Методические и практические основы физического воспитания. Физра. Тема Методические и практические основы физического воспитания

• Название: Тема Методические и практические основы физического воспитания
• Анкор: Методические и практические основы физического воспитания
• Дата: 12.12.2022
• Размер: 98.05 Kb.
• Имя файла: Физра.odt
• Тип: Документы; #840747
• страница: 5 из 7

5. Коррекция физического развития с помощью средств и методов физического воспитания

 

Физическое развитие человека — это процесс изменения естественных морфофункциональных свойств его организма в течение индивидуальной жизни.

Из видов спорта, которые благоприятно влияют на формирование осанки, можно отметить спортивную гимнастику, художественную гимнастику, акробатику, фигурное катание. А вот езда на велосипеде, бег на коньках в низкой стойке могут отрицательно влиять на осанку.Поделиться…

На физическое развитие влияет природная (биологическая) основа, передаваемая по наследству, и социальные факторы (воспитание, труд, быт и т.п.). В этой совокупности факторов особая роль принадлежит физическому воспитанию. С помощью средств и методов физического воспитания можно направленно воздействовать на физическое развитие человека.

Мы рассматриваем возможности коррекции нарушений только функционального характера. Аномалии патологического характера требуют вмешательства специалиста по лечебной физкультуре.

 

29.1. Коррекция осанки

Наиболее эффективны физические упражнения для коррекции осанки в детском возрасте, когда скелет еще не сформирован. Но и в студенческом возрасте работа над выработкой правильной осанки обязательно принесет положительные результаты.

Из видов спорта, которые благоприятно влияют на формирование осанки, можно отметить спортивную гимнастику, художественную гимнастику, акробатику, фигурное катание. А вот езда на велосипеде, бег на коньках в низкой стойке могут отрицательно влиять на осанку.

Для коррекции осанки применяются в первую очередь упражнения на формирование правильной осанки, а также симметричные и ассиметричные упражнения с разгрузкой позвоночника.

Рекомендуется физические упражнения, направленные на формирование правильной осанки, выполнять последовательно в исходных положениях. Приведем некоторые из них.

Упражнения в положении лежа:

• 
  и.п. — лежа на животе, руки в стороны (рис. 29.1). 1 — прогнуться, поднимая руки, ноги, туловище и голову вверх; 2—3 — держать; 4 — и.п.;
  

• 
  и.п. — лежа на животе, руки вверх (рис. 29.2). 1 — прогнуться, поднимая голову, руки, туловище и ноги вверх; 2—3 — одновременные скрестные движения руками и ногами; 4 — и.п.;
  

• 
  и.п. — лежа на животе, согнутые руки упираются в пол возле пояса (рис. 29.3). 1—2 — прогнуться, поднимая туловище; 3—4 — медленно прийти в и.п.;
  

• 
  и.п. — лежа на животе, руки в стороны (рис. 29.4). 1 — левой ногой коснуться правой руки; 2 — и.п.; 3 — правой ногой коснуться левой руки; 4 — и.п.;
  

• 
  и.п. — лежа на спине, руки вверх (рис. 29.5). 1 — поворот направо в положение лежа на животе; 2 — поворот направо в положение лежа на спине; 3 — поворот налево в положение лежа на животе; 4 — поворот налево в положение лежа на спине (и.п.).
  

Упражнения в положении сидя:

• 
  и.п. — сидя на стуле (рис. 29.6). Поднять руки в стороны-вверх, лопатки свести. Из этого положения, сгибая руки, положить ладони на лопатки, локти максимально отвести назад;
  

• 
  и.п. — сидя на стуле, руки опираются о сиденье, локти отведены назад (рис. 29.7). Сильно прогнуться в грудной части позвоночника, голову назад;
  

• 
  и.п. — сидя на стуле, руки свободно (рис. 29.8). 1 — поворот направо, максимально скрутить туловище; 2 — и.п.; 3 — поворот налево, максимально скрутить туловище; 4 — и.п.;
  

• 
  и.п. — сед на пятках, руки сзади сцеплены в «замок», лопатки свести, голова прямо (рис. 29.9). 1 — отвести руки назад-вверх как можно больше; 2—3 — держать; 4 — и.п.;
  

• 
  и.п. — то же, что и предыдущее упражнение (рис. 29.10). 1 — наклониться вперед, лбом коснуться пола, руки назад-вверх, таз от пяток не отрывать; 2—3 — держать; 4 — и.п.
  

