11.ЛЫЖНЫЙ СПОРТ БУТИН И.М. 11.ЛЫЖНЫЙ СПОРТ БУТИН И. Высшее образование

• Название: Высшее образование
• Анкор: 11.ЛЫЖНЫЙ СПОРТ БУТИН И.М.doc
• Дата: 09.12.2017
• Размер: 2.18 Mb.
• Имя файла: 11.ЛЫЖНЫЙ СПОРТ БУТИН И.М.doc
• Тип: Документы; #10822
• страница: 21 из 29

Вес спортсмена. Рекомендуется взвешиваться каждое утро до зарядки и завтрака. При систематической круглогодичной и мно­голетней подготовке у лыжников вес стабилизируется, но в течение годичного цикла наблюдаются некоторые его колебания. С началом подготовительного периода и ростом тренированности вес несколь­ко уменьшается, затем с достижением спортивной формы он стаби­лизируется и в переходном периоде спять увеличивается. Величина годичных колебаний зависит от возраста, уровня подготовленно­сти, конституции и т.д. У юношей и молодых лыжников, несмотря на сезонные изменения веса тела, он должен из года в год увеличи­ваться в связи с естественным развитием организма. Кроме этого, необходимо измерять вес до и сразу после окончания тренировоч­ных занятий. Анализ изменения веса тела лыжника позволит оце­нить влияние применяемых нагрузок и восстановление после них.

Частота сердечных сокращений. Определяется по частоте пульса сразу после сна, желательно в одно и то же время. Подсчет следует вести по 15-секундным отрезкам времени в пересчете на 1 мин. Частота пульса в покое характеризует общее состояние организма. Увеличение частоты относительно нормы при утреннем измерении может говорить о возможном заболевании, утомлении, недостаточном восстановлении, чрезмерном эмоциональном воз­буждении (предстартовое состояние), об отклонении от привычно­го режима или даже о начальной стадии перетренировки. С улуч­шением тренированности у лыжников наблюдается снижение час­тоты пульса до оптимальной. Кроме этого, целесообразно изме­рять частоту пульса до и после стандартной тренировки. В этом случае снижение частоты будет говорить о положительных сдви­гах в развитии тренированности.

Динамометрия кисти. Измеряется также утром в одно и то же время, 1 раз, постоянно на одной и той же руке. Данный по­казатель характеризует возбудимость и общую работоспособ­ность центральной нервной системы. Анализ изменения дина­мометрии дает возможность оценить влияние применяемых в тренировке нагрузок и при необходимости внести соответст­вующие изменения. При анализе следует учитывать, что окру­жающая обстановка, предстартовое состояние могут вызвать увеличение возбудимости центральной нервной системы. Изме­рения порой необходимо проводить не только в утренние часы, но и регулярно в одно и то же время перед тренировочным заня­тием. Это позволит судить о работоспособности лыжника перед выходом на тренировку. Сравнивать показания динамометрии в этом случае следует с аналогичными данными других дней, а не с показателями в утренние часы. Оцениваются не абсолютные данные, а динамика их изменения в годичном цикле, начиная с конца переходного периода.

Измерение прыгучести по методу В.М. Абалакова. Данное упражнение может проводиться в комплексе с измерением дина­мометрии или отдельно. Определение этого показателя необхо­димо проводить в одно и то же время в стандартных условиях (лучше утром). Указанное упражнение характеризует те же функ­циональные возможности центральной нервной системы, что и динамометрия.

Скорость двигательной реакции (простой, на свет) применя­ется с той же целью, что и динамометрия и измерение прыгучести. В настоящее время приобрести прибор для измерения этого пока­зателя в подготовке юных лыжников в ДЮСШ не представляет большого труда, важно только обеспечить стандартные условия измерения. Ничто не должно мешать спортсмену и отвлекать его, иначе трудно получить объективные данные.

Все эти измерения можно проводить не только утром, но и в тренировочные дни до и после нагрузки, а также при стандартной нагрузке или контрольных прохождениях трасс. Сравнивая пока­затели до и после нагрузки, а также данные отдельных занятий, этапов и периодов можно проследить динамику изменения ука­занных показателей и по ним судить об изменении тренированно­сти спортсмена, т.е. осуществлять текущий контроль в течение всего годичного цикла подготовки.

Кроме указанных объективных показателей лыжник должен записывать в дневник ряд субъективных ощущений: общее само­чувствие, настроение и желание тренироваться, переносимость нагрузок и работоспособность во время занятий и после них. Изменение этих ощущений в худшую сторону (нежелание трени­роваться и выступать в соревнованиях, затруднения в перенесении нагрузок и т.п.) требует немедленного выяснения причин.

