строевые упражнения. Учебное пособие Пенза Издательство пгу 2014 удк 378. 147 (075. 8) Ббк 75. 68я73 б 43 Рецензенты
 Скачать 480 Kb.
|
|
ХОДЬБА И ЕЕ РАЗНОВИДНОСТИ Ходьба является средством для решения разнообразных гимнастических оздоровительных задач. Она благоприятно воздействует на процессы дыхания и кровообращения, повышает общий тонус организма, а также способствует развитию мышц ног. Ходьбу следует применять: 1. В начале занятий для организации внимания и подготовки организма к предстоящим занятиям; В качестве обшеразвивающих упражнений (упражнения на ходу); С целью овладения быстротой и точностью реакции; 4. Как успокаивающие упражнения после длительной и значительной нагрузки, вызванной бегом, прыжками и другими упражнениями, оказывающими интенсивное физическое воздействие. Ходьба с носка. Тяжесть тела переносится сразу на выставленную ногу, туловище выпрямлено, подтянуто, но не напряжено. Приставной шаг с левой (правой). На счет «раз» - шаг левой (правой), на счет «два» -приставить правую (левую) и т. д. То же, но ходьба назад. Приставной шаг в сторону. На "раз" - шаг левой (правой) в сторону, на "два" - приставить правую (левую). Движение начинается все время с одной и той же ноги. Переменный шаг вперед с левой (правой). На счет "раз" - шаг левой (правой) вперед, на счет "и" - приставить, правую (левую), на счет "два" - шаг вперед с левой (правой). То же в сторону, то же назад. Переменный шаг вперед на носках с поворотом кругом. На счет "раз" - шаг левой вперед, на счет "и" приставить правую и на счет "два" со взмахом левой вперед поворот кругом и шаг вперед с левой. То же назад. Пружинный шаг. Шаг левой вперед с носка - левая выставляется вперед, на носок и с передачей на ней тяжести тела опускается на всю стопу и сейчас же поднимается на носок и опять опускается на полную стопу и снова поднимается на носок. Таким образом, на каждый шаг приходится два пружинистых движения в голеностопном суставе, тяжесть тела на выставленной ноге. Скользящий шаг. Выставляемая нога скользит по полу. Тяжесть тела на выставляемой ноге. Этот шаг напоминает скольжение по льду. Шаг галопа вперед. На счет "и" нога выставляется вперед на носок, на счет "раз", подавая на нее тяжесть тела, выполнить небольшой подскок на этой ноге с продвижением вперед. Одновременно с подскоком другая нога подбивает сзади. Подбивающая нога должна быть развернута кнаружи немного больше, чтобы удар приходился внутренней стороной стопы. В момент приземления выставляется нога вперед на носок. Шаг польки вперед (назад). Начинается на счет "и" - одновременно с подниманием одной ноги вперед, на другой выполняется подскок на месте (а), на счет "раз" (б), "и" (в), "два" (г) - выполняется переменный шаг с той ноги, которая поднималась на первый счет "и". Противоположное плечо выводится несколько вперед. То же, но с поворотом кругом. Поворот выполняется так же, как при переменном шаге с поворотом кругом. Ш  аг вальса с поворотом кругом. Поставив одну ногу вперед, другой (третья позиция) (а), на счет "раз" - шаг с носка вперед (б), на счет "два" - шаг с носка другой ноги (в) и. одновременно поворот на носках кругом (тяжесть тела распределена равномерно) (г), на счет "три» - опускаясь на всю стопу, приставить ногу в исходное положение (д).То же - шаг вальса вперед (назад). На счет "раз" - шаг с носка, насчет "два" и"три" - два небольших шага на носках. То же - шаг вальса в сторону. На счет "раз"- шаг с носка в сторону, слегка сгибая ногу, на счет "два" - шаг скрестно назад на носок, на счет "три" - приставить ногу, с которой начиналось движение; Ходьба на носках. То же, шаг скрестно. - Ходьба на пятках. То же, шаг скрестно. Ходьба на внутреннем ребре стопы. То же, но шаг скрестно. Ходьба на внешнем ребре стопы. То же, но шаг скрестно. Ходьба в сторону выполняется различными шагами: приставным, скрестным, галопом и др. с различной шириной шага. Х  одьба приставными шагами в сторону с движением рук в стороны и вниз.