Введение в теориюфизической культуры
 Скачать 375.54 Kb.
|
|
Цель учебной дисциплины «Физическая культура» – формирование физической культуры будущего квалифицированного специалиста. Данная цель достигается путём комплексного решения образовательных, воспитательных, оздоровительных задач: - сохранение и укрепление здоровья студентов; - повышение физической подготовленности и физического развития для улучшения умственной и физической работоспособности; - воспитание потребности в систематических занятиях физическими упражнениями, в физическом самосовершенствовании и здоровом образе жизни; - овладение методами оценки физического состояния и самоконтроля в процессе занятий физическими упражнениями; - приобретение теоретических знаний, умений, навыков в области физической культуры; - обеспечение необходимой физической подготовленности в соответствии с требованиями избранной профессии; - совершенствование спортивного мастерства студентов-спортсменов. Физическая культура студентов выступает как интегральное качество их личности, как условие и предпосылка эффективной учебно-профессиональной деятельности, показатель культуры будущего специалиста, средство его саморазвития и самосовершенствования. Многочисленными исследованиями установлено,что у студентов, включённых в систематические занятия физической культурой и спортом и проявляющих в них достаточно высокую активность, вырабатывается здоровый стереотип поведения. Эти студенты коммуникабельны, выражают готовность к сотрудничеству, у них наблюдается высокая эмоциональная устойчивость, выдержка, им свойственны оптимизм и энергия. Среди них много настойчивых, решительных людей, способных повести за собой коллектив. Этой группе студентов в большей степени, чем другим, присущи чувство долга, добросовестность, собранность, они успешно взаимодействуют в работе, требующей постоянства и напряжения. Они свободнее вступают в контакты, более находчивы, среди них чаще встречаются лидеры, им легче удаётся осуществлять самоконтроль. Структура физической культуры студентов включает три относительно самостоятельных блока: физическое воспитание; студенческий спорт; активный досуг. Свои развивающие и формирующие функции физическая культура студентов наиболее полно реализует в системе физического воспитания. Физическоевоспитание в режиме учебной деятельности студентов регламентируется учебными планами и программами, которые разрабатываются и утверждаются Министерством образования и науки РФ. Государственная Примерная программа подисциплине «Физическая культура» определяет обязательный для студентов всех вузов объём физкультурных знаний, двигательных умений и навыков, уровень развития физических качеств. В соответствии с действующими государственными образовательными стандартами преподавание физической культуры осуществляется в объёме 400часов в рамках двух дисциплин: «Физическая культура» (72 часа) – входит в цикл базовых (обязательных) дисциплин; «Прикладная физическая культура» (328 часов) – входит в элективный цикл (дисциплины по выбору). Примерной программой по дисциплине «Физическая культура» предусмотрено наличие трёх основных разделов: теоретического (72 часов). Примерной программой по дисциплине «Прикладная физическая культура» предусмотрено наличие двух разделов: практического (328 часов). Теоретический раздел предусматривает овладение студентами системой научно- практических и специальных знаний, необходимых для понимания биологических и социальных основ физической культуры. Реализуется материал раздела вформе теоретических занятий (лекций). Практический раздел направлен на повышение функциональных возможностей организма студентов, уровня их физической подготовленности, объёма усвоенных двигательных умений и навыков, а также на овладение методами физкультурной деятельности. Реализуется материал раздела в форме учебно-тренировочных занятий. Контрольный раздел предполагает дифференцированный и объективный учёт процесса и результатов учебной деятельности студентов. В вузах, в которых физическая культура реализуется в полном объёме (400 часов), распределение учебной нагрузки осуществляется следующим образом: - либо: на I и III курсах обучения 4 часа в неделю. Основной формой физического воспитания студентов являются учебные (академические) занятия. Программой также предусмотрено увеличение двигательной активностистудентов с 4-х часов в неделю до 5-6 и более за счёт введения дополнительных к основному курсу занятий какими-либо видами спорта или системами