Практическая работа 2. Задание Раскройте правила соревнований любого вида единоборств. Тхэквондо Тхэквондо или ТаеквонДо
 Скачать 227.32 Kb.
|
|
8. Упражнения с подвешенной мишенью Правильное выполнение: подвесить на веревке маленькую мишень, которой может быть теннисный мяч, воздушный шарик или комок бумаги. Отрабатывать различные атакующие удары на мишени, совершающей свободные колебательные движения. Концентрироваться на скорости и точности выполнения ударов. Основная польза: повышается точность атакующих действий. Дополнительная польза: скорость, координация, чувство времени. Применение в тхэквондо: вырабатываются легкие и точные движения, необходимые для скоростных атак. Методические рекомендации по специальной силовой подготовке Высокая динамика спортивного поединка в тхэквондо требует от спортсмена проявления силы с ярко выраженным скоростным компонентом (взрывная сила), поэтому основной акцент специальной физической подготовки направлен на развитие именно скоростно-силовых качеств спортсмена. Взрывная сила – это способность к проявлению предельно возможных усилий в кратчайший промежуток времени при оптимальной амплитуде движений. Для развития «взрывной силы» рекомендуются следующие упражнения: 1. Прыжки в длину с места. 2. Прыжки вверх с подведением бёдер к груди. 3. Бег в гору или бег вверх по лестнице с максимальной скоростью с 4. использованием различной ширины шага. 5. Выполнение ударов с максимальной скоростью по тяжёлым лапам. 6. Имитация ударов с использованием резиновых амортизаторов. 7. Выполнение ударов с использованием резиновых амортизаторов по тяжёлым лапам. Очень важным моментом при работе над скоростно-силовыми качествами является дозировка нагрузки по времени. Рекомендуется при совершенствовании скоростно-силовых качеств выполнять вышеуказанные упражнения на небольших временных промежутках (6–12 секунд). Комплекс упражнений для развития специальной силы 1. Отжимания Правильное выполнение: при выполнении отжиманий ноги остаются прямыми, а верхняя часть тела и бедра располагаются на одной линии. Опуская тело к полу, сгибать руки в локтях до угла девяносто градусов, а затем, подниматься, полностью выпрямляя их. Основная польза: развивает верхнюю часть тела, главным образом мышцы груди, рук и плеч. Применение в тхэквондо: повышает силу ударов и бросков. ОМУ: отжимания на кулаках можно выполнять только взрослым спортсменам. Отжимания на тыльных сторонах кистей оказывают большое напряжение на запястья и потому должны выполняться с особой осторожностью и также только взрослыми. Варианты: А. Кисти располагаются под плечами (для трицепсов) Б. Руки широко расставлены в стороны (для грудных мышц). В. Кисти располагаются выше головы (для плеч). Г. Отжимания на кулаках (для запястий и пальцев). Д. Отжимания на тыльных сторонах кистей (для запястий и предплечий). Е. Отжимания с раскачиванием. В начале упражнения ноги расставлены широко в стороны. Наклоняясь грудью вперед, вес тела перенести на кисти. Ж. Когда вы выполняете отжимания, партнер держит ваши ноги над полом. Отжимания выполняются поочередно с партнером. В и.п. руки выпрямлены. Вы выполняете одно отжимание, после чего партнер повторяет его за вами. Затем вы выполняете второе отжимание, и после вас, его выполняет партнер. Во время отжимания партнера вы остаетесь в исходном положении. И. Выполнять каждое отжимание медленно, считая до пятнадцати при выпрямлении рук и также до пятнадцати при сгибании их. 2.Отжимания в стойке на руках Правильное выполнение: Принять стойку на руках, при которой партнер поддерживает ваши ноги на весу. Сгибая руки в локтях, медленно опуститься к полу, затем, выпрямляя руки, отталкиваться от пола и возвращаться в и.п. Вариант: А. Если вы занимаетесь без партнера, для равновесия упритесь ногами в стену. Основная польза: укрепляются мышцы рук, плеч и груди. Дополнительная польза: равновесие, ловкость. Применение в тхэквондо: развиваются мышцы верхней части тела для нанесения ударов, проведения бросков и выполнения страховок. ОМУ: всегда пользуйтесь надежной поддержкой или упором, чтобы не потерять равновесия и не упасть всем весом тела на голову и шею. 3. Подтягивания Правильное выполнение: 1. Вис на перекладине. 