Методические и практические основы физического воспитания. Физра. Тема Методические и практические основы физического воспитания

• Название: Тема Методические и практические основы физического воспитания
• Анкор: Методические и практические основы физического воспитания
• Дата: 12.12.2022
• Размер: 98.05 Kb.
• Имя файла: Физра.odt
• Тип: Документы; #840747
• страница: 2 из 7

3. Техническая подготовка и обучение двигательным действиям

 

Технической подготовкой называют обучение основам техники двигательных действий, выполняемых в соревнованиях и на учебно-тренировочных занятиях, а под техникой понимают наиболее целесообразный способ управления движениями. В обучении движениям условно выделяют три этапа:

1) ознакомление с движением;

2) разучивание;

3) совершенствование движения.

На первом этапе стоит задача создания у обучающихся представлений, необходимых для правильного выполнения изучаемого движения.

На втором — обеспечить формирование двигательного умения (под двигательным умением понимают такую степень владения техникой движения, когда необходима повышенная концентрация внимания на составные операции, при этом способы решения двигательной задачи отличаются нестабильностью).

На третьем — формирование двигательного навыка (под двигательным навыком понимают такую степень владения техникой движения, при которой управление движениями происходит автоматизированно и отличается высокой надежностью).

При этом в процессе обучения применяют метод разучивания по частям и метод разучивания в целом.

Метод разучивания по частям предусматривает первоначальное изучение отдельных частей двигательного действия с последующим соединением их в необходимое целое. Расчленение — есть необходимая черта метода разучивания по частям.

Метод разучивания в целом предусматривает изучение двигательного действия в том виде, в каком оно должно быть как конечная задача обучения.

При выборе метода обучения следует исходить из правила: «Целостно — если возможно, с расчленением — если необходимо».

 

4. Физическая подготовка

Физическая подготовка — направленный процесс развития физических качеств, необходимых для успешной спортивной деятельности. К физическим (двигательным) качествам относят:

• 
  силу;
  
• 
  быстроту;
  
• 
  выносливость;
  
• 
  гибкость.
  

 

Физическую подготовку разделяют на общую физическую подготовку (ОФП) и специальную физическую подготовку (СФП).

 

28.1. Специальная физическая подготовка

Специальная физическая подготовка — это направленный процесс воспитания физических качеств, обеспечивающий развитие тех двигательных способностей, которые наиболее необходимы для данной спортивной дисциплины или профессиональной деятельности.

Общая физическая подготовка предусматривает прежде всего повышение общего уровня функциональных возможностей путем развития работоспособности в широком круге упражнений. Общая физическая подготовка и специальная физическая подготовка между собой должны быть тесно взаимосвязаны. Только определенный уровень общей физической подготовки обеспечивает достижение высоких результатов в избранном виде спорта.Поделиться…

В различных видах спорта требуется преимущественное развитие вполне определенных физических качеств. В штанге — скоростно-силовых качеств; в гимнастике — силы, ловкости, гибкости, выразительности; в беге на длинные дистанции — выносливости. Поэтому СФП направлена на развитие требуемых для каждого вида спорта физических качеств и их необходимое сочетание.

 

28.2. Общая физическая подготовка

Общая физическая подготовка — процесс совершенствования физических качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости), направленный на всестороннее физическое развитие человека. ОФП предусматривает прежде всего повышение общего уровня функциональных возможностей путем развития работоспособности в широком круге упражнений.

ОФП и СФП между собой должны быть тесно взаимосвязаны. Только определенный уровень ОФП обеспечивает достижение высоких результатов в избранном виде спорта. Например, С. Бубка (рекордсмен мира, который впервые в мире преодолел 6-метровую высоту в прыжках с шестом) очень хорошо играет в футбол (его даже приглашали играть за команду высшей лиги «Шахтер»из Донецка), на батуте выполняет довольно сложные акробатические упражнения, хорошо владеет гимнастическими упражнениями на снарядах. И в своей тренировочной деятельности он применяет эти упражнения как средства ОФП.