В дневнике также должны отмечаться данные общего режима дня: сон, его продолжительность, глубина, аппетит и т.п. Следует отметить, что при анализе необходимо проводить комплексную оценку субъективных и объективных данных. Сопоставление всех указанных данных с применяемыми нагрузками позволит оценить ход тренировочного процесса и его влияние на организм лыжника и при необходимости внести соответствующие изменения. Данные самоконтроля должны постоянно сопоставляться с показателями педагогического, научного и врачебного контроля. Такая ком­плексная оценка дает объективные результаты.

Рекомендуется все эти данные ежедневно переносить на гра­фик изменения показателей. Наглядное сопоставление на графи­ке всех результатов самоконтроля позволяет получить ясную картину изменения состояния спортсмена и его работоспособ­ности. Помимо этого, очень важно систематически заносить в дневник все результаты контрольных упражнений, контрольных соревнований, прикидок и т.д. как по отдельным показателям, определяющим уровень развития тех или иных физических ка­честв, так и по комплексам упражнений, которые проводятся регулярно в течение всего годичного цикла. Здесь же следует отмечать данные, отражающие работу над техникой, контроль за ее становлением, а также все замеченные недостатки, которые необходимо исправить в дальнейшем.

На основании комплексной оценки данных педагогического, научного, врачебного контроля и самоконтроля лыжника осуще­ствляется регулирование нагрузки и управления динамикой под­готовленности и развитием спортивной формы. Естественно, большие тренировочные нагрузки оказывают влияние на резуль­таты контрольных упражнений и соревнований, показатели вра­чебного и научного контроля и данные самоконтроля. Поэтому, чтобы получить объективные данные, характеризующие состоя­ние лыжника в норме, необходимо провести врачебное, научное и другие обследования к концу «разгрузочного» цикла подготовки после 7-10 дней, проведенных со сниженной нагрузкой. Вместе с тем следует учитывать, что с развитием подготовленности лыж­ника в течение годичного цикла состояние нормы также меняется, происходит улучшение всех показателей. В процессе многолетней и круглогодичной подготовки лыжника с учетом данных контроля различного вида необходимо планировать нагрузку в соответст­вии с возможностями организма на каждом конкретном занятии. Учитывая, что возможность лыжника, его работоспособность под влиянием целого ряда переменных факторов непрерывно меняют­

ся, необходимо постоянно и оперативно вносить коррективы в планируемую нагрузку. Нагрузка корректируется в соответствии с изменившейся работоспособностью спортсмена. Умение правильно и оперативно управлять тренировочным процессом определяется во многом опытом и педагогическим мастерством тренера. Весь процесс подготовки должен обеспечить постоянное увеличение работоспособности лыжников в соответствии с целями и задача­ми этапов и периодов. В процессе подготовки в микроциклах возможно уменьшение работоспособности в связи с тренировка­ми на фазе недовосстановления. Временное ее снижение после на­грузок компенсируется в восстановительный период. Прогресси­рующее утомление при тренировках с большими нагрузками мо­жет привести к переутомлению, особенно при недостаточных интервалах отдыха. Очень важно вовремя заметить развивающее­ся переутомление, тогда для его ликвидации потребуется 3-5 дней полного отдыха с последующим изменением характера и объема тренировочных нагрузок. В ранней стадии переутомления можно огран^иться активным отдыхом со сменой вида физических уп­ражнений. Если вовремя не предоставить лыжнику необходимый вид отдыха или не изменить объем и интенсивность нагрузки, то переутомление перейдет в более глубокую стадию перетрени­ровку. При первых же признаках возможного возникновения пе­ретренировки необходимо сразу и значительно снизить объем и интенсивность нагрузки, а главное, прекратить занятия на лыжах, а в осеннее время исключить средства специальной подготовки. Своевременно принятые меры позволят ликвидировать все сим­птомы перетренировки в течение 1-2 недель. После врачебного обследования можно вновь приступить к тренировке. При глубо­кой степени перетренировки требуются специальное лечение и продолжительный отдых. Субъективные симптомы возникающе­го переутомления или перетренировки должны быть подтвержде­ны данными объективного контроля. Опытные лыжники в про­цессе многолетней подготовки с большей степенью достоверности могут оценивать свое состояние и своевременно замечать первые признаки нарастающего утомления. Особенно важно недопустить переутомления и тем более перетренировки у юных лыжников. Поэтому при подготовке школьников в лыжных гонках важно обеспечить систематический и глубокий контроль во всех его ви­дах. Необходимо также научить юношей приемам самоконтроля и ведения дневника с первых дней занятий лыжным спортом.

Глава VII

УЧЕБНАЯ РАБОТА ПО ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКЕ В ШКОЛЕ

Организация уроков по лыжной подготовке

Эффективность учебной работы по лыжной подготовке в шко­ле во многом зависит от правильной организации уроков и пред- варительной подготовки к ним.

