11.ЛЫЖНЫЙ СПОРТ БУТИН И.М. 11.ЛЫЖНЫЙ СПОРТ БУТИН И. Высшее образование
 Скачать 2.18 Mb.
|
|
предусматриваются методы организации учащихся при выполнении различных упражнений при обучении, повторении материала и развитии физических качеств, при передвижении по учебным или учебно-тренировочным лыжням, при занятиях на склонах и т.д. Вслед за основной разрабатываются вводно-подго- товительная и заключительная части урока. После этого планируются домашние задания. При проведении урока могут выявляться различные ошибки, которые допускают ученики при освоении техники ходов; это необходимо учесть и внести соответствующие коррективы и дополнения в домашние задания. Домашние задания могут включать упражнения на развитие физических качеств и на совершенствование техники способов передвижения. Индивидуальная подготовка учителя состоит из нескольких разделов: повышение уровня теоретических знаний и совершенствование методических навыков, а также повышение физической работоспособности. Учитель должен систематически пополнять свои знания, знакомясь с новой литературой по лыжному спорту. Это позволит ему вносить изменения в планирование урока по лыжной подготовке, в методику обучения и развития физических качеств с учетом новых рекомендаций. Постоянное пополнение знаний будет способствовать повышению эффективности обучения и тренировки как во время уроков, так и во внеклассной работе. Творческий подход учителя к урокам на основе новых знаний, введение новых упражнений и методических приемов в обучение будут положительно влиять на повышение интереса школьников к урокам лыжной подготовки и к занятиям лыжным спортом, повысят их активность и сознательность. С началом занятий по лыжной подготовке на учителя по сравнению с уроками в зале падает значительная физическая нагрузка. Каждый день учителю приходится проводить по 3-5 уроков на лыжах в условиях низкой температуры, ветра и возможных снегопадов; кроме этого, заметное влияние на работоспособность оказывает неоднократный приход из тепла на мороз при смене классов на следующий урок. Все это требует хорошей физической подготовленности и закаленности. Кроме того, за летний период учитель частично утрачивает навыки в технике передвижения на лыжах. Вот почему перед началом уроков лыжной подготовки - с первым снегом - учитель должен провести несколько самостоятельных занятий, тренировок на лыжах. Главная задача на этих занятиях - повторить технику способов передвижения на лыжах, восстановить утраченные навыки, повысить физическую подготовленность, добиться образцового показа техники ходов, спусков, подъемов, торможений и поворотов в движении, изучение которых в соответствии с программой предстоит на уроках лыжной подготовки в школе. От этого во многом будет зависеть качество урока, особенно в младших классах. Высокая физическая и техническая подготовка учителя необходима и при проведении внеклассных занятии. Лыжная подготовка в школьной программе В школьной программе по физической культуре лыжная подготовка введена как обязательный раздел с I по XI классы. Уроки по лыжной подготовке проводятся в школе в третьей четверти, после зимних каникул, в объеме 16 ч в каждом классе. Программой предусмотрено: овладение учащимися умениями и навыками в основных способах передвижения на лыжах, навыками самостоятельных занятий; сообщение теоретических сведений; повышение ,общей работоспособности и развитие основных физических и морально-волевых качеств. Система уроков по лыжной подготовке в школе должна иметь инструкторскую направленность с тем, чтобы учащиеся старших классов стали активными помощниками учителя в организации внеклассной, спортивно-массовой и оздоровительной работы по лыжам со школьниками младших классов. Кроме этого, программой предусматривается обязательное выполнение учащимися домашних заданий, что особенно важно в старших классах, где проводятся сдвоенные уроки по лыжной подготовке. Сдвоенный урок в неделю не обеспечивает непрерывность занятий на лыжах и не способствует должным образом закреплению изученного материала и поддержанию необходимого темпа в повышении уровня развития физических качеств. Вместе с тем программой выдвигаются очень важные требования к проведению уроков, которые имеют самое прямое отношение к урокам лыжной подготовки, учитывая особые условия их организации и проведения. Эти требования сводятся к следующему:
Все эти требования реализуются на основе образовательной, воспитательной, инструктивной и оздоровительной направленности, что обеспечивается всей системой уроков, домашних заданий по лыжной подготовке. Программой предусмотрено увеличение прикладной направленности уроков лыжной подготовки в старших классах. Вполне естественно, что программа по лыжной подготовке постоянно совершенствуется. В соответствии с современными требованиями, ростом подготовленности школьников в программу вносятся необходимые изменения и уточнения: исключаются способы передвижения, не имеющие большого значения в лыжном спорте, туризме и т.д.; вводятся новые элементы; уточняются нагрузки, учебные нормативы и др. Например, исключен поворот на параллельных лыжах, так как его изучение в условиях школьного урока затруднено. Продолжается совершенствование и учебных нормативов, в настоящее время они введены в программу начиная со II класса. От класса к классу учебные нормативы повышают требования к физической подготовленности учащихся за счет удлинения дистанций и сокращения времени их прохождения. Во II-V классах дистанция для девочек и мальчиков 1 км, в VI—VIII классах - 2 км, в VIII—IX классах - 3 км, в X - XI классах длина дистанции дифференцируется не только по возрасту, но и полу учащихся: у девочек - 3 км, у мальчиков - 5 км. Вместе с тем программой допускается и прохождение дистанции без учета времени, в этом случае длина дистанции увеличивается (в зависимости от класса) примерно вдвое. Такие гибкие требования в выполнении учебных нормативов по времени и без учета времени позволяют более дифференцированно подходить к учащемуся. Несмотря на то что происходит