ТФКиС учебное пособие. Теория физической культуры и спорта

• Название: Теория физической культуры и спорта
• Анкор: ТФКиС учебное пособие.doc
• Дата: 26.04.2017
• Размер: 2.99 Mb.
• Имя файла: ТФКиС учебное пособие.doc
• Тип: Учебное пособие; #5577
• страница: 8 из 31

Глава 2.3. Методические принципы физического воспитания

Процесс физического воспитания базируется на некоторых общих принципах и в то же время имеет особенности в каждом конкретном разделе обучения или воспитания. Наиболее общие отправные положения, определяющие всю направленность и организацию деятельности по физическому воспитанию в нашем обществе – это принципы всестороннего гармонического развития личности, связи воспитания с трудовой и оборонной практикой и оздоровительной направленности (принципы отечественной системы физической культуры). Вместе с тем есть ряд принципов, которые выражают главным образом методические закономерности педагогического процесса. В литературе по педагогике и физическому воспитанию принципы называются по-разному, однако по содержанию все сводятся к следующему:

2.3.1. Принцип сознательности и активности

Прежде всего, уточним представление о терминах «сознатель­ность» и «активность», поскольку именно они выражают сущность данного принципа.

Сознательность представляет собой категорию, отражающую способность человека правильно разбираться в объективных зако­нах, понимать их и в соответствии с ними осуществлять свою дея­тельность, т.е. действовать не произвольно и хаотично, а так как это наиболее целесообразно с точки зрения современных представ­лений. Поэтому сознательность основана, прежде всего, на позна­нии этих законов, на понимании их значения, а отсюда, как следст­вие, на предвидении результатов своей деятельности, постановке и решении реальных задач.

Активность – это мера или величина проявляемой человеком деятельности, степень его включения в работу. Активность обучаемого является главным показателем меры его сознательного отношения к учебному процессу. Важнейшими признаками активности являются инициатива, самостоятельность и творчество.

Принцип получил двойное название в связи с тем, что созна­тельность и активность только в неразрывном единстве в состоя­нии принести реальную пользу. Порознь они оказываются либо бесполезными, либо даже вредными (проявляя высокую актив­ность, глупый человек может принести больше вреда). Поэтому принцип «работает» только при соблюдении оптимальной меры проявления обеих его составляющих.

Назначениепринципа сознательности и активности в физиче­ском воспитании состоит в том, чтобы сформировать у занимаю­щихся глубоко осмысленное отношение, устойчивый интерес и по­требности к физкультурно-спортивной деятельности, а также по­буждать их к оптимальной активности.

Перед коллективом и конкретной личностью могут ставиться перспек­тивные и текущие (ближайшие) цели. В качестве перспективных целей для контингента учащихся могут быть выполнение норм спортивного разряда, включение в состав сборных команд. Текущи­ми целями могут быть овладение техникой упражнения, достижение опре­деленного уровня развития физических способностей. Вместе с тем важно раскрыть сущность предлагаемых заданий, довести до сознания занимаю­щихся ответы на вопросы: «почему?», «каким образом?», «в каком объе­ме?». Осмысленное выполнение физических упражнений, несомненно, способствует мобилизации индивида, тем самым повышая эффективность образовательного аспекта занятий и рост духовности занимающегося. Выдающуюся роль в разра­ботке этого принципа в физическом воспитании сыграл П. Ф.Лесгафт. Он писал: «Каждое упражнение должно быть предварительно объяснено; следует сказать, как его производить и для какой цели оно производится».

С целью формирования сознательного отношения индивида к заня­тию необходимо предусмотреть следующее:

1. Сообщать занимающимся в доступной для них форме знания о физической культуре и спорте, в частности, о роли физической культуры в жизни человека, о средствах и методах физического воспитания, о двигательных способностях, технике, тактике и т.д. Такая информация расширяет их спе­циальный кругозор, познавательные возможности, понимание тех или иных закономерностей в методике, технике, делает процесс физкультурных занятий более осмысленным, грамотным.