физических упражнений. Студенческий спорт – это деятельность студентов в форме соревнований и подготовки к ним с целью достижения высоких результатов в избранной спортивной специализации. Активный досуг – это средство реализации биологических, социальных, духовных потребностей студентов в двигательной активности, здоровом образежизни, получении удовольствия от занятий различными формами физическойкультуры. Органичное сочетание учебных и внеучебных форм занятий физической культурой в ссузах и вузах обеспечивает наличие оптимальной двигательной активности студентов, максимальный профессионально-прикладной эффект, удовлетворение личных пристрастий и интересов. Физическая культура взрослого населения Согласно возрастной классификации у взрослых людей выделяют четыре периода: зрелый возраст (делится на два периода), пожилой возраст, старший возраст, долгожители. I – первый период зрелости: 22-35 лет мужчины, 21-35 лет женщины; второй период зрелости: 36-60 лет мужчины, 36-55 лет женщины; II – пожилой возраст: 61-74 лет мужчины, 56-74 лет женщины; III – старший возраст: 75-90 лет; IV – долгожители: старше 90 лет. Каждый возрастной период характеризуется отдельными изменениями в организме. В 18-20 лет в основном заканчивается биологическое формирование организма, окостенение скелета, замедляется (а порой заканчивается) рост тела в длину, увеличивается вес тела за счёт мышечной массы, создаются благоприятныевозможности для развития силы и выносливости. В социальном плане этот периодхарактерен тем, что люди вступают в самостоятельную жизнь, приобретают профессии, начинают работать и служить в армии, складывается их семейная жизнь, изменяется быт и т.д. В последующий период происходит стабилизация функциональных возможностей организма, а после 30-35 лет постепенно проявляются процессы ихугасания (инволюция). Так, первому периоду зрелого возраста присущи наивысшие значения физической подготовленности и функциональной тренированности, оптимальная адаптация к неблагоприятным факторам внешней среды, наименьшие показатели заболеваемости. Однако, уже начиная с 30 лет, происходит снижение функциональной тренированности по ряду показателей. В частности, в 30-39 лет функциональная тренированность в среднем составляет 85- 90% от уровня20-29-летних, в 40-49 лет – 75-80%, в 50-59 лет – 65-70%, в 60-69 лет – 55-60%. В пожилом возрасте наблюдаются значительные изменения в функционировании нервной системы: нарушается баланс процессов торможения и возбуждения, а также их интенсивность, что выражается в затруднении формирования новых двигательных навыков, ухудшении точности движений. В сердечно-сосудистой системе отмечается ослабление сократительной функции миокарда, снижение эластичности кровеносных сосудов, ухудшение снабжения кровью сердца и других органов, появление признаков возрастной гипертонии. В дыхательной системе происходит ухудшение эластичности лёгочной ткани, ослабление дыхательных мышц, ограничение подвижности грудной клетки, уменьшение лёгочной вентиляции. В опорно-двигательном аппарате изменения касаются мышц и связок, которые теряют свою эластичность. По этой причине при неправильном использовании упражнений могут происходить разрывы мышечных волокон и связок. Появляется атрофия мышц, они становятся дряблыми, уменьшаются в объёме. Всуставном аппарате отмечаются значительные нарушения: суживаются суставныеполости, разрыхляется костная ткань. Кости конечностей становятся непрочными, ломкими, появляются деформации позвоночника и конечностей. По мере старения изменяется обмен веществ, который становится менее интенсивным в связи с замедлением окислительных процессов. Ослабевают функции кишечника, нарушается пищеварение. Снижается сопротивляемость организма, ухудшается адаптация к нагрузкам, увеличиваются периоды врабатывания и восстановления. Всё это приводит к снижению функциональной тренированности и физической подготовленности, о чём, в частности, свидетельствует отрицательная динамика в показателях физических качеств: - первые признаки снижения силы отмечаются уже в первом периоде зрелости; резкое её падение характерно после 50 лет; - выносливость начинает постепенно снижаться в 30-50 лет; после 50 лет отмечается её резкий спад; - быстрота начинает снижаться в период 22-50 лет; - координация – в 30-50 лет; - гибкость идёт на спад у мужчин после 20 лет, у женщин – после 25 лет. Установлено, что увядание организма, в первую очередь, обусловлено отсутствием необходимой физической нагрузки, а не прожитыми