постоянное совершенствование школьных программ, все изменения, которые в них вносятся, базируются на основных закономерностях обучения передвижению на лыжах; из этого вытекает не только содержание учебного материала по лыжной подготовке, но и последовательность изучения всех способов передвижения на лыжах от I до XI класса. Так, в начальных классах помимо умений в обращении с лыжным инвентарем учащиеся должны в первую очередь овладеть ступающим шагом, скользящим шагом, попеременным двухшаж- ным ходом. Все это является основой для дальнейшего изучения способов передвижения на лыжах. На склоне в этих классах (I—IV) изучаются способы спусков, торможений и подъемов. Все это создает прочную основу для дальнейшего обучения и совершенствования лыжных ходов и элементов горнолыжной техники в V-VIII классах, где объем учебного материала наиболее велик. Здесь изучаются одновременные ходы, четырехшажный ход, различные способы спусков, подъемов, поворотов в движении и преодолении неровностей. Продолжается совершенствование попеременного двухшажного хода и других способов передвижения (торможений, спусков), изученных в начальной школе. В старших классах (IX-XI) объем нового учебного материала невелик: это переходы с хода на ход (с попеременным на одновременный и наоборот), преодоление препятствий, неровностей. Вместе с тем больше внимания уделяется применению способов передвижения в соответствии с рельефом местности и состоянием снежного покрова. Главное при этом - дальнейшее совершенствование техники ходов, поворотов, торможений. Вместе с тем это подчеркивает необходимость усиления прикладной направленности уроков по лыжной подготовке, так как при передвижении по местности необходимо включать участок с различными искусственными и естественными препятствиями. Основная направленность в увеличении нагрузки на уроках лыжной подготовки заключается в постепенном увеличении длины проходимой дистанции: от 1 км в I классе до 12 км в XI классе у юношей и до 5 км у девушек. Во II—IV классах даются рекомендации по прохождению отрезков с высокой скоростью для развития быстроты (от 20-30 м во II классе до 150 м в IV классе). В последующих классах такие рекомендации не приводятся, поэтому учителя должны сами планировать развитие физических качеств в зависимости от уровня физической подготовленности школьников. Программой предусматривается тесная связь уроков по лыжной подготовке с внеклассной работой по лыжам. Оздоровительные и спортивно-массовые мероприятия на лыжах должны включаться в ежемесячные дни здоровья и физкультурные праздники. Главная задача таких мероприятий - пропаганда занятий на лыжах, приобщение к различным видам занятий на лыжах возможно большего числа учащихся. Особое внимание в программе обращается на привитие навыков самостоятельных занятий и инструкторскую направленность уроков. Это позволит не только успешно выполнять домашние задания, но и привлекать к занятиям лыжным спортом широкий круг учащихся. Вместе с тем программа требует вооружать школьников теоретическими знаниями по основам занятий физической культурой, а также специальными сведениями по лыжной подготовке к лыжному спорту. В сельских и особенно малокомплектных школах, где нет условий для углубленного изучения других разделов программы по, физическому воспитанию - гимнастике, спортивным играм, плаванию и т.д. (отсутствие залов с необходимым оборудованием, плавательного бассейна), целесообразно часы, отведенные на отдельные разделы программы, использовать на лыжную подготовку. В подавляющем большинстве сельских школ есть хорошие условия для проведения уроков лыжной подготовки (близко расположены места занятий - лес, склоны различной крутизны, имеется возможность должным образом спланировать расписание уроков). Программой предусмотрены и критерии оценки по разделу лыжной подготовки. Она складывается из оценки уровня овладения техникой способов передвижения на лыжах, теоретических знаний, умения самостоятельно выполнять домашние задания и выполнения учебных нормативов. Для учащихся, отстающих в физическом развитии, учебные нормативы могут быть отменены (если есть медицинские противопоказания). В школах, расположенных в северных и восточных районах нашей страны с сильными морозами в январе и феврале, целесообразно лыжную подготовку проводить сразу с установлением устойчивого снежного покрова и в конце зимы, когда морозы значительно слабее. Все это заметно повышает качество учебной работы по лыжной подготовке. Начальное обучение передвижению на лыжах Детей, приступивших к занятиям по лыжной подготовке, необходимо обучить прежде всего умениям и правилам обращения с лыжным инвентарем, а также строевым упражнениям с лыжами и на лыжах. Для успешного овладения основными способами передвижения на лыжах школьники должны предварительно достигнуть определенных уровней физической и координационной готовности. Достижение таких уровней позволит им успешно овладевать предусмотренными программой способами передвижения на лыжах. Так, например, для овладения скользящим шагом в I—II классах дети должны обладать: чувством равновесия, достаточным для выполнения скольжения на одной лыже; координацией движения, необходимой для управления лыжами при движении по лыжне и для согласованности работы рук и ног. Младшим школьникам требуется и физическая готовность, что позволит с нужной силой выполнять отталкивания и передвигаться в достаточно низкой посадке (на согнутых ногах). Частично физическая и координационная готовность для овладения способами передвижения на лыжах обеспечивается физическим воспитанием детей дошкольного возраста в семье и детских садах. Однако в настоящее время, несмотря на большую разъяснительную работу среди родителей о значении физической культуры и лыжного спорта, в частности для укрепления здоровья, большая часть детей приходит в школу, не умея передвигаться на лыжах. В ряде школ количество таких детей (особенно среди девочек) достигает 80%. Поэтому все дети в I классе должны пройти «школу лыжника» - систему подводящих и подготовительных упражнений, которые позволят овладеть лыжами как снарядом, научиться управлять ими при движении по снегу и при перемещении по воздуху. При этом возникает и совершенствуется так называемое чувртво лыж. В процессе выполнения системы упражнений возникает и совершенствуется «чувство снега» - это не только сцепление лыж со снегом, но и умение воспринимать неровности лыжни, склоны, изменения скольжения, плотность снега и лыжни, ее извилистость и т.