11.ЛЫЖНЫЙ СПОРТ БУТИН И.М. 11.ЛЫЖНЫЙ СПОРТ БУТИН И. Высшее образование

• Название: Высшее образование
• Анкор: 11.ЛЫЖНЫЙ СПОРТ БУТИН И.М.doc
• Дата: 09.12.2017
• Размер: 2.18 Mb.
• Имя файла: 11.ЛЫЖНЫЙ СПОРТ БУТИН И.М.doc
• Тип: Документы; #10822
• страница: 20 из 29

Планирование и управление процессом подготовки

Вся многолетняя подготовка лыжника-гонщика должна рас­сматриваться как управляемая система, нацеленная на достижение наивысших результатов в соответствии с динамикой возрастного развития, индивидуальными особенностями спортсмена и прин­ципами и закономерностями становления спортивного мастерства в лыжных гонках.

Процесс многолетней подготовки лыжника весьма сложный и динамичный. В настоящее время благодаря усилиям практики лыжного спорта и данным научных исследований вполне воз­можно (такие попытки уже сделаны) разработать достаточно полную и объективную модельную характеристику (во всех ее составных частях). Однако использование таких модельных ха­рактеристик (сильнейших лыжников-гонщиков) в практике много­летней подготовки чрезвычайно затруднено, так как в настоящее время не имеется объективных промежуточных модельных харак­теристик на каждый год (или хотя бы этап) многолетней подго­товки от подростка-новичка до сильнейшего взрослого лыжника- гонщика.

Поэтому система управления многолетней подготовкой спортс­менов в массовое лыжном спорте (а не только в сборных коман­дах) должна быть по возможности простой, легко применяемой в практике работы в школах, ДЮСШ, вузах. В дальнейшем с рос­том наших знаний, с разработкой аппаратуры, дающей срочную информацию о функциональных возможностях различных орга­нов и систем (при массовом их производстве) и т.д., несомненно, появится возможность внедрить систему управления многолетней подготовки, гарантирующую в определенной мере достижение высоких результатов в лыжных гонках в пределах спортивной одаренности каждого спортсмена.

Вся многолетняя подготовка в лыжных гонках начинается с отбора одаренных в спортивном отношении подростков и с изу­чения их индивидуальных особенностей и функциональных воз­можностей. На протяжении многолетней подготовки проводится многоступенчатый отбор лыжников-гонщиков. В школьную сек­цию зачисляются все учащиеся, желающие заниматься лыжным спортом. Из числа наиболее одаренных школьников, занимающих­ся в школьных секциях, комплектуются учебно-тренировочные группы ДЮСШ.

В дальнейшем отбор идет по пути комплектования сборных команд района, города и т.д. При переходе во взрослую возрас­тную группу отбор идет в основном в сборные команды города, области, республики, страны.

В группы ДЮСШ принимаются юные лыжники, учащиеся об­щеобразовательных школ, средних специальных учебных заведе­ний, школ-интернатов, профессионально-технических училищ и молодежь, работающая на производстве. Важно не только уком­плектовать учебные группы ДЮСШ учащимися, изъявившими желание заниматься лыжным спортом, но и провести отбор наи­более способных юных лыжников. Для этого необходимо при­влечь к конкурсному отбору возможно большее число школьни­ков близлежащих общеобразовательных школ и учащихся других учебных заведений. Следовательно, преподавателям и тренерам ДЮСШ необходимо постоянно поддерживать тесные связи с учи­телями школ и преподавателями других средних специальных за­ведений, регулярно бывать на уроках физической культуры, заня­тиях школьных секций, на различных школьных и юношеских со­ревнованиях по лыжным гонкам, проводимых в районе города и даже в близлежащих районах, где нет отделений ДЮСШ по лы­жам. Всегда можно наиболее способного юного лыжника с согла­сия родителей перевести на учебу в ближайшую к ДЮСШ школу- интернат. Важно охватить такой просмотровой работой возмож­но большее число учащихся. Преподаватели школ, в свою оче­редь, должны сами направлять для занятий в группы ДЮСШ наиболее способных своих учеников. Это поднимает престиж школы, позволяет пополнить школьную секцию другими учащи­мися и тем самым увеличить ряды юных лыжников. Кроме того, ДЮСШ помогает школе в этом случае готовить физкультурный актив - инструкторов-общественников и судей по спорту. Целесо­образно организовать при школах подготовительные группы и сдачу контрольных нормативов. Набор в спортивные школы сле­дует широко афишировать, привлекая к этому стенную печать в школах, используя школьное радио или даже публикуя объявления в местных газетах, давая их по местному радио и телевидению. Тренерам важно не только дать объявление о приеме, но и высту­пить в печати, по радио и телевидению с рассказом о задачах и успехах юных спортсменов и выпускников ДЮСШ. Если выпуск­ники школы добились заметных спортивных успехов, то целесо­образно их также привлечь к этой пропагандистской работе.

После отбора и комплектации группы (школьной секции и ДЮСШ) тренер, приступая к систематическим занятиям, должен основное внимание уделить изучению индивидуальных особенно­стей юных лыжников: функциональных возможностей; переноси­мости различных по характеру, объему и интенсивности нагрузок; способности к быстрому восстановлению; волевых качеств и др. Кроме того, тренеру необходимо знать бытовые условия семьи, материальную обеспеченность, отношение родителей к занятиям их ребенка лыжным спортом. Одновременно тренер должен под­держивать тесные контакты с учителями общеобразовательных предметов и постоянно интересоваться успехами в учебе школь­ников, занимающихся в группе лыжного спорта.

На основании тщательного изучения учеников тренер устанав­ливает цели подготовки и сроки их достижения. Например, какой спортивный разряд по лыжным гонкам должен выполнить ученик в этом году и в последующие годы. При постановке цели важней­шим требованием является ее реальность. Ученик при систематиче­ских занятиях должен обязательно выйти на реальные показатели. Выполнение поставленной цели стимулирует дальнейшее занятия лыжными гонками, повышает активность учащихся. Вместе с тем тренер должен помнить, что главная цель - достижение наивыс­ших результатов должна планироваться на возрастной этап спортивного совершенствования (22-29 лет). Наоборот, неоправ­данно высокая цель (на данном этапе подготовки), неадекватная возможностям подростка и поэтому им недостигнутая, несмотря на систематическую подготовку, снижает интерес к занятиям лыжным спортом и может привести к тому, что даже перспектив­ный лыжник преждевременно прекратит тренировки.

Определив конкретные цели на каждый этап подготовки, тре­нер разрабатывает задачи обучения, воспитания и повышения функциональных возможностей для каждого лыжника. Затем оп­ределяются величина нагрузок, осуществляется выбор средств, методов, устанавливается цикличность подготовки.

При выборе средств подготовки необходимо исходить из под­готовленности лыжников, их возраста, этапа и конкретных задач, индивидуальных особенностей и имеющихся (возможных) недос­татков в развитии тех или иных качеств. Основными средствами подготовки являются физические упражнения.

