ОФП ПРАКТИКА. Стрессфакторы в процессе учебы студентов и средства их нейтрализации с помощью физических упражнений
 Скачать 338.58 Kb.
|
ВЫПОЛНЕНИЕ ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАДАНИЙ ПО ДИСЦИПЛИНЕ ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА (ОФП) Группа 20М511 Студент А.Д Иванов МОСКВА 2021 Реферат на тему: Стресс-факторы в процессе учебы студентов и средства их нейтрализации с помощью физических упражнений. Содержание: Причины стресса Смена обстановки Физические и умственные нагрузки Другие факторы Виды стресса Фазы стресса Симптомы Борьба с учебным стрессом Борьба со стрессом перед экзаменом Заключение Поступление в вуз всегда огромная эмоциональная встряска для вчерашних школьников. Учебный стресс характеризуется повышением умственных нагрузок и кардинальной сменой образа жизни. Чтобы студент справился с симптомами стресса и предотвратил их проявление в будущем, необходимо разобраться в причинах их появления. Халатное отношение к своему психическому здоровью может привести к серьёзным проблемам с работой внутренних органов и сопротивляемостью иммунитета.  Учебный стресс у студентов Причины стрессаСтресс в жизни студента может иметь массу причин. Степень нервного напряжения зависит от того, насколько подросток готов к самостоятельной жизни и ответственности. Смена обстановкиОдним из главных факторов, который влияет на психофизическое состояние студента, является резкая смена обстановки и круга общения. Для несформированной личности это становится мощнейшим ударом.  Молодые люди сталкиваются с рядом проблем, которые могут привести к стрессу: проживание в общежитии, съёмной комнате или квартире в другом городе; ослабление родительского влияния и контроля; необходимость заботиться о себе самому; смена круга общения и интересов; материальные трудности. Все эти проблемы могут выбить из колеи человека, делая его уязвимым и для других неприятностей. Часто стресс может возникать и на фоне недопонимания или конфликтов с соседями по комнате или одногруппниками. Физические и умственные нагрузкиКогда подросток поступает в вуз, он сталкивается с повышением требований. Информации к изучению даётся больше и нередко её приходится искать самому. Кроме повседневных умственных нагрузок, нужно отметить переживания об экзаменах. Длительное эмоциональное напряжение выливается в затяжной стресс. Он может возникать по следующим причинам: нарушение режима дня; увеличение умственной нагрузки; страх перед неудачей; волнение по поводу сдачи экзаменов, курсовых, зачётов и т. д.  Большие умственные нагрузки Если студенту плохо даётся какая-то дисциплина, то шанс получить эмоциональный сбой гораздо выше. Подростки, страдающие синдромом «отличника», часто страдают от боязни не соответствовать ожиданиям окружающих. Другие факторыНаряду с общими для всех студентов причинами стресса, могут быть и субъективные. В зависимости от образа жизни список факторов может значительно меняться. На психофизиологическое состояние студентов влияют: неправильное, несбалансированное питание; отсутствие полноценного отдыха и сна; употребление алкоголя и наркотиков, курение; изменения в личной жизни; конфликты со сверстниками или преподавателями и др. Виды стрессаВ зависимости от того, что вызвало стресс, и какой результат был получен, выделяют два вида стресса. Он может быть позитивным и негативным. Позитивный стресс возникает при условии, что человек однажды уже попадал в подобную ситуацию и благополучно вышел из неё. Также это может быть наличие поддержки и одобрения от окружающих или получение достаточно ресурсов для решения проблемы. Негативному стрессу студент подвергается, если не может выполнить работу или задание и не имеет возможности это изменить. Такой вид хуже влияет на нервную систему и физическое состояние человека.  Стресс влияет на физическое состояние человека Фазы стрессаПервая реакция, которая возникает у студента на внешние раздражители – это волнение. Этот период называется фазой тревоги и способствует мобилизации всех защитных сил организма. Следующая фаза стресса – сопротивление. На этом этапе организм в состоянии самостоятельно справляться с трудностями. После длительного воздействия стресса на организм человека наступает фаза истощения, когда студент не в состоянии бороться с проявлениями стресса и полностью попадает под его влияние. СимптомыСвязанный со студенческими годами стресс может влиять не только на эмоциональное состояние человека, но и наложить отпечаток на его здоровье в целом. Подвергаясь психологическому напряжению, студент чувствует упадок сил, апатию, ухудшения аппетита. Также могут появляться головокружение или сильные головные боли, нарушения работы желудочно-кишечного тракта и тахикардия. Студент хуже усваивает информацию, что угнетает его ещё больше. Он становится раздражительным и вспыльчивым. Большинство этих симптомов могут быть спровоцированы другими болезнями и расстройствами. Борьба с учебным стрессомРазвитие формирования стрессоустойчивости у студентов играет огромную роль в его профилактике. Т. к. изменить условия жизни и учёбы сложно, необходимо найти способы нормализации психологического состояния. Необходимо пересмотреть своё отношение к происходящему, отсеять волнения по поводу ситуаций, которые невозможно изменить. Также важно давать выход негативу. В этом поможет методика для развития стрессоустойчивости у студентов: Дневник. Записывая все свои мысли и переживания на бумагу, человек освобождается от влияния негатива. Через время рекомендуется перечитывать свои записи и стараться анализировать их. Занятие спортом. Физические нагрузки не только хорошо влияют на эмоциональное состояние студентов, но и делают организм более сильным и здоровым. Эмоциональная разрядка. Такая методика развития стрессоустойчивости помогает быстро справиться с проявившимися симптомами стресса. Можно боксировать грушу или кричать. Смена обстановки. Улучшить эмоциональный фон поможет смена обстановки. Для этого необязательно отправляться в кругосветное путешествие, достаточно пойти в поход с палаткой или съездить в другой город.  Такая эмоциональная разрядка подготовила коллектив к новому учебному году с новыми силами Такие упражнения способны повысить стрессоустойчивость студентов, а также бороться с уже появившимися симптомами. Помимо этого, организму нужен полноценный отдых и сон. Борьба со стрессом перед экзаменомОсобое внимание стоит уделить ситуациям, когда студент испытывает стресс перед экзаменом. Это мешает ему сосредоточиться и подготовиться. Главной причиной такого психического всплеска являются проблемы в усвоении материала или пропуск занятий. Необходимо исправно посещать лекции, учить материал и выполнять все заданные преподавателями работы. Но и это не всегда помогает. Слишком эмоциональные личности могут нервничать, даже если полностью готовы к сессии. Одним из действенных вариантов является приём слабых успокоительных средств, если на это нет противопоказаний. Это могут быть отвары из мяты, ромашки и пустырника или же спиртовой настой валерианы. Их приём способствует повышению стрессоустойчивости у студентов, но начинать нужно минимум за две недели до экзаменов. Отрицательной стороной является то, что препараты могут вызывать сонливость. Студенту во избежание стресса рекомендуется наладить режим дня. Постоянный недосып и переутомление только усугубляют ситуацию. Также хорошо помогают занятия спортом. Если такой возможности нет, то можно ограничиться пешими прогулками. ЗаключениеРазрушительного воздействия стресса можно избежать даже при самом загруженном графике учёбы. Если поддерживать свой организм здоровым, то ему будет проще справляться со стрессом в критических ситуациях. Врачи также рекомендуют приём комплексов витаминов и минералов. Это также сможет наладить психофизическую картину студента. Стоит отказаться от вредных привычек и бесполезной траты времени. Организму, особенно в период повышенной умственной активности, нужен полноценный сон, сбалансированное питание и периодическая смена обстановки. |