п. Всю эту информацию школьники получают за счет тонких мышечных ощущений (потока нервных импульсов, поступающих от мышц нижних конечностей в центральную нервную систему). Воспитание «чувства снега» - процесс длительный, и его совершенствование может продолжаться в течение ряда лет. Равновесие - одно из важнейших качеств, необходимых для успешного передвижения по равнине и при спусках со склонов различной крутизны. Вполне естественно, что равновесие развивается в процессе всех уроков физической культуры (а не только лыжной подготовки), но специальные упражнения на лыжах воспитывают специфические особенности равновесия в условиях единой биомеханической системы (лыжник - лыжи - палки). Для решения отдельных задач по воспитанию перечисленных качеств («чувства лыж, снега» и равновесия) в I классе используются следующие подводящие упражнения в перечисленной ниже последовательности: 1) перенос веса тела с лыжи на лыжу; 2) поднимание и опускание носков и пяток лыж (поочередно правой и левой), ноги слегка сгибают; 3) поднимание носков лыж и размахивание носком вправо и влево; 4) поднимание и перестановка носков лыж в сторону и обратно; 5) поднимание согнутой ноги назад и вперед, при этом сначала отрывают пятку, а затем носок лыжи; 6) поднимание согнутой ноги, лыжу удерживают горизонтально лыжне; 7) прыжки на месте, при этом сначала все тело пере носят с лыжи на лыжу; 8) приставные шаги в сторону; 9) отведение прямой или слегка согнутой ноги с лыжей назад. Все упражнения выполняются с опорой или без опоры на палки поочередно с правой на левую ногу и с постепенным увеличением времени выполнения или количества повторений. Постепенно увеличивается не только продолжительность, но и темп выполнения упражнений. Обычно это делают на первых 2-3-х уроках. Выполнять упражнения можно в игровой форме, что повышает эмоциональность урока. После указанных упражнений можно перейти к следующим игровым занятиям: 1. Чей веер лучше? (Поворотом переступанием на месте на 90° вокруг пяток лыж «нарисовать» лыжами на снегу веер, рис. 36.) 2. У кого красивее «снежинка»? (Поворот переступанием на месте на 360° вокруг пяток лыж.) 3. Кто лучше нарисует «гармошку»? (Переступанием в сторону поочередно носками и пятками лыж нарисовать на снегу «гармошку».) 4. Кто дольше и лучше выполнит упражнение «аист»? (Поднять сильно согнутую ногу и удерживать лыжу горизонтально возможно дольше.) 5. Прыжки- подскоки на двух лыжах. Перечисленные упражнения помогают овладеть лыжами как снарядом и одновременно являются подводящими к строевым упражнениям и перестроениям на лыжах. Независимо от того, как часто учащиеся класса до прихода в школу катались на лыжах, необходимо со всеми школьниками выполнить все перечисленные упражнения, пройти «школу лыжника». Только после этого можно перейти к изучению ступающего, а затем скользящего шага.    Рис. 36. Поворот переступанием на месте Ступающий шаг на равнине является подводящим упражнением к скользящему шагу и к преодолению подъемов. Обычно после показа школьники сразу могут его выполнить. Следует только повторить его в различных условиях: на накатанной лыжне, по целине с неглубоким снежным покровом, зигзагом, обходя дере вья, кусты или другие ориентиры, с палками и без опоры на палки (держа их за середину). Передвижение ступающим шагом обычно не вызывает затруднений - не следует его чередовать с другими подводящими упражнениями. При изучении ступающего шага решаются следующие задачи: закрепление перекрестной координации в работе рук и ног, овладение навыком полного переноса веса тела с одной ноги на другую, освоение положения туловища при передвижении на лыжах, освоение маховых движений руками. Можно разнообразить перемещение ступающим шагом передвижением: в пологий подъем прямо и наискось, на равнине с широкими размахиваниями руками (имитация работы рук в скользящем шаге), в колонне по одному с поворотами (зигзагом). Постепенно во всех этих упражнениях длина шага увеличивается. Для улучшения управления лыжами можно выполнить переступа- ние «елочкой» и «полуелочкой» на ровном участке. На первых ^уроках все перечисленные упражнения можно выполнить при передвижении с поворотами и изменениями направления. Главное при этом - добиться свободных размашистых движений с полным контролем положения концов лыж. Подбор упражнений в единую систему, их дозировка планируются учителем в зависимости от степени подготовленности детей. Однако общая последовательность упражнений должна быть выдержана, так как она составлена с учетом постепенного повышения координационной нагрузки и взаимосвязей между отдельными движениями. Все упражнения, которые должен выполнять каждый школьник, довольно простые и не требуют какой-либо сложной методики обучения. Учителю достаточно показать упражнение и объяснить требования к его выполнению, и ученики I класса все его выполнят. Главная задача при этом - добиться высокой точности движения, что способствует развитию общей координации и умения управлять лыжами. Недопустимо «скоростное прохождение» всей системы упражнений, хотя ученики в I классе, может быть, в состоянии их выполнить с большими или меньшими погрешностями. Такой подход не позволит овладеть основными движениями, не обеспечит координационную готовность и затянет процесс обучения способам передвижения на лыжах, предусмотренным школьной программой. Обоснованное применение указанных упражнений, а также правильное построение методики обучения скользящему шагу с учетом физического развития позволят предотвратить появление целого ряда ошибок, что очень важно при дальнейшем обучении школьников и совершенствовании