|
|
ИПЗ. Легкая атлетика. Российский государственный социальный университет Итоговое практическое задание (ипз) по дисциплине Легкая атлетика
Итоговое практическое задание (ИПЗ)
по дисциплине «Легкая атлетика»
ФИО студента
|
Николаева Анастасия Алексеевна
|
Направление подготовки
|
Физическая культура
|
Группа
|
ФК-Б-0-3-2020-1
|
Москва 2021
1 комплекс упражнений на развитие скоростно-силовых качеств.
Основные задачи:
Способствовать развитию скоростно - силовых качеств, необходимых для успешного выполнения прыжковых упражнений.
Добиваться увеличение количества двигательных единиц, одновременно включённых в работу при выполнении упражнений разной направленности.
Формировать умение сохранять положение правильной осанки при выполнении сопутствующих движений.
Воспитывать, настойчивость в условиях возникновения трудностей при выполнении различных заданий урока.
Место проведения: Спортивный зал.
№ П/П
|
Содержание
|
Дозировка
|
Методические указания
|
1
|
И.п – основная стойка.
Бег с высоким подниманием бедра 20 метров.
|
8 повторений
|
Выполнение упражнения начитается после подачи преподавателем сигнала. Спина прямая, руки перед собой, угол в локтевом суставе должен составлять 90⸰. Колени должны касаться ладоней.
Выполнять в быстром темпе.
|
2
|
И.п – сед, руки перед собой.
Бег 20 метров из исходного положения.
|
3 повторения
|
Выполнение упражнения начинается после подачи преподавателем сигнала. В и.п. ноги, руки, спина прямые. Руки напряжены, ноги вместе.
Выполнить быстрый подъем из и.п.
|
3
|
И.п. – основная стойка.
Выпрыгивание из исходного положения, стоя толчковой ногой на опоре высотой 20-30 см.
|
10 повторений
|
Обратить внимание на работу маховой ноги.
Темп средний с ускорением движения в конце.
Соблюдать дистанцию, ровное дыхание.
|
4
|
И.п. – стойка, руки вперед.
Толчком двумя ногами с энергичным взмахом рук выпрыгнуть вверх, согнув ноги в коленях, прогнуться.
|
10 повторений
|
Выполнять упражнение в среднем и быстром темпе. При толчке двумя ногами прямые руки уходят назад и затем вперед при отталкивании.
Угол в коленном суставе не должен превышать 90⸰.
При приземлении колени должны пружинить.
|
5
|
И.п. – основная стойка.
С разбега, оттолкнувшись одной ногой, прыгнуть на возвышенность высотой 60 см, подтянув толчковую ногу и сохранив равновесие. Соскок произвольный.
|
6 повторений.
|
Выполнять в среднем и быстром темпе. Соблюдать дистанцию. Взгляд устремлен вперед, голова ровно.
|
6
|
И.п – основная стойка.
Прыжки через скамейку вдоль нее, отталкиваясь двумя ногами и поворачиваясь, каждый раз на 180°.
|
3 повторения
|
Выполнять по команде преподавателя, соблюдать дистанцию. При толчке руки согнуты в локтевых суставах и прижаты к телу. При прыжке на 180°, руки скрещены на груди.
|
7
|
И.п. – широкая стойка.
Прыжки через скамейку вдоль нее спиной вперед, отталкиваясь двумя ногами, над скамейкой соединить ступни ног.
|
3 повторения
|
Выполнять в среднем темпе, по команде преподавателя.
Соблюдать дистанцию. Спина прямая. Угол в коленном суставе должен составлять 90⸰.
|
8
|
И.п – основная стойка.
Активно работая руками и отталкиваясь ногами, прыгнуть на возвышенность с последующим соскоком в глубокий присед.
|
6 повторений.
|
Выполнять в среднем и быстром темпе. Активно работаем ногами и руками. При глубоком приседе, стопа полностью опирается о землю.
|
9
|
И.п. – основная стойка. Длинный кувырок вперед с переходом на легкий бег. Темп средний и быстрый
|
8 повторений
|
Выполнять по команде преподавателя, соблюдать дистанцию. При кувырке подбородок прижат к груди, колени разведены. Выполнять в быстром темпе.
|
10
|
И.п. – основная стойка.