2. Согнуть руки в локтях, чтобы подбородок оказался выше перекладины, а затем вернуться в и.п. Варианты: А. Вис на перекладине обратным хватом. Основная польза: развиваются мышцы рук и плеч. Применение в тхэквондо: развиваются мышцы верхней части тела для нанесения ударов, проведения бросков и выполнения страховок . 4. Упражнения на мышцы живота Правильное выполнение: 1. Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях. 2. Положить обе кисти на грудь и медленно поднимать торс 3. Задержаться на пять секунд, а затем вернуться в и.п. Варианты: А. Подняв торс над полом, поочередно поворачивать его вправо и влево. Б. Поднять ступни над полом и подтянуть колени к груди. Основная польза: развиваются мышцы живота. Применение в тхэквондо: сильные мышцы живота необходимы для координации действий верхней и нижней частей тела и для нанесения высоких ударов ногами. 5. Приседания Правильное выполнение: из положения, стоя, ноги на ширине плеч, руки за голову, сгибание–разгибание ног в коленях. Вариант: А. Для увеличения нагрузки положите на плечи штангу. Основная польза: развиваются мышцы ног. Применение в тхэквондо: повышается сила ударов ногами и прочность стойки. ОМУ: при приседании колено не выходит за носок, если появляется боль в коленях, не сгибайте их больше чем до девяноста градусов. 6. Подьемы на носки Правильное выполнение: 1. Стоя на всей стопе, потянуться телом вверх и подняться на пальцы ног. 2. Задержаться на несколько секунд и вернуться в исходное положение. Основная польза: развиваются мышцы ступней и лодыжек. Дополнительная польза: равновесие, гибкость. Применение в тхэквондо: сильные мышцы ступней и лодыжек обеспечивают уверенное выполнение стоек и быструю работу ног. Методические рекомендации по развитию специальной выносливости Двигательный режим в спортивном поединке тхэквондо можно охарактеризовать как ациклический, в котором присутствует частая смена ритма движений. Это обстоятельство обуславливает специфические требования к формированию выносливости, так как режим работы спортсмена в отдельно взятом поединке может достигать зоны максимальных нагрузок. ЧСС у спортсмена в эти периоды может достигать 190–220 ударов в минуту. Следует заметить, что в этих условиях спортсмену необходимо сохранять точность и координацию движений, а также необходимую для принятия оперативных решений концентрацию внимания. Работа по развитию специальной выносливости осуществляется только специальными средствами, максимально приближенными к соревновательной деятельности. Рекомендуются следующие упражнения: 1. Выполнение технических действий на временных промежутках, близких по продолжительности к спортивному спаррингу. 2. Выполнение технических действий на временных промежутках, превышающих продолжительность спортивного спарринга. 3. Уменьшение времени пассивного отдыха между раундами спортивного поединка. 4. Активный отдых между раундами спортивного поединка. 5. Увеличение количества раундов спортивного поединка. Выполняя упражнения на развитие специальной выносливости, необходимо придерживаться основных методических рекомендаций: − Упражнения выполняются с интенсивностью, максимально приближенной к соревновательной. Диапазон ЧСС при этом может составлять 170–200 уд/мин. − Восстановление после подходов в отдельно взятом упражнении должно быть частичным. Рекомендуется восстановление до ЧСС 130–140 уд/мин. − Работая в таких режимах, спортсмен несёт огромную физическую и психологическую нагрузку, выходя на пик своих возможностей. Это связано с высокой степенью интенсивности и мощности выполняемой работы на продолжительных временных промежутках (1–2 минуты) на фоне высокой психоэмоциональной напряженности. Поэтому после таких нагрузок необходимо достаточное количество времени на восстановление. Комплекс упражнений для развития специальной выносливости 1. Тренировка с боксёрской грушей Правильное выполнение: отрабатывать удары на боксерской груше в три– пять раундов по три минуты каждый. Сосредоточьтесь на совершенствовании простых приемов. Основная польза: повышается специальная выносливость. Дополнительная польза: сила, чувство времени, точность. Применение в тхэквондо: повышается точность и мощь при нанесении ударов руками и ногами. ОМУ: отработка ударов с силой на боксерской груше влечет за собой высокий риск получения травм. При выполнении этого упражнения будьте осторожны и избегайте таких круговых ударов, как, например, «долио чаги», при которых легко травмировать колено и стопу. 