техники передвижения на лыжах. Содержание и методика проведения уроков в начальной школе Перед уроками лыжной подготовки в начальной школе стоят важные задачи. Здесь закладываются основы техники способов передвижения на лыжах, и от того, как будет построен процесс обучения в это время, во многом зависит успешное проведение всех уроков по лыжной подготовке в школе. Уроки по лыжной подготовке в начальной школе проводятся два раза в неделю продолжительностью 45 мин; сдваивать их запрещается. Два урока дают большой эффект при обучении и повышении общей работоспособности детей младшего возраста. Вместе с тем это заставляет учителя более ответственно подходить к подготовке, организации и проведению уроков по 45 мин, более «экономно» расходовать время на уроке. Кроме того, ученики младших классов порой физически не готовы к продолжительным (90 мин) урокам по лыжной подготовке. Все это может привести к перегрузке детей, особенно в I-II классах. В процессе уроков лыжной подготовки в I классе необходимо научить школьников правилам и умениям обращения с лыжным инвентарем, дать первые теоретические знания по гигиене занятий на лыжах, пройти с учениками «школу лыжника», освоить программный материал, укрепить здоровье и повысить общую работоспособность, чтобы каждый школьник смог пройти на лыжах в медленном темпе 2-3 км. Лыжная подготовка в I классе начинается с вводного урока. Первая часть урока отводится на беседу продолжительностью обычно не более 10-15 мин. В ходе беседы учитель сообщает школьникам ряд теоретических сведений. Необходимо прежде всего рассказать ученикам, как одеваться на уроки лыжной подготовки и при выполнении домашних заданий на лыжах в зависимости от изменений погоды. Кроме этого, учитель должен показать лыжный инвентарь, коротко рассказать о простейших правилах обращения с инвентарем и ухода за ним. Здесь следует объяснить ученикам, почему нельзя сразу после выхода из теплого помещения класть лыжи на снег (к лыжам прилипает снег и они подмерзают, если их предварительно хотя бы немного не охладить). Учитель рассказывает о необходимости очистить лыжи от прилипшего снега, скрепить их и только после этого поставить в стеллажи или пирамиду на хранение. Исключительно важное значение для укрепления здоровья имеют сведения по гигиене. В I классе достаточно будет сообщить простейшие правила и гигиенические требования к занятиям на лыжах: почему нельзя садиться на снег даже в случае сильного утомления, есть снег, снимать шапочку и расстегиваться, пить холодную воду сразу после занятий на лыжах и почему нельзя пить сразу много (ложная жажда). Учитель должен ознакомить детей с организацией выдачи лыж до урока и приема их на хранение после возвращения в школу, порядком перехода к месту занятий, правилами поведения на учебном кругу и склоне. Если все эти сведения учитель не успел сообщить в первой вводной беседе (затягивать ее не следует), можно это сделать и в ходе последующих уроков. Но в любом случае все эти сведения сообщаются в краткой, ясной и доступной форме с применением принятой в лыжах терминологии. При этом очень важно не только рассказать школьникам о всех правилах, приемах и требованиях, но и объяснить их значение, убедить в необходимости точного выполнения. Такое сообщение будет способствовать воспитанию сознательного отношения учащихся к уроку и дисциплинированности. Большое значение для повышения эффективности урока имеет умение детей обращаться с лыжным инвентарем. На морозе порой бываех очень трудно быстро прикрепить свалившуюся лыжу, дети на это тратят много времени, мерзнут, что сказывается на качестве урока в целом. Практическое освоение инвентаря, переноска лыж и палок, надевание проходят в спортивном зале или коридоре сразу после вводной беседы. Дети должны научиться в теплом помещении быстро надевать и снимать лыжи. Учитель показывает школьникам, как пользоваться жесткими и мягкими креплениями, как аккуратно вставить ботинок в крепление, чтобы шипы точно вошли в отверстие, как застегнуть дужку, отрегулировать длину ремня и т. д. Затем дети пробуют это выполнить сами несколько раз, а учитель поправляет и помогает им в этом. Необходимо объяснить и показать способ держания палок: кисть продевается снизу и опирается на петлю, палка удерживается в основном тремя пальцами - большим, указательным и средним, остальные только помогают в управлении (ни в коем случае нельзя держать палку в кулаке). Потратив на это часть времени первого урока, учитель затем компенсирует его за счет плотности последующих уроков; ученики быстро будут снимать и одевать лыжи, переносить их при движении к месту занятий. Не следует весь вводный урок занимать беседой и обучением в зале, оставшуюся часть первого урока можно использовать для прогулки на лыжах. Ученики всегда с большим нетерпением ждут этого первого урока (они с родителями так долго к нему готовились). Это время используется для организованной прогулки начинать обучение на первом уроке не следует, пусть школьники свободно покатаются по учебному кругу. Учитель в это время внимательно наблюдает за учащимися, выявляя слабо владеющих лыжами и совсем не умеющих на них передвигаться. В последнем случае их сразу надо перевести на внутренний круг, чтобы они не мешали передвигаться другим ученикам. На основании своих наблюдений учитель сразу должен распределить школьников на подгруппы в зависимости от уровня их физической подготовленности, степени владения техникой передвижения на лыжах и общей координации движений. Это даст возможность осуществить дифференцированный подход к обучению и развитию физических качеств и поможет более целесообразно планировать всю учебную работу по лыжной подготовке. Учеников, до школы катавшихся на лыжах, умеющих обращаться с ними и владеющих спуском со склонов, необходимо выделить в отдельную подгруппу и проводить обучение, не сдерживая их развитие и овладение техникой. Вместе с тем необходимо обращать самое серьезное внимание на школьников, не умеющих передвигаться на лыжах, с тем, чтобы ускорить процесс обучения и «подтянуть» их до уровня лучших учащихся. В целом класс может быть условно разделен на 2- 4 подгруппы, что позволит сделать первые шаги к индивидуализации процесса обучения. Уровень организации урока, а также дисциплина школьников и качество урока в целом во многом зависят от четкости перестроений, переходов и выполнения других различных строевых приемов с лыжами и на лыжах. Это позволит выделить больше времени на непосредственное обучение и развитие физических качеств. Поэтому в процессе уроков лыжной подготовки в начальной школе учащиеся должны овладеть всеми основными строевыми приемами. В I—II классах ставятся следующие задачи по обучению школьников передвижению на лыжах: 1. Научить управлять лыжами при поворотах на месте. 