2.Всегда ставить перед занимающимися не только конкретные задачи, реализуемые на отдельных занятиях, но и обязательно обозначать перспективные цели совершенствования. Успешное реше­ние конкретной задачи, как правило, стимулирует последующую активность. Поэтому обеспечение доступности заданий является хорошим стимулом к активной деятельности.

3. Формировать и умело регулировать мотивы физкультурной деятельности. Мотив, как известно, является серьезной побуди­тельной причиной активности человека, направленной на достиже­ние цели. К примеру, первичный мотив физкультурных занятий у ребенка, обычно связанный с получением удовольствия от самих движений, важно вначале закрепить путем различных интересных заданий, а затем пытаться постепенно перевести его в более соци­ально значимый (приобрести хорошую осанку, развить силу, уве­личить работоспособность и т.д.).

4. Формировать у занимающихся устойчивый интерес к физкультурно-спортивной деятельности. Интерес – это категория, ха­рактеризующая избирательное отношение человека к чему-либо, связанное с личной жизненной значимостью и эмоциональной при­влекательностью. Эти два его свойства и следует использовать для формирования устойчивого интереса (убеждать в полезной значи­мости физкультурных занятий для человека и добиваться, чтобы каждое занятие было для него эмоционально насыщенным и при­влекательным). И тогда постепенно устойчивый интерес и положи­тельная мотивация к физической культуре смогут перерасти в по­требность к систематическим физкультурным занятиям.

5. Применять специальные методы и методические приемы обучения, способствующие более активному включению в этот процесс сознания обучаемых. К ним можно отнести:

– идеомоторную тренировку;

– последовательная концентрация внимания на основных элементах техники физического упражнения;

– анализ выполняемых действий на основе получаемых ощущений, особенно мышечных;

– словесный отчет о выполненном действии;

6. Развивать способность критически относится к своим успехам и неудачам стимулировать потребность в самооценке, самоана­лизе и самоконтроле двигательной деятельности.

Существенную роль в повышении активности занимающихся играет:

– пробуждение у них интереса к занятиям, си­стематическая оценка и поощрение достигнутых результатов, организация индивидуальных самостоятельных занятий;

– вы­полнение заданий творческого характера, связанных с элементами поиска новых форм техники движений и тактики, новых средств и методических приемов;

– доступность предъявляемых заданий и требований;

– использование методических приемов, предполагающих подбор музы­кального сопровождения различной целевой направленности. Композиция, темп, мощность звука фонограммы в совокупности определяют степень психофизиологического воздействия на занимающихся. Темповая, рит­мичная музыка современных танцевальных направлений значительно по­вышает активность занимающихся, мобилизует их моторную и вегетатив­ную функции к интенсивной деятельности, а также определяет ритм двигательных действий;

– применение педагогических воздействий таким образом, чтобы занимающийся расценивал свою активность как проявление личного желания, а не подчинение воле преподавателя.

2.3.2. Принцип наглядности

Принцип наглядности предполагает широкое использование в процессе обучения и воспитания зрительных ощущений, восприятий, образов, а также всех других органов чувств, благодаря которым достигается непосредственный контакт с действительностью.

Он пре­дусматривает формирование у занимающихся точного чувственного об­раза (модели деятельности) техники, тактики, проявляемых физичес­ких способностей не только по зрительным ощущениям, но главным образом по совокупности ощущений, поступающих от других органов чувств: слуха, вестибулярного аппарата, рецепторов мышц. Основны­ми формами чувственного познания в реализации принципа нагляднос­ти являются ощущения, восприятия и представления. Ощущения отра­жают отдельные свойства физических упражнений (например: быстро, сильно, медленно, слабо и т.д.). Показания различных органов чувств, дополняя друг друга, уточняют картину движений. Чем богаче чувственный образ, тем быстрее и легче формируются на его основе двигательные умения и навыки. По мере освоения двигательных актов различные органы чувств функционируют во все более тесном взаимодействии, образуя, так называемый единый «комплексный анализатор». Это способствует наиболее тонким и в то же время обобщенным восприятиям, необходимым для совершенного управления движениями («чувство планки», «чувство воды», «чувство снега»).