Ходьба в стороны скрестно: а) перед ногой, б) за ногой, с хлопками в ладони над головой, за телом, впереди. Ходьба в сторону приставным шагом. Влево на счет "раз" - шаг левой в сторону, другая нога на носке, пружинистый наклон туловища вправо. На счет "два", приставив правую, - пружинистый наклон право или влево. Ходьба в сторону выпадами. На счет "раз" - выпад влево с наклоном вправо. На счет "два" приставить правую, выпрямиться, руки в стороны, ладони кверху. Ходьба в сторону в приседе приставными шагами. В полу приседе выставить в сторону прямую ногу и, сгибая ее, передать на нее тяжесть тела, одновременно разогнув другую ногу, затем ее приставить в присед и т. д. Упражнение на ходу - движения руками, туловищем и головой, выполняемые по ходу в ритме шага на каждый счет, одно движение на два - четыре счета или с между счетом «и». Ходьба с различными движениями прямых рук (руки в стороны, вверх, вперед). Переход из одного положения в другое - зигзагообразно, небольшими круговыми движениями, восьмерками и т.д.: а) ладони кверху; б) ладони вверх, в) ладони назад. Ходьба с переменой положения асимметрично расположенных рук, например: одна вперед, другая в сторону; одна вверх, другая в сторону; одна вперед, другая вверх; одна вперед, другая вниз и т. д. Ходьба с разгибанием рук из различных исходных положений с согнутыми руками (руки к плечам, руки перед грудью, руки за голову, руки за спину и т. п.) и возвращение в исходное положение. То же, но с асимметричными движениями рук. Ходьба в полунаклонном положении тела, положив руки на плечи впереди идущему. То же на носках, на пятках. То же в строю шеренгой. То же, но с прогибанием и поочередным подниманием руки впереди идущему. Ходьба с размашистыми движениями рук. Ходьба с хлопками ладоней под согнутой ногой и за телом. Ходьба с хлопками ладоней под прямой ногой и над головой. Ходьба с взмахом прямой ноги вперед с касанием ладонями носка. Руки в различных исходных положениях. Ходьба широким шагом с поворотами туловища и размашистыми движениями рук. Ходьба с поворотами туловища, кисти рук сцеплены. То же, рука перед грудью, руки в стороны. Ходьба на носках с высоким подниманием колен. Ходьба на носках со взмахом полусогнутых ног вперед повыше. 9 Ходьба с "забрасыванием" согнутой ноги назад до касания пятками ягодиц. Ходьба с размашистыми движениями рук и высоким подниманием бедра. Ходьба выпадами. Ходьба глубокими выпадами с круговыми движениями рук. Ходьба на полусогнутых ногах. Ходьба на согнутых ногах, поочередно касаясь коленом пола на каждом шагу. Ходьба в приседе. Ходьба в приседе, держась за пальцы ног. Ходьба с хлопками за ногой. Ходьба с захватом голеностопных суставов. Ходьба на четвереньках: а) одноименным способом, т. е. правая нога и правая рука выполняют шаг вперед и т. д. б) разноименным способом - левая нога и правая рука выполняют шаг вперед. То же, с движением в сторону. То же, но с движением назад. Ходьба пролезанием между ног товарища. Продвижение вперед, назад и в стороны в упоре сзади, шагая одноименным или разноименным способами. Продвижение вперед прыжками на руках и ногах в упоре лежа. То же, в сторону. То же, назад. Ходьба с наклонами туловища в сторону. Наклоны выполнять в одноименную сторону с шагающей ногой. Ходьба с переносом товарища на спине. То же, на плечах. Ходьба на руках с поддерживанием ног партнером. То же. но передвижение в разных направлениях. Ходьба на четвереньках с постепенным выпрямлением. например, восемь шагов на четвереньках, восемь шагов согнувшись. То же в обратном порядке. Передвижение вперед из упора стоя, согнувшись на руках. На четыре счета перейти в упор, лежа, затем, переставляя прямые ноги, перейти в упор стоя согнувшись и т. д. Из полуприседа прыгнуть в упор на руках, и подтянуть ноги в упор присев, затем, немного выпрямляясь, перейти в полуприсед к повторить упражнение. РАЗНОВИДНОСТИ БЕГА И ПРЫЖКОВ Упражнения в беге оказывают интенсивное воздействие на органы дыхания и кровообращения. Продолжительность бега следует увеличивать постепенно, а зависимости от тренированности занимающихся и их возраста. Рекомендуется сочетание бега с ходьбой. На бег можно переходить с ходьбы с постепенным увеличением частоты шагов. Бег заканчивается обязательно ходьбой с постепенным замедлением. При беге руки обычно согнуты, примерно, под прямым углом или больше, кисти полусогнуты. Руки размашистыми движениями вперед - назад способствуют бегу и помогают удерживать равновесие. Бег может проводиться на месте, на месте у опоры - гимнастической стенки, опираясь на нее руками на уровне плеч; у опоры, но в наклоне к стенке на расстоянии до полутора метров. Бег трусцой. Не слишком