Физкультура. физкултура. Тема Методические и практические основы физического воспитания

• Название: Тема Методические и практические основы физического воспитания
• Анкор: Физкультура
• Дата: 13.10.2022
• Размер: 4.68 Mb.
• Имя файла: физкултура.docx
• Тип: Документы; #731401
• страница: 1 из 6

Тема 1. Методические и практические основы физического воспитания

 

1. Методические принципы физического воспитания

 

К методическим принципам физического воспитания относятся:

• 
  принцип сознательности и активности;
  
• 
  наглядности;
  
• 
  доступности и индивидуализации;
  
• 
  систематичности;
  
• 
  динамичности (постепенного повышения требований).
  

 

Прогресс в развитии физических качеств и в обучении движениям возможен лишь при определенной нагрузке (в пределах разумного), способной стимулировать эти процессы. Однако при этом важно не превысить меру разумного, чтобы не навредить здоровью занимающегося.Поделиться…

 

25.1. Принцип сознательности и активности

Очевидно, что наибольшего успеха при занятиях физическими упражнениями можно достигнуть при сознательном, заинтересованном отношении занимающихся. Этому будет способствовать четко поставленная преподавателем перед учеником цель в занятиях физическими упражнениями. Он должен «...довести до сознания занимающихся не только то, что и как выполнять, но и почему предлагается именно это, а не другое упражнение, почему необходимо соблюдать эти, а не другие правила его выполнения». Следствием сознательного отношения к физическим упражнениям при подборе увлекательного материала и соответствующей организации должна быть активность занимающихся, которая проявится в инициативности, самостоятельности и творческом отношении к делу.

 

25.2. Принцип наглядности

«Наглядность обучения и воспитания предполагает как широкое использование зрительных ощущений, восприятий, образов, так и постоянную опору на свидетельства органов чувств, благодаря которым достигается непосредственный контакт с действительностью».

Для реализации этого принципа на практике применяются:

• 
  показ двигательного действия преподавателем;
  
• 
  демонстрация наглядных пособий;
  
• 
  кинофильмы;
  
• 
  видеофильмы;
  
• 
  звуковая и световая сигнализация.
  

 

25.3. Принцип доступности и индивидуализации

Он предполагает учет особенностей занимающихся (пол, физическое развитие и подготовленность) и посильность предлагаемых им заданий.

Прогресс в развитии физических качеств и в обучении движениям возможен лишь при определенной нагрузке (в пределах разумного), способной стимулировать эти процессы. Однако при этом важно не превысить меру разумного, чтобы не навредить здоровью занимающегося.

 

25.4. Принцип систематичности

Физиологической основой этого принципа является суперкомпенсация (сверхвосстановление энергоисточников, возбудимости нервной системы). Лишь при систематических занятиях могут произойти изменения морфологической структуры организма (например, увеличение поперечника мышц) и образовываться двигательные навыки.

Итак:

• 
  физические упражнения оказывают стойкое влияние только при условии их повторения;
  
• 
  физические упражнения приводят к утомлению, поэтому нужны перерывы для восстановления сил;
  
• 
  во время физических упражнений и после них происходят приспособительные изменения, но держатся они только некоторое время.
  

 

25.5. Принцип динамичности (постепенного повышения требований)

В основе этого принципа лежит постоянное, но постепенное повышение требований к занимающимся. Это касается как физической нагрузки, так и координационной сложности двигательных действий. Только в этом случае может быть прогресс в развитии физических качеств и в разучивании новых упражнений (совершенствовании техники).

В плане многолетних занятий физическими упражнениями и спортом необходимо учитывать, что по мере увеличения возраста и приближения спортсмена к завершению спортивной карьеры кривая нагрузок и координационной сложности движений выравнивается, затем стабилизируется и далее постепенно снижается.

2. Физическое упражнение — основное средство физического воспитания

 

Основным средством физического воспитания является физическое упражнение.

Физическое упражнение — это двигательное действие, специально организованное для решения задач физического воспитания в соответствии с его закономерностями.

