История Росии. Психология_здоровья_Структура_здоровья. Структура здоровья по учебной дисциплине Психология здоровья
 Скачать 38.34 Kb.
|
|
Частное учреждение образовательная организация высшего образования "Омская гуманитарная академия" КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА на тему: Структура здоровья по учебной дисциплине: Психология здоровья Выполнила: Турсунходжаева. Д.Х Направление подготовки: Психология, Реклама и связи с общественностью, Социальная работа Форма обучения: заочная Оценка: ____________________________ ____________________________ Подпись Фамилия И.О. “____”________________20___ г. ОглавлениеВведение 3 1. Определение понятия «здоровье», его структура и содержание. 4 Соматический – подразумевает совершенство саморегуляции в организме, гармонию физиологических процессов, максимальную адаптацию к окружающей среде. 8 Социальный – меру трудоспособности, социальной активности, деятельное отношение к миру. 8 Личностный – стратегию жизни человека, степень господства человека над обстоятельствами его жизни. 8 Физическое здоровье – это текущее состояние функциональных возможностей органов и систем организма. 9 Болезнь – это нарушение нормальной жизнедеятельности организма, обусловленное функциональными или морфологическими изменениями. Возникновение болезни связано с воздействием на организм вредных факторов внешней среды (физических, химических, биологических, социальных), с его генетическими дефектами и т.д. 10 Медитативное упражнение 18 Список использованной литературы 23 Введение Сегодня уровень цивилизованности страны определяется не только развитием космической техники, электроники и уровнем атомной энергетики, но и продолжительностью жизни населения, являющейся одним из наиболее обобщенных показателей здоровья человека. Здоровье нации — это определенная норма потока смены поколений, сохраняющая определенный уровень достаточности здоровья. Здоровье — показатель социальной, экологической, духовной, экономической норм развития любой цивилизации. Здоровье нации — это высокий уровень экономики и обороноспособности страны. Здоровье нации тесно связано с нормой развития общественного интеллекта, образования, науки, культуры, физического воспитания и спорта. 1. Определение понятия «здоровье», его структура и содержание. «Здоровье не все, но все без здоровья ничто». Сократ Здоровье человека Здоровье является бесценным богатством человека. «Здоровье — мудрых гонорар» (П. Беранже). «Самое действенное лекарство для физического здоровья есть бодрое и веселое настроение духа» (К. Бострели). Самое главное — захотеть быть здоровым. Здоровье — как капитал: его можно увеличить, его можно и прокутить. Хочешь быть здоровым — будь им. На протяжении всей истории человечества людей волновал вопрос: как сохранить здоровье до глубокой старости? Эта проблема стала особенно злободневной в эпоху цивилизованного общества и научно-технического прогресса. Преобразование природы и Земли существенно изменили условия жизни человека, которые пока имеют в основном отрицательный характер и ставят под угрозу здоровье людей. Появилась необходимость развития пауки о здоровье, которую И.И. Брехман предложил назвать валеологией (от латинских слов valеo — здравствовать, быть здоровым и logos — учение). Просматриваются три уровня структуры здоровья: биологический, составляющий физическое здоровье, совершенство механизмов регуляции организма и адекватность физиологических процессов, отражающих предел адаптации к внешнему миру; социальный, определяющий социальную позицию в общественно-профессиональной деятельности; личпостно-психологический и духовный уровень, содержание которого составляют морально-этические и духовные ценности, формирующие образ жизни. Представления о здоровье получили свое выражение в уставе Всемирной организации здравоохранения как «состояние полного физического, духовного, душевного и социального благосостояния, а не только отсутствие болезней и физических дефектов». Следовательно, понятие «здоровье» надо рассматривать не только как отсутствие или наличие нарушений в нормальной структуре и функции разных органов и систем, но и как уровень физического развития и функциональных возможностей организма, диапазона его приспособления к меняющимся условиям среды. Значит, здоровье человека — это единство его клинического и функциональных компонентов. Важнейшим критерием физиологической нормы является способность организма наиболее эффективно использовать свои биологические возможности в выполнении социальных, и прежде всего трудовых функций, его способность приспосабливаться к повышенным требованиям внешней среды, быстрее и эффективнее при этом перестраивать уровень своей деятельности. Таким образом, необходимо не только физическое, но и психическое и нравственное здоровье. Согласно представлениям Г.