Конкретное назначение принципа наглядности в физическом воспитании заключается в следующем:

1. Создание зрительного и двигательного представления изу­чаемых двигательных действий, комбинаций и тактических прие­мов.

2. Содействие разностороннему глубокому пониманию сущности физкультурно-спортивной деятельности и связанных с нею нравственных и эстетических образцов поведения.

3. Облегчение и ускорение процесса обучения движениям. Ус­тановлено, что чем шире у занимающегося чувственный образ и богаче его впечатления, тем быстрее и легче формируется на этой базе полноценная ориентировочная основа действия.

4. Создание достаточного запаса чувственных, зрительных, кинестезических впечатлений и ощущений у занимающихся в каче­стве своеобразного «строительного материала» для анализа и обоб­щения своей физкультурно-спортивной деятельности.

Основные пути реализации принципа наглядности на практике:

1. Систематически использовать разнообразные формы нагляд­ности, в частности, такие, как показ упражнения в целом и по час­тям, замедленный показ, демонстрация различных наглядных по­собий (схем, рисунков, фото), просмотр кино и видеозаписей, при­менение музыкальных сопровождений, звуковых сигналов, направленного прочувствования движения, раз­личных ориентиров и т.д. Это вызывается тем, что полноценный образ изучаемого движения формируется не только при помощи зрительных восприятий, но и ощущений, поступающих с других органов чувств: слуха, вестибулярного аппарата, двигательного анализатора. Сигналы, поступая с различных рецепторов в голов­ной мозг и дополняя друг друга, создают единый «комплексный анализатор» (А. Н. Крестовников), в результате чего у человека по­являются специализированные восприятия такие, к примеру, как чувство мяча у футболиста или снега у лыжника.

2. Находить наиболее оправданные соотношения в использова­нии разных форм наглядности. К примеру, на начальном этапе обучения движениям зрительные восприятия играют решающую роль в формировании двигательного образа. В последующем эта функция переходит к двигательному анализатору. И чтобы ускорить его совершенствование, иногда целесообразно искусственно выключать зрительный анализатор (например, ведение баскетбольного мяча с закрытыми глазами).

3. Искать разумные соотношения наглядности и слова в зависи­мости от возраста и уровня подготовленности занимающихся. При этом важно иметь в виду, что с увеличением возраста и уровня подготовленности удельный вес наглядности целесообразно сни­жать, а слова соответственно повышать, чтобы совершенствовать не подражательные механизмы, а осмысленно-сознательные спо­собы деятельности.

4. Для развития наблюдательности занимающихся преподава­тель может шире практиковать различные специальные задания по наблюдению за техникой, тактикой, спортивной борьбой более сильных спортсменов и команд с обязательным последующим ана­лизом и обобщением увиденного. Однако нельзя при этом забы­вать, что наглядность не является самоцелью, а служит лишь од­ним из важных средств для успешного осуществления процесса физического воспитания.

При реализации принципа наглядности необходимо учи­тывать, что эффективность применения тех или иных форм наглядности обусловлена индивидуальными особенностями восприятия (доминирова­нием функций зрительного, слухового, тактильного анализатора), а также балансом взаимодействия первой и второй сигнальной систем высшей нервной деятельности индивида (преобладанием предметно-чувственно­го или словесно-логического восприятия).

2.3.3. Принцип доступности и индивидуализации

Доступность и индивидуализация обучения выражается в дифференциации учебных заданий и способов их решения (средств, методов, форм организации занятий и пр.) в соответствии с индивидуальными особенностями занимающихся.