2. Научить передвижению ступающим и скользящим шагом. 3. Научить преодолевать небольшие подъемы и спускаться с пологих склонов. 4. Научить повороту переступанием в движении (во II классе). Для того чтобы успешно решить все поставленные задачи, все школьники независимо от уровня владения лыжами и умения на них передвигаться должны пройти «школу лыжника»: освоить систему подводящих упражнений, в том числе и ступающий шаг. После этого переходят к освоению скользящего шага. Скользящий шаг (рис. 37) является основой техники передвижения на лыжах. Его изучение и совершенствование - важнейшая задача уроков лыжной подготовки. Изучение основных элементов скользящего шага начинается с выполнения имитации отдельных фаз и положений. Лучше, если эти упражнения будут включаться в вводно-подготовительную часть уроков, проводимых в зале, в   ходе второй четверти (ноябрь - декабрь). Эти упражнения не помешают решению основных задач уроков второй четверти и вместе с тем позволят значительно облегчить освоение скользящего шага во время уроков лыжной подготовки, освободив время на обучение непосредственно при передвижении на лыжах. Из всего многообразия специальных и имитационных упражнении следует выбрать те, что способствуют освоению именно основных, ключевых элементов скользящего шага. Вначале необходимо ознакомить школьников с посадкой лыжника, это положение они принимают стоя на месте. Следует обратить внимание на правильное положение (наклон) туловища. Затем можно выполнить серию подводящих и имитационных упражнений: 1. Ходьба широким шагом с размахиванием руками (в плоскости плеча). 2. Ходьба полувыпадом. 3. Имитация фазы одноопорного скольжения (вес тела на опорной ноге, другая выпрямлена и отведена назад). 4. Махи ногами в одноопорном положении. 5. Подскоки (невысокие) в положении одноопорного скольжения. 6. Прыжки вперед с одной ноги на другую. 7 Прыжки вперед с широкими размахиваниями руками (поочередно). 8. То же, но с остановкой и сохранением равновесия на опорной ноге после приземления. 9. Имитация движении рук в скользящем шаге без палок (в положении посадки ноги чуть согнуты в коленях, туловище немного наклонено вперед, стопы параллельны). 10. Имитация движений скользящего шага на месте в положении свободного скольжения (поочередно на правой и левой ноге). В последнем упражнении смена положений происходит медленно, в фазе скольжения необходимо сделать паузу и обратить внимание на полный и мягкий перенос веса тела на опорную ногу. После выполнения всех упражнений школьники пробуют выполнить имитацию скользящего шага без палок в движении. Все перечисленные упражнения распределяются с учетом постепенности на все уроки физической культуры в течение второй четверти. Основное требование - точное выполнение движений; объем упражнений в каждом уроке невелик, но этого бывает достаточно, чтобы координационно подготовить детей к освоению скользящего шага при передвижении на лыжах во время уроков лыжной подготовки. Обучение скользящему шагу следует начинать на хорошо подготовленной лыжне при хорошем скольжении, можно и в облегченных условиях (лыжня прокладывается под очень пологий уклон). Начинать первые попытки в передвижении скользящим шагом можно из двух исходных положений: 1.Из положения посадки (ноги чуть согнуты в коленных суставах, туловище наклонено вперед, колени слегка поданы вперед, голова прямо, руки опущены). В этом случае дети сразу начинают шаг вперед и передвигаются дальше по лыжне скользящим шагом (лучше это сделать под уклон). 2. Дети начинают передвигаться скользящим шагом после разбега ступающим шагом. Разбег выполняется на более выпрямленных ногах, а при переходе к скольжению дети должны опуститься в положение посадки (колени сгибаются больше, чем при разбеге). В процессе обучения исходные положения необходимо чередовать. Набор скорости при разбеге, а также скольжение под уклон позволяют школьникам сразу набрать скорость при передвижении скользящим шагом - так легче выполнить широкий шаг, что очень важно. Медленное передвижение затрудняет выполнение этого элемента. При выполнении этого упражнения в I классе основное внимание следует обратить на полный перенос веса тела вперед (с одной ноги на другую). Лучшему освоению скользящего шага поможет применение следующих упражнений в движении: 1.С небольшого разбега ступающим шагом двигательное скольжение на одной лыже (до остановки), другая нога с лыжей отведена назад. 2. Длительное скольжение на одной лыже, отталкиваясь другой лыжей или ногой без лыжи («самокат»). 3. То же упражнение, но отталкивание производить лыжей, развернутой носком в сторону (опора на внутреннее ребро усиливает и облегчает отталкивание при передвижении таким односторонним коньковым ходом). 4. Передвижение скользящим шагом под пологий уклон. 5. Передвижение скользящим шагом по лыжне, размеченной ориентирами (флажками, ветками). Расстояние между ними равно длине скользящего шага и постепенно увеличивается. 