физ подготовка в лег атлет. Задача этой части метания сообщение снаряду максимальной скорости вылета под оптимальным углом при правильном его расположении в пространстве. Эта задача выполняется за счет быстрого, строго последовательного сокращения мышц, прежде всего мышц ног

• Название: Задача этой части метания сообщение снаряду максимальной скорости вылета под оптимальным углом при правильном его расположении в пространстве. Эта задача выполняется за счет быстрого, строго последовательного сокращения мышц, прежде всего мышц ног
• Дата: 26.11.2018
• Размер: 1.08 Mb.
• Имя файла: физ подготовка в лег атлет.docx
• Тип: Задача; #57712
• страница: 4 из 4

4.2.2. Техническая подготовка

Для достижения наилучшего результата в легкой атлетике нужна совершенная техника —наиболее рациональный и эффективный способ выполнения упражнения. Под такой техникой следует понимать разумно обоснованные, целесообразные движения, способствующие достижению высоких спортивных результатов. При этом всегда учитываются индивидуальные особенности спортсмена, а также условия, в которых приходится выполнять движения.

Рациональная спортивная техника не только правильная, обоснованная форма движения, это еще и умение проявлять значительные волевые и мышечные усилия, выполнять движения быстро, вовремя расслаблять мышцы и т. д. Высокая спортивная техника базируется на отличной физической подготовке спортсмена. Чтобы овладеть современной техникой, спортсмен должен стать сильным, гибким, ловким, быстрым и выносливым. Для этого необходимо шире применять в тренировках облегченные и затрудненные условия, не бояться в процессе совершенствования использовать различные отягощения. Надо также шире пользоваться соревновательным методом.

Одним из основных условий успешного овладения наиболее эффективной спортивной техникой является сознательность спортсмена на всех этапах совершенствования, осмысливание им каждого движения. Спортсмен не должен слепо повторять чьи-либо движения или бездумно следовать чьим-либо советам. Он должен осознать, почему та техника, которую он применяет, действительно является рациональной.

При современном высоком уровне спортивных достижений без углубленной работы над совершенствованием техники с использованием всех имеющихся в наше время средств ее изучения (биомеханика, кинофотосъемка, видеомагнитофонная запись, динамометрические устройства и др.) нельзя двигаться вперед и покапывать высокие результаты в технически сложных видах спорта.

Закрепление и совершенствование двигательного навыка не следует понимать узко. Совершенствование техники продолжается на протяжении всей спортивной деятельности. Ошибочным явля- гк'я мнение, что, достигнув более или менее высокой техники, можно продолжать тренироваться, не думая о дальнейшем ее | от-ршенствовании.

Тренер, составляя планы тренировки каждого спортсмена, дол-

предусматривать непрерывность процесса овла-

/И'ПИЯ техникой и ее совершенствования. Даже когда ученик пока- iuihh't результаты самого высокого класса, тренер не должен «мПынить об обучении отдельным элементам техники, устранении панических ошибок. Постоянный рост спортивного мастерства

только тогда, когда в процессе самой тренировки про-

iio'im.ici'i'H техническое совершенствование спортсмена.


t lM*i № ПИН
Чгм богаче у спортсмена будет запас двигательных навыков, м'м <>н эффективнее совершенствует свою технику. Запас двигательных навыков создается широким применением различных общеразвивающих и специальных подготовительных упражнений. Особенно важно, как говорилось выше, учитывать органическую связь между развитием физических качеств и дальнейшим совершенствованием техники.

Главное в совершенствовании техники легкоатлетических видов— методы и средства, создающие правильное представление об отрабатываемых движениях, правильное практическое овладение ими, оценка выполненного упражнения, определение ошибок и исправление их.

4.2.2.1. Методы обучения

Для обучения технике легкоатлетических видов в основном используют три главных метода: объяснение, показ и непосредственную (физическую) помощь. Основная задача этих методов— создать правильное двигательное представление, помочь овладеть движениями, научить проявлять в нужный момент физические и психические силы, указать ошибки и исправить их.

