физ подготовка в лег атлет. Задача этой части метания сообщение снаряду максимальной скорости вылета под оптимальным углом при правильном его расположении в пространстве. Эта задача выполняется за счет быстрого, строго последовательного сокращения мышц, прежде всего мышц ног
 Скачать 1.08 Mb.
|
            В процессе подготовки к финальному усилию возможно так же незначительное увеличение скорости движения снаряда (не всей системы «метатель — снаряд») или за счет группировки спорт смена (метание диска), или за счет уменьшения наклона туло вища (толкание ядра). В целом же подготовка к финальному уси лию является пассивной, ибо в этот момент из-за отсутствия уско рения происходит снижение скорости движения системы «метатель — снаряд».Финальное усилие. Задача этой части метания — сообщение снаряду максимальной скорости вылета под оптимальным углом при правильном его расположении в пространстве. Эта задача выполняется за счет быстрого, строго последовательного сокра щения мышц, прежде всего мышц ног. Как только метатель занял двухопорное положение после раз бега, мышцы ног, сокращаясь, поднимают туловище, одновремен но происходит выведение таза вперед. Выпрямление ног и выве дение таза вперед необходимы для того, чтобы мышцы тулови ща остались растянутыми, а выпрямленная левая нога послужила упором для прекращения движения звена. Выпрямленные ноги метателя являются твердой опорой, необ ходимой для сокращения мышц туловища. Только после полного сокращения мышц туловища включаются в работу мышцы руки (копье, граната, ядро). Особое значение в финальном усилии приобретает последова тельное сокращение мышц. Установлено, что, если соблюдается поочередность сокращения мышц, т. е. сила последующей мышцы включается в тот момент, когда сила предыдущей равна нулю, достигается наибольшая скорость движения снаряда (В. Н. Ту- тевич). Вылет и полет снаряда. На дальность полета снарядов, обла дающих аэродинамическими свойствами (диск, копье), кроме вы соты вылета, скорости стартового разгона, силы воздействия на снаряд, начальной скорости вылета влияет состояние атмосфер ной среды (встречный или попутный ветер). Аэродинамические свойства диска примерно в 4,5 раза лучше, чем копья. В полете диск и копье вращаются. Однако вращение копья и диска происходит вокруг разных осей: копье вращается вокруг горизонтальной оси, диск — вокруг вертикальной. Вслед ствие этого при полете диска возникает гироскопический момент, который противодействует повороту диска вокруг вертикальной оси, в результате чего положение в воздухе стабилизируется. В метании копья снаряд совершает до 25 оборотов, что недоста точно для возникновения гироскопического момента, но большая скорость вращения все же стабилизирует в какой-то мере поло жение копья. В метании копья, так же как и в метании диска, подъемная сила превышает лобовое сопротивление, увеличивая тем самым дальность метания. При метании копья оптималь ный угол атаки находится в пре деле 2—10°. На дальность полета диска и копья влияет угол атаки. Полет диска можно разделить на две зоны: 1-я — удлиняющая полет и 2-я — укорачивающая. Способ выброса диска с отри цательным углом атаки более предпочтителен по сравнению со способом метания в ребро, так как позволяет увеличить даль ность метания и уменьшить по тери в результатах при ошибках п углах. Угол вылета диска при попутном ветре надо повышать до 44°. При этом угол атаки становится положительным, и метателю целесообразнее выбрасывать диск, направляя свои усилия в реб ро. При встречном ветре при метании диска его целесообразно вы брасывать под углом 27° (рис. 24). При метании «женского» диска встречный ветер требует боль шего снижения угла вылета (до 23°), чем при метании «муж ского». При метании копья с увеличением дальности метания углы вылета повышаются примерно с 37° (результат 67 м) до 39° (ре зультат 92 м). Во всех метаниях, кроме толкания ядра, сила воздействия на снаряд не влияет на угол вылета. А при толкании ядра чем мень ше сила воздействия на снаряд, тем больше угол вылета, и на оборот. Глава 4 ОСНОВЫ ТРЕНИРОВКИ В ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ (Н. Г. Озолин, В. М. Ягодин) 4.1. ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ Спортивная подготовка, как единый процесс формирования и совершенствования двигательных навыков спортсмена и его ка честв— физических, моральных и волевых'—строится на общих научных основах формирования и развития двигательной деятель ности спортсмена с учетом его индивидуальных особенностей (пол, возраст, состояние здоровья, уровень физической подготовленно сти, особенности психического склада и т. д.), образа жизни и тех условий, в которых тренировка проводится. Рис. 24. Схема возникновения подъ емной силы у летящего диска: 1 — прямой удар, 11 — косой удар с нор мальным положением диска, 111 — косой удар с повышенным углом атаки Ни одна из задач тренировки не может быть успешно решена только средствами физических, упражнений. Характер спортсмена, уровень его знаний, трудовая и общественная деятельность, быт находятся в тесной связи с его спортивной жизнью и во многом определяют успехи в ней. С Заказ № 1954 Рис. 25. Общая схема системы современной спортивной подготовки легкоатлетов Спортивная подготовка направлена на достижение наивысших результатов в избранном виде легкой атлетики. Это очень важ ный стимул для молодых спортсменов, повышающий стремление тренироваться