Учебное задание должно предусматривать затрату определенных усилий для его выполнения. Если материал не представляет трудности то он мало интересен и не стимулирует проявлению трудолюбия, настойчивости, повышению активности учащихся. Экспериментально выделено 3 зоны сложности заданий: 1 – зона безразличной сложности; 2 – ­зона стимулирующей сложности; 3 – зона угнетающей сложности. Трудность учебного задания должна приближаться к границе между 2 и 3 зонами.

Критерием доступности служит психофизиологическая реакция организма на учебную нагрузку, не превышающая допустимых норм. Чрезмерная физическая нагрузка может иметь очень серьезные отрицательные последствия и даже вызвать необратимые изменения в некоторых системах и органах. Следовательно, основное назначение принципа доступности и индивидуализации состоит в том, чтобы, во первых, обеспечить для каждого занимающегося наиболее оптимальные условия для развития двигательных способностей, формирования двигательных умений и навыков, совершенствования физической работоспособности. Во-вторых, исключить негативные, вредные последствия для; орга­низма человека чрезмерных, непосильных тренировочных нагру­зок, требований, заданий.

Таким образом, в этом принципе сконцентрировано фактически основное назначение всего физического воспитания, сущность ко­торого можно кратко выразить формулой – эффективно совершен­ствовать физическую сферу человека, не нанося при этом вреда его здоровью.

Доступность задания и индивидуальные особенности занимающихся очень сильно взаимосвязаны. Доступность учебного материала всегда индивидуальна: то, что доступно одному, может быть не по силам другому.

Доступность задания определяется рядом факторов:

1. Чем больше информации заложено в двигательном действии, тем ниже его доступность. Следовательно, каждое новое физическое упражнение, несущее в себе много нового неизвестного, ранее не встречаемого, потребует более длительного периода обучения.

2. Оценивая доступность физического упражнения, следует учитывать его структурную сложность и величину психофизиологических усилий, затрачиваемых на выполнение.

3. Доступность обучения двигательному действию определяется уровнем развития соответствующих двигательных способностей.

Одним из центральных вопросов физического воспита­ния является определение меры доступного для каждого индиви­дуума на всех этапах физкультурно-спортивных занятий. Мера доступности нагрузок пока, к сожалению, зачастую определяется методом проб и оши­бок, не обеспечивая должного эффекта. В настоящее время для ее определения разработаны некоторые общие положения, которые служат лишь ориентирами в реализации принципа на практике:

1. Определяя меру доступного, преподаватель может руково­дствоваться учебными программами и нормативными требованиями, установленными для различных возрастных и поло­вых контингентов населения на основе исследовательских мате­риалов и практического опыта. При этом надо иметь в виду, что данные нормативы и задания являются усредненными, а следова­тельно, зачастую и непригодными для конкретного человека.

2. Величины доступности (также усредненные), зафиксирован­ные в нормативных основах отечественной системы физического воспитания – в зачетных тестах, спортивной классификации, во­енно-спортивных комплексах, – также можно использовать в прак­тической работе в качестве исходных ориентиров определения на­грузок.

3. Сведения об индивидуальных возможностях занимающихся преподаватель может получить в результате применения различ­ных тестов по физической и технической подготовке, педагогиче­ских наблюдений, а также систематического врачебно-педагогического контроля, включающего различные функциональные пробы. На основе всех этих данных возможно более конкретное прибли­жение к определению оптимальных индивидуальных нагрузок.

4. Важным моментом для определения допустимых нагрузок и заданий является положение о постепенности их увеличения и ус­ложнения. Само собой разумеется, поскольку функциональные возможности организма повышаются постепенно, то и соответст­вующие нагрузки необходимо увеличить без резких скачков.