Упражнения в положении стоя:

 

• 
  и.п. — стойка, правая рука вверх (рис. 29.11). Согнуть руки в локтевых суставах и соединить пальцы рук за спиной в «замок». Держать 5—6 сек.;
  

• 
  и.п. — основная стойка (рис. 29.12). 1 — плечи вперед; 2 — плечи вверх; 3 — плечи назад; 4 — и.п.;
  

• 
  и.п. — основная стойка у стены в положении правильной осанки (рис. 29.13). 1 — шаг вперед; 2—3 сохранять позу; 4 — и.п., проверить правильность осанки;
  

• 
  и.п. — основная стойка у стены в положении правильной осанки (рис. 29.14). 1 — шаг вперед, руки в стороны; 2 — присед, руки вперед; 3 — встать в стойку руки в стороны; 4 — шагом назад вернуться в и.п., проверить правильность осанки;
  

• 
  и.п. — основная стойка в положении правильной осанки, на голове лежит, например, книга (рис. 29.15). Ходьба по комнате с движениями рук (в стороны, вперед, вверх) в полуприседе и в глубоком приседе.
  

 

29.2. Коррекция роста

Нельзя утверждать, что с помощью физических упражнений можно существенно повлиять на рост. Рост (длина тела) жестко генетически детерменирован. Тем не менее, определенное влияние физических упражнений на рост может быть. Из литературы известен пример Рустама Ахметова, мастера спорта международного класса по прыжкам в высоту, Чемпиона V Спартакиады Народов СССР. Его родители не были высокими — у отца рост 166 см, у матери — 162 см. И поэтому рассчитывать на высокий рост ему не приходилось. Но без высокого роста добиться значительных результатов в прыжках в высоту невозможно. Желание же Р. Ахметова стать чемпионом было непреодолимым. Он дает себе установку «обязательно вырасти» и прилагает для этого много усилий. Из упражнений предпочитает висы на перекладине (примерно 20 раз по 15 сек в течение дня), в том числе с отягощением; упражнения в растягивании; прыжковые упражнения (до баскетбольного кольца, до потолка, ветки и т.п.), летом плавание. Штангой он не злоупотреблял — занимался лишь с небольшим весом. В итоге за 3 года он вырос на 21 см!!!

По мнению ученых, это результат влияния целого комплекса факторов: мощная психологическая настроенность, питание, система специальной тренировки. По-видимому, физические упражнения сыграли здесь не последнюю роль. Известно, что физические упражнения ускоряют обменные процессы в организме. Это приводит к ускоренному образованию костной ткани в период роста молодого человека. Предпочтительнее выполнять упражнения динамического характера.

Установлено также, что физические нагрузки умеренной мощности и продолжительностью 1,5—2,0 часа могут вызывать троекратное (!) увеличение гормона соматотропина в крови. А чем выше уровень соматотропина (привнесенного извне или выделенного железами внутренней секреции под влиянием физических упражнений), тем интенсивнее рост.

Наряду с занятиями баскетболом, плаванием, легкоатлетическими прыжками можно рекомендовать, например, следующие упражнения, способствующие вытягиванию.

• 
  общеразвивающие упражнения;
  
• 
  упражнения на перекладине;
  
• 
  упражнения на гимнастической стенке.
  

 

В дополнение к отмеченным выше упражнениям можно рекомендовать приведенные в подразделе 28.5.6. упражнения для развития гибкости и, особенно, упражнения «растяжки».

 

29.3.Коррекция мышечной массы

Масса тела в отличие от роста, формы рук, ног, стопы и грудной клетки в большей степени поддается коррекции с помощью физических упражнений. В литературе описан пример, как при помощи физических упражнений можно лепить свою фигуру.

