|
|
Тема № 1 Прикладная гимнастика. Комплексное силовое упражнение. Программа подготовки личного состава подразделений гпс мчс россии
УТВЕРЖДАЮ
Заместитель начальника
20 ПСЧ 2 ПСО ФПС
лейтенант внутренней службы
________________ А.Е.Ируцкий
«24»Февраля 2023 г.
МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН
проведения занятия с личным составом 2-го караула ПСЧ- 20
по предмету «Физическая подготовка»
на «24» Февраля 2023 г.
Тема № 1: Упражнение на силу. Комплексное силовое упражнение.
Вид занятия: практический.
Отводимое время: 60 мин.
Цель занятия: выработка выносливости, повышение уровня физической подготовки личного состава караула.
1. Литература, используемая при проведении занятия:
- «Программа подготовки личного состава подразделений ГПС МЧС России»;
- Приказ от 30 марта 2011 г. № 153 «Об утверждении наставления по физической подготовке личного состава ФПС».
2.Развернутый план занятия.
№
п/п
|
Учебные вопросы
|
Время
(мин)
|
Содержание учебного вопроса, метод отработки и материальное обеспечение учебного вопроса
|
1.
|
2.
|
3.
|
4.
|
I.
|
Подготовительная часть занятия – 10 минут
|
1.
|
Построение личного состава.
Объявление темы и целей занятия.
|
3
мин
|
Построение личного состава в одну шеренгу.
Проверка внешнего вида и готовности к занятиям.
Объявление темы и целей занятия: «Силовой комплекс упражнений. Упражнения для развития силы мышц рук, ног, туловища. Повышение общего уровня физической подготовки».
|
2.
|
Инструктаж по охране труда.
|
2
мин
|
Техника безопасности при проведении занятий:
Форма одежды - спортивная; оборудование должно быть исправным; упражнение выполнять, соблюдая очерёдность не толкаться, не мешать друг другу; отсутствие больных.
В ненастную или холодную погоду особое внимание обращать на хорошее разогрев л/с, кроме того, необходимо убедиться в безопасности тренировки на снарядах, учебной башне, на сырой или влажной дорожке;
Выровнять все ямы на беговой дорожке; укрепить и выровнять снаряды.
|
3.
|
Выполнение упражнений для подготовительной части занятия (разминка).
|
5
мин
|
Упражнения подготовительной части занятия проводятся в составе группы (караула).
Ускоренная ходьба и медленный бег:
- ходьба походным или обычным шагом, на носках, на пятках, на внутренней и наружной стороне стопы, ходьба с опорой руками о колени, пригнувшись, ходьба с высоким подниманием бедра, в полуприседе и приседе, ходьба выпадами, приставным и переменным шагом, скрестным шагом вперед и в сторону, сочетанием ходьбы с прыжками;
- бег обычный, с высоким подниманием бедра, со сгибанием ног назад, с подниманием прямых ног вперед или назад, бег скрестным шагом вперед и в сторону, с поворотами, остановками, бросанием и ловлей предметов, с прыжками через препятствие, с передвижением по препятствиям.
Вольные упражнения общеразвивающего характера:
- упражнения для мышц рук и плечевого пояса - поднимание прямых рук вперед, вверх, в стороны, назад, одновременно, поочередно, последовательно. Медленное и быстрое сгибание и разгибание рук стоя, сидя, лежа. Круговые и рывковые движения руками;
- упражнения для мышц туловища и шеи - наклоны головы и туловища вперед, назад, в сторону. Круговые движения головой и туловищем вправо и влево;
- упражнения для мышц ног - сгибание и разгибание ног, выпады, выпрыгивания из упора присев, пружинящие движения в приседе, прыжки на месте и с продвижением вперед на 1й или 2х ногах;
- упражнения для мышц всего тела - движения руками с одновременным наклоном туловища вперед (назад, в сторону), круговые движения туловищем с подниманием рук вверх, упоры присев и лежа, различные повороты, комплексы вольных упражнений.
|
II.
|
Основная часть занятия – 45 минут
|
1.
|
Силовой комплекс упражнений
|
45
мин
|
Основная часть занятия проводится по отделениям караула под руководством наиболее подготовленных работников (назначить из числа л/с караула).
