Введение в теориюфизической культуры
 Скачать 375.54 Kb.
|
|
ВВЕДЕНИЕ В ТЕОРИЮ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ ГЛОССАРИЙ - АДАПТИВНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА – вид физической культуры, направленный на адаптацию инвалидов и лиц с ограниченными возможностями здоровья к физическим и социальным условиям окружающей среды путём использования комплекса эффективных средств двигательной реабилитации; - БИОСТРУКТУРНЫЕ СВОЙСТВА ОРГАНИЗМА – телосложение, состав и соотношение тканей, другие формообразующие компонентов организма вплоть до клеточного уровня; - БИОФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ СВОЙСТВА ОРГАНИЗМА – рабочие возможности органов и систем, ёмкость и мощность биоэнергетических процессов, степень эффективности и слаженности различных метаболических и других процессов, обеспечивающих жизнедеятельность и жизнеспособность организма; - ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ – двигательная деятельность человека, обеспечивающая его физическое и психическое развитие; - ДВИГАТЕЛЬНАЯ РЕАБИЛИТАЦИЯ – целенаправленный процесс использования физических упражнений для восстановления функций организма после заболеваний, травм, переутомления и др.; - ЖИЗНЕННО НЕОБХОДИМЫЕ УМЕНИЯ И НАВЫКИ – естественные формы проявления двигательной активности (ходьба, бег, плаванье, лазанье, ползанье, метание и т.п.), обеспечивающие целенаправленную активную деятельность человека в природной среде; - ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ – совокупность форм и способов повседневной жизнедеятельности человека, основанная на культурных нормах и ценностях и укрепляющая адаптивные возможности организма; - ЗДОРОВЬЕ – состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие физических дефектов; - КАТЕГОРИЯ (в философии) — особое понятие, претендующее на однозначность, обусловленность, целостность, разграниченность и отражающее наиболее существенные, закономерные связи и отношения бытия, что позволяет им выступать в качестве эффективного инструмента освоения (познания) мира; - КУЛЬТУРА – интеллектуально-моральная надстройка общества; - ЛЕСГАФТ Пётр Францевич (1837-1909) – биолог, анатом, антрополог, врач, педагог, прогрессивный общественный деятель России; создатель теоретической функциональной анатомии в палеонтологии и научной системы физического воспитания; - НЕУРОЧНЫЕ ФОРМЫ ФИЗКУЛЬТУРНЫХ ЗАНЯТИЙ – занятия, проводимые как специалистами (организованно), так и самими занимающимися (самостоятельно) с целью активного отдыха, укрепления или восстановления здоровья, сохранения или повышения работоспособности, развития физических качеств, совершенствования двигательных навыков и т.д.; - ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА – вид физической культуры, предполагающий целенаправленное использование физических упражнений для укрепления, сохранения, восстановления здоровья людей; - ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА – вид физической культуры, направленный на развитие физических качеств, формирование двигательных умений, навыков и специальных знаний, необходимых людям в их труде; - ПСИХОФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВЛЕННОСТЬ – уровень сформированности физических и психических качеств человека для решения жизненных и профессиональных задач; - СОДЕРЖАНИЕ ФИЗКУЛЬТУРНОГО ЗАНЯТИЯ – активная, направленная на физическое совершенствование практическая деятельность занимающихся, выражающаяся в выполнении физических упражнений; - СПОРТ – сфера социально-культурной деятельности как совокупность видов спорта, сложившаяся в форме соревнований и специальной практики подготовки к ним; - УРОЧНЫЕ ФОРМЫ ФИЗКУЛЬТУРНЫХ ЗАНЯТИЙ – занятия, проводимые преподавателем (тренером) с постоянным составом занимающихся; - ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА – часть общей культуры, представляющая собой совокупность ценностей, норм и знаний, создаваемых и используемых обществом в целях физического и интеллектуального развития человека, совершенствования его двигательной активности, формирования здорового образа жизни, социальной адаптации путём физического воспитания, физической подготовки, физического развития; - ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА – процесс формирования двигательных умений и навыков, развития физических качеств человека; - ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВЛЕННОСТЬ – уровень сформированности двигательных умений и навыков, развития физических качеств; - ФИЗИЧЕСКАЯ РЕКРЕАЦИЯ – использование физических упражнений и различных видов спорта в упрощённых формах для активного отдыха людей, получения удовольствия от этого процесса, развлечения; - ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА – комплекс морфологических и психофизиологических свойств человека, отвечающих требованиям какого-либо вида мышечной деятельности и обеспечивающих эффективность её выполнения (основные физические качества: сила, быстрота, выносливость, координация, гибкость); - ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ – движения или действия, используемые для формирования и совершенствования двигательных умений и навыков, развития физических качеств; - ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ – педагогический процесс целенаправленного систематического воздействия на человека физическими упражнениями, естественными силами природы, гигиеническими факторами в целях укрепления здоровья, развития физических качеств, формирования и улучшения основных двигательных умений и навыков, а также связанных с ними знаний; - ФИЗИЧЕСКОЕ РАЗВИТИЕ – естественный процесс возрастного изменения морфологических и функциональных свойств организма человека в течение его жизни; - ФИЗИЧЕСКОЕ СОВЕРШЕНСТВО – высшая степень сформированности двигательных умений и навыков, развития физических качеств; - ФИЗКУЛЬТУРНОЕ ОБРАЗОВАНИЕ – учебный процесс, в рамках которого человек овладевает системой ценностей и знаний в области физической культуры; - ФОРМА ФИЗКУЛЬТУРНОГО ЗАНЯТИЯ – сравнительно устойчивое объединение элементов его содержания: длительность выполнения упражнений, количество повторений упражнений, очередность их выполнения, регламентация отдыха, взаимоотношения занимающихся в процессе выполнения упражнения и т.