Главная страница
Навигация по странице:

  • ПРИСЕДАНИЕ. ЖИМ ЛЁЖА.

  • ПРИСЕДАНИЕ. ЖИМ ЛЁЖА. ТЯГА

  • Перечень информационного обеспечения Список литературы

  • Перечень аудиовизуальных средств

  • 6. ПЛАН ФИЗКУЛЬТУРНЫХ МЕРОПРИЯТИЙ.

  • Наименование мероприятия Место проведения Сроки проведения

  • Планируемая соревновательная деятельность по виду спорта «пауэрлифтинг» на 2019 год

  • Тренировочный этап св. 2 лет №п/п Виды соревнований

    		•

    тест по пауэрлифтингу. Структура программы спортивной подготовки i. Пояснительная записка


    Скачать 1.17 Mb.
    НазваниеСтруктура программы спортивной подготовки i. Пояснительная записка
    Анкортест по пауэрлифтингу
    Дата16.03.2023
    Размер1.17 Mb.
    Формат файлаdoc
    Имя файлаpauerlifting.doc
    ТипПояснительная записка
    #993518
    страница11 из 11
    1   2   3   4   5   6   7   8   9   10   11

    Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
    для зачисления в группы на тренировочном этапе
    (этапе спортивной специализации)

    Развиваемое физическое качество
    Контрольные упражнения (тесты)

    Юноши
    Девушки

    Скоростные качества
    Бег 60 м (не более 10,8 с)
    Бег 60 м (не более 11,2 с)

    Координация
    Челночный бег 3x10 м (не более 8 с)
    Челночный бег 3x10 м (не более 9,5 с)

    Сила
    Подтягивание из виса на перекладине (не менее 6 раз)
    Подтягивание из виса на низкой перекладине (не менее 11 раз)

    Подъем ног из виса на перекладине до уровня хвата руками (не менее 6 раз)
    Подъем ног из виса на перекладине до уровня хвата руками (не менее 4 раз)

    Силовая

    выносливость
    Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (не менее 15 раз)
    Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (не менее 8 раз)

    Скоростно-силовые

    качества
    Прыжок в длину с места (не менее 160 см)
    Прыжок в длину с места (не менее 145 см)

    Подъем туловища лежа на спине за 20 с (не менее 10 раз)
    Подъем туловища лежа на спине за 20 с (не менее 8 раз)

    Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу за 20 с (не менее 10 раз)
    Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу за 20 с (не менее 8 раз)

    Гибкость
    Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами (пальцами рук коснуться пола)

    Техническое мастерство
    Обязательная техническая программа

    ТГ 1 года
    ПРИСЕДАНИЕ.

    Действия спортсмена до съёма штанги со стоек. Съём штанги со стоек.

    Положение спины и расстановка ног. Действия атлета при уходе в подсед, способствующие системы в подседе. Зависимость высоты фиксации штанги от

    подвижности в голеностопных, коленных и тазобедренных суставах. Величина углов в этих суставах.

    Вставание из подседа. Биомеханические условия сохранения равновесия и вставания в разных способах подседа. Фиксация. Выполнение команд судьи. Дыхание при выполнении упражнения

    ТГ 2 года
    ЖИМ ЛЁЖА.

    Действия спортсмена до съёма штанги со стоек. Расстановка ног. Ширина хвата. Положение туловища на скамье. Опускание и остановка штанги на груди. Жим от

    груди. Фиксация. Выполнение команд судьи. Дыхание при выполнении упражнения.

    ТГ 3 года
    ТЯГА.

    Стартовое положение. Расстановка ног. Способы захвата и оптимальная ширина хвата. Положение ног, головы, туловища, рук на старте, величины углов в коленных,

    голеностопных и тазобедренных суставах. Разновидности старта (динамический, статический). Дыхание во время выполнения упражнения. Съём штанги с помоста. Работа мышц разгибателей ног и туловища. Фиксация штанги в верхней точке подъёма. Выполнение команд судьи.

    ТГ 4 года

    1. ПРИСЕДАНИЕ.

    2. ЖИМ ЛЁЖА.

    Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
    для зачисления в группы на этапе совершенствования
    спортивного мастерства


    Развиваемое физическое качество
    Контрольные упражнения (тесты)

    Юноши
    Девушки

    Скоростные качества
    Бег 60 м (не более 8,7 с)
    Бег 60 м (не более 9,6 с)

    Бег 100 м (не более 13,8с)
    Бег 100 м (не более 16,3с)

    Сила
    Подтягивание из виса на перекладине (не менее 10 раз)
    Подтягивание из виса на низкой перекладине (не менее 18 раз)

    Подъем ног из виса на перекладине до уровня хвата руками (не менее 8 раз)
    Подъем ног из виса на перекладине до уровня хвата руками (не менее 5 раз)




    Жим штанги лежа (не менее 110% собственного веса тела)
    Жим штанги лежа (не менее 80% собственного веса тела)

    Силовая

    выносливость
    Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (не менее 25 раз)
    Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (не менее 15 раз)

    Скоростно-силовые

    качества
    Прыжок в длину с места (не менее 200 см)
    Прыжок в длину с места (не менее 175 см)

    Подъем туловища лежа на спине за 20 с (не менее 12 раз)
    Подъем туловища лежа на спине за 20 с (не менее 10 раз)

    Гибкость
    Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами (ладонями коснуться пола)



    Техническое мастерство
    Обязательная техническая программа

    1. ПРИСЕДАНИЕ.