В практике применяются все эти методы, причем не только раздельно, но и одновременно. Например, преподаватель объясняет и в то же время показывает требуемое движение, поправляет действия спортсмена и вместе с тем подсказывает ему.

Претворяя мысленное представление о движении и действии в практическое воспроизведение, легкоатлет совершенствует спортивную технику. Это достигается прежде всего методом обучения упражнению в целом (целостный метод) и методом обучения по частям (расчлененный метод).

Суть целостного метода заключается в повторении разучиваемого движения или упражнения в целом, как было показано и объяснено. Это главный путь в совершенствовании техники бега, прыжков, метании, позволяющий вносить требуемые коррективы в двигательные навыки, наиболее соответствующие индивидуальным способностям легкоатлета.

Метод обучения по частям применяется для создания представления, изучения, исправления, совершенствования и закрепления отдельных частей целого. Легкоатлет некоторое время осваивает элементы, детали упражнения. После того как отдельное движение усвоено достаточно прочно, оно увязывается с целостным действием. Для этого спортсмен снова выполняет целостное действие, обращая внимание на правильное воспроизведение той детали, которая подверглась исправлению. Надо иметь в виду, что отдельное усвоенное движение только тогда легко сочетается с целостным действием, когда не изменяет его структуры.

Метод по частям и метод в целом дополняют друг друга и используются поочередно.

Практическое воспроизведение. Для более правильного выполнения изучаемых движений, особенно при первых воспроизведениях, рекомендуется облегчать внешние условия: уменьшать вес снарядов у метателей, снижать высоту препятствий у барьеристов и прыгунов, уменьшать высоту захвата у шестовиков, укорачивать дистанцию в беге и т. д. Облегчать внешние условия следует периодически, чтобы не закреплять неправильные навыки.

Более правильное первоначальное воспроизведение в ряде случаев достигается замедленным выполнением упражнения. Однако не следует часто тренироваться с меньшей скоростью, так как также может появиться неправильный навык. Медленное выполнение изучаемых движений и действий чаще используется при начальном разучивании упражнения.

Полезны в процессе обучения так называемые имитационные упражнения, выполняемые как подражание целостной спортивной технике или ее отдельным частям, но в облегченных условиях. Их следует выполнять так, словно требуемое движение или действие воспроизводится в обычных условиях. В таких упражнениях, не проявляя больших усилий, можно сосредоточить внимание лишь на правильности движений и многократно их повторять. Особенно полезно это делать перед большим зеркалом.

Для правильности выполнения движений можно использовать и затрудненные внешние условия. Например, прыжки в длину со среднего разбега с преодолением барьера 100—120 см, стоящего в 350—450 см впереди места отталкивания, делают толчок более стремительным, сильным и правильным. Правильность воспроизведения облегчается установлением внешних ориентиров, помогающих создать требуемую высоту траектории полета снаряда (например, толкание ядра через высоко установленную планку), направление движений (например, линии на дорожке для прямолинейности бега, тройного прыжка, разбега и др.), увеличение амплитуды движений (например, в прыжке дотянуться стопой маховой ноги до подвешенного мяча). Установление ориентиров на дорожке помогает изменить длину и частоту шагов в беге, овладеть ритмом шагов в барьерном беге, в разбегах для прыжков в длину, тройным и в высоту; применяются отметки при обучении ритму «бросковых» шагов в метании копья, повороту в метаниях и др.

Особая роль отводится умению выполнять бег, прыжок, метание свободно, без излишних мышечных напряжений. Главный метод— выполнять движения не в полную силу, а с постепенным до- педснием до максимума. Можно бороться с излишними напряжениями переключением внимания спортсмена. Например, чтобы « пять излишнее напряжение, можно при выполнении упражнения на короткое время закрыть глаза (например, на 2—3 шага при переходе от стартового ускорения в беге на 100 м и на 3 шага после выхода с поворота в беге на 200 м). Один из эффективных способов овладения расслаблением — это выполнять упражнения с чередующейся максимальной и уменьшенной интенсивно- ' п.ю, например, бежать в переменном темпе.