годами. Поэтомусамым мощным и надёжным средством противодействия старению является двигательная активность, а также оптимальный режим труда, отдыха, питания. Процесс старения организма, по данным геронтологов, развивается между40 и 60 годами. Однако научно доказано, что если человек, перешагнувший 30-летний рубеж, будет ежедневно давать физическую нагрузку всем системам организма, то начало его старости может быть отодвинуто на 10 и более лет. Понятия «старение» и «старость» необходимо различать: Старение – это длительный биологический процесс постепенного снижения функциональных возможностей организма. Старость – это неизбежная стадия онтогенеза. Главной особенностью стареющего организма является замедленное приспособление функциональных систем организма к изменяющимся условиям. Еслиодряхление организма наблюдается в 60-70 лет, старость следует считать преждевременной. С точки зрения физиологии, основой повышения сопротивляемости организма процессам старения (и как следствие – наступлению старости) являетсямышечная активность. Так, сокращающиеся мышцы и их сенсорные рецепторы осуществляют подзарядку подкорковых образований мозга так же, как электрический ток подзаряжает аккумулятор. Активная подкорка стимулирует работу коры головного мозга, в результате чего улучшается память, обостряется внимание, повышается точность управления движениями. Скелетная мускулатура выполняет также роль многоклапанного помощника сердца. Каждая мышца работает не только как нагнетательный насос, но и как присасывающий, поэтому мышцы являются своего рода «периферическими сердцами», которые обеспечивают проталкивание крови к сердцу от конечностей, органов брюшной полости и всего мышечного корсета. Систематические занятия физическими упражнениями повышают тонус организма и его иммунитет; улучшают деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем; увеличивают силу мышц, подвижность суставов, повышают плотность костной ткани, что благоприятно сказывается на состоянии опорно- двигательного аппарата; стабилизируют деятельность эндокринного аппарата; способствуют долговременной и полноценной работе головного мозга и всей нервной системы; улучшают эмоциональное состояние. Пример: 70-летний человек, постоянно поддерживающий тонус своего организма с помощью физических упражнений, обладает такой же способностьюпоглощать кислород, как 30-летний, а также существенно сниженным по сравнению со своими сверстниками уровнем холестерина, свёртываемости крови, артериальным давлением, меньшей скованностью в суставах, стабильностью эмоционального состояния. Среди взрослых культивируются все виды физической культуры: физическое воспитание, профессионально-прикладная физическая культура, физическаярекреация, двигательная реабилитация, адаптивная физическая культура. Кроме того, взрослое население активно вовлекается в занятия спортом – как массовым,так и спортом высших достижений. Принципиальное отличие физической культуры взрослых от физической культуры дошкольников, школьников и студентов заключается в том, что главным побуждающим фактором к занятиям теми или иными физическими упражнениями для взрослых выступают только их собственное желание и инициатива. Исключение составляют лишь те профессии, в которых обязательные занятия физической культурой являются неотъемлемой частью ремесла (пр., вооружённыесилы, правоохранительные органы, отряды МЧС и т.п.). Основная задача физической культуры взрослых – оздоровление. Поэтому среди взрослого населения наиболее распространёнными являются различные виды физкультурно-оздоровительных занятий. Ведущая роль здесь принадлежит рекреативно-оздоровительным и профилактико-оздоровительным занятиям. В рекреативно-оздоровительных занятиях выделяют элитарные и демократические виды. К элитарным видам относят: гольф, конный спорт, авиационный и парусный спорт, виндсёрфинг и другие, которые ильСв силу своих высоких материальных затрат доступны немногим. К демократическим видам относят: оздоровительную ходьбу, бег, плавание, игры, туризм, различные гимнастические занятия, шейпинг, аэробику, танцы, велосипедные и лыжные прогулки, учебные занятия вгруппах здоровья и спортивных секциях. Профилактико-оздоровительные занятия направлены на профилактикуимеющихся хронических заболеваний (т.