    2. ЖИМ ЛЁЖА.

    3. ТЯГА

    Спортивный разряд
    Кандидат в Мастера спорта




    1. Перечень информационного обеспечения



    Список литературы

    1. Балько, П.А. Система, алгоритмы анализа и управления тренировочным процессом в пауэрлифтинге / П.А. Балько // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. 2007. N 10 (32). С. 16-20.

    2. Волков, Н.П. О технике жима штанги лежа двумя руками в пауэрлифтинге / Н.П. Волков // Теория и практика физической культуры: тренер: журнал в журнале. 2012. N 6. С. 80-81.

    3. Волков, Н.П. Статические характеристики техники жима штанги лежа / Н.П. Волков, М.В. Филиппов // Теория и практика физической культуры. 2012. N11. С. 48-50.

    4. Глейберман А.Н. Упражнения с гантелями. Гиревой спорт. – М.: Физкультура и спорт, 2009.

    5. Гришина Ю.И. Основы силовой подготовки: знать и уметь. Учебное пособие. – М., 2011.

    6. Дальский, Д.Д. Развитие силовой гибкости в пауэрлифтинге / Д.Д. Дальский, А.Н. Сурков // Теория и практика физической культуры: тренер: журнал в журнале. 2013. N 1. С. 79.

    7. Дворкин Л.С. Силовые единоборства. Атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиревой спорт. – Ростов на Дону: Феникс, 2001. – 384 с.

    8. Дворкин Л.С. Подготовка юного тяжелоатлета. – М.: Советский спорт, 2006. – 338 с.

    9. Кострюков, В.В. Зависимость динамики мышечных усилий от характера отягощений в пауэрлифтинге / В.В. Кострюков // Теория и практика физической культуры: тренер: журнал в журнале. 2011. N11. С. 76-80.

    10. Кремнев И. Гантельная гимнастика. Гиревой спорт. – М., 2011.

    11. Николаев, П.П. Методические основы индивидуализации тренировочного процесса в женском силовом троеборье / П.П. Николаев // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка: детский тренер: журнал в журнале. 2016. N 6. С. 48.

    12. Рязанов, В.Н. Соотношение специальных и вспомогательных средств тренировки в различных периодах тренировочного процесса пауэрлифтеров / В.Н. Рязанов // Теория и практика физической культуры: тренер: журнал в журнале. 2011. N 5. С. 78-80.

    13. Терминология спорта. Толковый словарь спортивных терминов /Сост. Ф.П, Суслов, Д.А. Тышлер. – М.: СпортАкадемПресс, 2001. – 480 с.



    Перечень аудиовизуальных средств

    1. Пауэрлифтинг. Как правильно наматывать кистевые бинты.

    2. Пауэрлифтинг. Как подобрать рабочие веса в подходах.

    3. Пауэрлифтинг. Ликбез по программам тренировок.

    4. Пауэрлифтинг. Необычные упражнения на трицепс с гантелями и штангой.

    5. Пауэрлифтинг. Подбор и подгонка жимовых маек.

    6. Пауэрлифтинг. Работа с остановками. Зачем она нужна.

    7. Пауэрлифтинг. Специально подготовительные упражнения для жима лежа.

    8. Пауэрлифтинг. Специально подготовительные упражнения для становой тяги.

    9. Пауэрлифтинг. Специально подготовительные упражнения для приседа

    10. Пауэрлифтинг. Техника наматывания коленных бинтов.
    Ресурсы сети Интернет

    1. powerlifter.ru «Силовой спорт и спортивное питание» – журнал

    2. powerlifting.by «Пауэрлифтинг.by.» - портал пауэрлифтинга

    3. forum.steelmuscle.ru «Steelmuscle» - форум по силовым видам спорта

    4. www.thepowershop.net «Thepowershop» - спортивный интернет - магазин

    5 www.minsport.gor.ru Министерство спорта Российской Федерации

    6. www.school-collection.edu.ru Единая коллекция цифровых образовательных ресурсов

    7 www.powerlifting.ru Портал пауэрлифтинга

    8 www.wpc-wpo.ru «Федерация пауэрлифтинга WPS/WPO – Россия»

