Диплом банк. Развитие выносливости у детей среднего школьного возраста на учебнотренировочных занятиях по баскетболу содержит 47 страниц текстового документа, использованных источника, 1 приложение.
 Скачать 0.81 Mb.
|
|
2.2 Организация опытно-экспериментальной работы Нами изучалась и систематизировалась научно-методическая литература по вопросам средств и методов развития скоростных качеству детей среднего школьного возраста. Анализировалась и рассматривалась специальная литература, характеризующая понятие физическая подготовка. Значительное внимание отвели изучению и анализу понятий методов и 33 средств. На основе этих данных подбирались упражнения, развивающие общую и специальную выносливость. Большое значение уделялось изучению особенностей развития специальных физических качеств на основе индивидуальных особенностей у школьников 13 - 14 лет, так как на этой базе строится изучение школьной программы по физической культуре в 7 -х классах. В процессе анализа мы сравнивали средства и методы развития различных видов выносливости. Выявили дополнительные упражнения, используемые ведущими специалистами в этой области и включенные в образовательную программу по баскетболу для школьников 13 - 14 лет. Тестирование физической подготовленности. Для оценки физических качеству школьников 13 - 14 лет использовались следующие тесты 1. Подтягивание из положения лѐжа, кол-во раз за 60 с. 2. Челночный бег 3 раз по 10 метров, с. 3. Бег 1000 метров, с. Данные тесты были выбраны неслучайно. Силовая выносливость мышц верхних конечностей, скоростная выносливость, общая выносливость одни из основных параметров, характеризующих уровень развития двигательных качеству школьников 7 - 8 х классов, занимающихся баскетболом. Перед тестированием испытуемых необходимо тщательно инструктировать, после чего проводить пробные попытки и попутное объяснение. Тест подтягивание из положения лежа за 60 секунд. Тест на подтягивание из положения лежа проводится с целью определения максимального количества раз сгибаний рук из положения виса на перекладине. Испытуемый по команде начинай производит подтягивание из виса лѐжа на низкой перекладине. Обязательным требованием является производить подтягивание до уровня подбородка и опускание на прямые руки. Выполнять плавно, туловище прямое. Количество правильных выполнений идѐт в зачѐт. Результат определяется из количества правильно выполненных движений. Для проведения задания 34 необходимо использовать низкую перекладину. Тест челночный бег х метров. Этот тест проводится с целью определения скоростной выносливости в челночном беге. Процедура тестирования проводиться следующим образом. Старт под щитом. По команде марш испытуемые начинают бег с высокого старта и стремятся как можно быстрее пробежать волейбольную площадку. Челночный бег - пять раз вдоль площадки от края до краю игровой площадки, каждый раз обязательно касаясь линии площадки. В момент касания включается и выключается секундомер. Необходимо бегать по одному, каждому испытуемому дается потри попытки, через тридцать секунд отдыха. Результат время бега измеряется с точностью до 0,1 с. Засчитывается среднее время бега из трѐх попыток. Для проведения задания используется секундомер, измерительная лента, помощник на старте (давал сигнал) и помощник на финише (засекает время секундомером. Бег на 1000 метров. Тест проводился с целью определения выносливости бега на 1000. Процедура тестирования. Отмечались линии старта и финиша. В конце дистанции было достаточно места для финиширования. По команде На старт испытуемый становился у стартовой линии. По команде Внимание испытуемые замирали. По команде Марш испытуемые начинали бег с высокого старта и стремились как можно быстрее пробежать дистанцию 1000 м. Бегали по троя, каждому испытуемому давалось по две попытки, через восемь минут отдыха. Результат. Время бега измерялось с точностью до 0,1 с. Засчитывалось лучшее время бега из двух попыток. Для проведения задания использовались секундомер, измерительная лента, помощник на старте (давал сигнал) и помощник на финише засекает время секундомером. Анкетирование. Проводил личное анкетирование. Анкета раздавалась тренерам по различным видам спорта. Целью анкетирования является выявление времени, уделяемого ими на развитие выносливости, а также какие физические упражнения они используют. Для проведения анкетирования нами была 35 составлена анкета (приложение 1). Педагогический эксперимент. Педагогический эксперимент проводился на базе МБОУ ВСШ № 8 Северо-Енисейского района. Были сформированы две группы. В каждую группу экспериментальную и контрольную вошло по 6 школьников в возрасте 13 - 14 лет. Дети занимались дополнительно физкультурой и спортом, поэтому материал для педагогического эксперимента равноценен в обеих группах. 