программа по легкой атлетике. Программа спортивной подготовки по виду
 Скачать 4.56 Mb.
|
|
Предельные тренировочные нагрузки Нагрузка— это величина воздействия физических упражнений на организм занимающихся, вызывающее активную реакцию его функциональных систем. (В.Н. Платонов, 1987) Результаты занятий физическими упражнениями зависят от объема и интенсивности нагрузки. Под объемом понимают количество физической нагрузки за одну тренировку (неделю, месяц), выраженное в мерах времени, длины, веса, в количестве выполненных упражнений и других конкретных показателях. Интенсивность— это объем выполненной работы в единицу времени. Распределение нагрузки на занятиях должно соответствовать возрасту занимающихся, степени их тренированности. (Приложение № 2 к ФССП)
Перечень тренировочных мероприятий
Минимальный и предельный объем соревновательной деятельности Минимальный и предельный объем соревновательной деятельности в макроцикле определяется с учётом единства тренировочной и соревновательной деятельности спортсменов в системе подготовки, в частности соревновательные нагрузки, должны гармонично сочетаться с динамикой тренировочных нагрузок и составлять с ними единое целое. Цель и поставленные задачи участия спортсмена в соревнованиях должны соответствовать уровню его подготовленности и способности решать поставленные задачи (Таблица 1) Все соревнования годичного цикла должны быть направлены на достижение пика функциональных, технико-тактических и психологических возможностей спортсмена к моменту главных соревнований мезоцикла или макроцикла. Таблица 1 Нацеленность соревнований и подготовки к ним на различных этапахмноголетнегосовершенствования
Макроцикл это большой тренировочный цикл типа полугодичного (3-4 мес.) годичного многолетнего (четырехгодичного) связанный с развитием стабилизации и временной утратой спортивной формы и включающий в себя ряд периодов этапов мезоциклов. В подготовке высококвалифицированных спортсменов встречаются построение годичной тренировки на основе одного макроцикла (одно цикловое Подг. 7 мес., Сор. 3 мес., Перех. 2 мес.); на основе двух макроциклов (двухцикловое П-3,5 мес., С- 2 мес., П- 1 мес., П-3 мес., С- 1,5 мес., П- 1 мес.) и трехмакроциклов ( трехцикловое П-3 мес., С- 1 мес., П- 0,5 мес., П-2 мес., С- 1 мес., П- 0,5 мес., П-2 мес., С- 1,5 мес., П- 1 мес.,). В каждом микроцикле выделяют три периода: подготовительный, соревновательный и переходный. В легкой атлетике в тренировочном процессе существует между отдельными видами и группами видов, общие принципы подготовки и закономерности. Основная цель соревновательной подготовки – подведение организма легкоатлета к состоянию наивысшей работоспособности и достижение лучшего результата в ответственных соревнованиях. В большинстве видов легкой атлетики они проводятся дважды в году (ноябрь – март и май - октябрь), а бегуны на средние и длинные дистанции еще принимают участие в весенних и осенних кроссах. Специфика отдельных видов требует проведения необходимого количества соревнований для каждого вида в отдельности, причем это должно стимулировать рост мастерства и осуществляться без перегрузки спортивного календаря. Участие спортсмена в том или ином соревновании зависит от спортивной формы, которая определяется при помощи специальных тестов или контрольных упражнений. Спортивная форма – это состояние при котором легкоатлет может показывать высокие результаты по нескольку раз в год (макроцикле). Главная задача спортивной подготовки – приобретение состояния наивысшей спортивной формы. В соревновательном периоде наивысшие спортивные результаты надо достичь в заранее запланированные сроки соревнований. От этого зависит вся подготовительная работа, объединённая в предсоревновательные микроциклы. Соревновательный период (основной) продолжается 5-6 месяцев, поэтому специфика методики соревновательной подготовки, должна предусматривать оптимальное сочетание контрольных, подводящих и главных соревнований, постановку новых задач на соревновательный этап, «профилактику» техники спортсменов, восстановление их сил, накопление запаса нервной энергии. При переходе от подготовительного периода к соревновательному должен соблюдаться принцип непрерывности. Реализуя главную цель основного периода – поддержание спортивной формы, все тренировочные циклы составляются так, чтобы они заканчивались соревнованием. Время между стартами следует использовать для улучшения функционального состояния, исправления ошибок, повышения общей и специальной подготовки. При подготовке к соревнованиям следует учитывать их масштаб, количество возможных стартов (забег, четвертьфинал, полуфинал, финал), состав участников и соответствующим образом планировать предсоревновательную подготовку. Минимальный и предельный объем соревновательной деятельности зависит, в каком виде надо выступать, сколько раз стартовать на основной дистанции, в какой день соревнований выступать в финале. С учётом этого необходимо планировать всю тренировочную деятельность. Требования к объему соревновательной деятельности на этапах спортивной подготовки по виду спорта «легкая атлетика» | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||