2. Прерывистая тренировка Правильное выполнение: три минуты отрабатывать удары на боксерской груше, затем в течение двух минут заниматься совершенствованием перемещений. Повторить весь цикл несколько раз. Варианты: А. С предельной скоростью пробегать сто метров, а обратно возвращаться трусцой. Б. Три минуты отрабатывать удары по лапе, затем одну минуту заниматься растяжкой. В. Проводить трехминутные спарринги с партнером, отдыхая одну минуту после каждого раунда. Основная польза: повышается анаэробная выносливость. Дополнительная польза: аэробная выносливость, сила, скорость. Применение в тхэквондо: полезная форма подготовки к такой активной деятельности, как спарринги и самооборона, при которых короткие всплески интенсивных нагрузок чередуются с периодами пониженной активности. Задание 3. Подготовьте сообщение об истории ГТО. История возникновения комплекса ГТО История комплекса ГТО началась, когда после победы Великого Октября страна наша крепла и мужала, когда энтузиазм советских людей, их тяга к новому, революционному проявились буквально во всех сферах жизни — в труде, культуре, науке, спорте. В Советской России наблюдался расцвет услуг физической культуры спорта. Развитие всех сфер жизни, в том числе физической культуры и спорта, в СССР определялось централизованно – на уровне государства. Так в 1931 году создается всесоюзный спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО). Этот комплекс стал основой предоставления услуг в сфере физической культуры и спорта в России, усилив тягу молодёжи к спорту. ГТО – это программа физкультурной подготовки населения в общеобразовательных, профессиональных и спортивных организациях, основанная на государственной системе патриотического воспитания населения и действовавшая в СССР с 1931 по 1991 год. Повышение внимания к социальным вопросам, в том числе пропаганда здорового образа жизни среди населения, началась в 1920-е гг. Первые лица государства в своих выступлениях и интервью неоднократно поднимали вопросы о пользе спорта. Так, В. И. Ленин говорил: « Молодёжи особенно нужны жизнерадостность и бодрость. Здоровый спорт – гимнастика, плавание, экскурсии, физические упражнения всякого рода – разносторонность духовных интересов, учение, разбор, исследование и все это по возможности совместно…». К занятиям спортом призывал и известный партийный деятель, председатель ВЦИК М. И. Калинин: « Массовое развитие в народе физкультуры и спорта исключительно полезно, ибо оно дисциплинирует людей, укрепляет их здоровье…, стимулирует жизнедеятельность и инициативу, приучает к совместным действиям…». Нам нужны крепкие, здоровые, бодрые и всесторонне развитые строители социализма… Нам нужна массовость в физкультуре», – такие лозунги звучали со страниц советской прессы. Подчеркивалось, что необходимо формировать культуру спорта, систематические занятия спортом должны были стать нормой в жизни каждого советского человека: «Физкультуру надо продвинуть в рабочие кварталы, в районы нового жилищного строительства, в общежития, дома-коммуны и т.д.» Комплекс впервые был введён в 1931-1934 гг. С развитием государственной системы физического воспитания и физическим совершенствованием подрастающих поколений нормативы и требования комплекса периодически изменялись. Введённый в 1931 г. комплекс ГТО состоял из 15 нормативов по различным видам физических упражнений, включавших бег, прыжки, метание, плавание, лыжи и др. Для того чтобы получить значок, также было необходимо знать основы военного дела и советской системы физического воспитания в СССР. Введением комплекса ГТО государство стремилось соединить физкультурное движение с решением производственных задач и укреплением обороноспособности страны, конкретизировать задачи улучшения физкультурно-массовой