Трудовые двигательные действия при благоприятных условиях могут положительно влиять на физическое развитие человека, однако только комплексы физических упражнений создают возможности для развития всех органов и систем организма в оптимальном соотношении.Поделиться…

Из определения понятно, что не всякое двигательное действие является физическим упражнением. Нередко можно встретить ошибочное мнение, когда двигательная нагрузка на садовом участке, на огороде, по уборке квартиры и т.п. рассматривается как заменитель занятий физическими упражнениями. Поэтому необходимо указать на отличительные признаки физического упражнения от трудового двигательного действия.

Во-первых, физическим упражнением решается педагогическая задача (физическое упражнение направлено на «себя», свое физическое совершенствование), трудовым двигательным действием решается производственная задача (двигательное действие направлено на предмет производственной деятельности).

Во-вторых, физическое упражнение выполняется в соответствии с закономерностями физического воспитания, а трудовое двигательное действие — в соответствии с закономерностями производства.

В-третьих, трудовые двигательные действия при благоприятных условиях могут положительно влиять на физическое развитие человека, однако только комплексы физических упражнений создают возможности для развития всех органов и систем организма в оптимальном соотношении.

Дополнительными средствами физического воспитания могут выступать природные факторы (солнечная радиация, воздушная и водная среды), гигиенические факторы (личная и общественная гигиена труда, питание, душ, сауна, массаж, искусственная аэронизация, ультрофиолетовое облучение и т.п.).

3. Техническая подготовка и обучение двигательным действиям

 

Технической подготовкой называют обучение основам техники двигательных действий, выполняемых в соревнованиях и на учебно-тренировочных занятиях, а под техникой понимают наиболее целесообразный способ управления движениями. В обучении движениям условно выделяют три этапа:

1) ознакомление с движением;

2) разучивание;

3) совершенствование движения.

На первом этапе стоит задача создания у обучающихся представлений, необходимых для правильного выполнения изучаемого движения.

На втором — обеспечить формирование двигательного умения (под двигательным умением понимают такую степень владения техникой движения, когда необходима повышенная концентрация внимания на составные операции, при этом способы решения двигательной задачи отличаются нестабильностью).

На третьем — формирование двигательного навыка (под двигательным навыком понимают такую степень владения техникой движения, при которой управление движениями происходит автоматизированно и отличается высокой надежностью).

При этом в процессе обучения применяют метод разучивания по частям и метод разучивания в целом.

Метод разучивания по частям предусматривает первоначальное изучение отдельных частей двигательного действия с последующим соединением их в необходимое целое. Расчленение — есть необходимая черта метода разучивания по частям.

Метод разучивания в целом предусматривает изучение двигательного действия в том виде, в каком оно должно быть как конечная задача обучения.

При выборе метода обучения следует исходить из правила: «Целостно — если возможно, с расчленением — если необходимо».

 

4. Физическая подготовка

Физическая подготовка — направленный процесс развития физических качеств, необходимых для успешной спортивной деятельности. К физическим (двигательным) качествам относят:

• 
  силу;
  
• 
  быстроту;
  
• 
  выносливость;
  
• 
  гибкость.
  

 

Физическую подготовку разделяют на общую физическую подготовку (ОФП) и специальную физическую подготовку (СФП).

 

28.1. Специальная физическая подготовка

Специальная физическая подготовка — это направленный процесс воспитания физических качеств, обеспечивающий развитие тех двигательных способностей, которые наиболее необходимы для данной спортивной дисциплины или профессиональной деятельности.

Общая физическая подготовка предусматривает прежде всего повышение общего уровня функциональных возможностей путем развития работоспособности в широком круге упражнений. Общая физическая подготовка и специальная физическая подготовка между собой должны быть тесно взаимосвязаны. Только определенный уровень общей физической подготовки обеспечивает достижение высоких результатов в избранном виде спорта.Поделиться…

В различных видах спорта требуется преимущественное развитие вполне определенных физических качеств. В штанге — скоростно-силовых качеств; в гимнастике — силы, ловкости, гибкости, выразительности; в беге на длинные дистанции — выносливости. Поэтому СФП направлена на развитие требуемых для каждого вида спорта физических качеств и их необходимое сочетание.