При планировании подготовки лыжников-гонщиков обычно используются все основные методы подготовки (см. главу VI, раздел «Методы подготовки в лыжном спорте»), однако их выбор определяется основными задачами занятия (цикла) с учетом воз­раста и уровня подготовленности лыжников. В подготовке юных лыжников в основном применяются общепринятые методы, но в связи с уровнем физической подготовленности и возрастными особенностями на начальных этапах не применяются методы ока­зывающие «жесткое» воздействие на организм (например, интер­вальной метод).

Величина нагрузки зависит прежде всего от возраста и уровня подготовленности лыжников-гонщиков. При установлении на­грузки в каждом занятии, на каждом этапе и периоде подготовки следует исходить из поставленных задач, а также направленности нагрузки с учетом принципов постепенности, систематичности, последовательности, повторности, непрерывности и др.

Построение цикличности обычно начинают с больших циклов, определяя годичную периодизацию тренировки. Периодизация тренировки в лыжных гонках основывается на общих закономер­ностях развития тренированности и становления спортивной формы. В связи с сезонностью занятий лыжными гонками перио­дизация связана с временами года, календарем соревнований.

В лыжных гонках принято следующее построение основного варианта периодизации - год составляет один большой цикл и делится на три периода: подготовительный, соревновательный и переходный.

Подготовительный период тренировки является важнейшим в подготовке лыжника-гонщика. На протяжении этого периода за­кладывается основа будущих достижений в соревновательном пе­риоде. «Фундаментом» успехов в соревнованиях является боль­шой объем нагрузки, приходящйся на развитие физических ка­честв, повышение функциональной подготовленности, совер­шенствование техники способов передвижения на лыжах. Все это выполняется в подготовительный период. Кроме этого, большое внимание уделяется воспитанию волевых качеств, изучению теории лыжного спорта и т.д. Подготовительный период в тренировке лыжника-гонщика делится на три этапа.

1. 
   й этап весенне-летний (в соответствии с задачами тре­нировки его еще называют общеподготовительным). Он начина­ется с 1 мая, и у квалифицированных лыжников продолжается обычно до 31 июля. Важнейшая задача подготовки в это время - постепенное повышение уровня общей физической подготовлен­ности. Здесь большое внимание уделяется развитию физических качеств, повышению уровня общей работоспособности, а также овладению или совершенствованию элементов техники.
   
2. 
   й этап -летне-осенний (этап предварительной специальной подготовки). Он начинается с 1 августа и продолжается до начала тренировок на лыжах (до выпадения снега). Основная задача под­готовки на этом этапе создание специального фундамента для дальнейшего развития специальных качеств уже при передвижении на лыжах (на следующем этапе подготовительного периода). В это время продолжается и совершенствование элементов техники пере­движения на лыжах с использованием специальных средств подго­товки в бесснежное время. Общий объем тренировочной нагрузки на этом этапе продолжает постепенно повышаться, растет и интен­сивность выполнения циклических упражнений. Однако увеличение общей интенсивности нагрузки происходит несколько медленнее и чуть отстает от кривой роста объема. Это принципиальная схема изменения объема и интенсивности, но в отдельные микроциклы объем, а вслед ему и интенсивность могут значительно повышать­ся в зависимости от поставленных задач. Такое повышение может иногда достигать околопредельных величин, что допустимо толь­ко на основе высокого уровня ОФП. Хотя объем средств ОФП на этом этапе постепенно уменьшается, но задача удержания достиг­нутого уровня основных физических качеств (средствами ОФП) должна быть решена полностью и снижение достигнутого уровня недопустимо. Вместе с тем значительно увеличивается объем средств СФП.
   

На двух первых этапах подготовительного периода лыжники принимают участие в соревнованиях по комплексу контрольных упражнений, для оценки уровня ОФП, а также по специальной подготовленности. Обычно уровень развития специальных ка­честв определяется по результатам соревнований на лыжеролле­рах, в беге по пересеченной местности, в смешанном передвиже­нии (бег + имитация попеременного двухшажного хода в подъе­мы) - все это проводится на различных стандартных дистанциях. Кроме того, уровень развития специальных качеств оценивается по результатам имитации в подъемы (на отрезках).

3. 
   й этап - зимний (основной специальной подготовки). Он начинается с момента занятий на лыжах (с выпадением снега) и продолжается до начала основных соревнований. В зависимости от климатических условий (времени установления снежного покро­ва в данной местности) и квалификации лыжников (сильнейшие лыжники выезжают на первый снег в северные и восточные рай­оны) сроки начала зимнего этапа различны. В средней полосе он обычно начинается в третьей декаде ноября или чуть позже. Оканчивается зимний этап обычно в конце декабря начале ян­варя с началом основных соревнований сезона. Во многом сроки зависят от календаря соревнований и квалификации лыжников. На этом этапе решаются главные задачи - развитие специальных качеств (в первую очередь скоростной выносливости и скоростно­силовых качеств), а также обучение и совершенствование техники способов передвижения на лыжах, совершенствование тактическо­го мастерства и воспитание морально-волевых качеств. Подготовка на третьем этапе строится так, чтобы к его скончанию лыжники достигли спортивной формы. Основным средством подготовки яв­ляется передвижение на лыжах. Лыжники на этапе выполняют наи­больший объем нагрузки. Пик объема приходится на первую поло­вину этапа. В это время проводятся длительные тренировки, на­правленные на развитие общей выносливости: интенсивность нагрузки несколько снижается. В ходе занятий создается основа для дальнейшего повышения интенсивности нагрузки и достижения спортивной формы. Одновременно решаются и задачи обучения (подростков, юношей и лыжников-новичков) и совершенствования техники способов передвижения на лыжах (у сильнейших спорт­сменов). За бесснежный период, несмотря на применение средств специальной подготовки, лыжники, даже хорошо владеющие тех­никой передвижения на лыжах, частично утрачивают навыки, те­ряют тонкие координационные ощущения, «чувство» лыж, снега. Поэтому в первых длительных тренировках обучению и совер­шенствованию техники отводится значительная часть времени (в зависимости от возраста и квалификации).
   