Предварительная подготовка к урокам начинается задолго до начала их проведения (обычно с первых дней учебного года) и включает в себя следующие мероприятия: подготовка материаль­ной базы, разъяснительная работа с родителями и учащимися, разработка и оформление учебной документации, выбор и подго­товка мест занятий, индивидуальная подготовка учителя.

Подготовка материальной базы включает в себя: оборудование лыжехранилища (кладовой) и ремонт старого и приобретение нового лыжного инвентаря. Качество лыжного инвентаря, пра­вильное его хранение, быстрая выдача на урок и прием после уро­ка во многом определяют четкую организацию и эффективность уроков лыжной подготовки в целом.

В каждой школе должно быть выделено помещение (лыжехра­нилища, лыжная база, кладовая) для хранения лыжного инвентаря. Такое помещение должно быть оборудовано стеллажами для ус­тановки лыж. Можно использовать различные типы стеллажей и способы закрепления в них лыж. Главное - чтобы они занимали мало места, были вместительными и удобными для быстрой вы­дачи и постановки (закрепления) обратно после уроков. Стеллажи должны соответствовать размерам лыж и быть пронумерованы.

Нумерация места должна соответствовать номеру (на носках) лыж и ботинок. Номера наносятся масляной краской или эмалью. Каждая пара лыж закрепляется за учащимися заранее, и при полу­чении каждому достаточно назвать свой номер. Это резко ускоряет процесс выдачи, который обеспечивается дежурным по классу. Палки обычно вешаются рядом с лыжами на гвоздь или специаль­ный крючок. Ремонт лыжехранилища, изготовление пирамид, ре­монт лыжного инвентаря и установка его на хранение проводятся в школе весной после окончания уроков лыжной подготовки.

Вся работа должна быть выполнена силами учащихся старших классов и юными лыжниками, занимающимися в школьной секции.

Эта работа будет способствовать воспитанию трудолюбия и привитию бережного отношения к общественному имуществу.

Кроме этого, в лыжехранилище необходимо подготовить пира­миды для хранения личного инвентаря школьников, который они приносят на уроки лыжной подготовки. В помещении базы- хранилища следует выделить уголок для ремонта лыжного инвен­таря со столом-верстаком и местами для хранения инструмента. Устанавливая лыжи на летнее хранение, необходимо их очистить от грязи и старой мази, просмолить и отремонтировать (в основном крепления); при необходимости подкрасить и обновить номера.

Кроме этого, до начала уроков лыжной подготовки необхо­димо пополнить школьный инвентарь новыми лыжами, ботин­ками и палками. Для продуктивного учебного процесса средняя школа должна иметь 100-150 пар лыж различного размера от 105 до 165 см, а старшеклассники уже пользуются лыжами больших размеров (180-210 см).

Очень важное значение для изучения техники передвижения на лыжах имеет соответствие лыж и палок росту учащихся, особенно при освоении спусков, торможений и поворотов. Передвижение на лыжах с палками, не соответствующими росту школьника, весьма затрудняет обучение лыжным ходам: нарушается посадка, отталкивание и даже вся структура хода. Каждый школьник под­бирает лыжи простейшим способом: вытянув руку вверх, он дол­жен доставать до носков лыж.

Палки могут быть изготовлены из любого материала, основные требования к ним: они должны быть легкими и прочными, иметь петли для рук, кольца и штыри. Длина лыжных палок на 3-4 см ниже плеча. Если нет кольца, палка проваливается глубоко в снег, отсутствие петли вынуждает школьников зажимать ее в кулак, палка без штыря проскальзывает. Все это не позволяет правильно выполнять основные движения при отталкивании, вызывает чрезмерное напряжение мышц рук и плечевого пояса и значитель­но затрудняет обучение.

Лыжи должны быть оборудованы креплениями. Сейчас в про­даже имеются различные типы креплении для школьников; глав­ное при подборе креплений - удобство в обращении. Если есть возможность, школа приобретает жесткие крепления и ботинки (в настоящее время многие школы имеют полный комплект такого инвентаря). В случае отсутствия ботинок и жестких креплений можно использовать любые - полужесткие, мягкие с кожаным или резиновым пяточным ремнем. Главное - чтобы школьники могли быстро надеть и снять лыжи.

Вторым важным разделом работы, который необходимо вы­полнить в начале учебного года, являются разъяснительные бесе­ды с родителями учащихся. На первом родительском собрании вместе с классным руководителем необходимо рассказать родите­лям о значении лыжной подготовки (естественно, и о значении физического воспитания в целом, в том числе и в семье), убедить в необходимости приобретения для детей личного лыжного инвен­таря. Это не только облегчит организацию и выдачу инвентаря, но и позволит школьникам успешно выполнять домашние зада­ния и проводить самостоятельные занятия, совершать прогулки.