! 1одобные способы и приемы имеют лишь учебное значение, н необходимость в них отпадает после того, как спортсмен научится проявлять максимальные усилия без излишних напряжений.

В процессе совершенствования техники следует шире пользоваться Затрудненными внешними условияМй, требующими of 6ft6t>f- сменов проявления значительных физических и психических усилий. Например, прыжки в высоту через фанерный щит вместо планки, прыжки в длину с преодолением невысокого препятствия.

Используется также контрастное чередование выполнения упражнения: сначала в более трудных условиях, затем в обычных (например, спринтерский бег по песку и затем по дорожке стадиона, метание тяжелого снаряда и затем обычного, взмах ногой с манжетой 0,5—1 кг в нескольких прыжках в высоту и затем без отягощения).

Соревновательный метод выполнения отдельных упражнений на правильность техники, а тем более с оценкой результата также важное средство тренировки, когда тренер занимается с несколькими легкоатлетами одной спортивной специализации. Если при этом еще учитываются некоторые другие показатели тренированности спортсмена (время реакции на старте, быстрота преодоления барьера, скорость прохождения гладкой и барьерной дистанций, величина усилия на динамометрической платформе и др.), то процесс совершенствования в технике будет более эффективным и быстрым.

4.2.2.2. Оценка правильности выполнения упражнений и исправление ошибок

В процессе обучения спортивной технике и совершенствования в ней необходимо постоянно оценивать правильность выполнения движений, находить ошибки и исправлять их.

При анализе правильности техники, выполняемой спортсменом, важное значение имеют двигательные ощущения, точность которых в процессе тренировки улучшается. Спортсмен может контролировать свои движения и элементы техники перед зеркалом. Хорошими средствами контроля являются многократный просмотр кинокольцовок, записи видеомагнитофона, показатели срочной информации о кинематических и динамических характеристиках движений. Они помогают определить и недочеты техники, связанные особенно с воспитанием способности проявлять более высокие усилия, быстрее делать движения и др.

Для анализа техники спортсменов необходимо сопоставлять результативность (скорости бега, дальности броска, высоты прыжка и т. д.) при различном характере выполнения упражнения (с максимальным или околопредельным усилием, без напряжения и др.). Это можно делать с помощью спидографии, подогра- фии, динамографии, хронографии и других методов измерения.

Выявив ошибки, необходимо установить их причины. Ошибки возможны: из-за нечеткого двигательного представления спортсменом изучаемого движения; из-за сознательного вмешательства легкоатлета в такие детали движений, которые обычно выполняются автоматически; из-за повышенной возбудимости (чаще в присутствии зрителей и при стремлении показать максимальный результат); из-за неправильного выполнения предыдущих движений; в результате утомления занимающихся, а также недостаточной физической подготовленности (особенно в силе и гибкости).

Если замечены 2—3 ошибки, допускаемые одновременно, необходимо установить главную, с исправлением которой обычно самоустраняются и остальные.

Для исправления ошибок в движениях учеников можно пользоваться такими методами: естественным, при котором целостное упражнение повторяется до некоторой усталости, из-за чего движения станут более экономичными и правильными; методом вычленения ошибочного движения из целостного действия для многократного его правильного воспроизведения и последующего соединения с целым; методом временного выполнения исправляемого движения с преувеличенной поправкой (амплитуда, быстрота, усилие, расслабление и др.); методом дополнительного развития того или иного качества (сила, гибкость, смелость и др.).

Для исправления ошибок используются также указанные выше методы имитации, использования внешних ориентиров и др.

4.2.2.3. Обучение и совершенствование техники легкоатлетических видов в процессе тренировки

В процессе многолетней подготовки обязательно происходит постоянное развитие психических и физических качеств легкоатлетов, обогащение его знаний, опыта, создаются условия для роста технического мастерства. Следовательно, легкоатлеты постоянно должны заботиться о совершенствовании техники, добиваясь особенно еще большей экономизации движений, их рациональности, повышения способности проявлять предельные функциональные возможности.