упорно и настойчиво, вкладывать все свои силы в подготовку. С другой стороны, систематические занятия спор том стали мощным фактором, способствующим развитию лучших сторон человеческой личности, воспитанию смелых, сильных, вы носливых и закаленных людей, подготовленных к труду и защите Родины. В этом процессе велика роль тренера, который планирует под готовку, руководит физическим и моральным воспитанием учени ка. Тренировка выдающихся спортсменов требует огромной затраты сил, направленной творческой деятельности. Жизнь спорт смена, связанная с упорной, длительной и многогранной трени ровкой, требует четкости и аккуратности, дисциплины, соблюде ния режима. Она немыслима без хорошей организации врачеб ного, педагогического контроля и медико-биологического обеспе чения. Данные исследований, богатый опыт тренеров и сильнейших спортсменов Советского Союза и других стран позволили создать совершенную систему тренировки применительно к каждому виду легкой атлетики. Однако процесс совершенствования системы под готовки спортсменов ведется постоянно. Научные исследования, творческий поиск тренеров и спортсменов позволяют находить новые пути для повышения функциональных возможностей легко атлетов, достижения еще более высоких результатов. Различия видов легкой атлетики, естественно, требуют разли чий и в системе тренировки. Вместе с тем имеются и общие, обязательные для всех видов легкой атлетики научно-методиче ские положения в организации, планировании и построении тре нировки, в обеспечении эффективной предсоревновательной подго товки, в достижении и сохранении спортивной формы и т. д. В це лом общие закономерности и положения, на которых базируется подготовка во всех видах легкой атлетики, составляют ее основы. Спортивная подготовка представляет собой определенную си стему закономерно связанных друг с другом частей и положений. Представление о всей этой системе можно получить из рис. 25, на котором схематично показаны все ее основные части. Система тре нировки по видам легкой атлетики дана в настоящем учебнике в соответствующих главах. Как показано на схеме, система спортивной подготовки (ССП) направлена на достижение поставленной цели (рекорд, победа) путем решения конкретных для данного легкоатлета задач трени ровки; развитие двигательных качеств, овладение техникой, укреп ление здоровья и др. Таким образом, путь к достижению поставленной цели лежит через процесс спортивной подготовки, управление этим процес сом и условия его подготовки. Процесс спортивной подготовки идет по трем взаимосвязанным и взаимообусловленным направлениям: воспитание, обучение, фи зическое развитие. Все эти стороны подготовки органически взаимосвязаны и взаи мообусловлены единством организма человека, их физиологиче ской основой, образованием условнорефлекторных связей, «содру жеством» в деятельности органов и систем, руководящей ролью функции головного мозга. Любое упражнение не может быть стро го локальным. Как бы специфично ни направлялись воздействия на какой-либо один орган или одну систему, они будут в опреде ленной мере отражаться и на других органах и системах, а так же на всем организме в целом. Естественно, что тренер должен всегда помнить, учитывать и использовать эффект одновременно го воздействия тренировочного упражнения, соревновательной на грузки, внешних условий и других средств подготовки на организм спортсмена, его психическую сферу. Следовательно, при выполнении одного и того же упражнения можно одновременно овладевать разными сторонами подготовки, но обычно одной из них в большей степени. Например, во время обучения спортивной технике развиваются и воспитываются физи ческие и волевые качества, но наибольшие требования предъяв ляются к координационным возможностям спортсмена. Следова тельно, это упражнение преимущественно для обучения. Таким образом, указанные выше стороны подготовки названы по преиму щественному признаку. Используя это, тренер может, например, проводя длительный бег с целью повышения аэробных возмож ностей, одновременно воспитывать волю к перенесению утомления, укреплять и улучшать эластичность мускулатуры и связок нижних конечностей, следить за овладением правильной техникой бега. На практике указанные три основные направления подготовки легкоатлетов реализуются через общую физическую, специальную физическую, техническую и теоретическую подготовку. Периодиче ские изменения тренировочного процесса, выраженные в форме периодов и этапов, связаны прежде всего с объективными зако номерностями развития спортивной формы, которые носят фазо вый характер и протекают в порядке последовательной смены трех фаз: приобретения, сохранения (стабилизации) и временной утраты спортивной формы (Л. П. Матвеев). (Подробно о спортивной форме сказано в главе V). 4.1.1. Характерные особенности тренировочного процесса легкоатлетов Спортивная тренировка основывается на общих педагогиче ских принципах — сознательности, активности, наглядности, до ступности, систематичности и др., а также общих принципах тре нировки*. В то же время тренировочный процесс в легкой атле- * Подробное изложение принципов спортивной тренировки дано в учебни- м> «Теория и методика физического воспитания» (том 1). М., ФиС, 1976, м|> 115—140, а также в учебном пособии «Основы спортивной тренировки» Л И. Матвеева. М., ФиС, 1977, стр. 62—85. тике обладает своими особенностями и отличительными чертами. Назовем главные из них.
