вам листочки, на которых вы напишете эмоцию, которая вам каким – то образом мешает в жизни. Затем мы будем по кругу передавать листы, и каждый из вас поделится своим опытом, приемом, техникой, которая помогает вам. Также напишите, что – то хорошее, тому чей листок вам попал, возможно, сделайте комплимент». Вопросы: Возникали ли затруднения? Полезна ли была вам данная информация? Воспользуетесь ли советами? Заключительная часть: Цель: подвести итоги занятия Продолжительность: 10 минут Рефлексия: Как вам тренинг? Вынесли ли что – то полезное для себя? Что больше всего запомнилось? Что было лишнее в тренинге? Стало ли вам легче управлять своими эмоциями? |