Прыжки с ноги на ногу через гимнастические скамейки или набивные мячи.
|
8 повторений
|
Расстояние между препятствиями 1-1,5м. Темп средний и быстрый, соблюдаем дистанцию и ровное дыхание.
|
2 комплекс упражнений на развитие скоростно-силовых качеств.
Основные задачи:
Совершенствование технике бега: высокий, низкий старт, стартовый разгон.
Развитие быстроты, силы, координации движений с помощью общеразвивающих упражнений.
Способствовать укреплению здоровья, повышению функциональных возможностей организма.
Место проведения: Спортивный зал.
№ П/П
|
Содержание
|
Дозировка
|
Методические указания
|
1
|
И.П. — сидя, лежа лицом вниз или вверх, в упоре лежа, лежа головой в противоположную сторону.
Бег из различных исходных положений.
|
6 повторений.
|
Упражнение выполняется по сигналу преподавателя. Ровное дыхание, при беге руки согнуты в локтевом суставе и прижаты к телу.
Не пытаться выйти из и.п. раньше сигнала.
|
2
|
И.П. — низкий старт.
Бег из и.п с максимальной скоростью.
|
4 повторения
|
Руки не касаются линии, а также не выходят за нее. Одно калено полностью стоит на полу, так же, как и стопа одной ноги полностью касается пола.
|
3
|
И.П. — высокий старт.
Бег из и.п. с предельной скоростью с «ходу».
|
6 повторений
|
Резкий стар с максимальной скоростью. При любой смене деятельности сохраняем ровное дыхание.
|
4
|
И.П. — высокий старт. Быстрый бег из и.п. под уклон до 15 градусов
|
4 повторения
|
При беге под уклон туловище немного наклонено вперед, руки согнуты в локтевом суставе и прижаты к телу.
|
5
|
И.П. — упор присев.
Передвижение на четвереньках с максимально возможной скоростью.
|
4 повторения
|
Руки и стопы полностью касаются пола, соблюдаем дистанцию и смотрим вперед
|
6
|
И.П. — основная стойка. Уклоны от брошенного партнером мяча.
|
6 повторений
|
Задача партнера бросать мяч с одной траекторий и водном направлении.
Обязательно следить за движением мяча.
|
7
|
И. п. – стоя в наклоне вперед. Сильнейшая (толчковая) нога впереди. Имитация активного выноса вперед сзади стоящей ноги от бедра в сочетании с работой рук.
|
6 повторений
|
Выполнять в быстром темпе.
Обязательно синхронное движение ногой и рукой.
|
8
|
И.п. – стойка с опорой на одну руку. Бег с высокого старта с опорой на одну руку без сигнала и по сигналу учителя.
|
8 повторений
|
Движение начинается с энергичного отталкивания, выполняемого одновременно двумя ногами. Нога, стоящая сзади энергично выносится бедром вперед с одновременным взмахом противоположной руки. Нога, находящаяся впереди резко выпрямляется. Первые шаги делаются в большом наклоне, который постепенно уменьшается. Длина шагов увеличивается, бег ускоряется, а занимающийся переходит к бегу.
|
9
|
И.п. – стойка, лицом к друг другу.
В парах - бег преодолевая сопротивление партнера, на отрезках 15-20 м
|
6 повторений
|
При выполнении этого упражнения ученик из положения, стоя в наклоне вперед упирается прямыми руками в спину партнера, оказывающего умеренное сопротивление.
|
10
|
И.п. – стойка, руки за спиной.
Старты «падением» из положения, стоя на носках.
|
6 повторений
|
Учащийся, наклоняя плечи, как бы падает, вперед теряя равновесие. В момент окончательной потери равновесия занимающийся делает быстрый шаг (с акцентированным выносом бедра) и бежит в наклоне заданный отрезок.
|
|
|
|
Скачать 40.63 Kb.