 

28.2. Общая физическая подготовка

Общая физическая подготовка — процесс совершенствования физических качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости), направленный на всестороннее физическое развитие человека. ОФП предусматривает прежде всего повышение общего уровня функциональных возможностей путем развития работоспособности в широком круге упражнений.

ОФП и СФП между собой должны быть тесно взаимосвязаны. Только определенный уровень ОФП обеспечивает достижение высоких результатов в избранном виде спорта. Например, С. Бубка (рекордсмен мира, который впервые в мире преодолел 6-метровую высоту в прыжках с шестом) очень хорошо играет в футбол (его даже приглашали играть за команду высшей лиги «Шахтер»из Донецка), на батуте выполняет довольно сложные акробатические упражнения, хорошо владеет гимнастическими упражнениями на снарядах. И в своей тренировочной деятельности он применяет эти упражнения как средства ОФП.

Известен факт, когда в 1984 г. группа из 7 человек летом преодолела 550 км по пустыне Каракум, где днем песок нагревается до 80 градусов. Идти приходилось ночью. В процессе подготовки к такой экспедиции участники должны были выполнить следующие нормативы: отжимание в упоре лежа на полу — 60 раз; подтягивание в висе на перекладине — 25 раз; приседание на двух ногах — до 300 раз; приседание на одной — до 40 раз. Такой уровень развития физических качеств (общей физической подготовки) и способствовал проявлению специальной выносливости, необходимой для преодоления столь исключительно сложного пешего маршрута. Это примеры положительного влияния одного вида подготовки на другой — общей физической на специальную физическую.

 

28.3. Мышечная сила человека и ее развитие

Мышечная сила человека — это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных усилий.

Трудно найти среди представителей мужской половины населения таких, кто не хотел бы еще быть и физически сильным, иметь хорошо развитые мышцы — «чувствовать на себе кольчугу мужества». Поэтому среди любителей заниматься силовыми упражнениями всегда были люди разных возрастов и профессий.

Известно, например, что выдающийся русский химик А.М. Бутлеров любил заниматься силовыми упражнениями и смог стать настолько сильным, что вызывал удивление у своих учеников. О его недюжинной силе свидетельствует такой факт. Однажды, придя к товарищу, А.М. Бутлеров не застал его дома. Тогда академик решил оставить свою «визитную карточку». Взяв железную кочергу, А.М. Бутлеров согнул ее в виде буквы «Б» и уехал. Когда хозяин пришел домой, он сразу понял, кому принадлежит этот оригинальный автограф.

В теле человека насчитывается около 600 мышц. Мышцы составляют: у мужчин — 42% веса тела; у женщин — 35%; в пожилом возрасте — 30%; у спортсменов — 45—52%. Более 50% веса всех мышц располагается на нижних конечностях, 25%—30% — на верхних конечностях; 20—25% — в области туловища и головы.

Силу мышц определяют с помощью динамометров и по максимальному весу поднимаемой штанги (тяжести). Например, средний показатель силы мышц кисти, измеренный с помощью динамометра, у женщин равен 30—35 кг, у мужчин — 40—45 кг. У спортсменов этот показатель в 1,5—2,0 раза больше.

В основном выделяют два вида силы мышц человека:

• 
  абсолютную. Абсолютная сила мышц человека определяется максимальной величиной преодолеваемого им сопротивления, например, пружины динамометра или весом штанги;
  
• 
  относительную. Относительная сила мышц человека — это показатель абсолютной силы, взятый относительно веса тела. Так, показатель относительной силы мышц спины может быть больше 2,25. При этом принято считать, что малая сила мышц спины — 1,75 и ниже; сила ниже средней — 1,75—1,90; средняя сила — 1,9—2,1; выше средней — 2,1—2,25; большая сила — свыше 2,25.
  