6. То же под пологий уклон. Все перечисленные упражнения применяются и во II классе при дальнейшем совершенствовании скользящего шага. Они способствуют развитию чувства равновесия, освоению одновременного скольжения и увеличению длины скользящего шага. В начальный период обучения особенно целесообразно более широкое применение упражнений под уклон (в облегченных условиях) и на хорошо подготовленной лыжне. При этом следует учитывать даже направление ветра (он должен быть в спину). Все упражнения выполняются в различной форме и сочетаниях: вначале без палок с широкими размахиваниями руками, потом с палками, держа их за середину, а затем и заложив руки за спину. Необходимо сразу приучить школьников к длительному равномерному передвижению скользящим шагом по учебному кругу (без*остановок). Это повышает плотность урока и способствует улучшению общей работоспособности. Остановки должны быть только по команде учителя: в случае необходимости показать упражнение, объяснить его или исправить ошибку. В I классе школьники осваивают основные элементы скользящего шага, во II классе ставится задача его освоения. В III классе продолжается дальнейшее совершенствование навыка передвижения скользящим шагом. Совершенствование скользящего шага должно проходить в различных условиях, на учебной площадке и на учебной лыжне. Учебная площадка должна иметь пологий уклон (на одной стороне). Это позволит по-прежнему использовать облегченные условия для увеличения длины шага. Учебная лыжня прокладывается с поворотом, чтобы ученики при передвижении совершенствовали навыки в изменении направления движения (поворот переступанием в движении, но на равнине). Можно использовать скольжение под уклон, но с выходом на ровный участок. Учащиеся, набрав скорость и широкий шаг, смогут удержать его и на равнине. При совершенствовании техники скользящего шага основное внимание обращается на направление отталкивания ногой вдоль линии бедра туловища (голень - бедро - туловище - одна прямая линия) и на энергичный мах ногой при выносе ее вперед. Нога при этом не должна значительно сгибаться в колене. Необходимо обратить внимание школьников на мягкую постановку маховой ноги на снег и особенно на постепенный плавный перенос на нее веса тела при выведении вперед (нога становится опорой). В дальнейшем совершенствование техники скользящего шага следует проводить на учебной лыжне, имеющей небольшие уклоны и подъемы. Школьной программой по лыжной подготовке уже в I—III классах предусмотрено изучение спусков и поворота переступанием. Однако учителя младших классов при изучении этого материала порой испытывают значительные затруднения, которые связаны с тем, что большая часть школьников, приходящих в I класс, не умеют ходить на лыжах, не говоря уже об умении спускаться со склонов. Затруднения в обучении этим элементам связаны еще с тем, что учителя порой не владеют методикой первоначального обучение спускам, неверно выбирают места занятий, нарушают принцип постепенности, не используют подводящих упражнений и т.п. При организации обучения элементам горнолыжной техники большое значение имеет правильный выбор учебных склонов. Для первоначального обучения младших школьников спускам учителю вполне достаточно подобрать прямой, ровный, открытый склон, без посторонних предметов длиной 20-30 м. В идеальном варианте, если позволяет местность, для полноценного начального обучения, учитель должен располагать «набором» склонов разной длины - 10, 15, 20 и 30 м. Такие склоны необходимо тщательно подготовить осенью до наступление морозов - очистить от камней и других посторонних предметов, заровнять ямы, канавы, расчистить от кустарников и т.д. Независимо от длины любого склона максимальная скорость спуска на нем определяется прежде всего его крутизной (с учетом состояния снега и условий скольжения). Для начального обучения первоклассников учитель должен подобрать склон такой крутизны, чтобы скорость спуска не превышала скорость быстро идущего или медленно бегущего человека. Основная задача обучения в начальной школе - освоить уверенный спуск по прямой на высокой скорости, а также овладеть различными стойками спуска. В дальнейшем изучение поворотов в движении будет в значительной степени затруднено, если не будет решена эта главная задача. Прежде чем учащиеся попробуют выполнить свой первый спуск в изучаемой основной стойке (см. рис. 24), необходимо объяснить и показать ее на ровном месте. Затем школьники несколько раз принимают положение стойки на ровном месте имитируют все движения несколько раз и только после этого пробуют спуститься со склона. При первых попытках в I классе длина склона должна быть наименьшей - 10-15 м. Важнее выполнить несколько раз спуск на коротком склоне, чем однократно на длинном. Серьезным препятствием в овладении уверенными спусками со склонов является недостаточно развитое чувство равновесия. Для улучшения равновесия используются разнообразные упражнения без лыж (на уроках второй четверти) и на лыжах при начальном обучении передвижению скользящим шагом. Помимо этого, в значительной степени затрудняет обучение чувство страха перед скоростью спуска, которое порой возникает у школьников. Страх сковывает учеников, вызывает излишнее напряжение мышц и, как следствие, потерю равновесия и падение. Снижение скорости и даже обучение в дальнейшем способам торможений не всегда способствуют подавлению чувств страха. Хорошим приемом для его преодоления является отвлечение внимания учеников дополнительными заданиями и играми. С этой целью можно дать задание ученикам подобрать на склоне какой-либо предмет (варежку, рейку, флажок) или переставить их с одной стороны лыжни на другую и т.