В дальнейшем в связи с увеличением нагрузки, направленной на развитие скоростной выносливости, общий объем нагрузки снижа­ется (но остается достаточно высоким), а интенсивность трениро­вок возрастает. На этом этапе параллельно развиваются и другие специальные качества - быстрота и сила. Помимо тренировок на лыжах проводятся занятия по ОФП. Основная их задача - поддер­жать достигнутый уровень ОФП. Изменение объема, интенсивно­сти специальной подготовки, а также поддержание уровня ОФП находился в тесной взаимосвязи с возрастом, подготовленностью и индивидуальными особенностями лыжников. Длительные тре­нировки с высокой интенсивностью в течение целого ряда заня­тий, не обеспеченные предварительной подготовкой, а также не соответствующие возрасту занимающихся, могут привести к пере­грузке лыжников и в дальнейшем - к переутомлению. Тренировки на этом этапе должны быть построены так, чтобы лыжники дос­тигли спортивной формы к окончанию этапа. На зимнем этапе подготовительного периода лыжники выступают в ряде контроль­ных (или других видах) соревнований. Как правило, специальная подготовка, тем более форсирование достижения высокой рабо­тоспособности к этим соревнованиям, не проводится. В них лыж­ники выступают по ходу планомерной подготовки к соревнова­тельному периоду, т.е. никаких изменений в объеме, интенсивно­сти или цикличности нагрузки специально к конкретным соревно­ваниям этого этапа не вносится.

Интенсивность на этом этапе в целом значительна, но к концу подготовительного периода она не должна достигать предела, характерного для соревновательного периода.

Соревновательный период (с 1 января по 15 апреля) имеет глав­ной целью достижение наивысшей спортивной формы и ее реали­зацию. На это время приходится ряд основных соревнований се­зона, в которых лыжник должен показать наивысшие результаты. В подготовке лыжника в соревновательном периоде ставятся сле­дующие важнейшие задачи: дальнейшее развитие специальных физических и морально-волевых качеств; сохранение ОФП на достигнутом уровне; стабилизация навыков в технике способов передвижения на лыжах; овладение тактикой и приобретение со­ревновательного опыта. Подготовка в соревновательном периоде строится на основе чередования недельных циклов тренировочно­го характера с соревновательными. При построении тренировоч­ного цикла объем и интенсивность нагрузки повышаются. Сорев­новательный цикл (заканчивающийся стартом на различные дис­танции) предусматривает стабилизацию или некоторое снижение объема нагрузки (в зависимости от целей и масштаба соревнова­ний) с увеличением ее интенсивности. В целом в связи с участием в соревнованиях тренировочная нагрузка как по объему, так и по интенсивности претерпевает значительные волнообразные изме­нения. Если старты на различные дистанции проходят каждую неделю, то соревновательный недельный цикл, как правило, оста­ется постоянным по применяемым методам и направленности тренировочной нагрузки, хотя ее объем и интенсивность могут меняться в зависимости от степени утомления от предыдущих со­ревнований и длины дистанции предстоящих.

Порой в календарном плане нет одинаковых интервалов между рядом соревнований. Кроме того, на отдельных стартах перед лыжником не ставится цель - показать наивысший результат, по­этому перед спортсменом стоит сложная задача - спланировать свою подготовку так, чтобы на общем фоне спортивной формы добиться ее наивысшего подъема именно в дни основных сорев­нований. Иногда между ответственными соревнованиями важно обеспечить восстановление и добиться затем нового подъема спортивной формы. Такие волнообразные чередования подъемов и некоторых спадов в развитии спортивной формы дают возмож­ность показывать высокие результаты на всех ответственных со­ревнованиях длительного зимнего сезона. По существу, спортсмен должен находиться в спортивной форме 3,5 месяца. Важно, чтобы процесс сохранения спортивной формы и ее наивысших подъемов был управляемым, что обеспечивается вдумчивой, кропотливой совместной работой ученика и тренера. Хорошее знание своих возможностей и особенностей в подготовке обеспечит лыжнику высокие и стабильные результаты как на протяжении всего сезо­на, так и в течение ряда лет.

Тренер должен постоянно изучать индивидуальные особенности своих учеников, их возможности и недостатки (например, в отста­вании развития какого-либо физического качества). Кроме того, необходимо знать условия труда, учебы, быта, психологический климат в семье, взаимоотношения в классе, группе ДЮСШ и т.д. Изучение всего этого важно не только в начале занятий с вновь зачисленными в секцию школьниками, но и на протяжении всей многолетней подготовки, так как происходит развитие и взросле­ние юных лыжников, изменяются их характеры и функциональ­ные возможности и т.п.

Переходный период продолжительностью до одного месяца имеет цель вывести лыжников из состояния спортивной формы и подвести его к новому году подготовки хорошо отдохнувшим и сохранившим достигнутый уровень развития физических качеств. В этом периоде важно обеспечить активный отдых и восстанов­ление после зимних соревнований. В зависимости от возраста и подготовленности лыжников, количества и напряженности сорев­нований меняются не только объем и интенсивность применяе­мых упражнений, но и направленность всего переходного периода. У сильнейших лыжников после напряженного и длительного со­ревновательного периода планируется значительное снижение нагрузки - спортсмены должны хорошо отдохнуть. Если у лыж­ников в соревновательном периоде не было большого количества соревнований и они не носили напряженный характер, то пере­ходный период значительно сокращается или даже может быть отменен. Лыжники продолжают подготовку, увеличивая нагрузку в подготовительном периоде. В этот период основное внимание обращается на поддержание достигнутого уровня ОФП и частично специальной подготовки. Такая периодизация применяется при планировании тренировки лыжников-гонщиков различной квали­фикации. Сроки этапов, их продолжительность не являются дог­мой. Они могут меняться исходя из конкретных внешних условий календаря соревнований и особенностей подготовки спортсмена.

Возможны и другие варианты периодизации, которые связаны прежде всего с климатическими условиями. В северных и восточ­ных районах страны, где продолжительная зима и низкие темпе­ратуры, проводить полноценную подготовку весьма затрудни­тельно. В таких районах используется другой вариант периодиза­ции: соревновательный период делится на два этапа в начале зимы, когда морозы еще невелики, и в конце, когда они ослабеют, а снежный покров сохраняется долго. Между этими двумя сорев­новательными этапами занятия проводятся по программе подго­товительного периода. В подготовительный период (летом) и пе­реходный (весной) решаются те же задачи, что и в основном вари­анте периодизации, однако их сроки, учитывая продолжительное снежное время и растянутый соревновательный период, изменя­ются в сторону сокращения.

Периодизация тренировки юношей по срокам и продолжитель­ность периодов и этапов также несколько отличаются от основного варианта. Это связано со сроками школьных каникул и началом учебного года, более поздней постановкой учащихся на снег по сравнению с квалифицированными лыжниками. В средней полосе юноши могут начать тренировку с выпадением снега лишь в конце ноября. Кроме того, сроки этапов изменяются и в связи с большим значением ОФП в тренировке юных лыжников, что вызывает уве­личение весенне-летнего этапа подготовительного периода.

