Теоретическое задание №2. Выполнить нижеуказанные задания. Выслать на проверку преподавателю
 Скачать 15.6 Kb.
|
|
Теоретическое задание №2 Выполнить нижеуказанные задания. Выслать на проверку преподавателю. ! Ответы высылать вместе с вопросами (Вопрос - под ним ответ). Ответить на вопросы: №1. Подумайте, какое растягивание наиболее безопасно и эффективно для развития и поддержания гибкости? Статическая растяжка наиболее безопасный вид растягивания. Для выполнения такого метода растяжки необходимо медленно растягиваться и оставаться в таком положении некоторое время. Каждую выполняемую позу нужно стараться удерживать в течение 15 – 30 секунд — минуты. Это связано с тем, что мышцам, для того чтобы расслабиться требуется до 20 секунд, после чего происходит непосредственно их вытягивание. Меньшее время нагрузки не позволит полностью выработать ресурс растяжения. А значит, упражнение будет неэффективно. Самое главное помнить, что нужно ощущать, как растягиваются мышцы и не доводить растяжку до боли №2. Подумайте, почему нельзя задерживать дыхание во время выполнения упражнений на растягивание? Сможет ли мышца расслабиться, если Вы все же задержали дыхание? Аргументируйте ответ. В процессе выполнения упражнений необходимо дышать спокойно и ритмично. При этом дыхание состоит из коротких вдохов (через нос) и выдохов (через рот). Этот круг «нос — рот» обеспечивает максимальное насыщение брюшной полости воздухом, диафрагма служит точкой опоры механического растягивания. - При правильном дыхании во время выполнения упражнений, сердце вырабатывает насыщенную кислородом кровь, которая, в свою очередь, выводит молочную кислоту из мышц. - При правильном дыхании риск получить травму существенно снижается: при выдохе тело максимально расслабляется, а обогащенная кислородом кровь в мышцах делает их более эластичными. |