2.3 Результаты исследования Исследование проводилось в три этапа на первом этапе проводился анализ научно-методической литературы по исследуемой проблеме. Были изучены работы по физиологии, теории методики физической культуры. Проводилось первичное тестирование физической подготовленности. На втором этапе разрабатывалась методика по развитию учащихся 7 - х классов. Проводился педагогический эксперимент. Были созданы две группы. В каждую группу вошло по 6 школьников в возрасте 13 - 14 лет. На третьем этапе обобщались, анализировались и интерпретировались полученные результаты, что позволило сделать соответствующие выводы. Работа, проведенная на данном этапе исследования, позволила внедрить в практику и апробировать в образовательных организациях определѐнную методику развития выносливости у детей в возрасте 13 - 14 лет. Это позволило провести более обширный сравнительно-сопоставительный анализ результатов по выделенной проблеме, внести коррективы и определить пути и условия эффективной реализации программы становления спортсменов, разработать методические рекомендации по оптимизации обозначенного процесса, оформить результаты исследования в виде квалификационной работы. Упражнения экспериментальной и контрольной групп значительно отличались. В контрольной группе учащиеся занимались по традиционной школьной программе баскетбола. Учащиеся экспериментальной группы занимались по авторской методике представленной выше. 36 Таблица 1. Упражнение Дозировка 1-2 неделя 3 неделя 4 неделя Бег 1000 м . 1 раз 1 раз 1 раз Барьерный бег 250 м 3 разам м Толкание и метание ядра по 5 3 по 5 по 6 Бег с поясом, манжетами мм м Броски набивных мячей 3 по 5 3 по 5 4 по 6 Спрыгивание, выпрыгивание. 3 по 5 3 по 5 4 по 6 Встречные эстафеты 3 пом по 60 4 по 60 Бег с низкого и высокого старта пом по 60 4 по 60 Бег по инерции 3 по 30 3 по 60 4 по 60 Бег на месте в упоре мин мин 2 мин Бег с форой 3 пом по 100 4 по 100 Переход от семенящего бега к пом 3 по 60 3 по 10 ускорению Бег с ускорения 3 пом по 60 3 по 100 Длительность эксперимента составила 4 недель. Основные отличия наблюдались через 4 недели занятий. Занятия проводились три раза в неделю по 60 минут. Суть отличий заключалось в том, что после разминки в экспериментальной группе включали специальные упражнения на развитие различных видов выносливости. Теоретическая основа методики строилась на энергетическом обеспечении мышечной нагрузки. Вначале применялись упражнения силового характера. Для 13-14 летних детей силовая нагрузка должна и была строго дозирована. Дозировка 3-4 подходов на 10-12 повторений, 37 с 60 секундами отдыха между подходами. Далее применялись упражнения для развитие скоростно силовой выносливости. Количество повторений составило 3- 4 раз с минутой отдыха между пробежками. В паузы отдыха выполняли упражнения на развитие гибкости позвоночника, коленного и тазобедренного суставов. Отдых носил активный характер. Далее применяли бег на 1000 метров. В основной части урока мы использовали интервальный и повторный методы в сериях в максимальном режиме для экспериментальной группы, в которых основным параметром является выносливость, при этом, мы стремились ориентировать группу на адаптацию к временному параметру, добиваясь снижения пульса. Тогда как в контрольной группе мы работали по школьной программе через изучение программного материала с подводящими упражнениями и сне большими паузами отдыха между ними. На заключительном этапе эксперимента специальная физическая подготовка между группами сохранялись. В экспериментальной группе мы постепенно повышали объѐм и интенсивность упражнений. В частности из этих четырѐх недель первые две были направлены на выполнение упражнений с 50% интенсивности от максимальной. В каждой неделе добавляли по 15% интенсивности и к последней восьмой неделе эксперимента вышли на максимальные запланированные показатели. А в контрольной группе включили в специальные беговые упражнения, лѐгкий кросс, спортивные игры, ускорения на 30-50 метров. В экспериментальной группе мы преследовали единственную цель воздействовать силовые и скоростные способности при наименьших усилиях. А также работы всех функциональных систем. В контрольной группе уроки осуществлялись без резких перепадов нагрузки с обычным традиционным построением урока по физической культуре. Через четыре недели занятий проводилось тестирование, с целью определения эффективности выявленной нами методики развития специальной выносливости. Таким образом, через четыре недели работы, обе группы, совместно приняли участие в мини соревнованиях. 