публичное выступление (2). Пути преодоления страха публичного выступления Работу выполнила Крыловская Екатерина Викторовна
 Скачать 26.49 Kb.
|
|
«Пути преодоления страха публичного выступления» Работу выполнила Крыловская Екатерина Викторовна, Группа ИППО - 2 – 222 Что такое страх публичных выступлений и откуда он берется?Переживания перед общественной речью — это совершенно нормальное явление. Проблема начинается, когда наши переживания приобретают слишком большой масштаб, слишком сильно влияют на наше самочувствие. В таком случае речь идет уже не о волнении, а о страхе. Страх публичных выступлений является одной из форм социальных фобий. Существует тонкая грань между психической патологией — пейрафобией — и естественным социальным страхом, от которого не застрахован ни один человек. Пейрафобия — панический страх перед публичным выступлением, который сопровождается неконтролируемой реакцией организма: путаются мысли, учащается сердцебиение, появляется дрожь в теле, сухость во рту. Такие неприятные вещи случаются независимо от того, подготовлен оратор или нет. Любой страх возникает в том случае, когда мы не можем контролировать какие-либо аспекты нашей жизни. Например, люди часто боятся летать на самолете, потому что они находятся высоко над землей, в замкнутом пространстве, совершенно не зная, что делать в случае опасности. Следовательно, для преодоления страха нужно взять ситуацию под контроль и обрести уверенность в своих силах. Пейрафобию можно рассматривать как совокупность трех типов страхов: Перед выступлением, когда у человека буквально подкашиваются ноги на пути к трибуне. Неожиданная паника в процессе выступления. По окончании речи, когда пейрафоб не может отпустить ситуацию. Его буквально трясет от волнения, сознание заполнено мыслями о том, насколько хороша была речь. Данная фобия перекликается с «родственными» патологиями: глоссофобия (логофобия) — страх перед необходимостью произносить речь в любой обстановке, боязнь общения в принципе; лалофобия — боязнь нарушения дикции, заикания; звукофобия — страх перед произношением отдельных трудно произносимых звуков; вербофобия — повышенная тревожность по поводу любой устной речи. ПРИЧИНЫ РАЗВИТИЯ В числе субъективных причин пейрафобии самыми распространенными являются следующие: Неправильное, чрезмерно строгое воспитание. Деспотичные родители, наказывая детей за громкие разговоры на людях, провоцируют у них страх перед публичными выступлениями. Ребенок вырастает неуверенным в себе, стремится не привлекать к себе лишнего внимания из боязни осуждения и наказания. Негативный опыт выступлений, в том числе в школе, когда неудачный ответ у доски вызывал смех одноклассников или двойку в журнале. Боязнь сказать неправильный ответ на вопрос учителя, страх быть осмеянным, обида формируют стойкое отторжение перед публичными выступлениями. Искусственное навязывание страха со стороны других людей, которые сами боятся публичных выступлений. Паническое состояние легко передается от человека к человеку. Также причинами могут быть: Низкая самооценка и неуверенность в себе; Страх общественного неодобрения и порицания; Переживаемое в настоящий момент стрессовое расстройство, депрессия; Последствия черепно-мозговой травмы или иных заболеваний; Иногда человек боится не самого публичного выступления, а, например, окружающих людей или открытого пространства на сцене. Большинство ученых связывают причины пейрафобии с генетической памятью человечества, когда одиночное выступление «перед собратьями» означает обособление, отделение. Выживание индивидуума в первобытном мире зависело от слаженной работы команды охотников за мамонтами. Социальная изоляция у древнего человека означала голод и верную смерть. Выступление на сцене рассматривается подсознанием как противопоставление толпе. Симптомы. Панический страх у пейрафоба влечет за собой биохимическую реакцию, когда в кровь выбрасывается доза адреналина. Внешне это проявляется: тремором рук; учащенным сердцебиением; шумом в ушах; резкими скачками артериального давления; дрожью в ногах; сухостью во