тест по пауэрлифтингу. Структура программы спортивной подготовки i. Пояснительная записка
 Скачать 1.17 Mb.
|
|
ПРЕИМУЩЕСТВО. Заключаются в том, что ноги спортсмена не утомляются, стоя согнутыми в стартовом положении, пока он сам готовиться выполнить движение и настраивается, и движение осуществляется как бы «в отдачу», т.е. сразу вслед за сгибанием ног начинается их разгибание(съем); кроме того, в таком стартовом положении легче осуществить глубокий вдох. НЕДОСТАТКОМ - является то, что сложнее осуществить контроль спины. 5. «Тяга с разбега»: настрой на подъем снаряда осуществляется перед подходом; спортсмен подбегает или быстро подходит к снаряду, хватает гриф и сразу же начинает тянуть. Применяя этот прием, внимание спортсмена не фиксируется на захвате грифа, поэтому при выполнении тяг могут возникнут следующие осложнения: - выскальзывание штанги из рук происходит при недостаточно прочном захвате, слабых кистях или коротких пальцах спортсмена. - «перекос» штанги при смещении захвата, в какую-либосторону (может случиться, что из-за этого штанга вообще не будет снята). Напрячь на съеме мышцы брюшного пресса: это сделает более эффективным процесс настуживания и облегчит съем. Одновременно с выпрямление ног во время съема попытаться согнуть руки в локтевых суставах. Из-за большой величины веса снаряда руки не согнуться, но затраченное на это усилие частично разгрузит штангу для ног. Этот прием является разновидностью приема 1, но при выполнении приема 1, «дерганье» штанги осуществляется в плечевых, а не локтевых суставах. Можно объединить приемы 1 и 7, то есть одновременно сгибать руки в локтевых суставах, приподнять и отвести плечи назад, но выполнение этого приема сложно по координации, так как при этом необходимо одновременно концентрироваться на выпрямлении ног, контроле спины и действиях рук в локтевых и плечевых суставах. При работе над съемом можно использовать любые из перечисленных приемов или различные их комбинации (в зависимости от индивидуальных особенностей спортсменов), а также следующие вспомогательные предложения: 1. Тяга до колен с весом 90/110% max, на 3/5 раз 3-4 подхода 2.Тяга в изометрическом режиме 3.Тяга с подставки 4.Тяга с 2 / 3 остановкой на высоте 5/10 см. относительно уровня пола 5. Тяга с виса с 8 / 10 остановкой на высоте 5 / 1 0 см. относительно уровня пола(двое ассистентов с 2-х сторон подают штангу спортсмену, спортсмен делает глубокий вдох и опускает штангу на пол). Примерный программный материал для практических занятий по каждому этапу подготовки Годовой тренировочный план для групп начальной подготовки 1 года подготовки (52 недели)
Годовой тренировочный план для групп начальной подготовки 2 года подготовки (52 недели)
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||