быстрый бег в полурасслабленном состоянии, размах шага небольшой с невысоким выносом бедра и не сильным сгибанием маховой ноги. Быстрый свободный бег. Бедро поднимать вперед почти до горизонтального положения. Бег с высоким подниманием бедра. Бег на носках с "захлестыванием" голени назад. Семенящий или "дробный" бег на носках с укороченным шагом, руки «висят» расслабленно. Бег прыжковыми шагами: а) с высокой траекторией полета; б) с большим продвижением вперед. Бег с высоким подниманием бедра, с последующим загребающим движением голени назад. Бег прыжками - два небольших подскока, третьим прыжком выпрямиться вверх, затем три - четыре шага бегом или подряд четыре - восемь высоких прыжков с одной ноги на другую с переходом на ходьбу. Прыжки на двух ногах с продвижением вперед, назад и в сторону. Два - три прыжка на двух ногах с постепенным увеличением высоты с продвижением вперед и третий или - четвертый, прыжок: а) выпрямляясь, б) сгибая ноги вперед, в) сгибая ноги назад, г) углом ноги врозь или вместе, д) сгибаясь в сторону. Прыжки на одной ноге с продвижением вперед: а) сгибая ногу вперед, 6) сгибая ногу назад, в) прогнувшись. С двух - трех шагов разбега перекидной прыжок. Прыжки выполнять махом одной, толчком другой. Поворот выполнять, можно, позже. Прыжки с продвижением в сторону с одной ноги на другую. Продвижение вперед, а) большими шагами, б) "шагом", в) прыжки с одной ноги на другую с высокой траекторией полета. Прыжки вдвоем, взявшись под руки. То же, с поворотом кругом. Продвижение вперед прыжками на двух ногах с поворотами кругом. То же, но с поворотом на 360°. Перепрыгивание ноги врозь через одного иди нескольких занимающихся. Прыжки на месте Прыжки ноги вместе: а) руки согнуть, б) свободно, в) на поясе, г) к плечам, д) за спину и т. д. То же, с постепенным поворачиванием кругом в одну и в другую сторону. Прыжки с махами руками вперед и назад. Прыжки с движением ног вперед и назад, стараясь не передвигаться; то же, вправо - влево, то же, в косых направлениях. Чередование прыжков ноги вместе, ноги врозь. При прыжке ноги вместе - руки в стороны; при прыжке нога врозь - руки вниз. Вначале, для координации движения, руки держать свободно на поясе или в другом положении. Чередование прыжков (ноги врозь, одна нога впереди, ноги вместе). Прыжки на одной ноге с выставлением другой на носок поочередно вперед, назад и в стороны. Чередование прыжков (ноги врозь, левая впереди, затем правая впереди). Прыжки скрестно одна нога перед другой. То же, поочередно ноги скрестно, ноги врозь; ноги скрестно, переменив положение ног. Прыжки ноги врозь с поочередным изменением положения носков - носки внутрь, носки наружу. То же, с промежуточным прыжком ноги вместе. Прыжки с ноги на ногу вперед - назад, постепенно увеличивая размах ног. То же, но из стороны в сторону. Прыжки с постепенным подниманием бедер согнутых ног вперед. Прыжки на двух ногах с разведением ног в прыжке и круг руками. Первая половина круга выполняется в полете, другая - при приземлении. Прыжки со сменой прямых ног вперед, то же, с махом назад. Прыжок на двух ногах с промежуточными одним иди несколькими прыжками: а) с захватом на голени, 6) согнув ноги назад, в) согнувшись, г) согнувшись, ноги врозь, д) ноги врозь, в шпагате, е) подбивной прыжок, ж) с махом ногой в сторону повыше, з) подбивной в сторону с махом обеих ног в сторону, и) подбивной с хлопком по пяткам. Прыжки на одной ноге с махом другой расслабленной, вперед - назад, с ударом носком о пол. То же, в стороны. Прыжки на одной ноге с захватом другой согнутой ноги, отведенной назад. То же, с прижатой к груди ногой. Прыжки на одной ноге с постепенным поворачиванием на З60° и более в одну сторону; то же, в другую сторону. Прыжки на одной ноге в наклоне вперед - равновесии. То же, в наклоне назад, с отведенной вперед ногой. Прыжок через голень с захватом другой ноги за носок. Прыжок через ногу выполняется после многократных подготовительных подскоков на одной ноге. То же, обратно. То же, но без промежуточных прыжков. Прыжки на двух ногах через сплетенные руки с промежуточными прыжками и без них. Прыжки на одной ноге на повышенной опоре. Чередование прыжков в присед ноги вместе с прыжками ноги врозь. Прыжки в приседе на обеих ногах. Прыжки в приседе с поочередным выбрасыванием ног вперед. Прыжок в