д.; - ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВАННОСТЬ – состояние систем организма (костно- мышечной, эндокринной, дыхательной, сердечно-сосудистой, нервной и др.) и их реакция на физическую нагрузку; - ЧАСТНОНАУЧНАЯ КАТЕГОРИЯ – результат обобщения знаний о локальной и специфичной областях познания (пр., в биологии «вид», «наследственность», «мутация», «организм» и др.; в физической культуре «физическое воспитание», «физическая подготовка», «адаптивное физическое воспитание» и др.). ВВЕДЕНИЕ В ТЕОРИЮ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ Основная литература: 1) Теория и методика физической культуры : Учебник / под ред. проф. Ю.Ф. Курамшина ; 4-е изд., стереотип. М.: Советский спорт, 2010. 464 с. 2) Теория и методика физического воспитания : Учебник для вузов физ. восп. и спорта (в двух томах) / под ред. Т.Ю. Круцевич. Киев: Олимпийская литература, 2003. 424 с. (т.1), 392 с. (т.2). 3) Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры : Учебник / Л.П. Матвеев ; 3-е изд., перераб. и доп. М.: ФиС, СпортАкадемПресс, 2008. 544 с. 4) Горелов А.А. Теоретические основы физической культуры: Курс лекций / А.А. Горелов, О.Г. Румба, В.Л. Кондаков; 2-е изд., перераб. и доп. Белгород: ЛитКараВан, 2012. 124 с. ЛЕКЦИЯ 2 МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ Лекция разработана: ПЛАН: 1.1. Средства физической культуры 1.2. Нагрузка и отдых как взаимосвязанные компоненты выполнения физических упражнений 1.3. Методы и методические принципы занятий физическими упражнениями 1.4. Характеристика двигательных умений и навыков, основы их формирования 1.5. Развитие физических качеств 1.6. Понятие об общей и специальной физической подготовке Занятия физической культурой предполагают использование разнообразных средств, действие которых во многом зависит от методов (способов) их применения. В основе применения методов лежат определённые принципы (концептуальные положения). Совокупность средств, методов, методических приёмов, принципов, характеризующая путь реализации поставленной задачи, представляет собой методику. 1.1 Средства физической культуры Термин «средство» происходит от слова «средний», «серединный». Средство – это то, что создано человеком для достижения определённых целей. К основным средствам физической культуры относят: физические упражнения, естественные силы природы, гигиенические факторы. ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ – движения или действия, используемые для формирования и совершенствования двигательных умений и навыков, развития физических качеств. ЕСТЕСТВЕННЫЕ СИЛЫ ПРИРОДЫ – солнечные лучи, воздух, вода. ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ФАКТОРЫ – мероприятия по личной и общественной гигиене труда, быта, отдыха, питания, окружающей среды и т.д. Необходимым условием эффективности физических упражнений для человека является многократность их повторения (наличие двигательной деятельности). При выполнении отдельно взятого физического упражнения практически невозможно достичь педагогических целей и развивающего эффекта. Эффективность двигательной деятельности обусловлена целым рядом сопровождающих её процессов и явлений, происходящих в организме человека: биохимических, физиологических, психических, интеллектуальных и др. Влияние физических упражнений на организм занимающихся определяется рядом внешних и внутренних факторов: • Индивидуальные особенности занимающихся: возрастные, половые, состояние здоровья и физического развития, уровень умственной, нравственной, физической и эмоциональной подготовленности, режим труда, учёбы, отдыха, быта. В зависимости от индивидуальных особенностей одно и то же физическое упражнение (бег, прыжки, метания и др.) оказывает разный эффект. • Особенности самих физических упражнений: их сложность, новизна, эмоциональность, направленность, техника, величина нагрузки и т.д. • Особенности внешних условий: метеорологических, местности, качества спортивного инвентаря, одежды, гигиенического состояния мест занятий и др. Классификация физических упражнений – это разделение их на группы (классы) в соответствии с определённым классификационным признаком. В настоящее время известно более 300 классификаций физических упражнений. Данный факт объясняется тем, что каждое упражнение обладает не одним, а несколькими характерными признаками, и, соответственно, может быть представлено в разных классификациях. На сегодняшний день в теории физической культуры к числу основных классификаций физических упражнений относятся следующие: 1. Классификация упражнений по преимущественной целевой направленности их использования. По этому признаку упражнения подразделяются на: общеразвивающие, профессионально-прикладные, спортивные, восстановительные. 2. Классификация упражнений по преимущественному проявлению определённых двигательных умений и навыков. Выделяют акробатические, гимнастические, игровые, беговые, прыжковые, метательные и другие упражнения. 