5. Для практического осуществления принципа доступности важно соблюдать некоторые методические правила, как то: от лег­кого к трудному, от простого к сложному, от освоенного к неосво­енному. В этих правилах выражено требование о преемственности занятий, согласно которому необходимо распределять учебный ма­териал таким образом, чтобы содержание каждого предыдущего занятия служило ступенькой, подводящей к освоению программы следующего занятия.

Существуют объективные и субъек­тивные показатели для определения дос­тупных нагрузок и заданий. В объективные входят:

1) показатели здоровья (они определяются медиками – кардио­граммы, артериальное давление, различные функциональные про­бы, стабильность веса, отсутствие травм и многие другие);

2) показатели тренированности (динамика спортивных резуль­татов, МПК, ЖЕЛ, динамика роста двигательных способностей и техниче­ской подготовленности и т.д.). Они определяются преподавателем-тренером в содружестве с врачом, ученым.

К субъективным критериям, дающим важную информацию о доступности нагрузок, обычно относят: сон, аппетит, самочувст­вие, желание тренироваться и участвовать в соревнованиях и т.д. При этом надо отметить, что в сфере физического воспитания и массового спорта преподаватель-тренер пока вынужден зачастую руководствоваться при определении нагрузок данными преимуще­ственно субъективного характера, которые он получает от зани­мающихся. В спорте высших достижений уже широко использу­ются объективные критерии.

2.3.4. Принцип систематичности

В физическом воспитании и спортивной тренировке принцип систематичности по праву признается центральным, специфически стержневым. Нарушение его хотя бы некоторых положений наибо­лее сильно сказывается на эффекте всего физического воспитания, делая его либо бессмысленным, либо вредным для здоровья. Бессистемные занятия физическими упражнениями никакой реальной пользы человеку не приносят.

Принцип систематичности можно сформулиро­вать следующим образом – физическое воспитание надо осуществ­лять регулярно, при оптимальном чередовании допустимых нагру­зок с необходимым отдыхом.

Он базируется на одной из существен­ных биологических закономерностей, известной под названием «фазового изменения работоспособности». Именно на ее основе и строится процесс физического воспитания, особенно спортивная тренировка. Сущность фазового изменения работоспособности со­стоит в следующем. При выполнений физической работы (физиче­ских упражнений) в организме человека постепенно наступает утомление. Эта первая фаза называется фазой снижения работо­способности. После прекращения работы, во время отдыха, обяза­тельно наступает фаза восстановления работоспособности. И если выполняемая работа была достаточно значительной (т.е. в соответ­ствии с принципом доступности), то проявляется третья фаза – фаза сверхвосстановления (суперкомпенсации).

К настоящему времени уже известны некоторые особенности проявления закона фазового изменения работоспособности, кото­рые имеют большое методическое значение в физическом воспита­нии. Рассмотрим некоторые из них:

1. Степень сверхвосстановления зависит от величины нагрузки. Чем выше в пределах допустимого выполненная нагрузка, тем зна­чительней степень сверхвосстановления.

2. Сохранение фазы сверхвосстановления у человека зависит от продолжительности выполняемой им работы. Фаза сверхвосста­новления дольше сохраняется после длительной работы и быстро проходит после кратковременной.

3. Одна и та же по величине нагрузка, применяемая в системе занятий регулярно, с каждой последующей серией занятий вызы­вает в организме все меньшие психофизиологические и другие сдвиги, т.е. происходит соответствующая адаптация, получившая название явления «экономизации функций».

4. Наиболее заметный рост работоспособности в системе заня­тий происходит тогда, когда каждая последующая нагрузка дается в фазе сверхвосстановления.

Назначение принципа систематичности, исходя из вышеизложенного, будет заключаться, во-первых, в том, чтобы обеспечить суммирование срочных тренировочных эффектов (сдвигов в организме), достиг­нутых благодаря фазам сверхвосстановления, во-вторых, в обеспе­чении адаптации организма к предъявляемым ему нагрузкам, в-третьих, в закреплении двигательных умений и навыков, осваивае­мых на занятиях.