присед на одну ногу. Приставить ногу в присед и прыжком с двух ног повторить прыжок на другую ногу. Прыжки в упоре присев на одной, другая назад, то же, в сторону. Прыжки с колен: а) на обе ноги, б) на одну ногу, в) в упор лежа сзади. Прыжки с доставанием высоко висящих предметов рукой, головой, маховой ногой. Подбивные прыжки со скрестного шага в сторону. Подбивной прыжок с поворотом кругом. Сначала выполняется прыжок без подбивания ноги, затем с подбиванием. Прыжок в длину с места. Особое внимание обращать на полное разгибание ног при отталкивании и на сильный мах руками снизу - вперед вверх. Прыжки через скакалку Здесь приведены наиболее простые, широко доступные, не требующие сложной координации движений прыжки через скакалку. Прыжки через скакалку развивают координацию движений. Прыжки выполняются с вращением скакалки вперед, назад, в стороны, с одним и двумя вращениями в одной прыжке. При выполнении прыжков через скакалку с промежуточными прыжками движение скакалки замедляется вдвое и выполняется почти прямыми руками или только одними кистями. Выполняя прыжки, скакалку держат свободно, не зажимая ее сильно пальцами, для удобства регулировки скорости и направления движения палец следует держать сверху рукоятки. Прыжки выполняются не высокие, немного выше двигающейся над самым полом скакалки, с таким расчетом, чтобы в ритме движения скакалки прыгать без остановок. Приземляться мягко, слегка сгибая ноги. Длина скакалки должна соответствовать росту занимающегося. Для установления ее длины надо встать на середину скакалки двумя ногами. Затем потянуть за концы скакалку вверх, при этом ручки скакалки должны касаться подмышечных впадин. Обычным исходным положением для выполнения упражнений со скакалкой является стойка ноги вместе, руки несколько выдвинуты вперед, слегка согнуты, плечи отведены назад, скакалка лежит спереди или сзади. Начальное вращательное движение скакалки выполняется всей рукой и после одного - двух вращений - только круговым движением кисти. Вначале прыжки надо выполнять в медленном темпе, а по мере их освоения - темп ускорять. Необходимо иметь в виду, что прыжки через скакалку являются упражнениями с большой физической нагрузкой. Поэтому очень важно: а) обращать внимание на правильность движения руками, не допуская ненужных для вращения скакалки движений; б) тщательно продумывать дозировку и методику обучения, начальная нагрузка должна быть не более одной минуты, затем ее необходимо постепенно увеличивать, доведя до пяти – шести минут. Прыжки ноги вместе на обеих ногах. То же, с промежуточным прыжком. Прыжки на одной ноге, другую ногу назад. То же, с промежуточным прыжком. Прыжок с одной ноги на другую с промежуточным прыжком. Прыжок на одну ногу, поднимая вперед другую, и прыжок на обе ноги. Чередование прыжков на двух, с прыжком на одной ноге с отведенной назад другой, с промежуточным прыжком на обеих и на одной ноге. То же, без промежуточного прыжка. Прыжки с одной ноги на другую, поднимая согнутую ногу вперед повыше. То же, с наклоном туловища назад. Прыжки с одной ноги на другую с наклоном туловища вперед: а) поднимая согнутые ноги вперед, б) сгибая ноги назад. Прыжки на обеих ногах в полуприседе с промежуточным и безпромежуточным прыжком. Прыжки на обеих ногах врозь, ноги вместе. То же, но один из этих прыжков - промежуточный. То же, без промежуточного прыжка. То же, но с двойным вращением скакалки при прыжке ноги вместе. Прыжки на обеих ногах с вращением скакалки скрестно. Прыжки ноги вместе скрестно со скрестным вращением скакалки, с промежуточным прыжком. Прыжки на обеих ногах с прогибанием, с промежуточным прыжком. То же, подбивной прыжок. То же, с двойным вращением скакалки и промежуточным прыжком. То же, разводя ноги в шпагат, поочередно меняя положения ног, то левая впереди, то правая. Прыжок на одну ногу, другую в сторону, прыжок на обе ноги. Прыжок на одну ногу, другую, прыжок скрестно, затем то же на другой ноге. Со скрестного шага в сторону подбивной прыжок в сторону с приземлением на обе или одну ногу. Прыжок с вращением скакалки назад, с одной ноги на другую. Прыжок на обе ноги с двойным вращением скакалки. То же, чередуя с прыжком, руки скрестно. Все приведенные выше прыжки могут выполняться с вращением скакалки назад. Прыжки в обруч и из обруча имеют много общего с прыжками