И. Царегородцева, здоровье — не только отсутствие болезней и физических дефектов, но и способность организма, личности быстро приспосабливаться к социально-психологической и природно-экологической обстановке, к выполнению различных социально-биологических и социально-трудовых функций. Здоровье людей зависит от социальной сферы, условий жизни и труда, экономического состояния страны, уровня культуры населения. Показателями общественного здоровья являются рождаемость, смертность, в том числе детская, заболеваемость, уровень физического развития людей, средняя продолжительность жизни. Здоровье человека надо рассматривать не только с учетом результатов медицинского обследования, пола и возраста, но и в совокупности с социальными, климатическими, географическими условиями жизни. В этом находит свое выражение закон единства организма и среды его обитания. Здоровье человека является продуктом гармонии между биологической природой (организма) и социальной сущностью (личности) человека. Эта закономерность с особой яркостью проявляется при анализе социально-биологической проблемы. На разных этапах развития организма, когда становится очевидным, что содержание понятий «возраст» и «жизненный цикл» включает в себя не только медико-биологические, но и социальные критерии. Каждый человек должен активно встать на путь естественной (немедикаментозной) охраны, поддержания своего здоровья, предупреждения заболеваний, не говоря уже о том, что основным принципом для людей должно быть не сохранение, а созидание здоровья. Ведь организм человека располагает мудростью самозащиты и самосохранения. Как говорил Т. Мор: «Мудрец будет лучше избегать болезней, чем выбирать лекарства против них». Прав Г. Бенджамин, утверждая, что, поняв настоящие причины болезней, надо им помочь «покинуть» организм активным или пассивным с ним сотрудничеством и самоизлечиться, вернувшись к нормальному образу жизни и питанию, отказавшись от пагубных привычек и большинства медикаментов. Надо повернуться лицом к Природе. Можно утверждать, что настало время, когда естественные методы профилактики и лечения должны стать господствующими, как единственно разумные и естественные. Цены на лечение продолжают расти, что делает длительное пребывание в больнице катастрофой. По данным медиков США, если в ближайшее время не произойдут капитальные изменения в социальной политике, то расходы на здравоохранение, возрастающие по спирали, поглотят капитал, равный прибыли 500 наиболее преуспевающих компаний. Надо помнить слова Гиппократа: «Лечит болезнь врач, но излечивает природа». Вдумайтесь в смысл следующих изречений: «Стыдно признаться, но ведь из всех существ один человек не знает, что для него полезно» (Планий Старший); «Кто не ценит жизни, тот не достоин ее» (Леонардо да Винчи); «Жизнь — это то, что люди больше всего стремятся сохранить и меньше всего берегут» (Ж. Лабрюйер). Здоровье человека на 50% зависит от образа жизни, на 30% — от окружающей среды, на 10% — от генетического наследия и лишь на 8—10% — от лечебных процедур. Следовательно, человек располагает большими возможностями для охраны своего здоровья. Император Тиберий всегда смеялся над докторами и над теми, которые, прожив жизнь, не знают, что полезно, что вредно для их организма, и прибегают к посторонним советам, «Человек, которому некогда позаботиться о своем здоровье, подобен ремесленнику, которому некогда наточить свои инструменты» (Мюллер). Человек может жить долго, если он сам не будет сокращать свою жизнь. «Наш организм создан для 120 лет жизни. И если мы живем меньше, то это вызвано не недостатками организма, а тем, как мы с ним обращаемся. Я убежден, что нам говорят про естественное старение, вероятно, не вполне справедливо. Быстрое разрушение организма с годами происходит в основном не потому, что мы стареем, а потому, что мы неправильно стареем. Наш организм не обязан так быстро стареть, как это он обычно делает. Скорость старения зависит от нас самих. Надо лишь избавиться от факторов, ускоряющих старение, в том числе низкой физической активности. Я верю, что если мы полностью сбалансируем