У юношей могут быть установлены следующие сроки периодов и этапов: подготовительный период - весенне-летний этап - с 1 мая по 30 августа, осенний этап - с 1 сентября по 25 ноября (до выпа­дения снега), зимний этап - с 25 ноября по 30 декабря; соревно­вательный период - с 1 января по 30 марта; переходный период - с 1 апреля по 30 апреля. Кроме того, в тренировке подростков в некоторых случаях, особенно на начальных этапах подготовки (в первый год занятий), может быть отменен соревновательный период, а занятия на лыжах проводятся по программе подготови­тельного периода. В данном варианте, по существу, весь год явля­ется подготовительным периодом к дальнейшей планомерной тренировке. Хотя юные лыжники в это время и принимают уча­стие в отдельных соревнованиях, но специальной подготовки к ним не проводят и достижение высоких результатов не планиру­ют. Сроки и продолжительность периодов и этапов годичного цикла зависят не только от вида лыжного спорта, внешних усло­вий, возраста и подготовленности спортсмена, но и от его инди­видуальных особенностей.

Все периоды и этапы тесно связаны между собой и по содержа­нию, характеру и волнообразное™ изменения объема и интенсив­ности нагрузки постепенно переходят один в другой. Поэтому точные сроки перехода от этапа к этапу и от периода к периоду носят несколько условный характер.

Только после всей этой предварительной работы (постановки целей, задач, подбора средств, методов и установления сроков периодизации) можно приступить к составлению общего и инди­видуальных планов подготовки для каждого лыжника. Наиболее полно разрабатывается план подготовки на очередной год, так как он является относительно законченным циклом подготовки. Положительные стороны и недостатки, выявленные в прошедшем году, необходимо учесть при планировании на новый годичный цикл. Вместе с тем кроме анализа и использования данных при годичном планировании следует учесть цели и задачи перспек­тивного (многолетнего) плана.

Годичное хеширование учебно-тренировочного процесса осущест­вляется на основе многолетнего перспективного плана с учетом календаря соревнований на предстоящий год. Планом предусмат­риваются конкретные задачи и распределение материала по перио­дам, этапам и месячным циклам подготовки. Основные средства тренировки приводятся в годичном плане по месячным циклам с указанием конкретного объема нагрузки (в ч, мин, км и т.д.). В плане также предусматриваются общее количество занятий, сроки и программа контрольных испытаний и соревнований. На каждые соревнования ставятся конкретные цели, определяется их значимость в общем плане подготовки лыжника. Соревнования могут иметь установку на победу, а кроме этого, могут рассмат­риваться как контрольные, тренировочные, подводящие, отбо­рочные и «разгрузочные». Количество соревнований предусмат­ривается в зависимости от возраста, подготовленности, вида лыжного спорта и индивидуальных особенностей спортсмена. Учитывая современный уровень результатов, а также высокие тренировочные нагрузки и особенности спортсмена, необходимо определить оптимальное число стартов на годичный цикл подго­товки. В настоящее время имеется тенденция к увеличению коли­чества соревнований в году, что порой целесообразно на этапах углубленной специализации и спортивного совершенствования. Количество стартов у квалифицированных лыжников может дос­тигать 30 и более в сезон в зависимости от подготовленности и индивидуальных особенностей. При составлении плана помимо общего количества соревнований определяются наиболее ответ­ственные, где ставится цель - достигнуть наивысших результатов. Таких соревнований в зимнем сезоне может быть 3-4, в зависимо­сти от квалификации лыжника, его индивидуальных особенностей и календарного плана соревнований.

Определяя оптимальное число соревнований в годичном цикле, необходимо учитывать индивидуальные особенности лыжника: при отличной спортивной форме, уравновешенной нервной сис­теме и хорошем восстановлении можно увеличивать количество стартов, но при этом следует обратить внимание на масштаб со­ревнований и наличие сильных противников. При плохой техни­ческой подготовленности, неуравновешенности нервной системы и т.д. количество соревнований, особенно ответственных, умень­шается. В этом случае можно увеличить число стартов на неболь­ших соревнованиях и не ставить цель - добиться обязательной победы. В юношеском возрасте особенно нужно быть вниматель­ными при планировании количества соревнований, поскольку участие в состязаниях с любой целью оказывает многостороннее воздействие на физические и психические возможности юных лыжников. Необоснованное увеличение количества соревнований может привести к переутомлению нервной системы и отрицательно сказаться на всей системе подготовки юношей. В лыжных гонках в течение сезона юноши 16-17-летнего возраста могут выступать за зимний сезон в 14-16 соревнованиях. Чем ниже физическая и особенно техническая подготовка юных лыжников, тем меньшее количество соревнований планируется в сезон, что позволяет уве­личить время на обучение и совершенствование техники. Кроме того, возникает опасность, что ошибки в технике способов пере­движения на лыжах при частых соревнованиях будут закрепляться и их в дальнейшем трудно будет исправить. Попытки тренеров чрезмерно увеличить количество стартов, как правило, необосно­ванны, так как не учитывают учебную нагрузку учащихся в школе и выполнение домашних заданий по общеобразовательным пред­метам. Все это, в свою очередь, предъявляет серьезные требования к центральной нервной системе. Не следует забывать, что участие в соревнованиях в юношеском возрасте является не самоцелью, а средством воспитания специальных и волевых качеств, совершен­ствования технического и тактического мастерства и т.д. Вся под­готовка юных лыжников (в том числе и участие в соревнованиях) должна быть направлена на достижение наивысших результатов в зрелом возрасте 22-30 лет (зона наивысших достижений).

Касаясь вопроса непосредственной подготовки лыжников к конкретным соревнованиям, следует обратить серьезное внима­ние на проведение ее в условиях, максимально приближенных к тем, с которыми гонщики встретятся в предстоящих стартах. Необходимо по возможности смоделировать все условия гонок - рельеф трасс (крутизна, длина, количество подъемов и спусков и их сочетание на дистанции), состояние лыжни (мягкая, жесткая и т.д.), погодные условия (предполагаемые температура и влажность воздуха, ветер и др.), а также расписание по дням и время стартов. С учетом всего этого и следует проводить подготовку. Вместе с тем необходимо готовить лыжников и к возможным неожиданностям, которые нетипичны для места и времени предстоящих стартов. Предположим, многолетние данные говорят о том, что на месте соревнований в эти сроки бывает жесткая лыжня и свежий влаж­ный снег идет редко (или наоборот). Поэтому кроме модельных порой необходимо тренироваться в прямо противоположных или каких-то промежуточных условиях. Даже сильнейшие лыжники- гонщики, попадая в непривычную обстановку, могут значительно ухудшить свои результаты.

Вторым важным документом планирования является график изменения объема и интенсивности тренировочной нагрузки на весь годичный цикл подготовки. Он составляется на основе календарного плана соревнований и индивидуальных особенностей лыжника. В графике предусматриваются большие, средние и малые волны, изменения объема и интенсивности нагрузки по периодам и этапам.