через скакалку. Прыжки в обруч на обеих ногах с вращением обруча вперед. Прыжки в обруч с одной ноги на другую и с махом обруча назад, прыжок из обруча, вращая обруч одной рукой. Прыжок в обруч с одной ноги на другую с вращением обруча назад. То же, с поворотом кругом. Прыжки в обруч и из обруча с махом обруча в сторону. СТРОЕВЫЕ И ПОРЯДКОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ Организуя и проводя уроки гимнастики, следует всегда заботиться о целесообразном размещении занимающихся как на месте, так и в движении. Применяемые для этих целей строевые и порядковые упражнения являются прекрасным средством организации занимающихся, воспитания дисциплины; они обеспечивают успешность совместных действий и хорошую строевую выправку. Воспитывающее значение строевых упражнений очень велико. При правильном и умелом применении этих упражнений, при высокой требовательности преподавателя к точности и четкости их выполнения, при воспитании сознательного отношения у занимающихся можно добиться очень высокой организованности и согласованности в действиях. Строевые упражнения являются наиболее экономными способами построений, размыканий и передвижений. Порядковые упражнения (от слова порядок) близки к Строевым упражнениям. Они решают те же задачи, но содержат в себе ряд других форм построений, размыканий и передвижений, связанных с условиями проведения гимнастического урока в зале и необходимостью внести большее разнообразие в перестроения. Строевые упражнения подразделяются на: Действия на месте (команды: «Смирно», «Равняйсь», «Вольно», «Рассчитайсь», повороты на месте и т. д.). Действия в движений (команды: «Шагом марш», «Стой», «На месте», повороты в движении и т. д.). Специальные упражнения (переход в положение лежа и обратно, переползания). Порядковые упражнения подразделяются на: Фирурную маршировку. Гимнастические построения и размыкания. Строевые упражнения. Действия на месте. 1. Команды «СТАНОВИСЬ», «СМИРНО». Команды «ВОЛЬНО», «ОПРАВИТЬСЯ». Команда «ОТСТАВИТЬ». Команда «РАЗОЙДИСЬ». Выравнивание группы. Команды «РАВНЯЙСЬ», «Налево - РАВНЯЙСЬ», «На середину — РАВНЯЙСЬ». Расчет группы. Команды: «На первый и второй — РАССЧИТАЙСЬ», «По порядку — РАССЧИТАЙСЬ». Повороты на месте. Команды: «Напра-ВО», «Нале-ВО», «Кру-ГОМ», «Пол-поворота напра-ВО», «Пол-поворота нале-ВО». 8. Размыкание группы. Команды: «Направо (налево от середины) - разом-КНИСЬ», «Направо(налево от середины) на столько то шагов (бегом) - разом-КНИСЬ». При выравнивании групп установленный при размыкании интервал сохраняется. Смыкание группы. Команды: «Направо (налево к середине) сом-КНИСЬ» или «Бегом - сом-КНИСЬ». Перемена направления захождением плечом на месте. Команда: «Правое (левое) плечо вперед, шагом - МАРШ», когда группа зайдет насколько нужно, подается команда «Группа - СТОЙ». Перемена направления развёрнутого строя выстраивание группы на месте. Команда: «Напра-ВО» или «Нале-ВО», после чего сразу — «Стройся влево (вправо), шагом (бегом) - МАРШ». Перестроение из колонны в развернутый строй выстраиванием группы. Команда «Стройся влево (вправо), шагом (бегом) - МАРШ». Перестроение одношереножного строя в двухшереножный. Команда: «В две шеренги - СТРОЙСЯ». Перестроение двухшереножного строя в одношереножный Команда: «В одну шеренгу - СТРОЙСЯ». Вздваивание рядов на месте из двухшереножного строя. Команда: «Ряды - ВЗДВОЙ». Вздваивание рядов на месте после поворота двухшереножного строя направо. Команда; «Ряды - ВЗДВОЙ». Выстраивание рядов на месте из четырехшереножного строя.- Команда: «В ряды - СТРОЙСЯ». 18. Выстраивание рядов на месте после поворота четырех шереножного строя направо. - Команда: «В ряды - СТРОЙСЯ». Обозначение шага на месте. Команда: «На месте шагом - МАРШ». Прекращение движения на месте. Команда: «Группа - СТОЙ». Перестроение группы из развернутого строя в колонну по отделениям и обратно захождением отделений плечом. Команда: «Отделениями левые (правые) плечи вперед, шагом - МАРШ»; после захождения на четверть круга обозначать шаг на месте, до команды «Группа - СТОЙ». Перестроение группы в колонну по отделениям выстраиванием отделений из развернутого строя. Команда: «Напра-ВО» или «Нале-ВО», после чего сразу - «Отделения стройся влево право), шагом (бегом) - МАРШ». Действия при отдаче рапорта. Команда: «Смирно, равнение на-ПРАВО (на-ЛЕВО, на СЕРЕДИНУ)». Примерная форма рапорта: «Товарищ (должность или звание), такая-то группа занимается тем-то, присутствует столько-то. Дежурный (староста, преподаватель) такой-то». Дополнительные упражнения. В уроках гимнастики, кроме вышеуказанных, рекомендуются следующие упражнения: Перестроение группы из колонны по отделениям в развернутый строй в сторону правого фланга (движение обратное упражнению 22). Команда: «Напра-ВО» или «Нале-ВО», после чего сразу - «Отделения стройся вправо (влево), шагом (бегом) - МАРШ». Перестроение группы из колонны по одному в колонну по три (по четыре); Команда: «В колонну по три (по четыре), шагом - МАРШ». Перестроение колонны по одному в колонну по два на месте. Команда: «В колонну по два - СТРОЙСЯ». Исполнение: вторые номера делают шаг вправо, затем, не приставляя левой ноги, шаг левой вперед и приставляют правую ногу. При повороте (в исходном положении) в сторону левого фланга вторые номера делают шаг влево, затем шаг правой назад и приставляют левую ногу (команда та же). Перестроение колонны по два в колонну по одному на месте. Команда: «В колонну по одному - СТРОЙСЯ». Исполнение: вторые номера становятся на свои места движениями, обратными упражнению 26. При повороте в сторону левого фланга вторые номера делают шаг левой вперед, затем правой в сторону и приставляют левую ногу (команда та же). Упражнение 13, но правый фланг с левой стороны (команда та же). Исполнение: вторые номера делают шаг правой вперед, затем шаг левой в сторону и приставляют правую ногу. Упражнение 14, но правый фланг с левой стороны (команда та же). Исполнение: вторые номера делают шаг правой в сторону, затем шаг левой назад и приставляют правую ногу. Упражнение 15, но правый фланг с левой стороны (команда та же). Исполнение: вторые номера делают шаг правой вперед, затем, не приставляя левой ноги, шаг левой в сторону и приставляют правую ногу; первые номера первой шеренги с первым и вторым счетом делают полшага вперед. Упражнение 16, но после поворота двухшереножного строя налево (команда та же). Исполнение: вторые номера делают шаг левой в сторону, затем, не приставляя правой ноги, шаг правой назад и приставляют левую ногу; первые номера второй шеренги с первым и вторым счетом делают полшага влево. Упражнение 17, но правый фланг с левой стороны (команда та же). Исполнение: вторые номера становятся на свои места движениями, как в упражнении 29; первые номера первой шеренги со вторым и третьим счетом подходят ко второй шеренге на установленную дистанцию. Упражнение 18, но после поворота четырехшереножного; строя налево (команда та же). Исполнение: вторые номера становятся на свои места движениями, обратными упражнению 31, первые номера второй шеренги со вторым и третьим счетами делают полшага вправо. Повороты при щаге на месте. Команды: «Напра-ВО», «Нале-ВО», «Кругом - МАРШ», «Пол поворота нале-ВО», «Пол поворота напра-ВО». Исполнительная команда подается под шаг одноименной ноги, делается шаг другой ногой на месте с одновременным поворотом в указанную сторону, после чего следует продолжать шаг на месте. По команде «Кругом - МАРШ» надо исполнить то же, что и в движении, после поворота обозначается шаг на месте. Расчет группы, по отделениям. Команда: «По столько-то в отделениях - РАССЧИТАЙСЬ». Перемена направления захождением плечом бегом. Команда: «Правое (левое) плечо вперед, шагом - МАРШ». Перестроение группы бегом из развернутого строя в колонну по отделениям и обратно - захождением отделений плечом. Команда: «Отделениями левые (правые) плечи вперед, бегом - МАРШ». Перестроение из колонны по одному (по два) в колонну по отделениям выстраиванием отделений. Команда: «Отделения стройся влево (вправо), шагом - МАРШ». Действия в движении. Строевой шаг. Походный шаг. Переход со строевого шага на походный шаг. Команда: «вольно». Команда: «Шагом - МАРШ». Команды: «ИДТИ НЕ В НОГУ», «ВЗЯТЬ НОГУ», «ОПРАВИТЬСЯ». Движение бегом. Команда: «Бегом - МАРШ». Обозначение шага на месте в движении. Команда: НАМЕСТЕ». Движение вперед с шага на месте. Команда: «ПРЯМО». Прекращение движения. Команда: «Группа - СТОЙ». Изменение скорости движения. Команды: «ШИРЕ ШАГ», «КОРОЧЕ ШАГ», «ЧАЩЕ ШАГ», «РЕ-ЖЕ», «ПОЛШАГА», «ПОЛНЫЙ ШАГ». Переход с шага на бег. Команда: «Бегом - МАРШ». Переход с бега на шаг. Команда: «Шагом - МАРШ». Повороты в движении. Команды: «Напра-ВО», «Нале-ВО», «Пол-оборота напра-ВО», «Пол-оборота нале-ВО», «Кругом – МАРШ. Повороты в движении бегом. Команды те же, что при движении шагом (см. упражнение 13). Перемена направления движения захождением плечом. Команда: «Правое (левое) плечо вперед - МАРШ»; затем подается команда: «ПРЯМО» или «Группа - СТОЙ». Перемена /направления развернутого строя выстраиванием в движении. Команда: «Напра-ВО» или «Нале-ВО», после чего сразу — «Стройся влево (вправо) - МАРШ» или «Бегом - МАРШ»; когда перестроение закончено, подается команда: «ПРЯМО» или «Группа - СТОЙ». Перестроение колонны в развернутый строй. Команда: «Стройся влево (вправо) - МАРШ» или «Бегом - МАРШ»; когда перестроение закончено, подается команда: «ПРЯМО» или «Группа - СТОЙ». Перестроение одношереножного строя в двухшереножный в движении. Команда: «В две шеренги - СТРОЙСЯ». Перестроение двухшереножного строя в одношереножный в движении. Команда: «В одну шеренгу - СТРОЙСЯ». Перестроение колонны по одному в колонну по два в движении. Команда: «В колонну по два - МАРШ». Перестроение колонны по два в колонну по одному в движении. Команда: «В колонну по одному - МАРШ». Вздваивание рядов в движении из двухшереножного строя. Команда: «Ряды - ВЗДВОЙ». Вздваивание рядов в движении после поворота двухшереножного строя направо. Команда: «Ряды - ВЗДВОЙ». Выстраивание рядов в движении из четырехшереножного строя: Команда: «В ряды - СТРОЙСЯ». Выстраивание рядов в движении после поворота четырехшереножного строя направо: Команда: «В ряды - СТРОЙСЯ». Перестроение группы в движении из развернутого строя в колонну по отделениям и обратно захождением отделений плечом. Команда: «Отделениями левые (правые) плечи вперед - МАРШ»; после захождения на четверть круга обозначать шаг на месте до команды «Группа - СТОЙ» или «ПРЯМО». Перестроение группы из колонны по одному в колонну по три (по четыре). Команда: «В колонну по три (по четыре) - МАРШ», и далее команда «ПРЯМО» или «Группа - СТОЙ». Перестроение группы из колонны по три (по четыре) в колонну по одному. Команда: «В колонну По одному - МАРШ». Действия при отдаче рапорта в движении. Команда: «СМИРНО, равнение на-ПРАВО (на-ЛЕВО, на-СЕРЕДИНУ)». Дополнительные упражнения. На уроках гимнастики, кроме указанных выше, рекомендуются следующие упражнения: Переход с походного шага на строевой шаг. Команда: «Строевым - МАРШ». Расчет в движении. Команды: «На первый и второй - РАСЧИТАЙСЬ»; «По порядку - РАССЧИТАЙСЬ», «По столько-то в отделениях - РАССЧИТАЙСЬ». Перестроение в движении из колонны по одному (по два) в колонну по отделениям выстраиванием отделений. Команда «Отделения стройся влево (вправо) - МАРШ» или «Бегом МАРШ», когда перестроение исполнено, подается команда «ПРЯМО», или «Группа - СТОЙ». Специальные упражнения. Переход в положение лежа на месте. Команда: «ЛОЖИСЬ». Вставание из положения лежа. Команда: «ВСТАТЬ». Переход в положение лежа в движении. Команда: «ЛОЖИСЬ». Переползание. Команда: «ВПЕРЕД». МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ И ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ КОМАНДЫ К СТРОЕВЫМ УПРАЖНЕНИЯМ 1. Для построения группы в шереножный строй преподаватель становится в положение «смирно» лицом в сторону фронта и подает команду - «Во столько-то шеренг - СТАНОВИСЬ». Группа выстраивается влево от преподавателя. Для построения группы в колонну преподаватель становится в положение «смирно», лицом в сторону движения, и подает команду - «В колонну по столько-то СТАНОВИСЬ»: Группа выстраивается за преподавателем. 2. Если при построении группы есть неполный ряд, то при повороте в сторону неполной шеренги занимающийся неполного ряда переходит в переднюю шеренгу. 3. При расчете в двухшереножном строю, левофланговый второй шеренги по окончании расчета добавляет: «полный» или «неполный». 4. Выйти из строя можно только вперед. Поэтому, если вызываемый находится во второй шеренге, то он должен слегка ударить по плечу впереди стоящего; последний делает с левой ноги шаг вперед, затем с правой — шаг в сторону, пропускает выходящего из строя и снова становится на свое место, делая с левой ноги шаг в сторону и вступая в строй шагом назад с правой ноги. При возвращении занимающегося второй шеренги обратно в строй впереди стоящий в первой шеренге поступает так же. 5. В сомкнутом строю по команде «ВОЛЬНО» гимнаст расслабляет в колене правую или левую ногу, не сходя с места. В разомкнутом строю по команде «ВОЛЬНО» надо отставить правую (левую) ногу на полшага в сторону, тяжесть тела передать равномерно на обе ноги, руки свободно согнуть за спиной. 