работы и привлечь внимание молодежи и всех слоев населения к совершенствованию своей физической подготовки. Кроме того, введение четких требований и нормативов применительно к спортсменам давало высшему руководству страны возможность планировать «сверху» развитие физкультурного движения, четко определяя задачи и требуя их выполнения со стороны руководства на местах. Выполнение заданий по сдаче нормативов ГТО являлось в определенной степени объективным критерием в оценке результатов расходования средств, выделяемых из государственного бюджета на развитие физкультурномассовой работы. С лета 1939 г. ежегодно отмечался Всесоюзный день физкультурника, подготовка к которому проходила под лозунгом «Сегодня физкультурник — завтра боец». Подготовка допризывной и призывной молодёжи к службе в войсках, развитие значительных нравственных, общественно-политических свойств, военно-промышленной подготовки. Комсомольские компания республики под руководством партийных органов сделала конкретную работу по военно патриотическому обучению молодёжи, подготовке её к службе в Вооруженных Силах СССР. В практику коллективной деятельности боевых комиссариатов досаафовских и физкультурных организаций крепко вошли такие формы, как осуществление состязаний по многоборью комплекса ГТО, организация праздничных проводов в армию. Тысячи призывников приняли участие во Всесоюзном походе по местам революционной, боевой и трудовой славы КПСС и советского народа, в комсомольской военноспортивной игре «Орлёнок».Конец 1930-х гг. характеризуется уклоном всего физкультурного движения в сторону оборонно-массовой работы, развития прикладных и военнотехнических видов спорта. Анализ многочисленных архивных материалов рассматриваемого периода позволяет сделать вывод о высокой степени вовлеченности учащейся молодёжи в военно-физкультурную подготовку. Были достигнуты достаточно высокие показатели в области занятий физической культурой и спортом. Война отрицательно сказалась на физическом развитии новорожденных. Как показали исследования, это явилось следствием нарушения полноценного внутриутробного развития детей в военные годы из-за недостаточного питания матерей. Прекращение увеличения продолжительности жизни в нашей стране к началу 70-х годов, а затем и уменьшение этого показателя во многом объясняется пониженным жизненным потенциалом людей, родившихся в войну и первые послевоенные годы. Физическое воспитание среди учащейся молодёжи было неразрывно связано с физкультурным комплексом ГТО. В 1939 г. были пересмотрены школьные программы физического воспитания. В них были включены начальная и допризывная подготовка школьников. Физическое воспитание учеников становилось одним из основных показателей работы школ. Подростки и юноши приобретали навыки военного строя, обучались стрелковому делу, правилам противовоздушной обороны и противохимической защиты, получали хорошую физическую подготовку и закалку. На основе комплекса ГТО в секциях и ДЮСШ закладывался прочный фундамент мастерства юных спортсменов. В вузах вся работа по физическому воспитанию и спорту со студентами, строилась по единым программам, разработанным на основе комплекса ГТО и Единой Всесоюзной спортивной классификации. По состоянию на 1 июля 1944 г. из общего числа учащихся 5-10-х классов (2037 человек) физкультурников — 1419 человек, значкистов БГТО — 628 человек, значкистов ГТО 1-й ступени — 105 человек. Постепенно популярность ГТО стала угасать. Изменения одних элементов не всегда гармонируют с другими, противоречивость — временное состояние, которое должно, так или иначе, разрешиться. Именно политическая ситуация в стране привела к спаду и комплекса ГТО в том числе. Так в 1988 году число норм сократилось до трёх, а возрастные категории укладывались в диапазон от 10 до 27 лет. Ещё до распада СССР ставился вопрос о полном упразднении комплекса, а некогда громкая аббревиатура перекочёвывала в анекдоты. К концу 1980-х г. стала очевидна нежизнеспособность политической системы, а как следствие и системы ГТО. К большому сожалению, с развалом Союза Советских Социалистических Республик прекратило своё долгое существование и система ГТО. |