38 Разминка проходила идентично в контрольной и экспериментальной группах, за исключением специальных упражнений, которые были описаны вначале главы. Отличия было в том, что в экспериментальной группе применялись неспецифические средства физического воспитания, нехарактерные для урока физической культуры. Например на первом уроке мы работаем над силовыми и скоростными возможностями, на втором уроке на скоростную и скоростно-силовую выносливость. В конце занятия, на подведении итогов рекомендуем учащимся экспериментальной группы в выходной день пробежку на общую выносливость. В работе над силовой выносливостью применяли отжимания от пола и подтягивания на низкой перекладине. На занятие, где задача ставилась развитие скоростной выносливости, использовался челночный бег, прыжки, ускорения. В паузах отдыха использовались упражнения на гибкость и расслабление. Разминка осуществлялась с применением большого количества упражнений на гибкость. В контрольной группе учащиеся выполняли общеразвивающие упражнения, подводящие к изучению программного материала. В разминке использовались специальные упражнения на координацию, повторение техники изученных движений. В основной части делался большой акцент на выполнение программных требований. Занятия проводились три раза в неделю. В программу занятий были включены подвижные игры, эстафеты, воспитывающие способность к быстрыми частым движениям, быстрый и медленный бег, разнообразные прыжки. Упражнения, укрепляющие мышцы спины, мышцы нижних конечностей, упражнения развивающие мышцы-разгибатели. Перечисленные средства применялись в одинаковом объеме, с одинаковой интенсивностью. Результаты первичного тестирования проводилось с целью замером выносливости. Результаты тестирования показаны в Таблице № 2. 39 Таблица Экспериментальная группа ФИО Подтягивание из положения лежа засек Челночный бег 3 по 10 Бег 1000 м А.Александр 37 8.14 5.0 Д.Сергей 30 7.79 5.31 С. Антон 45 8.39 5.21 Т. Вера 34 8.90 5.50 Т.Лида 40 8.93 4.52 Т.Полина 25 8.54 5,50 Контрольная группа ФИО Подтягивание из положения лежа засек Челночный бег 3 по 10 Бег 1000 м Л. Артѐм 30 8.81 5.42 Л. Ева 32 8.66 5.44 П.Елена 27 9.47 7.00 Т. Инна 37 8.40 5.34 Х. Костя 40 8.54 6.56 Я. Кирилл 44 8.87 5.00 40 Вторичное тестирование проводилось с целью определения эффективности выявленной нами методики развитие выносливости. Результаты тестирования показаны в Таблице № 3. Таблица Экспериментальная группа ФИО Подтягивание из положения лежа засек Челночный бег 3 по 10 Бег 1000 мА. Александр 40 8.11 4.30 Д.Сергей 30 7.56 5.34 С. Антон 46 8.01 5.25 Т. Вера 34 8,82 5.40 Т. Лида 41 8.89 4.22 Т. Полина 26 8.34 5.34 Контрольная группа ФИО Подтягивание из положения лежа засек Челночный бег 3 по 10 Бег 1000 м Л. Артѐм 31 8.77 5.30 Л. Ева 32 8,54 5.36 П.Елена 28 9.25 6.50 Т. Инна 37 8,84 5.27 Х. Костя 40 8.56 6.54 Я. Кирилл 44 8.90 5.00 Тестирование показало, что методика развития силовой, скоростной и скоростно-силовой выносливости в исследуемых группах эффективна по отношению к некоторым занимающимся. В экспериментальной группе мы использовали совершенно отличную методику от контрольной группы, использовали широкий набор стимулирование для показания наилучших 41 результатов. Далее через четыре недели было проведено последнее тестирование с целью выявления уровня развития выносливости в контрольной и экспериментальной группах. Таблица №4. Экспериментальная группа ФИО Подтягивание из положения лежа засек Челночный бег 3 по 10 Бег 1000 м А.Александр 49 7.84 3.14 Д. Сергей 30 7.14 4.49 С.Антон 51 7.93 4.00 Т. Вера 40 8.26 4.50 Т.Лида 45 8.21 4.10 Т. Полина 30 8,30 5.00 Контрольная группа ФИО Подтягивание из положения лежа засек Челночный бег 3 по 10 Бег 1000 м Л. Артѐм 32 8.71 5.36 Л. Ева 32 9.02 5.33 П. Елена 28 9.06 6.45 Т. Инна 38 8.70 5.26 Х.Костя 40 8.21 6.50 Я. Кирилл 43 8.89 5.00 После четырехнедельного использования интервального и повторного метода, в экспериментальной группе. По результатам трех тестов, мы получили конечный результат. Динамика развития выносливости у испытуемых представлена в Таблице №5. 42 Таблица Экспериментальная группа ФИО Подтягивание из положения лежа засек Челночный бег 3 по 10 Бег 1000 м т т т т т т т т т А.Александр 37 40 49 8.14 8.11 7.84 5.0 4.30 3.14 Д.Сергей 30 30 30 7.79 7.56 7.14 5.31 5.34 4.49 С.