3. Классификация упражнений по структуре движений. В этом случае упражнения подразделяются на циклические, ациклические и смешанные. • К циклическим упражнениям относятся: ходьба, бег, плавание, гребля, продвижение на велосипеде, лыжах, коньках и т.д. Характерным признаком циклических упражнений является закономерная последовательность, повторяемость и взаимосвязь самих циклов. • К ациклическим упражнениям относятся: метание диска, толкание ядра, метание молота, прыжки с места, гимнастические упражнения на снарядах, рывок и толчок штанги и др. Т.е. каждое упражнение представляет собой законченное действие, повторение которого не вытекает из сути самого действия. • К смешанным упражнениям относятся: прыжки в длину с разбега, прыжки с шестом, бег через барьеры, метание копья с разбега и др. – это упражнения, в которых сочетаются действия циклического и ациклического характера. 4. Классификация упражнений по преимущественному воздействию на развитие отдельных мышечных групп. В зависимости от того, на какие мышечные группы влияют те или иные упражнения, выделяют: упражнения для мышц шеи и затылка, спины, живота, плечевого пояса, плеча, предплечья, кисти, таза, бедра, голени, стопы. Пример: Такая классификация широко применяется при составлении комплексов силовых упражнений в процессе проведения занятий по бодибилдингу, атлетической гимнастике, пауэрлифтингу, гиревому спорту и т.п. 5. Классификация упражнений по особенностям режима работы мышц. При этом выделяются динамические упражнения, статические, комбинированные. • Динамические – упражнения, в процессе выполнения которых мышцы, сокращаясь, укорачиваются или удлиняются. • Статические (изометрические) – упражнения, при выполнении которых длина мышцы при сокращении остаётся неизменной. • Комбинированные – упражнения, сочетающие оба режима работы мышц. 6. Классификация упражнений по различию участвующих в работе механизмов энергообеспечения мышечной деятельности. В этом случае различают упражнения: аэробные, анаэробные, аэробно-анаэробные. • Аэробные – упражнения, в процессе выполнения которых энергообеспечение мышечной работы осуществляется в основном за счёт процессов окисления с участием кислорода. • Анаэробные – упражнения, в процессе выполнения которых энергообеспечение мышечной работы осуществляется в основном в бескислородных условиях (на клеточном уровне). • Аэробно-анаэробные – упражнения смешанного характера. 7. Классификация упражнений по интенсивности работы. Как правило, в этом случае упражнения подразделяются на упражнения максимальной, субмаксимальной, большой, средней, малой и умеренной интенсивности. Помимо указанных классификаций существуют и иные, например: - по воздействию на различные системы и функции организма (на развитие органов дыхания, кровообращения, вестибулярного аппарата и т.д.); - по снарядовому признаку (без снаряда, со снарядами и т.д.); - по предметным формам применения (гимнастика, спорт, игры, туризм и т.д.); - по числу занимающихся, выполняющих упражнения (без партнёра, с партнёром, в группе). Естественные силы природы (солнечные лучи, воздух, вода) являются важным средством укрепления здоровья и повышения работоспособности. В физической культуре они могут быть использованы в двух направлениях: - во-первых, как сопутствующие условия занятий физическими упражнениями, когда естественные факторы среды дополняют, усиливают и оптимизируют воздействие физических упражнений (пр., занятия физическими упражнениями на свежем воздухе, при облучении солнечными лучами, в воде и т.п.). - во-вторых, для закаливания организма занимающихся. В этом случае естественные силы природы используются в виде специальных процедур (воздушные и солнечные ванны, купание и др.), в ходе которых воздействие естественных факторов дозируется определённым образом. Пребывание на открытом воздухе ускоряет обменные процессы в организме, укрепляет сосуды, улучшает работу сердца, возбуждает мозговую деятельность, повышает общий тонус организма. В процессе целенаправленного использования естественных сил природы для закаливания организма выделяют четыре метода: - аэропрофилактика – обеспечение организма чистым воздухом с достаточным количеством кислорода; закаливание прохладным и холодным воздухом при наличии одежды; закаливание воздухом открытого тела (воздушные ванны); - гелиопрофилактика – закаливание организма солнечным облучением (солнечные ванны); - гидропрофилактика – купание в открытых водоёмах при воздействии воздушной среды и солнечной радиации; - смена климатических условий как способ закаливания организма (пр., систематическое раздражение кожи и слизистых холодным воздухом повышают устойчивость организма к неблагоприятным условиям внешней среды). К разряду гигиенических факторов относятся мероприятия по личной и общественной гигиене труда, быта, отдыха, питания, окружающей среды и т.п. При создании необходимых гигиенических условий большое значение имеет состояние материально-технической базы, спортивного оборудования, инвентаря, одежды. Существенную роль в процессе систематических занятий физическими упражнениями играет также научно обоснованный режим. Таким образом, грамотное использование физических упражнений, естественных сил природы и гигиенических факторов позволяет успешно развивать физические и духовные качества людей, подготавливая их к успешной профессиональной и личной деятельности. 