|
Самостоятельная работа по теме 3.2. Самостоятельная работа учащихся индивидуальная или коллективная учебная деятельность, осуществляемая без непосредственного руководства учителя
Самостоятельная работа по теме 3.2
Цель занятия: приобретение знаний об основах методики самостоятельных занятий физическими упражнениями, формирование умений применять полученные знания.
Задание 1. Словарь терминов по изученной теме «Процесс организации самостоятельных тренировочных занятий обучающихся».
Самостоятельная работа учащихся - индивидуальная или коллективная учебная деятельность, осуществляемая без непосредственного руководства учителя.
Обще подготовительное направление – это занятия физическими упражнениями, проводимые с целью, развития физических качеств и формирования двигательных умений и навыков человека.
Утренняя гигиеническая гимнастика (УГГ) – это гигиеническая процедура, имеющая тонизирующий эффект.
Самомассаж – это одна из разновидностей массажа, в которой человек, производя давление на определенные участки собственного тела, повышает свой жизненный тонус, избавляется от усталости и спасает себя от возможных заболеваний.
Спортивные упражнения — элемент физкультурных занятий, включающий спортивные элементы.
Физическая нагрузка — нагрузка на органы и системы организма вследствие выполнения физических упражнений; степень интенсивности и продолжительности мышечной работы.
Здоровый образ жизни – типичная совокупность форм и способов повседневной культурной жизнедеятельности личности, основанная на культурных нормах, ценностях, смыслах деятельности и укрепляющая адаптивные возможности организма.
Гигиеническое направление-основная цель занятий в гигиеническом направление оптимизировать состояние организма, снизить негативные последствия учебной нагрузки, увеличить уровень ежедневной двигательной активности; Такие занятия ежедневно включаются в рамки повседневного быта. Здесь используются различные формы физической культуры, не связанные с большими нагрузками.
Реактивное направление-предусматривает использование средств физической культуры в упрощенной форе после окончания рабочего дня, в выходные дни, в период каникул.
Общеподготовительное направление-это занятия физическими упражнениями с целью развития физических качеств и формирования двигательных умений и навыков.
Спортивное- имеет целью повышение спортивного мастерства, достижение высоких спортивных результатов. Основная форма занятий-спортивная тренировка, строящаяся на присущих ей принципах.
Профессионально-прикладное направление-перудсматривает использование средств физической культуры для подготовки к профессиональной деятельности, т.е. воспитание профессионально важных психофизических качеств и формирование необходимых двигательных умений и навыков, способствующих успеху в профессии.
Лечебное направление- заключается в использование средств физической культуры для восстановления здоровья или определенных функций организма, сниженных или утраченных в результате заболеваний или травм, а также для коррекции телосложения.
Задание 2. Подготовьте и заполните таблицу «Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями»
|
Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями для женщин
|
Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями для мужчин
|
Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями для детей
|
|
Организм женщины имеет анатомо-физиологические особенности, которые необходимо учитывать при проведении самостоятельных занятий физическими упражнениями или спортивной тренировки. В отличие от мужского у женского организма менее прочное строение костей, меньшее общее развитие мускулатуры тела, более широкий тазовый пояс и более мощная мускулатура тазового дна. Для здоровья женщины большое значение имеет развитие мышц брюшного пресса, спины и тазового дна. От их развития зависит нормальное положение внутренних органов. Особенно важно развитие мышц тазового дна. Одной из причин недостаточного развития этих мышц у студенток и работниц умственного труда является малоподвижный образ жизни. При положении сидя мышцы тазового дна не противодействуют внутрибрюшному давлению и растягиваются от тяжести лежащих над ними органов. В связи с этим мышцы теряют свою эластичность и прочность, что может привести к нежелательным изменениям положения внутренних органов и к ухудшению их функциональной деятельности. Ряд характерных для организма женщины особенностей имеется и в деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и других систем. Все это выражается более продолжительным периодом восстановления организма после физической нагрузки, а также более быстрой потерей состояния тренированности при прекращении тренировок. Особенности женского организма должны строго учитываться в организации, содержании, методике проведения самостоятельных занятий. Подбор физических упражнений, их характер и интенсивность должны соответствовать физической подготовленности, возрасту, индивидуальным возможностям студенток. Необходимо исключать случаи форсирования тренировки для того, чтобы быстро достичь высоких результатов. Разминку следует проводить более тщательно