Теория и методика гимнастикиПод редакцией профессора м. Л. журавина
 Скачать 0.59 Mb.
|
|
18 ке на позвоночник укреплять мышечный корсет, не наращивая при этом объема мускулатуры, развивать гибкость, функцию равновесия, формировать осанку, межмышечную и внутримышечную координа- цию. Изотон —это система оздоровительных упражнений, разрабо- танная в лаборатории РГАФК в 1991 — 19 93 гг. Она включает комби- нацию разных видов физической тренировки: изотоническую, стрет- чинг, аэробную, дыхательную. Центральное место в системе занима- ет изотоническая (статодинамическая) тренировка, отличающая изо- тон от других систем и обеспечивающая его высокую эффективность. В ней используются изотонические упражнения, при выполнении которых мышцы постоянно напряжены. В оздоровительные виды гимнастики локально-дифферен- цированного воздействия на организм занимающихся входят упраж- нения узкой направленности, решающие определенную цель, напри- мер: оптимизация текущего состояния организма для обеспечения работоспособности человека в течение всего дня (гигиеническая гим- настика и ее разновидности) и др.; развитие гибкости (cтретчинг); подвижности суставов (суставная гимнастика); развитие мелкой мо- торики (пальчиковая гимнастика) или глазодвигательных мышц (гим- настика глаз); снятие напряжения с мышц (релаксационная гимна- стика); развитие и укрепление дыхательной мускулатуры (дыхатель- ная гимнастика). Гигиеническая гимнастика включает разные формы проведения гимнастики в режиме учебного или трудового дня, решающие узко- направленные частные задачи. К ним относятся: гигиеническая (утренняя зарядка), вводная, гимнастика на производстве, гимнасти- ка до занятий, бодрящая гимнастика, вечерняя, физкультминутки, физкультпаузы. Все эти формы гигиенической гимнастики приме- няются для поддержания физической и умственной работоспособ- ности на высоком уровне в течение всего учебного и трудового дня. В образовательных учреждениях они по содержанию и нагрузке со- гласованы с учебной и внеклассной работой учащихся, способствуют повышению качества учебной работы и содействуют решению задач основной гимнастики. Занятия проводятся в индивидуальной и груп- повой формах с детьми детского сада, школьниками, учащимися средних и высших учебных учреждений; в общеобразовательных учреждениях, оздоровительных, спортивно-трудовых лагерях, в до- мах отдыха, санаториях и с военнослужащими Российской армии. После упражнений принимаются водные, воздушные, солнечные процедуры. Упражнения и дозировка нагрузки подбираются с учетом возрас- та, пола, состояния здоровья, уровня физической подготовленности и других индивидуальных особенностей занимающихся. Гигиениче- ская гимнастика может проводиться в любое время дня: утром — для более быстрого вхождения в режим дня; днем — для снятия нако- 19 пившегося утомления; перед сном очень полезны упражнения в виде напряжений и последующих расслаблений основных мышечных групп в сочетании с глубоким дыханием и психическим настроем на глу- бокий сон, на восстановление сил, истраченных за день, с мыслен- ной благодарностью судьбе (Вселенной) за достойно прожитый день и с надеждой на успехи в дне грядущем. В армии этот вид гимнасти- ки проводится также после ночного сна с целью более быстрого вхож- дения в рабочее состояние, повышения физической подготовленно- сти и закаливания военнослужащих. Вводная гимнастика, или гимнастика до занятий, направлена на быстрое вхождение занимающихся в предстоящую учебную или трудовую деятельность. По форме организации это «гимнастика до занятий» в школе и «гимнастика до работы» на производстве. Здесь применяются упражнения по структуре движений, энергетическому и сенсорному обеспечению близкие к профессиональным двигатель- ным действиям. В ходе выполнения упражнений достигается физио- логический и психологический настрой на активную и высокопро- изводительную учебную или производственную деятельность. Физ- культурная минутка, или физкультурная пауза, применяется для под- держания физической и умственной работоспособности на высоком уровне в течение всего учебного или трудового дня, предупреждения нарушения осанки, локального физического утомления. Она прово- дится при появлении признаков утомления (отвлечение внимания, нарушение позы, чувство усталости и др.) во время учебных занятий или работы. Комплекс может состоять из 5 — 10 упражнений и вы- полняться в течение 2 — 5 мин. Стретчинг (гимнастика поз) включает в себя комплекс поз, обес- печивающих наилучшие условия для увеличения подвижности опре- деленных мышечных групп и суставов. Гимнастика глаз основана на