наше бытие, как в физическом, так и в эмоциональном отношении, то предельная продолжительность жизни вполне может подняться до уровня 120 лет» (Купер), Для каждого человека, да и для всего общества нет большей ценности, чем здоровье человека. Проблему здоровья человека необходимо поднять на уровень существующей сегодня экологической проблемы. Надо создать в обществе такую же тревогу за человеческую экологию. Говоря о здоровье "надо всегда помнить мудрое изречение: «Здоровому человеку нужно все, весь мир, больному — одно здоровье». Как никогда должна возрасти роль медицинской культуры человека, являющейся частью общей культуры. Медицинская культура предусматривает наличие определенного минимума соответствующих знаний и навыков у населения. Это является одним из важных условий воспитания активной сознательной грамотности каждого человека в отношении охраны своего здоровья. Охрана собственного здоровья — это непосредственная обязанность каждого человека, которую он не должен перекладывать на окружающих. В наше время нельзя считать себя культурным человеком, не умея ориентироваться в своем самочувствии, в функционировании разных систем своего организма, не умея сознательно воздействовать на эти функции средствами физической культуры, питания и т.п. Каждый человек должен стремиться овладеть искусством быть здоровым, не жалея на это ни времени, ни усилий. Надо поддерживать интерес к этой теме и стараться удовлетворить его. Речь, разумеется, идет не о просветительстве для самолечения, которое недопустимо, так как чревато серьезными неприятностями для больного человека. Нет! Речь идет о необходимости пропаганды гигиенических знаний и умений, которые поддерживают и умножаюг здоровье, а в случае заболевания способствуют успешной совместной работе врача и его пациента. Вильгельм Гумбольдт как-то высказал мысль о том, что со временем болезни будут расценивать как следствие извращенного образа мышления и поэтому болеть будет считаться позорным. Понятие здоровья должно определять возможности выполнения основных функций человека и учитывать тот факт, что человек есть живая система, в основе которой лежат физическое и духовное, природное и социальное, наследственные и приобретенные начала. Состояние здоровья оценивается по трем уровням: соматическому, социальному, личностному. Соматический – подразумевает совершенство саморегуляции в организме, гармонию физиологических процессов, максимальную адаптацию к окружающей среде. Социальный – меру трудоспособности, социальной активности, деятельное отношение к миру. Личностный – стратегию жизни человека, степень господства человека над обстоятельствами его жизни. Исходя из перечисленного, здоровье человека может быть определено как оптимальное состояние его организма, обеспечивающее реализацию генетических программ безусловно-рефлекторной, инстинктивной, генеративной функции и умственной деятельности, реализующей фенотипическое поведение, направленное на социальную и культурную сферы. Социальное здоровье понимается как система ценностей, установок и мотивов поведения в социальной среде. Физическое здоровье – это текущее состояние функциональных возможностей органов и систем организма. Психическое здоровье – состояние психической сферы человека, состояние общего душевного комфорта, обеспечивающее адекватную регуляцию поведения, обусловленное потребностями биологического и социального характера. Социальный и психологический аспекты здоровья определяют гармонический процесс развития внутреннего мира человека (согласие с самим собой – понимаю, принимаю, анализирую, контролирую, люблю) и взаимоотношения с окружающими, адаптацию в социуме. Поэтому целесообразно рассматривать единый социально-психологический аспект здоровья. Обобщая вышеизложенное, под «здоровьем» следует понимать также такое состояние организма, которое дает человеку возможность в максимальной степени реализовать свою генетическую программу в условиях социокультурного бытия данного человека. При оценке здоровья население распределяется по группам здоровья: 1-я группа (здоровые) – это лица, которые не имеют жалоб, хронических заболеваний в анамнезе, функциональных отклонений и органических изменений; 2-я группа (практически здоровые) – лица, у которых имеются хронические заболевания в стадии стойкой ремиссии, функциональные изменения в органах и системах, не влияющие на их деятельность и трудоспособность; 3-я группа – больные хроническими заболеваниями в стадии компенсации, субкомпенсации или декомпенсации. Болезнь – это нарушение нормальной жизнедеятельности организма, обусловленное функциональными или морфологическими изменениями. Возникновение болезни связано с воздействием на организм вредных факторов внешней среды (физических, химических, биологических, социальных), с его генетическими дефектами и т.