и более продолжительно, чем при занятиях мужчин. Рекомендуется остерегаться резких сотрясений, мгновенных напряжений и усилий, например, при занятиях прыжками и в упражнениях с отягощением. Полезны упражнения в положении сидя, и лежа на спине с подниманием, отведением, приведением и круговыми движениями ног, с подниманием ног и таза до положения «березка», различного рода приседания. Даже для хорошо физически подготовленных студенток рекомендуется исключить упражнения, вызывающие повышение внутрибрюшного давления и затрудняющие деятельность органов брюшной полсти и малого таза. К таким упражнениям относятся прыжки в глубину, поднимание больших тяжестей и другие, сопровождающиеся задержкой дыхания и натуживанием. При выполнении упражнений на силу и быстроту движений следует более постепенно увеличивать тренировочную нагрузку, более плавно доводить ее до оптимальных пределов, чем при занятиях мужчин. Упражнения с отягощениями применяются с небольшими весами, сериями по 8—12 движений с вовлечением в работу - различных мышечных групп. В интервалах между сериями выполняются упражнения на расслабление с глубоким дыханием и другие упражнения, обеспечивающие активный отдых. Функциональные возможности аппарата кровообращения и дыхания у девушек и женщин значительно ниже, чем у юношей и мужчин, поэтому нагрузка на выносливость для девушек и женщин должна быть меньше по объему и повышаться на более продолжительном отрезке времени. Женщинам при занятиях физическими упражнениями и спортом следует особенно внимательно осуществлять самоконтроль. Необходимо наблюдать за влиянием занятий на течение овариально-менструального цикла и характер его изменения. Во всех случаях неблагоприятных отклонений необходимо обращаться к врачу. Женщинам противопоказаны физические нагрузки, спортивная тренировка и участие в спортивных соревнованиях в период беременности. После родов к занятиям физическими упражнениями и спортом рекомендуется приступать не ранее чем через 8—10 месяцев.
|
С возрастом наступают изменения функциональных возможностей сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и других систем, двигательного аппарата и мышц, происходит нарушение обмена веществ, ухудшается адаптация организма к различным физическим нагрузкам. Все в целом приводит к ограничению двигательной активности С учетом возрастных изменений для лиц 17-30 лет рекомендуется:
имеющих высокий уровень физической подготовленности – занятия избранным видом спорта;
имеющих среднюю физическую подготовленность – занятия общей физической подготовкой;
имеющих низкую физическую подготовленность – занятия с оздоровительной направленностью В возрасте 50 лет и старше лицам с низкой физической подготовленностью рекомендуются занятия физическими упражнениями с элементами лечебной физической культуры.
|
В самостоятельные занятия необходимо включать: общеразвивающие упражнения с предметами (скакалка, обруч, гири, гантели, резиновый эспандер); различные висы и упоры, акробатические упражнения: бег, прыжки, метание, толкание, бросание мяча; различные подвижные и спортивные игры: упражнения на различных тренажерах, катание на роликовых коньках, скейтборде, велосипеде. В начале каждого занятия необходимо выполнять разминку для того, чтобы подготовить организм к предстоящей работ. Начинать занятия следует с упражнений, требующих точности движений, повышенной скорости, ловкости. Упражнения должны воздействовать на основные группы мышц рук, ног, туловища. Затем приступают к упражнениям, которые требуют максимальной силы и выносливости. Увеличивают нагрузку постепенно. В конце занятий нужен постепенный переход к относительно спокойному состоянию организма. Физические упражнения не должны вызывать значительного утомления. Для правильного дозирования физической нагрузки, каждому необходимо определить максимальный результат. Для этого в начале занятий нужно выполнить то или иное упражнение с соревновательной интенсивностью.
Занятия должны носить оздоровительную, развивающую и воспитательную направленность.
|
Задание 3. Подготовьте план тематической беседы «Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями»
План:
1.Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий, их формы и содержание.
2.Специфика организации самостоятельных занятий, в зависимости от возраста, пола, индивидуального уровня физической подготовки и тренировочного опыта.
а. Особенности самостоятельных занятий для женщин.
б. Планирование объема и интенсивности физических упражнений, с учетом умственной учебной нагрузки. Расчет часов самостоятельных занятий.
в. Управление самостоятельными занятиями. Определение цели. Учет индивидуальных особенностей и проделанной работы. Корректировка тренировочных планов.
г. Граница интенсивности физической нагрузки для лиц студенческого возраста. Взаимосвязь между интенсивностью занятий и ЧСС. Признаки чрезмерной нагрузки.
3. Гигиена и самоконтроль при самостоятельных занятиях, профилактика травматизма
а. Гигиена питания, питьевого режима, уход за кожей. Закаливание.
б. Гигиенические требования при проведении занятий: места занятий, одежда, обувь |
|
|
Скачать 19.71 Kb.