    9 www.rfwf.ru Список дисквалифицированных спортсменов в 2014 году

    10 www.plworld.ru «Мир пауэрлифтинга»

    6. ПЛАН ФИЗКУЛЬТУРНЫХ МЕРОПРИЯТИЙ.
    План физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий формируется учреждением на основе Единого календарного плана межрегиональных, всероссийских и международных мероприятий и спортивных мероприятий Российской Федерации. План формируется ежегодно на календарный год и оформляется как приложение к настоящей Программе.
    КАЛЕНДАРНЫЙ ПЛАН

    физкультурных и спортивных мероприятий

    по виду спорта ПАУРЛИФТИНГ


    Наименование мероприятия
    Место проведения
    Сроки проведения

    Первенство России по пауэрлифтингу (троеборье)*

    Москва
    28 января-

    01 февраля

    Чемпионат России по пауэрлифтингу (троеборье) *
    Москва
    01-04 февраля

    Чемпионат и первенство России по пауэрлифтингу (жим) * Чемпионат и первенство ФП по пауэрлифтингу (жим классический) *
    Екатеринбург, Свердловская область
    18-22 февраля

    Тренировочное мероприятие с целью подготовки к первенству России по пауэрлифтингу (троеборью классическому)
    Череповец
    февраль

    Первенство России по пауэрлифтингу (троеборье классическое) *
    Москва
    27 февраля-

    03 марта

    Чемпионат России по пауэрлифтингу (троеборье классическое) *
    Москва
    03-06 марта

    Тренировочное мероприятие с целью подготовки к чемпионату и первенству Вологодской области по пауэрлифтингу (троеборье), памяти А.А.Ольнова
    Череповец
    март

    Чемпионат и первенство Вологодской области по пауэрлифтингу (троеборье), памяти А.А.Ольнова
    Череповец
    06-07 апреля

    Кубок Вологодской области по пауэрлифтингу (жим)

    Шексна
    18-19 мая

    Открытый итоговый турнир МАУ «СШ «Центр боевых искусств» по пауэрлифтингу
    Череповец
    май

    Кубок города Череповца по пауэрлифтингу
    Череповец
    июнь

    Тренировочное мероприятие

    Череповец
    июнь

    Тренировочное мероприятие с целью подготовки к первенству и чемпионату ФПР СЗФО России по пауэрлифтингу (жим классический) *
    Череповец
    сентябрь

    Первенство и чемпионат СЗФО России по пауэрлифтингу (жим) *
    Выборг, Ленинградская обл.
    02-04 октября

    Первенство и чемпионат ФПР СЗФО России по пауэрлифтингу (жим классический) *
    Выборг, Ленинградская обл.
    04-06 октября

    Кубок России по пауэрлифтингу (троеборье, троеборье классическое) *
    Муравленко,

    ЯНАО
    15-20 октября

    Первенство СЗФО России по пауэрлифтингу (троеборье, троеборье классическое) *
    Выборг, Ленинградская обл.
    07-10 ноября

    Чемпионат и первенство Вологодской области по пауэрлифтингу (троеборье классическое)
    Череповец
    16-17 ноября

    Чемпионат СЗФО России по пауэрлифтингу (троеборье, троеборье классическое) *
    Сыктывкар, Республика Коми
    04-09 декабря

    Чемпионат и первенство Вологодской области по пауэрлифтингу (жим)
    Шексна
    14-15 декабря

    Открытый новогодний итоговый турнир МАУ «СШ «Центр боевых искусств» по пауэрлифтингу
    Череповец
    декабрь



    Планируемая соревновательная деятельность

    по виду спорта «пауэрлифтинг» на 2019 год



    Тренировочный этап св. 2 лет

    №п/п
    Виды соревнований
    Наименование мероприятия
    Место проведения
    Дата проведения



    Контрольные соревнования
    Открытый новогодний итоговый турнир МАУ «СШ «Центр боевых искусств» по пауэрлифтингу
    Череповец
    декабрь



    Кубок города Череповца по пауэрлифтингу
    Череповец
    июнь



    Отборочные соревнования
    Чемпионат и первенство Вологодской области по пауэрлифтингу (троеборье классическое)
    Череповец
    16-17 ноября



    Чемпионат и первенство Вологодской области по пауэрлифтингу (троеборье), памяти А.А.Ольнова
    Череповец
    06-07 апреля



    Основные соревнования
    Чемпионат России по пауэрлифтингу (троеборье классическое) *
    Москва
    03-06 марта



    Первенство и чемпионат СЗФО России по пауэрлифтингу (жим) *
    Выборг, Ленинградская обл.
    02-04 октября


    1   2   3   4   5   6   7   8   9   10   11

    написать администратору сайта