1.2. Нагрузка и отдых как взаимосвязанные компоненты выполнения физических упражнений Понятие «физическая нагрузка» отображает очевидный факт, что выполнение любого упражнения связано с переходом энергообеспечения жизнедеятельности организма человека на более высокий, чем в состоянии покоя, уровень. Пример: Если взять величину энергообеспечения в положении лёжа за «1», то уже медленная ходьба со скоростью 3 км/ч вызовет увеличение обмена веществ в 3 раза, а бег с околопредельной скоростью и подобные ему упражнения – в 10 и более раз. Таким образом, выполнение физических упражнений требует более высоких, относительно состояния покоя, энергозатрат. Та разность, которая возникает в энергозатратах между состоянием двигательной активности (пр., ходьба, бег) и состоянием покоя, характеризует физическую нагрузку. Более доступно, но менее точно можно судить о величине физической нагрузки по показателям частоты сердечных сокращений (ЧСС), частоты и глубины дыхания, минутного и ударного объёмов сердца, кровяного давления и т.п. ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА – это активность человека, которая сопровождается повышенным, относительно состояния покоя, уровнем функционирования организма. В спортивных играх, единоборствах – суммарным временем двигательной активности. • Внутренняя сторона нагрузки определяется теми функциональными изменениями, которые происходят в организме вследствие влияния внешних сторон нагрузки (интенсивности, объёма и т.п.). Одинаковая нагрузка на организм разных людей оказывает разное воздействие. Для оценки её влияния используют следующие показатели: - показатели ЧСС во время упражнений и в интервалах отдыха; - интенсивность потоотделения; - цвет кожи; - качество выполнения движений; - способность к сосредоточению; - общее самочувствие человека. В зависимости от степени проявления этих показателей различают умеренные, большие и максимальные нагрузки. Физиологи определили четыре зоны интенсивности нагрузок по ЧСС: - нулевая зона интенсивности (компенсаторная) – ЧСС до 130 уд/мин. - первая тренировочная зона (аэробная) – ЧСС от 130 до 150 уд/мин. - вторая тренировочная зона (смешанная) – ЧСС от 150 до 180 уд/мин. - третья тренировочная зона (анаэробная) – ЧСС от 180 уд/мин и более. Понятие об отдыхе между физическими нагрузками. В результате физической нагрузки человек начинает чувствовать усталость. Это физиологическое состояние называется утомлением и представляет собой защитную реакцию организма, который подаёт сигнал о возникающих при выполнении работы значительных функциональных и биохимических изменениях. Эти изменения обратимы и компенсируются в послерабочем восстановительном периоде. После физической нагрузки в организме начинаются реакции восстановления. При этом в интервале отдыха происходит, скорее, не восстановление функций к исходному уровню, а их переход к новому состоянию. Восстановление израсходованных ресурсов происходит не до исходного уровня, а с некоторым излишком. Это называется суперкомпенсацией. Именно вследствие суперкомпенсации израсходованных ресурсов возрастает тренированность (схема 1). 8 ОТДЫХ – это процесс восстановления организма после нагрузки. Отдых как составной элемент методов упражнения может носить разный характер: • пассивный отдых – относительный покой, отсутствие двигательной активности в паузах отдыха между упражнениями; • активный отдых – выполнение в паузах между тренировочными упражнениями тех же или других упражнений со сниженной интенсивностью; • комбинированный отдых – объединение в одной паузе отдыха активной и пассивной его организации. Таким образом, для эффективной организации тренировочного процесса необходимо рациональное объединение характера и величины нагрузки, продолжительности и характера отдыха. 1.3 Методы и методические принципы занятий физическими упражнениями В физической культуре используются общепедагогические (применяемые во всех случаях обучения и воспитания) и специфические (характерные только для физического воспитания) методы. Из общепедагогических методов следует выделить словесные и наглядные методы. К словесным методам относятся: лекции, беседы, рассказ, объяснения, указания, распоряжения и команды, словесные оценки, комментарии, замечания и многое другое. К наглядным методам относятся: методы непосредственной и опосредованной наглядности, направленного прочувствования двигательного действия, срочной информации. К специфическим методам физического воспитания относятся методы строго регламентированного упражнения, игровой и соревновательный методы. I. Методы строго регламентированного упражнения Сущность методов строго регламентированного упражнения заключается в том, что каждое упражнение выполняется в строго заданной форме и с точно обусловленной физической нагрузкой. Все методы строго регламентированного упражнения подразделяются на две группы: методы обучения технике двигательного действия и методы воспитания физических качеств. 9 Обучение технике двигательного действия может осуществляться как при разучивании его по частям, так и при целостном его выполнении. Метод обучения двигательному действию по частям (метод расчлененного упражнения) предполагает разучивание сложного по структуре двигательного действия по фазам или элементам с последовательным их объединением по мере освоения в целостное физическое упражнение. Обычно применяется на начальном этапе обучения. Метод целостного обучения применяется на любом этапе обучения. Сущность его состоит в том, что техника двигательного действия осваивается с самого начала в целостной структуре. Методы воспитания физических качеств представляют собой различные комбинации нагрузок и отдыха. Основными параметрами регулирования и дозирования нагрузки в любом из методов являются: интенсивность, длительность, количество повторений упражнения, интервалы и характер отдыха. Равномерный метод характеризует выполнение занимающимися физических упражнений непрерывно с относительно постоянной интенсивностью. Переменный метод характеризуется направленным изменением нагрузки (скорость, темп, величина усилий и т.