д. С успехом можно применить упражнение-задание догнать катящийся по склону мяч. Для этого рядом с основной лыжней спуска прокладывается еще одна лыжня-борозда, по которой и катится мяч. Скорость скатывания мяча регулируется глубиной борозды и степенью ее уплотнения. Внимание ученика направлено на катящийся мяч, и он забывает о чувстве страха. Для преодоления страха применяются и другие игры с мячом. Хорошие результаты, особенно в начале обучения, дают упраж- нения-спуски с мячом (волейбольным или футбольным) в руках. Можно разнообразить это упражнение: в начале учащиеся спускаются, прижав мяч к телу, а затем вытянув руки с мячом вперед-вниз. Повышают эмоциональность занятий и другие упражнения - броски мяча при спуске (в ту и другую сторону), при спуске положить мяч в заранее подготовленную рядом с лыжней лунку. Таких лунок, достаточно глубоких, чтобы мяч не выкатился, можно сделать в снегу несколько, расположив их вниз по склону. В этом случае меняется и сложность задание - положить мяч в нижнюю лунку труднее, скорость спуска внизу будет выше. Большое значение в обучении спускам имеет реализация принципа постепенности. Не следует усложнять задание, преждевременно переходя на более длинные и крутые склоны, если ученики не освоили свои первые спуски на коротких склонах и с небольшой скоростью. Это поможет избежать падений и возможных травм, которые могут значительно затормозить процесс обучения, нового возникновения чувства страха и появления неуверенность в своих силах. Очень важно до минимума сократить объяснение. Для того чтобы научить детей спускам, необходимо повысить плотность занятий - увеличить количество спусков. Длительные объяснения, особенно в младших классах, как правило, ничего не дают. Наблюдения показывают, что в школах, особенно при обучении детей спускам и поворотам, плотность занятий очень мала. После освоения спуска в основной стойке в III классе ученики изучают спуск в низкой стойке (см. рис. 25). Но предварительно необходимо выполнить ряд подводящих упражнений при спуске по прямой. Эти упражнения не только способствуют освоению низкой стойки, но и улучшают равновесие. Они являются подводящими и для изучения поворота переступанием. Вот эти упражнения: 1. Спуск с изменением глубины стойки (многократные пружинистые приседания). 2. Спуск со склона, многократно перенося массу тела с лыжи на лыжу (как бы переминаясь с ноги на ногу). 3. При спуске, перенося массу тела с лыжи на лыжу, слегка приподнять носок свободной (от веса тела) лыжи. 4. Спуск со склона с легкими многократными подпрыгиваниями (лыжи чуть отделяются от поверхности снега). 5. Спуск со склона без палок с дополнительными движениями рук - размахиваниями, вращениями и т.п. 6. При спуске преодолеть несколько ворот с верхней перекладиной из лыжных палок, приседая и наклоняясь под воротами и выпрямляясь между ними. Высота ворот может изменяться. Данные упражнение в начале выполняются на пологом ровном склоне из урока в урок в небольшом объеме. Постепенно крутизна склона увеличивается. Естественно в I классе большая часть учеников не могут выполнить все эти упражнения (они по силам тем детям, которые до школы много катались на лыжах под руководством родителей), но к окончанию начальной школы учащиеся должны уверенно их выполнять. Освоение подводящих упражнений при спуске по прямой позволит успешно изучать другие элементы горнолыжной техники, предусмотренные школьной программой. В начальной школе ученики должны освоить поворот переступанием в движении, а также торможение упором и плугом. Поворот переступанием в движении - один из самых распространенных при передвижении со склонов по пологой дуге. Это единственный поворот, который при правильном исполнении позволяет увеличить скорость движения. Следовательно, его изучению в начальной школе должно быть уделено самое пристальное внимание. Обучение происходит по общепринятой методике, но применение подводящих упражнений на склоне позволяет ускорить изучение поворота переступанием с внутренней лыжи. Главное внимание обращается на полный перенос веса с одной лыжи на другую. Это, по существу, ключевой элемент в подготовке к повороту. Однако свободное выполнение этого элемента и поворота в целом во многом зависит от развития чувства равновесия, особенно от умения скользить какое-то время на одной лыже. Неумение выполнить это приводит к быстрой постановке другой лыжи на снег и к короткому шагу носком в сторону, порой даже без отталкивания. Отсутствия равновесия может привести и к другой весьма распространенной у школьников ошибке спуску и выполнению поворота в задней стойке с большим наклоном туловища вперед. Для устранения этих ошибок следует научить школьников помимо других методических приемов и упражнений, во-первых, полному переносу веса тела с лыжи на лыжу, а во-вторых, овладению устойчивым равновесием при спуске на одной лыже. В дополнение к перечисленным подводящим упражнениям на склоне необходимо выполнить спуск с приподниманием носков лыжи (поочередно) с постепенным удлинением времени проката на одной лыже. В целом воспитанию равновесия в начальной школе следует уделять самое пристальное внимание, так как эта способность может во многом влиять на освоение целого ряда деталей техники практически во всех ходах, спусках и поворотах в движении. Помимо самых разнообразных упражнений на лыжах, следует включать, упражнения на развитие равновесия и в другие уроки (кроме лыжной подготовки). Это в первую очередь упражнения на уменьшенной опоре (скамейка, доска, бревно). Стоя на одной ноге, ученики выполняют различные дополнительные движения - махи руками и ногами, вращение и т.д. Вместе с тем с усвоением указанных упражнений целесообразно выполнить движение на повышенной и неустойчивой опоре. Одновременно особое внимание уделяется развитию вестибулярного аппарата путем использования вращательных движений и различных кувырков. Все это выполняется в зале на других уроках. Вторым очень важным элементом этого поворота является отталкивании наружной лыжней. Для освоения этого движения можно выполнить имитационные упражнения на ровном месте. В начале имитируется толчок с низким шагом вперед - в сторону другой ногой, затем это упражнение можно выполнить с легким прыжком (также низким - стелющимся). То же самое выполняется на лыжах с места - носок отводимой лыжи направлен вперед - в сторону, внимание обращается на отталкивание внутренними ребрами лыжи. Следующим подводящим упражнением является односторонний коньковый ход: одна из лыж скользит прямо или по пологой дуге (плоско по поверхности снега), а другой выполняется отталкивание назад - в сторону внутренним ребром. Все упражнения выполняются обязательно в обе стороны. Коньковый ход помогает изучить не только поворот переступанием, но и способствует