действии известных физиологи- ческих механизмов и закономерностей работы зрительного анали- затора и направлена на сохранение и коррекцию остроты зрения в условиях работы, требующих повышенной зрительной напряжен- ности. Дыхательная гимнастика —основана на выполнении специ- фических упражнений, требующих сочетания двигательных действий с определенным дыхательным циклом и направленных на развитие дыхательной мускулатуры и формирование стереотипа дыхания. Оздоровительные виды гимнастики лечебно-профилактического воздействия на организм занимающихся решают задачи лечебной физической культуры (ЛФК). К ним относятся: профилактика раз- личных заболеваний и укрепление организма; восстановление сил после болезни; коррекция и лечение различных отклонений в со- стоянии физического, психического здоровья; реабилитация после заболеваний или перенесенных травм. Занятия ЛФК могут прово- диться с различным контингентом занимающихся, включая людей, 20 имеющих различные нарушения в состоянии здоровья, и инвалида- ми. Такие занятия могут включать коррегирующую гимнастику, кор- рекционную, восстановительно-статическую и другие оздоровитель- ные виды (дыхательную, антистрессовую, релаксационную гимна- стику и др.). Коррегирующая гимнастика помогает восстановлению времен- но утраченных отдельных функций организма после травм, ранений, болезни, хирургической операции и др. Применяется в комплексе с другими лечебными средствами при самых различных заболеваниях. Она особенно эффективна при лечении опорно-двигательного ап- парата. Комплексы коррегирующей гимнастики для школьников состав- ляются врачом совместно с учителем физической культуры или спе- циалистом по ЛФК, в зависимости от индивидуальных отклонений в состоянии здоровья. В лечебных учреждениях упражнения подби- раются с учетом характера заболевания и индивидуальных особен- ностей больного. В комплексы включаются: дозированная ходьба, бег, строевые и общеразвивающие упражнения без предметов и с предметами (палки, гантели, эспандеры, мячи, скакалки, упражне- ния на гимнастической стенке и скамейке и др.). Коррекционная гимнастика основана на выполнении относи- тельно простых гимнастических упражнений с целью восстановле- ния нормального функционирования органов в случаях частичных нарушений или отклонений (прежде всего, опорно-двигательного аппарата). Восстановительно-статическая гимнастика включает ком- плекс разнообразных статических поз, используемых в повседневной жизни. Она направлена на ускоренное восстановление организма после утомления (физического и психического). 1.2.3. спортивные виды гимнастики К спортивным видам гимнастики относятся как олимпийские виды, которые находятся под патронажем Международной федера- ции гимнастики (FIG): спортивная гимнастика, художественная гим- настика, прыжки на батуте, — так и не олимпийские (спортивно- массовые) виды спорта, однако включенные в программу Всемирных игр — аналога Олимпийских игр. Это спортивная и прыжковая акро- батика и спортивная аэробика, а также общая гимнастика (гимна- стика для всех) и др. Спортивная гимнастика — это многоборный олимпийский вид спорта, куда входят: у мужчин — вольные упражнения, упраж- нения на коне, на кольцах, на брусьях, на перекладине, опорные прыжки; у женщин — опорные прыжки, упражнения на разновысо- ких брусьях, на гимнастическом бревне и вольные упражнения. Ее 21 развитием в нашей стране руководит Федерация спортивной гимна- стики России. Художественная гимнастика — традиционно сугубо женский вид спорта. Основными ее средствами являются упражнения танце- вального характера, выполняемые с предметами и без предметов. Они служат прекрасным средством физического воспитания дево- чек, девушек и женщин. Ряд элементов этого вида спорта включен в школьную программу по физической культуре. В старших классах проводятся самостоятельные занятия художественной гимнастикой. Развитием художественной гимнастики в нашей стране руководит Федерация художественной гимнастики России. Художественная гимнастика является олимпийским видом спорта. Спортивная акробатика включает в себя три группы упражне- ний: акробатические прыжки, парные (мужская и смешанная) и груп- повые упражнения. Большой диапазон трудностей акробатических упражнений позволяет применять их с различным по возрасту, полу, физической подготовленности контингентом занимающихся. Для занятий акробатикой не требуется сложное оборудование, достаточно акробатической дорожки и гимнастических матов. Зани- маться ею можно не только в зале, но и на спортивной площадке. Развитием акробатики в стране руководит Федерация акробатики