Обычно совершенствование техники и закрепление ее на номом уровне происходят в процессе тренировочных занятий, в которых решаются многие другие задачи. В сложнотехнических видах спорта необходимо заниматься совершенствованием техники на протяжении одного мезоцикла и более, чтобы сделать качественный скачок. А, наоборот, в тех случаях, когда недостаточная физическая подготовленность легкоатлета тормозит прогресс в коническом мастерстве, целесообразнее сначала затратить время на физическую подготовку, и только поднявшись на новый ее уровень заниматься технической подготовкой.

Повторность при совершенствовании техники. Повторность упражнений и занятий, посвященных совершенствованию техники, чаще зависит не столько от координационных трудностей, сколько от интенсивности и характера выполняемых движений и действий. При выполнении упражнений, требующих максимальной ин- 1П1СПВНОСТИ, легкоатлеты прекращают их выполнение скорее из-за физической усталости, чем вследствие потери интереса и желания заниматься техникой. Количество повторений упражнений должно быть таким, чтобы изучаемое движение выполнялось свободно, без излишних напряжений. При появлении небольшой усталости следует прекратить его выполнять. Но можно повторять другие упражнения для развития тех или иных качеств.

Частые занятия с небольшой нагрузкой более эффективны для совершенствования и закрепления навыков — в этих случаях следует прилагать малые и средние усилия. Предельные усилия не рекомендуется применять до тех пор, пока не будет усвоена требуемая координация движений. Конечно, следует учитывать специфику упражнений. В одних правильная техника движений возможна при усилиях, далеких от предельных, а в других (например, старт в спринте) только при усилиях, близких к предельным.

Эффективность в овладении техникой возрастает, если после серии частых занятий — 4—6 раз в неделю отработка техники — сделать перерыв 2—4 дня.

4.2.3. Тактическая подготовка

Спортивная тактика — искусство ведения соревнования с противником. Ее главная задача — наиболее целесообразное использование физических и психических возможностей для победы над противником. Тактическое искусство необходимо во всех видах легкой атлетики. Наибольшую роль оно играет в спортивной ходьбе, беге на средние, длинные и сверхдлинные дистанции и наименьшую там, где соревнование проходит без непосредственного контакта с противником (прыжки, метания). Однако и здесь тактическая подготовка применительно к условиям соревновательной борьбы и силам противника необходима.

Тактическое искусство позволяет легкоатлету эффективнее использовать свою спортивную технику, физическую и морально-волевую подготовленность, свои знания и опыт в борьбе с разными соперниками в различных условиях. При прочих равных условиях победа на соревнованиях определяется в конечном счете зрелостью тактического искусства.

Тактическая подготовка складывается из овладения теоретическими знаниями и практического применения их соответственно в своем виде легкой атлетики. В специальную тактическую подготовку входят также разработка целесообразных способов и приемов ведения тактической борьбы, составление планов, вариантов, графиков и т. д. в соответствии с учетом своих сил и возможностей конкретных противников в предстоящих соревнова- ддях.

В целом тактическое мастерство основывается на богатом запасе знаний, умений и навыков, позволяющих точно выполнять задуманный план, а в случае отклонений — быстро оценивать ситуацию и находить наиболее эффективное решение.

Задачи тактической подготовки заключаются в изучении следующего: 1) общих положений тактики; 2) сущности и закономерности спортивных состязаний, особенно в специализируемом виде легкой атлетики; 3) способов, средств и возможностей тактики в специализируемых видах легкой атлетики; 4) тактического опыта сильнейших спортсменов; 5) практического использования элементов, способов, приемов, вариантов тактики в тренировочных занятиях, прикидках и соревнованиях («тактические умения»); 6) сил противников, их тактической, физической и волевой подготовленности, тактических способов, вариантов и систем ведения соревнования с учетом обстановки и других внешних условий. На основе этого спортсмен вместе с тренером разрабатывает тактику к предстоящему соревнованию с учетом конкретных условий и противников, выбирает наиболее целесообразную тактическую схему ведения состязания, подбирает варианты и способы решения отдельных задач, устанавливает график и т. п. После соревнования анализируется эффективность тактики, делаются выводы на будущее.