д. В развитии болезни обычно различают 4 стадии: • Латентный период (скрытый). • Период продромальных явлений (от появления симптомов болезни). • Период разгара болезни (полное развитие характерной для данной болезни клинической картины). • Период окончания болезни (исходы болезни: выздоровление, рецидив, переход острой формы в хроническую, смерть). Выделение периодов болезни, вариантов ее течения, фаз обострения и ремиссии, изучение причин перехода острой формы в хроническую имеет большое клиническое и социальное значение и используется для тактики лечения и планирования профилактических и реабилитационных мероприятий. Понятие «третье состояние». Переход от здоровья к болезни не является внезапным. Между этими состояниями имеется ряд переходных стадий, которые не вызывают у человека выраженного снижения социально-трудовой активности и субъективной потребности в обращении за медицинской помощью. Переходные стадии могут быть обусловлены различными факторами, связанными преимущественно с современным ритмом жизни, длительным воздействием гипокинезии, психоэмоциональных нагрузок, неудовлетворительных производственных, экологических, социально-бытовых условий и др., предъявляющих повышенные требования к регуляторным механизмам организма. «Третье состояние» (первое – здоровье, второе – болезнь) – это состояние, когда резервы нормально функционирования систем организма сдвинуты в сторону истощения. В отличие от болезней, длящихся сутки, недели, месяцы, третье состояние сохраняется годы, десятилетия, всю жизнь. Больше половины всей популяции людей находятся в третьем состоянии. Особенно оно характерно для: • «критических» возрастных периодов (полового созревания, пред- и послеродового, климактерического, старческого); • лиц, регулярно потребляющих табак, алкоголь, наркотики; • лиц, имеющих нарушение питания. Это не только классические нарушения (голодание, авитаминозы), но и нарушения, возникающие на фоне энергетически полноценного питания (в результате дисбаланса основных веществ за счет обеднения рационов питания); • лиц с низкой двигательной активностью, избыточной массой тела и ожирением; • работников ночных профессий; • лиц при трансмеридиональных перемещениях. В современном мире человек осваивает для жизни все новые и новые районы, делает это намного быстрее, чем в прошлые века, и не успевает адаптироваться к новым природно-климатическим условиям северных и тропических районов, к высокогорью и другим экстремальным условиям. Возникающие в этих условиях состояния описываются как «дезадаптационный метеоневроз», «адаптационная эйфория», «синдром отчужденности» и прочее. Действие различных неблагоприятных факторов проявляется скорее в изменениях общего состояния, самочувствия, работоспособности, чем в заболеваемости, то есть это проявление третьего состояния. Наиболее распространенные проявления «третьего состояния»: • Симптомы, встречающиеся чаще (в 50% случаев): гипотония (снижение артериального давления), депрессия, тревога, раздражительность, сонливость, головокружение, головные боли, расстройство пищеварения, беспокойство, бессонница, нервозность, учащение пульса, мышечные боли, потливость. • Симптомы, встречающиеся реже: расстройства координации, неясное зрение, затрудненное дыхание, аллергия, снижение или отсутствие сексуального влечения, импотенция, ночные страхи, гипогликемия (снижение уровня сахара в крови). Л.Н. Толстой писал: "Для того, чтобы человеку прожить свою жизнь, ему нужно знать, что он должен делать и что не должен делать. Но для того, чтобы знать, нужна вера ". Что такое человек? Для чего он живет на свете? Что такое образ жизни? Образ жизни очень часто подменяют материальными условиями жизни. Это ошибка. Они взаимосвязаны, но часто в хороших материальных условиях человек ведет нездоровый образ жизни и наоборот. Образ жизни – это выбор, сделанный человеком. Это духовное представление о том, как я должен жить, мой выбор, моя судьба;способ жизни, избранный человеком. Мы говорим: твой образ жизни зависит от себя самого, от твоего выбора. В этом и мудрость религии: грешить и не грешить, но в итоге нужно