5. Для всякого движения с места шагом (хотя бы и на один шаг) подавать команду — «Шагом — МАРШ». 6. Для всякого движения из положения шага на вместе командовать — «МАРШ», предварительно указав способ движения и направление (за исключением случая, предусмотренного командой «ПРЯМО»). 7. Положение «смирно» принимается по всякой предварительной команде, если до нее была команда «ВОЛЬНО». 8. Команду «смирно» подавать возможно реже, заменяя ее положением». Предусмотренным выше, или командой «СТАНОВИСЬ». Команда «смирно» подается, когда нужно сконцентрировать внимание занимающихся, например, в начале урока, при отдаче рапорта, в конце урока (перед роспуском группы) и т.д. При проведении же упражнений во второй части урока перед исполнением каждого упражнения следует подавать команду «Начи-НАЙ». 9. При подаче команды для размыкания группы необходимо всегда указывать форму движения, например: «От середины на два шага приставными шагами - «разом-КНИСЬ» и т.д., ибо всякая команда «разомкнись», поданная без указания формы движения, должна быть выполнена строевым способом, т. е. по исполнительной команде все занимающиеся, за исключением того, от которого производится размыкание, поворачиваются в указанную сторону и идут мелким учащенным шагом, смотря назад через плечо на идущего сзади, чтобы не отойти далеко от него; после остановки сзади идущего каждый делает еще один шаг (или столько, сколько было указано в команде) и поворачивается в исходную сторону. 10. Для движения группы налево или направо в обход командовать: «В обход налево (направо) шагом (бегом) - МАРШ» (на ходу «МАРШ» или «Бегом-МАРШ»). Для движения группы налево или направо в обход в колонну по одному из построения группы в колонне по три, по четыре, по пять и т.д. исполнить поворот направо (если правофланговый находится, справа) и далее командовать: «в колонну по одному в обход налево шагом - МАРШ». 11. Для движения «дроблением» командовать - «В колонны по одному, налево и направо в обход шагом — МАРШ» (на ходу — «МАРШ»). 12. При выполнении какого-либо задания на ходу (чередования шагов с приседаниями, с хлопками, с шагом на носках и т. п.) для прекращения его (но не движения вперед) подавать команду: «Строевым (походным) — МАРШ». 13. Во время выполнения вольных упражнений для прекращения движения командовать - «СТОЙ», причем команду «стой» подавать вместо того счета, на который требуется остановка. ЗАКЛЮЧЕНИЕ. Организуя и проводя уроки физической культуры по разделу гимнастика, следует всегда заботиться о целесообразном размещении занимающихся как на месте, так и в движении. Применяемые для этой цели строевые упражнения являются прекрасным средством организации учащихся, воспитания дисциплины. Занятия гимнастикой предъявляют к педагогу свои особые требования. Особенно это касается строевых упражнений. Здесь необходим целый ряд профессиональных качеств, без которых невозможно провести урок на высоком уровне. К ним относятся громкий командный голос, строевая выправка, уверенное владение строевыми приемами и самое главное глубокие знания и владение методикой обучения, которые гарантируют усвоение учебного материала занимающимися. Содержание пособия предусматривает обогащение знаниями студентов факультета физической культуры по строевой подготовке. Несомненно, что эти знания пригодятся будущим педагогам при организации и проведении занятий по физической культуре. Послужат средством воспитания у занимающихся дисциплинированности, организованности, формирования правильной и красивой осанки, походки, навыков коллективных действий, развития чувства ритма и темпа движений, способности соизмерять их во времени и пространстве. Учебное издание Каманина Татьяна Николаевна, Ляпин Рашит Ишмуратович, Трофимов Олег Борисович Хмельков Алексей Николаевич Строевые и общеразвивающие упражнения в гимнастике Редактор Компьютерная верстка Подписано в печать Формат 60×84 1/16 усл.печ. л. 3,4 Тираж 50. Заказ № Издательство ПГУ, 440026, Пенза, Красная, 40 Тел../факс(8412) 56-47-33; е-mail: iic@pnzgu.ru |