е. предупреждение их обострений) и на первичную профилактику наиболее распространённых заболеваний. Они предполагают использование различных средств двигательной реабилитации. Для профилактики обострений хронических заболеваний учитывается характер и степень выраженности нарушений, вызванных хроническим заболеванием. Для первичной профилактики возможных заболеваний у здоровых лиц подбирают такие средства физической культуры, которые, прежде всего, воздействуют на причину возможных нарушений, а не на их следствие. Наиболее распространёнными средствами профилактико-оздоровительных занятий являются: физические упражнения, закаливание, массаж, баня, водные процедуры, фитотерапия и т.п. Двигательная деятельность людей в их свободное время характеризуется полной свободой выбора содержания, времени, места проведения занятий, их продолжительности, партнёров. В основе мотивации таких занятий лежат сугубо личные, индивидуальные вкусы, интересы, потребности. Мотивы выбора способов использования свободного времени, как правило, связаны с общей культуройчеловека, а также степенью его социальной зрелости. ВВЕДЕНИЕ В ТЕОРИЮ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ ВОПРОСЫ для контроля: 1. Дайте определение понятию «культура». 2. Дайте определение понятию «деятельность» и раскройте, как она связана с потребностями. 3. Дайте определение понятию «культура физическая» и объясните её связь с общей культурой. 4. Какую основную задачу решает физическая культура? 5. Что относится к основным материальным ценностям физической культуры? 6. Что относится к основным духовным ценностям физической культуры? 7. Какие формы выражения имеет деятельность в сфере физической культуры? 8. Какие вы знаете виды физической культуры? 9. Дайте определение понятию «физическое воспитание». 10. Дайте определение понятию «профессионально-прикладная физическая культура» 11. Дайте определение понятию «оздоровительная физическая культура». 12. Дайте определение понятию «физическая рекреация». 13. Дайте определение понятию «двигательная реабилитация». 14. Дайте определение понятию «адаптивная физическая культура». 15. Дайте определение понятию «спорт». 16. На знания из каких наук опирается теория физической культуры? 17. С какими терминами и понятиями теории физической культуры вы знакомы? 18. Назовите основные направления физической культуры. 19. Дайте определение понятию «физическое развитие». 20. Дайте определение понятию «физическая подготовка». 21. Дайте определение понятию «физическая подготовленность». 22. Дайте определение понятию «физическое совершенство». 23. Дайте определение понятию «функциональная тренированность» 24. Дайте определение понятию «психофизическая подготовленность». 25. Дайте определение понятию «двигательная активность». 26. Дайте определение понятию «жизненно необходимые двигательные умения и навыки». 27. Дайте определение понятию «физические качества». 28. Дайте определение понятию «физические упражнения». 29. Дайте определение понятию «физкультурное образование». 30. Дайте определение понятию «здоровый образ жизни». 31. Назовите и охарактеризуйте этапы развития теории физической культуры. 32. Кто такой Пётр Францевич Лесгафт? 33. Назовите основные функции и принципы физической культуры как социального явления. 34. Раскройте существующие схемы возрастной периодизации детей дошкольного / школьного возраста. 35. Каковы задачи физического воспитания детей дошкольного возраста? 36. Какие существуют средства физического воспитания и формы физкультурных занятий с детьми дошкольного возраста? 37. Раскройте типичные возрастные особенности развития организма человека в период обучения в школе. 38. Каковы задачи физического воспитания детей школьного возраста? 39. Какие существуют формы физкультурных занятий с детьми школьного возраста? 40. Раскройте значение занятий физическими упражнениями в режиме учебного дня. 41. Раскройте значение внеклассных и внешкольных занятий физическими упражнениями. 42. Раскройте цель физического воспитания студенческой молодёжи. 43. Раскройте задачи физического воспитания студенческой молодёжи. 44. Раскройте структуру физической культуры студентов и охарактеризуйте её основные компоненты. 45. Какие существуют формы занятий физической культурой в вузах и ссузах? 46. Какие существуют формы контроля успеваемости студентов по дисциплине «Физическая культура»? 47. Раскройте типичные возрастные особенности различных периодов жизни взрослого человека. 48. В чём заключается роль физической культуры в жизни взрослого человека? 49. В чём суть влияния двигательной активности на процесс старение человека? 50. Назовите и охарактеризуйте основные виды физкультурно-оздоровительных занятий взрослых? |