Вопросы по гимнастике для студентов 1 курса
 Скачать 85.34 Kb.
|
|
— темпа (быстрый темп упражнений, как правило, более нагрузочен); — исходных положений (одно и то же упражнение с разными исходными положениями оказывает различную нагрузку. Например: сгибания и разгибания рук в упоре лежа с опорой руками о возвышение, на полу, с опорой ногами о возвышение или в упоре на брусьях). Дозировать упражнения надо исходя из общих правил учета степени подготовленности занимающихся, их возраста, пола и задач, решаемых с данным контингентом. При индивидуальных занятиях оценивать нагрузку необходимо по пульсу и по самочувствию, ориентируясь на чувство утомления. При групповых занятиях преподаватель может дать указание самостоятельно прекращать упражнение, если продолжать его со всеми вместе становится трудно. В силовых упражнениях чувство утомления легко ощутимо и повторение до отказа допустимо. В упражнениях на выносливость доводить организм до такой степени утомления нельзя, особенно при занятиях с начинающими. В упражнениях на гибкость надо руководствоваться чувством легкой боли, свидетельствующей о пределе амплитуды движений. От занятия к занятию нагрузку следует постепенно повышать, | регулируя ее за счет перечисленных выше факторов и количества дней занятий в неделю. При контроле и самоконтроле за допустимой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему при выполнении общеразвивающих упражнений, особенно интенсивными сериями — поточно, рекомендуется пользоваться следующей методикой: — определяется индивидуально исходный потолок — максимум ЧСС — путем вычитания из цифры 220 числа 49. Правила применения терминов. Общие и конкретные термины. Все термины делятся на две основные группы: общие и конкретные термины. Общие термины используют для обозначения: а) общих понятий, например, элемент, соединение, комбинация; б) групп упражнений, например, строевые упражнения, смешанные упоры, разноименные перемахи. Конкретные термины определяют признаки конкретных упражнений и делятся, в свою очередь, на основные и дополнительные: основные т. отражают структурные признаки определяемых действий, принадлежность к той или иной группе упражнений: стойка, вис, упор, сед и т.д.; дополнительные термины уточняют информацию о конкретном двигательном действии, указывая: направление движения (боком, вперед); способ выполнения (разгибом, махом); условия опоры (на лопатках, на животе); характер исполнения (медленно, быстро); некоторые качественные характеристики (с поворотом на 720, двойной (пируэт)). Конкретные элементы, движения описываются обычно сочетанием основного и одного или нескольких дополнительных терминов. Например: сед (основной термин) на пятках (дополнительный термин), руки в стороны (дополнительный термин).Однако, некоторые основные термины и сами по себе обозначают конкретные элементы: упор, вис, мост, шпагат. 50. Классификация видов гимнастики. В зависимости от направленности и специфики выполняемых упражнений выделяют следующие виды гимнастики: оздоровительная, образовательно-развивающая, прикладная и спортивная. Оздоровительные виды гимнастики предусматривает выполнение упражнений в режиме дня в виде утренней (гигиенической) зарядки, вводной гимнастики, физкультминуток и физкультпауз, выполняемых во время занятий или в перерывах между ними. Сюда входит также лечебная и ритмическая гимнастика. Главное назначение их состоит в укреплении здоровья человека, поддержании на высоком уровне его физической и умственной работоспособности, повышении общественной активности, быстрое вхождение в учебную или трудовую деятельность. Гигиеническая гимнастика, кроме перечисленных задач, используется для отдыха с целью восстановления работоспособности организма после больших физических, умственных и эмоциональных напряжений и профилактики гиподинамии. Она может проводиться в любое время дня. В комплексы гигиенической гимнастики включаются ходьба и медленный бег, общеразвивающие упражнения и упражнения прикладной направленности. Продолжительность выполнения упражнений 15-20 мин. Вводная гимнастика направлена на быстрое включение занимающихся в предстоящую деятельность: учебную или профессиональную. В содержание вводной гимнастики включаются упражнения, которые по структуре движений, энергетическому и сенсорному обеспечению соответствуют профессиональным двигательным действиям, если речь идёт о производстве, или они должны быть направлены на снятие физического и умственного напряжения, возникающих в процессе учебной деятельности. Продолжительность выполнения упражнений 5-10 мин. Физкультминутки и физкультпаузы проводятся во время занятий при появлении признаков утомления и вызванных им снижения внимания, памяти, мыслительных процессов, нарушение позы. Комплекс может состоять из 2-3 упражнений – при проведении физкультминуток (выполняются в течении 1-2 мин.) и 5-8 упражнений – при проведении физкультпауз (выполняется в течение 3-5 мин.). Лечебная гимнастика составляет основу лечебной физической культуры и направлена на восстановление временно утраченных функций организма после травм, ранений, болезней, операций и т.