России. Она организует и проводит соревнования, включая первен- ства России. Спортивная аэробика — это вид спорта, в котором спортсмены выполняют непрерывный и высоко эффективный комплекс упраж- нений, включающий сочетания сложнокоординационных ацикличе- ских движений, различные по сложности элементы разных структур- ных групп, а также взаимодействия между партнерами. В нее входят следующие виды упражнений: индивидуальные выступления мужчин и женщин, смешанные пары, тройки и шестерки в любом составе. Основу хореографии в этих упражнениях составляют «базовые» аэроб- ные шаги и их соединения. В 1995 г. Международным Олимпийским Комитетом (МОК) аэро- бика была признана официальной дисциплиной и вошла в Между- народную Федерацию Гимнастики (FIG). Развитием и проведением соревнований у нас в стране руководят Федерация и Ассоциация спортивной аэробики России при поддержке Федерации спортивной гимнастики России в соответствии с правилами международной Фе- дерации аэробики. Бодибилдинг — система физических упражнений, направленных на увеличение объемов отдельных мышечных групп и их гипертро- фированное развитие, формирование рельефной мышечной массы с целью реализации результатов тренировок в соревновательных или конкурсных условиях. Пауэрлифтинг— вид физических упражнений, нацеленный на преодоление максимального веса штанги в силовом троеборье: жим 22 штанги лежа, приседание со штангой на плечах, тяга штанги в по- ложении наклона, т. е. основная задача заключается в максимальном развитии силы тех групп мышц, которые обеспечивают выполнение соревновательных движений. Существуют и другие новые дисциплины, которые имеют боль- шое сходство с известными гимнастическими видами спорта. К ним можно отнести: эстетическую гимнастику, художественную гимна- стику для мужчин, акробатический рок-н-ролл, спортивное ушу, спортивную йогу, спортивные танцы, черлидинг и др. Каждое из на- правлений имеет много почитателей — участников соревнований и зрителей, получающих эстетическое наслаждение от достижений спортсменов. С 1953 г. (каждые четыре года) проводится Мировая Гимнастра- да — это фестиваль культуры, который предшествует летним Олим- пийским играм. Программа современной Мировой Гимнастрады включает: церемонию открытия; групповые выступления (не менее 10 участников); выступления больших групп (от 150 до 300 участни- ков); национальное представление; представление — Gala, разрабо- танное FIG; форум по обмену опытом для инструкторов; церемонию закрытия. С 2009 г. стал проходить Чемпионат мира, получивший название Гимнастика для жизни (Gym for Life World Challenge), ко- торый показал большой интерес участников и зрителей к этому виду соревнований. Федерация гимнастики Европы (UEG) не только под- держивает названные выше виды, но и предлагает любителям гим- настики такие виды спорта, как групповая гимнастика — Евротим и Евроджим. Евротим — вид гимнастики, отличающийся относительной до- ступностью и в то же время разнообразием видов упражнений. Для соревнований характерен поточный (прыжки на дорожке, прыжки через коня с мини-батута) и групповой (вольные упражнения) мето- ды выполнения упражнений. Евроджим — конкурс, демонстрация шоу-программ группами людей разного возраста. Ограничения по содержанию выбранных движений могут быть наложены только в том случае, если выбраны травмоопасные движения или они не освоены исполнителями. 1.3. гимнастика как учебно- педагогическая и научная дисциплина Гимнастика является дисциплиной педагогической. Она имеет свое содержание, теорию, историю, методы преподавания, область научных исследований. Содержанием гимнастики являются специфические для нее сред- ства и методы физического воспитания занимающихся. В общих чер- 23 тах о них было сказано выше, более подробно они излагаются в сле- дующих главах. Гимнастика как педагогическая дисциплинапредъявляет к пе- дагогу специфические требования. Он должен хорошо знать ее оздо- ровительные, образовательные и воспитательные возможности, исто- рию; уметь пользоваться гимнастической терминологией, обеспечи- вать предупреждение возможных травм на занятиях, физических и психологических перегрузок; хорошо владеть методами обучения, проведения различных форм занятий гимнастикой, особенно урока; уметь использовать гимнастические упражнения для изучения (оцен- ки) и развития психомоторных способностей, необходимых для успешного овладения гимнастикой как видом спорта, другими спор- тивными дисциплинами, трудовыми, военно-прикладными двига- тельными действиями и др. Важное значение имеет умение подбирать наиболее эффективные гимнастические