Известен факт, когда в 1984 г. группа из 7 человек летом преодолела 550 км по пустыне Каракум, где днем песок нагревается до 80 градусов. Идти приходилось ночью. В процессе подготовки к такой экспедиции участники должны были выполнить следующие нормативы: отжимание в упоре лежа на полу — 60 раз; подтягивание в висе на перекладине — 25 раз; приседание на двух ногах — до 300 раз; приседание на одной — до 40 раз. Такой уровень развития физических качеств (общей физической подготовки) и способствовал проявлению специальной выносливости, необходимой для преодоления столь исключительно сложного пешего маршрута. Это примеры положительного влияния одного вида подготовки на другой — общей физической на специальную физическую.

 

28.3. Мышечная сила человека и ее развитие

Мышечная сила человека — это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных усилий.

Трудно найти среди представителей мужской половины населения таких, кто не хотел бы еще быть и физически сильным, иметь хорошо развитые мышцы — «чувствовать на себе кольчугу мужества». Поэтому среди любителей заниматься силовыми упражнениями всегда были люди разных возрастов и профессий.

Известно, например, что выдающийся русский химик А.М. Бутлеров любил заниматься силовыми упражнениями и смог стать настолько сильным, что вызывал удивление у своих учеников. О его недюжинной силе свидетельствует такой факт. Однажды, придя к товарищу, А.М. Бутлеров не застал его дома. Тогда академик решил оставить свою «визитную карточку». Взяв железную кочергу, А.М. Бутлеров согнул ее в виде буквы «Б» и уехал. Когда хозяин пришел домой, он сразу понял, кому принадлежит этот оригинальный автограф.

В теле человека насчитывается около 600 мышц. Мышцы составляют: у мужчин — 42% веса тела; у женщин — 35%; в пожилом возрасте — 30%; у спортсменов — 45—52%. Более 50% веса всех мышц располагается на нижних конечностях, 25%—30% — на верхних конечностях; 20—25% — в области туловища и головы.

Силу мышц определяют с помощью динамометров и по максимальному весу поднимаемой штанги (тяжести). Например, средний показатель силы мышц кисти, измеренный с помощью динамометра, у женщин равен 30—35 кг, у мужчин — 40—45 кг. У спортсменов этот показатель в 1,5—2,0 раза больше.

В основном выделяют два вида силы мышц человека:

• 
  абсолютную. Абсолютная сила мышц человека определяется максимальной величиной преодолеваемого им сопротивления, например, пружины динамометра или весом штанги;
  
• 
  относительную. Относительная сила мышц человека — это показатель абсолютной силы, взятый относительно веса тела. Так, показатель относительной силы мышц спины может быть больше 2,25. При этом принято считать, что малая сила мышц спины — 1,75 и ниже; сила ниже средней — 1,75—1,90; средняя сила — 1,9—2,1; выше средней — 2,1—2,25; большая сила — свыше 2,25.
  

 

Относительная сила мышц человека играет решающую роль для успешного выполнения подтягивания в висе на перекладине. При подтягивании необходимо преодолевать вес тела, т.е. должна проявиться сила мышц человека по отношению к его весу.

Для мышц человека характерны два режима работы:

1) динамический;

2) статический.

 

В динамическом в свою очередь выделяют уступающий режим, когда при мышечном напряжении длина мышцы увеличивается, и преодолевающий, когда при работе мышца укорачивается.

В процессе силовой подготовки применяются упражнения с внешним отягощением (сопротивлением), упражнения с отягощением собственного тела.

 Для внешнего отягощения используют: вес предметов, противодействие партнера, сопротивление упругих предметов, сопротивление внешней среды (бег по снегу, в гору и т.п.).

 

28.3.1. Режимы работы мышц

Учитывать отмеченные режимы работы мышц важно, т.к. они имеют разную эффективность в тренировке. В специальных исследованиях делались попытки определить эффективность уступающего, преодолевающего, статического и комбинированного режимов работы мышц в силовой подготовке.

Было установлено, что:

1) преодолевающий режим эффективнее уступающего и статического;

2) но наиболее эффективный — комбинированный.

 

Известно также, что предшествующее статическое напряжение мышц положительно сказывается на последующей динамической работе, повышая ее эффективность иногда на 20%. Поэтому статические силовые элементы следует планировать перед динамическими.