Нагрузка в тренировке лыжника-гонщика в течение годичного цикла в зависимости от конкретных задач отдельного занятия, недельных и месячных циклов постоянно изменяется. Волнообраз­ное изменение нагрузки является одной из основных закономерно­стей тренировочного процесса. В тренировке лыжников нагрузка, волнообразно изменяясь, имеет общую тенденцию к повышению в подготовительном периоде с некоторой стабилизацией в соревно­вательном и с последующим снижением в конце соревновательного и в начале подготовительного периодов. При планировании на­грузки необходимо предусмотреть ее волнообразное изменение: а) в микроциклах - малые волны продолжительностью до 7 (редко более) дней; б) в месячном цикле (или этапе) тренировки - средние волны, отражающие изменения нагрузки в 3-6 малых волнах; в) в периодах тренировки - большие волны, включающие измене­ния нагрузки в средних волнах. Одной из важнейших задач пла­нирования является установление соответствий между динамикой нагрузки в микро- и месячных циклах, а также в отдельных этапах подготовки. Особенно важно тщательно спланировать волны по­вышения и снижения объема и интенсивности нагрузки непосредст­венно при подготовке к наиболее ответственным соревнованиям, от этого во многом зависят пики наивысшей спортивной формы.

Исходя из годичного плана и графика изменения нагрузки, со­ставляются подробные и конкретные планы подготовки на месяц и по неделям (микроциклам). В этих планах приводятся конкретные задачи, устанавливается цикличность, определяются основные средства тренировки, их объем и интенсивность выполнения, применяемые методы и интервалы отдыха. Цикличность является одной из закономерностей спортивной тренировки. В подготовке лыжника в зависимости от вида лыжного спорта, задач трениров­ки на данном этапе, спортивной квалификации, возраста, уровня физического развития, профессионально-бытовых условий при­меняются различные варианты построения микроциклов. В основе построения их лежит недельный цикл с различными его разно­видностями и вариантами.

В тренировке лыжника возможны следующие варианты по­строения микроциклов: 1) двухдневный - один день тренировки и день отдыха; 2) трехдневный - два дня тренировки и день отдыха; 3) четырехдневный три дня тренировки и день отдыха; 4) семи­дневный - шесть дней тренировки и день отдыха.

В недельном цикле подготовки могут сочетаться различные ва­рианты микроциклов: I) четырехдневный и трехдневный; 2) трех­дневный и два двухдневных. У спортсменов-новичков больше рас­пространен недельный цикл с тремя занятиями в неделю.

На начальной ступени подготовки у юных лыжников доста­точно запланировать проведение трех занятий в неделю. Увели­чение количества тренировок до 4-5 в неделю большого эффекта не дает, но опасность перегрузки школьников значительно воз­растает. Постепенно с ростом тренированности можно перейти на недельный цикл с четырьмя занятиями. В подготовке квали­фицированных лыжников наиболее часто применяется семиднев­ный цикл или сочетание четырехдневного и трехдневного (5 заня­тий в неделю). Количество занятий в неделю в этом случае уста­навливается индивидуально.

При построении микроциклов необходимо учитывать влияние различных нагрузок на организм и продолжительность периодов восстановления после них. В связи с этим необходимо использо­вать следующие закономерности сочетания нагрузок в микроцик­лах. Не рекомендуется включать в одно тренировочное занятие упражнения на развитие силы и выносливости. При сочетании в одном занятии развития быстроты с другими качествами упраж­нения на развитие быстроты всегда должны планироваться в на­чале или предшествовать упражнениям по развитию других ка­честв (силы или выносливости). В недельном цикле занятия с ос­новной задачей развития быстроты планируются после дня отдыха на фоне восстановления и предшествуют развитию скоро­стной или общей выносливости. Развитие выносливости можно планировать в конце микроцикла, а иногда на фоне недовосста- новления. В отдельном тренировочном занятии обучение и со­вершенствование техники проводятся всегда в начале занятия, после разминки, а в микроцикле - на первом занятии. Иногда со­вершенствование техники сознательно планируется на конец за­нятия с целью закрепления навыков в сложных условиях, на фоне утомления. В зависимости от поставленных задач значительно меняется содержание микроциклов. В зависимости от направлен­ности подготовки различают варианты микроциклов, которые применяются при построении тренировочного процесса на раз­личных этапах и периодах круглогодичной подготовки. Можно выделить тренировочные (развивающие) соревновательные, под­держивающие, подводящие, восстановительные и другие микро­циклы, которые, в свою очередь, имеют разновидности в зависи­мости от объема и интенсивности нагрузки и характера их изме­нения с учетом уровня и темпов увеличения тренированности. Тренер, используя те или иные варианты микроциклов, может ак­тивно управлять тренировочным процессом, подводя лыжника к наиболее ответственным соревнованиям в наивысшей спортивной форме. При планировании нагрузки в микроциклах в начале цик­ла проводят более интенсивные, но с меньшим объемом трени­ровки на развитие быстроты и скоростно-силовых качеств. В кон­це цикла, наоборот, проходят объемные, но с меньшей интенсив­ностью тренировки с задачей развития выносливости.

Таким образом, при планировании нагрузки в микроциклах, волна интенсивности предшествует волне объема. В средних (ме­сячных) циклах обычно в течение 2-3 недель наблюдается посте­пенное повышение объема с последующей его недельной стабили­зацией или даже снижением; волна интенсивности в это время, как правило, повышается. В больших циклах например, на первых двух этапах подготовительного периода, при сохранении колеба­ний объема и интенсивности в микро- и месячных циклах наблю­дается общая тенденция большего увеличения объема по сравне­нию с повышением интенсивности. В соревновательном периоде, наоборот, наблюдается постепенное снижение объема при значи­тельном повышении интенсивности.

При планировании занятий на снегу (3-й этап подготовитель­ного периода и соревновательный период) необходимо учитывать следующие общие закономерности в распределении объема и ин­тенсивности. Общий километраж передвижения на лыжах в пер­вый месяц достигает предела и постепенно уменьшается к концу сезона. По существу, наибольший объем приходится на два начальных недельных цикла, на так называемый полуэтап вка­тывания, когда проводятся равномерные длительные тренировки с задачей развития выносливости, восстановления и совершенст­вования техники. Объем скоростной тренировочной работы и интенсивность, наоборот, увеличиваются и, достигнув максимума в начале января, начинают снижаться в связи с достижением спортивной формы. Километраж участия в соревнованиях тоже растет с начала сезона до марта. Особенно он увеличивается с се­редины января, что хорошо согласуется с уменьшением объема скоростной тренировочной работы.

Оценивая соотношение объема и интенсивности в зимнее вре­мя, следует отметить, что волна объема нагрузки сменяется подъ­емом (волной) интенсивности. Это происходит в больших циклах подготовки. Соблюдение указанных закономерностей позволяет правильно спланировать нагрузку и способствует достижению и сохранению высокого уровня тренированности в течение всего соревновательного периода.