При реализации данного принципа важное значение принима­ет объективная информация о состоянии занимающихся. Она является ключевым аспектом в принятии управленческих решений, регламентиру­ющих величину физической нагрузки (по объему и интенсивности), а так­же меру и качество отдыха.

Принцип систематичности реализуется путем соблюдения сле­дующих методических требований:

1. Необходимо исключать неоправданные перерывы в занятиях. Дело в том, что достигнутый в результате тренировочных занятий уровень функциональных и морфологических изменений (умения, навыки, двигательные способности, общая и специальная работоспособ­ность) при прекращении занятий постепенно снижается. Причем некоторые регрессивные изменения выявляются уже на 5–7 День перерыва (Н. В. Зимкин).

2. Рационально чередовать нагрузку и отдых. Между занятиями целесообразен такой интервал отдыха, чтобы не происходила ут­рата положительного эффекта от предыдущего занятия. Таким образом, в результате многих занятий возникает «кумуля­тивный эффект», вызывающий стойкие адаптационные пере­стройки функционального и структурного характера (к примеру, растет сила и увеличивается мышечная масса). Наименьшие интер­валы между занятиями целесообразны при развитии скоростных и координационных способностей, несколько большие – при развитии силы, самые продолжительные – при развитии выносливо­сти.

3. С учетом гетерохронности (неодновременности) восстановле­ния различных функциональных систем организма можно практи­ковать разные интервалы отдыха в зависимости от характера на­грузки. Например, после кратковременной интенсивной работы в мышцах повышается уровень гликогена после 1 часа отдыха, а че­рез 12 часов он становится исходным. После продолжительной объемной работы cверхвосстановление наступает примерно через сутки, но зато и сохраняется в пределах около двух-трех суток.

В массовой практике физического воспитания типичными мож­но признать однодневные интервалы отдыха, т.е. трехразовые заня­тия в неделю. Такие занятия способны обеспечить полное под­держание и некоторое увеличение имеющегося уровня работоспо­собности, двигательных способностей и техники движений.

4. При построении системы занятий необходимо соблюдать единство двух противоположных тенденций – повторения прой­денного материала и включение нового, вариативного. Повторение содержания занятий (физических упражнений, нагрузок, исполь­зуемых методов и т.д.) необходимо на протяжении недельных, месячных и других циклов для обеспечения прочности усвоения, за­крепления и адаптации организма к нагрузкам.

Столь же существенна и тенденция, связанная с вариативностью и новизной содержания занятий. Она требует включать в занятия новые упражнения, увеличивать и варьировать нагрузку, методику, менять интервалы отдыха и т.д. Тем самым обеспечивается перевод организма на более высокий уровень функционирования. Поэтому требование оптимального соотношения повторяемости и вариатив­ности является обязательным условием в реализации принципа систематичности.

Таковы некоторые типичные пути соблюдения принципа систе­матичности в физическом воспитании.

2.3.5. Принцип прогрессирования (динамичности)

Данный принцип также считается одним из существенных в фи­зическом воспитании и особенно в спортивной тренировке. Он вы­ражает тенденцию постепенного, но неуклонного повышения тре­бований к занимающимся. Если не увеличивать требований, то дальнейшее совершенствование физических способностей чело­века не произойдет.

В основе принципа динамичности лежат биологическая и социальная закономерности.

Сущность биологической закономерности основана на явлении адаптации к постоянному раздражителю. По мере выполнения од­ной и той же по величине нагрузки функциональные сдвиги в ор­ганизме постепенно уменьшаются. Значит, те нагрузки, которые приводили к необходимым позитивным сдвигам в организме, на­чинают терять свой развивающий эффект. А функциональные воз­можности организма позволяют выполнять ему стандартную ра­боту более экономно, с меньшим расходом психофизической энер­гии. Происходит, как уже выше упоминалось, явление «экономизации функций». Привычная нагрузка перестает вызывать фазу сверхвосстановления и уже не служит фактором положительных изменений в организме. Чтобы обеспечить повышение его функ­циональных возможностей, важно постепенно увеличивать трени­ровочные нагрузки. В этом заключается одна из фундаментальных закономерностей физического воспитания – необходимость повы­шения требований к занимающимся.