рту; тошнотой и головокружением; потливостью, покраснением (побледнением) кожи лица и шеи; ощущением напряжения и боли в шее; неуместной вспышкой гнева (смеха). навязчивым желанием посетить туалет ощущением нехватки воздуха; чувством напряжения в теле; Психологическое самочувствие пейрафоба характеризуется подавленностью, неуверенностью, растерянностью. Если человек не смог справиться со своим состоянием, он спешно покидает аудиторию (классный кабинет, зал, сцену). В тяжелых случаях страх может привести к обмороку. Симптомы проявления пейрафобии у детей, подростков и взрослых идентичны. Разница может заключаться в степени тяжести патологии и стрессоустойчивости. Внешнее выражение страха публичных выступлений происходит следующим образом:Чувство беспокойства и тревоги при одной лишь мысли о необходимости публичного выступления; Избегание тех ситуаций, которые могут обратить внимание на личность; Специфические непроизвольные встряхивания головой; Ощущение спутанности мыслей; Срывающийся и дрожащий голос; Запутанная, невнятная речь с паузами и покашливаниями; В некоторых случаях возможна дрожь в теле, тошнота и физическая невозможность произнести речь. Диагностика. Разную степень тревожности перед публичными выступлениями испытывает 95% населения планеты. К оставшимся 5% относятся профессиональные, подготовленные ораторы и лидеры по жизни. Примеры среди известных людей. От пейрафобии не застрахован ни один человек, в какой бы сфере деятельности он ни работал. Панический страх перед публичными выступлениями испытывают даже такие известные актеры, как: Джим Кэрри. Успешный комедийный актер Джим Керри в начале своей карьеры боролся со страхом публичных выступлений. Возникла эта фобия не случайно — когда Джиму было 15 лет и он начинал работать стэнд-ап комиком, на одном из выступлений его освистали и даже ведущий вечера не преминул сказать, насколько скучным был его перфоманс. После этого Керри целых два года и не помышлял о том, чтобы вернуться на сцену. Но даже став знаменитым, он боится повторения досадного провала. Барбара Стрейзанд. В отличие от большинства коллег, предпочитающих избегать проблемы, Барбара Стрейзанд решила с ней бороться. Певица несколько лет посещала курсы психотерапии, чтобы избавиться от страха публичных выступлений. В начале карьеры Стрейзанд несколько раз отменяла концерты и сбегала с выступлений, а в 1967 году на грандиозном концерте в Нью-Йорке Барбра на глазах у 135 тысяч зрителей забыла слова собственной песни. Именно этот случай заставил ее обратиться к специалистам и прекратить концертную деятельность почти на 30 лет. «Для меня это было полнейшим шоком — забыть слова, — рассказывала Стрейзанд спустя много лет после досадного эпизода. — Я просто не могла отнестись к этому с юмором, поэтому не выступала 27 лет, боясь, что это повторится». Адель. Адель обладает удивительным по красоте и силе голосом, однако, когда дело доходит до живого исполнения хитов, случится может что угодно. Девушка объясняет отсутствие своих мировых турне тем, что испытывает непреодолимый страх перед публичными выступлениями. Во время одного из концертов в Амстердаме Адель так перенервничала, что сбежала через пожарный выход, а в Брюсселе ее стошнило прямо на зрителей. «Мне нужно справляться с этим, но я не могу — мне не нравится гастролировать! У меня постоянно случаются панические атаки». В это трудно поверить, но великолепный оратор Уинстон Черчилль тоже всю жизнь боролся с пейрафобией. Как побороть боязнь самостоятельно? Помогает заранее составленный развернутый план выступления, разбитый на важные пункты. Иногда помогает справиться с волнением зрительный контакт со знакомым, сидящим в зале. Однако этот совет весьма спорный, так именно наличие друзей среди слушателей может стать для пейрафоба триггером для возникновения панического страха. Потренируйтесь произносить свою речь перед зеркалом. Обратите внимание не только на то, ЧТО вы говорите, но и на то, КАК вы это делаете. Мимика, жесты, поза, темп дыхания, осанка, выражение лица — все эти факторы в совокупности оказывают