расплачиваться. Образ жизни – поведение человека в реальной действительности. (Словарь Ожогова). Образ жизни входит в понятие культуры. В каждой культуре существуют принятые нормы поведения. Некоторые из них настолько глубоко вошли в наше сознание, что мы часто не осознаем их (например, остановка машины на красный свет). В обществе мы, как индивиды, также принимаем самостоятельные решения (например, чем воспользоваться – лифтом или лестницей? что есть на завтрак?). Совокупность этих решений становится частью нашего образа существования в обществе. В общем, мы следуем тем нормам поведения, которые приняты в обществе. Таким образом, ежедневно принимаемые решения формируют наш личный образ жизни. Как образ жизни влияет на здоровье? Даже принимая во внимание тот факт, что каждый человек сам принимает решения о том, как ему жить, хорошо известно, что спектр заболеваний и основных причин смерти в индустриально развитых и в слаборазвитых странах разный. Всего 100 лет назад инфекционные заболевания были основной, наиболее важной причиной смерти. В настоящее время инфекционные заболевания, как правило, скоротечны и редко являются причиной смерти. Их место заняли хронические заболевания, такие, как сердечно-сосудистые и онкологические, ставшие основными проблемами современного здравоохранения. Болезнь в нашем обществе в какой-то мере является отражением выбранного нами образа жизни и состояния окружающей нас среды. В процессе освоения природы и достижении изобилия мы загрязняем окружающую нас среду, ставим себя в условия постоянного давления высокоорганизованного общества; слишком много едим, пьем и курим, своими автомобилями мы убиваем и калечим друг друга. Большинству жителей индустриально развитых стран с относительно высоким уровнем жизни, хорошим образованием и доступными медицинскими услугами часто приходится бороться с так называемыми болезнями образа жизни. Образов жизни много, что ни человек, то и образ жизни. Иоанн Златоуст: "Если у тебя есть в душе Бог и в теле дух здоровый – у тебя есть все. Ты самый богатый человек на Земле". Эти прекрасные слова выражают валеологическую концепцию человека. У Иоанна Златоуста есть молитва Учителю: Боже! Дай мне память не забывать достойное в жизни нашей! Боже! Дай мне знание видеть все душой и сердцем! Боже! Дай милосердие помнить отца, мать и родных своих! Боже! Дай мне добросердие помогать и отдавать себя людям! Боже! Дай мне ум и глаза, чтобы прозреть мне в этом мире! Боже! Дай мне счастье любить и отдавать себя любимого! Боже! Дай мне веру, чтобы я приблизился к престолу твоему. Аминь. Слова священные, духовные для человека. Образ жизни – производное диалектическое взаимодействие материальных условий жизнедеятельности, поведения человека в конкретной общественной среде, обществе. Образ жизни можно определить как совокупность типичных для данного общества видов (или способов) жизнедеятельности, рассматриваемых в единстве с объективными условиями. Составные части (аспекты) образа жизни: производственная, общественно-политическая, внепроизводственная активность. Последняя складывается из деятельности в быту и социально-культурной деятельности. Помимо трудовой, социальной и иных видов активности, на здоровье во многом влияет медицинская активность. Она подразумевает усилия отдельных лиц, групп, населения в целом, работу органов и служб здравоохранения по обеспечению лечебной и профилактической помощью. Важным её элементом является гигиеническое поведение, слагающееся из отношения к своему здоровью и здоровью других людей, выполнения медицинских предписаний и назначений, посещение ЛПУ. Эти и другие проявления медицинской активности зависят во многом от общего уровня культуры, образования, психологической установки, условий жизни и других факторов. Особенно чувствительно низкая медицинская активность сказывается на здоровье детей. Несвоевременность и редкие обращения в медицинские учреждения приводят к усугублению течения болезни, которое можно было бы предотвратить. Например, при заболевании пневмонией 22% родителей лечат ребенка сами, не обращаясь к врачу, а 12% отправляют детей в детский сад. Это сказывается на повышении уровня заболеваемости и более тяжелом течении болезни и её исходах. Не обращаемость в медицинские учреждения с целью консультации, лечения заболевания в ранний период влияет на возникновение тяжелых, подчас хронических заболеваний. Понятие «образ жизни» - это способ жизнедеятельности человека, которого