план-конспект боевая подготовка. Комплексное силовое упражнение. Силовое комплексное упражнение
 Скачать 23.53 Kb.
|
|
Утверждаю Начальник 6 ПСО ФПС ГПС ГУ МЧС России по Республике Крым подполковник внутренней службы _______________ С.В. Сорокин «___»_____________20___г.
|
| Учебные вопросы | Время (мин). | Содержание учебных вопросов, организационно-методические рекомендации | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 1 | 2 | 3 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Подготовительная часть | 5 мин | Построение. Проверка внешнего вида. Постановка задачи. Инструктаж. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Основная часть | 35 мин | Охрана труда: При проведении занятий должно соблюдаться расписание учебных занятий, установленные режимы занятий и отдыха. При проведении занятий возможно воздействие на обучающихся следующих опасных факторов: - травмы при столкновениях, нарушениях, нарушении правил проведения игры, при паданиях на мокром, скользком полу или площадке. Занятия должны проводиться в спортивной одежде и спортивной обуви с нескользкой подошвой. При проведении занятий должна быть медицинская аптечка, укомплектованная необходимыми медикаментами и перевязочными материалами для оказания первой медицинской помощи при травмах. Общее укрепление организма и подготовка к более напряжённой работе в основной части занятия. Ходьба и бег: — ходьба походным или обычным шагом, на носках, на пятках, на внутренней и наружной стороне стопы, ходьба с опорой руками о колени, пригнувшись, ходьба с высоким подниманием бедра, в полуприседе и приседе, ходьба выпадами, приставным и переменным шагом, скрестным шагом вперед и в сторону, сочетанием ходьбы с прыжками; — бег обычный, с высоким подниманием бедра, со сгибанием ног назад, с подниманием прямых ног вперед или назад, бег скрестным шагом вперед и в сторону, с поворотами, остановками, бросанием и ловлей предметов, с прыжками через препятствие, с передвижением по препятствиям. Общеразвивающие упражнения: — упражнения для мышц рук и плечевого пояса - поднимание прямых рук вперед, вверх, в стороны, назад, одновременно, поочередно, последовательно; то же - с гантелями, палкой, набивными мячами, гирями, штангой, то же - преодолевая сопротивление партнера. Медленное и быстрое сгибание и разгибание рук стоя, сидя, лежа. Сгибание и разгибание рук с гантелями, набивными мячами, штангой. Круговые и рывковые движения руками, с гантелями; — упражнения для мышц туловища и шеи - наклоны головы и туловища вперед, назад, в сторону. Круговые движения головой и туловищем вправо и влево, круговые движения туловищем с набивным мячом или гантелями, поднятыми вверх; упражнения для мышц ног - сгибание и разгибание ног, выпады, выпрыгивания из упора присев, пружинящие движения в приседе, прыжки на месте и с продвижением вперед на одной или двух ногах, то же с отягощением (набивные мячи, гантели, гири). Силовой комплекс для мужчин: Упор лежа(10 раз) Упор лежа 10 раз, в упор присев (колени между рук) Лечь на спину 10 раз принять положение сидя, руки за головой Данный силовой комплекс повторить 5 раз без перерывов.
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Заключительная часть | 5 мин | Построение. Разбор занятия. Выборочный опрос. Ответы на появившееся вопросы. |
Задания для самостоятельной работы личного состава и подготовка к следующему: самостоятельная отработка силового комплексного упражнения.
Начальник 26 ПСЧ (г. Джанкой) 6 ПСО
ФПС ГПС ГУ МЧС России по Республике Крым
майор внутренней службы Ю.В. Поворин
«___»__________20__ г.