 

Относительная сила мышц человека играет решающую роль для успешного выполнения подтягивания в висе на перекладине. При подтягивании необходимо преодолевать вес тела, т.е. должна проявиться сила мышц человека по отношению к его весу.

Для мышц человека характерны два режима работы:

1) динамический;

2) статический.

 

В динамическом в свою очередь выделяют уступающий режим, когда при мышечном напряжении длина мышцы увеличивается, и преодолевающий, когда при работе мышца укорачивается.

В процессе силовой подготовки применяются упражнения с внешним отягощением (сопротивлением), упражнения с отягощением собственного тела.

 Для внешнего отягощения используют: вес предметов, противодействие партнера, сопротивление упругих предметов, сопротивление внешней среды (бег по снегу, в гору и т.п.).

 

28.3.1. Режимы работы мышц

Учитывать отмеченные режимы работы мышц важно, т.к. они имеют разную эффективность в тренировке. В специальных исследованиях делались попытки определить эффективность уступающего, преодолевающего, статического и комбинированного режимов работы мышц в силовой подготовке.

Было установлено, что:

1) преодолевающий режим эффективнее уступающего и статического;

2) но наиболее эффективный — комбинированный.

 

Известно также, что предшествующее статическое напряжение мышц положительно сказывается на последующей динамической работе, повышая ее эффективность иногда на 20%. Поэтому статические силовые элементы следует планировать перед динамическими.

 

28.3.2. Методы и средства развития силы

На практике распространены следующие методы силовой подготовки:

• 
  метод максимальных усилий;
  
• 
  метод повторных усилий;
  
• 
  метод динамических усилий;
  
• 
  метод статических (изометрических) усилий;
  
• 
  метод электрической стимуляции;
  
• 
  метод биомеханической стимуляции.
  

Сравнивая динамический и статический методы развития силы, необходимо отметить следующее.

1. 
   При динамическом режиме работы мышц происходит достаточное кровоснабжение. Мышца функционирует как насос — при расслаблении наполняется кровью и получает кислород и питательные вещества.
   
2. 
   Во время статического усилия мышца постоянно напряжена и непрерывно давит на кровеносные сосуды. В результате она не получает кислород и питательные вещества. Это ограничивает продолжительность работы мышц.
   

 

Близкими к изометрическим упражнениям являются упражнения в совместном напряжении мышц-антагонистов. В истории наиболее известны системы А. Анохина («волевая гимнастика») и И. Прошека. Эти системы предусматривали отказ от каких-либо приспособлений, а результат достигался воздействием воли. Суть упражнений заключается в том, что тяговому усилию активной группы мышц противостоит напряжение мышц-антогонистов, для чего требуется волевое напряжение.

Примером может служить следующее упражнение (рис. 28.1):

 



 

 исходное положение — стоя, руки в стороны, кисти сжаты в кулаки, тыльная сторона кисти вниз — медленно, силой сгибать руки в локтевых суставах. При выполнении этого упражнения одновременно напрягаются сгибатели (бицепсы) и разгибатели (трицепсы).

При занятиях силовыми упражнениями необходимо иметь в виду, что одностороннее увлечение ими может отрицательно сказываться на работоспособности.Поделиться…

Степень напряжения мышц зависит от степени волевого усилия. Для тренировки спортсменов эти упражнения малопригодны, т.к. может нарушаться координация движений. В оздоровительных целях они допустимы. Было установлено также, что предварительное выполнение упражнений в совместном напряжении мышц-антогонистов стимулирует проявление силы. Количество таких упражнений должно быть 5—7. Под их воздействием повышается твердость мышц, причем непосредственно после их выполнения. Мышцы становятся тугими, малоэластичными, что внешне выражается в усилении мышечного рельефа. Из-за большого нервного напряжения, которое вызывают упражнения в самосопротивлении, пользоваться ими надо осторожно и только достаточно подготовленным, здоровым людям. Эти упражнения, влияя на рельеф мышц, способствуют улучшению телосложения.