Американец Брюс Рэнделл (22 года) служил в подразделении морской пехоты. При росте 184 см он весил 94 кг. Желая добиться высоких результатов в американском футболе, он решил довести свой вес до 100 кг. Благодаря физическим упражнениям с тяжестями (нагрузка в основном давалась для рук) и усиленному питанию через 1,5 месяца вес достиг 100 кг. Но он продолжал очень много есть, много поднимать тяжестей и остановился только тогда, когда его вес достиг 182 кг. При таком весе он показывал результаты в упражнениях, превышающие тогдашние мировые рекорды.

Он писал: «Я вообразил себя скульптором, собирающимся высечь статую из бесформенной каменной глыбы — моего собственного тела — только вместо резца в моих руках были гантели и штанга». Он резко уменьшил вес снарядов и увеличил число подходов и повторений. Количество потребляемой пищи также резко уменьшилось. Рэндел Брюс постепенно приучил себя пробегать за один раз 5—8 км и выполнять большой объем тренировочной работы. В течение первых 15 дней он делал ежедневно по 5 тысяч переходов из положения лежа в положение сидя. Через 7 месяцев вес стал 85 кг. Было сброшено 97 кг! В течение всего эксперимента Рэндел чувствовал себя прекрасно. О красоте фигуры Рэндла и о великолепном развитии его мышц говорит тот факт, что после окончания эксперимента он легко сумел выиграть престижный конкурс красоты. Вот данные его физического развития: вес — 97,5 кг; рост — 184 см; обхват груди — 130 см; талии — 82 см; шеи — 45 см; бицепса — 45 см; бедра — 64 см; голени — 44,5 см.

Физические нагрузки умеренной мощности и продолжительностью 1,5—2,0 часа могут вызывать троекратное (!) увеличение гормона соматотропина в крови. А чем выше уровень соматотропина (привнесенного извне или выделенного железами внутренней секреции под влиянием физических упражнений), тем интенсивнее рост.Поделиться…

Поскольку было сказано о красоте мужской фигуры, приведем примеры эталонов женской фигуры.

Так, эталоном женской фигуры в 2980 г. до н.э. была Венера Виллендорская, символ плодородия. Ее размеры: обхват груди — 244 см, талии — 226 см, бедер — 244 см. 1880 г. — идеальная женщина XIX столетия — «корсажная модель»: 97—46—97 см. Выражение женственности в выступающих формах. 1920 г. — секс-символ мира Дориан Джозефин Бейкер: 81—65—81 см. 1950 г. — секс-богиня своего времени, идеал экономического чуда — Софи Лорен: 95—58—95 см. 1968 г. — манекенщица и киноактриса Твигги — костлявая стройная фигура, абсолютно плоская грудь, идеальная женщина эры хиппи: 72—56—78 см (при весе всего 46 кг). 1990 г. — атлетическая женственность Синди Кроуфорд: 86—60—86 см, спортивная, правильной формы грудь.



1993 г. — эталоном назвали первую красавицу мира Клаудию Шиффер: 92—62—91 см.



 

6. Формы занятий физическими упражнениями

 

В теории и практике физического воспитания в основном выделяют две формы занятий физическими упражнениями:

урочная форма — основная форма организации систематических занятий;

неурочные формы, которые могут быть как эпизодическими, так и систематическими.

 

30.1.Урочная форма

Основной формой организации систематических занятий по физическому воспитанию считается урочная.

Отметим характерные признаки урочной формы:

• 
  проводятся под руководством педагога;
  
• 
  коллектив занимающихся организован и однороден;
  
• 
  занятия проводятся по разработанным на достаточно длительный срок программам;
  
• 
  занятия проводятся по расписанию.
  

 

Урок принято делить на 3 части:

1) вводную (подготовительную);

2) основную;

3) заключительную.

 

30.1.1. Подготовительная часть урока

В этой части урока решаются следующие задачи:

1) подготовка центральной нервной системы и вегетативных функции;

2) восстановление индивидуально возможной подвижности (гибкости);

3) подготовка двигательного аппарата к действиям, требующим от занимающихся значительных мышечных усилий.