д.) в процессе тренировочного занятия. Повторный метод характеризуется многократным выполнением упражнения через интервалы отдыха, в течение которого происходит достаточно полное восстановление работоспособности. Интервальный метод, как и повторный, характеризуется многократным повторением упражнения, но уже с интервалами отдыха не до полного восстановления, а с жестко регламентированными интервалами. Круговой метод представляет собой последовательное выполнение специально подобранных физических упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы. II. Игровой метод — это метод использования физических упражнений в игровой форме. Он характеризуется отсутствием жесткой регламентации действий, наличием вероятностных условий их выполнения. III. Соревновательный метод — это выполнение физических упражнений в форме соревнований. Основная черта соревновательного метода — сопоставление 10 сил занимающихся в условиях организованного соперничества за первенство или высокое спортивное достижение. Методические принципы занятий физическими упражнениями. Постановка адекватных и конкретных задач, равно как и их эффективная реализация в процессе физического воспитания, обеспечиваются соблюдением определённых принципов, под которыми понимают наиболее существенные, важные положения, отражающие основные естественнонаучные закономерности воспитания вообще и физического воспитания в частности. В связи с этим обычно выделяют общеметодические принципы (сознательности и активности, наглядности, доступности, систематичности, индивидуализации) и принципы физического воспитания. Если первые отражают закономерности воспитания человека вообще и рассматриваются в курсе общей педагогики, то вторые – обуславливают учёт специфических закономерностей построения физического воспитания как педагогического процесса. К принципам физического воспитания относятся следующие положения: - принцип непрерывности, - принцип постепенного наращивания развивающе-тренирующих воздействий, - принцип системного чередования нагрузок и отдыха, - принцип адаптированного сбалансирования динамики нагрузок, - принцип цикличности построения занятий, - принцип возрастной адекватности направлений физического воспитания. Сущность принципа непрерывности раскрывается в следующих основных положениях: 1. Первое положение принципа непрерывности предполагает, что процесс физического воспитания является целостной системой, в которой предусматривается последовательность в проведении занятий физическими упражнениями. Последовательность является важнейшим условием процесса обучения движениям и процесса развития физических качеств. 2. Второе положение принципа непрерывности обязывает при построении системы занятий обеспечить постоянную преемственность эффекта занятий и устранить большие перерывы между ними. 11 Принцип постепенного наращивания развивающе-тренирующих воздействий обусловливает необходимость систематического повышения требований к проявлению у занимающихся двигательных и связанных с ними психических функций за счёт повышения сложности заданий и увеличения нагрузок. Без этого невозможно прогрессирующее развитие физических качеств, основу которого составляет систематическое повышение требований к функциональной деятельности организма человека. Принцип системного чередования нагрузок и отдыха в процессе физического воспитания является важным положением, от которого в конечном итоге зависит суммарный эффект занятий. Оперируя различными вариантами отдыха между занятиями, а также величиной и направленностью нагрузок, можно добиться максимального эффекта при достаточно частом проведении занятий с относительно большой напряженностью. Этим определяются такие методические пути реализации принципа, как: - рациональная повторяемость заданий; - рациональное чередование нагрузок и отдыха; - повторяемость и вариативность заданий и нагрузок. Принцип адаптированного сбалансирования динамики нагрузок предполагает реализацию трех основных положений: 1. Суммарная нагрузка должна быть такой, чтобы её применение не вызывало негативных отклонений в здоровье. 2. По мере адаптации к применяемой нагрузке, т.е. перехода приспособительных изменений в стадию устойчивого состояния, необходимо очередное увеличение параметров суммарной нагрузки. 3. Использование суммарных нагрузок в физическом воспитании предполагает на отдельных этапах занятий её временное снижение, или стабилизацию, или временное увеличение. Принцип циклического построения занятий предполагает, что процесс физического воспитания – это замкнутый круговорот определенных занятий и этапов, образующих циклы. Принцип возрастной адекватности направлений физического воспитания обязывает последовательно изменять направленность физического воспита- 12 ния в соответствии с возрастными этапами и стадиями развития человека, т.е. применительно к сменяющимся периодам онтогенеза и особенно периодам возрастного физического развития организма. 1.4 Характеристика двигательных умений и навыков, основы их формирования Обучение двигательным действиям является одним из познавательных видов деятельности человека. Движения живого биологического объекта всегда связаны с решением конкретной задачи, осознанным и активным подчинением пространства и времени. Этим они отличаются от механического движения, которое является простым перемещением в пространстве и времени. Обучение двигательным действиям – одна из основных задач физического воспитания. В процессе обучения двигательным действиям формируются знания, двигательные умения и навыки, необходимые человеку во всех сферах его жизни. Л.