большое влияние на восприятие речи слушателями. Запишите свою речь на диктофон и критично оцените. Отметьте те моменты, которые можно было бы улучшить. При желании можно дать прослушать эту запись близкому человеку, чтобы получить дополнительные советы. Помогут убрать волнение физические упражнения, которые позволяют размять разные группы мышц, поднять общий тонус организма. Например, 5-6 обычных приседаний. Необходимо научиться перед выходом на сцену запускать в организме естественный процесс выработки дофамина — гормона счастья. Для этого достаточно испытать положительные эмоции. Перед выходом на сцену полезно отвлечься на приятные воспоминания. Можно съесть кусочек темного шоколада/банана, пообщаться с человеком, который вселяет уверенность. Учеными доказано, что проведение любых математических вычислений позволяет улучшить работу левого полушария. Как следствие, оратор становится более уверенным в себе, не путается во время речи, объективно оценивает ситуацию вокруг. Можно вспомнить таблицу умножения или мысленно начинать перемножить (сложить) несколько больших чисел. Отличным упражнением для снятия напряжения перед публичным выступлением будет направленная улыбка самому себе. Для этого надо подойти к зеркалу (достать из сумочки) и улыбнуться. Важно, чтобы улыбка получилась искренней, а не вымученной. Лучшим способом справиться с волнением является дыхательная методика 7х7х7 или 5х5х5. Нужно медленно сделать глубокий вдох, не останавливаясь, считая до пяти/семи. Дыхание задерживается на такое же время, затем следует медленный выдох до счета семь/пять. Представить самый плохой сценарий в красках — отличный способ понять, что все не так страшно. Помимо этого, мы учимся предвидеть негативный результат, что дает нам возможность максимально подготовиться, чтобы его предотвратить. Во время самого выступления: Будьте готовы к тому, что аудитория может неоднозначно воспринять вашу речь. Это не значит, что собравшиеся критикуют вас как личность: они лишь выражают свое мнение по поводу произносимой вами информации. Наше дыхание оказывает огромное влияние на качество речи и состояние организма. Спокойное и глубокое дыхание позволит вам расслабиться и сделает ваш голос увереннее. Если вы очень переживаете по поводу реакции окружающих, постарайтесь не смотреть им в глаза. Ваш взгляд должен быть направлен «над аудиторией». Используйте «приёмы силы»: для кого-то это определённый внешний вид, например, деловой костюм, кому-то помогает вертеть в руках небольшой предмет, например, карандаш. Кого-то успокаивает «счастливый» камешек или любая другая безделушка в кармане. Вспомните и используйте то, что придаёт уверенности именно вам. Попробуйте изменить осанку — встаньте прямо, расправьте плечи, поднимите подбородок. Если ощутили прилив уверенности, запомните это ощущение и следите за осанкой во время выступления. После выступления: Обязательно похвалите самого себя за выступление, ведь вы проделали большую работу и в конечном итоге преодолели свой страх публичного выступления. Проведите работу над ошибками, проанализировав свою речь. Это поможет вам улучшить навыки публичных выступлений в будущем. Попросите друга или близкого человека присутствовать во время выступления и производить его видеосъемку, на основании которой вы в дальнейшем сможете: Проанализировать достоинства и недостатки речи; Оценить тембр, скорость и эмоциональность вашей речи; Оценить особенности своего поведения на сцене (поза, жесты, мимика, паузы в речи). Очень часто именно страхи препятствуют нам на пути к самореализации. Ораторские навыки крайне важны для выстраивания эффективных коммуникаций с людьми и продвижения по карьерной лестнице и Самый лучший способ навсегда избавиться от страха публичных выступлений — постоянная практика. Выходите к аудитории при любом удобном случае или создавайте их сами: участвуйте в школьной или университетской самодеятельности, готовьте доклады и презентации на уроках, рассказывайте истории в компании друзей. Это поможет привыкнуть к вниманию со стороны, снимет напряжение и страх неудачи. |