 

28.3.2. Методы и средства развития силы

На практике распространены следующие методы силовой подготовки:

• 
  метод максимальных усилий;
  
• 
  метод повторных усилий;
  
• 
  метод динамических усилий;
  
• 
  метод статических (изометрических) усилий;
  
• 
  метод электрической стимуляции;
  
• 
  метод биомеханической стимуляции.
  

Сравнивая динамический и статический методы развития силы, необходимо отметить следующее.

1. 
   При динамическом режиме работы мышц происходит достаточное кровоснабжение. Мышца функционирует как насос — при расслаблении наполняется кровью и получает кислород и питательные вещества.
   
2. 
   Во время статического усилия мышца постоянно напряжена и непрерывно давит на кровеносные сосуды. В результате она не получает кислород и питательные вещества. Это ограничивает продолжительность работы мышц.
   

 

Близкими к изометрическим упражнениям являются упражнения в совместном напряжении мышц-антагонистов. В истории наиболее известны системы А. Анохина («волевая гимнастика») и И. Прошека. Эти системы предусматривали отказ от каких-либо приспособлений, а результат достигался воздействием воли. Суть упражнений заключается в том, что тяговому усилию активной группы мышц противостоит напряжение мышц-антогонистов, для чего требуется волевое напряжение.

Примером может служить следующее упражнение (рис. 28.1):

 



 

 исходное положение — стоя, руки в стороны, кисти сжаты в кулаки, тыльная сторона кисти вниз — медленно, силой сгибать руки в локтевых суставах. При выполнении этого упражнения одновременно напрягаются сгибатели (бицепсы) и разгибатели (трицепсы).

При занятиях силовыми упражнениями необходимо иметь в виду, что одностороннее увлечение ими может отрицательно сказываться на работоспособности.Поделиться…

Степень напряжения мышц зависит от степени волевого усилия. Для тренировки спортсменов эти упражнения малопригодны, т.к. может нарушаться координация движений. В оздоровительных целях они допустимы. Было установлено также, что предварительное выполнение упражнений в совместном напряжении мышц-антогонистов стимулирует проявление силы. Количество таких упражнений должно быть 5—7. Под их воздействием повышается твердость мышц, причем непосредственно после их выполнения. Мышцы становятся тугими, малоэластичными, что внешне выражается в усилении мышечного рельефа. Из-за большого нервного напряжения, которое вызывают упражнения в самосопротивлении, пользоваться ими надо осторожно и только достаточно подготовленным, здоровым людям. Эти упражнения, влияя на рельеф мышц, способствуют улучшению телосложения.

 

28.3.3. Методика применения силовых упражнений

Говоря о положительном влиянии силовых упражнений на телосложение, следует подробно остановиться на методике их применения, которая позволяет одновременно с развитием силы увеличивать мышечную массу. Рост мускулатуры (или рабочая гипертрофия скелетных мышц) — следствие интенсивной силовой работы, характеризующейся определенными параметрами. Процесс жизнедеятельности имеет, как бы две стороны.

Первая — это обеспечение внешней работы. При этом разрушение белков преобладает над их образованием.

Вторая — обеспечение пластического обмена (обновление клеточных структур живого организма), когда синтез белков выходит на первый план.

В обычных условиях эти процессы сбалансированы и уравновешены, что и определяет практически постоянный объем мышечной массы. Но во время интенсивной силовой работы равновесие нарушается и расщепление белков начинает преобладать над их восстановлением. Однако процесс расщепления всегда усиливает процесс восстановления. Поэтому сразу после работы происходит восстановление и сверхвосстановление (суперкомпенсация) белковых структур, что будет приводить к увеличению мышечной массы. Для того чтобы обеспечить суперкомпенсацию, необходимо создать определенной интенсивности работу. Считается, что:

1) силовые упражнения должны вызывать достаточно большое, но не предельное мышечное напряжение (70—75% от макс.);

2) продолжительность упражнения должна быть настолько короткой, чтобы энергообеспечение осуществлялось за счет анаэробных механизмов, и в то же время настолько длинной, чтобы обменные процессы успели активизироваться.