освоению отталкивания ногой при изучении попеременного двухшажного хода. Торможение при спусках - это вынужденная мера для снижения скорости. К торможениям приходится прибегать в случае появления неожиданного препятствия, падения впереди идущего участника, из-за плохой подготовки трассы или при недостаточном уровне подготовленности. Обучение способам торможений изложено в главе IV (раздел «Способы торможений»). Обучение торможению «упором» изложено там же. При торможении «плугом» ученики часто совершают следующие ошибки: пытаются развести пятки лыж, сразу закантованных при первом движении (лыжи должны разводится всей плоскостью по поверхности снега), не выполняют «облегчение давлении» лыжи на снег. Для исправление последней ошибки следует повторить приемы (движения), облегчающие давление лыж на снег, а также подводящие упражнения пружинистые приседания, подскоки (легкие) при спуске по прямой. Иногда в силу недостаточной физической подготовки школьники не могут жестко удержать лыжи в «плуге», и носки их перекрещиваются, наезжая друг на друга. Для устранения этой ошибки необходимо повторить имитацию «плуга» на месте с пружинистыми полуприседаниями. Во всех этих случаях учитель должен не только кратко, ясно и точно объяснить движения, но и, главное, образцово показать. В начальной школе в силу анатомофизиологических и психологических особенностей школьники лучше воспринимают упражнения при показе, чем при объяснении. Успешное овладение в начальной школе торможениями «плугом» и «упором» при дальнейшем совершенствовании в последующих классах позволит учащимся легко изучить и одноименные повороты в движении. Осваивая первые три года скользящий шаг на лыжах, ученики, по существу, уже изучают элементы попеременного двухшажного хода. Однако в силу их физического развития требования, предъявляемые в каждом классе к его элементам, различны. В I классе ученики пока не в состоянии в полной мере выполнить одноопорное (свободное) скольжение - чувство равновесия развито еще недостаточно, но учитель должен добиваться, чтобы школьники при этом обязательно полностью переносили вес тела вперед на опорную ногу. От этого впоследствии легче перейти и к выполнению одноопорного скольжения. У школьников нога после отталкивания порой опускается на снег раньше, чем это необходимо (до того как она приблизится к опорной ноге), но главное заключается в том, чтобы она не была загружена, вес тела должен быть впереди на опорной ноге. Иначе возникает грубая ошибка (двухопорное скольжение), которую впоследствии будет очень трудно исправить. Аналогичным способом поэтапно происходит освоение и попеременного двухшажного хода. В начальной школе (в IV классе) необходимо добиться согласованности движения в работе рук и ног в цикле попеременного двухшажного хода. Добиваясь согласованности в работе рук и ног, прежде всего необходимо научить школьников правильному маховому выносу руки вперед. С этой целью выполняются имитационные упражнения (размахивание руками) стоя на месте в положении посадки. При этом учитель обращает внимание учащихся на большую амплитуду движений, особенно при отведении рук назад (имитация отталкивания рукой), и энергичный маховый вынос почти выпрямленной руки вперед (при выносе кисть руки проходит около колена). После выполнения имитации движений школьники пробуют добиться согласованности в движениях при скольжении по учебному кругу. Одной из самых распространенных ошибок в движении рук является незаконченный толчок (рука идет только до бедра). Тут же сказывается на общей согласованности движений недостаточная амплитуда в движении рукой назад. Причиной этой ошибки может быть и неверно подогнанная длина петли у палки - школьники держат палку в кулаке, боясь ее «потерять» (контроль за палкой) при длинной петле. Слишком короткая петля просто не дает возможности закончить толчок (отвести руку назад). Между амплитудой в работе ног и рук существует четкая взаимосвязь: увеличение амплитуды в движении руками (размахивание) тут же влечет за собой и увеличение длины шага. На это следует обратить внимание учащихся. Рука выносится вперед почти выпрямленной и поднимается впереди чуть выше плечевого сустава. Палка ставится на снег под углом примерно около 70° (кольцом назад). В момент постановки палки на снег рука чуть сгибается в локтевом суставе, но локоть всегда опущен вниз. Маховой вынос руки вперед и отталкивание назад всегда выполняются в плоскости плечевого сустава. Боковые отведения руки наружу или внутрь являются ошибками, они также могут привести к нарушению в согласованности движений. Совершенно не допускается постановка палки под прямым углом к поверхности снега или даже выведение ее кольцом вперед - это является грубейшей ошибкой и неизбежно нарушает координацию в работе рук и ног. В какой-то мере контролировать согласованность в работе рук и ног можно по моменту «встречи» между собой, когда одна рука махом выносится вперед, а другая выполняет отталкивание назад. Это происходит в момент, когда маховая нога при выносе поравняется с опорной, а кисти рук в это время «встречаются» чуть впереди ног. 289 Освоение согласованности движений в работе рук и ног является основной задачей обучения в IV классе, на этом и заканчивается изучение попеременного двухшажного хода в начальной школе. 10 И. М. Бутин Однако полное его освоение происходит позднее. В средней школе (V-VI классы) продолжаются изучение и совершенствование техники других деталей и хода углом. Изучение подъема «лесенкой» в начальной школе проходит без осложнений. Ученики, успешно овладевшие управлением лыжами как снарядом, легко осваивают этот способ подъема. Следует только повторить на ровном участке приставной шаг в сторону, а затем на склоне обратить внимание на обязательное кантование лыж, горизонтальное их положение на склоне, хорошую опору на палки. Крутизна склона при обучении этому способу подъема не должна быть большой. После освоения подъема прямо по склону следует изучить лесенку с продвижением вперед. Содержание и методика проведения уроков в |