он придерживается в повседневной жизни в силу социальных, культурных, материальных и профессиональных обстоятельств. В таком определении особенно следует выделить культурологический фактор, который подчеркивает, что образ жизни не тождественен условиям жизни, которые лишь опосредуют и обуславливают образ жизни материальными факторами. Культура же человека в контексте рассматриваемого вопроса означает, что человек в силу освоенных им знаний и жизненных установок сам выбирает себе образ жизни с учетом условий жизни. Понятие «образ жизни» складывается из следующих категорий: • уровня жизни (уровень национального дохода, фонды общественного потребления, прожиточный уровень, душевое потребление, соотношение доходов и расходов человека, стоимость потребительской корзины и т.д.); • уклада жизни (порядок жизни: городской, сельский, патриархальный, кочевой и т.д.); • стиля жизни (национальные, общественные, индивидуальные особенности отношения к труду, отдыху, окружающим, благам цивилизации, интересы, заботы, особенности мышления); • качества жизни (одна из характеристик образа жизни, которая определяет степень социальной и духовной свободы индивида в самом широком смысле. Для характеристики качества жизни используют индикаторы жизни, сопровождающих жизнедеятельность организма (образование, средний доход, обеспеченность жильем, наличие бытовой техники и т.д.). В современном обществе в результате социально-экономических реформ, значение ЗОЖ приобретает первостепенное значение, поскольку, как показал опыт многих зарубежных стран, соблюдение ЗОЖ обеспечивает человеку не только продолжительную жизнь без болезней, но и высокую работоспособность, гарантирующую достаточное материальное благополучие как за счет высоких доходов, так и за счет минимизации расходов на медицинскую помощь. Таким образом, образ жизни – социальная категория, включающая качество, уклад и стиль жизни. Образ жизни может быть также охарактеризован степенью соответствия форм жизнедеятельности человека биологическим законам, способствующей (или неспособствующей) сохранению и возрастанию его адаптационных возможностей, а также выполнению им своих биологических и социальных функций. По определению ВОЗ, образ жизни – это способ существования, основанный на взаимодействии между условиями жизни и конкретными моделями поведения индивида. Деятельность людей в области охраны, улучшения индивидуального и общественного здоровья в определенных социально-экономических условиях – это медицинская активность. Медицинская (медико-социальная) активность включает: • наличие гигиенических навыков; • выполнение медицинских рекомендаций; • участие в оздоровлении образа жизни и окружающей среды; • умение оказывать первую доврачебную помощь, использовать средства народной, традиционной медицины и пр. Повышение уровня медицинской активности и грамотности населения – важнейшая задача медицинских работников. Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. Здоровый образ жизни – это деятельность, активность людей, направленные на сохранение и улучшение здоровья. Понятие «здоровый образ жизни» однозначно пока ещё не определено. Представители философско-социологического направления (П. А. Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А. Мильштейн, В. А. Пономарчук, В. И. Столяров и др.) рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом. В психолого-педагогическом направлении (Г. П. Аксёнов, В. К. Бальсевич, М. Я. Виленский, Р. Дитлс, И. О. Мартынюк, Л. С. Кобелянская и др.) здоровый образ жизни рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума. Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности[3] Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья. Медитативное упражнение "Мысленная прогулка по своему телу". Последовательно переносите внимание с одной части тела на другую. Начните с пальцев ног, закончите макушкой головы. Задерживайте внимание на каждой точке на 5-7 секунд. Важно не представить часть тела образно, а максимально сконцентрировать на ней внимание так, как будто выше сознание "слилось" с этой частью тела и больше в мире ничего не существует. Чем усерднее наблюдаешь, тем меньше эффективность. Медитацией лучше заниматься сидя, спина прямая. Такую психическую чистку нужно делать в конце рабочего, дня в транспорте. Надо спокойно смотреть или на предмет, или внутрь себя. 10-20 минут сделают вас крайне спокойным и крайне мудрым. Можно запрограммировать себя на поиск решения проблемы в состоянии медитации, предварительно задав себе вопрос. 