 

Этим условиям отвечает работа с отягощением, позволяющим выполнить упражнение 6—10 раз. Продолжительность работы в одном подходе — 30—60 сек., т.е. упражнение выполняется достаточно медленно, жимом. В зависимости от подготовленности занимающихся количество подходов на одно упражнение от 4 до 10, а количество упражнений — около 10.

Применение несколько больших отягощений, позволяющих выполнить силовое упражнение 5—6 раз — это средний путь между развитием силы и мышечной массы.

Меньшее отягощение, дающее возможность выполнить упражнение 12—15 раз и больше, применяется в основном для улучшения рельефа мышц, и при этом развивается не столько сила, сколько силовая выносливость.

Для начинающих первые 2—3 месяца следует пользоваться снарядами такого веса, когда можно повторить упражнение 10—12 раз, а иногда — 15. Не очень большие отягощения на первом этапе позволяют лучше освоить технику движений и создать необходимый фундамент для перехода к большим нагрузкам.

Наибольший эффект в развитии силы для начинающих дают 3 занятия в неделю, а для квалифицированных — 4—5 занятий.

При занятиях силовыми упражнениями необходимо иметь в виду, что одностороннее увлечение ими может отрицательно сказываться на работоспособности.

К. Купер приводит пример, когда одного из победителей конкурса культуристов в США проверили на работоспособность на тредбане. Выяснилось, что после 16 минут ходьбы у него наступило сильнейшее утомление, т.е. его работоспособность была на очень низком уровне.

Могут быть и более серьезные нарушения, связанные с ухудшением здоровья организма занимающихся. Замечено, что у тех, кто долгое время занимается культуризмом, артериальное давление несколько выше, чем у поклонников бега. Причем восстановление показателей АД и ЧСС после физической нагрузки замедлено.

Поэтому рекомендуется тем, кто занимается атлетизмом и испытывает проблемы с АД, включать в тренировки медленный бег и плавание, несколько снижая нагрузки в занятиях с отягощениями.

 

28.3.4. Оценка уровня силового развития

Учебной программой по физической культуре предусмотрено тестирование студентов для определения уровня их силового развития. Нормативы следующие:

• 
  студенты — подтягивание в висе на перекладине: 15 раз — 5 очков, 12 — 4, 9 — 3, 7 — 2, 5 — 1;
  
• 
  студентки — поднимание и опускание туловища из положения лежа на спине, руки за головой, ноги закреплены: 60 раз — 5 очков, 50 — 4, 40 — 3, 30 — 2, 20 — 1.
  

 

Путем измерения максимальной силы мышц кисти можно определять функциональное состояние человека. Для этого измеряют максимальную силу кистей правой и левой рук, выявляют большее значение и разность показателей силы кистей, по степени совпадения которых с физиологической нормой (табл. 28.1) определяют функциональное состояние человека.

Таблица 28.1.
Усредненные по группам «норма» и «ниже нормы» значения максимальной силы кисти и разности силы кистей у женщин (возраст 30 ± 4 года)

 



Автор этого способа приводит следующие примеры.

 

Пример 1.

Испытуемая Р. Возраст 30 лет. Всеми специалистами при обследовании признана здоровой. Вес 62 кг, частота сердечных сокращений (ЧСС) 72 уд/мин, артериальное давление систолическое — 112, диастолическое — 69 мм рт. ст. Сила правой кисти составила 32 кг, левой — 29,5 кг. Значение силы правой кисти определено как большее, силы левой — как меньшее. Разность показателей силы составила 2,5 кг, что соответствует среднестатистическому значению для женщин этого возраста. Сделан вывод о том, что у испытуемой нормальное функциональное состояние.

 

Пример 2.

Испытуемая К. Возраст 30 лет. Невропатологом охарактеризована как лицо с повышенным уровнем нервного напряжения. Вес 62 кг, ЧСС — 72 уд/мин, артериальное давление систолическое равно 110, диастолическое — 68 мм рт. ст. Сила правой кисти 32 кг, левой — 26 кг. Разность показателей силы составила 6 кг. Причем большее значение силы, составившее 32 кг, соответствует, а разность показателей не соответствует среднестатистическому значению для женщин этого возраста. Сделан вывод о наличии у испытуемой состояния, отличного от нормы.