упражнения, методику их исполнения, музыкальное сопровождение, использовать имеющиеся в распоряжении средства восстановления работоспособности, повышения интереса к заняти- ям, тщательно подбирать слова, правильно формулировать мысли и выражать их четко, доходчиво и эмоционально. Для того чтобы успешно преподавать гимнастику, необходимо не только хорошо знать ее содержание, владеть средствами и методами, но и добротно изучить смежные науки, входящие в курс обучения: механику и биомеханику гимнастических упражнений, биохимию мышечного сокращения, анатомию, физиологию, психологию, пе- дагогику, уметь использовать их в учебно-тренировочном и воспи- тательном процессе. Гимнастика тесно связана с музыкой, изобразительным искус- ством, с хореографией и театром. Эта связь была блестяще показана на XXII летних Олимпийских играх в Москве, когда ее участники и зрители получили потрясающее впечатление от церемоний открытия и закрытия Игр Доброй Воли в Москве (1986) и С.-Петербурге (1994), на Всемирных юношеских играх в Москве (1998) и др. Теория гимнастики рассматривает вопросы, связанные с содер- жанием гимнастики как спортивно-педагогической дисциплины, как предмета познания и практической деятельности, с ее задачами, ме- стом и значением в системе физического и духовного воспитания людей. По всем изучаемым в курсе гимнастики темам проводится научная и научно-методическая работа. Изучаются потенциальные возможности гимнастики в подготовке человека к здоровому образу жизни, к учебной трудовой деятельности и воинской службе. История гимнастики раскрывает основные этапы ее развития на основе общих законов развития общества, культуры и физической культуры. В научной разработке теории и методики гимнастики боль- шое значение имеет изучение не только опыта прошлого, но и со- временной теории и практики, предвидение путей дальнейшего раз- 24 вития гимнастики и отдельных ее видов, их оздоровительных и при- кладных, образовательных, воспитательных возможностей. Методика преподавания гимнастики является частью методики физического воспитания, изучает общие основы обучения и воспи- тания применительно к гимнастике, к отдельным ее видам и группам упражнений. Частные разделы этой проблемы — методика урока и других форм занятий гимнастикой, методический разбор отдельных групп упражнений, разрядных нормативов, методы и приемы обуче- ния и спортивной тренировки, классификационные программы и другие вопросы. Научная работа в области гимнастики — специфическая дея- тельность исследователя, направленная на приобретение (разработ- ку) и теоретическую систематизацию знаний: об отличительных осо- бенностях средств и методов гимнастики; об условиях, в которых проводятся занятия; об их оздоровительных, образовательных, вос- питательных и прикладных возможностях; о гимнасте как личности и субъекте спортивной деятельности. В процессе научной работы постепенно накапливаются и совер- шенствуются знания и опыт, необходимые не только в гимнастике, но и в учебе, труде, спорте, военном деле и других видах деятельности. На каждом историческом этапе научное знание использует спе- цифическую совокупность познавательных форм, фундаментальных категорий, принципов, методов и схем объяснения вновь получен- ных экспериментальных фактов. Иными словами, у каждой эпохи свой стиль мышления: для античного периода было характерно на- блюдение как основной способ получения нового знания; наука Но- вого времени опиралась на эксперимент и аналитический метод (су- ставная гимнастика Песталоцци); современная наука стремится к целостному, многостороннему охвату изучаемых объектов (принцип целостности). Этим принципом руководствуется и гимнастика как наука. Это означает, что в процесс овладения гимнастическими упражнениями вовлекается личность гимнаста в целом, а не отдель- ные его свойства (способности). Гимнастика как научная дисциплина находится на грани между естественными, общественными и техническими науками. Поэтому исследования в ее области опираются на законы механики, сведения из анатомии, физиологии, психологии, педагогики. Каждая из этих наук имеет свою сложную систему научных дисциплин. В связи с этим большую роль играют междисциплинарные (комплексные) ис- следования. Научно-исследовательская и научно-методическая работа по гим- настике может проводиться по всем изучаемым темам, включая осо- бенности питания гимнастов, закаливание, массаж, применение сау- ны, фармакологических и других восстанавливающих средств, а также оборудование гимнастических залов, площадок, инвентарь, примене- ние тренажеров, средств ТСО, вычислительной техники и др. |