д. В комплексы лечебной гимнастики включаются дозированная ходьба, бег, общеразвивающие упражнения с предметами и без предметов, упражнения на гимнастической стенке и др. Все упражнения подбираются с учётом характера заболевания и индивидуальных особенностей больного. Ритмическая гимнастика является разновидностью оздоровительной и направлена на укрепление здоровья, повышение интереса к занятиям, хорошо снимает эмоциональное напряжение. В содержание комплексов ритмической гимнастики входят общеразвивающие упражнения, элементы художественной гимнастики и хореографии, стилизованных (танцевальных) форм ходьбы, бега, прыжков и других, несложных по технике выполнения упражнений. 51. Причины травматизма и способы его предупреждения. Для предупреждения спортивного травматизма необходимо знать причины и механизм возникновения травм, а также действенные способы их предупреждения. Это сохранит полноценную профессиональную и спортивную работоспособность каждого спортсмена и того, кто любит спорт. Можно выделить две основные группы причин спортивных травм: группа «внешних» и группа «внутренних» факторов. К первой группе факторов относятся: Недостатки технического состояния мест занятий и инвентаря. Неправильная организация учебно-тренировочного процесса. Неблагоприятные метеорологические условия. Нарушение правил соревнований со стороны судейской коллегии. Несоблюдение режима питания. Ко второй группе факторов «внутренних причин», зависящих от самого спортсмена, относятся: Недостаточная физическая и техническая подготовленность спортсмена. Участие в соревнованиях и тренировках после длительного перерыва в учебно-тренировочных занятиях. Участие в соревнованиях в состоянии переутомления и перетренированности при наличии заболеваний или недолеченной травмы. Отсутствие разминки или неправильное ее проведение. Недисциплинированное поведение занимающихся или соревнующихся (грубость, нарушение правил). Меры предупреждения травматизма заключаются в следующем: Тренировочная нагрузка спортсмена или нагрузка на соревнованиях должна строго соответствовать функциональным возможностям организма, то есть степени подготовленности. Перед тренировкой, соревнованием должна проводиться тщательная разминка, особенно в холодную погоду. В промежутке между упражнениями (гимнастика, прыжки) необходимо принимать меры для сохранения тепла мышц. Для этого нужно соответственно одеться (теплый тренировочный костюм). Учебно-тренировочный процесс должен быть правильно организован, нужно избегать скученности, близкого расположения гимнастических снарядов, должна быть обеспечена надежная страховка занимающихся, необходимо строго соблюдать дисциплину. Присутствие тренера во время тренировки малоопытных и начинающих спортсменов обязательно! Спортивные площадки и спортивный инвентарь на соревнованиях и тренировках должен быть в хорошем состоянии. Необходимо вести неустанную борьбу со всякими проявлениями грубости и неспортивного поведения во время соревнований, особенно в играх. Воспитывать в себе чувство товарищества, достойного отношения друг к другу и к противнику. Независимо от того, новичок ли в спорте или спортсмен-разрядник, тренируйтесь только под руководством тренера, не приступайте к работе на снарядах без обеспечения страховки. Большое значение для предупреждения спортивных повреждений имеют выбор и состояние спортивной одежды и обуви, которая должна быть хорошо пригнана, особенно это важно при занятиях зимними видами спорта (лыжи, коньки). Надо помнить, что тесная обувь ведет к потертостям и обморожениям. Для профилактики потертостей следует ежедневно мыть ноги с мылом, а при ношении резиновой обуви – надевать шерстяные носки. Игрокам в футбол необходимо надевать под гетры защитные щитки, под трусы – бандаж, вратарю – ватные трусы, наколенники, налокотники и перчатки. Хоккеисты должны надевать перчатки, на надплечья и голень – щитки, на голову – шлем. Прыгуны в воду, борцы и боксеры также должны надевать бандажи. Штангисты для предупреждения растяжений связочного аппарата лучезапястного сустава необходимо надевать напульсники, с целью предохранения от перерастяжения поясничного отдела позвоночника - широкий кожаный пояс, во избежание скольжения рук пользоваться магнезией. Частое повреждение у гимнастов – срыв мозолей на ладонях. Для профилактики срывов рекомендуется мыть ежедневно руки теплой водой с мылом, после чего втирать в кожу смесь глицерина с ланолином или нашатырным спиртом. Боксерам рекомендуется правильно бинтовать кисти рук и надевать хорошо пригнанную по руке перчатку, назубник из каучука. При слабости связочного аппарата следует применять во время тренировок и соревнований эластические бинты. |