При планировании нагрузки на время вкатывания необходимо учитывать квалификацию лыжника и степень его владения техни­кой передвижения на лыжах. У высококвалифицированных лыж­ников он менее продолжителен. Порой достаточно 1,5 недели (8- 10 занятий) для решения задач этого полуэтапа и можно перехо­дить к планомерным тренировкам для развития скорости и скоро­стной выносливости. У менее квалифицированных лыжников, у подростков и юношей на это отводится значительно больше вре­мени до 2,5-3 недель и более, что диктуется необходимостью обучения, восстановления и совершенствования техники передви­жения на лыжах. Нецелесообразно начинать скоростные трени­ровки, не овладев техникой ходов, так как это приведет к закреп­лению имеющихся и возникновению новых ошибок.

Беседуя с юными лыжниками об обучении и совершенствовании техники способов передвижения, следует прежде всего обратить внимание на глубокий и серьезный подход к этому важнейшему во­просу. Неверно изученные и закрепленные в подростковом и юно­шеском возрасте основы техники передвижения на лыжах могут стать серьезным тормозом в достижении высоких результатов в зрелом возрасте. А переучивание и исправление грубых ошибок потребует очень много времени, как раз на том этапе подготовки, когда оно особенно необходимо для повышения функциональных возможностей лыжников-гонщиков. Несомненно, совершенствова­ние техники можно вести параллельно с тренировкой, но практиче­ски нереально совместить это с переучиванием и исправлением гру­бых ошибок. Поэтому на первом снегу на полуэтапе «вкатывания» порой необходимо продлить время обучения и совершенствования даже до нескольких недель. Более того, весь первый и даже второй сезон на снегу можно отвести только на обучение технике и общую физическую подготовку. В отдельных случаях может быть даже следует отказаться от участия во внешних соревнованиях и ограни­читься только небольшим количеством стартов внутри класса, школы, с тем, чтобы учащиеся не потеряли интерес к лыжным гон­кам. Это зависит и от индивидуального уровня владения техникой ходов спусков и поворотов в движении. С ростом квалификации лыжников-гонщиков время, отводимое на обучение и главным образом на совершенствование, несколько уменьшается, но опять же зависит от уровня технической и физической подготов­ленности (между ними существует определенная взаимосвязь). Все это необходимо учесть при планировании работы в каждом годичном цикле.

Следует отметить, что совершенствование техники способов передвижения на лыжах целесообразно вести на скорости, близ­кой к соревновательной. Необходимо постепенно повышать ско­рость передвижения, на которой проводится совершенствование техники, не допуская вместе с тем появления ошибок (в этом слу­чае можно на некоторое время снизить скорость).

С достижением спортивной формы (с января) рекомендуется регулярно выступать на соревнованиях различного масштаба. У спортсменов высокого класса, как правило, не бывает недос­татка в соревнованиях. Иногда при очень насыщенном календаре целесообразно даже пропустить один-два старта, чтобы избежать возможного переутомления центральной нервной системы.

Большое значение для достижения высокой работоспособности имеет планирование нагрузки непосредственно в последние 2-3 не­дели (особенно в последнюю неделю) перед ответственными сорев­нованиями. За 12-15 дней до основного старта, если спортсмен еще не достиг наивысшей формы, нагрузка по объему и интенсивности достигает максимальных величин. Последние тренировки с боль­шой нагрузкой проводятся примерно за 5 -10 дней до старта (это во многом зависит от индивидуальных особенностей спортсмена). За­тем объем тренировка заметно снижается (на 35-40%), а интенсив­ность занятий остается прежней или даже повышается. Последние дни перед стартом обычно планируются следующим образом. За день до старта лыжникам предоставляется отдых, а накануне про­водится легкая скоростная тренировка - разминка в виде просмот­ра всей или части дистанции. Иногда просмотр дистанции и скоро­стная тренировка проводятся за 2 дня, а накануне старта остается скоростная легкая тренировка - разминка. Могут быть и другие варианты подведения лыжников к предстоящим соревнованиям, в зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена.

При планировании необходимо учитывать, в какой стадии тре­нированности находится лыжник. В том случае, если объективные данные врачебно-педагогического контроля и самоконтроля лыж­ника показывают, что лыжник еще не достиг необходимого уровня подготовленности (отстает от запланированных сроков достижения спортивной формы), в последние недели необходимо повысить объем и интенсивность тренировок (тренирующий-развивающий режим). Большая часть занятий проходит при частоте сердечных сокращений 160-175 уд./мин. Возможно лыжнику в эти сроки придется выступать в различных соревнованиях, в таком случае, как правило, специальной подготовки к ним (снижения объема в последние 5-6 дней) не проводится. Лыжник выступает в сорев­нованиях и продолжает наращивать нагрузку. Но, если одни из них являются отборочными и у лыжника нет твердой уверенности попасть в команду, не меняя режим подготовки, то возникает не­обходимость изменить планирование так, чтобы подойти к ним в повышенной работоспособности. Решив задачу и пройдя отбор, лыжник, не снижая нагрузки, продолжает подготовку к основным соревнованиям сезона.

Если лыжник находится в высокой спортивной форме, то значительно увеличивать нагрузку не следует. Это может привес­ти к перегрузке организма и снижению уровня тренированности. В этом случае необходимо планировать поддерживающий режим нагрузок, несколько снизив объем и стабилизировав интенсив­ность. В любом случае следует учитывать индивидуальные осо­бенности спортсмена для сохранения спортивной формы.

Существует неверное мнение с том, что лыжники-гонщики могут находиться в спортивной форме непродолжительное время (около месяца или чуть больше). Правильное построение всего процесса тренировки, рациональнее чередование работы и отдыха, свое­временное волнообразное изменение нагрузки, умелый подбор циклов и их направленности, строгое соблюдение режима - все это обеспечит управление подготовкой спортсмена и удержание высокой спортивной формы весьма длительное время. Опытные лыжники-гонщики, умело управляющие своим состоянием, могут показывать высокие результаты, начиная с конца декабря и до начала апреля, т.е. в течение четырех месяцев.

В календаре соревнований спортсменов низших разрядов и лыж- ников-школьников часто после зимних каникул наступает пауза до второй половины февраля. Перед тренерами стоит сложная задача - поддержание спортивной формы весьма продолжительное время. С этой целью можно применить различные варианты планирования.

Например, после стартов в начале января, можно снизить объ­ем и интенсивность нагрузки для развития скоростной выносли­вости. В течение двух недель основное внимание уделяется совер­шенствованию техники способов передвижения на лыжах в раз­нообразных условиях скольжения и рельефа местности. В ходе тренировок постоянно чередуются занятия на склонах и учебно­тренировочных лыжнях. Помимо совершенствования техники на повышенных скоростях в этот период проводятся равномерные тренировки с умеренней интенсивностью (с целью поддержания общей работоспособности) и легкие тренировки без большого объема (для развития быстроты передвижения на лыжах).