Знания в области тактики приобретаются с помощью специальной литературы, лекций, бесед, наблюдений на соревнованиях, в процессе практических занятий и разборов, а также во время участия в состязаниях.

Главное средство обучения тактике — повторное выполнение упражнений или действий по задуманному плану (бег с определенным изменением скорости; начало прыжков с установленной высоты; перемена тактической схемы; использование одного из разученных вариантов в ответ на предусмотренную ситуацию и многое другое).

Тактическое мастерство тесно связано с развитием физических и волевых качеств. Недостаточная быстрота и выносливость нередко препятствуют совершенствованию тактического мастерства. Например, бег в переменном темпе, весьма эффективный в тактическом отношении, нельзя применить, если спортсмен не способен выдерживать многократные ускорения на протяжении 5 или 10 км. Победитель бега на этих дистанциях на Олимпийских играх в Мельбурне В. Куц с большим мастерством использовал такую тактику, но лишь после длительной тренировки. Вот почему прежде, чем пытаться осуществить задуманную тактическую комбинацию, возникает необходимость повысить функциональные возможности спортсмена, решать задачи других видов подготовки.

Овладение тактикой следует проводить на тренировочных занятиях, в прикидках, непосредственно в соревнованиях. Особое внимание обращается на тактическое моделирование — выполнение специализируемого вида спорта как на тренировочных занятиях, так и в соревнованиях.

При обучении тактике и совершенствовании в ней используются методы словесного объяснения, анализ своих действий и противников, разработка вариантов тактических действий, а также творческие задания, тактические учения.

* В соревнованиях это увеличение достигается в разминке перед стартом.

1тов сильнейших бегунов мира, приведены в табл. 12.

Зная свой лучший результат в беге на 100 м с низкого старта, бегун может определить по таблице возможное для себя достижение на более длинной дистанции, разумеется, если будет настойчиво и правильно тренироваться. Так, если бегун пробегает 100 м за 11,0 с, то он должен пробежать 800 м не хуже (11,0 с + 2,6 с= 13,6X8= 108,8 с) 1 мин 48,8 с.

Очень важно, чтобы в беге от 400 м до марафонского, дыхание бегуна было правильно поставленным, ритмичным, с использованием движения диафрагмы.

Дыхание спортсмена в беге на 400 м и больше значительно учащается (нередко один шаг приходится на вдох, шаг — на выдох). Поэтому важно, чтобы и в тренировке, а тем более в соревновательной деятельности все бегуны (на дистанции 400 м и больше) сразу с первого шага начинали дышать с определенной глубиной, в привычном для данной дистанции ритме. Это положительно скажется на результате.

Развивать выносливость эффективно нужно последовательно по этапам — сначала общую, потом специальную. В настоящее время таких этапов бывает 3—4. Например, весь переходный период и начало подготовительного — развитие общей выносливости— 2—3 месяца, затем этап образования специального «фундамента»— 3—4 месяца ежедневной тренировки с умеренной интенсивностью и несколько выше, но с большим объемом. После этого проводить этап с повышенной интенсивностью—1—1,5 месяца. Далее следует этап 3—5 месяцев специальной тренировки и участия в соревнованиях. В последние годы наметилась тенденция к увеличению этапа специального «фундамента» до 6 месяцев. В этом случае соревновательный этап короче.

Существуют различные варианты этапного развития выносливости, но в любом из них должен присутствовать этап образования специального «фундамента». Естественно, что в подготовительном периоде должны решаться и многие другие задачи (развитие силы и гибкости, быстроты движений, воспитание волевых качеств и др.). Работа над скоростью и участие в соревнованиях имеют следующие цели: контроль за ходом тренировки, улучшение психологической подготовленности, приобретение опыта, отработка техники. Не следует также забывать, что в процессе воспитания