Тренировочный процесс в этих группах при общих закономер ностях его развития имеет тенденцию дальнейшего разделения внутри каждой из групп по задачам, этапам подготовки, сред ствам и методам. Все это говорит о многообразии тренировочного процесса в легкой атлетике, с одной стороны объединенного общими зако номерностями спортивной тренировки, с другой — имеющего глу бокую специфику развития.
По особенностям режима двигательной деятельности виды лег кой атлетики можно разделить на две группы:
В настоящее время почти во всех видах легкой атлетики спортсмены участвуют и в зимних соревнованиях. В основном го довая подготовка делится на два цикла — осенне-зимний и весен не-летний.
4.1.2. Основные средства, методы и условия подготовки легкоатлетов В подготовке легкоатлетов используются физические и идео- моторные упражнения, аутогенная тренировка, определенные условия внешней среды, средства восстановления и гигиенический режим. Физические упражнения. Посредством систематического выпол нения физических упражнений легкоатлеты совершенствуются в технике, тактике, развивая свои физические и волевые качества. Физические упражнения являются главным средством подготовки м делятся на три основные группы:
а) упражнения из других видов спорта (гимнастика, легкая атлетика, тяжелая атлетика, спортивные игры и др.), приме няемые для общего физического развития, но соответственно спе цифике своего вида легкой атлетики: для развития общей вынос ливости и укрепления здоровья — кроссы летом и ходьба на лы- жих зимой; для развития и укрепления мускулатуры — упражне нии с тяжестями; для приобретения быстроты — спринтерский бег; дли развития ловкости и улучшения координации движений — иг- рп и баскетбол и упражнения на гимнастических снарядах. б) общеразвивающие подготовительные упражнения с различ ными предметами: палками, скакалками, булавами, гантелями и др.— и без них; упражнения на снарядах и тренажерах, накло ны, повороты, размахивания, вращение, сгибание и разгибание конечностей, прыжки и др. Общеразвивающие подготовительные упражнения предназначены для всестороннего физического раз вития в первую очередь новичков и малоподготовленных легко- Рис. 26. Упражнения без снарядов Рис. 27. Упражнения в парах атлетов; они используются и для исправления основных дефек тов в телосложении (рис. 26—29). 3-я группа. Специальные упражнения обычно представляют со- rxiii элемент, часть или «связку» нескольких движений, взятых и I данного вида легкой атлетики. Необходимо, чтобы по кинема- 1НЧОСКОЙ и динамической характеристикам движений, а также опхологической направленности специальные упражнения под- u шли бы возможно ближе к избранному виду легкой атлетики и hi его части. Специальные упражнения выполняются со сна- рндимн (легкоатлетические, набивные мячи, мешки с песком, ган- пмш, гири, штанга, груз на блоках и др.), на снарядах (гимна- | щчсскпс барьеры, канат и др.) и без снарядов*. * Специальные упражнения даны в разделах по видам легкой атлетики, 73 Рис. 28. Упражнения с предметами Специальные упражнения могут выполняться также на трена жерах и специальных устройствах, позволяющих проявить пре дельные усилия, сверхмаксимальную быстроту, наибольшую амплитуду, создать мощные локальные воздействия. Могут ис пользоваться конструкции, позволяющие эффективное совершен ствование техники бега, прыжков и метаний (рис. 30). Избранный вид легкой атлетики и специальные упражнения выполняются также в усложненных условиях: в горной местности, в барокамере, при уреженном дыхании, на мягкой дорожке, на трудном профиле пути, при встречном ветре, дожде и в услови ях «поля боя». Это необходимо для психологической подготовки легкоатлетов, воспитания у них волевых качеств и повышения уровня развития физических качеств. Облегченные условия: по путный ветер, тяговые и лидирующие устройства, снаряды умень шенного веса и др.— помогают обучению технике и позволяют формировать более высокие уровни скоростно-силовых качеств, способности преодолевать «скоростные барьеры». В зависимости от внешних условий выполнение упражнений, их целенаправленность и воздействие на спортсмена могут изме няться. Идеомоторные упражнения — мысленное исполнение движения пли действия. Их эффект основан на двигательных и функцио нальных реакциях, автоматически возникающих у человека в мо мент представления о движении. Эти реакции хотя и очень слабые, по они в точности соответствуют тем, что возникают при практи ческом выполнении этого упражнения, его части, элемента, связки, могут способствовать овладению техникой и тактикой, настраи- м.иь па предстоящее фактическое выполнение, упрочивать навык, совершенствовать проявлению двигательных качеств. Очень важ но, что в процессе идеомоторного упражнения может начинаться ипра.ювание двигательного навыка. |