 

С этой целью применяются физические упражнения различной интенсивности: строевые упражнения, разновидности передвижений (различные виды ходьбы, бега, подскоков), общеразвивающие упражнения (ОРУ) без предметов, с предметами и отягощениями.

Выбор конкретных упражнений зависит от специфики вида спорта, условий проведения занятий, задач урока, состава занимающихся. Как правило, подготовительная часть начинается со строевых упражнений, позволяющих организовать и настроить занимающихся на урок.

Кроме того, чтобы «оживить» урок, сделать его более разнообразным, поднять настроение занимающихся и заинтересовать их можно и необходимо, применяя игровой метод, давать игровые двигательные задания в течение 3—10 мин. Независимо от вида спорта в подготовительной части урока можно рекомендовать, например, следующие игровые двигательные задания, разработанные Л.П. Семеновым: на внимание, проверь свою координацию, глазомер.

Далее следует комплекс ОРУ, в котором рекомендуются следующие упражнения и последовательность их выполнения.

1. 
   Потягивания с выпрямлением и прогибанием тела.
   
2. 
   Круговые движения руками.
   
3. 
   Приседания.
   
4. 
   Наклоны туловища вперед, назад, в сторону и круговые движения.
   
5. 
   Наклоны и круговые движения головой.
   
6. 
   Упор лежа и отжимание в упоре лежа.
   
7. 
   Поднимание ног в положении сидя и лежа (или туловища при закрепленных ногах).
   
8. 
   Махи ногами вперед, назад и в сторону.
   
9. 
   Прыжки (подскоки) многократные.
   
10. 
    Ходьба и бег на месте.
    

 

По ходу выполнения комплекса амплитуда и темп упражнений нарастают. Комплекс ОРУ завершает подготовительную часть.



30.1.2. Основная часть урока

В основной части урока решаются главные задачи:

1) развитие волевых и физических качеств занимающихся;

2) формирование жизненно необходимых и спортивных навыков.

Именно в этой части урока действия преподавателя и ученика направлены на овладение двигательными действиями и развитие физических качеств, необходимых для успешной демонстрации занимающимися своих возможностей в том или ином виде спорта (или виде физических упражнений).

 

30.1.3. Заключительная часть

Она направлена на то, чтобы:

1) Содействовать более быстрому восстановлению организма после нагрузки в основной части. Здесь рекомендуется выполнять упражнения на расслабление, растягивание, массаж. Особенно полезны для ускорения процессов восстановления упражнения на гибкость (растяжки);

2) Подвести итоги работы на уроке. Преподаватель должен дать оценку действиям занимающихся. Проинформировать о предстоящих занятиях.

 

30.1.4. Показатели эффективности урока

Для анализа эффективности урока (занятия) важными показателями являются плотность занятий и моторная плотность.

Плотность занятий определяется отношением полезно использованного времени на занятии к директивному (установленному по расписанию) в процентах по формуле:

,

где:

Робщ. — общая плотность занятий;

Тп — время, использованное на полезную (имеющую прямое отношение к занятию) деятельность. Учитывается время выполнения упражнений, необходимый отдых после них, время на переработку наглядной и словесной информации преподавателя;

То — директивное (общее) время, отведенное на учебное занятие по расписанию.

Моторная плотность — это отношение непосредственно потраченного на выполнение упражнений времени к общему времени занятий. Она определяется по формуле:

,

где:

Рмот. — моторная плотность;

То — директивное (общее) время, отведенное на учебное занятие по расписанию;

Ту — непосредственно потраченное на выполнение упражнений время.

 

30.2. Неурочные формы

Неурочные формы занятий физическими упражнениями могут быть эпизодическими (походы, катания на лыжах, коньках и т.п.) и систематическими (гигиеническая, производственная гимнастика).

Если эпизодические занятия не имеют строгой регламентации, то систематические неурочные формы занятий физическими упражнениями имеют вполне определенные условия и требования к нагрузке. Подробнее гигиеническая и производственная гимнастика рассмотрена в разделе 22.