П. Матвеев (1983) считал обучение двигательным действиям одной из сторон физического воспитания и характеризовал его следующим образом: «Это системное освоение человеком рациональных способов управления своими движениями и приобретение таким путём необходимого в жизни фонда двигательных умений, навыков и связанных с ними знаний». Каждое двигательное действие состоит из движений. Акт движения (двигательный акт) производится с определённым взаимодействием внутренних и внешних сил и приводит к изменению положения тела в пространстве и времени. Овладение каким бы то ни было двигательным действием начинается с формирования системы знаний о параметрах его техники и способах её выполнения. Знания – это обобщённое отражение в человеческом сознании объективного мира, окружающей действительности. Процесс освоения знаний складывается из восприятия учебного материала, его осмысления, закрепления в памяти и применения на практике (схема 2). Умение выполнять то или иное двигательное действие возникает на основе следующих предпосылок: - минимума основных знаний о технике действия; - наличия двигательного опыта; 13 - достаточного уровня физической подготовленности; - многократных повторений изучаемых действий. Для двигательного умения характерно постоянное совершенствование способа выполнения действия при осмысленном подходе к процессу управления движениями. Данная особенность и составляет сущность двигательного умения. ДВИГАТЕЛЬНОЕ УМЕНИЕ – это такой уровень овладения двигательным действием, при котором управление движениями осуществляется при активной роли мышления. Характерными признаками двигательного умения являются: - управление движениями происходит неавтоматизированно; - сознание загружено контролем каждого движения; - невысокая быстрота выполнения действия; - действие выполняется неэкономно, при значительной степени утомления; - относительная расчленённость движений; - нестабильность действия; - непрочное запоминание действия. В процессе обучения движениям умения, зачастую, несут вспомогательную функцию: • во-первых, формирование умений является предпосылкой для последующего формирования двигательных навыков; • во-вторых, умения выступают в качестве подводящих упражнений для последующего разучивания более сложных двигательных действий. Дальнейшее совершенствование двигательного действия при его многократном повторении, уточнении и коррекции приводит к автоматизированному его выполнению. В результате появляется слитность, устойчивость движения. Таким образом, умение переходит в навык. Для двигательного навыка характерно выполнение движения со значительно меньшим контролем сознания за деталями техники. Сознание направлено, главным образом, на узловые компоненты действия, восприятие изменяющейся обстановки и конечные результаты действия. Данная особенность и составляет сущность двигательного навыка. 14 ДВИГАТЕЛЬНЫЙ НАВЫК – это оптимальная степень владения техникой действия, характеризующаяся автоматизированным (т.е. при минимальном контроле со стороны сознания) управлением движениями, высокой надёжностью исполнения. Характерными признаками двигательного навыка являются: - автоматизированное управление движениями; - слитность движений; - отсутствие излишнего напряжения мышц; - высокая быстрота выполнения действий; - экономичность и точность движений; - высокая устойчивость действия; - прочность запоминания. Навык, если он сформирован и достаточно закреплён, не исчезает даже при длительных перерывах. Таким образом, в процессе обучения двигательному действию изменяется характер управления движениями. В результате повышается уровень овладения двигательным действием: первым (начальным) уровнем овладения действием является двигательное умение; вторым – двигательный навык. На основе ранее усвоенных знаний и навыков формируются двигательные умения высшего порядка. ДВИГАТЕЛЬНЫЕ УМЕНИЯ ВЫСШЕГО ПОРЯДКА – это такой уровень овладения двигательным действием, при котором проявляется способность к самостоятельному решению новых двигательных задач в меняющихся условиях деятельности. Именно умения высшего порядка являются конечной целью обучения. Формирование одних двигательных навыков может оказывать влияние на усвоение других навыков. Это явление получило название перенос навыков. В частности, выделяют положительный и отрицательный переносы навыков: 15 • Положительным переносом называется такое взаимодействие навыков, при котором ранее сформированный навык облегчает процесс формирования последующего. Положительный перенос навыков проявляется тем ярче, чем больше сходства между структурой двигательных действий. Пример: А) управление велосипедом – управление мотоциклом; Б) акробатические прыжки – прыжки в воду; В) метание малого мяча – метание гранаты. • Отрицательным переносом называется такое взаимодействие навыков, при котором ранее сформированный навык затрудняет процесс формирования последующего. Наиболее часто отрицательный перенос навыков проявляется в тех случаях, когда в структуре двигательных актов имеется сходство в начальных фазах и в финале усваиваемых двигательных действий, но существенные различия в их главных фазах. Пример: А) прыжок в высоту – барьерный бег; Б) катание на фигурных коньках – катание на роликовых коньках; В) сальто назад – переворот назад. 1.5 Развитие физических качеств Разные люди обладают разными двигательными возможностями. Так, например, один ученик в возрасте 7-ми лет может прыгнуть в длину с места на 100 см., другой – на 160 см; один может подтянуться на высокой перекладине из виса один раз, другой – пять раз. Наблюдаемые индивидуальные различия при выполнении двигательных действий объясняются разными возможностями отдельных органов и систем организма занимающихся (мышечной, нервной, сердечнососудистой, дыхательной и др.), от уровня функционирования которых, соответственно, зависит характер и степень развития тех или иных физических качеств. ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА – это комплекс морфологических и психофизиологических свойств человека, отвечающих требованиям какого- либо вида мышечной деятельности и обеспечивающих эффективность её выполнения. На уровень развития и проявления физических качеств оказывают влияние две группы факторов: 16 • Средовые факторы: социально-бытовые условия жизни, климатические и географические условия, материальное обеспечение мест занятий, эффективность методики развития физических качеств и т.п. • Наследственные факторы («моторные» задатки): анатомические, физиологические, психические особенности организма человека. В формировании качеств большое значение имеют и врождённые, и средовые факторы. Однако при равных условиях решающую роль в их развитии играет двигательная активность, направленная на совершенствование психофизиологической природы человека. Вот почему морфологические и функциональные показатели различных органов и систем, а также двигательная подготовленность в целом выше у людей, регулярно занимающихся физическими упражнениями. В настоящее время принято различать пять основных физических качеств: сила, быстрота, выносливость, координация, гибкость. Каждое из них имеет многообразные формы проявления в различных видах двигательной деятельности. СИЛА – это способность преодолевать определённое сопротивление или противодействовать ему за счёт напряжения мышц. В качестве основных средств развития силы применяются такие физические упражнения, выполнение которых требует большего напряжения мышц, чем в обычных условиях их функционирования. Эти упражнения называют силовыми. Существует несколько разновидностей силовых упражнений: - упражнения с внешним сопротивлением; - упражнения с преодолением веса собственного тела; - упражнения в самосопротивлении; - упражнения с комбинированным отягощением; - изометрические упражнения. Основными методами развития силы являются: - метод максимальных усилий; - метод повторных усилий; - метод динамических усилий. ВЫНОСЛИВОСТЬ – это способность человека к длительному выполнению какой-либо двигательной деятельности без снижения её эффективности. 17 Общее требование к упражнениям на развитие выносливости – это преодоление утомления в ходе их выполнения. При условии регулярных и достаточно продолжительных физических нагрузок повышение работоспособности становится постоянным, и организм переходит на новый, более высокий функциональный уровень. Для развития общей выносливости применяются разнообразные физические упражнения, отвечающие следующим требованиям: - относительно простая техника выполнения; - активное функционирование подавляющего большинства скелетных мышц; - повышенная активность функциональных систем, лимитирующих проявление выносливости; - возможность дозирования и регулирования тренировочной нагрузки; - возможность продолжительного выполнения (от нескольких минут до нескольких часов). Перечисленным требованиям в наибольшей мере соответствуют циклические упражнения: ходьба, бег, плавание, бег на лыжах и т.п. При их выполнении в работе принимают участие почти все скелетные мышцы и активизируется деятельность ведущих функциональных систем организма. БЫСТРОТА – это комплекс функциональных свойств человека, обеспечивающих выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий отрезок времени. В связи с тем, что в ряде случаев скорость движения зависит не только от уровня развития быстроты, но и от уровня развития силы, выносливости, гибкости, а также от сформированности техники движения, в методике развития быстроты различают два направления: целостное совершенствование быстроты и аналитическое совершенствование тех факторов, от которых она зависит. При подборе средств развития быстроты, прежде всего, следует учитывать следующее: 1) специфику разновидности быстроты, структуры и условий выполнения движения, в котором она развивается; 2) развивать быстроту в комплексном сочетании с другими качествами; 3) применять разнообразные средства. 18 Общим требованием к упражнениям для развития быстроты является возможность их выполнения с околопредельной и предельной скоростью. Поэтому эти упражнения должны быть относительно простыми по координации работы нервно-мышечного аппарата. КООРДИНАЦИЯ – это способность человека рационально согласовывать движения звеньев тела при решении конкретных двигательных задач. Для развития координации применяются упражнения, предъявляющие повышенные требования к согласованию и упорядочиванию движений. Они должны соответствовать следующим условиям: - иметь необходимую координационную сложность для занимающихся; - содержать элементы новизны, необычности; - отличаться большим многообразием форм выполнения движений и неожиданностью решения двигательных задач; - включать задания по регулированию, контролю и самооценке различных параметров движений путём активизации работы отдельных анализаторов. ГИБКОСТЬ – это комплекс морфологических свойств опорнодвигательного аппарата, обуславливающих подвижность отдельных звеньев человеческого тела относительно друг друга. Для развития гибкости используются упражнения с увеличенной амплитудой движений – так называемые упражнения в растягивании. Они применяются для того, чтобы оказать воздействие главным образом на соединительные ткани – сухожилия, связки и т.п., поскольку, не обладая свойством расслабляться, как окружающие мышцы, они в основном препятствуют развитию гибкости. Движения могут быть простыми, пружинистыми, маховыми, с внешней помощью, с отягощениями и без них. Разработаны ориентировочные рекомендации по количеству повторений, темпу движений и продолжительности выполнения. 