Самостоятельная работа по теме 7.2. Самостоятельная работа по теме 2 Цель занятия приобретение знаний о характеристиках средств физического воспитания оздоровительной направленности, формирование умений применять полученные знания
 Скачать 1.59 Mb.
|
|
Самостоятельная работа по теме 7.2 Цель занятия: приобретение знаний о характеристиках средств физического воспитания оздоровительной направленности, формирование умений применять полученные знания. Задание 1. Составьте комплекс общеразвивающих упражнений. 1. Упражнение для формирования правильной осанки.  Назначение упражнения: помочь исполнителю сформировать правильную осанку. Содержание: Исходное положение - основная стойка, руки перед грудью. На 1-2 - рывок согнутыми руками перед грудью. На 3 - 4 - рывок прямыми руками в стороны - назад до сближения лопаток. Дозировка: 4 раза. 2. Упражнение на силу мышц ног. Назначение упражнения: укрепление мышц ног. Содержание: Исходное положение - основная стойка, руки перед собой. На 1 – полуприсед. На 2 – исходное положение На 3 - присед. На 4 – исходное положение Дозировка: 4 раза. 3. Упражнения на силу мыщц туловища.  Назначение упражнения: укрепление мышц туловища. Содержание: Исходное положение - основная стойка, руки за голову. На 1 - наклон туловища вперед до параллели с полом. На 2 – исходное положение. На 3 - наклон туловища назад. На 4 – исходное положение. Дозировка: 4 раза. 4. Упражнение на силу мышц рук и плечевого пояса.  Назначение упражнения: укрепление мышц рук и плечевого пояса. Содержание: Исходное положение - упор лежа. На 1 - сгибание рук. На 2 – исходное положение. Дозировка: 10 раз. 5. Упражнение для косых мышц туловища.  Назначение упражнения: укрепление косых мышц туловища. Содержание: Исходное положение - стойка ноги вместе, прямые руки в стороны. На 1 - скручивание туловища вправо. На 2 – исходное положение. На 3 - скручивание туловища влево. На 4 – исходное положение. Дозировка: 4 раза. 6. Комбинированное упражнение Назначение упражнения: комплексное воздействие на разные мышечные группы. Содержание: Исходное положение - основная стойка, руки по швам. На 1 - упор присев. На 2 - упор лежа. На 3 - сгибание рук. На 4 - упор лежа. На 5 - упор присев. На 6 – исходное положение Дозировка: 4 раза. 7. Упражнение на растягивание и подвижность позвоночника.  Назначение упражнения: растянуть мышцы и обеспечить подвижность позвоночника. Содержание: Исходное положение - основная стойка, руки по швам. На 1 - потянуться руками вверх. На 2 - упор. На 3 - потянуться руками вверх. На 4 – исходное положение. Дозировка: 6 раз. 8. Упражнение в прыжках с переходом на ходьбу. Назначение упражнения: укрепление и развитие мышц ног, брюшного пресса, развитие быстроты, ловкости, координации движений. Содержание: Исходное положение - ноги вместе, руки по швам. На 1 - прыжок вверх толчком двух ног, руки вверх, ладони смотрят друг на друга. На 2 - прыжок вверх толчком двух ног, руки по швам. На 3 - прыжок вверх толчком двух ног, руки перед грудью. На 4 - прыжок вверх толчком двух ног, руки по швам. Задание 2. Составьте и выполните индивидуальный комплекс упражнений для профилактики профессиональных заболеваний при сидячей работе. 1. Наклоны головы вперед-назад.  2. Повороты головы влево вправо.  3. Растяжка шеи при наклонах вбок – с усилием потяните голову рукой, чтобы ощутить напряжение в мышцах шеи.  4. Подъемы и вращения плеч (постарайтесь сводить лопатки при движении плеч назад).  5. Сведение рук в замке за спиной с прогибом грудной клетки вперед.  6. Вращение руками, согнутыми в локтях.  7. Растяжка мышц спины и рук – сцепить руки в замок и потянуться вверх.  8. Соединив руки за головой, отвести плечи и лопатки назад.  9. Наклоны в сторону руками, соединенными в замок за головой.  10. Наклоны вперед.  11.Наклоны вниз.  12. Прогиб спины назад.  13. Повороты корпуса.  14. Вращения кистями рук.  15. Сжимание и распрямление пальцев.  16. Выпрямление ног в колене.  17. Вращение стопой по кругу.  Задание 3. Составьте и заполните таблицу «Виды оздоровительных упражнений» Рекомендуемые виды оздоровительных упражнений.
|