2 раза вдень медитации – это здорово. Медитировать лучше всего ранним утром, до завтрака, а во второй половине дня – не ранее чем через 2-3 ч после приема пищи, между 16 и 19 часами по 20 минут. Удобно сядьте, облокотившись на спинку. Закройте глаза, руки лежат на коленях. Старайтесь ни о чем не думать. Можете сесть по-турецки. Мысленно произносите свое имя. Используя его в медитации, вы как бы активизируете сознание. Если в процессе медитации будут возникать какие-то мысли, не отгоняйте их. Старайтесь запомнить или, прервав медитацию, записать. По истечении 20 минут перестаньте, произносит свое имя, и просто посидите еще 1-2 минуты. Затем спокойно откройте глаза, медленно встаньте и приступайте к намеченным делам. (Экстравертам рекомендуется работать на самоуглублении медитации, интровертам – на раскрытии себя). Одним ид активных методов психотерапии является аутогенная тренировка (самовнушение). Этот метод был предложен немецким психотерапевтом И. Шульцем в 1937 году и с тех пор получил широкое распространение. Аутогенная (ауто - сам, генный - производящий) - это тренировка, производимая самостоятельно. Тщательно проведенное расслабление мышц снимает нервное напряжение и уже само по себе, даже без специального лечебного самовнушения, благотворно сказывается на здоровье человека. С помощью AT человек может научиться: 1. в значительной степени развивать и укреплять силу воли, 2. управлять своими чувствами, настроением, 3. контролировать деятельность внутренних органов (изменять ритм сердечной деятельности, глубину и частоту дыхания и др.), 4. при настойчивом желании с помощью AT можно избавиться от многих функциональных расстройств центральной нервной системы - от различных навязчивых страхов, идей, мыслей, заикания, расстройства сна, депрессии, 5. аутогенная тренировка применяется при мании алкоголизма, различных форм неврастении, 6. при начальных стадиях гипертонии, стенокардии, 7. при некоторых заболеваниях кожи (экзема), 8. при СПИДе и др. В настоящей время существует несколько разных видов аутогенной тренировки. Главное в них заключается в выполнении ряда упражнений, цель которых - вызвать у себя ощущение тяжести и тепла в мышцах тела путем их максимального расслабления (релаксация). Первые сеансы желательно проводить в тихом помещении, при неярком свете. В дальнейшем мы уже в состоянии будем не обращать внимания на шум и когда достаточно овладеем техникой, сможем проводить сеансы даже сидя в поезде или автобусе. Упражнения проводятся в зависимости от условий в одном из следующих положений: 1. Положение сидя (кучерская поза) 2. Положение полусидя. 3. Положение лежа. Каждое занятие начинается с выполнения подготовительных упражнений. Цель их – научиться "брюшному дыханию" и затем максимальному расслаблению мышц лица ("маска релаксации"). Делается это следующим образом: закрыть глаза. Применив одно из вышеуказанных положений (какое нравиться), надо 5-10 раз спокойно вдохнуть и выдохнуть. Вдох – глубоко, а выдох – спокойно и продолжительно (в 2 раза длиннее вдоха). Затем постепенно дышать менее глубоко, сохраняя выдох спокойным и продолжительным. Через некоторое время вы почувствуете, как мышцы все более расслабляются, и вам уже не захочется дышать глубоко. После этого, не открывая глаз, следует мысленно сказать себе "Мое внимание – на моем лице" и затем представить себе свое лицо очень спокойным, бесстрастным. Представив это, мысленно произнести 5-10 раз "Мое лицо спокойно". Для спокойного лица характерны расслабленные мышцы, разглаженные морщины, слегка разжатые губы, как у спящего человека. Затем следует 5-10 раз мысленно произнести фразу "Все мое лицо – расслабленное, спокойное, теплое". После подготовительных упражнения переходят к вызыванию ощущений тяжести, тепла в руках, ногах, покоя во всем теле. Для этого мысленно произносят следующие команды: "Моя правая рука (у левши левая) совершенно расслаблена и очень тяжелая". Повторить 5-6 раз. "Мои обе руки совершенно расслаблены и очень тяжелы". Повторить 5-6 раз. "Мои руки, ноги совершенно расслаблены и очень тяжелые". Повторить 5-6 раз. "Теперь я вызываю ощущение приятного тепла в руках, ногах". "Мои руки, ноги становятся все более теплыми". Повторить 5-6 раз. " Мои руки, ноги очень тяжелые, и теплые". Повторить 5-6 раз. "Я совершенно спокоен". Повторить 2-3 раза. Успокоение надо настойчиво мысленно представить, и побыть в таком состоянии 1-2 