За три недели до основных соревнований увеличивается на­грузка для развития скоростной выносливости. Занятия в недель­ном цикле планируются так же, как и в декабре, в период вхожде­ния в спортивную форму. По такому плану проводятся две неде­ли. В заключение следует провести контрольную тренировку на дистанцию, близкую к основной. Последняя неделя проводится со сниженным объемом, а интенсивность нагрузки остается на дос­тигнутом уровне. Снижение объема достигает 30-40% от преды­дущей недели. Как правило, последняя тренировка (легкая раз­минка на лыжах) проходит накануне дня соревнования по воз­можности в часы предстоящего старта. Отдых планируется на предпоследний день перед соревнованиями. Рекомендуемое пла­нирование тренировочных занятий приводит к некоторому сни­жению уровня спортивной формы в первые две недели с после­дующим его повышением к середине февраля.

Возможен и другой вариант планирования. С целью поддер­жания спортивной формы после январских состязаний до основ­

ных стартов в феврале можно рекомендовать еженедельное вы­ступление в малоответственных соревнованиях. Если в районе или городе не планируется проведение соревнований каждую неделю, их можно заменить контрольными тренировками. Кроме того, в общеобразовательной школе, ДЮСШ или ДСО в этот период можно запланировать проведение классификационных соревно­ваний или своих внутренних первенств.

На отдельных соревнованиях необходимо опробовать различ­ные тактические варианты прохождения дистанции. Между ежене­дельными соревнованиями проводятся легкие переменные трени­ровки без большой нагрузки, особенно для развития скоростной выносливости. Занятия для поддержания уровня развития быст­роты и равномерные тренировки с целью дальнейшего совершен­ствования техники чередуются между собой.

У новичков и юношей при частых и ответственных стартах иногда появляются первые признака переутомления. В этом слу­чае рекомендуется переключиться на занятия другими видами лыжнопо спорта (например, горнолыжным) или провести одно- два занятия без лыж, применяя средства ОФП, игры, катание на коньках и т.д. Такое переключение позволяет быстро избавиться от нервного напряжения и вновь успешно выступать в соревно­ваниях по лыжным гонкам. В зависимости от индивидуальных особенностей могут быть и другие варианты планирования. Главное - постоянно учитывать уровень тренированности и воз­можностей лыжника и в соответствии с этим дозировать нагрузку как по объему, так и по интенсивности.

Под влиянием тренировочных нагрузок, внешних воздействий, условий труда и отдыха функциональное состояние спортсмена может постоянно меняться и выходить за рамки планируемого. Заранее предвидеть динамику изменения тренированности в пол­ной мере невозможно.

Важнейшую роль в управлении подготовкой лыжника-гонщика играет постоянное сбалансирование объема и интенсивности на­грузок с состоянием и возможностями спортсмена в каждом от­дельном занятии и на протяжении недельных циклов. В ходе всей подготовки тренер и ученик должны постоянно сопоставлять вы­полненную (по всем параметрам) нагрузку с планом подготовки, фактическими сдвигами в тренированности, данными врачебного, педагогического и научного контроля и своевременно вносить уточнения и дополнения в недельные и месячные циклы. Вместе с тем общую направленность подготовки в годичном цикле необ­ходимо сохранить так, чтобы достигнуть пика спортивной формы к основным соревнованиям сезона. В связи с этим большое значе­ние в процессе тренировки имеют контроль и самоконтроль, ко-


257
9 И. М. Бутин

торые проводятся параллельно тренером и лыжником. Данные контроля отмечаются в журнале и дневнике спортсмена.

В процессе многолетней подготовки лыжников необходимо по­стоянно осуществлять комплексный, педагогический, врачебный, научный (физиологический и психологический и т.д.) контроль.

При массовых занятиях лыжными гонками в школьной секции или ДЮСШ главным в проведении врачебно-педагогического контроля являются простота, доступность его осуществления и оперативность полученной информации.

В настоящее время глубокий научный контроль может дать объективные и весьма информативные данные о состоянии спорт­смена, но сложность его организации, большие затраты времени, порой недоступность большей части лыжников не позволяют ши­роко использовать его в подготовке юных лыжников. Вместе с тем иногда даже простой контроль за частотой сердечных сокра­щений дает вполне достаточную и срочную информацию о со­стоянии лыжников, которую можно сразу использовать для кор­рекции тренировочного процесса, особенно в подготовке юношей в условиях школьной секции.

Педагогический контроль систематически проводится тренером, и его данные фиксируются в журнале (дневнике). В ходе контроля определяются уровень развития отдельных физических качеств лыжника и его технической подготовленности, а также динамика изменения функциональной подготовленности в течение всего годичного цикла.

Уровень развития качеств определяется по результатам ком­плекса контрольных упражнений. В подготовительном периоде контрольные испытания проводятся не менее четырех раз. В ком­плекс включаются упражнения для оценки уровня как общей, так и специальной физической подготовленности.

Для оценки уровня развития скоростно-силовых качеств вклю­чаются следующие контрольные упражнения: бег на 30 и 100 м с хода; прыжки в длину с места - однократный, тройной и десяти­кратный; отжимание в упоре лежа; подтягивание на перекладине. Для оценки скоростной и общей выносливости - бег на дистанци­ях 1000 м - 10 км (в зависимости от возраста, квалификации лыж­ника и этапа подготовки) как по стадиону, так и по пересеченной местности. В бесснежное время уровень специальной подготов­ленности оценивается по результатам соревнований в передвиже­нии на лыжероллерах на дистанциях 5-15 км.

Для оценки уровня развития специальных качеств в бесснеж­ное время целесообразно проведение соревнований на лыжерол­лерах. Длина контрольной дистанции зависит от возраста и уровня подготовленности школьников или квалификации лыж­ников-гонщиков. Вместе с тем, если есть возможность, контроль­ные соревнования на лыжероллерах необходимо регулярно, из года в год и в течение одного годичного цикла, проводить на по­стоянной стандартной трассе. Это позволит с целью оценки уров­ня подготовленности сопоставить результаты соревнований как в течение года, так и в процессе многолетней подготовки.

В сельской местности или там, где нет специальных лыжерол- лерных трасс для контроля за уровнем развития специальных ка­честв может быть использовано преодоление подъемов с имита­цией попеременного двухшажного хода на дистанциях 100-200 м на время с максимальной интенсивностью и с контролем техники исполнения.