Антон 45 46 51 8.39 8.01 7.93 5.21 5.25 4.00 Т. Вера 34 34 40 8.90 8,82 8.26 5.50 5.40 4.50 Т. Лида 40 41 45 8.93 8.89 8.21 4.52 4.22 4.10 Т. Полина 25 26 30 8.54 8.34 8,30 5,50 5.34 5.00 Контрольная группа ФИО Подтягивание из положения лежа засек Челночный бег 3 по 10 Бег 1000 м т т т т т т т т т Л. Артѐм 30 31 32 8.81 8.77 8.71 5.42 5.30 5.36 Л. Ева 32 32 32 8.66 8,54 9.02 5.44 5.36 5.33 П. Елена 27 28 28 9.47 9.25 9.06 7.00 6.50 6.45 Т. Инна 37 37 38 8.40 8,84 8.70 5.34 5.27 5.26 Х. Костя 40 40 40 8.54 8.56 8.21 6.56 6.54 6.50 Я. Кирилл 44 44 43 8.87 8.90 8.89 5.00 5.00 5.00 Следовательно, различия между полученными в эксперименте значениями считаются достоверными, а значит, есть основания для того, чтобы говорить о том, что методика развития выносливости в экспериментальной группе оказалось эффективнее, чем в контрольной группе. 43 Заключение В результате нашего исследования мы пришли к следующим выводам. В современном баскетболе все большее значение приобретает высокий уровень работоспособности организма или специальная выносливость при различных режимах мышечной деятельности. Выносливость в значительной мере определяется деятельностью сердечно-сосудистой, дыхательной систем, экономным расходованием энергии. В этих условиях характерными для игровой деятельности являются реакция с выбором и реакция на движущийся предмет, неоднократные стартовые ускорения со сменой направления за мячом, за соперником и от него, замена одних приемов и действий другими и, наконец, выполнение приемов техники и осуществление тактических комбинаций при максимально быстром передвижении. При развитии выносливости необходимо учитывать возрастные физиологические особенности детей. В подростковом периоде значительно увеличиваются темпы роста скелета, массы тела. Мальчики отстают в темпах прироста массы и длины тела от девочек на 1-2 года. Еще не закончен процесс окостенения. Длина тела увеличивается в основном за счет роста туловища. Мышечные волокна, развиваясь, не успевают за ростом трубчатых костей в длину. Изменяются состояние натяжения мышц и пропорции тела. Мышечная масса после 13-14 лету мальчиков увеличивается быстрее, чему девочек. К 14- 15 годам структура мышечных волокон приближается к морфологической зрелости. Средства физического воспитания в среднем школьном возрасте – основные циклические упражнения, упражнения в метаниях, прыжках, лазании, преодоление вертикальных и горизонтальных препятствий, основы техники спортивных игра также новые технологии двигательной активности аэробика, фитнесс и др. Выносливость – это важнейшее физическое качество, проявляющееся в спортивной практике (в той или иной степени в каждом виде спорта) и повседневной жизни. Она отражает общий уровень работоспособности человека. 44 В теории физического воспитания под выносливостью понимают способность человека значительное время выполнять работу без снижения мощности нагрузки еѐ интенсивности или как способность организма противостоять утомлению. Одним из основных критериев выносливости является время, в течение, которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности. Пользуясь этим критерием, выносливость измеряют прямыми косвенным способами. В процессе воспитания выносливости у детей среднего возраста чрезвычайно важно создать оптимальные условия для функционирования систем кислородного обеспечения организма. С этой целью в единстве с основными упражнениями на выносливость применяют специальные дыхательные упражнения, стремятся проводить занятия в атмосфере богатой кислородом (на открытой площадке, в парке, в зале с мощной вентиляцией и т.п.). Одна из определяющих черт методики воспитания выносливости в данном возрастном периоде – постепенный переход от воздействий, направленных преимущественно на увеличение аэробных возможностей организма к воспитанию специальной выносливости в упражнениях различного характера, в том числе максимальной мощности. Средствами для развития выносливости являются физические упражнения. Выносливость является комплексным двигательным качеством. Развивая быстроту мышц, гибкость, выносливость в комплексе происходит более эффективный сдвиг в физическом развитии, скоростных качеств, нежели использование упражнений, направленных на развитие только выносливости. При подборе упражнений для развития общей выносливости необходимо увеличивать ряд специфических особенностей проявления этого качества, Подбирая упражнения для выносливости, нужно четко дифференцировать их на своей направленности для быстроты реакции, частоты движений, скорости передвижения. Необходимо учитывать и амплитуду, с которой совершается движение. Баскетболистам для тренировки выносливости необходимо особое внимание уделять упражнениям, которые максимально приближены к игровой |