минуты, сосредоточив свое внимание на ощущениях тяжести, тепла, покоя. Затем следует выход из АТ. Для этого сделать глубоко вдох и выдох – 2 раза и мысленно повторить: "Мои мышцы сильные, свободные", затем "сбросить тяжесть": согнуть и разогнуть руки 2-3 раза, широко открыть глаза. Сеанс окончен. Команды нужно повторять дословно. Слова следует произносить, думая именно об этом, старательно, с большим желанием. Не всем сразу это удается, а потому в начале занятий можно применять следующий прием: в положении сидя и лежа крепко сжать - пальцы в кулак; максимально напрячь мышцы, мысленно произнести: "Мышцы рук расслабляются, расслаблены", затем свободно расслабить руки. Ощущение расслабления мышц следует стараться "понять", "прочувствовать", "зафиксировать в своем сознании". Чтобы научиться максимально, расслаблять мышцы, нужна ежедневная тренировка. Рекомендуется выполнять упражнения в течение 5-15 минут 2-3 раза в день: 1) утром после пробуждения 2) вечером перед засыпанием (в этом случае выход из АТ проводить не надо) 3) днем, во время обеденного перерыва. Отчётливое ощущение расслабления, тяжести и тепла будет приходить постепенно - от появления ощущения тяжести и тепла в отдельных мышцах в начале тренировки до ясного и приятного чувства тепла во всем теле. AT подготавливает благоприятную почву для лечения методом самовнушения. Когда упражнения достаточно хорошо освоены, можно в дальнейшем заменять длинные предложения самовнушения более короткими: "спокойствие", "лицо расслаблено", "дыхание глубокое", "тяжесть", "тепло" - необязательно повторять их много раз. После этого переходят к лечебным методам самовнушения, которые предлагает врач. Формулировку лечебных самовнушений врач составляет в зависимости от характера заболевания пациента. Все ли может аутотренинг? В многочисленных публикациях его роль в преодолении болезненных расстройств нередко трактуется слишком оптимистично: он незаменим чуть ли не при всех болезнях и трудных жизненных ситуациях, с его помощью можно преодолеть плохое настроение и физическую слабость, победить раздражительность и нервозность и так далее. Список использованной литературы 1. Волков С.Р., Волкова М.М. Проведение профилактических мероприятий. Здоровый человек и его окружение. – Москва: Авторская академия, 2011. 2. Гигиеническое воспитание населения. Учебно-методическое пособие - ГАОУ СПО Казанский медицинский колледж, 2008 3. Гуревич К.Г., Фабрикант Е.Г., Антюшко Т.Д. Основы медицинской профилактики и реабилитации. - М., Изд-во АлМи, 2010. 4. Закливание. Методические рекомендации для преподпвателей средних медицинских образовательных учреждений – ГАОУ СПО Казанский медицинский колледж, 2007 5. Кожейкин А.В., Рецепты здоровой и счастливой жизни – Ростов на Дону, 2007 6. Концепция развития системы здравоохранения в Российской Федерации до 2020 г. 7. Концепция реализации государственной политики по снижению масштабов злоупотребления алкогольной продукцией и профилактике алкоголизма среди населения Российской Федерации на период до 2020 года 8. Маккейт Д., Ты – то, что ты ешь – М. Астрель, 2007 9. Методики доктора Бубновского. Оздоровление позвоночника, суставов и всего организма – Москва, редакция вестника «ЗОЖ», 2011 10. Методические рекомендации по индивидуальному и функциональному питанию - Москва, 2012 11. Методические рекомендации, Организация проведения диспансеризации и профилактических медицинских осмотров взрослого населения – Москва, 2013 12. МЕТОДИЧЕСКОЕ РУКОВОДСТВО ПО МЕДИЦИНСКОЙ ПРОФИЛАКТИКЕ -Ставрополь - 2007 13. Михайлова Н.В., Калинина А.М., Олейников В.Г., , Олейникова Н.В., Стоногина В.П., Гилязетдинов Д.Ф., Лахман Е.Ю. Школа здоровья для пациентов – важнейший фактор качества медицинской помощи// Профилактическая медицина. 2001. 14. Постановление Федеральной службы ПО НАДЗОРУ В СФЕРЕ ЗАЩИТЫ ПРАВ ПОТРЕБИТЕЛЕЙ И БЛАГОПОЛУЧИЯ ЧЕЛОВЕКА от 29 декабря 2010 г. N 189 «ОБ УТВЕРЖДЕНИИ САНПИН 2.4.2.2821-10 "САНИТАРНО-ЭПИДЕМИОЛОГИЧЕСКИЕ ТРЕБОВАНИЯ К УСЛОВИЯМ И ОРГАНИЗАЦИИ ОБУЧЕНИЯ В ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ УЧРЕЖДЕНИЯХ" 15. Приказ МЗ и СР РФ от 19 августа 2009 г. N 597н ОБ ОРГАНИЗАЦИИ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ЦЕНТРОВ ЗДОРОВЬЯ ПО ФОРМИРОВАНИЮ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ У ГРАЖДАН РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ, ВКЛЮЧАЯ СОКРАЩЕНИЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ АЛКОГОЛЯ И ТАБАКА и его приложения. |