Для оценки уровня развития специальной выносливости на осеннем этапе подготовки целесообразно провести 2-3 раза кон­трольные соревнования в беге по пересеченной местности с пре­одолением подъемов, имитацией попеременного двухшажного хода палками. Такие соревнования необходимо проводить на стандарт­ном круге длиной 1,5-2 км, с контролем за техникой выполнения имитации на дистанции от 3 до 10 км (в зависимости от возраста и подготовленности лыжников). Регулярное проведение таких со­ревнований на стандартном круге как в годичном цикле, так и в процессе многолетней подготовки позволит проследить за дина­микой развития специальной выносливости лыжника. Между ре­зультатами в этом контрольном испытании и в соревнованиях по лыжным гонкам наблюдается прямая взаимосвязь. Передвижение по пересеченной местности (бег и имитация в подъемы) предъяв­ляет более высокие требования к функциональной подготовке и к развитию специальной выносливости лыжника, чем передвижение на лыжероллерах. В зимнее время проводятся контрольные со­ревнования на различные дистанции (как короче, так и длиннее основной). Для оценки уровня развития различных специальных физических качеств может быть также использовано прохождение отрезков дистанций определенным ходом как по ровному участку, так и в подъем (например, 100-200-500 м с хода попеременным двухшажным или одновременным бесшажным ходами). Длина отрезков, как и в бесснежное время, зависит от возраста, квали­фикации, этапа подготовки лыжников. По возможности необхо­димо все контрольные соревнования постоянно проводить на од­них и тех же стандартных кругах или отрезках и при примерно одинаковых условиях скольжения (или с учетом их). Иногда целе­сообразно для контроля за уровнем тренированности проводить не соревнование на определенную дистанцию, а использовать пе­редвижение с заданной скоростью (например, 60-80% от макси­мальной) по стандартному кругу (для удобства контроля за ско­ростью) до начала снижения интенсивности. С этой же целью можно использовать повторное прохождение отрезков с постоян­ным интервалом отдыха, фиксируя время каждого повторения. Например, 5* 1000 м с отдыхом в 2 мин. Длина отрезков, количе­ство повторений, интервал отдыха зависят от возраста, квалифи­кации. Положительным в данном случае является то, что данное контрольное прохождение отрезков одновременно служит и тре­нировочной нагрузкой, составной частью занятия и решает зада­чи подготовки. При любых контрольных упражнениях важно обеспечить стандартные условия их выполнения.

Контроль за технической подготовленностью осуществляется тренером путем применения объективных методов фиксирования - кино- и фотосъемки. В этом случае важно оценивать технику не только в стандартных, но и в переменных условиях, что позволяет выяснить не только ее стабильность, но и вариативность. Помимо кино- и фотосъемки можно оценивать технику и визуально как целиком, так и по отдельным элементам. В этом случае тренер выставляет оценку по пяти или (для более точной оценки квали­фицированных лыжников) десятибалльной системе. Каждый тре­нер помимо общепринятой (в условиях школы) пятибалльной шкалы оценки техники может разработать точные критерии, ис­ходя из высшей оценки в десять баллов.

Для оценки функциональных особенностей лыжников целесооб­разно применять тесты со стандартной (например, бег с заданной скоростью на стандартную дистанцию) нагрузкой с подсчетом час­тоты сердечных сокращений. Лучше для этой цели выбирать про­стейшие тесты, не требующие большой подготовки, или небольшое время проведения, что позволит быстро обследовать весь контин­гент испытуемых. Меньшая реакция сердечно-сосудистой системы на стандартную нагрузку говорит о лучшей приспособляемости организма к упражнениям на выносливость.

С той же целью можно использовать пробу с задержкой дыхания как показатель устойчивости к кислородной недостаточности.. Задержка дыхания на вдохе (примерно 75% от жизненной емкости легких) проводится регулярно в течение всего годичного цикла. Увеличение времени задержки дыхания от месяца к месяцу по срав­нению с исходной (нормой, полученной в самом начале подгото­вительного периода) у каждого лыжника говорит об улучшении функциональных возможностей спортсмена. Еще более точные показатели дает проба с задержкой дыхания с регистрацией насы­щения крови кислородом на оксигемометре. В этом случае функ­циональное состояние оценивают по комплексу показателей общему времени задержки дыхания, продолжительности, величи­не снижения данного показателя и времени восстановления после возобновления дыхания. Перечисленные показатели по сравне­нию с данными в норме помогут тренеру в комплексе с другими тестами правильно оценить функциональное состояние лыжни­ков. Прибор прост в обращении, и каждый тренер может полу­чить перед тренировкой (после нагрузки показатели меняются) срочную информацию о состоянии спортсмена. Между данными этой пробы и результатами в соревнованиях по лыжным гонкам наблюдается прямая взаимосвязь.

Научный контроль за динамикой развития подготовленности и становления спортивной формы по различным показателям осуществляется физиологами, психологами, биохимиками и т.д. С этой целью применяются самые разнообразные методы и тесты, характеризующее динамику функциональной подготовленности органов, систем и всего организма в целом. Определение макси­мального потребления кислорода, состава крови и целого ряда других показателей дает ясную картину изменения работоспособ­ности, что в сочетании с педагогическим, врачебным контролем и самоконтролем лыжника позволит своевременно вносить измене­ния в тренировочный процесс.

Врачебный контроль имеет важное значение для оценки со­стояния здоровья и работоспособности лыжников. Данные вра­чебного контроля позволяют оценивать эффективность учебно­тренировочного процесса и при необходимости своевременно вносить соответствующие изменения в объем, интенсивность нагрузок и в восстановление лыжника после занятий. Как мини­мум, новички должны пройти врачебный контроль 3 раза в год - в начале и в конце подготовительного периода и во время под­готовки к основным стартам в соревновательном периоде. Чем выше тренировочная нагрузка (у квалифицированных лыжни­ков), тем чаще осуществляется контроль. Помимо периодиче­ского контроля - 1 раз в 1-2 месяца (в зависимости от величины нагрузки и этапа и периода годичного цикла) тренер должен в случае необходимости направлять спортсменов на внеочередной осмотр в случае недомогания, простудных заболеваний, появле­ния нежелания тренироваться и т.д. После различных заболева­ний лыжник может быть допущен до занятий или соревнований только по разрешению врача. Особое внимание должно быть уделено контролю за состоянием здоровья подростков и юношей. Тренер должен постоянно поддерживать тесную связь с врачом. В тех группах занимающихся, где невозможно организовать на­учный контроль, более частые врачебные осмотры могут час­тично компенсировать его отсутствие. В этом случае данные врачебного контроля помогут правильно спланировать подго­товку юных лыжников.

Самоконтроль осуществляется каждым лыжником в процессе многолетней и круглогодичной подготовки. Последующий анализ данных самоконтроля в сопоставлении с другими видами контроля дает возможность правильно оценить динамику изменения раз­личных видов подготовленности и своевременно внести необхо­димые коррективы в учебно-тренировочный процесс.

Юные лыжники обязаны вести дневник самоконтроля с первых дней тренировки. Форма дневника может быть самой различной. Важно фиксировать все необходимые данные и удобно их разме­щать для дальнейшей быстроты обработки и анализа. В дневнике необходимо записывать не только содержание, дозировку упраж­нений и работу над техникой, но и внешние условия, время и ме­сто занятий. Здесь же отмечаются выявленные ошибки в технике или содержании занятий. Важным разделом дневника является учет работоспособности. При этом необходимо фиксировать сле­дующие объективные показатели:

1.