Немаловажное значение, обосновывающее целесообразность принципа прогрессирования, отводится социально-психологиче­скому фактору. Дело в том, что интерес человека (а это одна из серьезных мотивационных сил к активности) к любому виду дея­тельности очень сильно зависит от успеха в том деле, которым он занимается. Поэтому, если никаких положительных изменений не происходит, интерес к занятиям угасает. Отсюда соответствующие требования рекомендуется повышать.

В связи с этим основным назначением принципа динамичности является, во-первых, обеспечение прочности приобретаемых умений и навыков, а также адаптационных перестроек, лежащих в ос­нове развития двигательных способностей и повышения физической рабо­тоспособности. Во-вторых, создание условий их прогрессивного совершенствования и тем самым расширение функциональных возможностей организма занимающихся.

Следовательно, в процессе физического воспитания необходимо обязательно постепенно повышать тренировочные требования (объем нагрузки, ее интенсивность, число подходов, координаци­онную сложность осваиваемых упражнений, число схваток, сорев­нований и т.д.).

В практике существуют разнообразные способы и пути повы­шения нагрузок. Все их многообразие можно выразить тремя ти­пичными вариантами: прямолинейно восходящая форма повыше­ния нагрузок, ступенчатая и волнообразная (рис. 2.3.) Из этих способов можно комбинировать пригодные для конкретных случаев формы варьирования тренировочных требований.

Рис. 2.3. Формы повышения физических нагрузок:

I – линейно-восходящая;

II – ступенчато-восходящая;

III – волнообразно-восходящая.
Суть прямолинейно восходящей формы повышения нагрузок состоит в том, что на каждом занятии (или через несколько заня­тий) на строго определенную величину нагрузка увеличивается. Например, человек пробегает с определенной скоростью 3000 м, на следующем занятии к этой дистанции добавляется еще 100 м, затем снова 100 м и т.д.

Смысл ступенчатой формы повышения нагрузок заключается в следующем. На протяжении определенного периода (к примеру, в течение двух недель) на каждом занятии выполняется относи­тельно стабильная нагрузка. Через две недели нагрузка увеличива­ется более значительно, чем при прямолинейной динамике. Проис­ходит как бы своеобразный скачок с одной ступеньки на другую. Эта форма позволяет организму лучше адаптироваться к нагрузке. В целом она дает человеку возможность осваивать более значи­тельные нагрузки, чем при предыдущем варианте.

Волнообразная динамика нагрузок характеризуется сочетанием постепенного повышения нагрузок с заметным их на­растанием и последующим некоторым снижением. Следующая «волна» воспроизводится аналогичным образом, но на более высо­ком уровне. Это дает возможность выдержать тенденцию повыше­ния нагрузок на протяжении более длительных периодов, чем при ступенчатой форме. Поэтому волнообразная форма является наи­более прогрессивной, т.к. она позволяет в периоды спадов «волны» обеспечивать адаптацию организма к выполняемой работе, а в периоде заметных подъемов выводить организм на новые, более вы­сокие уровни функционирования и соответствующего развития.

В этом заключается сущность традиционно устоявшихся методических прин­ципов физического воспитания.

Контрольные вопросы:

1. Дать характеристику принципу сознательности и активности.

2. В чем заключается назначение принципа наглядности?

3. Что означает принцип доступности и индивидуализации?

4. Какими факторами определяется доступность задания?

5. Раскройте значение принципа систематичности.

6. Какое значение имеет реализация принципа прогрессирования?

7. Охарактеризуйте ти­пичные варианты повы­шения нагрузок.