Следует рассказать родителям, как выбрать лыжный инвен­тарь, показать образцы лыж, креплений и палок. Родители долж­ны знать, какая одежда необходима детям на уроках лыжной под­готовки. Особенно внимательно следует отнестись к младшим школьникам: их одевают тепло, но одежда должна быть лыжной. Лучше, если школьники наденут трикотажное белье, рубашку, свитер, лыжный костюм, тонкие хлопчатобумажные и толстые шерстяные носки, лыжные ботинки, шапочку и варежки. Вместо ботинок можно надеть и валяную обувь.

Лыжный костюм и ботинки ученики должны принести в школу с собой и надеть непосредственно перед уроком, а по его окончании необходимо переодеться в повседневную одежду. Об этом расска­зывают ученикам на вводном уроке. В целом школьники должны одеваться в зависимости от погодных условий; нельзя одевать слишком теплую, тяжелую и стесняющую движения одежду.

До заморозков важно успеть выбрать и подготовить места за­нятий, освободить склоны от посторонних предметов, в случае необходимости расчистить лыжню от кустарников и т.д. После заморозков второй этап организационной работы с родителями проходит в декабре. Вновь на родительском собрании следует напомнить о приближении уроков по лыжной подготовке, о необ­ходимости подготовить для детей одежду и лыжный инвентарь. Уроки лыжной подготовки значительно отличаются от уроков по другим видам спорта по подготовке одежды, инвентаря, условиям занятия и другим организационным моментам.

Учителю провести урок на открытом воздухе всегда несколько сложнее, чем в зале. Это особенно важно для родителей и их детей в I классе: школьники шестилетнего возраста впервые будут зани­маться лыжной подготовкой в зимних условиях, при низких тем­пературах. В связи с этим необходимо подробно ответить на все возможные вопросы родителей. В конце декабря, на одном из по­следних уроков, следует вновь напомнить, на этот раз школьникам, о том, что после каникул у них начнутся уроки лыжной подготовки и, следовательно, необходимо принести одежду и инвентарь.

Места занятий должны быть максимально приближены к шко­ле и защищены от ветра, что резко сократит время на переходы и позволит более продуктивно использовать его для учебной рабо­ты. Это особенно важно в младших классах. В сельской школе этот вопрос решается просто: занятия обычно проходят рядом со школой. Уроки в городской школе проводятся в парках, скверах, на близлежащих стадионах и спортивных площадках, в младших классах - обычно на пришкольном участке. С выпадением снега учебные лыжни и склоны постоянно укатываются, прокладываются необходимые лыжни для работы школьной секции, а в январе, по­сле каникул, на этих кругах проходят и уроки лыжной подготовки.

Подготовка учебной документации осуществляется учителем поэтапно. До начала учебного года составляются документы тема­тического планирования, график распределения учебного материа­ла на год, по четвертям, в том числе и по лыжной подготовке. До начала подготовки составляется учебная документация на третью четверть. Учитель на основании программы составляет рабочий план по лыжной подготовке. При распределении материала по урокам необходимо обеспечить преемственность между отдель­ными занятиями так, чтобы создать единую систему уроков по изучению отдельных способов передвижения на лыжах.

В каждом уроке предусматривается изучение или совершен­ствование ходов, а также горнолыжной техники и развитие фи­зических качеств. Здесь же планируется и сообщение теоретиче­ских сведений. Затем определяются конкретные задачи на каж­дый урок; на основании четвертного плана составляются планы- конспекты уроков. Сложность поставленных задач определяется уровнем подготовленности учащихся: при сознательном и ак­тивном отношении к обучению они должны решить поставлен­ные на уроке задачи. Доступность и в то же время достаточная сложность в овладении материалом стимулируют желание школьников к дальнейшему овладению техникой способов пере­движения на лыжах.

В конспекте урока необходимо определить наиболее рацио­нальную последовательность в решении поставленных задач. По­сле этого подбираются средства и методы обучения и развития физических качеств. Планирование всегда должно быть конкрет­ным, с учетом данного контингента учащихся, их подготовленно­сти и состояния здоровья, а также наличия и отдаленности мест занятий, оборудования, инвентаря и климатических условий.

Подготовка конспекта начинается с разработки основной час­ти урока, где, помимо средств и методов обучения и тренировки, необходимо указать примерную дозировку упражнений (во вре­мени передвижения или количества повторений). Планируя на­грузку, учитель должен ориентироваться на учащихся средней подготовленности; в случае необходимости в ходе урока можно внести соответствующие изменения с учетом индивидуальной переносимости нагрузки и нарастания утомления.

В конспекте