1.6 Понятие об общей и специальной физической подготовке ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА – процесс формирования двигательных умений и навыков, развития физических качеств человека. Подготовка (процесс) формирует подготовленность: 19 ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВЛЕННОСТЬ – уровень сформированности двигательных умений и навыков, развития физических качеств. Различают общую физическую подготовку (ОФП) и специальную физическую подготовку (СФП). ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА – процесс формирования двигательных умений и навыков, развития базовых физических качеств, направленный на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека. Задачи ОФП: 1) Укрепление здоровья. 2) Обеспечение всестороннего и гармоничного физического развития. 3) Создание основы (базы) для специальной физической подготовки. Средствами ОФП являются физические упражнения, оказывающие общее воздействие на организм человека. В частности, к ним относятся: бег, ходьба на лыжах, плавание, передвижение на велосипеде, подвижные и спортивные игры, упражнения с отягощениями и т.п. Разностороннее физическое развитие способствует лучшей приспособленности организма к изменяющимся условиям внешней среды. СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА – процесс формирования двигательных умений и навыков, развития физических качеств человека с учётом вида его деятельности (трудовой или спортивной). СФП обеспечивает избирательное развитие отдельных групп мышц, несущих основную нагрузку при выполнении специализированных для конкретного вида спорта или профессии упражнений. Видами СФП являются спортивная физическая подготовка (часть спортивной тренировки) и профессионально-прикладная физическая подготовка. МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ ВОПРОСЫ для контроля: 1. Назовите и охарактеризуйте средства физической культуры. 2. Раскройте понятие «физические упражнения». 3. В чём проявляется влияние физических упражнений на организм человека? 4. Какие факторы определяют воздействие физических упражнений на организм человека? 5. С какими классификациями физических упражнений вы знакомы? 6. В чём суть классификации упражнений по преимущественной целевой направленности их использования? 7. В чём суть классификации упражнений по преимущественному воздействию на развитие отдельных качеств человека? 8. В чём суть классификации упражнений по преимущественному проявлению определённых двигательных умений и навыков? 9. В чём суть классификации упражнений по структуре движений? 10. В чём суть классификации упражнений по преимущественному воздействию на развитие отдельных мышечных групп? 11. В чём суть классификации упражнений по особенностям режима работы мышц? 12. В чём суть классификации упражнений по различию участвующих в работе механизмов энергообеспечения мышечной деятельности? 13. В чём суть классификации упражнений по интенсивности работы? 14. Охарактеризуйте естественные силы природы как одно из средств физической культуры. 15. Какие существуют методы направленного применения естественных сил природы? 16. Охарактеризуйте гигиенические факторы как одно из средств физической культуры. 17. Раскройте сущность понятия «физическая нагрузка». 18. Чем характеризуется внешняя сторона нагрузки? 19. В чём разница между объёмом и интенсивностью нагрузки? 20. Чем характеризуется внутренняя сторона нагрузки? 21. Что такое отдых между физическими нагрузками? 22. Какие процессы происходят в организме во время отдыха между физическими нагрузками? 23. Какие существуют разновидности интервалов отдыха? 24. Какие существуют виды отдыха? 25. Охарактеризуйте основные зоны интенсивности нагрузок по ЧСС. 26. Как определяется оптимальная интенсивность физической нагрузки? 27. Какие существуют факторы дозировки нагрузки? 28. Раскройте сущность термина «метод». 29. Какие общепедагогические методы применяются в процессе физического воспитания? 30. Какие методы относятся к специфическим методам физического воспитания? 31. Перечислите разновидности и раскройте сущность методов строго регламентированного упражнения. 32. Раскройте сущность игрового и соревновательного методов. 33. Назовите методические принципы занятий физическими упражнениями. В чём их суть? 34. Охарактеризуйте механизм обучения двигательным действиям. 35. Что такое двигательное умение? Каковы его отличительные черты? 36. Что такое двигательный навык? Каковы его отличительные черты? 37. В чём принципиальное отличие двигательных умений от двигательных навыков? 38. Что такое двигательные умения высшего порядка? 39. Как взаимодействуют двигательные навыки? 40. Какие существуют виды переноса двигательных навыков? 41. Что такое физические качества? 42. Какие существуют разновидности физических качеств? 43. Что такое сила? 44. Какие существуют разновидности силы? 45. Какие существуют средства и методы развития силы? 46. Что такое быстрота? 47. Какие существуют разновидности быстроты? 48. Каковы основные требования к средствам развития быстроты? 49. Что такое утомление? 50. Что такое выносливость? 51. Какие существуют разновидности выносливости? 52. Каковы основные требования к средствам развития выносливости? 53. Что такое координация? 54. Какие существуют разновидности координации? 55. Каковы основные требования к средствам развития координации? 56. Что такое гибкость? 57. Какие существуют разновидности гибкости? 58. Каковы основные требования к средствам развития гибкости? 59. Чем отличается физическая подготовка от физической подготовленности? 60. В чём разница между общей и специальной физической подготовкой? |