В основной части занятия отрабатываются упражнения на перекладине, на полу (30-45 мин.).
Упражнения выполняются потоковым способом (один за другим) циклично по отделениям караула (1отд. упражнения на перекладине, 2отд. упражнения на полу и т.д.). Смена мест проведения упражнений и видов упражнений производится через 10-12 минут.
Упражнения на перекладине:
Упражнение - Подтягивание. Выполняется из виса хватом сверху, каждый раз из неподвижного положения в висе на прямых руках (пауза 1- 2сек.) без рывков и маховых движений ногами; подбородок выше уровня перекладины.
Упражнение - Подъем переворотом. Выполняется из виса хватом сверху без рывков и маховых движений, подтягиваясь, поднять ноги к перекладине и, переворачиваясь вокруг перекладины, выйти в упор на прямые руки; положения виса и упора фиксируются на прямых руках 1сек. Опускание в вис выполняется произвольным способом.
Упражнение - Поднимание ног к перекладине. Из виса на прямых руках поднять прямые и сомкнутые ноги к перекладине, коснуться ее и опустить ноги вниз. Каждый раз перед началом выполнения упражнений фиксируется неподвижный вис на выпрямленных руках в течение 1сек. Маховые движения и рывки при выполнении упражнения не разрешаются.
Упражнения на полу (ковре):
Упражнение - Поднимание и опускание туловища лежа на спине. Выполняется из положения лежа на спине, руки за голову, ноги закреплены, наклоняя туловище вперед, принять положение сидя. Сгибание ног при выполнении упражнения не допускается.
Упражнение - Отжаться на руках (касаться грудью пола) в упоре лежа.
Упражнение - Из упора лежа принять положение упор присев (колени между рук).
В конце основной части (5-10мин.) проводится тренировка силового комплексного упражнения:
- отжаться на руках (касаясь грудью пола) 10 раз в упор лежа; - из упора лежа 10 раз принять положение в упор присев; - лечь на спину, руки на пояс (наклоняя туловище вперед), 10 раз принять положение сидя; - произвести 10 выпрыгиваний вверх, руки за головой. Повторять циклы указанных упражнений без паузы на количество раз.
Сила
|
|
|
|
|
|
|
|
3. Силовое комплексное упражнение (количество повторений)
|
удовлетв.
|
3
|
2
|
1
|
1
|
1
|
1
|
хорошо
|
4
|
3
|
2
|
2
|
2
|
2
|
отлично
|
5
|
4
|
3
|
3
|
3
|
3
|
или
|
|
|
|
|
|
|
|
Подтягивание на перекладине (количество раз)
|
удовлетв.
|
10
|
9
|
6
|
4
|
3
|
2
|
хорошо
|
12
|
11
|
8
|
6
|
5
|
3
|
отлично
|
14
|
13
|
10
|
8
|
7
|
5
|
Оценочные критерии им возрастные группы:
Для работников 4- 6 медико-возрастных групп дозировка каждого упражнения в одном цикле должна составлять 5 повторений.
|
III.
|
Заключительная часть занятия –5 минут
|
1.
|
Упражнения для заключительной части занятия.
|
2
мин
|
Упражнения для заключительной части занятия проводятся в составе группы.
Медленная ходьба и упражнения в глубоком дыхании:
- упр. 1 - встать на носки, одновременно поднять руки в стороны и дальше вверх - вдох; опуститься на всю ступню, руки вниз - выдох.
- упр. 2 - встать на носки, одновременно поднять руки в стороны ладонями вверх - вдох; опуститься на всю ступню с наклоном туловища вперед, расслабленные руки скрестить перед грудью - выдох.
Оба упражнения выполняются на месте и в движении
|
2.
|
Разбор занятия.
|
3
мин
|
Спокойное передвижение к месту расположения.
Построение и проверка личного состава.
Подведение итогов занятия.
Уборка спортивного инвентаря
|
3. Пособия и оборудование, используемые на занятии: спортивный инвентарь.
4. Задание для самостоятельной работы слушателей и подготовка к следующему занятию: охрана труда при проведении занятий.
«24» Февраля 2023 г.
Руководитель занятия:
Начальник 2 караула ______________________ Ф.В.Закиров |
|
|
Скачать 68.5 Kb.